Spokey ZENSET Užívateľská príručka

Značka: Spokey

Model: ZENSET

Typ: Užívateľská príručka

924407

MODEL: ZENSET

(PL)

ROWER MAGNETYCZNY 1

(EN)

MAGNETIC BIKE 5

(RU)

МАГНЕТИЧЕСКИЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР 9

(CZ)

MAGNETICKÝ ROTOPED

(SK)

MAGNETICKÝ BICYKEL 17

(LT)

MAGNETINIS DVIRATIS

(LV)

MAGNĒTISKS VELOTRENAŽIERIS

(DE)

HEIMTRAINER

SCHEMAT / DIAGRAM / СХЕМА / SCHÉMA / SCHEMA / SHĒMA

INSTRUKCJA OBSŁUGI

UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania. Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.

ROWER STACJONARNY- EFEKTY ĆWICZEŃ

 Rowery stacjonarne są grupą sprzętu doskonale odpowiadającą

osobom, które chcą wzmocnić dolne partie mięśni oraz fanom

całorocznego cyklingu. W trakcie treningu angażowane są przede

wszystkim mięśnie łydek, ud oraz pośladków.

 Ćwiczenia na rowerze polecane są osobom chcącym utrzymać dobrą

formę przez cały rok. Odpowiednio dobrany trening nie tylko wzmacnia

partie mięśniowe, rzeźbi sylwetkę, ale i pomaga zachować zdrowie i

dobrą kondycję.

 Dzięki regulacji obciążenia użytkownik dobiera parametry do swoich

możliwości. Możliwość regulacji wysokości siodełka pozwala ustawić

sprzęt tak, by przyjmowana pozycja była wygodna dla ćwiczącego, z

uwzględnieniem jego wzrostu.

DANE TECHNICZNE

Waga netto – 17 kg, Koło zamachowe – 3 kg / 5 kg (Opimized power)

Rozmiar po rozłożeniu – 63 x 50 x 117 cm Maksymalne obciążenie produktu - 120 kg

Urządzenie służy do treningu całego ciala

Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem

treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.

Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione

jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane

we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś

użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza

instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.

 Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w

celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub

fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i

bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed

niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest

stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom

cholesterolu.

 Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne

ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy

natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z

następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,

wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli

wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast

skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać

treningów.

 Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie

jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.

 Urządzenie należy ustawić na prostej, stabilnej i twardej powierzchni

zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, na około

urządzenia należy zostawić po 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony

potrzebnej do bezpiecznego użytkowania.

 Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie

śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone. Proszę zwracać szczególną

uwagę na części najbardziej narażone na zużycie.

 Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli

 będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom.

 Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli

podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub

wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać

urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.

 Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać

luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich

które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również

ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Na początku należy ustawić

wolne tempo. Podczas ćwiczenia należy trzymać się uchwytów i nie

schodzić z siodełka.

 Rower przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna

dopuszczalna waga użytkownika wynosi 120 kg.

 Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i

przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie

osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować

właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

 Sprzęt zaliczony został do klasy H i C według normy EN 957 i jest

przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie może być używany

jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.

 Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji

i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem

montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera

dołączona lista, znajdują się w zestawie.

 Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby

przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał

jakikolwiek ich element.

Ostrzeżenie: przed rozpoczęciem treningu na urządzeniu należy

przeczytać instrukcję.

Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały

spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy

odpowiedzialności. Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego

lub zbyt intensywnego treningu.

Homefitting to nowy trend, który pozwala dbać o swoją sylwetkę i zdrowie

bez konieczności regularnych wycieczek na siłownię i kosztownych

wydatków na trenera personalnego. Spokey jest twórcą idei homefittingu i

pierwszą marką, która używa tej terminologii.

Jak zacząć? Najłatwiej zrobić to korzystając z darmowej aplikacji, która w

czytelny sposób pokazuje, jak wykonywać poszczególne elementy

treningu. W tej samej aplikacji możesz kontrolować swoje treningi,

zapisywać postępy, a powiadomienia przypomną o kolejnych

zaplanowanych ćwiczeniach.

Pobierz aplikację i rozpocznij trening już dzisiaj!.

ROWER MAGNETYCZNY SPOKEY ZENSET – SPECYFIKACJA

UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

APLIKACJA SPOKEY HOMEFITTING

ZESTAWIENIE CZĘŚCI

Schemat – str. 33

opis

szt.

opis

szt.

opis

szt.

rama główna

zaczep przewodu regulacji oporu

pedał prawy

przedni stabilizator

przewód czujnika obrotów

wkręt

śruba

przewód czujnika obrotów

przewód czujnika pulsu

zaślepka przedniego

stabilizatora

śruba imbusowa (M8×15)

podstawa licznika

tylny stabilizator

pokrętło regulacji oporu

licznik

zaślepka tylnego

stabilizatora

siodełko

kierownica

korba

kolumna siodełka

czujnik pulsu

osłona prawa

nakrętka mocująca (M8)

uchwyt piankowy

osłona lewa

podkładka

zaślepka

nakrętka

pokrętło kolumny siodełka

zaślepka

podkładka łukowa

pokrętło kierownicy (M8)

przewód czujnika pulsu

kolumna kierownicy

podkładka

przewód czujnika obrotu

przewód regulacji oporu

pedał lewy

MONTAŻ

Przygotowanie do montażu

1. Przed montażem upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca

2. Użyj zaprezentowanych narzędzi do montażu

3. Przed montażem sprawdź czy w pudełku znajdują się wszystkie części.

Zaleca się, aby produkt był montowany przez co najmniej dwie osoby, aby

uniknąć ewentualnego zranienia

Większość wymienionego sprzętu montażowego została zapakowana

oddzielnie, ale niektóre elementy zostały wstępnie zainstalowane w

określonych częściach montażowych.. Jeżeli jest to wymagane zdemontuj

je i ponownie zamontuj.

Proszę zapoznać się z poszczególnymi etapami montażu i zapoznać się

ze wszystkimi zainstalowanymi urządzeniami

Instrukcja montażu (rysunki – str. 34-36)

Uwaga: Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami montażu

KROK 1 Przymocuj przedni stabilizator (4) do ramy głównej (1) przy

pomocy śrub (3), podkładek łukowych (11) oraz nakrętek (10). Powtórz te

same czyności z tylnym stabilizatorem.

KROK 2 Połącz przewody regulacji oporu (13, 14) oraz czujnika obrotów

(15, 16) wychodzące z kolumny oraz ramy głównej w sposób, jaki

przedstawiony został na obrazku.

Nałóż kolumnę kierownicy (12) na odpowiedni element ramy głównej, skręć

oba elementy używając podkładek łukowych (11) oraz śrub imbusowych

(17)

KROK 3 Przykręć kierownicę (32) do kolumny używając podkładki (25)

oraz pokrętła (M8).

KROK 4 Przełóż przewody czujników pulsu (29) przez kolumnę kierownicy

(12) i podstawę licznika (30). Połącz przewody czujnika pulsu (29) oraz

obrotów (15) wychodzące z kolumny kierownicy z ich odpowiednikami

wychodzącymi z licznika (37, 38). Zamontuj licznik (31) na podstawie (30).

Przykręć licznik do podstawy wkrętami (28). Włóż zaślepkę (36) w kolumnę

kierownicy.

KROK 5 Używając podkładek (22) oraz nakrętek mocujących (21) zamocuj

siodełko (19) na szczycie kolumny siodełka (20). Następnie włóż kolumnę

wraz w odpowiedni element ramy głównej (1). Kolumnę zamocuj

przykręcając pokrętło (23).

Po wykonaniu tych czynności, zamocuj pedały (26, 27) na korbie. Prawy

pedał przykręć zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewy – w kierunku

odwrotnym.

UWAGA: przed rozpoczęciem treningu upewnij się, iż wszystkie śruby oraz

nakrętki zostały dobrze dokręcone.

Zwróć uwagę: Zaślepki tylnego stabilizatora służą wypoziomowaniu

roweru.

USTAWIANIE

Poziomowanie i przenoszenie urządzenia (Rysunki – str.37)

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się sprawdzenie odpowiedniego

ustawienia urządzenia. Proszę wypoziomować urządzenie za pomocą

tylnego stabilizatora.

Aby przenieść urządzenie ostrożnie unieś go i trzymając go po obu

stronach przemieść go w wybrane miejsce.

Regulacja wysokości siodełka (Rysunek – str. 38)

Wysokość siodełka można regulować poprzez usunięcie pokrętła i

ustawienie trzonu siodełka na odpowiedniej wysokości.

Trzon siodełka posiada kilka otworów, czyli kilka możliwych regulacji

wysokości.

 W celu regulacji wysokości siodełka należy poluzować śrubę mocującą

trzon siodełka w ramie.

 Następnie przesuwając trzon siodełka w górę lub w dół można wybrać

odpowiednią wysokość siodełka do wzrostu użytkownika.

 Po wybraniu danej wysokości należy dokręcić pokrętło tak, aby nie

można było zmienić położenia trzonu siodełka.

Uwaga: Nie można wyciągać trzonu siodełka powyżej minimalnego lub

maksymalnego oznaczenia zaznaczonego na trzonie siodełka.

MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA

Regulacja oporu

Funkcja regulacji natężenia pozwala na zmianę oporu na pedałach. Wysoki

opór wymaga większego wysiłku przy pedałowaniu, a niski zmniejsza go.

Siłę oporu reguluje się za pomocą gałki umieszczonej na kolumnie

kierownicy.. Aby zmniejszyć opór przekręcamy gałkę regulacji w kierunku

liczby „1”, aby zwiększyć opór przekręcamy gałkę w kierunku liczby „8”.

Dla osiągnięcia zadowalającego rezultatu natężenie powinno być

ustawiane podczas treningu

KONSERWACJA

 Przed każdym użyciem urządzenia, należy upewnić się że wszystkie

śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.

 Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków

czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania

zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może

uszkodzić siodełko. Licznik należy czyścić wyłącznie suchą ściereczką.

 Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je

przed wilgocią i korozją.

 Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie

przewody są dobrze połączone, w szczególności górny przewód z

licznikiem. W przypadku gdy licznik nadal nie działa, należy sprawdzić

czy przewód zasilacza lub wtyczka nie jest uszkodzony.

 W przypadku braku regulacji oporu, proszę upewnić się czy górny

przewód czujnika jest dobrze połączony z dolnym przewodem.

UWAGA: Ze względu na ochronę środowiska naturalnego, zużytych baterii,

zasilaczy, silniczków itp. nie należy wyrzucać ze śmieciami gospodarstwa

domowego. Zużyte baterie, zasilacze, akumulatory itp. należy przekazać

placówce, która dokona utylizacji w sposób zgodny z obowiązującym

prawem o ochronie środowiska naturalnego.Zaleca się okresowe

sprawdzanie przewodu elektrycznego i wtyczki. Nigdy nie ciągnij za kabel.

W przypadku uszkodzenia, urządzenie nie powinno być używane. Nigdy

nie naprawiaj urządzenia na własną rękę. Naprawy powinien dokonać

wykwalifikowany pracownik firmy SPOKEY.

ZASILANIE

Baterie: 1.5v AA (2 szt). nie dołączone do urządzenia.

Instalacja baterii:

1. Umieść dwie baterie z tyłu licznika.

2. Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.

3. Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne są tylko częściowe

segmenty, wyjmij baterie i włóż je ponownie.

4. Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji

zostaną wyzerowane.

LICZNIK

Pierwsze uruchomienie

Przed pierwszym uruchomieniem należy upewnić się, że wszystkie kable

zostały odpowiednio podłączone, a baterie prawidłowo zamontowane.

Wyświetlacz włączy się po naciśnięciu przycisku lub w momencie, gdy

zaczniesz pedałować.

Automatyczne włączanie/wyłączanie (auto on/off)

Wyświetlacz włączy się automatycznie jeżeli zaczniesz ruszać pedałami,

lub naciśniesz dowolny klawisz.

Wyświetlacz wyłączy się automatycznie jeżeli zaprzestaniesz treningu na

dłużej niż 4 minuty. Wszystkie wyniki zostaną zachowane.

Resetowanie

W celu wyzerowania wszystkich wartości proszę przytrzymać przycisk

przez 2 sekundy. Uwaga: Wartości wyzerują się również w przypadku

wyjęcia baterii z licznika.

Błąd urządzenia

Jeżeli licznik nie wskazuje pomiarów, sprawdź czy przewody zostały

odpowiednio połączone oraz czy nie należy wymienić baterii.

Przycisk

Licznik wyposażony jest w uniwersalny przycisk służący do wyboru

poszczególnych funkcji (MODE). Naciskaj przycisk MODE aby przejść do

wybranej funkcji. Naciśnij i przytrzymaj przycisk MODE przez 2 sekundy

aby zresetować wskazania licznika

FUNKCJE

SCAN - na monitorze będą naprzemiennie wyświetlane efekty treningu:

czas, prędkość, dystans, liczba spalonych kalorii, oraz wartość pulsu.

Każdy parameter wyświetlany będzie przez 6 sekund. Wciśnij przycisk

MODE podczas prezentacji danej funkcji aby zatrzymać ją na wyświetlaczu

(funkcja SCAN zostanie wyłączona).

TIME (czas) - Wyświetla czas treningu. Czas będzie upływał aż do

maksymalnego poziomu 99:59 (minuty:sekundy).

SPEED (prędkość) - Wyświetla aktualną prędkość, z jaką są wykonywane

ćwiczenia.

DISTANCE (dystans) - Wyświetla pokonany dystans w czasie

wykonywania ćwiczenia.

CALORIES (kalorie) - Wyświetla spalane kalorie w czasie wykonywania

ćwiczenia. Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla

porównania różnych sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane

w celach medycznych.

PULSE (PULS) - Wyświetla aktualny poziom pulsu podczas treningu. Aby

uzyskać prawidłowy pomiar, należy na min. 5 sekund położyć obie dłonie

na sensorach wbudowanych w kierownicę. Aktualna wartość tętna pojawi

się na wyświetlaczu. Jeśli czujnik nie wykryje tętna, na wyświetlaczu pojawi

się symbol „P”. Aby sprawdzić czy poziom pulsu jest stabilny należy

trzymać dłonie na sensorach podczas całej sesji treningowej. Uwaga:

Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych sesji

treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach medycznych

ZAKRES POMIARU

TIMER - CZAS 0:00-99:00 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - PRĘDKOŚĆ 0.0-999.9 KM/H (km/godz.)

DISTANCE – DYSTANS 0.0-999.9 KM

CALORIES - KALORIE 0.0-999.9 KCAL

PULSE – PULS 40-240 BEATS/MIN (ilość uderzeń/min) (BPM)

INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA

Pozycja

Usiądź na siodełku, stopy wsuń w pedały tak by były

zablokowane pomiędzy podstawą pedału a paskiem

zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy. W trakcie

ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy. Ćwiczenia na

rowerze stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na

zwykłym rowerze.

Rzeźbienie mięśni

Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy znacznie zwiększyć

opór. Spowoduje to większe napięcie mięśni i może oznaczać, że nie

będziesz mógł trenować tak długo jak byś chciał. Jeżeli również chcesz

trenować swoją kondycję należy zmieniać program treningu.

Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki, treningu i

odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór, tak aby

wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał

się w na oznaczonym poziomie.

Utrata wagi

Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.

Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie

uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu

kondycyjnym.

Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie

obrotowym.

INSTRUKCJA TRENINGU

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z

kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.

Faza rozgrzewki

Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia

prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu

i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń

rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej.

Każda pozycja powinna być utrzymana przez około 10-15 sekund, nie

należy nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać. Każde

ćwiczenie powtórz parę razy.

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud

Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.

Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.

Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad

głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie

ramion.

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.

Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia

mięsni nóg.

Rozciąganie mięśni nóg

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do

klatki piersiowej.

Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie

Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie

Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim

własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.

Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie

mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez

około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,

żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy

razy w tygodniu.

Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower

nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. System

hamowania jest nieregulowany. Układ hamujący niezależny od prędkości.

Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego

dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były

materiały najwyższej jakości.

Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 2 lata gwarancji

pozostałe elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu

zużyciu. Więcej informacji w karcie gwarancyjnej.

UŻYTKOWANIE I TRENING

GWARANCJA

Dotyczy licznika

Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi

odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby

utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki

czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w

którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące

się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.

Zobacz film:

Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.

Zeskanuj kod zamieszczony obok

lub wpisz w przeglądarce adres:

http://bit.ly/spokey-

WARMUP

USER’S GUIDE

NOTES Please keep this operation manual for future use. This exercise machine is intended for home use only.

STATIONARY BICYCLE - EXERCISE RESULTS

 Stationary bicycles belong to the group of training equipment perfect

for those who want to strengthen lower parts of the body and for the

enthusiasts of all year round cycling. Exercising involves chiefly calf

muscles, thighs and buttocks.

 Training on a bicycle is recommended for those who want to keep fit

regardless of the season. A well-planned training will not only

strengthen your muscles and shape your body, but will also keep you

healthy and fit.

 Resistance control allows users to adjust the parameters to their

abilities. Adjustable saddle height makes it possible to set the

equipment so that the users can assume a comfortable position,

adequate to their height.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Net weight – 17 kg, Flywheel – 3 kg / 5 kg (Opimized power)

Dimensions of the assembled exercise machine – 63 x 50 x 117 cm Maximum weight of the user – 120 kg

The equipment is designed for full body exercise

 Prior to the assembly of the device and training, read carefully this

instruction manual. Safe and effective use of the device can be

guaranteed only if it is assembled, maintained, and used appropriately,

in a manner described in the manual. If you are not the user, please

provide all the users with this instruction and inform them about all

possible hazards and precautions.

 Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to

make sure that there are no mental or physical conditions that could be

harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may also

protect you against an inappropriate use of the device. A doctor will

specify whether taking drugs that would have an effect on pulse, pressure

or cholesterol level is justified.

 Pay attention to your body signals. Inappropriate or excessive training

may have a negative influence on your health. Immediately stop

exercising if any of the following symptoms occurs: pain, chest

constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,

vertigo, nausea. If any of the above symptoms occurs, contact your

doctor immediately and give up training until then.

 Children and animals should be kept away from the device. The device

is intended only and exclusively for adults.

 The device should be placed on a straight, stable and tough surface,

protected with a mat or a carpet. For the sake of safety, 2 m of free space,

needed for a safe usage, should be left to each side around the device.

Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are

tightly fitted. Please, pay special attention to the parts that are prone to

wearing out the most.

 An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is

subject to regular service and inspection.

 The device should be always used in accordance with its purpose.

Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty

or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced .

You must not use a damaged device.

 During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could

get caught in the device or such that could restrict or even make

movement impossible. It is also advised to exercise in appropriate sport

shoes. At the beginning, set a slow pace. During exercises, hold

handgrips and do not leave the saddle.

 The bicycle is intended for home use. Maximum allowed user’s body

weight amounts to 120 kg.

 Take special precautions while lifting and moving the device. The device

should be always moved by two persons. While lifting or moving the

equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone

damage.

 The equipment was counted among class H and C and is intended for

home use exclusively. It cannot be used as a therapeutic or rehabilitation

equipment.

 While assembling the device, strictly follow the enclosed instruction and

use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check

whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.

 It is advised against leaving control devices, which could restrict

movement, in such a position that any of the elements sticks out.

Warning: prior to starting a training on this device, read the instruction

manual carefully.we do not hold responsibility for injuries or damages to

objects caused by an inappropriate use of this product. Body injuries may

happen due to an inappropriate or too intensive training.

Homefitting is a new trend that allows you to take care of your build and

health without the need for regular trips to the gym and expensive lessons

with a personal trainer. Spokey is the creator of homefitting idea and the

first brand that uses this terminology.

How to start? The easiest way to do it is to use the free application, which

clearly shows how to perform individual elements of the training.

In the same application you can control your workouts, save your progress,

and reminders will remind you about the next scheduled exercises.

Download the app and start training today

EQUIPMENT SPECIFICATION

SAFETY REMARKS

SPOKEY HOMEFITTING APP

LIST OF PARTS - DIAGRAM – P. 33

No.

description

psc

No.

description

psc

No.

description

psc

main frame

resistance regulation wire grapple

right pedal

front stabilizer

rotation sensor wire

screw

rotation sensor wire

pulse sensor wire

front stabilizer plug

allen screw (M8×15)

gauge base

rear stabilizer

resistance regulation knob

gauge

rear stabilizer plug

saddle

handle bars

winch

saddle column

pulse sensor

right cover

strapped cap (M8)

Foam grip

left cover

pad

plug

cap

saddle column knob

plug

arched pad

handle bars knob (M8)

pulse sensor wire

handle bars

pad

rotation sensor wire

resistance regulation wire

left pedal

PREPARATIONS

1. Before assembly make sure there is enough space.

2. Use the recommended tools.

3. Before assembly check if there are all the parts in the box.

It is recommended that product should be assembled by at least two people

to avoid injuries.

Most of the assembly equipment listed here has been packed separately,

but some elements come preassembled in certain assembly parts. If it is

required, dissassemble them and assemble again.

Read the instructions of all assembly steps and familiarize with all the

devices installed.

ASSEMBLY INSTRUCTIONS (Drawings – p. 34-36)

Note: Follow the assembly instructions below:

STEP 1 Fix the front stabilizer (4) to the main frame (1) using screws (3)

arched pads (11) and caps (10). Repeat the same action with the rear

stabilizer.

STEP 2 Connect the resistance regulation wires (13,14) and rotation

sensor wires (15,16) coming out from the column and the main frame in a

way presented at the picture. Place the handle bars column (12) on a

appropriate element of the main frame, screw both parts using arched pads

(11) and wrench screws (17)

STEP 3 Screw the handle bars (32) to the column using a pad (25) and a

knob (M8)

STEP 4 Place the puls sensors wires (29) through the handle bars column

(12) and the gauge base (30). Connect the puls sensor wires (29) and

rotation sensor wires (15) coming out from the handle bars with their

equivalents from the gauge (37,38) Fit a gauge on the base (30) Screw the

gauge to the base using screws (28). Put a closer (36) into the handle bars.

STEP 5 Using pads (22) and strapped pads (21) strap the saddle (19) on

the top of the saddle column (20). Next insert the column into the right main

frame element (1). Fit the column screwing the knob (23). After it is done fit

the pedals (26,27) on the winch. Right pedal should be fitted according to

the clock’s movement, left one conversely.

NOTE: before you start the training, make sure that all the bolts and nuts

are securely tightened.

The blinds of the back stabilizer are used to level the bicycle.

Levelling and Moving the device (pictures p. 37)

Before you start exercising, it is recommended to verify whether the bike is

positioned correctly. Please level the equipment by means of the stabilizer

knobs

To transport the device, raise it carefully and move to another place,

holding it on both sides.

Height adjustment of the bike saddle (drawing – p.38)

Bike saddle height can be adjusted by removing the handwheel and setting

the saddle shank at the correct height.

The shank of the bike saddle has a few holes, i.e. a few possible ways to

get the right seat height.

 To adjust the saddle height, loosen the bolt clamping the seat shank in

a bike frame.

 Then select the appropriate seat height for a user by moving the saddle

shank up or down.

 After selecting a given height, tighten the handwheel so that it is not

possible to change the position of the saddle shank.

Note: Do not remove the seat shank above the minimum or maximum signs

marked on the shaft of the bike saddle.

Resistance adjustment

The Resistance adjustment function allows to change resistance on the

pedals. High resistance requires larger effort while pedalling, whereas the

low one decreases the effort. Force of resistance is regulated by a knob

placed on the handlebar post. In order to decrease resistance, adjustment

knob should be turned towards the “1“ number whereas so as to increase

resistance, the knob should be turned towards the “8” number.

In order to achieve a satisfying effect, resistance level should be set during

a training.

ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE

MAINTENANCE

 Prior to each use of the bicycle, make sure that all the bolts, nuts and

knobs are tightly fitting.

 Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use

a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces since

acidic pH may damage the upholstery.

 The device should be kept in a dry place in order to protect it against

dampness and corrosion.

 Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are

connected appropriately, especially the upper cable with the computer. If

the computer still does not work, make sure that batteries have been put

in appropriately and that they are not worn-out. If the readout on the

display screen is not legible or some elements are invisible, replace

batteries immediately.

 In case of no resistance adjustment, make sure that the upper sensor

cable is well connected with the lower cable.

CAUTION: Due to the protection of the natural environment, worn-out

batteries, power adapters, motors etc. should not be disposed with

household wastes. Worn-out batteries, power adapters, motors etc. should

be taken to a point that will utilise them in agreement with the enforceable

law on environmental protection. It is recommended to check the power

cord and the plug periodically. Never pull the cord. In case of damage, the

device should not be used. Never repair the device on your own. Repairs

should be made by a qualified SPOKEY’s company employee.

POWER SUPPLY

Batteries: 1.5V AA (2 pieces), not supplied with the bicycle

Inserting batteries

1. Insert two batteries at the back of the counter.

2. Make sure that the batteries are correctly positioned.

3. If the display is unreadable or only some segments are visible, remove

the batteries and re-insert them.

4. After removing the batteries, all function values will

be reset.

COUNTER

First start-up

Before the first start-up, make sure that all the cables have been connected

correctly and that the batteries have been inserted correctly.

The display will turn on once you press the button or when you start

pedaling.

Auto on-off

After 4 minutes, the meter enters the energy saving mode. All settings and

data are kept until restarting the meter.

In case the screen does not start, disconnect power supply and wait for 15

seconds.

Resetting

To reset all values, keep the MODE button pressed for two seconds. Note:

Values will also be reset when the battery is removed from the gauge.

Device error

If an incorrect reading appears on the counter, remove the batteries and

reinsert them.

Button

The gauge is equipped with a universal button for selecting individual

functions (MODE). Press the MODE button to go to the selected function. Press and hold the

MODE button for 2 seconds to reset

Functions

SCAN: the training effects will be alternately displayed on the monitor: time,

speed, distance, number of calories burned, and heart rate. Each

parameter will be displayed for 6 seconds. Press the MODE button during

the presentation of a given function to stop it on the display (the SCAN

function will be deactivated).

TIME: It shows your exercising duration. It starts from 00:00 to 99:59min

SPEED: It shows your pedaling speed on the machine. It starts from 0.00

to 99.9km/h.

DISTANCE: It shows how many Kilometer or Miles you have worked on the

machine. It starts from 0.00 to 999.9km.

CALORIES : it shows how many calories you have burned. It starts from

0.00 to 999.9kcal. The data shown is generic, given for comparing different

training sessions. They should not be used for medical purposes.

PULSE: Displays the current pulse level during training. To obtain the

correct measurement, it is necessary to put both hands on the sensors built

into the handle bars for min. 5 seconds. The current heart rate value will

appear on the display. If the sensor does not detect a heart rate, the “P”

symbol will show up on the display. To check if the pulse rate is stable,

keep your hands on the sensors during the entire training session: The data

shown is generic, given for comparing different training sessions. They

should not be used for medical purposes.

THE SCOPE OF MEASUREMENT

TIMER - TIME 0: 00-99: 00 MIN: SEC (min: sec)

SPEED - 0.0-999.9 KM / H (km / h)

DISTANCE - 0.0-999.9 KM

CALORIES - 0.0-999.9 KCAL

PULSE - 40-240 BEATS / MIN (strokes / min) (BPM)

Your body position

Sit on the saddle, put your feet in the pedals so that they are

blocked between the pedal base and the protective belt, put

your hands on the handlebar. During exercises, keep your

back straight (see the drawing).

Exercises with the use of stationary bicycle can replace

exercises done with the use of an ordinary bicycle.

Shaping your muscles

To shape your muscles during exercises, you should increase the

resistance substantially. This will bring about the increased muscle tension

and it may mean that you will not be able to train for as long as you want.

If you would also like to exercise your fitness, you should change your

training programme. You should exercise practising the following stages:

warm-up stage, proper training stage and relaxation stage. However, at the

end of your training, you should increase the resistance, so that you can

enhance the workout of your leg muscles. You should also reduce your

speed, so that the pulse remains at the indicated level.

Weight loss

An important factor here is the effort you put into your exercises. The longer

and harder you train, the more calories you will burn. It will be a success to

obtain the same efficiency as for fitness training.

Intensive training, which helps you to lose your weight, should be carried

out more frequently, for at least approx.: 45-50 minutes

HOW TO OPERATE THE BIKE METER

USAGE AND TRAINING

TRAINING MANUAL

Adherence to the following TRAINING CYCLE will bring many benefits to your health, such as physical fitness, muscle development and weight loss - in

conjunction with the calorie intake control.

Warm-up stage

This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as

well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces

the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few

stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position

should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull

muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you

should stop immediately.

Repeat every exercise several times.

Stretching the muscles of your thighs and buttock

Do the exercise as shown in the figure.

Stretching the muscles of your thighs

Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the

left hand. Then grasp your right foot with the right hand.

Stretching the muscles of your thighs and knees

Sit on the floor. Pull the legs forward.

Then bend forward to touch the feet with your hands.

Stretching the muscles of your upper body

Stand on the floor with your legs slightly apart, place both

hands over your head (as shown in figure), and then stretch

the arm muscles.

Stretching the muscles of your calves

Stand next to the wall with your legs apart. Put your

hands against the wall. Throw your legs back alternately

to stretch the leg muscles.

Stretching the muscles of your legs

Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the

chest.

Training stage, relaxation, manner of finishing training session and braking

This stage requires your effort. In time, with regular training, your leg

muscles become more flexible. You should exercise at your own pace, but

it is important to constantly keep the same speed.

Relaxation allows you to restore a normal heartbeat and “cool down” your

muscles. This stage is a repetition of the warm-up and it should be

continued for about 5 minutes. Please repeat the stretching exercises,

remembering not to strain your muscles. It is recommended to train at least

three times a week.

In order to stop the exerciser, stop pedalling. The bicycle is not equipped

with a blocking system and a safety brake. Braking system is not adjustable

and independent of speed.

We place high demands on our equipment, which is why we are doing our

best to make sure that only high quality materials are used in production.

The present model has a 5 year warranty for the frame and 2 year warranty

for other components, excluding the subassemblies which undergo normal

wear and tear.

More information on the warranty can be found in the warranty card.

WARRANTY

Refers to the meter

The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of

waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.

The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,

and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.

Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human

health.

Watch the movie:

A warm-up with Rafał Wieczorowski.

Scan the presented code

or type the address into your web browser:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ВНИМАНИЕ Сохраните, пожалуйста, данную инструкцию для дальнейшего использования.

Изделия предназначены для использования в домашних условиях.

СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР – ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВОК

 Стационарные велотренажеры – это группа тренажеров,

идеально подходящая для пользователей, желающих укрепить

нижние партии мышц, и любителей круглогодичной езды на

велосипеде. В процессе тренировки задействуются все мышцы

голеней, бедер и ягодиц.

 Тренировки на велотренажере рекомендуются для

пользователей, желающих поддерживать себя в хорошей

физической форме на протяжении всего года. Правильно

выбранная тренировка не только укрепляет партии мышц и

совершенствует фигуру, но и помогает поддерживать здоровье и

хорошую физическую форму.

 Благодаря регулировке нагрузки пользователь выбирает

параметры в зависимости от своих возможностей. Возможность

регулировки высоты седла позволяет установить его в удобном

для тренирующегося пользователя положении, с учетом его

роста.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Вес нетто – 17 кг, Маховое колесо – 3 кг/5 кг (Optimized Power)

Размер после сборки – 63 x 50 x 117 см Максимальный вес тренирующегося - 120 кг

Тренажер для тренировки всего тела

 Перед сборкой устройства и началом упражнений следует

внимательно ознакомиться с данным руководством. Безопасное и

эфективное использование устройства может гарантироваться

лишь в том случае, если его сборка, уход и использование будут

производиться соответствующим, описанным в руководстве

образом. Если Вы не являетесь пользователем устройства, то

просим передать данное руководство всем остальным владельцам

и проинформировать их обо всех угрозах и средствах безопасности.

 Перед началом упражнений следует проконсультироваться с

врачом с целью определения, нет ли психических и физических

обусловленностей, которые могли бы представлять опасность для

Вашего здоровья и безопасности. Консультация с врачом также

может уберечь Вас от неправильного использования устройства.

Врач может определить, можно ли Вам применять лекарства,

влияющие на пульс, давление или уровень холестерина.

 Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Несоответствующее или

чрезмерно тяжелое упражнение может оказать негативное влияние

на Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в

грудной клетке, нерегулярный пульс, слишком короткое дыхание,

обморок, головокружение, тошнота, следует немедленно

прекратить упражнение. В случае появления любого из

приведенных выше симптомов, немедленно сконтактируйтесь со

своим врачом и до этого момента прекратите любые упражнения.

 Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.

Устройство предназначено исключительно для взрослых.

 Снаряд следует установить на ровной, стабильной и твердой

поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного

использования следует оставить вокруг устройства около 2 метрa

свободного пространства.

 Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и

гайки хорошо закручены. Особое внимание следует обратить на

части, которые больше всего подвергнуты риску износа.

 Безопасное использование устройства может быть гарантировано

лишь в том случае, если оно будет регулярно подвергаться

техническому

осмотру и контролю.

 Устройство всегда следует использовать согласно его

предназначению. Если во время сборки или использования

устройства какая-либо часть окажется бракованной или же будет

издавать странные звуки, следует прекратить эксплуатацию и

отдать его в пункт сервисного обслуживания. Нельзя использовать

поврежденное устройство.

 Во время тренировок следует одевать соответствующий

спортивный костюм. Следует избегать слишком просторной

одежды, которая могла бы зацепиться за устройство, а также

ограничивать и сковывать движения. Также рекомендуется

заниматься в соответствующей спортивной обуви. В начале

упражнений темп долен быть спокойным. Во время тренировки

следует держаться за ручки и не сходить с сиденья.

 Продукт предназначен исключительно для домашнего

использования. Максимальный допустимый вес тренирующегося

составляет 120 кг.

 Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать

особую осторожность. Устройство всегда должны переносить два

человека. Во время подьема или переноски устройства следует

следить за соответствующим положением тела, таким образом,

чтобы не повредить позвоночник.

 Устройство относится к классам H и C – оно предназначено

исключительно для домашнего использования. Оно не может

использоваться как терапевтический или реабилитационный

инвентарь.

 В процессе сборки устройства следует в точности

руководствоваться приложенной инструкцией и использовать лишь

запасные части, находящиеся в наборе. Перед началом сборки

следует проверить, все ли части, указанные в списке, имеются в

наборе.

 Не рекомендуется оставлять регулировочные ручки торчащими, то

есть в таком положении, в котором они могут мешать пользователю.

Предупреждение: перед началом тренировки на снаряде, следует

прочитать руководство. Мы не несем ответственности за возможные

травмы или повреждения предметов, которые являются причиной

неправильного использования данного продукта.ущерб здоровью

могут оказать неправильные или слишком интенсивные упражнения.

СПЕЦИФИКАЦИЯ ОБОРУДОВАНИЯ

ОБЩИЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

ПЕРЕЧЕНЬ ЭЛЕМЕНТОВ - СХЕМА – C. 33

№

описание

шт.

№

описание

шт.

№

описание

шт.

главная рама

зацепка провода

регулирования сопротивления

правая педаль

передний стабилизатор

провод датчика вращений

винт

болт

провод датчика вращений

провод датчика пульса

заглушка переднего

стабилизатора

имбусовый болт (M8×15)

основание счетчика

задний стабилизатор

ручка регулирования

сопротивления

счетчик

заглушка заднего

стабилизатора

седло

руль

кривошип

колонна седла

датчик пульса

правое прикрытие

закрепительная гайка (M8)

пенная ручка

левое прикрытие

подкладка

заглушка

гайка

ручка колонны седла

заглушка

дугообразная подкладка

ручка руля (M8)

провод датчика пульса

колонна руля

подкладка

провод датчика вращения

провод регулирования

сопротивления

левая педаль

ПОДГОТОВКА

1. Прежде чем приступите к сборке, убедитесь, что располагаете

достаточным местом.

2. Используйте указанные инструменты для сборки.

3. Перед началом сборки проверьте, все ли детали находятся в

коробке.

Рекомендуется выполнять сборку силами двух и более людей во

избежание травм.

Большинство вышеперечисленных сборных элементов упаковано

раздельно, однако некоторые детали предварительно установлены в

определенных сборных элементах. Если требуется, разберите их и

соберите повторно.

Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией по сборке и со всеми

установленными элементами.

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ (Pисунки – c. 34-36)

Примечание: Следуйте пошаговой инструкции по сборке

ШАГ 1 Прикрепить передний стабилизатор (4) к главной раме (1) с

помощью болтов (3), дугообразных подкладок (11) и гаек (10).

Повторить эти же действия с задним стабилизатором.

ШАГ 2 Соединить провода регулирования сопротивления (13, 14) и

датчика вращений (15, 16), которые выходят из колонны и главной

рамы, способом, представленным на картинке.

Наложить колонну руля (12) на соответствующий элемент главной

рамы, соединить оба элемента, используя дугообразные подкладки

(11) и имбусовые болты (17)

ШАГ 3 Прикрепить руль (32) к колонне, используя подкладку (25) и

ручки (M8).

ШАГ 4 Проложить провода датчиков пульса (29) через колонну руля

(12) и основание счетчика (30). Соединить провода датчика пульса

(29) и вращений (15), которые выходят из колонны руля, с их

соответствиями, которые выходят из счетчика (37, 38). Установить

счетчик (31) на основании (30). Прикрепить счетчик к основанию

винтами (28). Поставить заглушку (36) в колонну руля.

ШАГ 5 Используя подкладки (22) и крепительные гайки (21),

прикрепить седло (19) на верху колонны седла (20). Далее вложить

колонну в соответствующий элемент главной рамы (1). Колонну

закрепить, прикручивая ручку (23).

После выполнения этой деятельности прикрепить педали (26, 27) на

кривошипе. Правую педаль прикрепить по часовой стрелке, а левую -

в обратном направлении. Обратите внимание: Заглушки заднего

стабилизатора служат для выравнивания велотренажера.

Горизонтальное размещение устройства , Перенос устройства (рисунoк – c.37)

Перед началом тренировки рекомендуется проверить правильность

положения устройства. Выровняйте устройство с помощью ручек

заднего стабилизатора

Чтобы переместить тренажер, осторожно приподнимите и

придерживая его с обеих сторон, переместите в выбранное место

Регулировка высоты седла (рисунoк – c.38)

Высоту седла можно регулировать при помощи удаления

фиксирующей рукоятки и установки стрежня седла на

соответствующей высоте.

Стержень седла имеет несколько отверстий и несколько возможных

уровней регулировки высоты.

 Для регулировки высоты седла следует ослабить винт,

укрепляющий стержень седла в раме.

 Далее, передвигая стойку седла вверх или вниз можно выбрать

нужную высоту, в зависимости от роста пользователя.

 После выбора соответствующей высоты, следует закрутить

рукоятку таким образом, чтобы нельзя было изменить положение

стержня седла.

Внимание: Стержень седла должен находиться между

определенными уровнями минимума и максимума.

Регуляция силы

Функция регуляции силы позволяет изменять сопротивления на

педалях. Высокое сопротивление требует большего усилия, низкое –

меньшего. Силу сопротивления можно регулировать с помощью

рукоятки на колонне руля. Чтобы уменьшить сопротивление,

поверните ручку в направлении

«1», чтобы увеличить – в направлении «8».

Для достижения удовлетворительного результата силу необходимо

определять во время тренировки.

СБОРКА, НАСТРОЙКА И УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ

КОНСЕРВАЦИЯ

 Перед каждым применением велосипеда убедитесь, что все винты,

гайки и ручки закреплены.

 Для чистки устройства не применяйте агрессивные чистящие

средства. Используйте мягкую, влажную тряпочку для удаления

грязи и пыли. Удаляйте следы пота, т.к. кислотная реакция может

повредить покрытие.

 Устройство храните в сухих местах, во избежание воздействия

влаги и коррозии.

 Если счетчик не работает правильно, убедитесь, что все провода

подключены правильно, в частности верхний провод со счетчиком.

Если счетчик по-прежнему не работает, проверьте, правильно ли

установлены батарейки и что они в рабочем состоянии. Если

показания на дисплее неразборчивы или некоторые элементы не

видны, замените

батарейки.

 В случае отсутствия регуляции силы убедитесь, что верхний провод

датчика хорошо подключен к нижнему проводу.

В связи с защитой натуральной среды, нельзя выкидывать в бытовой

мусор использованных батареек, питателй, двигателей и др.

Использованные батарейки, питатели и аккумуляторы следует

оставить в местах, где проводится сбор таких предметов для

дальнейшей

утилизации и переработки согласно законам защиты окружающей

среды.

Рекомендуется периодически проверять электрические провода и

штепсельные вилки. В случае повреждения, тренажор нельзя

использовать. Никогда не пробуйте собственноручно ремонтировать

беговую дорожку. Ремонтом и починкой должен заняться

квалифицированный специалист. Нельзя тянуть за кабель

Питание

Батареи: 1.5v AA (2 шт.) к велотренажеру не прилагаются.

Установка батареек:

1. Вставьте две батарейки в отсек сзади счетчика.

2. Убедитесь, что батарейки установлены правильно.

3. Если дисплей нечитабелен или отображаются только частичные

сегменты, извлеките батарейки и вставьте их снова.

4. После извлечения батареек все значения

функций обнулятся.

СЧЕТЧИК

Первое включение

Перед первым включением необходимо убедиться, что все кабели

надлежащим образом подключены, а батарейки правильно

установлены. Дисплей включится после нажатия кнопки или когда Вы

начнете крутить педали.

Автоматическое включение/отключение (auto on/off)

Дисплей включится автоматически, если Вы начнете крутить педали

или нажмете на произвольную кнопку.

Дисплей отключится автоматически, если Вы остановите тренировку

дольше, чем на 4 минуты. Все результаты будут сохранены.

Возврат в исходное положение

Для обнуления всех показателей нужно придержать кнопку MODE в

течение двух секунд. Внимание: Показатели также обнулятся в случае

вынимания батареи из счетчика

Ошибка тренажера

Если на счетчике отображается неправильное значение, извлеките

батарейки и вставьте их снова.

Кнопкa

Счетчик оснащен универсальной кнопкой, которая служит для выбора

отдельных функций (MODE). Нажимайте кнопку MODE, чтобы перейти

к выбранной функции. Нажмите и придержите кнопку MODE в течение

2-х секунд, чтобы сбросить показатели счетчика

Функции

SCAN – на мониторе будут по очереди отображаться результаты

тренировки: время, скорость, дистанция, количество сожженных

калорий, а также показатель пульса. Каждый параметр будет

отображаться в течение 6 секунд. Нажать кнопку MODE во время

презентации данной функции, чтобы остановить ее на дисплее

(функция SCAN будет выключена).

TIME (время) – Отображается время тренировки. Время будет

отсчитываться до максимального значения 99:59 (минуты:секунды).

SPEED (скорость) – Отображается текущая скорость, с которой

выполняются упражнения.

DISTANCE (расстояние) – отображается расстояние, преодоленное

во время выполнения упражнения.

CALORIE (калории) – Отображаются калории, сжигаемые во время

выполнения упражнения. Примечание: отображаемые данные

являются общими, указываются для сравнения различных

тренировочных сессий. Они не должны использоваться в медицинских

целях.

PULSE (пульс) – Отображает актуальный уровень пульса во время

тренировки. Чтобы получить правильное измерение, нужно

минимально на 5 секунд положить обе руки на сенсорах, встроенных

в руль. Актуальный показатель пульса появится на дисплее. Если

датчик не обнаружит пульса, на дисплее появится символ "P". Чтобы

проверить, является ли уровень пульса стабильным, следует держать

руки на сенсорах во время всей тренировочной сессии. Внимание:

Показываемые данные являются общими и подаются для сравнения

разных тренировочных сессий. Они не должны использоваться в

медицинских целях.

Диапазон измерений

TIMER - ВРЕМЯ 0:00-99:00 MIN: SEC (мин:сек)

SPEED - СКОРОСТЬ 0.0-999.9 KM/H (км/ч)

DISTANCE - ДИСТАНЦИЯ 0.0-999.9 KM

CALORIES - КАЛОРИИ 0.0-999.9 KCAL

PULSE - ПУЛЬС 40-240 BEATS/МИН (количество ударов/мин) (BPM)

ИНСТРУКЦИЯ ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ СЧЕТЧИКА

УХОД, ТРЕНИРОВКА

Положение

Сядьте в седло, ступни проденьте в педали таким образом,

чтобы они были заблокированы между основанием

педали и страховочным ремнем, ладони обоприте на руль.

Во время упражнений следует выпрямить спину (рисунок

снизу). Упражнения на велотренажере заменяют езду

обычным велосипедом.

Формирование мышц

Чтобы сформировать мышцы во время титенировки следует

значительно усилить сопротивление. Это приведет к усилению

напряжению мышц и Вы не будете тренироваться так долго, сколько

захотите. Если хотите укрепить выносливость своего организма,

следует изменить программу тренировки. Тренировку следует начать

обычной разминкой, во время тренировки делать перерывы для

отдыха, а в конце тренировки следует усилить сопротивление таким

образом, чтобы укрепить мышцы ног. Стоит ограничивать скорость

для того, чтобы пульс удерживался на одном установленном уровне.

Потеря веса

Важным фактором в данном случае является усилие, которое следует

вложить во время выполнения упражнения. Чем дольше Вы

тренируетесь и чем больше уровень усилия во время занятий, тем

больше калорий Вы сжигаете. Успех состоит в том, что

эффективность будет такая же, как и при тренировке для укрепления

выносливости.

УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ПОРЯДКА приносит хорошие результаты для здоровья: улучшает физическую выносливость, формирует

мышцы, а также при соблюдении правильного уровня калорийности питания, приводит к потере веса.

Разминка

тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле

и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует

судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется

выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно

представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать

на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.

Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку. Сделайте

упражненя несколько раз.

Растягиваение мышц бедра и ягодиц

Выполните упражнение согласно рисунку.

Растягивание четырехглавых мышц

Положите правую ладонь на стене. Левой рукой

возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как

можно ближе к ягодицам.

Растягиваение мышц бедра и коленей

Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед. Далее

наклонитесь и постарайтесь дотронуться ладонями

стопы.

Растягивание мышц верхней партии тела

Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки

поднимите вверх над туловищем (как указано на

рисунке), растяните боковые мышцы.

Растягиваение икроножных мышц

Станьте около стены. Обопритесь ладошками о

стену. Попеременно отводите ноги назад и

расстяните мышцы ног.

Растягивание мышц ног

Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните

их к грудной клетке.

Тренировка, отдых, Способ окончания тренировочной сессии и торможения

Данный этап тренировки требует усилий. Со временем, при

регулярных тренировках, мышцы Ваших ног станут более

эластичными. Упражняйтесь в собственном равномерном темпе.

Отдых дает возможность привести в норму пульс и остудить мышцы.

Отдых – это повторная разминка, которую следует продолжать 5

минут. Стоит повторить растягивающие упражнения, не забывая о

том, чтобы не утомлять мышцы. Рекомендуется тренироваться хотя

бы три раза в неделю.

Чтобы остановить тренировочное устройство, необходимо перестать

нажимать на педали. Велосипед не имеет системы блокады и тормоза

безопасности. Система торможения не регулируется. Тормозящая

система не зависит от скорости.

Касается счетчика

Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с

другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять

отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,

и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное

оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и

неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.

Смотреть фильм:

Разминка с Рафалом Вечоровским

Отсканируйте расположенный рядом код

или впишите в браузере адрес:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

NÁVOD K OBSLUZE

POZNÁMKY Ponechte si prosím tento návod k pozdějšímu použití.

Produkt je určen výhradně pro domácí použití.

ROTOPÉD- VÝSLEDKY CVIČENÍ

 Rotopédy patří k těm nářadím, která dokonale vyhovují osobám

chtějícím posílit dolní části svalstva a fanouškům celoroční cyklistiky.

Během tréninku jsou zapojeny především svaly lýtek, stehen a hýždí.

 Cvičení na rotopédu jsou vhodná pro osoby chtějící udržet dobrou

kondici po celý rok. Správně zvolený trénink nejenom posiluje svalstvo,

tvaruje postavu, ale také napomáhá k udržení zdraví a dobré formy.

 Díky možnosti volby nastavení zátěže si uživatel může vybrat

parametry přizpůsobené svým potřebám. Možnost nastavení výšky

sedla nastavit zařízení takovým způsobem, aby zaujatá pozice byla

pohodlná pro cvičícího a zohledňovala jeho výšku.

TECHNICKÉ ÚDAJE

Hmotnost netto: 17 kg, Setrvačník: 3 kg / 5 kg (Opimized power)

Rozměry po rozložení: 63 x 50 x 117 cm

Maximální hmotnost uživatele: 120 kg

Zařízení slouží k tréninku celého těla

 Nežli začneme zařízení sestavovat a nežli začneme trénovat je nutné se

důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní

používání zařízení je možné pouze tehdy, pokud bude sestaveno,

udržováno a používáno dle zde popsaného návodu. Jestliže sám nejsi

uživatelem, prosím předej tyto informace všem uživatelům a informuj je

o všech možných ohroženích a bezpečnostních opatřeních.

 Před začátkem cvičení konsultuj svůj zdravotní stav s lékařem aby bylo

známo, zda se nevyskytují žádné jiné psychické nebo zdravotní

okolnosti, které by mohly být ohrožením pro tvé zdraví a bezpečnost.

Konsultace s lékařem tě také může ochránit před nesprávným použitím

nástroje. Lékař určí, zda je vhodné používání léků, které mají vliv na tep,

tlak anebo úroveň cholesterolu.

 Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo přílišné cvičení může

negativním způsobem ovlivnit Tvé zdraví. Proto je nutné okamžitě

přerušit cvičení jestliže se objeví některý z následujících příznaků: bolest,

tlak v hrudním kuši, nepravidelný tep, velmi zkrácené dýchání, omdlení,

točí se v hlavě, nevolnost. Pokud se kterýkoliv z výše uvedených

příznaků projeví, okamžitě kontaktuj svého lékaře a do té doby přeruš

cvičení.

 Od zařízení držíme daleko děti a zvířata. Zařízení je určeno pouze a

výhradně pro dospělé osoby.

 Zařízení musí stát na rovném, tvrdém povrchu zabezpečeném žíněnkou

nebo kobercem. Pro bezpečnost osob nacházejících se v blízkosti

zařízení je třeba dodržovat zásadu volného prostoru kolem ní – 2 m z

každé strany.

 Před začátkem cvičení je třeba se ujistit, že všechny šrouby a matice jsou

důkladně přišroubované.

 Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li toto pravidelně

udržováno a kontrolováno.

 Zařízení se smí používat pouze v souladu s jeho určením. Pakliže během

montáže anebo používání vyjde najevo, že některá část je vadná anebo

vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit cvičení a zařízení dát do

servisu. Nesmí se používat poškozené zařízení.

 Během tréninku je nutné používat odpovídající oděv. Neoblékat volné

oblečení, které by se mohlo přichytit částí zařízení anebo takové, které

by mohlo omezovat nebo znemožňovat pohyby. Doporučuje se cvičit ve

vhodné sportovní obuvi. Během cvičení je nutné držet se rukojetí a

nesesedávat ze sedla.

 Lavice je určena pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost

uživatele činí 120 kg.

 Zařízení se řadí do třídy H a C podle normy EN 957 a je určeno výhradně

pro domácí použití. Nemůže být používáno jako terapeutické nebo

rehabilitační zařízení. Zařízení není určeno pro rehabilitační účely.

 Dodržovat zvláštní ostražitost během přenášení a zvedání zařízení.

Zařízení musí přenášet vždy dvě osoby.

 Během zvedání anebo přenášení zařízení dodržovat správný postoj, aby

nedošlo k poškození páteře.

 Při montáži zařízení nutno přesně dodržovat návod a používat pouze

části připojené k tomuto setu. Před zahájením montáže zkontrolovat, zda

jsou všechny části, jak je to uvedeno na připojeném seznamu.

VAROVÁNÍ!! Před použitím je třeba si přečíst návod k použití. Za případná

zranění nebo poškození předmětů, ke kterým došlo v důsledku

nesprávného používání tohoto výrobku neodpovídáme.

Ke zdravotním úrazům může docházet v důsledku nesprávného anebo

příliš intensivního tréninku.

Homefitting je způsob cvičení, který vám umožňuje pečovat o vaši postavu

a zdraví bez nutnosti pravidelného dojíždění do posilovny a velkých výdajů

na osobního trenéra. Spokey je tvůrcem myšlenky homefittingu a první

značkou, která tuto terminologii používá!

JAK ZAČÍT? V první řadě se seznamte s homefittingovým cvičením.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použití bezplatné aplikace, která

vám jasně ukáže, jak provádět jednotlivé cviky. V aplikaci můžete taktéž

kontrolovat své tréninky a zapisovat své pokroky. Aplikace vám také

připomene další naplánovaný trénink.

Stáhni si aplikaci a začni trénovat ještě dnes!

TECHNICKÁ SPECIFIKACE

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

SPOKEY HOMEFITTING APP

SEZNAM DÍLŮ

Schéma – s. 33

č.

popis

č.

popis

č.

popis

hlavní rámec

háček kabelu regulace odporu

pravý kryt

přední stabilizátor

kabel snímače otáček

šroub

kabel snímače otáček

kabel snímače pulsu

záslepka předního

stabilizátoru

imbusový šroub (M8x15)

základ počítadla

zadní stabilizátor

knoflík regulace odporu

počítadlo

záslepka zadního

stabilizátoru

sedlo

volant

klika

sloup sedla

snímač pulsu

pravý kryt

upevňovací matice

pěnový držák

levý kryt

podložka

záslepka

matice

knoflík sloupu sedla

záslepka

oblouková podložka

knoflík volantu (M8)

kabel snímače pulsu

sloup volantu

podložka

kabel snímače otáčení

kabel regulace odporu

levý pedál

PŘÍPRAVA

1. Před montáží se ujisti, že máš dostatečně hodně místa pro práci

2. Použij připravené nářadí, jak je zmíněno v návodu

3. Před montáží ověřit, zda jsou v balení všechny díly.

Doporučuje se, aby produkt sestavovaly alespoň dvě osoby, tím se vyhnete

případným zraněním.

Většina montážních dílů byla zabalena samostatně, ale některé prvky byly

předem nainstalovány na určených montážních dílech. Pokud je to nutné,

odmontuj je a pak opětovně namontuj.

Seznam se prosím s jednotlivými fázemi montáže a seznam, se se všemi

instalovanými díly.

NÁVOD NA MONTÁŽ (OBRÁZKY – S. 34-36)

Upozornění: Dodržuj níže uvedený návod na montáž

KROK 1 Připojte přední stabilizátor (4) k hlavnímu rámu (1) pomocí šroubů

(3), obloukových podložek (11) a matice (10). Opakujte tyto činnosti se

zadním stabilizátorem.

KROK 2 Připojte kabely regulace odporu (13, 14) a snímač otáček (15, 16)

vycházející ze sloupce a hlavního rámu takovým způsobem, jak bylo

prezentováno bylo na obrázku.

Dejte sloup volantu (12) na vhodný prvek hlavního rámu našroubujte oba

prvky použitím obloukových podložek (11) a imbusových šroubů (17)

KROK 3 Přišroubujte volant (32) ke sloupku použitím podložky (25) a

knoflíku (M8).).

KROK 4 Přeložte kabely snímačů pulsu (29) přes sloup volantu (12) a

základ počítadla (30). Připojte kabely snímače pulsu (29) a otáček (15)

vycházející ze sloupu volantu s jejich ekvivalenty vycházejícími z počítadla

(37, 38). Nainstalujte počítadlo (31) na základ (30).Přišroubujte počítadlo k

základu pomocí upevňovacích šroubů (28).Vložte záslepku (36) v sloup

volantu.

KROK 5 Použitím podložky (22) a upevňovacích prvků (21) připevněte

sedlo (19) na vrchol sloupu sedla (20). Potom vložte sloup spolu s

příslušným prvkem hlavního rámu (1). Sloup připevněte přišroubováním

knoflíku (23).

Po provedení těchto aktivit, připevněte pedály (26, 27) na klice.Přišroubujte

pravý pedál podle směru hodinových ručiček, levý - v opačném

směru.POZOR: před zahájením cvičení je nutné se ujistit, že všechny

šrouby a matice jsou správně dotažené.

Všimnout si: Krytky zadního stabilizéru slouží nivelaci ortopédu.

Kalibrace zařízení, přenášení zařízení (obrázky – s. 37)

Před zahájením tréninku se doporučuje ověřit správnost ustavení zařízení.

Ustavte prosím zařízení pomocí otočných šroubů z stabilizéru Pro jakékoliv přenesení zařízení opatrně ho a držíc po obou stranách

přetáhněte na požadované místo.

Nastavení výšky sedla (obrázek – s.38)

Výšku sedla lze nastavit tak, že vytáhneme šroub a základ sedla

přesuneme do požadované výšky.

 Za účelem nastavení výšky sedla je nutné uvolnit šroub základu sedla

v rámu.

 Pak posouvat základ sedla nahoru nebo dolů a nastavit požadovanou

 výšku přizpůsobenou výšce uživatele.

 Po nastavení utáhnout otočný šroub tak, aby již nešlo změnit polohu

sedla.

Pozor: Nelze nastavovat základ sedla nad značkou minimální anebo

minimální polohy

Nastavení záteže

Otočný šroub nastavení zátěže umožňuje změnit zátěž na pedálech.

Vysoká zátěž znamená větší námahu při cvičení, nižší zátěž znamená

menší námahu.

Zátěž nastavujeme pomocí otočného šroubu, který se nachází na přední

tyči pod řídítky. Zmenšení zátěže nastavíme tak, že otočíme šroub směrem

ke značce „1”, zvětšení zátěže provedeme otočením šroubu směrem ke

značce „8”.

Abychom dosáhli optimálních výsledků, je vhodné zátěž nastavovat během

tréninku.

MONTÁŽ, NASTAVENÍ A ÚDRŽBA

ÚDRŽBA

 Před každým použitím rotopedu je třeba se ujistit, zda jsou všechny

šrouby, matice a jiné prvky správně dotažené.

 K čištění zařízení nepoužívat agresivní čistící prostředky. Používej

měkkou, vlhkou utěrku k odstraňování nečistot a prachu. Odstraňuj

stopy potu, protože to může vést k poškození čalounění.

 Zařízení je nutné skladovat na suchých místech, aby bylo chráněno před

vlhkem a korozí.

 Pokud počítadlo nefunguje správně, je třeba se ujistit, zda jsou dobře

spojené všechny kabely, zvláště pak horní kabel s počítadlem.

Nefunguje-li počítadlo i nadále, je nutné ověřit zda jsou správně vložené

baterie a zda nejsou vybité. Pokud je zobrazení na displeji nečitelné

anebo některé hodnoty jsou neviditelné, je nutné vyměnit baterie.

 Pokud nefunguje nastavení zátěže, ujistit se zda horní kabel senzoru je

dobře spojený s kabelem dolním.

Z důvodu ochrany životního prostředí vybité baterie, napájecí zdroje,

motorky apod. nevyhazovat spolu s domácími odpadky. Opotřebované

baterie, napájecí zdroje, akumulátory apod. je nutné předat odběrateli,

který tento druh utilizuje způsobem odpovídajícím právním předpisům.

Je doporučeno pravidelně kontrolovat stav kabeláže a zástrčky. Dojde-li

k poškození, zařízení se nesmí používat. Nikdy neopravuj zařízení sám.

Opravy musí provést pověřená osoba firmy SPOKEY. Nikdy netahat za

kabel.

Napájení

Batérie: 1.5v AA (2 ks). Není připojeno ke kole.

Instalace baterií:

1. Vložte dvě baterie na zadní straně počítadla.

2. Zkontrolujte, zda jsou baterie ve správné poloze.

3. Pokud je displej nečitelný nebo jsou vidět pouze dílčí segmenty, vyjměte

baterie a znovu je vložte.

4. Po vyjmutí baterií se všechny hodnoty vynulují.

POČÍTADLO

První spuštění

Před prvním spuštěním je nutné se ujistit, že všechny kabely byly správně

připojeny a baterie správně namontovány.

Displej se zapne po stisknutí tlačítka anebo ve chvíli, kdy začneš šlapat do

pedálů.

Automatické zapnutí / vypnutí (auto on / off)

Displej se automaticky zapne, když začnete pohybovat pedály, nebo po

stisknutí libovolného tlačítka.

Displej se automaticky vypne, pokud přestaneme cvičit na více než 4

minuty. Všechny výsledky se zachovají..

Resetování

Za účelem vynulovat všechny hodnoty podržte knoflík MODE po dobu dvou

sekund. Poznámka: Hodnoty se vynulují i v případě odstranění baterie z

počítadla

Chyba zařízení

V případě, že se na počítadle zobrazí nesprávné údaje, vyjměte baterie a

znovu je vložte.

Tlačítko

Počítadlo je vybaveno univerzálním knoflíkem sloužícím na výběr

jednotlivých funkcí (MODE). Stiskněte tlačítko MODE aby přejít do zvolené

funkci. Stiskněte a podržte tlačítko MODE po dobu 2 sekund aby vynulovat

počítadlo.

Funkce

SCAN - monitor střídavě zobrazuje účinky tréninku: čas, rychlost,

vzdálenost, číslo spálených kalorií a hodnotu pulsu. Zobrazí se každý

parametr po dobu 6 sekund. Stiskněte tlačítko MODE během režimu

představení určité funkce aby ji zastavit ji na displeji (funkce SCAN bude

vypnuta).

TIME (čas) - Zobrazuje dobu tréninku. Čas bude běžet až do maximální

hodnoty 99:59 (minuty: sekundy).

SPEED (rychlost) - Zobrazuje aktuální rychlost, se kterou se provádí

cvičení

DISTANCE (vzdálenost) - Zobrazuje vzdálenost ujetou během cvičení.

CALORIE (kalorie) - Zobrazuje kalorie spálené během cvičení.

Upozornění: Zobrazované údaje jsou obecně, uvádějí se vzhledem ke

srovnání různých tréninkových lekcí. Neměly by být používány pro lékařské

účely.

PULSE (puls) - Zobrazuje aktuální úroveň pulsu během tréninku. Chcete-

li získat normální měření, dejte na min. 5 sekund obě ruce na snímače

zabudované do volantu. Aktuální hodnota pulsu se objeví na displeji.

Pokud snímač nedetekuje srdeční frekvenci, na displeji na objeví symbol

"P". Chcete-li zkontrolovat zda je hladina pulsu stabilní mělo by se držet

ruce na snímačích během celého tréninku. Poznámka: Zobrazené data

jsou všeobecné, uvedeny pro srovnání různých tréninku. Neměly by být

používány na zdravotnické účely

Oblast měření

TIMER - čas 0: 00-99: 00 MIN: SEC (min: sec)

SPEED - rychlost 0.0-999.9 KM / H (km / hod.)

DISTANCE - vzdálenost 0.0-999.9 KM

CALORIES - kalorie 0.0-999.9 KCAL

PULSE - puls 40-240 BEATS / MIN (počet úderů / min) (BPM)

NÁVOD NA OBSLUHU POČÍTADLA

Poloha

Sedni si na sedlo, nohy vlož do pedálů tak aby byly

zablokované mezi základem pedálu a jistícím pásem, dlaně

opři na řídítkách. Při cvičení záda mají být narovnaná (viz

obrázek).

Cvičení na trenažéru nahradí cvičení prováděná na obvyklém

kole.

Tvarování svalstva

K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.

To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci

trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž

kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi

rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku nutno zvětšit

zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak

aby tep byl ve vymezené úrovni.

Hubnutí, tréninky

Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a

čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení

identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.

Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní

trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.:

45-50 min

JAK TRÉNOVAT

Dodržování tréninkového cyklu přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí.

Fáze rozcvičky

Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.

Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto

doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V

každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme

přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned

přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.

Protažení svalů stehenních a hýždí

Proveď cvičení jako na obr.

Protahování stehen

Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé

chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.

Protahování svalstva stehenních a kolen

Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.

Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.

Protahování horních částí těla

Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu

(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen

Protahování lýtkového svalstva

Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.

Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení

svalstva nohou.

Protahování svalstva nohou

Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k

hrudi.

Fáze tréninku, způsob brždění způsob ukončení tréninku

Tato etapa nevyžaduje námahy. Postupně, s pravidelností tréninku, se

svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičit je třeba ve vlastním tempu, ale

je důležité to, aby neustále bylo udržováno totéž tempo.

Odpočinek umožňuje návrat normálního tepu a ochlazení svalů. Je to

opakování rozcvičky a musí trvat zhruba 5 minut. Nutno zopakovat

protahovací cviky, maje na paměti to, že nepřetěžujeme svaly. Je

doporučeno trénovat alespoň třikrát v týdnu.

Abychom zastavili trenažér je nutné přestat šlapat. Trenažér nemá

blokační systém a bezpečnostní brzdu. Systém brzdenia nie je regulovaný

a nezávisí od rýchlosti.

Před naší technikou klademe vysoké nároky, proto vynakládáme veškeré

úsilí, aby k jejímu vyrobení byly použity materiály té nejvyšší kvality.

Tento model má 5 letou záruku na rám a 2 letou pro ostatní prvky, s

výjimkou komponentů které podléhají běžnému opotřebení.

Více informací o záruce naleznete v záručním listě.

POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK

ZÁRUKA

Týká se počítadla

Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným

odpadem. Podle směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v

úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo

využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné

složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.

Podívej se na film:

Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.

Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do

prohlížeče adresu:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

NÁVOD NA OBSLUHU

POZOR Tento návod na obsluhu dobre uschovajte pre prípad jeho použitia v budúcnosti.

Tento produkt je určený výlučne pre domáce použitie!

ROTOPÉD – PRÍNOSY CVIČENIA

 Rotopédy sú zariadenia vhodné pre osoby, ktoré chcú posilniť dolné

sústavy svalov a fanúšikov celoročného bicyklovania. Počas tréningu

pracujú predovšetkým svaly lýtok, stehien a zadku.

 Cvičenie na rotopéde sa odporúča všetkým, ktorí chcú udržať dobrú

formu po celý rok. Vhodne zostavený tréning nielen posilňuje svaly a

tvaruje siluetu, ale tiež pomáha zachovať zdravie a dobrú kondíciu.

Vďaka možnosti regulácie zaťaženia si používateľ sám zvolí parametre

prispôsobené vlastným schopnostiam.

 Možnosť nastavenia výšky sedla pomáha pripraviť zariadenie tak, aby

sa trénujúcej osobe zabezpečilo pohodlie, s prihliadnutím na jej výšku.

TECHNICKÉ ÚDAJE

Hmotnosť netto – 17 kg, Zotrvačník – 3 kg / 5 kg (Opimized power)

Rozmer po rozložení – 63 x 50 x 117 cm Maximálne zaťaženie produktu - 120 kg

Zariadenie sa používa na trénovanie celého tela

 Pred zložením zariadenia a pred zahájením tréningu sa dôkladne

oboznámte s týmto návodom na obsluhu. Bezpečné a efektývne

používanie zariadenia je možné jedine vtedy, ak bude zložené,

udržiavané a používané správnym spôsobom, ktorý je opísaný v tomto

návode. Ak nie ste užívateľom tohto zariadenia, sprístupnite, prosím,

tento návod všetkým jeho užívateľom a poinformujte ich o všetkých

nebezpečenstvách a o bezpečnostných opatreniach.

 Pred zahájením cvičenia sa skontaktujte s lekárom, aby mohol

rozhodnúť, či neexistujú žiadne psychické alebo fyzické aspekty, ktoré

by mohli ohrozovať Vaše zdravie alebo bezpečnosť. Rozhovor s lekárom

môže tiež pomôcť predchádzať nesprávnemu používaniu zariadenia.

Lekár určí, či je počas cvičenia vhodné používať lieky, ktoré by mohli

vplývať na pulz, tlak krvi alebo hladinu cholesterolu.

 Všímajte si signály Vášho organizmu. Nesprávne alebo nadmerné

cvičenie môže negatívnym spôsobom vplývať na Vaše zdravie. Ak

spozorujete ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, treba okamžite

prestať cvičiť: bolesti, nepríjemný pocit v hrudnej dutine, neregulárny

pulz, výnimočne zrýchlené dýchanie, mdloby, závraty, slabosť. Ak

spozorujete ktorýkoľvek z hore uvedených príznakov, mali by ste sa

ihneď skontaktovať so svojim lekárom a do stretnutia s ním prestať cvičiť.

 Zariadenie je treba prechovávať mimo dosahu detí a zvierat. Zariadenie

môžu obsluhovať len dospelé osoby.

 Zariadenie musí stáť na rovnej tvrdej podlahe chránenej madracom alebo

kobercom. Z bezpečnostných dôvodov je treba na každej strane bicykla

zabezpečiť aspoň 2 m voľného priestoru.

 Pred zahájením cvičenia sa presvedčte, či sú všetky skrutky a matice

dobre zatiahnuté.

 Bezpečnosť používania zariadenia môže byť zaručená výlučne vtedy, ak

bude pravidelne kontrolovaný jeho technický stav.

 Vždy používajte zaradenie v súlade s jeho pôvodným určením. Pokiaľ

počas montáže alebo používania zariadenia zistíte, že niektorá jeho časť

je chybná, prípadne ak vydáva čudné zvuky, okamžite prestante

zariadenie používať a odovzdajte ho na prehliadku do servisu.

Poškodené zariadenie nepoužívajte.

 Počas tréningu noste na sebe vhodné oblečenie. Vyhýbajte sa voľným

odevom, ktoré by sa mohli o zariadenie zachytiť, prípadne takým

odevom, ktoré by mohli obmedzovať alebo úplne znemožňovať niektoré

Vaše pohyby. Na začiatku najskôr nastavte pomalé tempo. Počas

cvičenia sa držte rukovätí a neschádzajte zo sedla.

 Bicykel je určený pre domáce použitie. Zariadenie nie je vhodné na

rehabilitačné účely.

 Maximálna hmotnosť užívateľa je 120 kg.

 Zariadenie je podľa normy EN 957 klasifikované v kategórii H a C a je

určené výlučne pre domáce účely. Nemôže byť používané na

terapeutické a rehabilitačné účely.

 Počas zdvíhania a prenášania zariadenia postupujte výnimočne opatrne.

Zariadenie by mali vždy prenášať dve osoby. Počas zdvíhania a

prenášania zariadenia udržujte príslušnú polohu tela aby nedošlo k

poškodeniu Vašej chrbtice.

 Počas montáže zariadenia dodržujte priložený návod a používajte

výlučne súčiastky, ktoré boli dodané spolu so zariadením. Pred

zahájením montáže najskôr skontrolujte, či Vám boli doručené všetky

časti uvedené na priloženom zozname.

 Neodporúča sa nechať regulačné zariadenie, ktoré by by mohli

obmedzovať Vaše pohyby, v takej polohe, aby akákoľvek časť

vyčnievala.

Upozornenie: pred použitím statického bicykla si pozorne prečítajte návod

na obsluhu.

Výrobca nenesie žiadnu zodpovednosť za prípadné zranenia alebo škody

spôsobené nesprávnym používaním výrobku.

Zdravotné úrazy môžu vyplývať z nesprávneho alebo príliš intenzívneho

tréningu.

Homefitting je spôsob cvičenia, ktorý vám umožňuje starať sa o vašu

postavu a zdravie bez nutnosti pravidelnej dochádzky do posilovne a

veľkých výdavkou na osobného trénera. Spokey je tvorcom myšlienky

homefittingu a prvou značkou, ktorá túto terminológiu používa!

AKO ZAČAŤ? Je to jednoduché. V prvom rade sa zoznámte s

homefittingovým cvičením. Nejjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je

použitie bezplatnej aplikáce, ktorá vám jasne ukáže, ako vykonávať

jednotlivé cviky. V aplikácii môžete taktiež kontrolovať svoje tréningy a

zapisovať svoje pokroky.

Aplikácia vám tiež pripomenie další naplánovaný tréning. Stiahni si aplikáci

a začni trénovať ešte dnes!

CHARAKTERISTIKA ZARIADENIA

POZNÁMKY TÝKAJÚCE SA BEZPEČNOSTI

SPOKEY HOMEFITTING APP

ZOZNAM SÚČASTÍ

Schéma – s. 33

č.

opis

č.

opis

č.

opis

hlavný rámec

háčik kábla regulácie odporu

pravý kryt

predný stabilizátor

kábel snímača otáčok

skrutka

kábel snímača otáčok

kábel snímača pulzu

záslepka predného

stabilizátora

imbusová skrutka (M8x15)

základ počítadla

zadný stabilizátor

gombík regulácie odporu

počítadlo

záslepka zadného

stabilizátora

sedlo

volant

kľučka

stĺp sedla

snímač pulzu

pravý kryt

upevňovacia matica

penový držiak

ľavý kryt

podložka

záslepka

matica

gombík stĺpa sedla

záslepka

oblúková podložka

gombík volantu (M8)

kábel snímača pulzu

stĺp volantu

podložka

kábel snímača otáčania

kábel regulácie odporu

ľavý pedál

PRÍPRAVA

1. Pred montážou uistite sa, že máte k dispozícii postačujúci voľný priestor.

2. Použite odporúčané montážne náradie.

3. Pred montážou skontrolujte, či sa v obale nachádzajú všetky súčiastky.

Odporúčame, aby výrobok montovali minimálne dve osoby, aby sa tým

predišlo prípadnému zraneniu.

Väčšina uvedených súčiastok bola zabalená zvlášť, len niektoré prvky boli

predbežne namontované na príslušných montážnych sústavách. Ak je to

potrebné tieto sústavy môžete zdemontovať a opätovne zmontovať.

Zoznámte sa prosím, s jednotlivými etapami montáže a všetkým

montovaným príslušenstvom.

NÁVOD NA MONTÁŽ (Obrázky – s. 34-36)

Upozornenie: Postupujte v súlade s uvedeným návodom na montáž.

KROK 1 Pripojte predný stabilizátor (4) k hlavnému rámu (1) pomocou

skrutiek (3), oblúkových podložiek (11) a matice (10). Zopakujte tieto

činnosti so zadným stabilizátor.

KROK 2 Pripojte káble regulácie odporu (13, 14) a snímač otáčok (15, 16)

vychádzajúci zo stĺpca a hlavného rámu takým spôsobom, ako bolo

prezentované bolo na obrázku.

Dajte stĺp volantu (12) na vhodný prvok hlavného rámu, zaskrutkujte oba

prvky použitím oblúkových podložiek (11) a imbusových skrutiek (17)

KROK 3 Priskrutkujte volant (32) ku stĺpiku použitím podložky (25) a

gombíka (M8).

KROK 4 Preložte káble snímačov pulzu (29) cez stĺp volantu (12) a základ

počítadla (30). Pirpojte káble snímača pulzu (29) a otáčok (15)

vychádzajúce zo stĺpa volantu s ich ekvivalentmi vychádzajúcimi z

počítadla (37, 38). Nainštalujte počítadlo (31) na základ (30). Priskrutkuj

počítadlo k základu pomocu skrutiek (28). Vložte záslepku (36) v stĺp

volantu.

KROK 5 Použitím podložky (22) a upevňovacích prvkov (21) pripevnite

sedlo (19) na vrchol stĺpa sedla (20). Potom vložte stĺp spolu s príslušným

prvkom hlavného rámu (1). Stĺp pripevnite priskrutkovaním gombíka (23).

Po vykonaní týchto aktivít, pripevnite pedále (26, 27) na kľučke.

Priskrutkujte pravý pedál podľa smeru hodinových ručičiek, ľavý - v

opačnom smere.

UPOZORNENIE: prd začatím tréningu uistite sa, že sú všetky skrutky a

matice riadne prikrútené.

Záslepky zadného stabilizátora sa používajú na vyrovnanie polohy

zariadenia.

Vodorovná poloha zariadenia, prenášanie zariadenia (obrázok – s. 37)

Pred začatím tréningu sa odporúča overiť vhodné nastavenie zariadenia.

Pomocou regulácie zadného stabilizátora dajte zariadenie do roviny Pre akékoľvek prenesenie zariadenia opatrne ho zdvihnite a držiac po

oboch stranách presuňte na požadované miesto

Nastavenie výšky sedadla (obrázok – s.38)

Výšku sedadla je možné nastavovať prostredníctvom odskrutkovania

otáčacieho gombíku a ponechanie driek sedadla na vhodnej výške.

Driek sedadla má niekoľko otvorov, čiže niekoľko možných nastavení

výšky.

 Za účelom nastavenia výšky sedadla je treba povoliť skrutku

pripevňujúcu driek sedadla v ráme.

 Následne posunutím drieku sedadla smerom hore alebo dole nastav

príslušnú výšku sedadla k výške užívateľa.

 Po zvolení danej výšky je treba otáčací gombík dotiahnuť tak, aby

nebolo možné zmeniť polohu drieku sedadla.

Pozor: Zakazuje sa vyťahovanie drieku sedadla nad minimálne alebo

maximálne označenie označeného na drieku sedadla.

Nastavenie oporu

Funkcia nastavenia intenzity umožňuje zmeniť odpor na pedáloch. Vysoký

odpor si vyžaduje väčšie úsilie pri pedálovaní, nízky odpor ho zmenšuje.

Sila odporu sa reguluje pomocou gombíka umiesteného na tyči riadítok.

Aby bol odpor menší, je treba otočiť gombík regulácie

smerom k číslici „1“ aby sa zväčšil otočiť gombíkom smerom k číslici „8”.

Pre dosiahnutie uspokojivého výsledku musí byť intenzita nastavená

behom tréningu

MONTÁŽ, NASTAVENIE PARAMETROV A ÚDRŽBA

ÚDRŽBA

 Pred každým požitím zariadenia sa najskôr presvedčte, či sú všetky

skrutky, matice a otočné matice dobre dotiahnuté.

 Na čistenie zariadenia nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Špinu

a prach odstraňujte výlučne mäkkou a vlhkou utierkou. Zo zariadenia

odstraňujte stopy potu, nakoľko kyslé pH potu môže poškodiť jeho

povrch.

 Zariadenie skladujte v suchom mieste, čím zaistíte jeho ochranu pred

vlhkom a koróziou.

 Ak počítač nepracuje správne, presvedčte sa, prosím, či sú všetky káble

dobre zapojené, a hlavne či je horný kábel dobre zapojený do počítača.

 Ak nie je možné regulovať odpor zariadenia, skontrolujte, či je horný

kábel senzora dobre spojený z dolným.

Z dôvodu ochrany životného prostredia, vybité batérie, napájacie zdroje,

motorčeky a pod. sa zakazuje vyhadzovať z odpadom z domácností. Vybité

batérie, napájacie zdroje, akumulátory a pod. je treba odovzdať v mieste,

ktoré vykoná likvidáciu spôsobom zhodným s platnou legislatívou o

ochrane životného prostredia.

Odporúča sa periodická kontrola elektrického vedenia a zástrčky. V

prípade poškodenia zariadenie nesmie byť používané. Nikdy neopravujte

zariadenie na vlastnú päsť. Opravu musí vykonať kvalifikovaný

zamestnanec firmy SPOKEY. Nikdy neťahajte kábel.

Napájanie

Batérie: 1.5v AA (2 ks). Nepripojené k bicykli

Inštalácia batérií:

1. Vložte dve batérie na zadnej strane počítadla.

2. Skontrolujte, či sú batérie v správnej polohe.

3. Ak je displej nečitateľný, alebo sú vidieť len čiastkové segmenty, vyberte

batérie a znova ich vložte.

4. Po vybratí batérií sa všetky hodnoty vynulujú.

PRVÉ POUŽITIE

Pred prvým použitím sa uistite, že všetky káble boli riadne napojené,

a batérie správne vložené. Displej sa zapne po stlačení tlačidla alebo ak začnete krútiť pedálmi.

Automatické zapnutie/vypnutie (auto on/off)

Displej sa automaticky zapne, keď začnete pohybovať pedálmi, alebo po

stlačení ľubovoľného tlačidla. Displej sa automaticky vypne, ak prestaňete cvičiť na viac ako 4 minúty.

Všetky výsledky sa zachovajú.

Resetovanie

Za účelom vynulovať všetky hodnoty podržte gombík MODE po dobu

dvoch sekúnd. Poznámka: Hodnoty sa vynulujú aj v prípade odstránenia

batérie z počítadla

Chyba zariadenia

V prípade, že sa na počítadle zobrazia nesprávne údaje, vyberte batérie a

znova ich vložte.

POČÍTADLO

Tlačidlo

Počítadlo je vybavené univerzálnym gombíkom slúžiacim na výber

jednotlivých funkcií (MODE). Stlačte tlačidlo MODE aby prejsť do zvolenej

funkcii. Stlačte tlačidlo a podržte tlačidlo MODE po dobu 2 sekúnd aby

vynulovať počítadlo

Funkcie

SCAN - monitor vôľa striedavo zobrazí účinky tréningu: čas, rýchlosť,

vzdialenosť, číslo spálených kalórií a hodnotu pulzu. Zobrazí sa každý

parameter po dobu 6 sekúnd. Stlačte tlačidlo MODE počas režimu

predstavenie určitej funkcie aby ju zastaviť ju na displeji (funkcia SCAN

bude vypnutá).

TIME (čas) - Zobrazuje dobu tréningu. Čas bude plynúť až do maximálnej

hodnoty 99:59 (minúty: sekundy).

SPEED (rýchlosť) - Zobrazuje aktuálnu rýchlosť, s ktorou sa vykonáva

cvičenie

DISTANCE (vzdialenosť) - Zobrazuje vzdialenosť prejdenú počas cvičenia.

CALORIE (kalórie) - Zobrazuje kalórie spálené počas cvičenia.

Upozornenie: Zobrazované údaje sú všeobecne, uvádzajú sa vzhľadom

k porovnaniu rôznych tréningových lekcií. Nemali by byť používané na

lekárske účely.

PULSE (pulz) - Zobrazuje aktuálnu úroveň pulzu počas tréningu. Ak chcete

získať normálne meranie, dajte na min. 5 sekúnd obe ruky na snímače

zabudované do volantu. Aktuálna hodnota pulzu sa objaví na displeji Ak

snímač nedetekuje srdcovú frekvenciu, na displeji na objaví symbol "P".

Ak chcete skontrolovať či je hladina pulzu stabilná malo by sa držať ruky

na snímačoch počas celého tréningu. Poznámka: Zobrazené dáta sú

všeobecné, uvedené pre porovnanie rôznych sesii tréningu. Nemali by byť

používané na zdravotnícke účely

Rozsah merania

TIMER - čas 0:00-99:00 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - rýchlosť 0.0-999.9 KM/H (km/godz.)

DISTANCE – vzdialenosť 0.0-999.9 KM

CALORIES - kalórie 0.0-999.9 KCAL

PULSE – pulz 40-240 BEATS/MIN (počet úderov/min) (BPM)

Poloha

Posaďte sa na sedle, chodidlá vložte do pedálov tak, aby boli

zablokované medzi základňou pedálu a ochranným pásom,

dlane oprite o rukoväte riadidiel. Chrbát majte počas cvičenia

stále vystretý (obrázok).Cvičenie na stacionárnom bicykli

nahradzuje telesnú aktivitu vykonávanú na normálnom bicykli.

Tvarovanie svalov

Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.

Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť

trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,

je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu

rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba

zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,

tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.

Strata hmotnosti

Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na

cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.

Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA

POUŽÍVANIE, TRÉNING

Stránka sa načítava ...

Spokey ZENSET Užívateľská príručka

Značka: Spokey

Model: ZENSET

Typ: Užívateľská príručka

Stiahnite si PDF

správa

V iných jazykoch

polski: Spokey ZENSET instrukcja

Spokey ZENSET Užívateľská príručka

Spokey ZENSET Užívateľská príručka

V iných jazykoch

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty