Bcube Bežecký pás A1 Plus Návod na obsluhu

Značka: Bcube

Model: Bežecký pás A1 Plus

Typ: Návod na obsluhu

Návod na použitie: Bežecký pás Bcube A1 Plus kód: 7908 SK

Vážené zákazníčky, vážení zákazníci

Teší nás, že ste sa rozhodli pre bežecký pás Bcube. Pred poskladaním bežeckého pásu si

pozorne prečítajte návod na použitie. Bežecký pás používajte iba tak ako je to popísané v

tomto návode na použitie.

Váš DUVLAN tím

Záruka

Predávajúci poskytuje na tento výrobok 2-ročnú záruku.

Záruka sa nevzťahuje na škody spôsobené nesprávnou montážou, nesprávnou údržbou,

mechanickým poškodením, opotrebením dielov pri bežnom používaní, neodvratnou

udalosťou, neodbornými zásahmi, nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením.

V prípade reklamácie nás kontaktujte.

Záručná doba začína plynúť dátumom predaja (uschovajte preto doklad o kúpe).

Zákaznícky servis

Aby sme Vám mohli čo najlepšie pomôcť s prípadnými problémami s Vaším bežeckým

pásom, poznačte si presný názov výrobku.

Pokyny pre zaobchádzanie so zariadením po vyradení z prevádzky

Zariadenie Bcube je recyklovateľné. Prosíme Vás, aby ste Vaše zariadenie po skončení

životnosti odovzdali do zberní odpadu (alebo miesta na to určeného).

Kontakt

Duvlan s.r.o.

K Zornici 1990/23

957 01 Bánovce nad Bebravou

e-mail: [email protected]

web: www.duvlan.com

Pokyny

Tento návod na použitie je len referencia pre zákazníkov. DUVLAN nepreberá ručenie za

chyby vzniknuté prekladom alebo technickou zmenou produktu.

Dôležité bezpečnostné upozornenie

Ak chcete znížiť riziko vážneho poranenia, prečítajte si nasledujúce bezpečnostné pokyny pred

použitím produktu. Dozviete sa dôležité informácie o bezpečnosti, správnom používaní a

údržbe zariadenia. Uschovajte tento návod na používanie v prípade neskoršej opravy, údržby

alebo objednania náhradných súčiastok.

1. Toto zariadenie nemôže používať osoba, ktorej telesná hmotnosť je väčšia ako 110 kg.

2. Zariadenie je navrhnuté pre tréning dospelých osôb. Nenechávajte deti a domáce zvieratá bez

dozoru v miestnosti so strojom.

3. Postavte zariadenie na nekĺzavý povrch. V prípade, že chcete chrániť Vašu podlahu, položte

pod zariadenie ochrannú podložku.

4. Zabezpečte dostatočný priestor na bezpečné používanie zariadenia. V blízkosti stroja musí

byť voľná plocha min. 0,6 m.

5. Používajte zariadenie vo vnútri a chráňte ho pred vlhkosťou a prachom. Neumiestňujte

zariadenie do zastrešenej verandy a v blízkosti vody.

6. Zariadenie je navrhnuté pre domáce používanie. Trieda použitia a účinnosti HC (norma STN

EN957 – 10). Pre komerčné využívanie zariadenia sa na zariadenie záruka nevzťahuje výrobca

za zariadenie neručí.

7. Zariadenie nie je vhodné pre terapeutické použitie.

8. Pri zdravotných komplikáciách a obmedzeniach konzultujte Váš tréning s Vašim lekárom.

Povie Vám, ktorý tréning je pre Vás vhodný.

9. Nesprávny tréning a precenenie Vašich schopností môže poškodiť Vaše zdravie.

10. Pokiaľ počas tréningu pocítite nevoľnosť, bolesť na hrudi alebo sa Vám bude zle dýchať,

okamžite ukončite tréning a vyhľadajte lekára.

11. S tréningom začnite až potom ako sa presvedčíte, že zariadenie je správne poskladané a

nastavené.

