ProForm PFEVBE13710 1398889 Návod na obsluhu
- Typ
- Návod na obsluhu
Modellszám: PFEVBE13710.2
Sorozatszám:
Későbbi hivatkozás céljából a fenti
helyre írja be a sorozatszámot.
HASZNÁLATI
UTASÍTÁS
KÉRDÉSEK?
Ha van kérdése, vagy ha vannak
hiányzó alkatrészek, keresse fel a
vásárlás helyét.
Látogasson el weboldalunkra:
www.iconsupport.eu
VIGYÁZAT!
Olvassa el a használati utasítás
minden, óvintézkedésről és
gyelmez-tetésről szóló pontját,
mielőtt a gépet használná. Őrizze
meg ezt a kézikönyvet a jövőben
is.
Sorozatszám-
matrica
www.iconeurope.com
2
FIGYELMEZTETŐ MATRICÁK ELHELYEZÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK .................................................................3
MIELŐTT NEKILÁTNA .......................................................................4
ÖSSZESZERELÉS ..........................................................................5
AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
EDZÉSI ÚTMUTATÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ALKATRÉSZJEGYZÉK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ROBBANTOTT NÉZETRAJZ .................................................................15
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE ..................................................Hátsó borító
FIGYELMEZTETŐ MATRICÁK ELHELYEZÉSE
A PROFORM az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye
Az itt látható gyelmeztető matri-
cák a termék tartozékai. Helyezze
a gyelmeztető matricákat az
angol nyelvű gyelmeztetésekre a
jelzett helyeken. Ezen a rajzon a
gyelmeztető matricák helye látható.
Ha valamelyik matrica hiányzik
vagy olvashatatlan, lásd ennek a
kézikönyvnek a külső borítóját,
majd kérjen ingyenes pótmatricát.
A matricát a képen látható helyen
helyezze el. Megjegyzés: A matri-
cák képen látható mérete nem a
tényleges méret.
TARTALOMJEGYZÉK
3
VIGYÁZAT! A súlyos sérülés kockázatának csökkentése érdekében a hasizom tréner
használata előtt olvassa el az e kézikönyvben található összes fontos óvintézkedést és utasítást és
a hasizom trénerén lévő gyelmezetéseket. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék
használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyoni kárért.
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK
1. Edzésprogramja megkezdése előtt kon-
zultáljon orvosával. Különösen fontos ez
a 35 évnél idősebbek vagy a korábban
már meglévő egészségügyi problémával
küszködők esetében.
2. A hasizom trénert csak az e kézikönyvben
leírt módon használja.
3. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása,
hogy a hasizom tréner összes használója
tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről
és óvintézkedésről.
4. A hasizom téner csak otthoni használatra
van tervezve. Ne használja a hasizom ténert
kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi
körülmények között.
5. Tartsa a hasizom trénert belső térben,
nedvességtől és portól távol. Helyezze a
hasizom trénert vízszintes felületre, alatta
szőnyeggel vagy csúszásgátló szőnyeggel.
6. Ügyeljen arra, elegendő hely legyen a
hasizom tréner körül a fel és leszálláshoz és
a használatához.
7. Rendszeresen vizsgálja meg és megfelelő
módon húzza meg az összes alkatrészt.
Cserélje ki azonnal az elhasználódott
részeket.
8. A 12 éven aluli gyermekeket és házi ked-
venc állatokat mindig tartsa távol az
edzőkerékpártól.
9. Ne használják az edzőkerékpárt oly szemé-
lyek, akiknek testsúlya meghaladja a 136 kg.
10. Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot;
ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az
edzőkerékpárba. Mindig viseljen edzőcipőt a
láb védelmére az edzés közben.
11. Fordítson nagy figyelmet a hasizom trénerre
való felszállásra és a róla történő leszállásra
(ld. FELSZÁLLÁS A HASIZOM TRÉNERRE
ÉS LESZÁLLÁS RÓLA a 9. oldalon). Edzés
közben mindig fogja a kapaszkodórudat; ne
fogja a forgó vázat vagy a konzolt.
12. Tartsa kezét és lábát távol a mozgó részektől.
13. A túlzásba vitt testedzés komoly sérüléshez
vezethet, vagy akár végzetes kimenetelű is
lehet. Ha edzés közben rosszul van, vagy
fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és
végezze el a levezetést.
4
MIELŐTT NEKILÁTNA
Köszönjük, hogy a PROFORM
®
AB GLIDER hasizom
trénert választotta. A sokoldalú AB GLIDER hasizom
trénert arra tervezték, hogy Ön felépítse törzse izmait,
javítsa izomtónusát, formás alakot építsen fel és
javítsa általános tnesz állapotát.
A hasizom trénert használata előtt saját érdekében
gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv
elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban
lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy
gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és
sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv
borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol
található a sorozatszámot tartalmazó címke.
Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi
rajzon megjelölt alkatrészekkel.
Kapaszkodó rúd
Kapaszkodó rúd gomb
Szeg
Konzol
Térd lap
Görgő stop
Forgó váz
Hosszúság: 122 cm
Szélesség: 76 cm
Súly: 24 kg
5
Az összeszereléshez két személyre van szükség. Rakja a tréner használata minden alkatrészét jól áttekinthető
területre, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja ki a
csomagolóanyagot.
A mellékelt szerszámo(ko)n kívül az összeszereléshez szükséges egy csillagcsavarhúzó és
egy állítható kulcs .
Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok
mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található
alkatrészlistán szerepel. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem
lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. A készült alkatrészek sérülésének
megakadályozására ne használjon elektromos kéziszerszámokat az összeszereléskor.
M8 x 15mm Button
Screw (29)–12
M6 x 15mm Button
Screw (28)–4
M4 x 16mm
Screw (31)–2
Large Washer
(41)–1
Pivot Washer
(43)–1
M10 Curved
Washer (39)–2
M10 x 157mm Button Bolt (30)–1
M8 x 55mm Button
Bolt (47)–1
M6 Washer
(35)–4
M10 Locknut
(38)–1
M8 Washer
(34)–13
M8 Locknut
(46)–1
M4 Washer
(48)–2
ÖSSZESZERELÉS
6
1
2
1
34
11
29
29
34
48
1.
Rögzítsen egy alapot (2) a vázhoz (1) négy M8
x 15mm félgömbfejű csavarral (29) és négy M8
alátéttel (34). Tipp: Csavarja be az összes
félgömbfejű csavart, mielőtt bármelyiket
meghúzná.
Ezután rögzítse a váz talpat (11) a váz (1)
aljához egy M4 x 16mm csavarral (31) és M4
alátéttel (48).
Rögzítse a másik alapot (nem látszik) és a
másik váz lábat (nem látszik) ugyanilyen
módon.
2. Illessze a tartóoszlopot (4) a vázba (1).
Rögzítse a tartóoszlopot (4) három M8 x 15mm
félgömbfejű csavarral (29) és három M8 alátét-
tel (34). Ne húzza még meg a félgömbfejű
csavarokat.
Fejezze be a tartóoszlop (4) felerősítését egy M8
x 55mm félgömbfejű csavarral (47), két M8 alá-
téttel (34), valamint egy M8 beszoruló anyával
(46).
Erősen húzza meg a három M8 x 15mm
félgömbfejű csavart (29) és az M8 beszoruló
anyát (46).
Az összeszerelés megkönnyítése végett
olvassa el az 5. oldalon lévő információt,
mielőtt a munkát elkezdené.
2
4
1
29
34
34
47
34
34
46
31
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Rögzítse a kapaszkodó rudat (5) a tartóo-
szlophoz (4) egy M10 x 157mm félgömbfejű
csavarral (30), két M10 görbített alátéttel (39),
valamint egy M10 beszoruló anyával (38).
Tipp: Segítségére lehet, ha egy csavarkulc-
sot használ az M10 x 157mm félgömbfejű
csavar (30) elfordítására, miközben átdugja a
kapaszkodó rúdon (5) és a tartóoszlopon (4).
Rögzítse a kapaszkodó rudat (5) a kapaszkodó
rúd gombjával (37).
4. Egy kis műanyag zacskót használva a kezei
tisztán tartására tegyen egy kis mennyiséget
a mellékelt zsírból a forgó alátét (43) mindkét
oldalára és a forgó váz (3) tengelyére.
Csúsztassa a forgó alátétet (43) a forgó vázon
(3) lévő tengelyre. Ezután illessze be a forgó
vázat a vázba (1).
Rögzítse a forgó vázat (3) három M8 x 15mm
félgömbfejű csavarral (29) és három nagy alátét-
tel (41). Ne húzza túl a félgömbfejű csavart; a
forgó váznak szabadon kell forognia.
4
3
43
1
41
29
Zsír
8
6
8. Győződjön meg arról, hogy az alkatrészek megfelelően rögzítve vannak-e, mielőtt az edzőkerékpárt
használja. Figyelem: Néhány szerelvény darab megmaradhat, miután az összeszereléss elkészült.
6. Helyezze a görgő hordozót (6) az ábrán látható
állásba. Csúsztassa a görgő hordozót a forgó
vázra (3).
Rögzítse a görgő stopot (16) a forgó vázba (3).
7. Mozdítsa el a görgő hordozót (6) a bemutatott
állásba és helyezze egy vonalba a görgő hor-
dozón lévő jelzett nyílást a megfelelő nyílással
(az ábrán nem látható) a forgó vázba (3).
Illessze a szeget (27) a görgő hordozóba (6) és
a forgó vázba (3).
6
3
16
5. Állítsa be az térd lapot (7) és a görgő hordozót
(6) az ábra szerinti irányba.
Rögzítse a térd lapot (7) a görgő hordozóhoz (6)
négy M6 x 15mm félgömbfejű csavarral (28) és
négy M6 alátéttel (35).
5
7
6
Széles
vég
Hegesztett
rúd
35
35
28
28
Hegesztett
rúd
7
6
27
Nyílás
3
9
AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA
FELSZÁLLÁS A HASIZOM TRÉNERRE ÉS
LESZÁLLÁS RÓLA
A forgó váz oldalról oldalra foroghat és a
térd lap előre-hátra mozoghat; az egyensúlya
elvesztésének elkerülésére legyen nagyon óvatos,
amikor a hasizom trénerre felszáll, vagy amikor
leszáll róla.
Mielőtt felszáll a hasizom trénerre, ügyeljen arra,
hogy a a forgó váz (3) az alább bemutatott pozícióban
legyen. Ne fordítsa el a forgó vázat úgy, hogy a
konzol (8) a padló közelében legyen, ahogyan a
beillesztett ábra mutatja.
Ezután álljon a hasi tréner mellé és erősen fogja meg a
kapaszkodó rudat (5) mindkét kezével. Helyezze egyik
térdét a térd lapra (7), félúton a térd lap eleje és hátulja
közé. Ezután helyezze a másik térdét a térd lapra.
Edzés közben mindig fogja a kapaszkodó rudat; ne
fogja a forgó vázat vagy a konzolt (8).
A leszálláshoz fogja meg a kapaszkodó rudat (5) és
helyezze egyszerre csak az egyik lábát a padlóra a
térd lap (7) mellé.
A FORGÓ VÁZ LEZÁRÁSA
A forgó váz (3) lezárásához, hogy ne forduljon el az
egyik oldalról a másikra, illessze a szeget (27) a forgó
vázba és a tartóoszlopba (4).
A TÉRD LAP LEZÁRÁSA
A térd lap (7) lezárásához, hogy ne mozogjon előre-
hátra, illessze be a szeget (27) a görgő hordozóba (6)
és a forgó vázba (3).
4
27
7
3
8
8
5
3
6
7
27
3
3
10
AZ HASIZOM TRÉNER HASZNÁLATA
A hasizom tréner használható a forgó váz lezárt
és lezáratlan állapotában is (ld. a FORGÓ VÁZ
LEZÁRÁSA a 9. oldalon). Ezen kívül a hasizom tréner
használható a térd lap lezárt és lezáratlan állapotában
is (ld. a TÉRD LAP LEZÁRÁSA a 9. oldalon).
A lezáratlan forgó vázzal és lezáratlan térd lappal
a forgó váz egyik oldalról a másikra foroghat, a
térd lap pedig előre-hátra mozoghat. Az edzéshez
használja a törzse izmait a forgó váz egyik oldalról
a másikra történő elfordításához és/vagy a térd lap
előre-hátra mozgatásához.
A lezárt forgó vázzal és lezáratlan térd lappal a
forgó váz nem forog egyik oldalról a másikra, de a
térd lap előre-hátra mozog. Az edzéshez használja a
törzse izmait a térd lap előre-hátra mozgatására.
A lezáratlan forgó vázzal és lezárt térd lappal a
forgó váz egyik oldalról a másikra foroghat, de
a térd lap nem mozog előre-hátra. Az edzéshez
használja a törzse izmait a forgó váz egyik oldalról a
másikra történő forgatásához.
A hasizom tréner további használatára vonatkozóan
nézze meg a mellékelt edzésprogram DVD-t.
AZ HASIZOM TRÉNER TÁROLÁSA
A hasi tárolás céljára összehajtható. Először távolítsa
el a szeget (27), ha szükséges. Ezután távolítsa el a
görgő stopot (16), majd csúsztassa le a térd lapot (7) a
forgó vázról (3).
Ezután távolítsa el a kapaszkodó gombját (37),
forgassa el a forgó vázat (3) balra vagy jobbra, majd
hajtsa a kapaszkodó rudat (5) lefelé.
