ProForm PFIVEL85712 Návod na obsluhu

Typ
Návod na obsluhu
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Látogasson el a honlapunkra
www.iconsupport.eu
Típusszám: PFIVEL85712.1
Sorozatszám ___________
FIGYELEM





KÉRDÉSE VAN?
Ha kérdése van, vagy valamilyen
alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel
velünk a kapcsolatot:
Magyarország







A TERMÉK GARANCIÁJÁNAK
ÉRVÉNYESÍTÉSÉHEZ

www.iconsupport.eu címen.
A visszakereshetőség végett tüntesse
fel a sorozatszámot a fenti sorban.
Sorozatszám címkéje
2
TARTALOM
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.
HASZNÁLAT ELŐTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZKEDÉSE
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.
ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
A HÁLÓZATI ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
A KONZOL FUNKCIÓI . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.
ÚTMUTAA GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15.
ROBBANTOTT ÁBRÁK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16.
ALKATRÉSZLISTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18.
MEGJEGYZÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19.
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Utolsó oldal
3
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK











4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra




pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus











személy ne használja.

















csökkentse.
13. Az elliptikus trénert egyenes háttal





FIGYELMEZTETÉS:



4

Köszönjük, hogy ProForm Elipse Slide
6.0. termékünket választotta. Az elliptikus
tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és
élvezetesebbé tevő funkció beállítható.


. Ha a kézikönyv elolvasása után még
kérdései lennének, az előlapon elolvashatja,
hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel.
Kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék
típus- és sorozatszámát, hogy minél
hatékonyabban segíthessünk. A típusszám
PFIVEL85712.1 és a sorozatszám megtalálható
a berendezésen elhelyezett címkén, ennek
helyéről a kézikönyv előlapján tájékozódhat.
Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az
alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg

Az ábra bemutatja a figyelmeztető
címkék helyét. Ha egy figyelmeztető
címke hiányzik, vagy olvashatatlan,
hívja a felhasználói kézikönyv borítóján
feltüntetett telefonszámot és igényeljen
egy új címkét. Helyezze fel a címkét az
ábrán jelölt pontba.
Megjegyzés: Az ábrán látott címkék
mérete eltérhet a valódi mérettől.
5
ÖSSZESZERELÉS
Az összeszereléshez két személy szükséges. Az elliptikus tréner összes elemét helyezze egy tiszta
felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az
összeszerelést be nem fejezte.
A tartozék szerszámokon kívül az összeszereléshez Phillips csavarhúzóra és egy
szabályozókulcsra van szükség.
Az elliptikus tréner összeszerelésekor használja az alábbi rajzokat a kis alkatrészek azonosításához.
A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található
ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges
darabszámot jelzi.
Megjegyzés: Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.
1. LÉPÉS
1. Rögzítse az elülső, alsó csövet (23)
a fővázra (1) belső hatlapfejű csavarral (21)
és rugós alátéttel (20).
2. Rögzítse az hátsó, alsó csövet (3) a fővázra
(1) belső hatlapfejű csavarral (4) és rugós
alátéttel (33).
2. LÉPÉS
Először helyezze fel a védőburkolatot (49)
a kormányrúdra (46). Ezután csatlakoztassa
a vezetéket (50), az érzékelő vezetékhez (53),
végül pedig rögzítse a kormányrudat (46) a
fővázra (1) a belső hatlapfejű csavarral (45),
rugós alátéttel D8 (44) és lapos alátéttel (12).
3. LÉPÉS
1. Csatlakoztassa a B/J lengőkart (24 B/J)
a tengelyhez (51) a kormányrúdon (46) a belső
hatlapfejű csavarral (10), rugós alátéttel (11)
D-alakú alátéttel (9) és hullámos alátéttel (35),
de ne húzza teljesen meg.
2. Rögzítse a B/J pedálcső illesztést (39) a B/J
hajtókarhoz (56 B/J) a belső hatlapfejű csavarral
(10), rugós alátéttel (11), D-alakú alátéttel (9) és
hullámos alátéttel (35), de ne húzza teljesen meg.
3. Csatlakoztassa a lengőkart (24 B/J) és
a pedáltartót (15 B/J) csavarral (18), lapos alátéttel
(52), és nylon anyával (6). Ezután húzza meg
a belső hatlapfejű csavart (10) és a csavart (18)
4. Csatlakoztassa a B/J kormányrudat (28 B/J)
a B/J lengőkarra (24 B/J) a csavarral (36), ívelt
alátéttel (20) és nylon anyával (13).
7
4. LÉPÉS
Rögzítse a bal/jobb pedált (14 B/J) a B/J pedáltartóra
(15 B/J) hatlapfejű csavarral M8×45 (37), lapos alátéttel
(12) és nylon anyával M8 (13).
5. LÉPÉS
1. Vezesse át pulzusmérő
vezetékét (43) a kormányrúdon
található nyíláson (46), majd ki
számítógépkonzolon található
nyíláson. A műveletet az ábra szerint
hajtsa végre.
2. Rögzítse a fix kormányrudat (42)
a kormányrúd csövére (46) belső
hatlapfejű csavarral M8X16 (45) és
rugós alátéttel (44).
6. LÉPÉS
1. Csatlakoztassa a B/J kormányrudat
(28 B/J) és a B/J lengőkart (24 B/J) a csavarral
(26 a/b), védőburkolattal (55a/b) majd húzza
meg a csavarral (ST3.5X10) (27).
2. Rögzítse a védőburkolatot (17 B/J) a B/J
pedáltartóra (15 B/J) a csavarral ST4.2X18 (34).
3. Rögzítse a védőburkolatot (54a/b) a B/J
pedálcsőre (39 B/J) a csavarral M5X10 (16).
8
7. LÉPÉS
1. Csatlakoztassa a vezetéket
(50) és a a pulzusmérő vezetéket
(43) a számítógép vezetékéhez,
majd rögzítse a számítógépet
(31) a számítógépes konzolhoz
a kormányrúdon (46) a csavarral
M4X12 (57) és a lapos alátéttel
D5 (48).
2. Rögzítse a védőburkolatot
(32/47) a kormányrúd csövére
(46) a csavarral ST4.2X18 (34).
Megjegyzés: Annak érdekében,
hogy a vezetéket ne szoríthassa
meg a csavar (34), a védőburkolat
(34) meghúzása előtt távolítsa
el a csatlakoztatókábelt (50) és
a pulzusmérő vezetéket (43)
a kormányrúd (46) nyílásából.
3. Helyezze be az adapter egyik
végét (58) az elliptikus tréner hátsó
végébe, majd a másik dugaszt
csatlakoztassa a tápegységhez.
Az eszköz készen áll a használatra.
99
EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL
Az elliptikus tréner használatához fogja meg
a felső kart és lépjen a legalsó pozícióban
található pedálra. Majd helyezze a másik lábát
a másik pedálra. Nyomja le a pedálokat, amíg
azok elkezdenek forogni.
Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók.
Javasolt a pedáloknak a nyíl irányába történő
hajtása, azonban esetenként hajthatja a pedált
az ellenkező irányba.
A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest
edzésére. Edzés közben nyomja és húzza
a felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok
erősítéséhez. Az alsó test edzéséhez kapaszkodjon
a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük.
Ha be kívánja fejezni az edzést, várjon amíg
a pedálok teljesen leállnak. Megjegyzés: Az
elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel.
A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg
a lendkerék leáll. Ha a pedálok leálltak, vegye le
a lábát arról a pedálról, amelyik magasabban van.
Majd vegye le a másik lábát az alsó pedálról.
KÍVÁNSÁG SZERINT MÉRHETI
A PULZUSSZÁMÁT.
A pulzusszámát a kézifogantyún található
pulzusmérő vagy az opcionális mellkasi érzékelő
segítségével mérheti.
Megjegyzés: Ha a kézifogantyún található
pulzusmérőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt
is, a megjelenített pulzusérték nem lesz helyes.
Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének
fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla
a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen.
A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút
úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti.
Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan
a fogantyút.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és
a gombokat nem nyomják meg, a konzol kikapcsol
és a kijelző alaphelyzetbe áll.
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA
Csatlakozások
10
Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az
elliptikus tréner összes alkatrészét.
Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.
Az elliptikus tréner tisztításához használjon nedves
törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.
Fontos! A konzol károsodásának elkerüléséhez
ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne
érje azt.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS
11
Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
A konzol nagy méretű érintőképernyőjén a következő
adatokat jelennek meg:
-Ebben a módban megjelenik
a pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában.
-Ez jelzi az eltelt időt.
Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor
a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.
-Ebben a módban megjelenik
a megtett távolság, percenkénti fordulatok számában.
-Ebben a módban megjelenik
hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma.
-A pulzusszámot jelzi, amikor
a pulzusmérő fogantyút megfogja.
Watts-Ebben a módban megjelenik a ledolgozott
teljesítmény wattban mérve.
A KONZOL HASZNÁLATA
Győződjön meg, hogy az adapter csatlakoztatva
van. (lásd a 8. old. A HÁLÓZATI ADAPTER
CSATLAKOZTATÁSA). Ha a konzolt vékony
műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát.

A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

ENTER:
Az ENTER megnyomásával érvényesíti az adatokat.
UP / DOWN:
A gombok megnyomásával csökkenti vagy növeli az
előbeállításban megadott értéket, vagy ellenállást.
START/STOP:
Gyorsindításhoz nyomja meg a gombot, és elkezdődik
a konzolon a számolás 0-tól.
RECOVERY:
Nyomja meg a gombot a csak a program végén érhető el
használatához.


Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot.

kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.
A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki
és a kijelző villog.
A PULZUSHELYREÁLLÁSI TESZT HASZNÁLATA:
Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0 értékek
között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték, 0.1
fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon
a felhasználóknak edzés után azonnal tesztelnie kell a
„TEST RECOVERY” gomb megnyomásával, majd be
kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja,
helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt
1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn.
Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a „TEST
RECOVERY” gomb megnyomására a gép nem lép
pulzushelyreállási teszt módba. A teszt befejezéséhez és
a gép leállításához pulzusmérés közben nyomja meg
a „TEST RECOVERY” gombot.
A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA

A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután
a konzol használható.
2. Válasszon kézi programot.
A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL
kifejezés a kijelzőn.
Ha nem így történik, nyomja le az ENTER gombot 3
másodpercig és alaphelyzetbe állítja a számítógépet.
Ha a MANUAL kifejezés villog, nyomja meg az ENTER
gombot, hogy kiválassza.

Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával
beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER
gombot.
A távolság villogása esetén, a fenti módon állítsa be,
majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt a Kalóriák
esetén, majd nyomja meg a START / STOP gombot
a program elkezdéséhez.
Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és
kezdje el a pedálozást.
A KONZOL FUNKCIÓI
12

Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget
az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok
megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés:
A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat,
amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.

A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság.
Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor,
a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.
Megjelenik a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett
kalóriák és a zsírkalóriák száma és, ha használja
a kézifogantyús pulzusmérőt, megjelenik a szívritmus is.



kikapcsol.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol
kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll. Ha a pedálok
néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem
érintik meg, a kijelzőn megjelenik a hőmérséklet, majd
a konzol automatikusan kikapcsol.


A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután
a konzol használható.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL
kifejezés a kijelzőn.
Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a program
kiválasztásához, és válasszon a saját célja és a kijelzőn
látható leírás szerint. Nyomja meg az ENTER gombot.
Megjegyzés: A 2, 3, 4, 6 és 7 számú programok
teljesítményprogramok, az 1, 5, 8, 9 és 10 programok
kitartásprogramok.
A választ illető további részletekért forduljon egy edzőhöz.
A kijelzőn villog a profil.

Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és
kalória szempontjából.
A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd
nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a
Távolság, Kalória esetén majd nyomja meg a START/
STOP gombot a kezdéshez.
Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és
kezdje el a pedálozást.

Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget
az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok
megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés:
A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat,
amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.

kikapcsol.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol.
A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki
és a kijelző villog.
WATT PROGRAM

A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután
a konzol használható.
2. Válasszon egy WATT programot.
A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés
a kijelzőn.
A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki
a WATT programot A kijelzőn villog a WATT. Nyomja
meg az ENTER gombot.

Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és
kalória szempontjából.
A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd
nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt
a Távolság, Kalória és WATT esetén majd nyomja meg
a START/STOP gombot a kezdéshez.
MEGJEGYZÉS: A program a sebességre alapszik, ezért
a pedálok ellenállását nem módosíthatja.

kikapcsol.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol
kikapcsol.
A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki
és a kijelző villog.


A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután
a konzol használható.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL
kifejezés a kijelzőn.
13
A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válasszon ki
puzlusmérő programot A kijelzőn villog a HR. Nyomja
meg az ENTER gombot.
Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a pulzusszám
célérték kiválasztásához (a maximális pulzusszám 55, 75
vagy 90%-a vagy a pontos HR CÉLÉRTÉK).
A pulzusszám értéket a következőképpen kell kiszámolni:
220- az életkora. Például, egy 35 éves személy esetén:
220-35 = 185 pulzus/perc.

Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és
kalória szempontjából.
A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd
nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt
a Távolság, Kalória és KOR esetén majd nyomja meg
a START/STOP gombot a kezdéshez.
Megjegyzés: a maximális pulzusszám helyes %-nak
kiszámolásához helyesen adja meg a KORT.
A pulzusmérő program során nem módosítható az
ellenállás, ugyanis az ellenállás értéke automatikusan
módosul a megadott pulzusérték elérése érdekében.
Megjegyzés: A kezeit a kézifogantyún kell tartania.

kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.
A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki
és a kijelző villog.
FELHASZNÁLÓ ÁLTAL BEÁLLÍTOTT PROGRAMOK

A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután
a konzol használható.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL
kifejezés a kijelzőn.
A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki
a kívánt testreszabott programot. Nyomja meg az
ENTER gombot.

Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával
beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER
gombot. A távolság villogása esetén, a fenti módon
állítsa be, majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt
a Kalóriák esetén.
A feljhasználó szabadon módosíthatja az ellenállást,
16 szintből választva. A beállítást követően a profil
elmentésre kerül a számítógépbe. Ha kiválasztotta
a programot és megnyomta az ENTER gombot, villogni
kezd az első oszlop és a le vagy fel megnyomásával
növelheti vagy csökkentheti az értékeket, és létrehozhatja
a profilját. Nyomja meg az ENTER gombot az
érvényesítéshez. Ezt követően beállíthatja a második
oszlop értékeit, és így tovább. Majd tegye ugyanezt a
10 oszlop esetén. Végül, nyomja meg a START/STOP
gombot az edzés elindításához.

kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.
A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki
és a kijelző villog.
TESTZSÍR TESZT

A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot
a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
2. Válassza ki a Testzsír tesztet
Nyomja meg a UP és a DOWN gombokat a Testzsír
teszt kiválasztásához. Várjon, amíg villogni kezd a FAT
jelzés. Nyomja meg az ENTER gombot. Ez egy speciális
teszt, amelynek célja a felhasználó testzsírszázalékának
(FAT%), alap anyagcseréjének (BMR), testtömeg
indexének (BMI) kiszámítása és
a testalkat meghatározása.

A Magasság villog, állítsa be a megfelelő értéket a Fel és
Le gombokkal, majd nyomja meg az ENTER gombot.
Hasonló módon állítsa be a SÚLY, KOR, NEM értékeit és
ezek érvényesítéséhez nyomja meg az ENTER gombot.
Majd nyomja meg a START/STOP gombot a számítás
elkezdéséhez.
A testzsír mérése során, mindkét tenyerét helyezze az
érintőlapokra. A teszt eredménye:
FAT%: Testünk zsírtartalmának százalékos értéke.
A BMR - Basal Metabolic Rate (alap anyagcsere) az
az energia (kalóriában mérve), amelyet a szervezet
nyugalmi állapotban, a normális testi funkciók
fenntartására elhasznál.
BMI: Body Mass Index - testtömeg index,
a testformáláshoz használt érték.
A testzsír mérése során, ha tenyerei nem érintik
megfelelően meg a pulzusmérőt, a számítógép nem kap
jelet és az ERROR2 hibajelzés jelenik meg. Nyomja meg
újra a START/STOP gombot az újrakezdéshez.
A teszt során a gombok emgnyomásához nem léphet
ki a tesztből. A befejezést követően, a UP vagy DOWN
gombokkal kiléphet a testzsír mérésből és átválthat
más programra.
Sovány Egészséges Testes
Nagyon
túlsúlyos
TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 TEST 5
< 14% 14% ~ 20% 20.1% ~ 25% 25.1% ~ 35% > 35%
< 17% 17% ~ 23% 23.1% ~ 28% 28.1% ~ 38% > 38%
< 17% 17% ~ 24% 24.1% ~ 30% 30.1% ~ 40% > 40%
< 20% 20% ~ 27% 27.1% ~ 33% 33.1% ~ 43% > 43%
Testalkat
Zsír %
Kor /
Nem
Túlsúlyos
Férfi / ≤ 30 év
Férfi / > 30 év
Nő / ≤ 30 év
Nő / > 30 év
14
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ
FIGYELMEZTETÉS:










A következő alapelvek segítséget nyújtanak
a személyes edzésprogram megtervezéséhez.
Részletes testedzési információkért szerezzen
be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás
és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres
eredmények eléréséhez.
AZ EDZÉS INTENZITÁSA
Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és
érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények
elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés.
A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő
intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és
az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot
megtalálja, először keresse meg a korát a diagram
alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi
tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön
korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli.
A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges
pulzusszám, a középső érték a maximális
zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob
edzséshez szükséges pulzusszám.
Zsírégetés - A hatékony zsírégetéshez Önnek
huzamos ideig a megfelelő intenzitási szinten kell
edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete
könnyen elérhető szénhidrátokból származó
kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az
első néhány perc leteltével kezd a szervezete
a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát
meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa
az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma
edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon
a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez
állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a
pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke
körül mozogjon a mozgás folyamán.
 - Ha az a célja, hogy erősítse
a szív- és érrendszerét, aerob edzést kell
végeznie, amely nagy mennyiségű oxigént igényel,
hosszabb időn keresztül. Aerob edzéshez állítsa
az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma
edzéstartományának felső értékéhez minél
közelebb kerüljön a mozgás.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
Bemelegítés - 5-10 percig tartó nyújtásokból
és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés
megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és
fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő.
 - 20-
30 perces edzés, amely a pulzusszámot az
edzéstartományban tartja. (Az edzésprogram
első néhány hetében ne tartsa pulzusszámát az
edzési tartományban 20 percnél hosszabb ideig.)
Szabályosan lélegezen és soha ne tartsa vissza
a lélegzetét.
Lazítás - 5-10 percig tartó nyújtásokból áll.
A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát
és segít megelőzni az edzésből származó
esetleges problémákat.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA
Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében
tervezzen be heti három edzést, legalább egy
napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány
hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre
növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje,
a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres
és élvezetes részévé válik.
15
JAVASOLT NYÚJTÓGYAKORLATOK
A jobb oldali ábrán megtekintheti néhány alapvető nyújtási
gyakorlat helyes végzését.
Nyújtás közben mozogjon lassan - ne ugorjon.

Álljon egyenesen, térdeit enyhén behajlítva és lassan hajoljon
előre csípőből. Lazítsa el a hátát és a vállait miközben kezével
megérinti a lábujjait. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje
meg háromszor. Nyújtás: Combok, térdhajlatok és hát.

Üljön le és egyik lábát nyújtsa ki. A másik lábának talpát húzza
saját maga felé és érintse a kinyújtott láb combjának belső
oldalához. Hajoljon minél előbbre a lábujjai felé. Számoljon
15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes
láb esetén. Nyújtás: Combok, hát alsó része és ágyék.

Egyik lábát helyezze a másik elé, kezét nyújtsa előre és
helyezze a tenyerét a falra. A hátsó lába legyen egyenes, és
a hátsó talpa maradjon a padlón. Hajlítsa meg az elülső lábát,
hajoljon előre és tolja a csípőjét a fal felé. Számoljon 15-ig,
majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb
esetén. Az achilles inak további nyújtásához hajlítsa meg
a hátsó lábát is. Nyújtás: Lábikra, achilles ín és bokák.

Egyik kezével a falnak támaszkodva, nyúljon hátra és fogja
meg egyik lábát a másik kezével. Húzza a sarkát minél
közelebb a fenekéhez. Számoljon 15-ig, majd lazítson.
Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Nyújtás:
Quadriceps és csípőizmok.

Üljön a talpaival egymás mellett, lábak összezárva, és a térd
kifelé. Húzza a lábát a lágyéki terület felé, amennyire csak
lehetséges. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg
háromszor. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok.
1
2
3
4
5


17

99
18

Tétel
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
Leírás
Csatlakoztatókábel
Hosszú tengely
D12×Ø24×1.5 lapos alátét
Érzékelőhuzal
Védőburkolat
Védőburkolat
Bal/jobb kézikar
M4X12 csavar
Adapter
M4X18 csavar
Motor
Feszítőhuzal
Mágnes
B/J láncburkolat
Forgókorong burkolat
Forgókorong
d12-es rugós alátét
Mágnes
Mágneslap
Rugó
Mágnestengely
M6X15 hatlapfejű csavar
D6-os rugós alátét
D6×Ø12×1.5 lapos alátét
D20-as rugós alátét
Csapágy
M6X15 Belső hatlapfejű csavar
Szíjtárcsa
Szíj
Lánckerekes tengelyillesztés
M6-os nejlon anya
Anya burkolat
M5X60 hatlapfejű csavar
M6-os nejlon anya
M10x1 hatlapú anya
M5-ös nejlon anya
Érzékelő
ST3X10 csavar
M10×1.25-ös peremes anya
M6×50 zsanércsavar
U-lemez
Ф12×1.5 lapos alátét
Lendkeréktengely
M10×1 csavar
Lendkerék
D10×3 hüvely
M10x40 csavar
Távtartó hüvely D10×Φ18×6
Lendkerék
Fő adapter
Menny
1
1
2
1
4
2
2
4
1
4
1
1
1
2
2
2
2
12
1
1
1
2
6
2
2
2
4
1
1
1
4
1
1
2
2
2
1
2
2
2
2
8
1
2
1
1
1
1
1
1
Tétel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Leírás
Főváz
Csőkupak
Alsó, hátsó cső
Belső hatlapfejű csavar M8×90
Lapos alátét D10×Φ20×2
M10-es műanyaganya
Műanyag persely Φ28×16×Φ16.1
Persely Φ18×Φ10×11
D-alakú alátét Φ28×Φ16.2×14×B5
Belső hatlapfejű csavar M10X20
D10-es rugós alátét
Lapos alátét D8×Φ16×1.5
M8-as nejlon anya
Bal/jobb pedál
Bal/jobb pedáltartó
M5X10 csavar
Védőburkolat
Φ12×M10×80 csavar
Persely3 Φ12×Φ32×15
D8×Φ19×1.5×R30 íves alátét
M8×72 belső hatlapfejű csavar
Csőkupak
Elülső, hátsó cső
Bal/jobb lengőcső
Persely4 Φ16×Φ31×23
Védőburkolat
ST3.5X10 csavar
Bal/jobb fogantyú
Habszivacsos markolat
Csőkupak
Konzol
Védőburkolat
D8×2×Φ25×R39 íves alátét
ST4.2X18 csavar
Hullámos alátétek
M8×45 csavar
M8×45 hatlapfejű csavar
M10×55 hatlapfejű csavar
Bal/jobb pedálcső
Csőkupak
Habszivacsos markolat
Rögzített kormányrúd
Pulzusmérő vezeték
D8-as rugós alátét
M8X16 Belső hatlapfejű csavar
Kormányrúd
Védőburkolat
D5-ös lapos alátét
Védőburkolat
Menny
1
2
1
2
5
5
4
4
4
4
4
10
10
2
2
4
2Pr
2
4
6
2
2
1
2
6
2
8
2
2
2
1
1
2
33
4
4
6
2
2
2
2
1
2
8
8
1
1
4
1
Megjegyzések:
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE
Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő
elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel
az alábbi információkat:
• a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)
• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
• a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és
ROBBANTOTT ÁBRÁT)
FONTOS HULLADÉK ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ AZ EU-S

Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani.
A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a
terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük,
vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett
létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és
hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez.
Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás
eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal
a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.

Termék méretei: (H x Sz x M): 130 x 67 x 166 cm
Termék súlya: 44.1 Kg
Nyomtatva Kínában © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M10201
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20

ProForm PFIVEL85712 Návod na obsluhu

Typ
Návod na obsluhu