FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Látogasson el a honlapunkra
www.iconsupport.eu
Típusszám: PFIVEL74513.4
Sorozatszám ___________
FIGYELEM
A gép használata előtt olvassa el
a kézikönyvben található összes
óvintézkedést és utasítást. Őrizze
meg ezt a kézikönyvet, hogy
a jövőben is tájékozódhasson
belőle.
KÉRDÉSE VAN?
Ha kérdése van, vagy valamilyen
alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel
velünk a kapcsolatot:
Magyarország
Hívja a következő számot:
40 200 860
Weboldal: www.iconsupport.eu
E-mail: [email protected]
Írjon nekünk:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Egyesült Királyság
A visszakereshetőség végett tüntesse
fel a sorozatszámot a fenti sorban.
Sorozatszám
matricája
2
TARTALOM
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
HASZNÁLAT ELŐTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZKEDÉSE
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.
ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
A KONZOL FUNKCIÓI . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.
ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16.
ALKATRÉSZLISTA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18.
MEGJEGYZÉSEK. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19.
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Utolsó oldal
3
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK
FIGYELMEZTETÉS: A súlyos sérülések kockázatának csökkentése érdekében
az elliptikus tréner használatba vétele előtt olvassa el az összes fontos utasítást és mindig tartsa
be az óvintézkedéseket, illetve a készüléken található gyelmeztetéseket. Az ICON semmilyen
felelősséget nem vállal a termék használata során bekövetkezett, vagy az abból eredő személyi
sérülésekért és anyagi károkért.
1. A kézikönyvben ismertetett, illetve
bármilyen más edzésprogram megkezdése
előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen
fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi
problémákkal rendelkező személyek esetében.
2. Az elliptikus trénert csak a kézikönyvben
foglaltaknak megfelelően használja.
3. Az elliptikus tréner tulajdonosa felelős
annak biztosításáért, hogy annak felhasználói
ismerjék az összes óvintézkedést és biztonsági
szabályt.
4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra
tervezték. Ne alkalmazza a berendezést
kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával
vagy intézményes keretek között.
5. Az elliptikus trénert beltéren, pára- és
pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus
trénert egy vízszintes felületre, és tegyen alá
egy kis szőnyeget, hogy védje a padlót vagy
a padlószőnyeget. Hagyjon legalább 0,9 m
távolságot az elliptikus tréner elülső és hátsó
oldalánál és 0,6 m távolságot az oldalainál.
6. Rendszeresen vizsgálja meg és húzza
meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az
elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.
7. Soha ne engedjen háziállatot vagy 12 éven
aluli gyermeket az elliptikus tréner közelébe.
8. Az elliptikus trénert 115 kg-nál nehezebb
személy ne használja.
9. Viseljen megfelelő ruhát az elliptikus tréner
használatakor, ne viseljen olyan laza ruházatot,
amely beleakadhat a készülékbe. A lábak
védelme érdekében, mindig viseljen sportcipőt.
10. Mindig fogja a kormányt vagy a
kapaszkodókart amikor fellép, lelép vagy edz
az elliptikus tréneren.
11. A pulzusmérő nem orvosi berendezés.
A pulzus érzékelését számos tényező
befolyásolhatja. Az csupán a tornagyakorlatok
segédeszközeként szolgál, hogy meghatározza
az általános pulzustendenciákat.
12. Az elliptikus tréner nem rendelkezik
kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig
folytatódik, amíg a lendkerék leáll. A pedálozási
sebességet fokozatosan csökkentse.
13. Az elliptikus trénert egyenes háttal
használja, ne görbítse be a hátát.
14. A túlzásba vitt sportolás súlyos sérülést,
akár halált is okozhat. Ha edzés közben
fájdalmat érez vagy szédülni kezd, azonnal
hagyja abba az edzést, és tartson pihenőt.
4
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
HASZNÁLAT ELŐTT
Köszönjük, hogy a ProForm® Space Saver
B700 terméket vásárolta meg. Az elliptikus
tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és
élvezetesebbé tevő funkció található.
Saját érdekében gyelmesen olvassa el a
kézikönyvet az elliptikus tréner használata
előtt. Ha a kézikönyv elolvasása után még
kérdései lennének, az előlapon elolvashatja,
hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel.
Kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék típus-
és sorozatszámát, hogy minél hatékonyabban
segíthessünk. A típusszám
PFIVEL74513.4
és
a sorozatszám megtalálható a berendezésen
elhelyezett matricán, melynek helyéről e kézikönyv
előlapján tájékozódhat.
Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az
alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE
Az ábra bemutatja a gyelmeztető címkék
helyét. Amennyiben egy matrica hiányzik vagy
olvashatatlan, hívja e felhasználói kézikönyv
címlapján található telefonszámot és kérjen
pótmatricát. Helyezze fel a címkét az ábrán
jelölt pontba.
Megjegyzés: Az ábrán látott címkék mérete
eltérhet a valódi mérettől.
5
NO 52*4 NO 57*4
NO 58*4 NO 59*4
NO 46*2 NO 49*2 NO 50*2
NO 100*2
NO 116*1
NO 13*6 NO 14*6
NO 15*6 NO 115*2
NO 36*2 NO 13*2 NO 40*2
NO 3*2 NO 13*2
NO 30*1 NO 22*3
PFIVEL74513.0
ÖSSZESZERELÉS
Az összeszereléshez két személy szükséges. A szobakerékpár összes elemét helyezze egy tiszta
felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az
összeszerelést be nem fejezte.
A csomagolásban található szerszám(ok)on kívül a termék összeszereléséhez egy állítható
franciakulcsra és Phillips csavarhúzóra van szükség .
A gép kis alkatrészeinek azonosítását az alábbi rajzok segítik. A rajzok alatt zárójelben feltüntetett
számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel
után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges darabszámot jelzi. Megjegyzés: Előfordulhat,
hogy egyes kis méretű alkatrészeket már gyárilag elhelyeztek. Ha egy alkatrészt nem talál,
ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.
6
1. LÉPÉS
Rögzítse az elülső stabilizátort (35) két,
a stabilizátor alsó részén található, allen
csavarral (36). Rögzítse 2 hajlított alátéttel (13),
2 sapkás anyával (40). Rögzítse a hátsó
stabilizátort (101) két allen csavarral (100).
Távolítsa el a főváz elülső hegesztését (33), tartsa
az egész fővázat vízszintes állapotban.
A (95) csavart a hüveylbe helyezve, rögzítse
a fővázat szorosan.
Figyelem: A csavar (95) beillesztése előtt állítsa
be az alsó cső alatti gombot (39), hogy a termék
vízszintes pozícióba kerüljön, így a csavart (95)
könnyedén beillesztheti.
2. LÉPÉS
Óvatosan emelje fel a kormányrudat (26), amíg
függőleges pozícióba kerül. Csatlakoztassa
a számítógép felső kábelét (31) és a
csatlakozókábelt (32).
Távolítsa el a laza allen csavarokat (15), rugós
alátéteket (14) és hajlított alátéteket (13)
a fővázról és engedje a kormányrúd
tartóoszlopát (26) a helyére kerülni. Illessze
vissza lazán a 2 darab M8-as allen csavart (15),
2 rugós alátétet (14) és 2 hajlított alátétet (13),
M8-as allen csavart (30), M8-as anyát (22) és
állítsa be a kormányrudat úgy, hogy egyenesen
álljon, majd húzza meg teljesen az allen
csavarokat.
STEP 1
101
100
36
35
13
40
38
14
15
13
22
30
32
31
26
95
7
3. LÉPÉS
Csúsztassa az alsó bal és jobb kapaszkodókart (21) a forgórúdra (24) majd rögzítse 2 allen csavarral (18),
2 rugós alátéttel (14), 2 alátéttel (19) és 2 nyers alátéttel (25), majd ezt követően húzza meg szorosan.
A felső bal és jobb kapaszkodókart (11) illessze az alsó bal és jobb kapaszkodórúdra (21) és rögzítse
4 allen csavarral (15), 4 rugós alátéttel (14) és 4 hajlított alátéttel (13), majd húzza szorosan meg.
Illessze a fellépő tartórúdjait (51L+R) az alsó forgórúdra (21) allen csavarokkal (46) és rögzítse
alátétekkel (49) és anyákkal (50).
Helyezze vissza és külön-külön rögzítse a műanyag fedelet (16B+J) és (27E+H) a forgórúdra és
a kormányrúdra csavarokkal (17).
13
14
15
18
14
19
17
27R
27F
11R
11L
51R
51L
50
49
48
47
21R
21L
24
25
17
46
16F 16R
16R
16F
8
3
13
22
4 5
1
2 3R
2 3L
9
2
STEP 6
58
59
52
60R
57
60L
4. LÉPÉS
A jobb fellépőt (60R) csavarokkal (52)
rögzítse a jobb fellépő tartórúdjára
alátétek (57), rugók (58) és gombok (59)
segítségével. Tegye ugyanezt a bal pedál
esetén is.
5. LÉPÉS
Rögzítse a kormányrudat (23B+J)
2 darab M8-as allen csavarral (3), hajlított
alátéttel (13) és anyával (22).
Csatlakoztassa a felső számítógép
kábelét (31) és a számítógépet (1).
Helyezze a számítógépet (1) a konzolra
és rögzítse a 4 csavarral (2), amelyet
előzetesen eltávolított.
Helyezze be a kézi pulzusmérő kábelét (9)
a számítógép hátsó oldalán található
nyílásba (1).
Az edzőgépe így használatra készen áll.
9
EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL
Az elliptikus tréner használatához fogja meg a felső
kart és lépjen az alsó pozícióban található pedálra.
Majd helyezze a másik lábát a másik pedálra.
Nyomja le a pedálokat, amíg azok elkezdenek
forogni.
Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók.
Javasolt a pedálokat a nyíl által mutatott irányba
elmozdítani. Azonban, a változatosság kedvéért,
a pedálok ellentétes irányba is forgathatók.
A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest
edzésére. Edzés közben nyomja és húzza a
felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok
erősítéséhez. Az alsó test edzéséhez kapaszkodjon
a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük.
Ha be kívánja fejezni az edzést, várjon amíg
a pedálok teljesen leállnak. Megjegyzés:
Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel.
A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg
a lendkerék leáll.
Ha a pedálok leálltak, vegye le a lábát arról a
pedálról, amelyik magasabban van. Majd vegye
le a másik lábát az alsó pedálról.
KÍVÁNSÁG SZERINT MÉRHETI A
PULZUSSZÁMÁT
A pulzusszámát a kézifogantyún található
pulzusmérő vagy az opcionális mellkasi érzékelő
segítségével mérheti.
Megjegyzés: Ha a kézifogantyún található
pulzusmérőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt is, a
konzolon megjelenített pulzusérték nem lesz helyes.
Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének
fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le
róla a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen.
A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút
úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti.
Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan
a fogantyút.
Az edzés befejezésekor
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és
a gombokat nem nyomják meg, a konzol kikapcsol
és a kijelző alaphelyzetbe áll.
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA
Érzékelők
10
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER
HASZNÁLATA
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER ÖSSZEHAJTÁSA ÉS
SZÉTNYITÁSA
Ha nem használja az elliptikus trénert, összehajthatja a
vázat. Elsőként emelje fel a pedálkarok alatti akasztót
és emelje le a pedálkarokat a kézikarokon található
hüvelyről. Ezt követően, húzza ki a biztosító szeget és
hagyja úgy, amíg az elliptikus trénert összehajtja. Emelje
fel a pedálkarokat, hogy elérjék a felső törzs karjainak
mágneseit, ezek a mágnesek rögzítik a pedálkarokat.
Ezt követően, kézzel tartva a kormányt emelje fel a vázat,
amíg az függőleges pozícióba rögzül.
Helyezze vissza a biztosító szeget a helyére. Az elliptikus
tréner szétnyitásához távolítsa el a biztosító szeget, majd
a kormányt megtartva, nyomja le az akasztó gombját és
engedje le a vázat.
Húzza le a pedálkarokat a felső törzs mágneseiről.
Emelje fel a pedálkarok alatti akasztót és helyezze le a
pedálkarokat a kézikarokon található hüvelyre. Engedje el
az akasztókat és győződjön meg arról, hogy a pedálkarok
biztonságosan csatlakoznak a kézikarhoz. Helyezze
vissza a biztosító szeget a helyére. Ha szükséges,
gyakroljon enyhe nyomást visszahelyezéskor.
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER ELMOZDÍTÁSA
Az elliptikus tréner elmozdításához, hajtsa össze a leírt
módon. Álljon az elliptikus tréner elé, tartsa egyenesen és
helyezze az egyik lábát az elülső stabilizátor közepére.
Emelje felfelé a trénert, amíg csak az elülső kerekein áll.
Óvatosan tolja az elliptikus trénert a kívánt helyre, majd
eressze e.
A HÁLÓZATI ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA
FONTOS! Ha az elliptikus tréner hidegben volt, a
hálózati adapter csatlakoztatása előtt várjon, amíg
szobahőmérsékletre melegszik. Ellenkező esetben
károsíthatja a kezelőpanelt és a többi elektronikus
alkatrészt.
Helyezze az adapter kábelét az elliptikus tréner talapzatán
lévő csatlakozóaljzatba.
Ezután, csatlakoztassa az adaptert.
Végül, csatlakoztassa az adapter egy megfelelő fali
csatlakozóaljzathoz a helyi előírásoknak megfelelően.
FONTOS! Az adapter csak az Egyesült Királyságban
szükséges. Más területeken nem használatos.
Kézikar
Hüvely
Pedálkar
Akasztó
Biztosító szeg
Pedálkar
Akasztó gomb
Váz
Kormány
Mágnes
Felfelé
Helyezze lábát
ide
Hálózati
adapter
11
Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
A konzol kijelzőjén hat ablak váltakozik, ezek a következő
edzőprogram adatokat jelzik ki:
Speed (Sebesség)—Ebben a módban megjelenik a
pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában.
Time (Idő)-Ez jelzi az eltelt időt.
Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor
a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.
Distance (Távolság)—Ebben a módban megjelenik
a megtett távolság az összfordulatok számában.
Calories (Kalória)—Ebben a módban megjelenik
hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma.
Pulse (Pulzus)—A pulzusszámot jelzi, amikor
a pulzusmérő fogantyút megfogja.
Watts [WATT]—Ebben a módban megjelenik a ledolgozott
teljesítmény wattban mérve.
A KONZOL HASZNÁLATA
Győződjön meg arról, hogy a termék megfelelően van
csatlakoztatva (lásd AZ ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA
részt, 10 old.) Ha a konzolt vékony műanyagfólia fedi, húzza
le róla a fóliát.
1. Kapcsolja be a konzolt:
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
2. Nyomja meg a gombokat:
MODE: A gomb megnyomásával beírhatja a módosított
értékeket.
+ és - gombok: Csúsztassa az ujját a piros körön,
hogy az értéket csökkentse vagy növelje vagy beállítsa
az ellenállást.
START/STOP: Gyorsindításhoz: a konzol program
kiválasztása nélkül is elindíthatja. Az idő számítása
0-tól kezdődik.
RECOVERY:
Nyomja meg ezt a gombot a helyreállási teszt
használatához (csak a program végén érhető el).
BODY FAT:
A gomb megnyomásával beindítja a testzsír tesztet.
RESET:
A gomb megnyomásával alaphelyzetbe állíthatja
az értékeket.
3. Válasszon felhasználót:
A számítógép bekapcsolásakor az U4 kifejezés villog
a kijelzőn. Válasszon felhasználót az U1 - U4 közül
az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse
a választást a MODE gomb megnyomásával.
Válasszon prolt: fér vagy nő, az ujját a + és - gombokon
csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb
megnyomásával. (a fér prol felfele nyíllal a női prol
lefele nyíllal jelzett).
Válasszon életkort az ujját a + és - gombokon csúsztatva,
majd érvényesítse a választást a MODE gomb
megnyomásával.
Hasonló módon válassza ki a magasságát és súlyát.
4. Válasszon egy edzésprogramot:
Válasszon programot az ujját a + és - gombokon
csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE
gomb megnyomásával (a programok használatát illetően
lásd 12 old.).
Végül, nyomja meg a START/STOP gombot az
elkezdéshez.
5. Kezdje el a pedálozást és kövesse az edzés
haladását a kijelzőn:
Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot.
6. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan
kikapcsol.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol
automatikusan kikapcsol. A program végén hangjelzés
hallható és a kijelző villogni kezd.
A pulzushelyreállási teszt használata:
Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0
értékek között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték,
0.1 fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket
kapjon a felhasználónak edzés után azonnal tesztelnie
kell a „TEST (RECOVERY)” gomb megnyomásával, majd
be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja,
helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt
1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn.
Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a „TEST
(RECOVERY)” gomb megnyomására a gép nem lép
pulzushelyreállási teszt módba. A teszt befejezéséhez
és a gép leállításához pulzusmérés közben nyomja meg
a „TEST (RECOVERY)” gombot.
Figyelem: Ezek az adatok nem orvosi jellegűek, csak
hozzávetőleges információval szolgálnak az edzést
követő zikai állapotáról.
A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI
12
TESTZSÍR TESZT:
1. Kapcsolja be a konzolt:
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
2. Válasszon felhasználót:
Lásd 11. old. A programok a számítógép felső részén
villognak.
3. Válassza ki a testzsír tesztet:
Nyomja meg a BODY FAT gombot. Ez egy speciális
teszt, melynek célja a felhasználó testzsír-
százalékának (FAT%), alap anyagcseréjének (BMR),
testtömeg indexének (BMI) kiszámítása és a testalkat
meghatározása.
A testzsír mérése során, mindkét tenyerét helyezze
az érintőlapokra. A teszt eredménye:
FAT%: Testünk zsírtartalmának százalékos értéke.
BMI: Body Mass Index - testtömeg index, a
testformáláshoz használt érték.
A testzsír mérése során, ha tenyerei nem érintik
megfelelően a pulzusmérőt, a számítógép nem kap jelet
és az E-1 hibajelzés jelenik meg. A BODY FAT gomb
megnyomásával kiléphet és újrakezdheti a tesztet.
A teszt során nem léphet ki, be kell fejeznie a tesztet,
majd meg kell nyomnia a RESET gombot, hogy kilépjen
a programból.
A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA
1. Kapcsolja be a konzolt:
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző
teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol
használhatóvá válik.
2. Válasszon felhasználót:
Lásd 11. old. A programok a számítógép felső részén
villognak.
3. Válasszon kézi programot:
Válasszon kézi programot az ujját a + és - gombokon
csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE
gomb megnyomásával.
A LOAD (Teher) kifejezés villogni kezd (ellenállás szint),
és beállíthatja a célterheléshez kívánt idő, távolság,
kalória vagy pulzus értékeket. Ennek érdekében, nyomja
meg a MODE gombot, hogy a különböző célok közül
válasszon. Amint a TIME (Idő), DISTANCE (Távolság),
CALORIES (Kalóriák) vagy PULSE (Pulzus) villogni
kezd, az ujját a + és - gombokon csúsztatva válasszon
értéket, majd érvényesítse a választást a MODE gomb
megnyomásával. A célértékek beállításával nyomja meg
a START/STOP gombot az edzés elkezdéséhez.
Megjegyzés: A konzol bekapcsolását követően nyomja
meg rögtön a START/STOP gombot, hogy kézi
programba lépjen.
4. Kívánság szerint állítsa be a pedálozási nehézséget.
Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget
az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok
megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés:
A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat,
amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.
5. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság.
Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a kijelzőn
az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Megjelenik
a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett kalóriák
és zsírkalóriák száma és – ha használja a kézifogantyús
pulzusmérőt – megjelenik a szívritmus is.
6. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát.
Lásd HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT, 9. old.
7. Az edzés befejezésével a konzol automatikusan
készenléti helyzetbe áll.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol
készenléti helyzetbe áll. Ha a pedálok néhány percig
nem mozdulnak és a konzol gombjait nem érintik meg,
a kijelzőn megjelenik a hőmérséklet, majd a konzol
automatikusan kikapcsol.
AZ ELŐBEÁLLÍTOTT PROGRAMOK HASZNÁLATA:
1. Kapcsolja be a konzolt:
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző
teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol
használhatóvá válik.
2. Válasszon felhasználót:
Lásd 11. old. A programok a számítógép felső részén
villognak.
3. Válasszon egy előbeállított programot:
A + vagy - gombokkal válasszon előbeállított programot.
Ha kiválasztotta a PROGRAM kifejezést, érvényesítéshez
nyomja meg a MODE gombot. Ezután kiválaszthatja a
12 előbeállított program egyikét. A P1 kifejezés villogni
kezd, majd a + vagy - gombokkal válassza ki a kívánt
programot.
Megjegyzés: A 2, 3, 7, 11 és 12 számú programok
teljesítményprogramok, az 1, 4, 5, 6, 8, 9 és 10
számúak pedig kitartásprogramok. A programok
kiválasztását és használatát illető további részletekért
forduljon egy edzőhöz.
Nyomja meg a MODE gombot.
4. Adatainak beírása:
Az adatok megadása után kiválaszthatja az edzése
intenzitását. A kijelzőn a LOAD (Teher) jelzés villog.
A + vagy - gombokkal módosíthatja a program teljes
prolját, majd megadhatja a program intenzitását.
Érvényesítéshez nyomja meg a MODE gombot.
Ezután kiválaszthatja az edzés célját idő, távolság,
kalória és pulzusszám szempontjából. A MODE gomb
megnyomására az értékek villogni kezdenek, majd a
+ vagy - gombbal módosíthatja az értéket és a MODE
gombbal érvényesítheti a beállítást. A további értékek
13
beállításáért járjon el hasonló módon, majd nyomja meg a
START/STOP gombot a program elkezdéséhez.
Gyorsindításhoz nyomja meg közvetlenül a START/STOP
gombot, ha kiválasztotta a programot és kezdjen
el pedálozni.
FELHASZNÁLÓ ÁLTAL BEÁLLÍTOTT PROGRAMOK:
1. Kapcsolja be a konzolt:
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző
teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol
használhatóvá válik.
2. Válasszon felhasználót:
Lásd 11. old.
3. Válasszon egy Testreszabott programot:
A + vagy - gombokkal válasszon előbeállított programot.
Ha kiválasztotta a USER (Felhasználó) kifejezést,
érvényesítéshez nyomja meg a MODE gombot.
4. Adja meg az adatait.
A felhasználó 16 szintből választva szabadon módosíthatja
az ellenállást. A beállítást követően a prol elmentésre
kerül a számítógépbe. Ha kiválasztotta a programot
és megnyomta az ENTER gombot, villogni kezd az
első oszlop és a le vagy fel gombok megnyomásával
növelheti vagy csökkentheti az értékeket, és létrehozhatja
a prolját. Nyomja meg az ENTER gombot az adatok
érvényesítéshez. Ezt követően beállíthatja a második
oszlop értékeit, és így tovább. Majd tegye ugyanezt mind
a 20 oszlop esetén. Végül nyomja meg
a START/STOP
gombot az edzés elindításához.
A program végén hangjelzés hallható és a kijelző villogni
kezd.
PULZUSSZÁMMÉRŐ PROGRAMOK:
1. Kapcsolja be a konzolt:
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző
teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol
használhatóvá válik.
2. Válasszon felhasználót:
Lásd 11. old.
3. Válasszon ki egy Pulzusmérő programot:
A szívritmus program kiválasztásához az ujjával érintse
meg a + vagy - gombokat, és amint a kijelzőn megjelenik
a H.R.C. kifejezés, nyomja meg a MODE gombot az
érvényesítéséhez. Válasszon egyet a 4 szívritmus
program közül (55%, 75% vagy 90% a maximális
szívritmus értékből vagy a pontos SZÍVRITMUS
CÉLÉRTÉKET (TARGET HR)). Válasszon programot
az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse
a választást a MODE gomb megnyomásával.
A pulzusszám értéket a következőképpen kell kiszámolni:
220- az életkora. Például, egy 35 éves személy esetén:
220-35 = 185 pulzus/perc.
4. Adatainak beírása:
Kiválaszthatja az edzés céljait A MODE gomb
megnyomására az értékek villogni kezdenek, majd a
+ vagy - gombbal módosíthatja az értéket és a MODE
gombbal érvényesítheti a beállítást. A további értékek
beállításáért járjon el hasonló módon, majd nyomja meg
a START/STOP gombot a program elkezdéséhez.
Gyorsindításhoz nyomja meg közvetlenül a START/STOP
gombot, ha kiválasztotta a programot és kezdjen
el pedálozni.
Megjegyzés: Az életkor beírásakor ügyeljen arra,
hogy a Max HR % (Max. pulzusszám) helyesen legyen
kiszámítva.
A pulzusmérő program során nem módosíthatja
az ellenállás szintjét, ez automatikusan változik a
pulzusszám célérték szerint.
Megjegyzés: Tartsa mindkét kezét az érintkezőkön.
WATT PROGRAM:
1. Kapcsolja be a konzolt.
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely
gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző
teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol
használhatóvá válik.
2. Válasszon felhasználót:
Lásd 11. old.
3. Válasszon WATT programot:
A + vagy - gombokkal válasszon watt programot.
Ha kiválasztotta a WATT kifejezést, érvényesítéshez
nyomja meg a MODE gombot.
4. Adatainak beírása:
Megadhatja a program intenzitását.
120 watt villog a kijelzőn, a + vagy - gombokkal
módosíthatja az értéket 10 - 350 között, és a MODE gomb
megnyomásával érvényesítheti a beállítást.
Ezután kiválaszthatja az edzés célját idő, távolság,
kalória és pulzusszám szempontjából. A MODE gomb
megnyomására az értékek villogni kezdenek, majd a
+ vagy - gombbal módosíthatja az értéket és a MODE
gombbal érvényesítheti a beállítást. A további értékek
beállításáért járjon el hasonló módon, majd nyomja meg
a START/STOP gombot a program elkezdéséhez.
Gyorsindításhoz nyomja meg közvetlenül a START/STOP
gombot, ha kiválasztotta a programot és kezdjen
el pedálozni.
14
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ
FIGYELMEZTETÉS:
A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen
más edzésprogram megkezdése előtt
konzultáljon orvosával. Ez különösen
fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi
problémákkal rendelkező személyek esetében.
A pulzusmérő nem orvosi berendezés.
A pulzus érzékelését számos tényező
befolyásolhatja. Az csupán a tornagyakorlatok
segédeszközeként szolgál, hogy meghatározza
az általános pulzustendenciákat.
A következő alapelvek segítséget nyújtanak a
személyes edzésprogram megtervezéséhez.
Részletes testedzési információkért szerezzen
be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás
és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres
eredmények eléréséhez.
AZ EDZÉS INTENZITÁSA
Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és
érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények
elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés.
A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő
intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és
az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot
megtalálja, először keresse meg a korát a diagram
alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi
tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön
korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli.
A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges
pulzusszám, a középső érték a maximális
zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob
edzséshez szükséges pulzusszám.
Zsírégetés—A hatékony zsírégetéshez Önnek
huzamosabb ideig egy alacsonyabb intenzitási
szinten kell edzenie. Az edzés első perceiben
a szervezete könnyen elérhető szénhidrátokból
származó kalóriákhoz folyamodik energiáért.
Csak az első néhány perc leteltével kezd a
szervezete a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból
energiát meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés,
akkor állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a
pulzusszáma edzéstartományának alsó értéke
körül mozogjon a mozgás folyamán. A maximális
zsírégetéshez állítsa az edzés intenzitását úgy,
hogy a pulzusszáma edzéstartományának legfelső
értéke körül mozogjon a mozgás folyamán.
Aerobic edzés—Ha az a célja, hogy erősítse
a szív- és érrendszerét, aerobic edzést kell
végeznie, amely hosszabb időn keresztül nagy
mennyiségű oxigént igényel. Aerob edzéshez állítsa
az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma
edzéstartományának felső értékéhez minél
közelebb kerüljön a mozgás.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
Bemelegítés—5-10 percig tartó nyújtásokból
és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés
megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot
és fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő.
Edzéstartományba sorolható mozgás—
20-30 perces edzés, amely a pulzusszámot az
edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány
hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne
haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezen és
soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
Lazítás—5-10 percig tartó nyújtásokból áll.
A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát és
segít megelőzni az edzésből származó esetleges
problémákat.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA
Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében
tervezzen be heti három edzést, legalább egy
napos pihenővel minden egyes edzés után.
Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt
edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja.
Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai
rendszeres és élvezetes részévé válik.
15
JAVASOLT NYÚJTÓGYAKORLATOK
A jobb oldali ábrán megtekintheti néhány alapvető nyújtási gyakorlat helyes végzését. Nyújtás
közben mozogjon lassan—soha ne ugorjon.
1. Lábujjak megérintése
Térdeit enyhén behajlítva álljon, és lassan hajoljon
előre csípőből. Lazítsa el a hátát és a vállait
miközben kezével megérinti a lábujjait. Számoljon
15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor.
Nyújtás: Combok, térdhajlatok és hát.
2. Térdín nyújtás
Üljön le és egyik lábát nyújtsa ki. A másik lábának
talpát húzza saját maga felé és érintse a kinyújtott
láb combjának belső oldalához. Hajoljon minél
előbbre a lábujjai felé. Számoljon 15-ig, majd
lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét láb
esetén. Nyújtás: Combok, hát alsó része és ágyék.
3. Boka/achilles-ín nyújtás
Egyik lábát helyezze a másik elé, kezét nyújtsa
előre és helyezze a tenyerét a falra. A hátsó lába
legyen egyenes, és a hátsó talpa maradjon a padlón.
Hajlítsa meg az elülső lábát, hajoljon előre és tolja
a csípőjét a fal felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson.
Ismételje meg háromszor mindkét láb esetén.
Az achilles-inak további nyújtásához hajlítsa meg a
hátsó lábát is. Nyújtás: Lábikra, achilles-ín és bokák.
4. Quadriceps nyújtás
Egyik kezével a falnak támaszkodva nyúljon hátra
és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Húzza a
sarkát minél közelebb a fenekéhez. Számoljon 15-ig,
majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét láb
esetén. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok.
5. Belső comb nyújtása
Üljön a talpait egymásnak fektetve, térdekkel kifelé.
Húzza a lábát a lágyéki terület felé, amennyire
csak lehetséges. Számoljon 15-ig, majd lazítson.
Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Quadriceps
és csípőizmok.
1
2
3
4
5
16
ROBBANTOTT ÁBRA—PFIVEL74513.4 típusszám
83
82
81
68R
67
66
65
62
14
61
94
93
92
95
91
90
50
43
44
45
41
42
21R
21L
77
88
54
55
22
89
110
22
68L
Item.115*2
Item.116
3
22
97
98
105
106
96
112
113
114
106
106
87
103 104
56
107
13
109
111
96
102
101
108
78
10
12
18
14
19
20
13
14
15
17
24
25
20
26
27F
17
27R
23R
11R
11L
23L
28 29 30
14
15
33
34
35
40
13
38
36
37
49
48
47
46
50
51R
60R
51L
60L
69
70
71
72
73
79
76
75
85
84
69
38
99
18
14
31
13
32
16F
16F 16R
16R
74
100
53
86
117118
119
6 7 8 9
1
2
4 5
57
58
59
52
120
58
80
64
63
39
25
17
ALKATRÉSZLISTA—Modellszám PFIVEL74513.4
Elem
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.
91.
92.
93.
94.
95.
96.
97.
98.
99.
100.
101.
102.
103.
104.
105.
106.
107.
108.
109.
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119.
120.
Leírás
M8*30-as allen csavar
Φ8*Φ21*2T alátét
8209 műanyag burkolat
Φ19*Φ23*0,5T hullámos alátét
Φ19*34*19 hüvely
8209-es csőkupak
8209 cső
Láncburkolat (J+B)
M5*15-ös fúrócsavar
Műanyag burkolat
Műanyag burkolat
Kerek burkolat
M4,5*10-es önmenetvágó csavar
M10*1,25-ös peremes csavar
Φ6*Φ14*1,5T alátét
M4*15-ös önmenetvágó csavar
Kézikar
Kerek fémlap
305J6 kerékgörgő
M6*10-es allen csavar
Φ20*Φ25*0,5T hullámos alátét
Φ20*Φ25*1T alátét
6004-2RS-es csapágy
Érzékelő egység
Érzékelő kábel 600 mm
DC kábel 400 mm
Φ13*5 hüvely
Hidraulikus henger
M8*100-as allen csavar
Φ10*42-es tengely
Φ37*20,5 feszítő szíjtárcsa
Φ10*Φ15*1T alátét
Φ10*Φ14*0,5T hullámos alátét
C-alakú csat Φ8
Csavar
Φ8*Φ16*2T alátét
Hidraulikus henger csavar
C-alakú csat Φ6
M8*60-as allen csavar
M8*110-es allen csavar
Hátsó stabilizátor
Hátulsó csőkupak
Hátulsó fogantyú
Főváz
Motor
M5*20-as fúrócsavar
Alsó számítógép kábel 450 mm
Φ8*Φ24*0,5T alátét
Huzal
Elülső műanyag burkolat
Gumigyűrű
Φ20*Φ25*2T alátét
C-alakú csat Φ18
M4,5*25-ös önmenetvágó csavar
5 mm hatszögű kulcs
Kombinált kulcs
Adapter
Kábel
M5*15-ös csavar
M6-os nejlon anya
Menny.
1.
2.
2.
2.
2.
4.
4.
2.
1.
5.
2.
2.
2.
4.
2.
8.
8.
2.
2.
1.
4.
1.
1.
2.
1.
1.
1.
2.
1.
1.
1.
1.
2.
1.
1.
1.
3.
1.
1.
2.
2.
1.
2.
1.
1.
1.
7.
1.
2.
1.
1.
1.
1.
1.
4.
2.
1.
1.
1.
4.
Elem
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60
Leírás
Konzol
M5*12-es csavar
M8*85-ös allen csavar
Számítógéptartó(B+J)
M5*20-as csavar
Csőkupak Φ32
Kézi fogantyú Φ32
M3,5*20-as önmenetvágó csavar
Kézi pulzusmérő kábele 500 mm
Csőkupak Φ32xΦ50
Felső forgórúd (B+J)
Φ32*3T*630 mm forma
Φ8*Φ19*1,5T hajlított alátét
Φ8-as rugós alátét
M8*20-as allen csavar
Központi tengely bal műanyag burkolata
M4*15-ös önmenetvágó csavar
M8*20-as allen csavar
Φ8*Φ36*3T alátét
Φ19*Φ38 nejlon cső
Alsó forgórúd (B+J)
M8-as anya
Kormányrúd
Forgórúd
Φ19,5*Φ38*0,5T alátét
Kormányrúd
Központi tengelyburkolat (E+H)
M5*15-ös csavar
Vízpalack tartó
M8*70 allen csavar
Felső számítógép kábel 850 mm
1250 mm-es csatlakozóvezeték
Elülső főváz hegesztés
Elülső csőkupak Φ65
Elülső stabilizálóelem
M8*75-ös csavar
Φ14,5*86 cső
M8*30-as gomb (8103)
Φ14,7*31,8*10-es hüvely
M8-as csőkupak
Φ245*105*32 lendkerék
460J6 szíj
Láncszabályzó
3/8 peremes csavar
Tengelysapka
M10*90-es allen csavar
14*32 hüvely
Φ14*72,2 cső
Φ10*Φ19*2T alátét
M10-es anya
Alsó fellépő tartócső (B+J)
M6*55-ös csavar
Φ0,7*6,4*47 rugó
Pedálzáró
M5*12-es csavar
Gumialátét
Φ6*Φ14*2T alátét
Φ6 rugó
M6-os gombszeg
Fellépő (B+J)
Menny.
1.
4.
2.
1.
2.
2.
2.
4.
2.
2.
1.
2.
10.
12.
6.
2.
10.
4.
2.
6.
1.
4.
2.
1.
4.
1.
1.
2.
1.
1.
1.
1.
1.
2.
1.
2.
1.
3.
2.
2.
1.
1.
2.
2.
2.
2.
4.
2.
2.
3.
1.
4.
4.
2.
8.
2.
4.
4.
4.
1.
18
Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az
elliptikus kerékpár összes alkatrészét.
Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.
A kerékpár tisztításához használjon nedves törlőt
kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.
Fontos! A konzol károsodásának elkerülése végett
ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne
érje azt.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS
19
MEGJEGYZÉSEK:
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE
Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő
elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt készítse
elő az alábbi információkat:
• a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)
• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
• a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és
ROBBANTOTT ÁBRÁT)
FONTOS HULLADÉK ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ AZ
EU-S TAGÁLLAMOKBÓL SZÁRMAZÓ MEGRENDELŐKNEK
Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani.
A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a
terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük,
vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett
létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését,
és hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez.
Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes
szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi
hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.
MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓK
Termék méretei: (H x Sz x M): 143 x 68 x 153 cm
Termék súlya: 51 kg
Nyomtatva Kínában © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M10209
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