Végezze el e műveleteket fordított sorrendben a
hasizom tréner újbóli összeszereléséhez. Ügyeljen
arra, hogy a térd lapot (7) a bemutatott állásba
helyezze.
16
27
37
7
Széles
vég
3
5
11
KONZOL JELLEMZŐK
A konzol öt módot nyújt, amelyek azonnali edzési
visszajelzést adnak az edzésprogramjai során:
Scan (Szken)—
Az idő, kalória
és ismétlés/ perc
módokat jelzi ki
ismétlődő ciklusban
Time (Idő)—Az eltelt
időt jelzi ki
Count
(Számlálás)—
Az aktuális
edzésprogram
folyamán elvégzett ismétlések számát jelzi ki
Calorie (Kalória)—Az Ön által elégetett kalóriák
megközelítő számát jelzi ki
Reps/Min (Ismétlés/perc)—Az egy perc alatt
elvégzett ismétlések számát jelzi ki
ELEM BEHELYEZÉSE
A konzolhoz egy AAA elem szükséges (nem
tartozék); alkáli elem javasolt. FONTOS: Ha a konzol
hidegnek volt kitéve, az elemek behelyezése
előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre
melegedhessen fel. Különben kárt okozhat
a konzol kijelzőjében vagy más elektronikai
alkatrészekben.
Keresse meg az elemtartó ajtaját a konzol hátulján.
Nyomja meg az elemtartó ajtaján lévő fület és távolítsa
el az elemtartó ajtaját. Ezután helyezzen be egy
elemet a konzolba a konzolban lévő ábra szerint.
Ezután helyezze vissza az elemtartó ajtaját.
A KONZOL HASZNÁLATA
Figyelem: Győződjön meg arról, hogy egy elem be
van-e helyezve (ld. ELEM BEHELYEZÉSE a bal
oldalon). Ha átlátszó műanyag lap van a kijelzőn,
távolítsa el.
1. Kapcsolja be a konzolt.
Nyomja meg a konzolon lévő konzol gombot vagy
kezdjen el edzeni a konzol bekapcsolásához.
2. Válasszon ki egy kijelzési módot.
Scan (Szken)
mód—A
szken mód
kiválasztásához
ismételten
nyomja meg a
konzol gombot,
amíg egy nyíl
nem jelenik meg a SCAN szó mellett.
Time (Idő), Calorie (Kalória), vagy Reps/
Min (Ism./perc) mód—E módok egyikének
kiválasztásához a folyamatos kijelzés céljából
nyomja meg ismételten a konzol gombot, amíg egy
nyíl nem jelenik meg a kívánt választás mellett.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen egy nyíl a SCAN
szó mellett.
3. Kezdjen el edzeni és kövesse előrehaladását a
kijelző segítségével.
Edzés közben a konzol az edzéséről azonnali
visszajelzést ad.
4. Ha kívánja, állítsa vissza a konzolt.
TA konzol kijelzője visszaállításához nyomja
le és tartsa lenyomva a konzol gombot pár
másodpercig, amíg a kijelzőn nullák nem jelennek
meg.
5. Amikor az edzéssel végzett, a konzol
automatikusan kikapcsol.
Ha nem mozgatja a térd lapot és pár percen át
nem nyomja meg a konzol gombot, a konzol
automatikusan kikapcsol.
12
Ez az útmutató segít edzésprogramjának a
megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos
részletesebb tájékozódás végett szerezzen be
valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon
orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény
érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az
elegendő pihenés.
EDZÉSINTENZITÁS
Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni
kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő
intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa.
Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor
meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet.
Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az
aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok.
Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja,
keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az
életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az
Ön kora feletti három szám határozza meg az adott
„edzési zónát.” A legalsó szám a zsírégetéshez
szükséges pulzusszám, a középső a maximális
zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig
az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám.
Zsírégetés — Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan
elégethesse, huzamosabb ideig kell kis
intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében
a test – hogy energiához jusson – a szénhidrátból
származó kalóriákat használja fel. Csupán az első
pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a
célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a
cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének
intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem
lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A
maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy
pulzusszáma az edzészónában látható középső szám
közelében legyen.
Aerobik edzés — Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris
rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell
végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű
oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig
állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma
a közelében nincs az edzészónában látható legfelső
számnak.
HOGYAN MÉRJE PULZUSSZÁMÁT
Pulzusszámának a
megméréséhez legalább
négy percig eddzen.
Majd álljon le, és tegye
két ujját a csuklójára a
képen látható módon.
Hat másodpercig
számlálja a szívverését,
majd szorozza be a kapott eredményt 10-zel, hogy
megkapja a percenkénti pulzusszámot. Például, ha hat
másodperc alatt a szívveréseinek száma 14, akkor a
percenkénti pulzusszám 140.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
Bemelegítés — Kezdje 5–10 perc nyújtással és
könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik
a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a
keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez.
Edzés az edzészónában — Eddzen 20–30 percig
úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az
edzésprogram első pár hetében gyeljen arra is,
hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen
az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen
szabályosan és mélyen – soha ne tartsa vissza
lélegzetét.
Levezetés — Fejezze be 5–10 perces nyújtással.
A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága,
ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés
után jelentkező esetleges problémákat is.
EDZÉSGYAKORISÁG
Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente
három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal
az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést
követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha
szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az
edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető
részévé teszi.
EDZÉSI ÚTMUTATÓ
FIGYELEM! Ennek vagy
bármely más edzésprogramnak a
megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Különösen fontos ez a 35 évnél időseb-
beknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll
már valamilyen egészségügyi probléma.
13
JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ
Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor
mozogjon lassan — soha ne szökdécseljen.
1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével
Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből.
Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait
– a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem szá-
molt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok:
Térdinak, térdhajlat és hát.
2. A térdinak nyújtása
Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a
talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához.
Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt
addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb
esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát
alsó része és a lágyék.
3. A lábikra/az Achilles-in nyújtása
Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon
mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábá-
nak talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő
lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csi-
nálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében
ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be
a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka.
4. A négyfejű izom nyújtása
Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát
megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével.
Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt
addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje
meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a
csípő izmai.
5. A belső combizom nyújtása
Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé.
Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt
addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje
meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai.
1
2
3
4
5
14
Kulcssz. Db. Leírás
Kulcssz. Db. Leírás
Megjegyzés: A műszaki jellemzők gyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével
kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az
ábrán nem láthatók.
1 1 Váz
2 2 Alap
3 1 Forgó váz
4 1 Tartóoszlop
5 1 Kapaszkodó rúd
6 1 Görgő hordozó
7 1 Térd lap
8 1 Konzol
9 1 Forgó burkolat
10 4 Alap talp
11 2 Váz talp
12 2 Lökhárító
13 1 Forgó váz sapkája
14 2 Felső kapaszkodó sapka
15 1 Támasztóoszlop sapka
16 1 Görgő stop
17 2 Habgumi markolat
18 1 Reed-kapcsoló/vezeték
19 2 Felső görgő
20 2 Alsó görgő
21 2 Görgő hordozó sapka
22 1 Hosszú mágnes tartókonzol
23 1 Rövid mágnes tartókonzol
24 3 Konzol csavar
25 4 Görgő távtartó
26 1 M4 x 12mm csavar
27 1 Szeg
28 4 M6 x 15mm Félgömbfejű csavar
29 12 M8 x 15mm Félgömbfejű csavar
30 1 M10 x 157mm Félgömbfejű csavar
31 15 M4 x 16mm Csavar
32 2 Görgő tengely
33 2 M4 x 20mm Csavar
34 13 M8 Alátét
35 4 M6 Alátét
36 6 M10 Alátét
37 1 Kapaszkodó rúd gomb
38 3 M10 Beszoruló anya
39 2 M10 Görbített alátét
40 2 Persely
41 1 Nagy alátét
42 2 Alsó kapaszkodó rúd sapka
43 1 Forgó alátét
44 4 Alap sapka
45 2 M13 Alátét
46 5 M8 Beszoruló anya
47 1 M8 x 55mm Félgömbfejű csavar
48 10 M4 Alátét
49 2 M5 Alátét
50 2 M5 x 16mm Csavar
* – Összeszerelési szerszám
• – Zsír csomag
* – DVD
* – Felhasználói kézikönyv
ALKATRÉSZJEGYZÉK
Modellszám: PFEVBE13710.2 R0312A
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
31
31
10
31
31
31
46
46
32
31
31
31
50
31
31
33
38
30
36
36
36
35
35
20
44
44
38
40
40
41
29
8
44
44
43
37
28
31
39
39
45
34
34
34
34
34
24
24
36
36
20
45
34
47
46
48
48
48
48
48
48
34
48
48
49
49
46
46
32
36
18
ROBBANTOTT NÉZETRAJZ
Modellszám: PFEVBE13710.2 R0312A
Cikkszám: 328728 R0312A Készült Kínában © 2012 ICON IP, Inc.
Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk,
készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul!
• a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)
• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
• az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT
NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén)
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