12. Pri montáži zariadenia postupujte presne podľa návodu.

13. Používajte len originálne diely Bcube (pozri zoznam).

14. Pevne utiahnite všetky pohyblivé časti, aby ste zabránili ich uvoľneniu počas tréningu.

15. Nepoužívajte zariadenie na boso alebo s voľnou obuvou. Počas tréningu nenoste voľné

oblečenie. Pred začatím tréningu odložte všetky šperky. Vlasy si riadne upravte, aby Vám počas

cvičenia neprekážali.

16. Poškodené diely môžu ohroziť Vašu bezpečnosť a ovplyvniť životnosť zariadenia.

17. Pravidelne kontrolujte všetky matice a skrutky, či sú dotiahnuté.

18. Akákoľvek montáž/demontáž zariadenia musí byť vykonaná starostlivo.

19. Držte ruky a nohy preč od pohyblivých častí.

20. Buďte zvlášť opatrný pri zdvíhaní alebo presúvaní zariadenia tak, aby nedošlo k zraneniu

chrbta. Vždy používajte správne zdvíhacie techniky alebo v prípade potreby požiadajte

o pomoc druhú osobu.

21. Hmotnosť zariadenia: 27,5 kg.

22. Celkové rozmery zariadenia (d x š x v): 128 x 63 x 115 cm.

ELEKTRICKÁ BEZPEČNOSŤ: Tento motorový bežecký pás musí byť uzemnený. Ak by

sa pokazil alebo mal poruchu, uzemnenie znižuje riziko úrazu elektrickým prúdom. Bežecký

pás je vybavený napájacím káblom, ktorý má uzemňovací vodič zariadenia a uzemňovaciu

zástrčku. Zástrčka musí byť zasunutá do vhodnej zásuvky, ktorá je správne nainštalovaná a

uzemnená v súlade so všetkými miestnymi predpismi a nariadeniami.

DÔLEŽITÉ: Nesprávne pripojenie uzemňovacieho vodiča zariadenia môže mať za následok

riziko úrazu elektrickým prúdom. Ak máte pochybnosti, či je bežecký pás správne uzemnený,

poraďte sa s kvalifikovaným elektrikárom alebo servisným pracovníkom. Zástrčku dodanú s

bežeckým pásom neupravujte. Ak sa nehodí do zásuvky, nechajte si nainštalovať správnu

zásuvku kvalifikovaným technikom.

OCHRANA PRED PRÚDOM: Hoci je tento bežecký pás vybavený vstavanou prepäťovou

ochranou, odporúča sa použiť externú prepäťovú ochranu.

Bežecký pás sa automaticky vypne, ak sa stretne s prepätím v napájaní. Tlačidlo resetovania

sa nachádza v prednej dolnej časti krytu motora. Ak je potrebné bežecký pás vypnúť, otočte

vypínač do polohy "vypnuté" a potom stlačte tlačidlo resetovania. Bežecký pás bude potom

fungovať správne.

Funkcie

• Rozsah rýchlosti: 1-12 km/h

• Senzor tepu z dlaní

• 12 prednastavených programov

• Bluetooth aplikácia

• Vstupné napätie: 220V 50-60Hz

• Funkcia infračerveného ukazovateľa

Obsah balenia

Poznámka:

1. Opísané diely sú všetky diely, ktoré

potrebujete na zostavenie tohto bežeckého pásu.

Predtým, ako začnete montáž, skontrolujte, či sú

súčasťou balenia aj súčiastky.

2. V balení súčiastok nájdete nástroje, ktoré

vám pomôžu ľahšie zostaviť tento bežecký pás.

Názov

Skrutka M8x12

Plochá podložka φ8.2

Skrutka M8x35

Silikónový olej

Bezpečnostný kľúč

Imbusový kľúč

Montážny návod

Krok 1

1. Podľa smeru šípky na obrázku nižšie zdvihnite konzolu a obidva zvislé stĺpiky

súčasne.

2. Použite skrutky M8x12 (10) a skrutky M8x35 (18) a plochú podložku (9) na

upevnenie oboch zvislých stĺpikov, ako je uvedené na obrázku nižšie.

Krok 2

Pomocou skrutiek M8x12 (10) a plochej podložky (9) upevnite konzolu na zvislý stĺpik, ako

je znázornené na nasledujúcom obrázku.

Krok 3

Nasaďte bezpečnostný kľúč (časť 13) na konzolu, potom môžete stroj začať používať.

Rozvinutý nákres

Zoznam dielov

P.Č.

Názov

1-A

Plastový kryt konzoly

1-B

Doska PCB

1-C

Držiak PCB

Skrutka φ2,5*7

Skrutka φ4*16

Kryt závesnej tyče L/R

Horný kábel

Imbusový kľúč

Napájací kábel

Silikónový olej

Plochá podložka φ9-φ16*1,6

Skrutka M8*12

Rám riadidiel

Dolný kábel

Bezpečnostný kľúč

Stredný kábel

Matica M8

Skrutka M8*45

Skrutka M10*30

Skrutka M8*35

Plochá podložka φ11-φ20*1,5

Nastaviteľná noha

Oporná tyč nohy

Rám dosky

Spodný kryt

Pohyblivé koleso

Skrutka ST4.2*12

Koncový uzáver L/R

Motor

Skrutka M8*12

Riadiaca doska

Remeň motora

Káblový zámok

Prepínač

Skrutka M4*12

Predný valec

Skrutka M6*40

Plochá podložka φ6.5-φ13*1.5

Skrutka M6*55

Zvislý stĺpik

Bežecká doska

Skrutka M6*30

Zadný valec

Bočná lišta

Bežecký pás

Kryt motora

Skrutka M5*15

Senzor tepu na dlane

Konzola

Funkcie

• "START" (zelený trojuholník), spustí bežecký pás ; "STOP" (červený štvorček),

zastavuje bežecký pás.

• "PROGRAM": v stave zastavenia vyberie požadovaný program (P1...P12).

• "MODE": tlačidlo režimu v stave nastavenia vyberie čas odpočítavania, vzdialenosť

odpočítavania a kruhové odpočítavanie kalórií. Keď si vyberiete režim, môžete

nastaviť údaje pomocou tlačidiel “SPEED +“ a “SPEED -“, keď dokončíte nastavenie,

stlačte tlačidlo "START" a môžete spustiť stroj.

• "SPEED +": tlačidlo rýchlosti +, v stave chodu, stlačením pridá 0,1 km/h, podržte ho

na dlhšiu dobu a bude pridávať rýchlosť neustále.

• "SPEED -": tlačidlo rýchlosti - v stave chodu sa po stlačení zníži rýchlosť o 0,1 km/h,

po dlhšom podržaní sa rýchlosť znižuje neustále.

• Funkcia infračerveného ukazovateľa: Podržte ruku na hornej časti “SPEED +“,

rýchlosť sa automaticky zvýši. Na hornej strane “SPEED -“, rýchlosť sa automaticky

zníži.

Programy

• Displej rýchlosti: v stave nastavenia zobrazuje program P1-P12, v stave chodu

zobrazuje rýchlosť 1-12 km/h.

• Režim odpočítavania času: v stave zastavenia, stlačte tlačidlo "MODE", čím vstúpite

do nastavenia. Bliká displej času. Predvolené nastavenie 30:00, tlačidlom “SPEED +/-

“ zmeníte nastavenú hodnotu. Rozsah nastavenia: 5-99 minút. Stlačte tlačidlo

"START" a spustite bežecký pás. Keď čas odpočítavania dosiahne 00:00, bežecký pás

sa automaticky zastaví.

• Režim odpočítavania vzdialenosti: v stave zastavenia stlačte tlačidlo "MODE", čím

vstúpite do nastavenia. Displej vzdialenosti bliká. Predvolené nastavenie: 5,0km,

tlačidlom “SPEED +/-“ zmeníte hodnotu nastavenia, rozsah nastavenia: 0,5 - 99km.

Stlačením tlačidla "START" spustite bežecký pás , počiatočná rýchlosť je 1 km/h.

Začnite bežať, stlačením tlačidla “SPEED +/-“ upravíte rýchlosť. Keď odpočet

vzdialenosti dosiahne 0,0, bežecký pás automaticky zastaví beh.

• Režim odpočítavania kalórií: v stave zastavenia, stlačte trikrát tlačidlo "MODE", čím

vstúpite do nastavenia. Bliká displej s kalóriami, predvolené nastavenie je 100 CAL.

Tlačidlom “SPEED +/-“ zmeníte nastavenie hodnoty, rozsah nastavenia: 20-990 CAL.

Stlačením tlačidla "START/STOP" spustite bežecký pás rýchlosťou 1km/h a začnite

bežať. Stlačením tlačidla “SPEED +/-“ upravíte rýchlosť. Keď odpočet kalórií

dosiahne 0, bežecký pás sa automaticky zastaví.

• "PUL": testuje srdcovú frekvenciu, keď oboma rukami držíte snímač tepu. Zobrazia sa

údaje na displeji, rozsah srdcovej frekvencie: 50-250 úderov za minútu (údaje len pre

referenciu, nie lekárske údaje).

• Teraz zadajte program P1-P12, stlačením programového tlačidla si môžete vybrať

požadovaný program. Displej času bude blikať a vstúpite do nastavenia, predvolené

nastavenie je 30:00. Rozsah nastavenia: 5-99 minút. Tlačidlami “SPEED +/-“ zmeníte

nastavenie času. Stlačte tlačidlo "START" a spustite bežecký pás. Keď odpočítavaný

čas dosiahne 00:00, bežecký pás sa automaticky zastaví. Stlačením tlačidla “SPEED

+/-“ môžete zmeniť údaje programu počas behu.

• Rýchlosť časových segmentov v jednotlivých programoch:

P10

P11

P12

Časový segment (dĺžka segmentu = nastavený čas tréningu / 20

Rýchly štart

1. Stlačte vypínač a vložte bezpečnostný kľúč na správne miesto.

2. Stlačte tlačidlo "START", systém spustí 5-sekundové odpočítavanie času, ozve sa

bzučiak, na displeji sa súčasne zobrazí odpočítavaný čas. O 5 sekúnd neskôr sa stroj

rozbehne rýchlosťou 1 km/h.

3. V stave chodu stlačte "SPEED+" "SPEED-" a nastavte rýchlosť podľa seba.

Manuálny režim

1. V pohotovostnom stave stlačte tlačidlo "START", stroj začne bežať rýchlosťou 1km/h,

ďalší displej začne počítať údaje. Tlačidlami "SPEED +" a "SPEED-" zmeníte

rýchlosť.

2. V pohotovostnom stave stlačte tlačidlo "MODE", čím prejdete do odpočítavania času.

Na displeji času sa zobrazí "30:00" a začne blikať, tlačidlami "SPEED+" a "SPEED-"

nastavíte času behu, rozsah nastavenia času: 5:00-99:00.

3. V režime odpočítavania času stlačte "MODE", čím prejdete do režimu odpočítavania

vzdialenosti. Na displeji vzdialenosti sa zobrazí "5.0" a začne blikať, tlačidlami

"SPEED+" a "SPEED-" nastavíte bežeckú vzdialenosť, rozsah nastavenia

vzdialenosti: 0,5-99.

4. V režime odpočítavania vzdialenosti stlačte "MODE", čím prejdete do režimu

odpočítavania kalórií. Displej kalórií zobrazí "100" a začne blikať, tlačidlami

"SPEED+" a "SPEED-" nastavíte počet kalórií, rozsah nastavenia kalórií: 20-990.

5. Zvoľte jeden z troch vyššie uvedených režimov nastavenia, potom stlačte "START", o

5 sekúnd neskôr sa stroj spustí. Tlačidlami "SPEED+" a "SPEED-" nastavíte rýchlosť.

Tlačidlom " STOP" zastavíte stroj.

Prednastavené program

Existuje 12 prednastavených programov (P1-P12), v stave pripravenosti stlačte tlačidlo

"PROGRAM", na displeji rýchlosti sa zobrazí "P1-P12". Po výbere jedného režimu programu

začne súčasne blikať displej času. Zobrazí sa prednastavený čas 30:00, stlačte "SPEED+".

"SPEED-" na nastavenie času nehu, potom stlačte "START" pre spustenie prednastaveného

programu. Existuje 10 časových segmentov prednastaveného programu, každý segment

programu = nastavený času/20 . Systém vydá zvuk "Bi-Bi-Bi", aby vám pripomenul prechod

do režimu ďalšieho segmentu programu, rýchlosť sa zmení pri zmene segmentu programu. V

stave behu môžete tlačidlami "SPEED+" a "SPEED-" zmeniť rýchlosť, ale rýchlosť tejto

úrovne programu sa obnoví, keď prejdete do ďalšieho segmentu programu. Po dokončení

posledného segmentu programu systém vydá zvuk "Bi-Bi-Bi", aby pripomenul, že rýchlosť

stroja sa plynulo zníži a zastaví sa. Zobrazí sa "END" a o 5 sekúnd neskôr stroj prejde do

pohotovostného stavu.

Význam chybových kódov

Kód

Problém

Možný dôvod

Riešenie

E01

Displej neprijal

signál

Pripojenie kábla

Skontrolujte alebo vymeňte

káble

Zobrazenie predvoleného nastavenia

Vymeňte displej

Predvolené nastavenie ovládača

Vymeňte ovládač

E02

Problém medzi

regulátorom a

motorom

Vodiče na pripojenie motora sa

dobre nepripojili

Skontrolujte, či sú vodiče motora

správne zapojené

Žiadne výstupné napätie alebo

abnormálne výstupné napätie

riadiacej dosky

Vymeňte ovládač

Predvolené nastavenie motora

Vymeňte motor

E03

Rýchlosť je

abnormálna

Fotoelektrický snímač nie je

správne namontovaný na motore

Opätovne zostavte snímač

Slabý fotoelektrický snímač

Vymeňte snímač

Porucha riadiacej dosky

Vymeňte ovládač

E04

Prepätie

Príliš vysoké vstupné napätie

Nastavte napätie

Predvolené nastavenie motora

Vymeňte motor

Porucha riadiacej dosky

Vymeňte ovládač

E05

Nadmerný

výkonový prúd

Príliš vysoký výkonový prúd

Nastavte prúd napájania

Problémy s montážnou

konštrukciou bežeckého pásu a

motora spôsobujú odpor alebo

zablokovanie motora

Skontrolovať štruktúru

Predvolené nastavenie ovládača

Vymeňte ovládač

E06

Prepätie

Príliš nízke vstupné napätie

Skontrolujte, či je napájacie

vedenie normálne

Porucha riadiacej dosky

Vymeňte ovládač

E07

Bezpečnostný

kľúč nie je na

svojom mieste

Bezpečnostný kľúč vypadol

Vložte bezpečnostný kľúč na

svoje miesto

Predvolené nastavenie

bezpečnostného kľúča

Vymeňte konzolu

Obsluha

Pred štartom

1. Zapojte napájací kábel a stlačte tlačidlo napájania v prednej dolnej časti zariadenia. Ak

stroj dlhší čas nepoužívate alebo s ním nepohybujete, odpojte napájanie.

2. Pripnite si bezpečný kľúč na oblečenie a vložte spínač magnetu do konzoly. Ak

bezpečnostný kľúč nie je vložený na určené miesto, stroj nebude fungovať.

Štart

1. Stlačte START/STOP, stroj sa spustí s počiatočnou rýchlosťou 1 km/h

2. Stlačením tlačidla SPEED môžete ovládať rýchlosť, jedným stlačením sa zvýši alebo

zníži o 0,1 km/h. Stlačením tlačidla bez zastavenia sa môžete dostať na požadovanú

rýchlosť. Najvyššia rýchlosť je 10 km/h, zatiaľ čo najnižšia je 1 km/h.

Zastavenie

1. Vytiahnutím bezpečnostného kľúča sa stroj rýchlo zastaví, čo sa prejaví pípnutím.

Pred opätovným spustením ho umiestnite na pôvodné miesto.

2. Stlačte START/STOP a stroj sa zastaví.

Údržba

Aby sa predĺžil čas používania motorového bežeckého pásu, je potrebná pravidelná údržba.

1. Keď je stroj v prevádzke prvýkrát alebo dlhodobo, je potrebné namazať bežeckú plošinu

alebo zadnú časť bežeckého pásu, aby sa znížilo zaťaženie motora.

2. Časti stroja pravidelne čistite, aby nečistoty nenarušovali ich činnosť.

3. Pravidelne nanášajte na osový driek valca trochu maziva, aby ste udržali osový driek v

dobrom stave.

4. Skrutky pravidelne kontrolujte. Ak sú uvoľnené, utiahnite ich.

Mazanie

Bežecké pásy boli ešte pred opustením

výrobného závodu natreté silikónovým

olejom. Silikónový olej je bez prchavých

látok a postupne prenikol cez bežecký pás.

Za bežných okolností nie je potrebné olej

opätovne rozotierať.

Na údržbu bežeckého pásu sme pribalili

malú fľaštičku silikónového oleja. Pri

zvýšenom odporu a trení bežeckého pásu

o bežeckú dosku môžete olej znova aplikovať.

Silikónový olej aplikujte rovnomerným pohybom v strede bežeckej plochy z oboch strán

pásu. Pred použitím bežeckého pásu nechajte silikónový olej 1 minútu pôsobiť.

Pozor: Pre toto zariadenie používajte len silikónový olej. Okrem toho nepridávajte žiadnu inú

olejovú zložku, inak sa bežecký pás poškodí. Neaplikujte nadmerné množstvo silikónového

oleja na bežeckú dosku. Prebytočné mazivo by sa malo zotrieť čistým uterákom.

Nastavenie pásu

Z času na čas sa môže stať, že bude potrebné

upraviť chod pásu, aby bol centrálne a

správne napnutý. Pomocou dodaného

imbusového kľúča otočte nastavovacie

skrutky na konci bežeckého pásu podľa

obrázka. Otáčaním v smere hodinových

ručičiek pás utiahnite. Uistite sa, že nemáte na

sebe žiadne šperky ani voľný odev, ktorý by

sa mohol zachytiť o pohybujúci sa pás,

pretože bežecký pás musí byť v chode, aby sa

pás správne vycentroval. Môže to byť zložité,

preto sa neponáhľajte a pás sa vycentruje a

správne utiahne.

Tréningový manuál

Tréning na bežeckom páse je ideálnym pohybovým tréningom na posilnenie dôležitých

svalových skupín a srdcovo-cievneho systému.

Všeobecné poznámky k odbornej príprave:

• Nikdy netrénujte bezprostredne po jedle.

• Ak je to možné, orientujte tréning podľa tepu.

• Pred začiatkom tréningu vykonajte svalovú rozcvičku uvoľňovacími alebo

strečingovými cvičeniami.

• Po ukončení tréningu znížte rýchlosť. Nikdy neukončujte tréning náhle.

Frekvencia tréningu

Na zlepšenie fyzickej kondície a dlhodobé zvýšenie kondície odporúčame trénovať aspoň

trikrát týždenne. To je priemerná tréningová frekvencia pre dospelého človeka, aby dosiahol

dlhodobý kondičný úspech alebo vysoké spaľovanie tukov. Keď sa vaša úroveň kondície

zvýši, môžete trénovať aj denne. Obzvlášť dôležité je trénovať v pravidelných intervaloch.

Intenzita tréningu

Starostlivo si štruktúrujte tréning. Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne, aby

nedochádzalo k únavovým javom svalstva alebo pohybového systému.

Tréning zameraný na srdcovú frekvenciu

Pre vašu osobnú tepovú zónu sa odporúča zvoliť aeróbny tréningový rozsah. Zvýšenie

výkonnosti vo vytrvalostnom pásme sa dosahuje najmä dlhými tréningovými jednotkami v

aeróbnom pásme. Túto zónu si nájdite v cieľovom diagrame alebo sa orientujte podľa

programov. V tomto aeróbnom pásme by ste mali absolvovať 80 % tréningového času (do 75

% maximálneho pulzu).

Vo zvyšných 20 % času môžete zaradiť vrcholy záťaže, aby ste posunuli svoj aeróbny prah

smerom nahor. Vďaka výslednému tréningovému úspechu môžete neskôr podať vyšší výkon

pri rovnakom pulze, to znamená zlepšenie vašej fyzickej formy. Ak už máte určité skúsenosti

s tréningom riadeným tepom, môžete požadovanú zónu tepu prispôsobiť svojmu špeciálnemu

tréningovému plánu.

Poznámka: Keďže existujú osoby, ktoré majú "vysoký" a "nízky" pulz, individuálne

optimálne pulzové zóny (aeróbna zóna, anaeróbna zóna) sa môžu líšiť od zón pre širokú

verejnosť (diagram cieľového tepu). V týchto prípadoch sa musí tréning nastaviť podľa

individuálnych skúseností. Ak sa s týmto javom stretnú začiatočníci, je dôležité, aby sa pred

začatím tréningu poradili s lekárom, ktorý preverí zdravotnú spôsobilosť na tréning.

Kontrola tréningu

Z medicínskeho hľadiska aj z hľadiska fyziológie tréningu má najväčší zmysel tréning

riadený tepom, ktorý je orientovaný na individuálny maximálny tep. Toto pravidlo platí tak

pre začiatočníkov, ambicióznych rekreačných športovcov, ako aj pre profesionálov. V

závislosti od cieľa tréningu a výkonnostného stavu sa tréning vykonáva pri určitej intenzite

individuálneho maximálneho tepu (vyjadreného v percentách). Aby bolo možné efektívne

nastaviť tréning srdcovo-cievneho systému podľa športovo-medicínskych aspektov,

odporúčame tréning so srdcovou frekvencia 70 - 85 % maximálneho pulzu. Pozrite si

nasledujúci diagram cieľového tepu.

Zmerajte si srdcovú frekvenciu v nasledujúcich časových bodoch:

1. Pred tréningom = pokojový tep

2. 10 minút po začatí tréningu = tréningový / pracovný tep

3. Minúta po tréningu = regeneračný tep

• Počas prvých týždňov sa odporúča, aby sa tréning vykonával pri srdcovej frekvencii

na dolnej hranici tréningového pásma (približne 70 %) alebo nižšie.

• Počas nasledujúcich 2 - 4 mesiacov postupne zintenzívňujte tréning, až kým

nedosiahnete hornú hranicu tréningovej zóny (približne 85 %), ale bez nadmerného

zaťaženia.

• Ak ste v dobrej tréningovej kondícii, sem-tam v tréningovom programe rozptýľte

ľahšie jednotky v nižšom aeróbnom pásme, aby ste dostatočne zregenerovali. "Dobrý"

tréning vždy znamená inteligentný tréning, ktorý zahŕňa regeneráciu v správnom čase.

V opačnom prípade dochádza k pretrénovaniu a vaša forma degeneruje.

• Po každej zaťažovacej tréningovej jednotke v hornom rozsahu individuálneho výkonu

by mala v

nasledujúcom tréningu

vždy nasledovať

regeneračná

tréningová jednotka v

dolnom rozsahu (do

75% maximálneho

tepu).

Pri zlepšení kondície je

potrebná vyššia intenzita

tréningu, aby srdcová

frekvencia dosiahla "tréningovú zónu", to znamená, že organizmus je schopný vyššej

výkonnosti.

Výpočet tréningového/pracovného tepu:

• 220 úderov za minútu mínus vek = osobná, maximálna srdcová frekvencia (100 %).

• Tréningový tep:

o Dolná hranica: (220 - vek) x 0,70

o Horná hranica: (220 - vek) x 0,85

Trvanie tréningu

Každý tréning by mala v ideálnom prípade pozostávať z rozcvičky, tréningovej fázy a

ochladzovacej fázy, aby sa predišlo zraneniam.

• Rozcvička: 5 až 10 minút pomalého behu.

• Tréning: 15 až 40 minút intenzívneho alebo nie príliš náročného tréningu s intenzitou

uvedenou vyššie.

• Ochladenie: 5 až 10 minút pomalého behu.

Ak sa necítite dobre alebo ak sa objavia akékoľvek príznaky nadmerného zaťaženia, okamžite

prestaňte trénovať.

Zmeny metabolickej aktivity počas tréningu:

• Počas prvých 10 minút vytrvalostného výkonu naše telo spotrebuje cukry uložené vo

svaloch glykogén.

• Po približne 10 minútach sa navyše spaľuje tuk.

• Po 30 - 40 minútach sa aktivuje metabolizmus tukov, potom je tuk hlavným zdrojom

energie v tele.

Bcube Bežecký pás A1 Plus Návod na obsluhu

Značka: Bcube

Model: Bežecký pás A1 Plus

Typ: Návod na obsluhu

Stiahnite si PDF

správa

Súvisiace články

Bcube Bežecký pás Zeta Q Návod na obsluhu

Bcube Bežecký pás A1 Plus Návod na obsluhu

Bcube Bežecký pás A1 Plus Návod na obsluhu

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty