Spokey FITMAN Používateľská príručka

Značka: Spokey

Model: FITMAN

Typ: Používateľská príručka

921174 / 926183

VITAL / FITMAN

(PL) ROWER MAGNETYCZNY / 1

(EN) MAGNETIC BIKE / 5

(RU) МАГНЕТИЧЕСКИЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР / 9

(CZ) MAGNETICKÝ ROTOPED / 13

(SK) MAGNETICKÝ BICYKEL / 16

(LT) MAGNETINIS DVIRATIS / 20

(LV) MAGNĒTISKS VELOTRENAŽIERIS / 24

(DE) HEIMTRAINER / 27

SCHEMAT / DIAGRAM / СХЕМА / SCHÉMA / SCHEMA / SHĒMA / 32

www.spokey.eu

www.spokey.pl

INSTRUKCJA OBSŁUGI

UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania. Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.

UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

 Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem

treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.

Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione

jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane

we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś

użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza

instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.

 Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w

celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub

fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i

bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed

niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest

stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom

cholesterolu.

 Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne

ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy

natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z

następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,

wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli

wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast

skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać

treningów.

 Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie

jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.

 Urządzenie należy ustawić na prostej, stabilnej i twardej powierzchni

zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, na około

urządzenia należy zostawić po 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony

potrzebnej do bezpiecznego użytkowania.

 Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie

śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone. Proszę zwracać szczególną

uwagę na części najbardziej narażone na zużycie.

 Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli

 będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom.

 Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli

podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub

wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać

urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.

 Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać

luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich

które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również

ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Na początku należy ustawić

wolne tempo. Podczas ćwiczenia należy trzymać się uchwytów i nie

schodzić z siodełka.

 Rower przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna

dopuszczalna waga użytkownika wynosi 100 kg.

 Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i

przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie

osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować

właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

 Sprzęt zaliczony został do klasy H i C jest przeznaczony wyłącznie do

użytku domowego. Nie może być używany jako sprzęt terapeutyczny lub

rehabilitacyjny.

 Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji

i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem

montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera

dołączona lista, znajdują się w zestawie.

 Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby

przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał

jakikolwiek ich element.

Ostrzeżenie: przed rozpoczęciem treningu na urządzeniu należy

przeczytać instrukcję.

Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały

spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy

odpowiedzialności. Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego

lub zbyt intensywnego treningu.

OSTRZEŻENIE. Systemy monitorowania tętna mogą być niedokładne.

Nadmiar ćwiczeń może doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci.

Jeśli czujesz się słabo, natychmiast przerwij ćwiczenia Urazy dla zdrowia

mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt intensywnego treningu.

DANE TECHNICZNE

Waga netto – 18,6 kg, Koło zamachowe – 4 kg

Rozmiar po rozłożeniu dł/szer/wys – 49 x 80 x 117cm Maksymalne obciążenie produktu - 100 kg

Urządzenie służy do treningu całego ciala

ZESTAWIENIE CZĘŚCI

Schemat – str. 32

część

Szt.

część

Szt.

Rama główna

Śruba imbusowa M8X15

Przedni stabilizator

Pokrętło oporu

Tylny stabilizator

Osłona pokrętła oporu

Kolumna kierownicy

Podkładka płaska D5

Uchwyt kierownicy

Śruba krzyżowa M5X40

Kolumna siodełka

Przewód czujnika pulsu

Siodełko

Podkładka sprężysta D8

Licznik

Śruba M8X30

9L/R

Pedał

1/1

Osłona uchwytu kierownicy

Korba

Uchwyt piankowy

Nakładka stabilizatora przedniego

Zaślepka

Nakładka stabilizatora tylnego

Wspornik licznika

śruba M10X57

Pokrętło

Podkładka łukowa D10Xφ25X1.5XR28

Plastikowa tuleja

Nakrętka żołędna M10

Podkładka płaska D8

przewód oporu

Nakrętka nylonowa M8

Przewód czujnika

Podkładka łukowa D8Xφ25X1.5XR25

Przewód połączeniowy

www.spokey.eu

www.spokey.pl

PRZYGOTOWANIE DO MONTAŻU

1. Przed montażem upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca

2. Użyj zaprezentowanych narzędzi do montażu

3. Przed montażem sprawdź czy w pudełku znajdują się wszystkie części.

Zaleca się, aby produkt był montowany przez co najmniej dwie osoby, aby

uniknąć ewentualnego zranienia

Większość wymienionego sprzętu montażowego została zapakowana

oddzielnie, ale niektóre elementy zostały wstępnie zainstalowane w

określonych częściach montażowych.. Jeżeli jest to wymagane zdemontuj

je i ponownie zamontuj.

Proszę zapoznać się z poszczególnymi etapami montażu i zapoznać się

ze wszystkimi zainstalowanymi urządzeniami

INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 33-35)

Uwaga: Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami montażu

KROK 1. Montaż przedniego i tylnego stabilizatora: Zamocuj przedni

(2) i tylny stabilizator (3) do ramy głównej (1) za pomocą śruby (13),

podkładki łukowej (14) oraz nakrętki żołędnej (15).

KROK 2. Montaż prawego i lewego pedała: Przymocuj prawy i lewy

pedał (9L/R) do korby (10). Prawy pedał (9R) powinien być gwintowany

zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Lewy pedał (9L) powinien być

gwintowany przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

UWAGA: Prawy i lewy pedał (9L/R) oznaczone są literami “R” dla prawego

oraz “L” dla lewego pedała.

KROK 3. Montaż siodełka: Przymocuj siodełko (7) do kolumny siodełka

(6) za pomocą płaskiej podkładki (33) oraz nylonowej nakrętki (34),

następnie zamocuj siodło (6) do ramy głównej(1), i dokręć pokrętłem (31).

Uwaga: Podczas ustawiania wysokości siodła, linia maksymalnego

wysunięcia nie może wystawać poza krawędź rury ramy głównej

KROK 4. Montaż kolumny kierownicy: Połącz przewód czujnika (17)

ramy głównej (1) z przewodem połączeniowym (18) kolumny

kierownicy (4).

Umieść koniec pokrętła oporu (20) w sprężynowym haku przewodu oporu

(16) tak jak pokazano na obrazku. Wyciągnij przewód pokrętła oporu (18) i

włóż go w szczelinę metalowego uchwytu przewodu oporu (16).

Na koniec włóż kolumnę kierownicy (4) do ramy głównej (1) i zabezpiecz

śrubą imbusową (19) oraz podkładką łukową (35).

KROK 5. Montaż uchwytu kierownicy: Przewody czujnika pulsu (24)

włóż do otworu kolumny kierownicy (4), a następnie przeciągnij je przez

górną krawędź kolumny (4).

Przymocuj uchwyt kierownicy (5) do kolumny kierownicy (4) za pomocą

podkładki sprężystej (25), podkładki płaskiej (33) oraz śruby (26). Nałóż

pokrywę (27) na uchwyt kierownicy (4).

KROK 6. Montaż licznika: Przeciągnij przewód czujnika pulsu (24) i

przewód połączeniowy (18) przez otwór wspornika licznika (30) a

następnie dopasuj wspornik do kolumny kierownicy. Połącz przewód

czujnika pulsu (24) oraz przewód połączeniowy (18) z przewodami

wychodzącymi z licznika (8), następnie podłącz licznik (8) ze wspornikiem

licznika (30).

Regulacja oporu

Funkcja regulacji natężenia pozwala na zmianę oporu na pedałach. Wysoki

opór wymaga większego wysiłku przy pedałowaniu, a niski zmniejsza go.

Siłę oporu reguluje się za pomocą gałki umieszczonej na kolumnie

kierownicy.. Aby zmniejszyć opór przekręcamy gałkę regulacji w kierunku

liczby „1”, aby zwiększyć opór przekręcamy gałkę w kierunku liczby „8”.

Dla osiągnięcia zadowalającego rezultatu natężenie powinno być

ustawiane podczas treningu

Przenoszenie urządzenia (obrazek, str. 36)

Ostrożnie unieś rower na rolki transportowe i trzymając go po obu stronach przemieść go w wybrane miejsce.

Regulacja wysokości siodełka (Rysunek – str. 37)

Wysokość siodełka można regulować poprzez usunięcie pokrętła i

ustawienie trzonu siodełka na odpowiedniej wysokości.

Trzon siodełka posiada kilka otworów, czyli kilka możliwych regulacji

wysokości.

 W celu regulacji wysokości siodełka należy poluzować śrubę mocującą

trzon siodełka w ramie.

 Następnie przesuwając trzon siodełka w górę lub w dół można wybrać

odpowiednią wysokość siodełka do wzrostu użytkownika.

 Po wybraniu danej wysokości należy dokręcić pokrętło tak, aby nie

można było zmienić położenia trzonu siodełka.

Uwaga: Nie można wyciągać trzonu siodełka powyżej minimalnego lub

maksymalnego oznaczenia zaznaczonego na trzonie siodełka.

Poziomowanie urządzenia (Rysunek – str.36)

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się sprawdzenie odpowiedniego

ustawienia urządzenia. Proszę wypoziomować urządzenie za pomocą pokręteł tylnego

stabilizatora

INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA

Przycisk

Proszę użyć przycisku w celu wybrania porządnej funkcji. W celu

wyzerowania wszystkich wartości (oprócz ODO) proszę przytrzymać

przycisk przez trzy sekundy.

Uwaga: Wartości wyzerują się również w przypadku wyjęcia baterii z

licznika.

Automatyczne włączanie/wyłączanie (auto on/off)

Wyświetlacz włączy się automatycznie jeżeli zaczniesz ruszać pedałami,

lub naciśniesz dowolny klawisz. Wyświetlacz wyłączy się automatycznie jeżeli zaprzestaniesz treningu na

dłużej niż 4 minuty.

Resetowanie

Naciskanie przycisku przez ponad 3 sekundy spowoduje zresetowanie wszystkich wartości funkcji do zera, z wyjątkiem wartości ODO – ODLEGŁOŚCI

CAŁKOWITEJ.

Funkcje

SCAN - Skanowanie wszystkich osiąganych wartości tj.: czas, prędkość,

dystans, kalorie, odo, puls co 6 sekund. TIME (czas) - Wyświetla czas treningu. Czas będzie upływał aż do

maksymalnego poziomu 99:59 (minuty:sekundy).

www.spokey.eu

www.spokey.pl

SPEED (prędkość) - Wyświetla aktualną prędkość, z jaką są wykonywane

ćwiczenia.

DISTANCE (dystans) - Wyświetla pokonany dystans w czasie

wykonywania ćwiczenia.

ODO (odometr) – Wyświetla całkowity dystans pokonany na tym

urządzeniu.

CALORIE (kalorie) - Wyświetla spalane kalorie w czasie wykonywania

ćwiczenia. Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla

porównania różnych sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane

w celach medycznych.

PULSE (puls) - Wyświetla aktualny poziom pulsu podczas treningu. Aby

uzyskać prawidłowy pomiar, należy położyć obie dłonie na sensorach

wbudowanych w kierownicę. Aby sprawdzić czy poziom pulsu jest stabilny

należy trzymać dłonie na sensorach podczas całej sesji treningowej.

Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych

sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach

medycznych.

TIMER - CZAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - PRĘDKOŚĆ 0.0-99.9 KM/H (km/godz.)

DISTANCE – DYSTANS 0.0-999.9 KM

CALORIES - KALORIE 0.0-999.9 KCAL

ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM

PULSE – PULS 40-240 BEATS/MIN (ilość uderzeń/min) (BPM)

Zasilanie

Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka

Instalacja baterii

 Umieść dwie baterie z tyłu licznika.

 Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.

 Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne są tylko częściowe

segmenty, wyjmij baterie i włóż je ponownie.

 Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji zostaną wyzerowane.

Błąd urządzenia

Jeżeli na liczniku pojawia się nieprawidłowy odczyt, wyciągnij baterie i włóż je ponownie.

KONSERWACJA

 Przed każdym użyciem urządzenia, należy upewnić się że wszystkie

śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.

 Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków

czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania

zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może

uszkodzić siodełko. Licznik należy czyścić wyłącznie suchą ściereczką.

 Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je

przed wilgocią i korozją.

 Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie

przewody są dobrze połączone, w szczególności górny przewód z

licznikiem. W przypadku gdy licznik nadal nie działa, należy sprawdzić

czy przewód zasilacza lub wtyczka nie jest uszkodzony.

 W przypadku braku regulacji oporu, proszę upewnić się czy górny

przewód czujnika jest dobrze połączony z dolnym przewodem.

UWAGA: Ze względu na ochronę środowiska naturalnego, zużytych baterii,

zasilaczy, silniczków itp. nie należy wyrzucać ze śmieciami gospodarstwa

domowego. Zużyte baterie, zasilacze, akumulatory itp. należy przekazać

placówce, która dokona utylizacji w sposób zgodny z obowiązującym

prawem o ochronie środowiska naturalnego.Zaleca się okresowe

sprawdzanie przewodu elektrycznego i wtyczki. Nigdy nie ciągnij za kabel.

W przypadku uszkodzenia, urządzenie nie powinno być używane. Nigdy

nie naprawiaj urządzenia na własną rękę. Naprawy powinien dokonać

wykwalifikowany pracownik firmy SPOKEY.

UŻYTKOWANIE

Pozycja

Usiądź na siodełku, stopy wsuń w pedały tak by były

zablokowane pomiędzy podstawą pedału a paskiem

zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy. W trakcie

ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy. Ćwiczenia na rowerze

stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.

Rzeźbienie mięśni

Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy

znacznie zwiększyć opór. Spowoduje to większe napięcie

mięśni i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować tak długo jak byś

chciał. Jeżeli również chcesz trenować swoją kondycję należy zmieniać

program treningu. Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki,

treningu i odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór,

tak aby wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls

utrzymywał się w na oznaczonym poziomie.

Utrata wagi

Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.

Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie

uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu

kondycyjnym.

Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie

obrotowym.

INSTRUKCJA TRENINGU

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z

kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.

Faza rozgrzewki

Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia

prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu

i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń

rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda

pozycja powinna być utrzymana przez około 10-15 sekund, nie należy

nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli

odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać.

Każde ćwiczenie powtórz parę razy.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud

Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.

Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.

Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad

głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.

Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia

mięsni nóg.

Rozciąganie mięśni nóg

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do

klatki piersiowej.

Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie

Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie

Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim

własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.

Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie

mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez

około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,

żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy

razy w tygodniu.

Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower

nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. System

hamowania jest nieregulowany. Układ hamujący niezależny od prędkości.

Dotyczy licznika

Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi

odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby

utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki

czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w

którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące

się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

USER’S GUIDE

NOTES Please keep this operation manual for future use. This exercise machine is intended for home use only.

SAFETY REMARKS

 Prior to the assembly of the device and training, read carefully this

instruction manual. Safe and effective use of the device can be

guaranteed only if it is assembled, maintained, and used appropriately,

in a manner described in the manual. If you are not the user, please

provide all the users with this instruction and inform them about all

possible hazards and precautions.

 Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to

make sure that there are no mental or physical conditions that could be

harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may also

protect you against an inappropriate use of the device. A doctor will

specify whether taking drugs that would have an effect on pulse, pressure

or cholesterol level is justified.

 Pay attention to your body signals. Inappropriate or excessive training

may have a negative influence on your health. Immediately stop

exercising if any of the following symptoms occurs: pain, chest

constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,

vertigo, nausea. If any of the above symptoms occurs, contact your

doctor immediately and give up training until then.

 Children and animals should be kept away from the device. The device

is intended only and exclusively for adults.

 The device should be placed on a straight, stable and tough surface,

protected with a mat or a carpet. For the sake of safety, 2 m of free space,

needed for a safe usage, should be left to each side around the device.

Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are

tightly fitted. Please, pay special attention to the parts that are prone to

wearing out the most.

 An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is

subject to regular service and inspection.

 The device should be always used in accordance with its purpose.

Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty

or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced .

You must not use a damaged device.

 During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could

get caught in the device or such that could restrict or even make

movement impossible. It is also advised to exercise in appropriate sport

shoes. At the beginning, set a slow pace. During exercises, hold

handgrips and do not leave the saddle.

 The bicycle is intended for home use. Maximum allowed user’s body

weight amounts to 100 kg.

 Take special precautions while lifting and moving the device. The device

should be always moved by two persons. While lifting or moving the

equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone

damage.

 The equipment was counted among class H and C and is intended for

home use exclusively. It cannot be used as a therapeutic or rehabilitation

equipment.

 While assembling the device, strictly follow the enclosed instruction and

use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check

whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.

 It is advised against leaving control devices, which could restrict

movement, in such a position that any of the elements sticks out.

Warning: prior to starting a training on this device, read the instruction

manual carefully.we do not hold responsibility for injuries or damages to

objects caused by an inappropriate use of this product. Body injuries may

happen due to an inappropriate or too intensive training.

WARNING! Heart rate monitoring system May be inaccurate. Over

excercising May result In serious injury Or death. If you feel faint stop

excercising immediately.

Health injury may result from the incorrect or too intensive training

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Net weight – 18,6 kg, Flywheel – 4 kg

Dimensions of the assembled exercise machine – 49 x 80 x 117 cm Maximum weight of the user – 100 kg

The equipment is designed for full body exercise

LIST OF PARTS - DIAGRAM – P. 32

No.

Part

Pcs

No.

Part

Pcs

Main frame

Allen bolt M8X15

Front stabilizer

Tension knob

Rear stabilizer

Tension knob cover

Handlebar column

Flat washer D5

Handlebar

Cross-head screw M5X40

Seat post

Pulse sensor line

Seat

Spring washer D8

Counter

Screw M8X30

9L/R

Pedal

1/1

Handlebar cover

Crank

Foam handle

Front stabilizer pad

End cap

Rear stabilizer pad

Counter bracket

Screw M10X57

Knob

Curved washer D10Xφ25X1.5XR28

Plastic sleeve

Acorn nut M10

Flat washer D8

Tension line

Nylon nut M8

Sensor line

Curved washer D8Xφ25X1.5XR25

Connecting line

www.spokey.eu

www.spokey.pl

PREPARATIONS

1. Before assembly make sure there is enough space.

2. Use the recommended tools.

3. Before assembly check if there are all the parts in the box.

It is recommended that product should be assembled by at least two people

to avoid injuries.

Most of the assembly equipment listed here has been packed separately,

but some elements come preassembled in certain assembly parts. If it is

required, dissassemble them and assemble again.

Read the instructions of all assembly steps and familiarize with all the

devices installed.

ASSEMBLY INSTRUCTIONS (Drawings – p. 33-35)

Note: Follow the assembly instructions below:

STEP 1. Front and rear stabilizer assembly: Fix the front (2) and rear

stabilizer (3) onto the main frame (1) with the screw (13), curved washer

(14) and acorn nut (15).

STEP 2. Right and left pedal assembly: Fix the right and left pedal (9L/R)

onto the crank (10). The right pedal (9R) should be threaded clockwise.

The left pedal (9L) should be threaded anticlockwise.

NOTE: The right and left pedal (9L/R) are marked with letters “R” for the

right pedal and “L” for the left one.

STEP 3. Seat assembly: Fix the seat (7) onto the seat post (6) with a flat

washer (33) and nylon nut (34), next fix the seat (6) onto the main frame

(1) and tighten the knob (31).

Note: While setting the seat height, the maximum position line cannot be

higher than the edge of the main frame pipe.

STEP 4. Handlebar column assembly: Connect the sensor line (17) of

the main frame (1) with the connection line (18) of the handlebar column(4).

Place the end of the tension knob (20) in the spring hook of the tension line

(16) as shown in the picture. Pull the line (18) of the tension knob and place

it in the slit of the metal tension line handle (16).

Finally, place the handlebar column (4) in the main frame (1) and secure

with an Allen bolt (19) and curved washer (35).

STEP 5. Handlebar assembly: Place the pulse sensor lines (24) into the

handlebar column opening (4) and pull them through the upper edge of the

column (4).

Fix the handlebars (5) onto the handlebar column (4) with a spring washer

(25), flat washer (33) and a screw (26). Place the cover (27) on the

handlebars (4).

STEP 6. Counter assembly: Pull the pulse sensor line (24) and connection

line (18) through the counter bracket opening (30) and fit the bracket to the

handlebar column. Connect the pulse sensor line (24) and connection line

(18) with the lines coming from the counter (8), then connect the counter

(8) with the counter bracket (30).

Moving the device

Lift the trainer carefully onto the front transport wheels (see picture, p. 36) and holding it on both sides, move it to a chosen place.

Resistance adjustment

The Resistance adjustment function allows to change resistance on the

pedals. High resistance requires larger effort while pedalling, whereas the

low one decreases the effort. Force of resistance is regulated by a knob

placed on the handlebar post. In order to decrease resistance, adjustment

knob should be turned towards the “1“ number whereas so as to increase

resistance, the knob should be turned towards the “8” number.

In order to achieve a satisfying effect, resistance level should be set during

a training.

Height adjustment of the bike saddle (drawing – p.37)

Bike saddle height can be adjusted by removing the handwheel and setting

the saddle shank at the correct height.

The shank of the bike saddle has a few holes, i.e. a few possible ways to

get the right seat height.

 To adjust the saddle height, loosen the bolt clamping the seat shank in

a bike frame.

 Then select the appropriate seat height for a user by moving the saddle

shank up or down.

 After selecting a given height, tighten the handwheel so that it is not

possible to change the position of the saddle shank.

Note: Do not remove the seat shank above the minimum or maximum signs

marked on the shaft of the bike saddle.

Levelling (drawing – p.36)

Before you start exercising, it is recommended to verify whether the bike is

positioned correctly. Please level the equipment by means of the rear stabilizer knobs.

HOW TO OPERATE THE BIKE METER

Button

While touching the button, it allows to select the displaying function as below:

SCAN > TIME > SPEED > DISTANCE > ODOMETER > CALORIES > PULSE

Auto on-off

After 4 minutes, the meter enters the energy saving mode. All settings and

data are kept until restarting the meter. In case the screen does not start, disconnect power supply and wait for 15

seconds.

Functions

SCAN: Press MODE button, the arrow will appear and point to the “SCAN”

position. Then the computer will show all the function one by one. Each

display will be hold for 6 seconds.

PULSE: It indicates your pulse rate during the workout. It is just a reference

data. It starts from 40 to 240BPM.

SPEED: It shows your pedaling speed on the machine. It starts from 0.00

to 99.9km/h.

CALORIES : it shows how many calories you have burned. It starts from

0.00 to 999.9kcal.

DISTANCE: It shows how many Kilometer or Miles you have worked on the

machine. It starts from 0.00 to 999.9km.

ODO (TOTAL DISTANCE) : It shows the total distance after installing the

batteries。It starts from 0.00 to 999.9km.

TIMER: It shows your exercising duration. It starts from 00:00 to 99:59min.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

How to select a function and reset values

During or after the exercise, press the Mode function to select the display

function like SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE , CALORIES, and PULSE.

Press the button until the arrow points to “SCAN”. Monitor will automatically

rotate display TIME SPEED DISTANCE ODO CALORIES PULSE

time every 30 seconds. Each display will be held for 4 seconds.

Press the button until the arrow points to “TIME”. Monitor will count up your

riding time.

Press the button until the arrow points to “SPEED”. Monitor will display the

current speed.

Press the button until the arrow points to “DISTANCE”. Monitor will display

the pedaled distance.

Press the button until the arrow points to “ODO”. Monitor will display the

total accumulated distance.

Press the button until the arrow points to “CALORIES”. Monitor will

accumulate the calorie consumption.

Press the button until the heartbeat symbol “P” appears, monitor display

your current heartbeat percent minute.

Pressing the button over 3 seconds will reset all functional values to zero

except ODO value

Power supply

Batteries: 1.5V AAA (2 pieces), not supplied with the bicycle

Inserting batteries

1. Insert two batteries at the back of the counter.

2. Make sure that the batteries are correctly positioned.

3. If the display is unreadable or only some segments are visible, remove

the batteries and re-insert them.

4. After removing the batteries, all function values will be reset.

Device error

If an incorrect reading appears on the counter, remove the batteries and reinsert them.

MAINTENANCE

 Prior to each use of the bicycle, make sure that all the bolts, nuts and

knobs are tightly fitting.

 Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use

a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces since

acidic pH may damage the upholstery.

 The device should be kept in a dry place in order to protect it against

dampness and corrosion.

 Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are

connected appropriately, especially the upper cable with the computer. If

the computer still does not work, make sure that batteries have been put

in appropriately and that they are not worn-out. If the readout on the

display screen is not legible or some elements are invisible, replace

batteries immediately.

 In case of no resistance adjustment, make sure that the upper sensor

cable is well connected with the lower cable.

CAUTION: Due to the protection of the natural environment, worn-out

batteries, power adapters, motors etc. should not be disposed with

household wastes. Worn-out batteries, power adapters, motors etc. should

be taken to a point that will utilise them in agreement with the enforceable

law on environmental protection. It is recommended to check the power

cord and the plug periodically. Never pull the cord. In case of damage, the

device should not be used. Never repair the device on your own. Repairs

should be made by a qualified SPOKEY’s company employee.

USAGE Your body position

Sit on the saddle, put your feet in the pedals so that they

are blocked between the pedal base and the protective

belt, put your hands on the handlebar. During exercises,

keep your back straight (see the drawing).

Exercises with the use of stationary bicycle can replace exercises done

with the use of an ordinary bicycle.

Shaping your muscles

To shape your muscles during exercises, you should

increase the resistance substantially. This will bring about the increased

muscle tension and it may mean that you will not be able to train for as long

as you want. If you would also like to exercise your fitness, you should

change your training programme. You should exercise practising the

following stages: warm-up stage, proper training stage and relaxation

stage. However, at the end of your training, you should increase the

resistance, so that you can enhance the workout of your leg muscles. You

should also reduce your speed, so that the pulse remains at the indicated

level.

Weight loss

An important factor here is the effort you put into your exercises. The longer

and harder you train, the more calories you will burn. It will be a success to

obtain the same efficiency as for fitness training.

Intensive training, which helps you to lose your weight, should be carried

out more frequently, for at least approx.: 45-50 minutes

TRAINING MANUAL

Adherence to the following TRAINING CYCLE will bring many benefits to your health, such as physical fitness, muscle development and weight loss - in

conjunction with the calorie intake control.

Warm-up stage

This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as

well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces

the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few

stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position

should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull

muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you

should stop immediately.

Repeat every exercise several times.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Stretching the muscles of your thighs and buttock

Do the exercise as shown in the figure.

Stretching the muscles of your thighs

Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the

left hand. Then grasp your right foot with the right hand.

Stretching the muscles of your thighs and knees

Sit on the floor. Pull the legs forward.

Then bend forward to touch the feet with your hands.

Stretching the muscles of your upper body

Stand on the floor with your legs slightly apart, place both

hands over your head (as shown in figure), and then stretch

the arm muscles.

Stretching the muscles of your calves

Stand next to the wall with your legs apart. Put your

hands against the wall. Throw your legs back alternately

to stretch the leg muscles.

Stretching the muscles of your legs

Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the

chest.

Training stage, relaxation, manner of finishing training session and braking

This stage requires your effort. In time, with regular training, your leg

muscles become more flexible. You should exercise at your own pace, but

it is important to constantly keep the same speed.

Relaxation allows you to restore a normal heartbeat and “cool down” your

muscles. This stage is a repetition of the warm-up and it should be

continued for about 5 minutes. Please repeat the stretching exercises,

remembering not to strain your muscles. It is recommended to train at least

three times a week.

In order to stop the exerciser, stop pedalling. The bicycle is not equipped

with a blocking system and a safety brake. Braking system is not adjustable

and independent of speed.

Refers to the meter

The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of

waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.

The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,

and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.

Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human

health.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ВНИМАНИЕ Сохраните, пожалуйста, данную инструкцию для дальнейшего использования.

Изделия предназначены для использования в домашних условиях.

ОБЩИЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

 Перед сборкой устройства и началом упражнений следует внимательно

ознакомиться с данным руководством. Безопасное и эфективное

использование устройства может гарантироваться лишь в том случае,

если его сборка, уход и использование будут производиться

соответствующим, описанным в руководстве образом. Если Вы не

являетесь пользователем устройства, то просим передать данное

руководство всем остальным владельцам и проинформировать их обо

всех угрозах и средствах безопасности.

 Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом с

целью определения, нет ли психических и физических

обусловленностей, которые могли бы представлять опасность для

Вашего здоровья и безопасности. Консультация с врачом также может

уберечь Вас от неправильного использования устройства. Врач может

определить, можно ли Вам применять лекарства, влияющие на пульс,

давление или уровень холестерина.

 Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Несоответствующее или

чрезмерно тяжелое упражнение может оказать негативное влияние на

Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в грудной

клетке, нерегулярный пульс, слишком короткое дыхание, обморок,

головокружение, тошнота, следует немедленно прекратить упражнение.

В случае появления любого из приведенных выше симптомов,

немедленно сконтактируйтесь со своим врачом и до этого момента

прекратите любые упражнения.

 Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.

Устройство предназначено исключительно для взрослых.

 Снаряд следует установить на ровной, стабильной и твердой

поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного

использования следует оставить вокруг устройства около 2 метрa

свободного пространства.

 Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и гайки

хорошо закручены. Особое внимание следует обратить на части,

которые больше всего подвергнуты риску износа.

 Безопасное использование устройства может быть гарантировано лишь

в том случае, если оно будет регулярно подвергаться техническому

осмотру и контролю.

 Устройство всегда следует использовать согласно его предназначению.

Если во время сборки или использования устройства какая-либо часть

окажется бракованной или же будет издавать странные звуки, следует

прекратить эксплуатацию и отдать его в пункт сервисного обслуживания.

Нельзя использовать поврежденное устройство.

 Во время тренировок следует одевать соответствующий спортивный

костюм. Следует избегать слишком просторной одежды, которая могла

бы зацепиться за устройство, а также ограничивать и сковывать

движения. Также рекомендуется заниматься в соответствующей

спортивной обуви. В начале упражнений темп долен быть спокойным. Во

время тренировки следует держаться за ручки и не сходить с сиденья.

 Продукт предназначен исключительно для домашнего использования.

Максимальный допустимый вес тренирующегося составляет 100 кг.

 Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать особую

осторожность. Устройство всегда должны переносить два человека. Во

время подьема или переноски устройства следует следить за

соответствующим положением тела, таким образом, чтобы не повредить

позвоночник.

 Устройство относится к классам H и C – оно предназначено

исключительно для домашнего использования. Оно не может

использоваться как терапевтический или реабилитационный инвентарь.

 В процессе сборки устройства следует в точности руководствоваться

приложенной инструкцией и использовать лишь запасные части,

находящиеся в наборе. Перед началом сборки следует проверить, все

ли части, указанные в списке, имеются в наборе.

 Не рекомендуется оставлять регулировочные ручки торчащими, то есть

в таком положении, в котором они могут мешать пользователю.

Предупреждение: перед началом тренировки на снаряде, следует

прочитать руководство. Мы не несем ответственности за возможные

травмы или повреждения предметов, которые являются причиной

неправильного использования данного продукта.ущерб здоровью могут

оказать неправильные или слишком интенсивные упражнения.

Предостережение. Системы наблюдения пульса могут быть неточными.

Слишком большое число тренировок, может привести к серьезным

контузиям и смерти. Если вы чувствуете себя плохо, прервите упражнения

немедленно.Травмы и ухудшение здоровья может быть вызанно

неправильным или чрезмерным напряжением организма

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Вес нетто – 18,6 кг, Маховое колесо – 4 кг

Размер после сборки – 49 x 80 x 117 см Максимальный вес тренирующегося - 100 кг

Тренажер для тренировки всего тела

ПЕРЕЧЕНЬ ЭЛЕМЕНТОВ - СХЕМА – C. 32

№:

деталь

Шт.

№:

деталь

Шт.

Основная рама

Болт с шестигранным углублением под ключ M8X15

Передний стабилизатор

Ручка регулировки натяжения

Задний стабилизатор

Кожух ручки регулировки натяжения

Стойка руля

Плоская шайба D5

Поручень руля

Крестовой болт M5X40

Подседельный штырь

Провод датчика пульса

Седло

Пружинная шайба D8

Счетчик

Болт M8X30

9L/R

Педаль

1/1

Кожух поручня руля

Шатун

Поролоновый поручень

Накладка на передний стабилизатор

Заглушка

Накладка на задний стабилизатор

Консоль счетчика

Болт M10X57

Регулирующая ручка

Дуговая шайба D10Xφ25X1.5XR28

Пластиковая втулка

Колпачковая гайка M10

Плоская шайба D8

Кабель натяжения

Нейлоновая гайка M8

Провод датчика

Дуговая шайба D8Xφ25X1.5XR25

Соединительный провод

ПОДГОТОВКА

www.spokey.eu

www.spokey.pl

1. Прежде чем приступите к сборке, убедитесь, что располагаете

достаточным местом.

2. Используйте указанные инструменты для сборки.

3. Перед началом сборки проверьте, все ли детали находятся в коробке.

Рекомендуется выполнять сборку силами двух и более людей во

избежание травм.

Большинство вышеперечисленных сборных элементов упаковано

раздельно, однако некоторые детали предварительно установлены в

определенных сборных элементах. Если требуется, разберите их и

соберите повторно.

Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией по сборке и со всеми

установленными элементами.

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ (Pисунки – c. 33-35)

Примечание: Следуйте пошаговой инструкции по сборке

1. Сборка переднего и заднего стабилизаторов: Закрепите передний (2)

и задний (3) стабилизаторы на основной раме (1) с помощью болта (13),

дуговой шайбы (14) и колпачковой гайки (15).

2. Установка правой и левой педалей: Закрепите правую и левую педали

(9L/R) на шатуне (10). Правая педаль (9R) должна ввинчиваться по часовой

стрелке. Левая педаль (9L) должна ввинчиваться против часовой стрелки.

ПРИМЕЧАНИЕ: правая и левая педали (9L/R) маркированы буквами «R»

для правой и «L» для левой педали.

3. Установка седла: Закрепите седло (7) на подседельном штыре (6) с

помощью плоской шайбы (33) и нейлоновой гайки (34), а затем прикрепите

седло (6) к основной раме (1) и затяните регулировочную ручку (31).

Примечание: во время регулировки высоты седла линия, отмечающая

максимально допустимую глубину регулировки, не должна быть выше

кромки трубы основной рамы.

4. Установка стойки руля: Подсоедините провод датчика (17) основной

рамы (1) к соединительному проводу (18) стойки руля (4).

Вставьте конец ручки регулировки натяжения (20) в пружинный карабин

кабеля натяжения (16), как показано на рисунке. Вытяните кабель ручки

регулировки натяжения (18) и вставьте его в щель металлической скобы

кабеля натяжения (16).

После этого вставьте стойку руля (4) в основную раму (1) и закрепите

болтом с шестигранным углублением под ключ (19) и дуговой гайкой (35).

5. Установка поручня руля: Вставьте провод датчика пульса (24) в

отверстие стойки руля (4), а затем протяните его через верхнюю кромку

стойки (4).

Зафиксируйте поручень руля (5) на рулевой стойке (4) с помощью

пружинной шайбы (25), плоской шайбы (33) и болта (26). Установите на

поручне руля (4) крышку (27).

6. Установка счетчика: Протяните провод датчика пульса (24) и

соединительный провод (18) через отверстие в консоли счетчика (30), а

затем закрепите консоль на стойке руля. Соедините провод датчика пульса

(24) и соединительный провод (18) с проводами, выходящим из счетчика

(8), а затем закрепите счетчик (8) на консоли счетчика (30).

Перенос устройства

Осторожно приподнимите тренажер на транспортные ролики и (рисунoк – c. 36), придерживая его с двух сторон, перенесите в избранное место.

Регуляция силы

Функция регуляции силы позволяет изменять сопротивления на педалях.

Высокое сопротивление требует большего усилия, низкое – меньшего.

Силу сопротивления можно регулировать с помощью рукоятки на колонне

руля. Чтобы уменьшить сопротивление, поверните ручку в направлении

«1», чтобы увеличить – в направлении «8».

Для достижения удовлетворительного результата силу необходимо

определять во время тренировки.

Регулировка высоты седла (рисунoк – c.37)

Высоту седла можно регулировать при помощи удаления фиксирующей

рукоятки и установки стрежня седла на соответствующей высоте.

Стержень седла имеет несколько отверстий и несколько возможных

уровней регулировки высоты.

 Для регулировки высоты седла следует ослабить винт, укрепляющий

стержень седла в раме.

 Далее, передвигая стойку седла вверх или вниз можно выбрать нужную

высоту, в зависимости от роста пользователя.

 После выбора соответствующей высоты, следует закрутить рукоятку

таким образом, чтобы нельзя было изменить положение стержня седла.

Внимание: Стержень седла должен находиться между определенными

уровнями минимума и максимума.

Горизонтальное размещение устройства (рисунoк – c.36)

Перед началом тренировки рекомендуется проверить правильность

положения устройства. Выровняйте устройство с помощью ручек заднего стабилизатора.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ СЧЕТЧИКА

Кнопкa

воспользуйтесь кнопкой, чтобы выбрать требуемую функцию. Чтобы

обнулить все значения (кроме ODO), придержите кнопку в течение трех

секунд.

Примечание: значения обнулятся также при извлечении батареи из

счетчика.

Автоматическое включение/отключение (auto on/off)

Дисплей включится автоматически, если Вы начнете крутить педали или

нажмете на произвольную кнопку. Дисплей выключится автоматически, если Вы прервете тренировку

дольше, чем на 4 минуты.

Возврат в исходное положение

Нажатие кнопки дольше 3 секунд приведет к обнулению всех значений функций, за исключением значений ODO – ОБЩЕГО РАССТОЯНИЯ.

Функции

SCAN – Сканирование всех достигаемых значений, т.е.: время, скорость,

расстояние, калории, количество оборотов колеса, пульс каждые 6 секунд.

TIME (время) – Отображается время тренировки. Время будет

отсчитываться до максимального значения 99:59 (минуты:секунды).

SPEED (скорость) – Отображается текущая скорость, с которой

выполняются упражнения.

DISTANCE (расстояние) – отображается расстояние, преодоленное во

время выполнения упражнения.

ODO (одометр) – Отображается общее расстояние, преодоленное на

данном тренажере.

CALORIE (калории) – Отображаются калории, сжигаемые во время

выполнения упражнения. Примечание: отображаемые данные являются

общими, указываются для сравнения различных тренировочных сессий.

Они не должны использоваться в медицинских целях.

PULSE (пульс) – Отображается текущий пульс во время тренировки. Чтобы

обеспечить правильное измерение, необходимо положить обе ладони на

сенсорах, встроенных в руль. Чтобы проверить, стабилен ли пульс,

необходимо держать ладони на сенсорах во время всей тренировочной

сессии. Примечание: отображаемые данные являются общими,

указываются для сравнения различных тренировочных сессий. Они не

должны использоваться в медицинских целях.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

TIMER – ВРЕМЯ 0:00-99:59 MIN: SEC (мин:сек)

SPEED – СКОРОСТЬ 0.0-99.9 KM/H (км/ч)

DISTANCE – РАССТОЯНИЕ 0.0-999.9 KM

CALORIES – КАЛОРИИ 0.0-999.9 KCAL

ODO (ОДОМЕТР) – 0.0-999.9 KM

PULSE – ПУЛЬС 40-240 BEATS/MIN (количество ударов/мин) (BPM)

Выбор функций, возврат в исходное положение

Во время или после тренировки нажмите кнопку функций режима – Mode,

чтобы выбрать функцию отображения, например, SCAN, TIME, SPEED,

DISTANCE , CALORIES и PULSE.

Нажимайте кнопку, пока стрелка не укажет на «SCAN». Дисплей каждые 30

секунд будет перемещать изображение: TIME SPEED DISTANCE ODO

CALORIES PULSE. Каждое изображение будет отображаться в течение 4

секунд.

Нажимайте кнопку, пока стрелка не укажет на «TIME». Дисплей будет

отсчитывать время Вашей езды.

Нажимайте кнопку, пока стрелка не укажет на «SPEED». Дисплей

отобразит Вашу текущую скорость.

Нажимайте кнопку, пока стрелка не укажет на «DISTANCE». Дисплей

отобразит преодоленное расстояние.

Нажимайте кнопку, пока стрелка не укажет на «ODO». Дисплей отобразит

общее увеличивающееся расстояние.

Нажимайте кнопку, пока стрелка не укажет на «CALORIES». Дисплей

отобразит по возрастающей сожженные калории.

Нажимайте кнопку, пока не появится «P». Дисплей отобразит Ваш текущий

пульс (удары в минуту).

Возврат в исходное положение: Нажатие кнопки дольше 3 секунд приведет

к обнулению всех значений функций, за исключением значений ODO –

ОБЩЕГО РАССТОЯНИЯ.

Питание

Батареи: 1.5v AAA (2 шт.) к велотренажеру не прилагаются.

Установка батареек:

1. Вставьте две батарейки в отсек сзади счетчика.

2. Убедитесь, что батарейки установлены правильно.

3. Если дисплей нечитабелен или отображаются только частичные

сегменты, извлеките батарейки и вставьте их снова.

4. После извлечения батареек все значения функций обнулятся

Ошибка тренажера

Если на счетчике отображается неправильное значение, извлеките батарейки и вставьте их снова.

Ошибка тренажера

Если на дисплее не отображается ни один показатель, убедитесь, что все кабели подключены правильно.

КОНСЕРВАЦИЯ

 Перед каждым применением велосипеда убедитесь, что все винты, гайки

и ручки закреплены.

 Для чистки устройства не применяйте агрессивные чистящие средства.

Используйте мягкую, влажную тряпочку для удаления грязи и пыли.

Удаляйте следы пота, т.к. кислотная реакция может повредить покрытие.

 Устройство храните в сухих местах, во избежание воздействия влаги и

коррозии.

 Если счетчик не работает правильно, убедитесь, что все провода

подключены правильно, в частности верхний провод со счетчиком. Если

счетчик по-прежнему не работает, проверьте, правильно ли установлены

батарейки и что они в рабочем состоянии. Если показания на дисплее

неразборчивы или некоторые элементы не видны, замените

батарейки.

 В случае отсутствия регуляции силы убедитесь, что верхний провод

датчика хорошо подключен к нижнему проводу.

В связи с защитой натуральной среды, нельзя выкидывать в бытовой

мусор использованных батареек, питателй, двигателей и др.

Использованные батарейки, питатели и аккумуляторы следует оставить в

местах, где проводится сбор таких предметов для дальнейшей

утилизации и переработки согласно законам защиты окружающей среды.

Рекомендуется периодически проверять электрические провода и

штепсельные вилки. В случае повреждения, тренажор нельзя

использовать. Никогда не пробуйте собственноручно ремонтировать

беговую дорожку. Ремонтом и починкой должен заняться

квалифицированный специалист. Нельзя тянуть за кабель

УХОД

Положение

Сядьте в седло, ступни проденьте в педали таким образом, чтобы они были

заблокированы между основанием педали и страховочным

ремнем, ладони обоприте на руль. Во время упражнений

следует выпрямить спину (рисунок снизу). Упражнения на велотренажере

заменяют езду обычным велосипедом.

Формирование мышц

Чтобы сформировать мышцы во время титенировки

следует значительно усилить сопротивление. Это приведет

к усилению напряжению мышц и Вы не будете

тренироваться так долго, сколько захотите. Если хотите

укрепить выносливость своего организма, следует изменить программу

тренировки. Тренировку следует начать обычной разминкой, во время

тренировки делать перерывы для отдыха, а в конце тренировки следует

усилить сопротивление таким образом, чтобы укрепить мышцы ног. Стоит

ограничивать скорость для того, чтобы пульс удерживался на одном

установленном уровне.

Потеря веса

Важным фактором в данном случае является усилие, которое следует

вложить во время выполнения упражнения. Чем дольше Вы тренируетесь

и чем больше уровень усилия во время занятий, тем больше калорий Вы

сжигаете. Успех состоит в том, что эффективность будет такая же, как и

при тренировке для укрепления выносливости.

УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ПОРЯДКА приносит хорошие

результаты для здоровья: улучшает физическую выносливость,

формирует мышцы, а также при соблюдении правильного уровня

калорийности питания, приводит к потере веса.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Разминка

Этап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле и

обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует судорожное

состояние и повреждение мышц. Рекомендуется выполнение нескольких

упражнений для разминки, согласно представленным ниже рисункам.

Каждую позицию следует удержать на 10-15 секнд, нельзя переутомлять

мышцы во время тренировки. Если Вы почувствуете боль, прервите

тренировку. Сделайте упражненя несколько раз.

Растягиваение мышц бедра и ягодиц

Выполните упражнение согласно рисунку.

Растягивание четырехглавых мышц

Положите правую ладонь на стене. Левой рукой возмитесь

за левую ступню. Притяните пятку как можно ближе к

ягодицам.

Растягиваение мышц бедра и коленей

Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед. Далее

наклонитесь и постарайтесь дотронуться ладонями стопы.

Растягивание мышц верхней партии тела

Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки поднимите

вверх над туловищем (как указано на рисунке), растяните

боковые мышцы.

Растягиваение икроножных мышц

Станьте около стены. Обопритесь ладошками о стену.

Попеременно отводите ноги назад и расстяните мышцы

ног.

Растягивание мышц ног

Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их к

грудной клетке.

Тренировка, отдых, Способ окончания тренировочной сессии и торможения

Данный этап тренировки требует усилий. Со временем, при регулярных

тренировках, мышцы Ваших ног станут более эластичными. Упражняйтесь

в собственном равномерном темпе.

Отдых дает возможность привести в норму пульс и остудить мышцы.

Отдых – это повторная разминка, которую следует продолжать 5 минут.

Стоит повторить растягивающие упражнения, не забывая о том, чтобы не

утомлять мышцы. Рекомендуется тренироваться хотя бы три раза в

неделю.

Чтобы остановить тренировочное устройство, необходимо перестать

нажимать на педали. Велосипед не имеет системы блокады и тормоза

безопасности. Система торможения не регулируется. Тормозящая система

не зависит от скорости.

Касается счетчика

Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с

другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять

отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,

и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное

оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и

неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD K OBSLUZE

POZNÁMKY Ponechte si prosím tento návod k pozdějšímu použití.

Produkt je určen výhradně pro domácí použití.

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

 Nežli začneme zařízení sestavovat a nežli začneme trénovat je nutné se

důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní

používání zařízení je možné pouze tehdy, pokud bude sestaveno,

udržováno a používáno dle zde popsaného návodu. Jestliže sám nejsi

uživatelem, prosím předej tyto informace všem uživatelům a informuj je

o všech možných ohroženích a bezpečnostních opatřeních.

 Před začátkem cvičení konsultuj svůj zdravotní stav s lékařem aby bylo

známo, zda se nevyskytují žádné jiné psychické nebo zdravotní

okolnosti, které by mohly být ohrožením pro tvé zdraví a bezpečnost.

Konsultace s lékařem tě také může ochránit před nesprávným použitím

nástroje. Lékař určí, zda je vhodné používání léků, které mají vliv na tep,

tlak anebo úroveň cholesterolu.

 Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo přílišné cvičení může

negativním způsobem ovlivnit Tvé zdraví. Proto je nutné okamžitě

přerušit cvičení jestliže se objeví některý z následujících příznaků: bolest,

tlak v hrudním kuši, nepravidelný tep, velmi zkrácené dýchání, omdlení,

točí se v hlavě, nevolnost. Pokud se kterýkoliv z výše uvedených

příznaků projeví, okamžitě kontaktuj svého lékaře a do té doby přeruš

cvičení.

 Od zařízení držíme daleko děti a zvířata. Zařízení je určeno pouze a

výhradně pro dospělé osoby.

 Zařízení musí stát na rovném, tvrdém povrchu zabezpečeném žíněnkou

nebo kobercem. Pro bezpečnost osob nacházejících se v blízkosti

zařízení je třeba dodržovat zásadu volného prostoru kolem ní – 2 m z

každé strany.

 Před začátkem cvičení je třeba se ujistit, že všechny šrouby a matice jsou

důkladně přišroubované.

 Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li toto pravidelně

udržováno a kontrolováno.

 Zařízení se smí používat pouze v souladu s jeho určením. Pakliže během

montáže anebo používání vyjde najevo, že některá část je vadná anebo

vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit cvičení a zařízení dát do

servisu. Nesmí se používat poškozené zařízení.

 Během tréninku je nutné používat odpovídající oděv. Neoblékat volné

oblečení, které by se mohlo přichytit částí zařízení anebo takové, které

by mohlo omezovat nebo znemožňovat pohyby. Doporučuje se cvičit ve

vhodné sportovní obuvi. Během cvičení je nutné držet se rukojetí a

nesesedávat ze sedla.

 Lavice je určena pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost

uživatele činí 100 kg.

 Zařízení se řadí do třídy H a C určeno výhradně pro domácí použití.

Nemůže být používáno jako terapeutické nebo rehabilitační zařízení.

Zařízení není určeno pro rehabilitační účely.

 Dodržovat zvláštní ostražitost během přenášení a zvedání zařízení.

Zařízení musí přenášet vždy dvě osoby.

 Během zvedání anebo přenášení zařízení dodržovat správný postoj, aby

nedošlo k poškození páteře.

 Při montáži zařízení nutno přesně dodržovat návod a používat pouze

části připojené k tomuto setu. Před zahájením montáže zkontrolovat, zda

jsou všechny části, jak je to uvedeno na připojeném seznamu.

VAROVÁNÍ!! Před použitím je třeba si přečíst návod k použití. Za případná

zranění nebo poškození předmětů, ke kterým došlo v důsledku

nesprávného používání tohoto výrobku neodpovídáme.

Ke zdravotním úrazům může docházet v důsledku nesprávného anebo

příliš intensivního tréninku.

Varování. Systémy monitorující puls nemusejí být přesné. Přemíra cvičení

může způsobit vážná zranění nebo smrt. Pokud se necítíš dobře, okamžitě

přeruš cvičení zdravotní úrazy mohou vyplývat z nesprávného anebo příliš

intenzivního tréninku

TECHNICKÉ ÚDAJE

Hmotnost netto: 18,6 kg, Setrvačník: 4 kg

Rozměry po rozložení: 49 x 80 x 117 cm Maximální hmotnost uživatele: 100 kg

Zařízení slouží k tréninku celého těla

SEZNAM DÍLŮ

Schéma – s. 32

č.

díl

ks.

č.

díl

ks.

Hlavní rám

Imbusový šroub M8X15

Přední stabilizér

Regulátor zátěže

Zadní stabilizér

Krytka regulátoru zátěže

Řídící tyč

Plochá podložka D5

Držadlo řídítek

Křížový šroub M5X40

Tyč sedla

Kabel čidla tepu

Sedlo

Pružinová podložka D8

Počítadlo

Šroub M8X30

9L/R

Pedál

1/1

Krytka držadla řídítek

Klika

Molitanové madlo

Nosník předního stabilizéru

Krytka

Nosník zadního stabilizéru

Nosník počítadla

šroub M10X57

Ruční otočný šroub

Prohnutá podložka D10Xö25X1.5XR28

Plastová vložka

Kloubová matice M10

Plochá podložka D8

Kabel zátěže

Nylonová matice M8

Kabel čidla

Prohnutá podložka D8Xö25X1.5XR25

Spojovací kabel

www.spokey.eu

www.spokey.pl

PŘÍPRAVA

1. Před montáží se ujisti, že máš dostatečně hodně místa pro práci

2. Použij připravené nářadí, jak je zmíněno v návodu

3. Před montáží ověřit, zda jsou v balení všechny díly.

Doporučuje se, aby produkt sestavovaly alespoň dvě osoby, tím se vyhnete

případným zraněním.

Většina montážních dílů byla zabalena samostatně, ale některé prvky byly

předem nainstalovány na určených montážních dílech. Pokud je to nutné,

odmontuj je a pak opětovně namontuj.

Seznam se prosím s jednotlivými fázemi montáže a seznam, se se všemi

instalovanými díly.

NÁVOD NA MONTÁŽ (OBRÁZKY – S. 33-35)

Upozornění: Dodržuj níže uvedený návod na montáž

1. Montáž předního a zadního stabilizéru: Umístit přední (2) a zadní

stabilizér (3) do hlavního rámu (1) pomocí šroubu (13), prohnuté podložky

(14) a kloubové matice (15).

2. Montáž pravého a levého pedálu: Umístit pravý a levý pedál (9L/R) do

kliky (10). Pravý pedál (9R) našroubovat shodně se směrem hodinových

ručiček. Levý pedál (9L) našroubovat proti směru hodinových ručiček.

POZNÁMKA: Pravý a levý pedál (9L/R) jsou označeny písmeny: “R” - pravý

pedál a “L” - levý pedál.

3. Montáž sedla: Připevnit sedlo (7) k tyči sedla (6) pomocí ploché

podložky (33) a nylonové matice (34), následně připevnit sedlo (6) k

hlavnímu rámu (1), a dotáhnout šroubem (31).

Poznámka: Během nastavování výšky sedla nemůže úroveň maximálního

vysunutí překročit okraj tyče hlavního rámu.

4. Montáž řídící tyče: Spojit kabel čidla (17) hlavního rámu (1) se

spojovacím kabelem (18) řídící tyče (4).

Umístit konec šroubu nastavení zátěže (20) v pružinovém háku kabele

zátěže (16), tak jak je to uvedeno na ilustraci. Vytáhnout kabel šroubu

nastavení zátěže (18) a vložit jej do štěrbiny kovového držadla pro kabel

zátěže (16).

Na závěr vložit řídící tyč (4) do hlavního rámu (1) a upevnit imbusovým

šroubem (19) s použitím prohnuté podložky (35).

5. Montáž řídítek: Kabel čidla tepu (24) vložit do otvoru v řídící tyči (4),

následně ho protáhnout přes horní okraj tyče (4).

Připevnit řídítka (5) k řídící tyči (4) pomocí pružinové podložky (25), ploché

podložky (33) a šroubu (26). Nasadit krytku (27) na řídítka (4).

6. Montáž počítadla: Protáhnout kabel čidla tepu (24) a spojovací kabel

(18) přes otvor držadla počítadla (30) a následně přizpůsobit držadlo řídící

tyči. Spojit kabel čidla tepu (24) a spojovací kabel (18) s kabelem

vystupujícím z počítadla (8), následně připojit počítadlo (8) s držadlem

počítadla (30).

PŘENÁŠENÍ ZAŘÍZENÍ

Opatrně zvedni trenažér na přední transportní kolečka (obrázek – s. 36) a pevně drž po obou stranách, takto přenes

Nastavení záteže

Otočný šroub nastavení zátěže umožňuje změnit zátěž na pedálech.

Vysoká zátěž znamená větší námahu při cvičení, nižší zátěž znamená

menší námahu.

Zátěž nastavujeme pomocí otočného šroubu, který se nachází na přední

tyči pod řídítky. Zmenšení zátěže nastavíme tak, že otočíme šroub směrem

ke značce „1”, zvětšení zátěže provedeme otočením šroubu směrem ke

značce „8”.

Abychom dosáhli optimálních výsledků, je vhodné zátěž nastavovat během

tréninku.

Nastavení výšky sedla (obrázek – s.37)

Výšku sedla lze nastavit tak, že vytáhneme šroub a základ sedla

přesuneme do požadované výšky.

 Za účelem nastavení výšky sedla je nutné uvolnit šroub základu sedla

v rámu.

 Pak posouvat základ sedla nahoru nebo dolů a nastavit požadovanou

 výšku přizpůsobenou výšce uživatele.

 Po nastavení utáhnout otočný šroub tak, aby již nešlo změnit polohu

sedla.

Pozor: Nelze nastavovat základ sedla nad značkou minimální anebo

minimální polohy.

KALIBRACE ZAŘÍZENÍ (OBRÁZEK – S.36)

Před zahájením tréninku se doporučuje ověřit správnost ustavení zařízení. Ustavte prosím zařízení pomocí otočných šroubů zadního stabilizéru.

NÁVOD NA OBSLUHU POČÍTADLA

Tlačítko

Vyberte požadovanou funkci pomocí tlačítka. Chcete-li vynulovat všechny

hodnoty (kromě ODO) podržte prosím tlačítko na tři sekundy. Poznámka: Hodnoty se vynulují i v případě vyjmutí baterie z přístroje.

Automatické zapnutí / vypnutí (auto on / off)

Displej se automaticky zapne, když začnete pohybovat pedály, nebo po

stisknutí libovolného tlačítka. Displej se automaticky vypne, pokud přestanete cvičit na více než 4 minuty.

Resetování

Stisknutí tlačítka po dobu delší než 3 sekundy způsobí vynulování všech hodnot funkcí na nulu, s výjimkou ODO - CELKOVÁ VZDÁLENOST.

Funkce

SCAN - Skenování všech dosahovaných hodnot, tj čas, rychlost,

vzdálenost, kalorie, ode, puls každých 6 sekund.

TIME (čas) - Zobrazuje dobu tréninku. Čas bude běžet až do maximální

hodnoty 99:59 (minuty: sekundy).

SPEED (rychlost) - Zobrazuje aktuální rychlost, se kterou se provádí

cvičení

DISTANCE (vzdálenost) - Zobrazuje vzdálenost ujetou během cvičení.

ODO (Odometr) - Zobrazuje celkovou vzdálenost ujetou na tomto přístroji.

CALORIE (kalorie) - Zobrazuje kalorie spálené během cvičení.

Upozornění: Zobrazované údaje jsou obecně, uvádějí se vzhledem ke

srovnání různých tréninkových lekcí. Neměly by být používány pro lékařské

účely.

PULSE (puls) - Zobrazuje aktuální tepovou frekvenci během tréninku.

Chcete-li získat správné měření, položte obě ruce na senzory zabudované

do řídítek. Pro zjištění, zda je tepová frekvence stabilní, držte dlaně na

senzorech během celého tréninku. Upozornění: Zobrazované údaje jsou

obecně, uvádějí se vzhledem ke srovnání různých tréninkových lekcí.

Neměly by být používány pro lékařské účely.

TIMER - ČAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - RYCHLOST 0.0-99.9 KM/H (km/hod.)

DISTANCE – VZDÁLENOST 0.0-999.9 KM

CALORIES - KALORIE 0.0-999.9 KCAL

ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM

PULSE – PULZ 40-240 BEATS/MIN (počet tepů/min) (BPM)

Volba funkcí, resetování

Během nebo po tréninku stiskněte tlačítko funkce režimu - Mode za účelem

volby funkce zobrazení, např. SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE,

CALORIES a PULSE.

Tiskněte tlačítko, dokud šipka ukáže "SCAN". Monitor bude každých 30

sekund přesouvat obráz: TIME SPEED DISTANCE OO CALORIES

PULSE. Každý obraz bude zachován po dobu 4 sekund.

Tiskněte tlačítko, dokud šipka ukáže "TIME". Monitor bude načítat čas vaší

jízdy.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Tiskněte tlačítko, dokud šipka ukáže "SPEED". Monitor zobrazuje aktuální

rychlost.

Tiskněte tlačítko, dokud šipka ukáže "DISTANCE". Monitor zobrazí ujetou

vzdálenost.

Tiskněte tlačítko, dokud šipka ukáže "ODO". Monitor zobrazí celkovou

rostoucí vzdálenost.

Tiskněte tlačítko, dokud šipka ukáže "CALORIES". Monitor zobrazí

kumulativní spálené kalorie

Tiskněte tlačítko, dokud se objeví "P". Monitor zobrazí vaši aktuální

tepovou frekvenci za minutu.

Resetování: Tlačení tlačítka po dobu delší než 3 sekundy způsobí

vynulování všech hodnot funkcí na nulu, s výjimkou ODO - CELKOVÁ

VZDÁLENOST.

Napájení

Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Není připojeno ke kole.

Instalace baterií:

1. Vložte dvě baterie na zadní straně počítadla.

2. Zkontrolujte, zda jsou baterie ve správné poloze.

3. Pokud je displej nečitelný nebo jsou vidět pouze dílčí segmenty, vyjměte

baterie a znovu je vložte.

4. Po vyjmutí baterií se všechny hodnoty vynulují.

Chyba přístroje

Pokud se na displeji nezobrazují žádné hodnoty, ujistěte se, že všechny kabely jsou správně připojeny

ÚDRŽBA

 Před každým použitím rotopedu je třeba se ujistit, zda jsou všechny

šrouby, matice a jiné prvky správně dotažené.

 K čištění zařízení nepoužívat agresivní čistící prostředky. Používej

měkkou, vlhkou utěrku k odstraňování nečistot a prachu. Odstraňuj

stopy potu, protože to může vést k poškození čalounění.

 Zařízení je nutné skladovat na suchých místech, aby bylo chráněno před

vlhkem a korozí.

 Pokud počítadlo nefunguje správně, je třeba se ujistit, zda jsou dobře

spojené všechny kabely, zvláště pak horní kabel s počítadlem.

Nefunguje-li počítadlo i nadále, je nutné ověřit zda jsou správně vložené

baterie a zda nejsou vybité. Pokud je zobrazení na displeji nečitelné

anebo některé hodnoty jsou neviditelné, je nutné vyměnit baterie.

 Pokud nefunguje nastavení zátěže, ujistit se zda horní kabel senzoru je

dobře spojený s kabelem dolním.

Z důvodu ochrany životního prostředí vybité baterie, napájecí zdroje,

motorky apod. nevyhazovat spolu s domácími odpadky. Opotřebované

baterie, napájecí zdroje, akumulátory apod. je nutné předat odběrateli,

který tento druh utilizuje způsobem odpovídajícím právním předpisům.

Je doporučeno pravidelně kontrolovat stav kabeláže a zástrčky. Dojde-li

k poškození, zařízení se nesmí používat. Nikdy neopravuj zařízení sám.

Opravy musí provést pověřená osoba firmy SPOKEY. Nikdy netahat za

kabel.

POUŽÍVÁNÍ

Poloha

Sedni si na sedlo, nohy vlož do pedálů tak aby byly zablokované mezi

základem pedálu a jistícím pásem, dlaně opři na řídítkách. Při cvičení záda

mají být narovnaná (viz obrázek).

Cvičení na trenažéru nahradí cvičení prováděná na

obvyklém kole.

Tvarování svalstva

K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.

To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci

trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž

kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi

rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku

nutno zvětšit zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je

třeba tudíž omezit rychlost, tak aby tep byl ve vymezené

úrovni.

Hubnutí, tréninky

Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a

čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení

identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.

Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní

trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.:

45-50 min

JAK TRÉNOVAT

Dodržování tréninkového cyklu přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí.

Fáze rozcvičky

Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.

Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto

doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V

každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme

přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned

přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.

Protažení svalů stehenních a hýždí

Proveď cvičení jako na obr.

Protahování stehen

Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé

chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.

Protahování svalstva stehenních a kolen

Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.

Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.

Protahování horních částí těla

Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu

(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen

Protahování lýtkového svalstva

Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.

Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení

svalstva nohou.

Protahování svalstva nohou

Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k

hrudi.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Fáze tréninku, způsob brždění způsob ukončení tréninku

Tato etapa nevyžaduje námahy. Postupně, s pravidelností tréninku, se

svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičit je třeba ve vlastním tempu, ale

je důležité to, aby neustále bylo udržováno totéž tempo.

Odpočinek umožňuje návrat normálního tepu a ochlazení svalů. Je to

opakování rozcvičky a musí trvat zhruba 5 minut. Nutno zopakovat

protahovací cviky, maje na paměti to, že nepřetěžujeme svaly. Je

doporučeno trénovat alespoň třikrát v týdnu.

Abychom zastavili trenažér je nutné přestat šlapat. Trenažér nemá

blokační systém a bezpečnostní brzdu. Systém brzdenia nie je regulovaný

a nezávisí od rýchlosti.

Týká se počítadla

Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným

odpadem. Podle směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v

úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo

využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné

složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD NA OBSLUHU

POZOR Tento návod na obsluhu dobre uschovajte pre prípad jeho použitia v budúcnosti.

Tento produkt je určený výlučne pre domáce použitie!

POZNÁMKY TÝKAJÚCE SA BEZPEČNOSTI

 Pred zložením zariadenia a pred zahájením tréningu sa dôkladne

oboznámte s týmto návodom na obsluhu. Bezpečné a efektývne

používanie zariadenia je možné jedine vtedy, ak bude zložené,

udržiavané a používané správnym spôsobom, ktorý je opísaný v tomto

návode. Ak nie ste užívateľom tohto zariadenia, sprístupnite, prosím,

tento návod všetkým jeho užívateľom a poinformujte ich o všetkých

nebezpečenstvách a o bezpečnostných opatreniach.

 Pred zahájením cvičenia sa skontaktujte s lekárom, aby mohol

rozhodnúť, či neexistujú žiadne psychické alebo fyzické aspekty, ktoré

by mohli ohrozovať Vaše zdravie alebo bezpečnosť. Rozhovor s lekárom

môže tiež pomôcť predchádzať nesprávnemu používaniu zariadenia.

Lekár určí, či je počas cvičenia vhodné používať lieky, ktoré by mohli

vplývať na pulz, tlak krvi alebo hladinu cholesterolu.

 Všímajte si signály Vášho organizmu. Nesprávne alebo nadmerné

cvičenie môže negatívnym spôsobom vplývať na Vaše zdravie. Ak

spozorujete ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, treba okamžite

prestať cvičiť: bolesti, nepríjemný pocit v hrudnej dutine, neregulárny

pulz, výnimočne zrýchlené dýchanie, mdloby, závraty, slabosť. Ak

spozorujete ktorýkoľvek z hore uvedených príznakov, mali by ste sa

ihneď skontaktovať so svojim lekárom a do stretnutia s ním prestať cvičiť.

 Zariadenie je treba prechovávať mimo dosahu detí a zvierat. Zariadenie

môžu obsluhovať len dospelé osoby.

 Zariadenie musí stáť na rovnej tvrdej podlahe chránenej madracom alebo

kobercom. Z bezpečnostných dôvodov je treba na každej strane bicykla

zabezpečiť aspoň 2 m voľného priestoru.

 Pred zahájením cvičenia sa presvedčte, či sú všetky skrutky a matice

dobre zatiahnuté.

 Bezpečnosť používania zariadenia môže byť zaručená výlučne vtedy, ak

bude pravidelne kontrolovaný jeho technický stav.

 Vždy používajte zaradenie v súlade s jeho pôvodným určením. Pokiaľ

počas montáže alebo používania zariadenia zistíte, že niektorá jeho časť

je chybná, prípadne ak vydáva čudné zvuky, okamžite prestante

zariadenie používať a odovzdajte ho na prehliadku do servisu.

Poškodené zariadenie nepoužívajte.

 Počas tréningu noste na sebe vhodné oblečenie. Vyhýbajte sa voľným

odevom, ktoré by sa mohli o zariadenie zachytiť, prípadne takým

odevom, ktoré by mohli obmedzovať alebo úplne znemožňovať niektoré

Vaše pohyby. Na začiatku najskôr nastavte pomalé tempo. Počas

cvičenia sa držte rukovätí a neschádzajte zo sedla.

 Bicykel je určený pre domáce použitie. Zariadenie nie je vhodné na

rehabilitačné účely.

 Maximálna hmotnosť užívateľa je 100 kg.

 Zariadenie klasifikované v kategórii H a C a je určené výlučne pre

domáce účely. Nemôže byť používané na terapeutické a rehabilitačné

účely.

 Počas zdvíhania a prenášania zariadenia postupujte výnimočne opatrne.

Zariadenie by mali vždy prenášať dve osoby. Počas zdvíhania a

prenášania zariadenia udržujte príslušnú polohu tela aby nedošlo k

poškodeniu Vašej chrbtice.

 Počas montáže zariadenia dodržujte priložený návod a používajte

výlučne súčiastky, ktoré boli dodané spolu so zariadením. Pred

zahájením montáže najskôr skontrolujte, či Vám boli doručené všetky

časti uvedené na priloženom zozname.

 Neodporúča sa nechať regulačné zariadenie, ktoré by by mohli

obmedzovať Vaše pohyby, v takej polohe, aby akákoľvek časť

vyčnievala.

Upozornenie: pred použitím statického bicykla si pozorne prečítajte návod

na obsluhu.

Výrobca nenesie žiadnu zodpovednosť za prípadné zranenia alebo škody

spôsobené nesprávnym používaním výrobku.

Zdravotné úrazy môžu vyplývať z nesprávneho alebo príliš intenzívneho

tréningu

Varovanie. Systémy sledovania tepu môžu byť nepresné. Príliš veľa

cvičení môže viesť k vážnym úrazom a smrti. Ak sa cítite slabo, okamžite

cvičenia prerušte. Za prípadné úrazy alebo poškodenia predmetov, ktoré

boli spôsobené nesprávnym používaním tohto výrobku nenesieme

zodpovednosť. Zdravotné úrazy môžu vyplývať z nesprávneho alebo príliš

intenzívneho tréningu..

TECHNICKÉ ÚDAJE

Hmotnosť netto – 18,6 kg, Zotrvačník – 4 kg

Rozmer po rozložení – 62 x 48,5 x 116 cm Maximálne zaťaženie produktu - 100 kg

Zariadenie sa používa na trénovanie celého tela

ZOZNAM SÚČASTÍ

Schéma – s. 32

Č.

súčiastka

Č.

súčiastka

Hlavný rám

Imbusová skrutka M8X15

Predný stabilizátor

Regulácia odporu

Zadný stabilizátor

Kryt regulácie odporu

Stĺpik pre riadidlá

Plochá podložka D5

riadidlá

Skrutka s krížovou hlavou M5X40

Sedlovka

Vedenie snímača pulzu

Sedlo

Pružná podložka D8

Počítadlo

Skrutka M8X30

9L/R

Pedál

1/1

Kryt riadidiel

Kľukový mechanizmus

Penová rukoväť

Záslepka predného stabilizátora

Záslepka

Záslepka zadného stabilizátora

Úchyt počítadla

Skrutka M10X57

Regulácia

Vlnitá podložka D10Xφ25X1.5XR28

Plastové puzdro

Klobúková matica M10

Plochá podložka D8

Vedenie odporu

Nylonová matica M8

Vedenie senzora

Vlnitá podložka D8Xφ25X1.5XR25

Napájacie vedenie

www.spokey.eu

www.spokey.pl

PRÍPRAVA

1. Pred montážou uistite sa, že máte k dispozícii postačujúci voľný priestor.

2. Použite odporúčané montážne náradie.

3. Pred montážou skontrolujte, či sa v obale nachádzajú všetky súčiastky.

Odporúčame, aby výrobok montovali minimálne dve osoby, aby sa tým

predišlo prípadnému zraneniu.

Väčšina uvedených súčiastok bola zabalená zvlášť, len niektoré prvky boli

predbežne namontované na príslušných montážnych sústavách. Ak je to

potrebné tieto sústavy môžete zdemontovať a opätovne zmontovať.

Zoznámte sa prosím, s jednotlivými etapami montáže a všetkým

montovaným príslušenstvom.

NÁVOD NA MONTÁŽ (Obrázky – s. 33-35)

Upozornenie: Postupujte v súlade s uvedeným návodom na montáž.

1. Montáž predného a zadného stabilizátora: Pripevnite predný (2) a

zadný stabilizátor (3) k hlavnému rámu (1) pomocou skrutky (13), vlnitej

podložky (14) a klobúkovej matice (15).

2. Montáž pravého a ľavého pedála: Pripevnite pravý a ľavý pedál (9L/R)

ku kľukovému mechanizmu (10). Pravý pedál (9R) má závit v smere

hodinových ručičiek. Ľavý pedál (9L) má závit v protismere hodinových

ručičiek.

UPOZORNENIE: Pravý a ľavý pedál (9L/R) boli označené písmenom “R”

– pravý a písmenom “L” - ľavý.

3. Montáž sedla: Pripevnite sedlo (7) k sedlovke (6) s použitím plochej

podložky (33) a nylonovej matici (34), následne pripojte sedlovku (6) k

hlavnému rámu (1), a riadne prikrúťte reguláciu (31).

Upozornenie: Pri nastavovaní výšky sedla nesmie sa čiara maximálnej

výšky na sedlovke vysunúť mimo okraj rúry hlavného rámu.

4. Montáž stĺpika pre riadidlá: Spojte vedenie snímača (17) na hlavnom

ráme (1) s napájacím vedením (18) na stĺpiku pre riadidlá (4).

Umiestnite koncovku regulácie odporu (20) v pružinovom háku odporového

vedenia (16) podľa uvedenej schémy. Vytiahnite vedenie regulácie odporu

(18) a vložte v škáru kovového úchytu vedenia odporu (16).

Nakoniec vsuňte stĺpik pre riadidlá (4) do hlavného rámu (1) a zaistite

imbusovou skrutkou (19) a vlnitou podložkou (35).

5. Montáž riadidiel: Vedenia snímača pulzu (24) vložte do otvoru stĺpika

pre riadidlá (4), a následne potiahnite cez horný okraj stĺpika (4).

Pripevnite riadidlá (5) k stĺpiku pre riadidlá (4) s použitím pružnej podložky

(25), plochej podložky (33) a skrutky (26). Nasuňte kryt riadidiel (27) na

stĺpik pre riadidlá (4).

6. Montáž počítadla: Pretiahnite vedenie snímača pulzu (24) a aj

napájacie vedenie (18) cez otvor úchytu počítadla (30) a následne

pripevnite úchyt k stĺpiku pre riadidlá. Spojte vedenie snímača pulzu (24) a

napájacie vedenie (18) s vedeniami vyčnievajúcimi z počítadla (8),

následne vložte počítadlo (8) do úchytu počítadla (30).

Prenášanie zariadenia

Trenažer opatrne nadvihnúť na predné prepravné kolieska (obrázok – s.36) a držiac ho z obidvoch strán preniesť na zvolené miesto.

Nastavenie oporu

Funkcia nastavenia intenzity umožňuje zmeniť odpor na pedáloch. Vysoký

odpor si vyžaduje väčšie úsilie pri pedálovaní, nízky odpor ho zmenšuje.

Sila odporu sa reguluje pomocou gombíka umiesteného na tyči riadítok.

Aby bol odpor menší, je treba otočiť gombík regulácie

smerom k číslici „1“ aby sa zväčšil otočiť gombíkom smerom k číslici „8”.

Pre dosiahnutie uspokojivého výsledku musí byť intenzita nastavená

behom tréningu

Nastavenie výšky sedadla (obrázok – s.37)

Výšku sedadla je možné nastavovať prostredníctvom odskrutkovania

otáčacieho gombíku a ponechanie driek sedadla na vhodnej výške.

Driek sedadla má niekoľko otvorov, čiže niekoľko možných nastavení

výšky.

 Za účelom nastavenia výšky sedadla je treba povoliť skrutku

pripevňujúcu driek sedadla v ráme.

 Následne posunutím drieku sedadla smerom hore alebo dole nastav

príslušnú výšku sedadla k výške užívateľa.

 Po zvolení danej výšky je treba otáčací gombík dotiahnuť tak, aby

nebolo možné zmeniť polohu drieku sedadla.

Pozor: Zakazuje sa vyťahovanie drieku sedadla nad minimálne alebo

maximálne označenie označeného na drieku sedadla.

Vodorovná poloha zariadenia (obrázok – s. 36)

Pred začatím tréningu sa odporúča overiť vhodné nastavenie zariadenia. Pomocou regulácie zadného stabilizátora dajte zariadenie do roviny.

NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA

Tlačidlo

Vyberte požadovanú funkciu použitím tlačidla. Ak chcete vynulovať všetky

hodnoty (okrem ODO) podržte prosím tlačidlo na tri sekundy. Poznámka: Hodnoty sa vynulujú aj v prípade vybratia batérie z prístroja.

Automatické zapnutie/vypnutie (auto on/off)

Displej sa automaticky zapne, keď začnete pohybovať pedálmi, alebo po

stlačení ľubovoľného tlačidla. Displej sa automaticky vypne, ak prestanete cvičiť na viac ako 4 minúty.

Resetovanie

Stlačenie tlačidla po dobu dlhšiu ako 3 sekundy spôsobí vynulovanie všetkých hodnôt funkcií na nulu, s výnimkou ODO - CELKOVÁ VZDIALENOSŤ.

Funkcie

SCAN - Skenovanie všetkých dosahovaných hodnôt, t.j. čas, rýchlosť,

vzdialenosť, kalórie, odo, pulz každých 6 sekúnd.

TIME (čas) - Zobrazuje dobu tréningu. Čas bude plynúť až do maximálnej

hodnoty 99:59 (minúty: sekundy).

SPEED (rýchlosť) - Zobrazuje aktuálnu rýchlosť, s ktorou sa vykonáva

cvičenie

DISTANCE (vzdialenosť) - Zobrazuje vzdialenosť prejdenú počas cvičenia.

ODO (odometer) – Zobrazuje celkovú vzdialenosť prejdenú na tomto

prístroji.

CALORIE (kalórie) - Zobrazuje kalórie spálené počas cvičenia.

Upozornenie: Zobrazované údaje sú všeobecne, uvádzajú sa vzhľadom k

porovnaniu rôznych tréningových lekcií. Nemali by byť používané na

lekárske účely.

PULSE (pulz) - Zobrazuje aktuálnu pulzovú frekvenciu počas tréningu. Ak

chcete získať správne meranie, položte obe ruky na senzory zabudované

do riadidiel. Pre zistenie, či je pulzová frekvencia stabilná, držte dlane na

senzoroch počas celého tréningu. Upozornenie: Zobrazované údaje sú

všeobecne, uvádzajú sa vzhľadom k porovnaniu rôznych tréningových

lekcií. Nemali by byť používané na lekárske účely.

TIMER - ČAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)

SPEED - RÝCHLOSŤ 0.0-99.9 KM/H (km/hod.)

DISTANCE – VZDIALENOSŤ 0.0-999.9 KM

CALORIES - KALÓRIE 0.0-999.9 KCAL

ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM

PULSE – PULZ 40-240 BEATS/MIN (počet tepov/min) (BPM)

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Voľba funkcií, resetovanie

Počas alebo po tréningu stlačte tlačidlo funkcie režimu – Mode za účelom

voľby funkcie zobrazenia, napr. SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE ,

CALORIES a PULSE.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže "SCAN". Monitor bude každých 30

sekúnd presúvať obraz: TIME

SPEED DISTANCE OO CALORIES PULSE. Každý obraz bude

zachovaný po dobu 4 sekúnd.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “TIME”. Monitor bude načítať čas

vašej jazdy.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “SPEED”. Monitor zobrazí vašu

aktuálnu rýchlosť.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “DISTANCE”. Monitor zobrazí

prejdenú vzdialenosť.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “ODO”. Monitor zobrazí celkovú

rastúcu vzdialenosť.

Tlačte tlačidlo, až kým šípka ukáže “CALORIES”. Monitor zobrazí

kumulatívne spálené kalórie

Tlačte tlačidlo, až kým sa objaví “P”. Monitor zobrazí vašu aktuálnu

tepovú frekvenciu za minútu.

Resetovanie: Tlačenie tlačidla po dobu dlhšiu ako 3 sekundy spôsobí

vynulovanie všetkých hodnôt funkcií na nulu, s výnimkou ODO -

CELKOVÁ VZDIALENOSŤ

Napájanie

Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Nepripojené k bicykli

Inštalácia batérií:

1. Vložte dve batérie na zadnej strane počítadla.

2. Skontrolujte, či sú batérie v správnej polohe.

3. Ak je displej nečitateľný, alebo sú vidieť len čiastkové segmenty,

vyberte

batérie a znova ich vložte.

4. Po vybratí batérií sa všetky hodnoty vynulujú.

Chyba zariadenia

V prípade, že sa na počítadle zobrazia nesprávne údaje, vyberte batérie a znova ich vložte.

Chyba prístroja

Ak sa na displeji nezobrazia žiadne hodnoty, uistite sa, že všetky káble sú správne pripojené.

ÚDRŽBA

 Pred každým požitím zariadenia sa najskôr presvedčte, či sú všetky

skrutky, matice a otočné matice dobre dotiahnuté.

 Na čistenie zariadenia nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Špinu

a prach odstraňujte výlučne mäkkou a vlhkou utierkou. Zo zariadenia

odstraňujte stopy potu, nakoľko kyslé pH potu môže poškodiť jeho

povrch.

 Zariadenie skladujte v suchom mieste, čím zaistíte jeho ochranu pred

vlhkom a koróziou.

 Ak počítač nepracuje správne, presvedčte sa, prosím, či sú všetky káble

dobre zapojené, a hlavne či je horný kábel dobre zapojený do počítača.

 Ak nie je možné regulovať odpor zariadenia, skontrolujte, či je horný

kábel senzora dobre spojený z dolným.

Z dôvodu ochrany životného prostredia, vybité batérie, napájacie zdroje,

motorčeky a pod. sa zakazuje vyhadzovať z odpadom z domácností. Vybité

batérie, napájacie zdroje, akumulátory a pod. je treba odovzdať v mieste,

ktoré vykoná likvidáciu spôsobom zhodným s platnou legislatívou o

ochrane životného prostredia.

Odporúča sa periodická kontrola elektrického vedenia a zástrčky. V

prípade poškodenia zariadenie nesmie byť používané. Nikdy neopravujte

zariadenie na vlastnú päsť. Opravu musí vykonať kvalifikovaný

zamestnanec firmy SPOKEY. Nikdy neťahajte kábel.

POUŽÍVANIE

Poloha

Posaďte sa na sedle, chodidlá vložte do pedálov tak, aby boli

zablokované medzi základňou pedálu a ochranným pásom,

dlane oprite o rukoväte riadidiel. Chrbát majte počas cvičenia

stále vystretý (obrázok).Cvičenie na stacionárnom bicykli nahradzuje

telesnú aktivitu vykonávanú na normálnom bicykli.

Tvarovanie svalov

Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.

Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť

trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,

je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu

rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba

zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,

tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.

Strata hmotnosti

Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na

cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite. Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

NÁVOD NA TRÉNING

Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou

konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.

Rozcvičková fáza

Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu

prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.

Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole

znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi

10-15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.

Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.

Stránka sa načítava...

Spokey FITMAN Používateľská príručka

Značka: Spokey

Model: FITMAN

Typ: Používateľská príručka

Stiahnite si PDF

správa

v iných jazykoch

polski: Spokey FITMAN Instrukcja obsługi

Spokey FITMAN Používateľská príručka

Spokey FITMAN Používateľská príručka

v iných jazykoch

Súvisiace články

Ostatné dokumenty