Christopeit Chodiaci pás Walking Pad 4.0 Návod na obsluhu
- Typ
- Návod na obsluhu
Návod na použitie: Chodiaci pás Christopeit Walking Pad 4.0 kód: 7915 SK
2
Vážené zákazníčky, vážení zákazníci
Teší nás, že ste sa rozhodli pre chodiaci pás Christopeit. Pred poskladaním chodiaceho pásu
si pozorne prečítajte návod na použitie. Chodiaci pás používajte iba tak ako je to popísané v
tomto návode na použitie.
Váš DUVLAN tím
Záruka
Predávajúci poskytuje na tento výrobok 2-ročnú záruku.
Záruka sa nevzťahuje na škody spôsobené nesprávnou montážou, nesprávnou údržbou,
mechanickým poškodením, opotrebením dielov pri bežnom používaní, neodvratnou
udalosťou, neodbornými zásahmi, nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením.
V prípade reklamácie nás kontaktujte.
Záručná doba začína plynúť dátumom predaja (uschovajte preto doklad o kúpe).
Zákaznícky servis
Aby sme Vám mohli čo najlepšie pomôcť s prípadnými problémami s Vaším chodiacim
pásom, poznačte si presný názov výrobku.
Pokyny pre zaobchádzanie so zariadením po vyradení z prevádzky
Zariadenie Christopeit je recyklovateľné. Prosíme Vás, aby ste Vaše zariadenie po skončení
životnosti odovzdali do zberní odpadu (alebo miesta na to určeného).
Kontakt
Duvlan s.r.o.
K Zornici 1990/23
957 01 Bánovce nad Bebravou
e-mail: [email protected]
web: www.duvlan.com
3
Dôležité bezpečnostné upozornenie
Ak chcete znížiť riziko vážneho poranenia, prečítajte si nasledujúce bezpečnostné pokyny pred
použitím produktu. Dozviete sa dôležité informácie o bezpečnosti, správnom používaní a
údržbe zariadenia. Uschovajte tento návod na používanie v prípade neskoršej opravy, údržby
alebo objednania náhradných súčiastok.
1. Toto zariadenie nemôže používať osoba, ktorej telesná hmotnosť je väčšia ako 100 kg.
2. Zariadenie je navrhnuté pre tréning dospelých osôb. Nenechávajte deti a domáce zvieratá
bez dozoru v miestnosti so strojom.
3. Postavte zariadenie na nekĺzavý povrch. V prípade, že chcete chrániť Vašu podlahu, položte
pod zariadenie ochrannú podložku.
4. Zabezpečte dostatočný priestor na bezpečné používanie zariadenia. V blízkosti stroja musí
byť voľná plocha min. 0,6 m.
5. Používajte zariadenie vo vnútri a chráňte ho pred vlhkosťou a prachom. Neumiestňujte
zariadenie do zastrešenej verandy a v blízkosti vody.
6. Zariadenie je navrhnuté pre domáce používanie. Trieda použitia a účinnosti HC (norma STN
EN957 – 10). Pre komerčné využívanie zariadenia sa na zariadenie záruka nevzťahuje výrobca
za zariadenie neručí.
7. Zariadenie nie je vhodné pre terapeutické použitie.
8. Pri zdravotných komplikáciách a obmedzeniach konzultujte Váš tréning s Vašim lekárom.
Povie Vám, ktorý tréning je pre Vás vhodný.
9. Nesprávny tréning a precenenie Vašich schopností môže poškodiť Vaše zdravie.
10. Pokiaľ počas tréningu pocítite nevoľnosť, bolesť na hrudi alebo sa Vám bude zle dýchať,
okamžite ukončite tréning a vyhľadajte lekára.
11. S tréningom začnite až potom ako sa presvedčíte, že zariadenie je správne poskladané a
nastavené.
12. Pri montáži zariadenia postupujte presne podľa návodu.
13. Používajte len originálne diely Christopeit (pozri zoznam).
14. Pevne utiahnite všetky pohyblivé časti, aby ste zabránili ich uvoľneniu počas tréningu.
15. Nepoužívajte zariadenie na boso alebo s voľnou obuvou. Počas tréningu nenoste voľné
oblečenie. Pred začatím tréningu odložte všetky šperky. Vlasy si riadne upravte, aby Vám počas
cvičenia neprekážali.
16. Poškodené diely môžu ohroziť Vašu bezpečnosť a ovplyvniť životnosť zariadenia.
17. Pravidelne kontrolujte všetky matice a skrutky, či sú dotiahnuté.
18. Akákoľvek montáž/demontáž zariadenia musí byť vykonaná starostlivo.
19. Držte ruky a nohy preč od pohyblivých častí.
20. Buďte zvlášť opatrný pri zdvíhaní alebo presúvaní zariadenia tak, aby nedošlo k zraneniu
chrbta. Vždy používajte správne zdvíhacie techniky alebo v prípade potreby požiadajte
o pomoc druhú osobu.
21. Hmotnosť zariadenia: 25 kg.
22. Celkové rozmery zariadenia (d x š x v): 151 x 57 x 14 cm.
4
ROZBALENIE A PREVÁDZKA
Pred použitím si prečítajte bezpečnostné pokyny a odporúčania.
ROZBALENIE
Odstráňte malé časti a voľný obalový materiál z krabice a potom pomocou druhej osoby
vyberte vopred zmontovaný rám obalu. Položte ruky pod hlavný rám (21) a dajte pozor, aby
nedošlo k jeho stlačeniu.
KONTROLA A ŠTART
1. Keď je všetko v poriadku, zapojte napájací kábel (50) do elektrickej siete (220-240V~50-
60Hz) a do zásuvky na hlavnom vypínači (37) na prednom ráme.
2. Počítač zobrazí normálny manuálny režim. Opatrne odstráňte ochrannú fóliu z displeja.
Vložte batériu do diaľkového ovládania (49), pričom dbajte na polaritu. Stlačte tlačidlo a po
3 sekundách odpočítavania sa chodiaci pás (34) začne pohybovať.
3. Začnite chodiť na páse (34), keď je rýchlosť pomaly. Oboznámte sa so strojom na nastavení
nízkej rýchlosti. Kráčajte v strede chodiacej plochy (34). Nestúpajte na bočné lišty (26+36).
Pri kráčaní sa pozerajte len na počítač (1) alebo na pás. V núdzovom prípade vykročte z pásu
na bočnú časť.
Poznámka: Návod si uschovajte na bezpečnom mieste, pretože môže byť potrebný pri
opravách alebo neskorších objednávkach náhradných dielov.
50
49
1
19
36
39
37
21
34
26
5
DOPRAVA A SKLADOVANIE
1. Vypnite chodiaci pás a odpojte napájací kábel.
2. Nadvihnite podložku na zadnej strane, kým nebude stáť na predných transportných
kolieskach (39). Môžete ho teda ľahko presúvať.
3. Vyberte si suché vnútorné miesto na uskladnenie. Chodiacu plochu môžete uložiť v polohe
ležmo alebo opretou o stenu vo vzpriamenej polohe na nožičky (19). Zariadenie zakryte, aby
ste ho chránili pred zafarbením slnečným žiarením a prachom.
ÚDRŽBA A NASTAVENIE
Mazanie chodiaceho pásu
Aby ste udržali stroj v čo najlepšom stave, po 50 hodinách používania, pridajte medzi
chodiaci pás a bežec nejaký silikónový olej. Chodiaci pás môže skĺznuť, ak ho príliš
namažete. Ak chcete pás namazať, vytiahnite chodiaci pás nahor a vstreknite silikónový sprej
alebo silikónový olej do medzery medzi pásom a doskou. (Pozor: Príliš veľa maziva môže
spôsobiť skĺznutie behúňa.)
6
Údržba a nastavenie chodiaceho pásu
Ak je chodiaci pás vypnutý, musíte ho nastaviť do normálnej polohy podľa nasledujúcich
krokov. Nastavte rýchlosť na 3-5 km. Pomocou imbusového kľúča nastavte napínaciu skrutku
pásu na koncovom uzávere rámu systému.
1. Ak chcete pás posunúť doľava, otočte pravou napínacou skrutkou v smere hodinových
ručičiek.
2. Ak chcete pás posunúť doprava, otočte ľavou napínacou skrutkou v smere hodinových
ručičiek.
Ak ste už postupovali podľa vyššie uvedených krokov a stále nie je v dobrom rozsahu, potom
by mal byť pás už poškodený, obráťte sa na miestneho predajcu, aby vám ho vymenil.
Poznámka: Uistite sa, že bežecká plocha je čo najviac vycentrovaná. Keď sa posunie príliš
ďaleko od stredu (asi 10 mm), mala by byť znovu nastavená do stredu.
1. 2.
Riešenie problémov:
Chodiaci pás sa prešmykuje
a. Chodiaca plocha nie je správne napnutá. Mierne dotiahnite obe skrutky na koncovkách.
b. Uistite sa, že remeň motora nie je príliš voľný. a.
c. Prebytočné mazivo odstráňte handričkou.
Displej nesvieti:
Skontrolujte, či je zástrčka správne pripojená.
Skontrolujte, či je zapnutý hlavný vypínač na základnom ráme a či je bezpečnostná spona
správne pripevnená k počítaču.
Pozor! Pri kontrole pripojenia zástrčky počítača vždy vytiahnite sieťovú zástrčku.
7
Ochrana proti preťaženiu:
Poistkový priestor (A) sa nachádza medzi hlavným vypínačom a sieťovou zásuvkou pre
hlavné pripojenie (37). Nachádza sa tu mikropoistka 6,3x20mm s údajmi 5A/250V.
Abnormálny hluk zo stroja:
Skontrolujte, či nie je uvoľnená nejaká skrutka stroja.
Skontrolujte, či nie je vypadnutý remeň motora.
Poznámka: Ak ste skontrolovali všetky vyššie uvedené veci, ale problém stále pretrváva,
kontaktujte svojho miestneho predajcu.
Čistenie
Na čistenie používajte len menej vlhkú handričku. POZOR: Na čistenie povrchov nikdy
nepoužívajte benzén, riedidlo alebo iné agresívne čistiace prostriedky, pretože to môže
spôsobiť poškodenie. Zariadenie je určené len na súkromné domáce použitie a na použitie v
interiéri. Prístroj udržiavajte v čistote a mimo dosahu vlhkosti.
Obsluha počítača
A
37
8
Funkcie displeja
• TIME (čas): Zobrazuje trvanie tréningu v minútach a sekundách.
• SPEED (rýchlosť): Zobrazuje rýchlosť v km/h v režime cvičenia. V zastavenom
režime zobrazuje programy P01-P06.
• DISTANCE (vzdialenosť): Zobrazuje vzdialenosť v km.
• CALORIES (kalórie): Zobrazuje približnú hodnotu spálených kalórií v kcal.
Funkcie tlačidiel
P: Týmto tlačidlom vyberáte z rýchlostných programov P01-P6
Zapnutie: Stlačením tohto tlačidla spustíte tréningový program. Chodiaca plocha sa
spustí s oneskorením o 3 sekundy.
Zastavenie/Pauza: Stlačením tohto tlačidla počas tréningu prerušíte program (motor
sa zastaví). Do 5 min. môžete stlačiť tlačidlo zapnutia a pokračovať v tréningovom
programe alebo opätovným stlačením tlačidla (Zastavenie/Pauza) tento program
ukončiť. Priebežné hodnoty je možné nastaviť na nulu stlačením tlačidla
(Zastavenie/Pauza).
Tlačidlom zvyšujete nastavenie alebo rýchlosť
Tlačidlom znižujete nastavenie alebo rýchlosť
Vyberáte si prednastavený program času alebo kalórií.
Ovládanie
Chodiaci pás je možné ovládať iba pomocou dodávaného diaľkového ovládača. Diaľkové
ovládanie vyžaduje gombíkovú batériu typu CR2032. Vložte batériu do diaľkového
ovládania, pričom dbajte na polaritu. Prevlečte náramok cez dva otvory na zadnej strane
diaľkového ovládania, aby ste mohli diaľkové ovládanie nosiť na zápästí a ovládať ho. Dosah
je cca 1,5m. Ak diaľkové ovládanie nereaguje, skúste najprv vymeniť batériu.
PROGRAMY
Manuálny program
1. Zapojte AC kábel (50) do elektrickej siete 230V~50Hz a zapnite hlavný vypínač (37) a
zobrazí sa normálny manuálny režim.
2. Postavte sa nohami na obe bočné lišty.
3. Stlačením tlačidla začnite s cvičením. Po 3 sek. odpočítavania, motor sa začne pomaly
rozbiehať a vy môžete kráčať na chodiacom páse a nasledovať rýchlosť.
4. Nastavte rýchlosť pomocou tlačidiel [+] a [-] na požadovanú rýchlosť
9
Časový program:
V normálnom manuálnom režime stlačte tlačidlo M, čím vstúpite do programu času.
Zobrazenie času bude blikať a počiatočná hodnota je 30:00. Stlačením klávesov [+] alebo [-]
nastavte hodnotu. Rozsah je: 5:00-99:00. Stlačením tlačidla spustíte program. Ak nastavíte
hodnotu, displej počíta do nuly a potom zastaví chod motora.
Program vzdialenosti:
V normálnom manuálnom režime stlačte tlačidlo M,aby ste vstúpili do programu vzdialenosti.
Displej vzdialenosti bude blikať a počiatočná hodnota je 1,00 km. Stlačte tlačidlo [+] alebo [-]
a nastavte hodnotu. Rozsah je: 0,5-65:0 km. Stlačením tlačidla spustíte program. Ak
nastavíte hodnotu, displej počíta do nuly a potom zastaví chod motora.
Program kalórií:
V normálnom manuálnom režime stlačte tlačidlo M, aby ste vstúpili do programu kalórií.
Displej kalórií bude blikať a počiatočná hodnota je 50 kcal. Stlačením tlačidla [+] alebo [-]
nastavíte hodnotu. Rozsah je: 10-995 kcal. Stlačte na spustenie programu. Ak je nastavená
hodnota, displej odpočítava do nuly a potom zastaví chod motora.
ROZSAH VŠETKÝCH FUNKCIÍ
Zobrazenie
Prednastavená
hodnota
Rozsah
nastavenia
Rozsah
zobrazenia
Čas (min:sek)
0:00
30:00
5:00-99:00
0:00-99:59
Rýchlosť (km/h)
0.0
N/A
N/A
0.8-5.0
Vzdialenosť (km)
0.00
1.00
0.5-65.0
0.00-99.99
Kalórie (kcal)
0
50
10-995
0-999
Tréningové programy P01-P06
V normálnom manuálnom režime stlačte tlačidlo P a vyberte jeden zo 6 rýchlostných
programov cvičenia. Každý program je rozdelený na 20 časových intervalov a rýchlosť sa
mení podľa nasledujúceho zoznamu programov. Prednastavená hodnota času je 30 minút.
Nastavte si čas tréningu a stlačením tlačidla spustite program. Ak program beží až do konca
nastaveného času, motor prestane bežať po odpočítaní času na displeji na nulu. Stlačením
tlačidla kedykoľvek ukončíte program.
Čas
Programy v 20 časových intervaloch
Program
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
P01
Km/h
1
2
3
4
4
4
3
2
1
2
3
4
4
4
3
2
1
2
3
2
P02
Km/h
2
2
3
3
4
4
5
5
4
4
3
3
2
2
3
3
4
4
3
3
P03
Km/h
1
2
3
4
5
4
3
2
3
4
5
4
3
2
3
4
5
4
3
2
P04
Km/h
1
2
3
2
3
4
3
4
5
5
4
3
4
3
2
3
2
1
2
3
P05
Km/h
2
2
3
4
3
2
3
3
4
5
4
3
3
2
3
4
5
4
3
2
P06
Km/h
1
2
2
3
2
3
3
4
3
4
4
5
4
3
3
4
5
5
4
3
10
2110
1770
POŽIADAVKA NA TRÉNINGOVÝ PRIESTOR
Tréningová plocha v mm Voľná plocha v mm
(pre používateľa) (tréningová a bezpečnostná oblasť) (okolie 600 mm))
POKYNY K TRÉNINGU
Pri určovaní množstva tréningového úsilia potrebného na dosiahnutie hmatateľných fyzických
a zdravotných výhod musíte zohľadniť nasledujúce faktory.
Intenzita
Úroveň fyzickej námahy počas tréningu musí prekročiť úroveň bežnej námahy bez toho, aby
prekročila bod zadýchania alebo vyčerpania. Vhodnou referenčnou hodnotou môže byť pulz.
S každým tréningom sa kondícia zvyšuje, a preto by sa mali požiadavky na tréning upraviť. Je
to možné predĺžením trvania tréningu, zvýšením náročnosti alebo zmenou typu tréningu.
Tepová frekvencia
Pri určovaní tréningovej tepovej frekvencie môžete postupovať nasledovne. Upozorňujeme,
že ide o orientačné hodnoty. Ak máte zdravotné problémy alebo si nie ste istí, poraďte sa s
lekárom alebo fitnes trénerom.
01 Výpočet maximálnej srdcovej frekvencie
Maximálnu hodnotu srdcovej frekvencie možno určiť rôznymi spôsobmi, pretože maximálna
frekvencia závisí od mnohých faktorov. Na výpočet môžete použiť hlavný vzorec (maximálna
srdcová frekvencia = 220- vek). Tento vzorec je veľmi všeobecný. Používa sa pri mnohých
domácich tréningových strojoch na určenie maximálnej srdcovej frekvencie. Odporúčame
vzorec Sally-Edwards. Tento vzorec vypočítava maximálnu srdcovú frekvenciu presnejšie a
zohľadňuje pohlavie, vek a telesnú hmotnosť.
22
1510
570
11
Sally-Edwards-vzorec:
Muži: Maximálna srdcová frekvencia = 214 - (0,5 x vek) - (0,11 x telesná hmotnosť)
Ženy: Maximálna srdcová frekvencia = 210 - (0,5 x vek) - (0,11 x telesná hmotnosť)
02 Výpočet tréningovej srdcovej frekvencie
Optimálna tréningová srdcová frekvencia sa určuje podľa cieľa tréningu. Na tento účel boli
definované tréningové zóny.
Zóna zdravia: Regenerácia, podpora zdravia
Vhodná pre: Začiatočníkov
Typ tréningu: veľmi ľahký kardio tréning
Cieľ: regenerácia a podpora zdravia. Budovanie základnej kondície.
Tréningová srdcová frekvencia = 50 až 60 % maximálnej srdcovej frekvencie
Metabolizmus tukov/ Zóna spaľovania: Základy vytrvalostného tréningu 1
Vhodné pre: začiatočníkov a pokročilých
Typ tréningu: ľahký kardio tréning
Cieľ: aktivácia metabolizmu tukov (spaľovanie kalórií). Zlepšenie vytrvalostného výkonu.
Tréningová srdcová frekvencia = 60 až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie
Aeróbna zóna: Základy vytrvalostného tréningu 1 až 2
Vhodné pre: začiatočníkov a pokročilých
Typ tréningu: mierny kardio tréning.
Cieľ: aktivácia metabolizmu tukov (spaľovanie kalórií), zlepšenie aeróbneho výkonu,
zvýšenie vytrvalostného výkonu.
Tréningová srdcová frekvencia = 70 až 80 % maximálnej srdcovej frekvencie
Anaeróbna zóna: Základy vytrvalostného tréningu 2
Vhodné pre: pokročilých a súťažných športovcov
Typ tréningu: mierny vytrvalostný tréning alebo intervalový tréning
Cieľ: zlepšenie laktátovej tolerancie, maximálne zvýšenie výkonnosti.
Tréningová srdcová frekvencia = 80 až 90 % maximálnej srdcovej frekvencie
12
Súťažná zóna: Výkonnostný / súťažný tréning
Vhodné pre: atlétov a výkonnostných športovcov
Typ tréningu: intenzívny intervalový tréning a súťažný tréning
Cieľ: zlepšenie maximálnej rýchlosti a výkonu.
Pozor! Tréning v tejto oblasti môže viesť k preťaženiu srdcovo-cievneho systému a
poškodeniu zdravia.
Tréningová srdcová frekvencia = 90 až 100 % maximálnej srdcovej frekvencie
Vzorový výpočet:
Muž, 30 rokov a váha 80 kg. Som začiatočník a chcel by som schudnúť a zvýšiť svoju
vytrvalosť.
01: Maximálny pulz - výpočet
Maximálna tepová frekvencia = 214 - (0,5 x vek) - (0,11 x telesná hmotnosť) Maximálna
tepová frekvencia = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)
Maximálny pulz = približne 190 úderov/min.
02: Výpočet tréningovej srdcovej frekvencie
Vzhľadom na moje ciele a úroveň tréningu mi najviac vyhovuje zóna metabolizmu tukov.
Tréningová srdcová frekvencia = 60 až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie Tréningová
srdcová frekvencia = 190 x 0,6 [60 %].
Tréningová srdcová frekvencia = približne 114 úderov/min.
Po nastavení tréningovej srdcovej frekvencie pre vašu tréningovú kondíciu alebo po určení
cieľov môžete začať trénovať. Väčšina našich vytrvalostných tréningových zariadení má
snímače srdcovej frekvencie alebo sú kompatibilné s pásom srdcovej frekvencie. Počas
tréningu si tak môžete na monitore skontrolovať svoju srdcovú frekvenciu. Ak sa tepová
frekvencia nezobrazuje na displeji počítača a chcete skontrolovať svoju tepovú frekvenciu,
ktorá by mohla byť nesprávne zobrazená v dôsledku možných chýb aplikácie alebo podobne,
môžete použiť nasledujúce nástroje:
a. Meranie pulzu bežným spôsobom (snímanie pulzu napr. na zápästí a počítanie úderov
v priebehu minúty).
b. Meranie srdcovej frekvencie pomocou vhodných a kalibrovaných prístrojov na
meranie srdcovej frekvencie (dostupné v obchodoch so zdravotníckymi potrebami).
c. Meranie srdcovej frekvencie pomocou iných výrobkov, ako sú monitory srdcovej
frekvencie, smartfóny....
13
FREKVENCIA
Väčšina odborníkov odporúča kombináciu zdravej stravy, ktorú treba upraviť podľa
tréningového cieľa, a fyzickej záťaže trikrát až päťkrát týždenne. Bežný dospelý človek
potrebuje na udržanie svojej súčasnej kondície cvičiť dvakrát týždenne. Na zlepšenie svojej
kondície a zmenu telesnej hmotnosti potrebuje aspoň tri tréningy týždenne. Ideálna je
samozrejme frekvencia päť tréningov týždenne.
TRÉNINGOVÝ PLÁN
Každý tréning by mal pozostávať z troch tréningových fáz: "zahrievacia fáza", "tréningová
fáza" a "ochladzovacia fáza". Vo "fáze zahrievania" by sa mala pomaly zvyšovať telesná
teplota a prísun kyslíka. To je možné prostredníctvom gymnastických cvičení v trvaní päť až
desať minút. Potom začnete so skutočným tréningom "tréningová fáza". Tréningová záťaž by
sa mala prispôsobiť podľa tréningovej srdcovej frekvencie. Aby sa podporil krvný obeh po
tréningovej fáze a aby sa neskôr predišlo bolesti alebo natiahnutiu svalov, je potrebné po
tréningovej fáze pokračovať ochladzovacou fázou. Tá by mala pozostávať zo strečingových
cvičení a ľahkých gymnastických cvičení po dobu päť až desať minút.
MOTIVÁCIA
Kľúčom k úspešnému programu je pravidelný tréning. Na každý tréningový deň by ste si mali
stanoviť pevný čas a miesto a pripraviť sa na tréning psychicky. Trénujte len vtedy, keď máte
náladu a vždy majte na pamäti svoj cieľ. Vďaka nepretržitému tréningu budete môcť vidieť,
ako deň za dňom napredujete a ako sa postupne približujete k svojmu osobnému
tréningovému cieľu.
14
Rozcvička
Cvičenia krku
Nakloňte hlavu na pravú stranu tak, aby ste pociťovali napnutie vo vašom krku.
Pomaly skloňte hlavu smerom k hrudníku v polkruhu a potom otočte hlavu
doľava. Budete pociťovať pohodlné napnutie vo vašom krku. Toto cvičenie
môžete striedavo opakovať niekoľko krát.
Cvičenia pre oblasť ramien
Nadvihujte ľavé a pravé rameno striedavo, alebo oboma ramenami naraz.
Cvičenia pre paže
Natiahnite striedavo ľavú a pravú pažu smerom k plafónu. Budete pociťovať
napnutie na ľavej a pravej strane. Opakujte toto cvičenie niekoľko krát.
Cvičenia pre vrchnú časť
Podoprite sa tak, že sa rukou opriete o stenu, potom sa natiahnite smerom za seba
a zdvihnite vašu pravú alebo ľavú nohu smerom k zadným partiám čo najviac ako
je to možné. Budete pociťovať pohodlné napnutie v prednej časti vašich stehien.
Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a ak je to možné opakujte toto cvičenie
2-krát pre každú nohu.
Vnútorná časť stehien
Sadnite si na podlahu s nohami tak, aby vaše kolená smerovali von. Potlačte vaše
nohy tak blízko ako je to možné k vašim slabinám. Teraz zatlačte vaše kolená smerom
dole. Zostaňte v tejto pozícii po dobou 30-40 sekúnd ak je to možné.
Dotyk na palce
Predkloňte váš trup smerom dolu a pokúste sa dotknúť vašich palcov až pokiaľ to
bude možné. Ak sa dá, zostaňte v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd.
Cvičenie pre kolená
Sadnite si na podlahu a vystrite vašu pravú nohu. Pokročte vašu ľavú nohu a vaše
chodidlo položte na vaše pravé stehno. Teraz sa pokúste dosiahnuť vaše pravé
chodidlo s vaším pravým ramenom. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30-40 sekúnd
ak je to možné.
Cvičenia pre chrbát/Achillovej šľachy
Položte obe ruky na stenu pre získanie opory vášho tela. Posuňte vašu ľavú nohu
dozadu a skúste sa ju priložiť k zadným partiám, striedajte ju s vašou pravou nohou.
Toto naťahovacie cvičenie naťahuje ako chrbát tak aj nohy. Zostaňte v tejto pozícii
ak je to možné po dobu 30 - 40 sekúnd.
15
Rozložený nákres
16
Zoznam dielov
P.Č.
Názov
Rozmer (mm)
KS
Č. ilustrácie
ET číslo
1
Displej
1
3
36-2325-03-BT
2
Prekrytie
1
3
36-2025-14-BT
3
Kryt motora
1
20
36-2325-01-BT
4
Elektrický regulátor
1
21
36-2325-04-BT
5
Cievka
1
21
36-2025-06-BT
6
Šesťhranná skrutka
M8x25
2
8
39-10455
7
Podložka
8//16
4
6+11
39-9862-CR
8
Motor
1
21
33-2325-04-SI
9
Hnací remeň
140J
1
8+25
36-2025-32-BT
10
Nylonová matica
M8
1
6
39-9818-CR
11
Šesťhranná skrutka
M8x12
2
8
39-9922
12
Krížová skrutka
M6x16
3
8+19
36-9841205-BT
13
Predný nožný nárazník
155x40x30
2
21
36-2025-23-BT
14
Stredný nárazník
155x40x25
2
21
36-2325-06-BT
15
Krížová skrutka
4x12
2
47
36-9206104-BT
16
Nit
M6
14
17+18
36-2325-07-BT
17
Krížová skrutka
M6x16
2
33
39-10120-VC
18
Krížová skrutka
M6x35
12
13,14+35
39-10085
19
Plastová objímka
2
3
36-2025-31-BT
20
Spodný kryt
1
21
36-2325-02-BT
21
Hlavný rám
1
33-2325-01-SW
22
Pružná podložka
pre M8
2
11
39-9864-VC
23
Pružná matica
4.2
6
3
36-2025-27-BT
24
Krížová skrutka
4x16
6
20
36-9206104-BT
25
Predný valec
1
21
33-2325-06-SW
26
Ľavá bočná lišta
1
21
36-2325-08-BT
27
Vystužená rúra
15x30x506mm
2
51
33-2025-03-SW
28
Lepiaca podložka EVA
490x30mm
2
27
36-1830-18-BT
29
Nárazník EVA
28x28mm
4
51
36-1830-19-BT
30
Zadný valec
1
51
33-2025-05-SW
31
Podložka
8//14
3
32
39-9862
32
Šesťhranná skrutka
M8x55
3
25+30
39-10056
33
Koncový uzáver
1
51
36-2025-21-BT
34
Chodiaci pás
1
30+47
36-2025-22-BT
35
Zadný nožný nárazník
155x40x20
2
21
36-2325-09-BT
36
Pravá bočná lišta
1
51
36-2325-10-BT
37
Zásuvka s vypínačom
1
51
36-1970-09-BT
38
Šesťhranná skrutka
M6x40
2
44+21
39-9979-SW
39
Transportné koliesko
2
45
36-2025-26-BT
40
Chodiaca doska
1
51
36-2025-25-BT
41
Matica
M6
8
43+45
39-9861
42
Upevňovací krúžok
8
37
36-2025-16-BT
43
Šesťhranná skrutka
M6x25
4
37+51
39-10029
44
Krížová skrutka
5x14
8
37
39-10188
17
P.Č.
Názov
Rozmer (mm)
KS
Č. ilustrácie
ET číslo
45
Šesťhranná skrutka
M6x35
4
37+51
39-9979-VC
46
Nylonová matica
M6
2
38
39-9816-VC
47
Vystužená rúra
1
20
33-2325-03-SW
48
Lepiaca podložka EVA
450x20x6
1
47
36-2325-11-BT
49
Diaľkové
ovládanie/hodinky
1
36-2325-05-BT
50
AC kábel
1
46
36-9836113-BT
51
Snímač rýchlosti
1
52
36-2325-12-BT
52
Držiak snímača
rýchlosti
1
8
33-2325-02-Si
53
Imbusový kľúč
6mm
1
36-9116-14-BT
54
Návod na použitie
1
36-2030-13-BT
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
