Christopeit Bežecký pás CS 3000 Návod na obsluhu

Christopeit
Značka
Christopeit
Model
Bežecký pás CS 3000
Typ
Návod na obsluhu
Návod na použitie: Bežecký pás Christopeit CS 3000 kód: 7909 SK
2
Vážené zákazníčky, vážení zákazníci
Teší nás, že ste sa rozhodli pre bežecký pás Christopeit. Pred poskladaním bežeckého pásu si
pozorne prečítajte návod na použitie. Bežecký pás používajte iba tak ako je to popísané v
tomto návode na použitie.
Váš DUVLAN tím
Záruka
Predávajúci poskytuje na tento výrobok 2-ročnú záruku.
Záruka sa nevzťahuje na škody spôsobené nesprávnou montážou, nesprávnou údržbou,
mechanickým poškodením, opotrebením dielov pri bežnom používaní, neodvratnou
udalosťou, neodbornými zásahmi, nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením.
V prípade reklamácie nás kontaktujte.
Záručná doba začína plynúť dátumom predaja (uschovajte preto doklad o kúpe).
Zákaznícky servis
Aby sme Vám mohli čo najlepšie pomôcť s prípadnými problémami s Vaším bežeckým
pásom, poznačte si presný názov výrobku.
Pokyny pre zaobchádzanie so zariadením po vyradení z prevádzky
Zariadenie Christopeit je recyklovateľné. Prosíme Vás, aby ste Vaše zariadenie po skončení
životnosti odovzdali do zberní odpadu (alebo miesta na to určeného).
Kontakt
Duvlan s.r.o.
K Zornici 1990/23
957 01 Bánovce nad Bebravou
e-mail: [email protected]
web: www.duvlan.com
Pokyny
Tento návod na použitie je len referencia pre zákazníkov. DUVLAN nepreberá ručenie za
chyby vzniknuté prekladom alebo technickou zmenou produktu.
3
Dôležité bezpečnostné upozornenie
Ak chcete znížiť riziko vážneho poranenia, prečítajte si nasledujúce bezpečnostné pokyny pred
použitím produktu. Dozviete sa dôležité informácie o bezpečnosti, správnom používaní a
údržbe zariadenia. Uschovajte tento návod na používanie v prípade neskoršej opravy, údržby
alebo objednania náhradných súčiastok.
1. Toto zariadenie nemôže používať osoba, ktorej telesná hmotnosť je väčšia ako 100 kg.
2. Zariadenie je navrhnuté pre tréning dospelých osôb. Nenechávajte deti a domáce zvieratá bez
dozoru v miestnosti so strojom.
3. Postavte zariadenie na nekĺzavý povrch. V prípade, že chcete chrániť Vašu podlahu, položte
pod zariadenie ochrannú podložku.
4. Zabezpečte dostatočný priestor na bezpečné používanie zariadenia. V blízkosti stroja musí
byť voľná plocha min. 0,6 m.
5. Používajte zariadenie vo vnútri a chráňte ho pred vlhkosťou a prachom. Neumiestňujte
zariadenie do zastrešenej verandy a v blízkosti vody.
6. Zariadenie je navrhnuté pre domáce používanie. Trieda použitia a účinnosti HC (norma STN
EN957 – 10). Pre komerčné využívanie zariadenia sa na zariadenie záruka nevzťahuje výrobca
za zariadenie neručí.
7. Zariadenie nie je vhodné pre terapeutické použitie.
8. Pri zdravotných komplikáciách a obmedzeniach konzultujte Váš tréning s Vašim lekárom.
Povie Vám, ktorý tréning je pre Vás vhodný.
9. Nesprávny tréning a precenenie Vašich schopností môže poškodiť Vaše zdravie.
10. Pokiaľ počas tréningu pocítite nevoľnosť, bolesť na hrudi alebo sa Vám bude zle dýchať,
okamžite ukončite tréning a vyhľadajte lekára.
11. S tréningom začnite až potom ako sa presvedčíte, že zariadenie je správne poskladané a
nastavené.
12. Pri montáži zariadenia postupujte presne podľa návodu.
13. Používajte len originálne diely Christopeit (pozri zoznam).
14. Pevne utiahnite všetky pohyblivé časti, aby ste zabránili ich uvoľneniu počas tréningu.
15. Nepoužívajte zariadenie na boso alebo s voľnou obuvou. Počas tréningu nenoste voľné
oblečenie. Pred začatím tréningu odložte všetky šperky. Vlasy si riadne upravte, aby Vám počas
cvičenia neprekážali.
16. Poškodené diely môžu ohroziť Vašu bezpečnosť a ovplyvniť životnosť zariadenia.
17. Pravidelne kontrolujte všetky matice a skrutky, či sú dotiahnuté.
18. Akákoľvek montáž/demontáž zariadenia musí byť vykonaná starostlivo.
19. Držte ruky a nohy preč od pohyblivých častí.
20. Buďte zvlášť opatrný pri zdvíhaní alebo presúvaní zariadenia tak, aby nedošlo k zraneniu
chrbta. Vždy používajte správne zdvíhacie techniky alebo v prípade potreby požiadajte
o pomoc druhú osobu.
21. Hmotnosť zariadenia: 28 kg.
22. Celkové rozmery zariadenia (d x š x v): 125 x 62 x 117 cm.
4
Montážny návod
Všetko položte na zem a skontrolujte
kompletnosť na základe montážnych
krokov. Pozor! Zjednodušený proces
montáže si vyžaduje 100 % pozornosť,
najmä v polohách prehnutia a počas
skladania. Čas montáže je približne 20
min.
Krok 1
1. Z krabice odstráňte všetky
malé časti a voľný obalový
materiál a potom s pomocou
druhej osoby vyberte vopred
zmontovaný bežecký pás.
2. Umiestnite skrutky M8x16 (19) a M8x40 (42) spolu s podložkami (29+43) a
pružnými podložkami (41) vpravo a vľavo vedľa hlavného rámu (75) tak, aby ste
ich mali pripravené po ruke.
3. Opatrne zložte ľavú a pravú nosnú rúrku (25+45) a priskrutkujte ich k základnému
rámu (26) pomocou skrutiek M8x40 (42), pružných podložiek (41) a podložiek
(43). Potom utiahnite ostatné skrutky M8x16 (19) s pružnými podložkami (41)
a zakrivenými podložkami (29).
Krok 2
1. Rám počítača (3) nasaďte na
nosné rúrky (25+45) a pripojte
zástrčky z pripojovacieho
kábla (46) a počítača (2) v
hornej časti pravej nosnej
rúrky (45).
2. Potom priskrutkujte rám
počítača (3) k nosným rúrkam
(25+45) pomocou skrutiek
M8x16 (19), pružných
podložiek (41) a zakrivených
podložiek (29) a dbajte na to,
aby nedošlo k zachyteniu káblového pripojenia. Potom použite ďalšie skrutky
M8x30 (23), podložky (43) a nylonové matice (21) na priskrutkovanie rámu
počítača (3) k nosným trubkám (25+45).
45
25
83
41
42
43
41
19
26
75
2
83
84
19
A
3
41
2
29
45
A
23
43
43
21
25
46
5
Kontroly a ako začať
1. Skontrolujte správnu inštaláciu a
funkčnosť všetkých skrutkových a
zástrčkových spojov.
2. Keď je všetko v poriadku, pripojte
napájací kábel (47) k sieťovému
napájaniu (220-240 V~50-60 Hz).
Zapnite hlavný vypínač (50) pod
predným rámom.
3. Nasaďte bezpečnostný kľúč (11) na
počítač (2) a počítač zobrazí normálny
manuálny režim. Nasaďte si
bezpečnostnú sponu (11) na oblečenie a
postavte sa na bočné lišty (81). Stlačte
tlačidlo Štart a po odpočítaní sa bežecký
pás začne pohybovať. Keď je rýchlosť
pomalá, začnite kráčať na bežeckom páse
(80) a sledujte rýchlosť. Zoznámte sa so
strojom pri nastavení nízkej rýchlosti.
4. Bežte v strede bežeckej plochy (80) a nestúpajte na bočné lišty (81), ak sa necítite
bezpečne, pevne sa držte riadidiel (6), počas behu sa pozerajte len na počítač (2) na
bežeckom páse. V núdzovom prípade vykročte z bežeckého pásu nabok a držte sa
riadidiel (6).
Poznámka: Súpravu náradia a návod na použitie si uschovajte na bezpečnom mieste, pretože
môžu byť neskôr potrebné pri opravách alebo objednávkach náhradných dielov.
Skladanie bežeckého pásu
Jednu ruku položte na koncové uzávery
(72) rámu a zdvihnite ho do vertikálnej
polohy, aby sa automaticky zaistil vo
zvislej polohe.
Pozor! Pred zložením bežecký pás vypnite
a počkajte, kým sa bežecká plocha úplne
nezastaví. Nespúšťajte bežecký pás v
zloženej polohe!
Rozkladanie bežeckého pásu
Trochu zatlačte na koncovú uzáver (72) na bežeckom páse a uvoľnite zámok stlačením malej
páčky na plynovej pružine (22). Tým sa uvoľní zámok a rám sa spustí do rozloženej polohy.
72
22
38
2
6
11
47
50
81
80
6
Presun bežeckého pásu
1. Zložte bežecký pás.
2. Položte ruky na koncové uzávery
(72) a potom stroj nakloňte k sebe
tak, aby sa dal ľahko pohybovať na
prepravných kolieskach (38).
Nastavenie sklonu
1. Zložte bežecký pás.
2. Vyberte oba bezpečnostné kolíky (66), posuňte nastavovač sklonu (67) do inej
polohy a nasaďte bezpečnostné kolíky (66).
3. Rozložte bežecký pás. Nastavenie sklonu je okrem toho určené na zvýšenie záťaže
horského nábehu.
7
Údržba a nastavenia
Mazanie bežeckého remeňa
Aby ste stroj udržali v čo najlepšom stave, po 50 hodinách
používania pridajte medzi bežecký pás a bežeckú dosku trochu
silikónového oleja. Ak však namažete príliš veľa, môže sa
bežecký pás skĺznuť. Ak chcete pás namazať, vytiahnite
chodiaci pás nahor a do medzery medzi pásom a bežeckou doskou vstreknite silikónový sprej
alebo silikónový olej. (Pozor: Príliš veľa maziva môže spôsobiť preklzávanie pásu).
Nastavenie bežeckého pásu
Ak je poloha pásu trocha mimo, je potrebné ju nastaviť do normálnej polohy. Vykonajte
nasledujúce kroky:
a) Nastavte rýchlosť na 3-5 km. Pomocou
imbusového kľúča nastavte napínaciu skrutku
pásu na konci uzáveru rámu.
b) Ak chcete pás posunúť smerom doľava, otočte
pravou napínacou skrutkou v smere hodinových
ručičiek.
c) Ak chcete pás posunúť smerom doprava, otočte
ľavú napínaciu skrutku v smere hodinových
ručičiek.
d) Ak ste už postupovali podľa vyššie uvedených
krokov a stále nie je pás v dobrom rozsahu,
potom bol pás už poškodený. Obráťte sa na
miestneho predajcu, ktorý vám ho vymení.
Poznámka: Dbajte na to, aby bola bežecká plocha čo najviac vycentrovaná. Ak sa posunie
príliš ďaleko od stredu (približne 10 mm), mali by ste ho znovu nastaviť do stredu.
Skĺznutie bežeckého pásu
a) Uistite sa, že pás nie je príliš voľný.
b) Uistite sa, že remeň motora nie je príliš voľný.
c) Prebytočné mazivo odstráňte handričkou.
8
Displej je zhasnutý
a) Skontrolujte, či je zástrčka v zásuvke a či je zásuvka
napájaná.
b) Skontrolujte, či je hlavný vypínač na základnom ráme
zapnutý a či je bezpečnostný kľúč správne pripevnený k
počítaču.
Pozor! Pri kontrole počítačového zástrčkové pripojenia
vždy vytiahnite sieťovú zástrčku.
c) Skontrolujte, či sa ochrana proti preťaženiu nevypla. Ak
treba, stlačte tlačidlo.
Abnormálny hluk zo stroja
a) Skontrolujte, či nie je niektorá skrutka stroja uvoľnená.
b) Skontrolujte, či je remeň motora vypnutý.
c) Skontrolujte, či je vypnutý bežecký pás.
Poznámka: Ak ste skontrolovali všetky vyššie uvedené veci, ale problém pretrváva, obráťte sa
na miestneho predajcu.
Čistenie
Na čistenie používajte len menej vlhkú handričku. Upozornenie: Nikdy nepoužívajte na
čistenie povrchu benzén, riedidlo alebo iné agresívne čistiace prostriedky, pretože by došlo k
ich poškodeniu. Zariadenie je určené len na súkromné domáce použitie a na použitie vhodné v
interiéri. Prístroj udržiavajte v čistote a mimo dosahu vlhkosti.
Skladovanie
Zložte bežecký pás. Ak nemáte v úmysle používať zariadenie dlhšie ako 4 týždne, odpojte
napájací kábel. Vyberte si suché miesto na uskladnenie. Zariadenie zakryte, aby ste ho
ochránili pred zmenou farby spôsobenou slnečným žiarením a prachom.
9
Počítač
Displej
• [SPEED] Zobrazenie rýchlosti: Zobrazuje aktuálnu rýchlosť v km/hod alebo
zobrazuje aktuálne tréningové programy P01-P12
• [TIME] Zobrazenie času: Zobrazuje aktuálny čas cvičenia v minútach a sekundách.
• [DIST.] Zobrazenie vzdialenosti: Zobrazuje aktuálnu vzdialenosť v km.
• [CAL./PULSE] Zobrazenie kalórií alebo tepu: Zobrazuje aktuálny počet spálených
kalórií v kcal alebo aktuálne údaje o srdcovej frekvencii, ak sa používa senzor tepu.
Tlačidlá
: Stlačením tohto tlačidla zvýšite nastavenia alebo otáčky motora.
: Tlačidlá priamej voľby rýchlosti pre 3 – 5 - 7 km/h. Stlačením jedného z týchto
tlačidiel sa bežecký pás nastaví priamo na príslušnú zvolenú rýchlosť.
: Stlačením tohto tlačidla znížite nastavenia alebo otáčky motora.
START: Stlačením tohto tlačidla spustíte tréning. Bežecký pás sa spustí s oneskorením 3
sekúnd.
PROG.: Stlačením tohto tlačidla vyberiete rýchlostné programy P01-P12
PULSE / CAL.: Stlačením tohto tlačidla možno prepnúť zobrazenie z pulzu na kalórie.
MODE: Stlačením tohto tlačidla vyberiete čas alebo vzdialenosť v manuálnom programe.
STOP / PAUSE: Stlačením tohto tlačidla počas cvičenia sa program preruší (motor sa
zastaví). Do 5 min. môžete stlačiť tlačidlo START, aby ste pokračovali v tomto programe
alebo opätovným stlačením tlačidla STOP / PAUSE ukončiť tento program. Predvolené
hodnoty môžete nastaviť na nulu stlačením tohto tlačidla.
10
Spustenie
1. Zapojte sieťovú zástrčku do správne nainštalovanej zásuvky (230V~50Hz) a zapnite
hlavný vypínač (50) v spodnej prednej časti bežeckého pásu.
2. Postavte sa na bočné lišty.
3. Nasaďte bezpečnostný kľúč (11) na tréningové oblečenie (napr. opasok) a do
príslušného držiaka na počítači a počítač vám zobrazí manuálny program a môžete
začať.
Programy
Manuálny program:
Stlačením tlačidla START spustíte bežecký pás. Po odpočítavaní 3 sekúnd sa pás začne
pohybovať. Okamžite po spustení pásu vstúpte na bežecký pás a dodržiavajte nastavenú
rýchlosť.
Časový program:
Pomocou tlačidla MODE vyberte časový program, potom bliká displej času a zobrazí sa
ponuka 30:00 Min. V prípade potreby to môžete zmeniť pomocou tlačidiel [+] a [-]. (Možný
rozsah 5:00-99,00 min) Po zadaní času pomocou tlačidla START spustite program a
nastavená hodnota sa odpočítavať na "0". Ak sa táto hodnota dosiahne, zaznie signál a tento
bežecký pás sa zastaví.
Program na vzdialenosť:
Pomocou tlačidla MODE vyberte program vzdialenosti, potom začne blikať displej
vzdialenosti a zobrazí sa návrh 1,00 km. V prípade potreby to môžete zmeniť pomocou
tlačidiel [+] a [-]. (Možný rozsah 0,5-65,0 Km) Po zadaní vzdialenosti pomocou tlačidla
START spustite program a nastavená hodnota sa začne odpočítavať na "0". Ak sa táto hodnota
dosiahne, zaznie signál a bežecký pás sa zastaví.
Rozsah funkcií
Počiatočná
hodnota
Rozsah
nastavenia
Rozsah
zobrazenia
Čas (min:sek)
30:00
5:00-99:00
0:00-99:59
Vzdialenosť (km)
-
-
1.0-8.0
Rýchlosť (km/h)
1.00
0.5-65.0
0.00-99.99
Tep
-
-
50-200
Kalórie (kcal)
-
-
0-999
11
Tréningové programy P01-P12
V normálnom manuálnom režime stlačte tlačidlo PROG. a vyberte jeden z programov P01-
P12. Každý program je rozdelený na 20 časových intervalov a rýchlosť sa mení podľa
nasledujúceho zoznamu programov. Počiatočný čas nastavenia je 30 min, nastavte čas
tréningu a stlačením tlačidla START spustite program. Stlačením tlačidla STOP / PAUSE
urobíte prestávku alebo ukončíte program skôr. Stlačením tlačidla [+] alebo [-] upravte
rýchlosť počas programu, ak je príliš rýchla alebo pomalá. S ďalšími časovými intervalmi sa
úroveň rýchlosti zmení späť na režim programu. Ak program dobehne až do konca času,
motor sa zastaví po odpočítaní času na displeji na nulu.
Tabuľka rýchlosti programov P01 - P12 v jednotlivých časových intervaloch:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
P01
2
3
3
4
5
3
4
5
5
3
4
5
4
4
4
2
3
3
5
3
P02
2
4
4
5
6
4
6
6
6
4
5
6
4
4
4
2
2
5
4
2
P03
2
4
4
6
6
4
7
7
7
4
7
7
4
4
4
2
4
5
3
2
P04
3
5
5
6
7
7
5
7
7
8
8
5
8
5
5
6
6
4
4
3
P05
2
4
4
5
6
7
7
5
6
7
8
8
5
4
4
6
5
5
4
2
P06
2
4
3
4
5
4
8
7
5
7
8
3
6
4
4
2
5
4
3
2
P07
2
3
3
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
3
3
6
6
5
3
3
P08
2
3
3
6
7
7
4
6
7
4
4
4
6
7
4
4
4
2
3
2
P09
2
4
4
7
7
4
7
8
4
8
6
8
4
4
4
5
6
3
3
2
P10
2
4
5
6
7
5
4
6
8
8
6
6
5
4
4
2
4
4
3
3
P11
3
4
5
8
5
8
5
5
5
8
8
5
5
5
6
8
8
7
6
3
P12
2
5
8
8
7
7
8
8
7
7
8
8
6
6
8
8
5
5
4
3
Bezpečnostný kľúč
Bezpečnostný kľúč (11) má núdzovú funkciu. V prípade
strachu alebo nebezpečenstva alebo ak spadnete alebo
zoskočíte z pásu, bezpečnostný kľúč stratí polohu pri
počítači a zastaví motor pomocou systému prerušenia.
Bezpečnostný kľúč vysuňte z počítača v akomkoľvek
stave, na displeji sa zobrazí "---", bzučiak pípne každú
sekundu. Vložte bezpečnostný kľúč späť do počítača,
potom displej prejde do normálneho manuálneho
režimu. Všetky parametre sa vynulujú.
Potrebný priestor na trénovanie (v mm)
12
Všeobecné pokyny k tréningu
Pri určovaní množstva tréningového úsilia potrebného na dosiahnutie hmatateľných fyzických
a zdravotných výhod musíte zvážiť nasledujúce faktory.
INTENZITA
Úroveň fyzickej námahy počas tréningu musí prekročiť bod bežnej námahy bez toho, aby
prekročila bod zadýchania sa alebo vyčerpania. Vhodnou referenčnou hodnotou môže byť
pulz. S každým tréningom sa kondícia zvyšuje, a preto by sa mali požiadavky na tréning
upraviť. Je to možné predĺžením trvania tréningu, zvýšením náročnosti alebo zmenou typu
tréningu.
TRÉNINGOVÁ SRDCOVÁ FREKVENCIA
Ak chcete určiť tréningovú tepovú frekvenciu, môžete postupovať takto. Upozorňujeme, že
ide o orientačné hodnoty. Ak máte zdravotné problémy alebo si nie ste istí, poraďte sa s
lekárom alebo fitnes trénerom.
1. Výpočet maximálnej srdcovej frekvencie
Hodnotu maximálneho pulzu možno určiť rôznymi spôsobmi, pretože maximálny pulz závisí
od mnohých faktorov. Na výpočet môžete použiť hlavný vzorec (maximálna tepová
frekvencia = 220 - vek). Tento vzorec je veľmi všeobecný. Používa sa v mnohých domácich
športových produktoch na určenie maximálnej tepovej frekvencie. Odporúčame vzorec Sally-
Edwards. Tento vzorec vypočítava maximálnu tepovú frekvenciu presnejšie a zohľadňuje
pohlavie, vek a telesnú hmotnosť.
Vzorec Sally-Edwards:
Muži: Maximálna srdcová frekvencia = 214 - (0,5 x vek) - (0,11 x telesná hmotnosť)
Ženy: Maximálna srdcová frekvencia = 210 - (0,5 x vek) - (0,11 x telesná hmotnosť)
2. Výpočet tréningovej srdcovej frekvencie
Optimálna tréningová srdcová frekvencia sa určuje podľa cieľa tréningu. Na tento účel boli
definované tréningové zóny.
Zdravie
Zóna: Regenerácia a kompenzácia
Vhodné pre: začiatočníkov
Typ tréningu: veľmi ľahký kardio tréning
Cieľ: Regenerácia a podpora zdravia. Budovanie základnej kondície.
Tréningová srdcová frekvencia = 50 až 60 % maximálnej srdcovej frekvencie
Metabolizmus tukov
Zóna: Základný vytrvalostný tréning 1
Vhodné pre: začiatočníkov a pokročilých
Typ tréningu: ľahký kardio tréning
Cieľ: Aktivácia metabolizmu tukov (spaľovanie kalórií). Zlepšenie vytrvalostného
výkonu.
Tréningová srdcová frekvencia = 60 až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie
13
Aeróbny
Zóna: Základy vytrvalostného tréningu 1 až 2
Vhodné pre: začiatočníkov a pokročilých
Typ tréningu: mierny kardio tréning
Cieľ: Aktivácia metabolizmu tukov (spaľovanie kalórií), zlepšenie aeróbneho výkonu,
zvýšenie vytrvalostného výkonu.
Tréningová srdcová frekvencia = 70 až 80 % maximálnej srdcovej frekvencie
Anaeróbny
Zóna: Základy vytrvalostného tréningu 2
Vhodné pre: pokročilých a súťažných športovcov
Typ tréningu: mierny vytrvalostný tréning alebo intervalový tréning
Cieľ: Zlepšenie laktátovej tolerancie, maximálne zvýšenie výkonnosti.
Tréningová srdcová frekvencia = 80 až 90 % maximálnej srdcovej frekvencie
Súťaž
Zóna: Výkonnostný / súťažný tréning
Vhodné pre: atlétov a výkonnostných športovcov
Typ tréningu: intenzívny intervalový tréning a súťažný tréning
Cieľ: Zlepšenie maximálnej rýchlosti a výkonu.
Pozor: Tréning v tejto zóne môže viesť k preťaženiu kardiovaskulárneho systému a
poškodeniu zdravia.
Tréningová srdcová frekvencia = 90 až 100 % maximálnej srdcovej frekvencie
Príklad
Muž, 30 rokov, váha 80 kg. Som začiatočník a chcel by som schudnúť a zvýšiť svoju
vytrvalosť.
1. Maximálna srdcová frekvencia - výpočet
Maximálna srdcová frekvencia = 214 - (0,5 x vek) - (0,11 x telesná hmotnosť)
Maximálna srdcová frekvencia = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)
Maximálna srdcová frekvencia = približne 190 úderov/min
2. Výpočet tréningovej srdcovej frekvencie
Vzhľadom na moje ciele a úroveň tréningu mi zóna metabolizmu tukov vyhovuje najviac.
Tréningová srdcová frekvencia = 60 až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie
Tréningová srdcová frekvencia = 190 x 0,6 [60 %]
Tréningová srdcová frekvencia = približne 114 úderov/min.
Po nastavení tréningovej srdcovej frekvencie pre tréningové podmienky a po stanovení cieľov
môžete začať trénovať. Väčšina našich vytrvalostných tréningových zariadení má snímače
srdcovej frekvencie alebo je kompatibilná s pásom srdcovej frekvencie. Počas tréningu si tak
môžete na monitore skontrolovať svoju srdcovú frekvenciu. Ak sa srdcová frekvencia
nezobrazuje na displeji počítača alebo sa chcete uistiť a chcete si skontrolovať srdcovú
frekvenciu, ktorá by sa mohla nesprávne zobrazovať v dôsledku možných chýb aplikácie a
podobne, môžete použiť tieto nástroje:
14
a) Meranie srdcovej frekvencie bežným spôsobom (snímanie srdcovej frekvencie, napr.
na zápästí a počítanie úderov v priebehu minúty).
b) Meranie srdcovej frekvencie pomocou vhodných a kalibrovaných prístrojov na
meranie srdcovej frekvencie (k dispozícii v predajniach zdravotníckych potrieb).
c) Meranie srdcovej frekvencie pomocou iných produktov, ako sú monitory srdcovej
frekvencie, smartfóny, atď.
FREKVENCIA
Väčšina odborníkov odporúča kombináciu zdravej stravy, ktorá sa musí upraviť podľa
tréningového cieľa a fyzického cvičenia trikrát až päťkrát týždenne. Bežný dospelý človek
potrebuje dvakrát týždenne cvičenie na udržanie svojej súčasnej kondície. Na zlepšenie svojej
kondície a zmenu svojej telesnej hmotnosti potrebuje aspoň tri tréningy týždenne. Ideálne je
samozrejme frekvencia piatich tréningov týždenne.
TRÉNINGOVÝ PLÁN
Každý tréning by mal pozostávať z troch fáz: Tréning sa skladá zo "zahrievacej fázy",
"tréningovej fázy" a "ochladzovacej fázy". V " zahrievacej fáze" by sa mala telesná teplota a
prísun kyslíka zvyšovať pomaly. To je možné prostredníctvom gymnastických cvičení v trvaní
päť až desať minút. Potom začnete so skutočným tréningom v "tréningovej fáze". Tréningová
záťaž by sa mala prispôsobiť podľa tréningovej srdcovej frekvencie. Aby sa podporil krvný
obeh po tréningovej fáze a aby sa neskôr predišlo trénovaniu alebo natiahnutiu svalov, je
potrebné po tréningovej fáze prejsť na fázu ochladenia. Tá by mala pozostávať zo
strečingových cvičení alebo ľahkých gymnastických cvičení v trvaní päť až desať minút.
Príklad - strečingové cvičenia pre fázu zahrievania a ochladzovania
Začnite zahrievanie chôdzou na mieste po dobu aspoň 3 minút a potom vykonajte
nasledujúce gymnastické cvičenia na telo, aby ste sa na tréningovú fázu primerane
pripravili. Cviky nepreháňajte, robte ich kým nepocítite mierny odpor. V tejto polohe
chvíľu vydržte.
Ľavou rukou sa natiahnite za hlavu k pravému ramenu a pravou rukou mierne
potiahnite k ľavému lakťu. Po 20 sekundách si ruky vymeňte.
Predkloňte sa čo najviac dopredu a nohy nechajte takmer vystreté. Natiahnite sa
prstami smerom k prstom na nohách. 2 x 20 sekúnd.
Posaďte sa s jednou nohou natiahnutou na podlahe, predkloňte sa a pokúste sa
rukami dosiahnuť na chodidlo. 2 x 20 s.
Kľaknite si v širokom predklone dopredu a oprite sa rukami o podlahu. Tlačte
panvu nadol. Po 20 s nohu vymeňte.
MOTIVÁCIA
Kľúčom k úspešnému programu je pravidelný tréning. Na každý deň tréningu by ste si mali
stanoviť pevný čas a miesto a psychicky sa na tréning pripraviť. Trénujte len vtedy, keď máte
na to náladu, a vždy majte na zreteli svoj cieľ. Pri nepretržitom tréningu budete môcť vidieť,
ako deň za dňom napredujete a ako sa kúsok po kúsku približujete k svojmu osobnému
tréningovému cieľu.
15
Zoznam dielov
P.Č.
Názov
Rozmer
(mm)
KS
Ilustrácia
č.
ET-číslo
1
Displej
1
2
36-2220-02-BT
2
Počítač
1
17
36-2220-03-BT
3
Rám riadidiel
1
25+45
33-2220-05-SW
4
Koncový kryt riadidiel
4
3
36-1820-17-BT
5
Snímač pulzu
2
3
36-1820-28-BT
6
Pena na riadidlá
2
3
36-2220-04-BT
7
Spona pulzného senzora
2
10
36-2230-24-BT
8
Protišmykový schodík
2
81
36-2230-28-BT
9
Počítačový kábel
1
12+46
36-1820-25-BT
10
Krížová skrutka
4x30
2
5
36-9210-31-BT
11
Bezpečnostný kľúč
1
17
36-2025-09-BT
12
Zobrazenie pc dosky
1
2
36-2220-05-BT
13
Krížová skrutka
3x8
10
2+12
39-10127
14
Žltá nálepka
1
17
36-2230-23-BT
15
Krížová skrutka
4x14
5
3+17
36-9206104-BT
16
Krížová skrutka
4x12
6
2+17
36-9206104-BT
17
Počítačové puzdro
1
3
36-2220-06-BT
18
Krížová skrutka
4x12
4
3+17
36-9206104-BT
19
Šesťhranná skrutka
M8x16
4
3,25,26+45
39-9888
20
Pulzný kábel
2
12
36-2220-16-BT
21
Nylonová matica
M8
6
23,24+65
39-9818-CR
22
Plynová pružina
1
26+75
36-1820-29-BT
23
Šesťhranná skrutka
M8x30
3
3,22,25+45
39-10134
24
Šesťhranná skrutka
M8x45
1
75
39-10124-VC
25
Ľavá nosná rúrka
1
3+26
33-2220-03-SW
26
Základný rám
1
25,45+75
33-2220-02-SW
27
Podložka
12//24
2
44
39-10062-SW
28
Pružinová podložka
pre M12
2
44
36-9519924-BT
29
Zakrivená podložka
8//19
4
39-9966-CR
30
Šesťhranná skrutka
M6x40
2
26+38
39-9979-SW
31
Podložka
6//12
2
30
39-10013
32
Krížová skrutka
M6x12
4
40
39-10120-VC
33
Šesťhranná skrutka
M8x20
4
37
39-10095-SW
34
Podložka
8//16
4
33
39-9862-CR
35
Podložka motora
4
37
36-1820-23-BT
36
Matica príruby
M8
4
33
39-10031
37
Motor
1
75
33-2220-07-SI
38
Prepravné koleso
2
26
36-1820-13-BT
39
Nylonová matica
M6
2
30
39-9816-VC
40
Podložka pod nohy
4
26
36-1820-14-BT
41
Pružinová podložka
pre M8
6
33+42
39-9864-VC
42
Šesťhranná skrutka
M8x40
2
25,26+45
39-10132-CR
43
Podložka
8//16
11
23,24,42
39-9862-CR
44
Šesťhranná skrutka
M12x60
2
25,26+45
39-9980-CR
45
Pravá nosná rúrka
1
3+26
33-2220-04-SW
16
46
Pripojovací kábel
1
12+57
36-1820-25-BT
47
Napájací kábel
1
50
36-1352-31-BT
48
Krížová skrutka
M6x35
4
75+78
39-9979-VC
49
Krátky kábel pre poistky
1
50+52
36-1830-30-BT
50
Hlavný vypínač
1
47+75
36-1352-29-BT
51
Káblové priechodky
2
45+75
36-1820-27-BT
52
Tlačidlo preťaženia
1
75
36-1830-28-BT
53
Predný valec
1
75
33-2220-08-SI
54
Priechodka napájacieho kábla
1
47+75
36-1352-44-BT
55
Plochý pás
1
37+53
36-1820-10-BT
56
Tlmivka
1
57+75
36-2230-25-BT
57
Riadiaca doska počítača
1
75
36-2220-07-BT
58
Dlhý drôt pre ovládač
1
52+57
36-1830-30-BT
59
Štvorcový uzáver
30x30
2
75
39-10327
60
Krížová skrutka
M5x10
11
64+82
39-9903
61
Šesťhranná skrutka
M6x35
1
37
39-10085
62
Matica príruby
M6
8
48+79
39-9891
63
Krížová skrutka
M3x10
4
57+64
39-10128
64
Spodný kryt motora
1
75
36-2220-08-BT
65
Šesťhranná skrutka
M8x50
2
67+75
39-9811
66
Zámkový kolík
2
67+75
36-2220-10-BT
67
Nastavovač sklonu
2
75
36-2220-09-BT
68
Podložka
5//10
2
39-10111-SW
69
Krížová skrutka
6x10
2
71,72+75
39-10120-VC
70
Podložka
6//12
2
69
39-10013
71
Ľavý koncový kryt
1
75
36-2220-11-BT
72
Pravý koncový kryt
1
75
36-2220-12-BT
73
Šesťhranná skrutka
M8x55
3
53,75+76
39-10056-CR
74
Obdĺžniková zástrčka
8x18
4
75
36-2220-13-BT
75
Hlavný rám
1
33-2220-01-SW
76
Zadný valec
1
75
33-1820-09-SI
77
Vystužená rúrka
2
75
33-2220-06-SW
78
Bežecká doska
1
75
36-2220-14-BT
79
Šesťhranná skrutka
M6x25
4
78
39-10029
80
Bežecký pás
1
53+76
36-1820-05-BT
81
Bočná lišta
2
75
36-2220-15-BT
82
Kryt motora
1
75
36-2220-01-BT
83
Imbusový kľúč
5
1
36-9116-14-BT
84
Multifunkčný nástroj
1
36-9107-27-BT
85
Návod na použitie
1
36-2220-17-BT
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16

Christopeit Bežecký pás CS 3000 Návod na obsluhu

Christopeit
Značka
Christopeit
Model
Bežecký pás CS 3000
Typ
Návod na obsluhu
Stiahnite si PDF
správa

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty