ProForm PFIVEL85712 Návod na obsluhu

Značka: ProForm

Model: PFIVEL85712

Typ: Návod na obsluhu

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Látogasson el a honlapunkra

www.iconsupport.eu

Típusszám: PFIVEL85712.1

Sorozatszám ___________

FIGYELEM











KÉRDÉSE VAN?

Ha kérdése van, vagy valamilyen

alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel

velünk a kapcsolatot:

Magyarország









[email protected]







A TERMÉK GARANCIÁJÁNAK

ÉRVÉNYESÍTÉSÉHEZ



www.iconsupport.eu címen.

A visszakereshetőség végett tüntesse

fel a sorozatszámot a fenti sorban.

Sorozatszám címkéje

TARTALOM

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.

HASZNÁLAT ELŐTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.

A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZKEDÉSE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.

ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

A HÁLÓZATI ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.

AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

A KONZOL FUNKCIÓI . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11.

KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14.

ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15.

ROBBANTOTT ÁBRÁK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16.

ALKATRÉSZLISTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18.

MEGJEGYZÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19.

CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Utolsó oldal

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK























4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra









pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus























személy ne használja.



































csökkentse.

13. Az elliptikus trénert egyenes háttal











FIGYELMEZTETÉS:









Köszönjük, hogy ProForm Elipse Slide

6.0. termékünket választotta. Az elliptikus

tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és

élvezetesebbé tevő funkció beállítható.





. Ha a kézikönyv elolvasása után még

kérdései lennének, az előlapon elolvashatja,

hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel.

Kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék

típus- és sorozatszámát, hogy minél

hatékonyabban segíthessünk. A típusszám

PFIVEL85712.1 és a sorozatszám megtalálható

a berendezésen elhelyezett címkén, ennek

helyéről a kézikönyv előlapján tájékozódhat.

Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az

alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg



Az ábra bemutatja a figyelmeztető

címkék helyét. Ha egy figyelmeztető

címke hiányzik, vagy olvashatatlan,

hívja a felhasználói kézikönyv borítóján

feltüntetett telefonszámot és igényeljen

egy új címkét. Helyezze fel a címkét az

ábrán jelölt pontba.

Megjegyzés: Az ábrán látott címkék

mérete eltérhet a valódi mérettől.

ÖSSZESZERELÉS

Az összeszereléshez két személy szükséges. Az elliptikus tréner összes elemét helyezze egy tiszta

felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az

összeszerelést be nem fejezte.

A tartozék szerszámokon kívül az összeszereléshez Phillips csavarhúzóra és egy

szabályozókulcsra van szükség.

Az elliptikus tréner összeszerelésekor használja az alábbi rajzokat a kis alkatrészek azonosításához.

A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található

ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges

darabszámot jelzi.

Megjegyzés: Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.



1. LÉPÉS

1. Rögzítse az elülső, alsó csövet (23)

a fővázra (1) belső hatlapfejű csavarral (21)

és rugós alátéttel (20).

2. Rögzítse az hátsó, alsó csövet (3) a fővázra

(1) belső hatlapfejű csavarral (4) és rugós

alátéttel (33).

2. LÉPÉS

Először helyezze fel a védőburkolatot (49)

a kormányrúdra (46). Ezután csatlakoztassa

a vezetéket (50), az érzékelő vezetékhez (53),

végül pedig rögzítse a kormányrudat (46) a

fővázra (1) a belső hatlapfejű csavarral (45),

rugós alátéttel D8 (44) és lapos alátéttel (12).

3. LÉPÉS

1. Csatlakoztassa a B/J lengőkart (24 B/J)

a tengelyhez (51) a kormányrúdon (46) a belső

hatlapfejű csavarral (10), rugós alátéttel (11)

D-alakú alátéttel (9) és hullámos alátéttel (35),

de ne húzza teljesen meg.

2. Rögzítse a B/J pedálcső illesztést (39) a B/J

hajtókarhoz (56 B/J) a belső hatlapfejű csavarral

(10), rugós alátéttel (11), D-alakú alátéttel (9) és

hullámos alátéttel (35), de ne húzza teljesen meg.

3. Csatlakoztassa a lengőkart (24 B/J) és

a pedáltartót (15 B/J) csavarral (18), lapos alátéttel

(52), és nylon anyával (6). Ezután húzza meg

a belső hatlapfejű csavart (10) és a csavart (18)

4. Csatlakoztassa a B/J kormányrudat (28 B/J)

a B/J lengőkarra (24 B/J) a csavarral (36), ívelt

alátéttel (20) és nylon anyával (13).

4. LÉPÉS

Rögzítse a bal/jobb pedált (14 B/J) a B/J pedáltartóra

(15 B/J) hatlapfejű csavarral M8×45 (37), lapos alátéttel

(12) és nylon anyával M8 (13).

5. LÉPÉS

1. Vezesse át pulzusmérő

vezetékét (43) a kormányrúdon

található nyíláson (46), majd ki

számítógépkonzolon található

nyíláson. A műveletet az ábra szerint

hajtsa végre.

2. Rögzítse a fix kormányrudat (42)

a kormányrúd csövére (46) belső

hatlapfejű csavarral M8X16 (45) és

rugós alátéttel (44).

6. LÉPÉS

1. Csatlakoztassa a B/J kormányrudat

(28 B/J) és a B/J lengőkart (24 B/J) a csavarral

(26 a/b), védőburkolattal (55a/b) majd húzza

meg a csavarral (ST3.5X10) (27).

2. Rögzítse a védőburkolatot (17 B/J) a B/J

pedáltartóra (15 B/J) a csavarral ST4.2X18 (34).

3. Rögzítse a védőburkolatot (54a/b) a B/J

pedálcsőre (39 B/J) a csavarral M5X10 (16).

7. LÉPÉS

1. Csatlakoztassa a vezetéket

(50) és a a pulzusmérő vezetéket

(43) a számítógép vezetékéhez,

majd rögzítse a számítógépet

(31) a számítógépes konzolhoz

a kormányrúdon (46) a csavarral

M4X12 (57) és a lapos alátéttel

D5 (48).

2. Rögzítse a védőburkolatot

(32/47) a kormányrúd csövére

(46) a csavarral ST4.2X18 (34).

Megjegyzés: Annak érdekében,

hogy a vezetéket ne szoríthassa

meg a csavar (34), a védőburkolat

(34) meghúzása előtt távolítsa

el a csatlakoztatókábelt (50) és

a pulzusmérő vezetéket (43)

a kormányrúd (46) nyílásából.

3. Helyezze be az adapter egyik

végét (58) az elliptikus tréner hátsó

végébe, majd a másik dugaszt

csatlakoztassa a tápegységhez.

Az eszköz készen áll a használatra.



EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL

Az elliptikus tréner használatához fogja meg

a felső kart és lépjen a legalsó pozícióban

található pedálra. Majd helyezze a másik lábát

a másik pedálra. Nyomja le a pedálokat, amíg

azok elkezdenek forogni.

Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók.

Javasolt a pedáloknak a nyíl irányába történő

hajtása, azonban esetenként hajthatja a pedált

az ellenkező irányba.

A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest

edzésére. Edzés közben nyomja és húzza

a felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok

erősítéséhez. Az alsó test edzéséhez kapaszkodjon

a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük.

Ha be kívánja fejezni az edzést, várjon amíg

a pedálok teljesen leállnak. Megjegyzés: Az

elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel.

A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg

a lendkerék leáll. Ha a pedálok leálltak, vegye le

a lábát arról a pedálról, amelyik magasabban van.

Majd vegye le a másik lábát az alsó pedálról.

KÍVÁNSÁG SZERINT MÉRHETI

A PULZUSSZÁMÁT.

A pulzusszámát a kézifogantyún található

pulzusmérő vagy az opcionális mellkasi érzékelő

segítségével mérheti.

Megjegyzés: Ha a kézifogantyún található

pulzusmérőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt

is, a megjelenített pulzusérték nem lesz helyes.

Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének

fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla

a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen.

A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút

úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti.

Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan

a fogantyút.



Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és

a gombokat nem nyomják meg, a konzol kikapcsol

és a kijelző alaphelyzetbe áll.

AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA

Csatlakozások

Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az

elliptikus tréner összes alkatrészét.

Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.

Az elliptikus tréner tisztításához használjon nedves

törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.

Fontos! A konzol károsodásának elkerüléséhez

ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne

érje azt.

KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS

Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.

A konzol nagy méretű érintőképernyőjén a következő

adatokat jelennek meg:

-Ebben a módban megjelenik

a pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában.

-Ez jelzi az eltelt időt.

Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor

a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.

-Ebben a módban megjelenik

a megtett távolság, percenkénti fordulatok számában.

-Ebben a módban megjelenik

hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma.

-A pulzusszámot jelzi, amikor

a pulzusmérő fogantyút megfogja.

Watts-Ebben a módban megjelenik a ledolgozott

teljesítmény wattban mérve.

A KONZOL HASZNÁLATA

Győződjön meg, hogy az adapter csatlakoztatva

van. (lásd a 8. old. A HÁLÓZATI ADAPTER

CSATLAKOZTATÁSA). Ha a konzolt vékony

műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát.



A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.



ENTER:

Az ENTER megnyomásával érvényesíti az adatokat.

UP / DOWN:

A gombok megnyomásával csökkenti vagy növeli az

előbeállításban megadott értéket, vagy ellenállást.

START/STOP:

Gyorsindításhoz nyomja meg a gombot, és elkezdődik

a konzolon a számolás 0-tól.

RECOVERY:

Nyomja meg a gombot a csak a program végén érhető el

használatához.





Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,

a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.

A PULZUSHELYREÁLLÁSI TESZT HASZNÁLATA:

Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0 értékek

között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték, 0.1

fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon

a felhasználóknak edzés után azonnal tesztelnie kell a

„TEST RECOVERY” gomb megnyomásával, majd be

kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja,

helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt

1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn.

Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a „TEST

RECOVERY” gomb megnyomására a gép nem lép

pulzushelyreállási teszt módba. A teszt befejezéséhez és

a gép leállításához pulzusmérés közben nyomja meg

a „TEST RECOVERY” gombot.

A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA



A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután

a konzol használható.

2. Válasszon kézi programot.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

Ha nem így történik, nyomja le az ENTER gombot 3

másodpercig és alaphelyzetbe állítja a számítógépet.

Ha a MANUAL kifejezés villog, nyomja meg az ENTER

gombot, hogy kiválassza.



Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával

beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER

gombot.

A távolság villogása esetén, a fenti módon állítsa be,

majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt a Kalóriák

esetén, majd nyomja meg a START / STOP gombot

a program elkezdéséhez.

Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és

kezdje el a pedálozást.

A KONZOL FUNKCIÓI



Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget

az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok

megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés:

A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat,

amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.



A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság.

Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor,

a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.

Megjelenik a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett

kalóriák és a zsírkalóriák száma és, ha használja

a kézifogantyús pulzusmérőt, megjelenik a szívritmus is.







kikapcsol.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol

kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll. Ha a pedálok

néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem

érintik meg, a kijelzőn megjelenik a hőmérséklet, majd

a konzol automatikusan kikapcsol.





A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután

a konzol használható.



A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a program

kiválasztásához, és válasszon a saját célja és a kijelzőn

látható leírás szerint. Nyomja meg az ENTER gombot.

Megjegyzés: A 2, 3, 4, 6 és 7 számú programok

teljesítményprogramok, az 1, 5, 8, 9 és 10 programok

kitartásprogramok.

A választ illető további részletekért forduljon egy edzőhöz.

A kijelzőn villog a profil.



Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és

kalória szempontjából.

A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd

nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a

Távolság, Kalória esetén majd nyomja meg a START/

STOP gombot a kezdéshez.

Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és

kezdje el a pedálozást.



Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget

az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok

megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés:

A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat,

amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.

WATT PROGRAM



A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután

a konzol használható.

2. Válasszon egy WATT programot.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés

a kijelzőn.

A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki

a WATT programot A kijelzőn villog a WATT. Nyomja

meg az ENTER gombot.



Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és

kalória szempontjából.

A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd

nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt

a Távolság, Kalória és WATT esetén majd nyomja meg

a START/STOP gombot a kezdéshez.

MEGJEGYZÉS: A program a sebességre alapszik, ezért

a pedálok ellenállását nem módosíthatja.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol

kikapcsol.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.





A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután

a konzol használható.



A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válasszon ki

puzlusmérő programot A kijelzőn villog a HR. Nyomja

meg az ENTER gombot.

Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a pulzusszám

célérték kiválasztásához (a maximális pulzusszám 55, 75

vagy 90%-a vagy a pontos HR CÉLÉRTÉK).

A pulzusszám értéket a következőképpen kell kiszámolni:

220- az életkora. Például, egy 35 éves személy esetén:

220-35 = 185 pulzus/perc.



Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és

kalória szempontjából.

A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd

nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt

a Távolság, Kalória és KOR esetén majd nyomja meg

a START/STOP gombot a kezdéshez.

Megjegyzés: a maximális pulzusszám helyes %-nak

kiszámolásához helyesen adja meg a KORT.

A pulzusmérő program során nem módosítható az

ellenállás, ugyanis az ellenállás értéke automatikusan

módosul a megadott pulzusérték elérése érdekében.

Megjegyzés: A kezeit a kézifogantyún kell tartania.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,

a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.

FELHASZNÁLÓ ÁLTAL BEÁLLÍTOTT PROGRAMOK



A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután

a konzol használható.



A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki

a kívánt testreszabott programot. Nyomja meg az

ENTER gombot.



Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával

beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER

gombot. A távolság villogása esetén, a fenti módon

állítsa be, majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt

a Kalóriák esetén.

A feljhasználó szabadon módosíthatja az ellenállást,

16 szintből választva. A beállítást követően a profil

elmentésre kerül a számítógépbe. Ha kiválasztotta

a programot és megnyomta az ENTER gombot, villogni

kezd az első oszlop és a le vagy fel megnyomásával

növelheti vagy csökkentheti az értékeket, és létrehozhatja

a profilját. Nyomja meg az ENTER gombot az

érvényesítéshez. Ezt követően beállíthatja a második

oszlop értékeit, és így tovább. Majd tegye ugyanezt a

10 oszlop esetén. Végül, nyomja meg a START/STOP

gombot az edzés elindításához.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,

a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.

TESTZSÍR TESZT



A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot

a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

2. Válassza ki a Testzsír tesztet

Nyomja meg a UP és a DOWN gombokat a Testzsír

teszt kiválasztásához. Várjon, amíg villogni kezd a FAT

jelzés. Nyomja meg az ENTER gombot. Ez egy speciális

teszt, amelynek célja a felhasználó testzsírszázalékának

(FAT%), alap anyagcseréjének (BMR), testtömeg

indexének (BMI) kiszámítása és

a testalkat meghatározása.



A Magasság villog, állítsa be a megfelelő értéket a Fel és

Le gombokkal, majd nyomja meg az ENTER gombot.

Hasonló módon állítsa be a SÚLY, KOR, NEM értékeit és

ezek érvényesítéséhez nyomja meg az ENTER gombot.

Majd nyomja meg a START/STOP gombot a számítás

elkezdéséhez.

A testzsír mérése során, mindkét tenyerét helyezze az

érintőlapokra. A teszt eredménye:

FAT%: Testünk zsírtartalmának százalékos értéke.

A BMR - Basal Metabolic Rate (alap anyagcsere) az

az energia (kalóriában mérve), amelyet a szervezet

nyugalmi állapotban, a normális testi funkciók

fenntartására elhasznál.

BMI: Body Mass Index - testtömeg index,

a testformáláshoz használt érték.

A testzsír mérése során, ha tenyerei nem érintik

megfelelően meg a pulzusmérőt, a számítógép nem kap

jelet és az ERROR2 hibajelzés jelenik meg. Nyomja meg

újra a START/STOP gombot az újrakezdéshez.

A teszt során a gombok emgnyomásához nem léphet

ki a tesztből. A befejezést követően, a UP vagy DOWN

gombokkal kiléphet a testzsír mérésből és átválthat

más programra.

Sovány Egészséges Testes

Nagyon

túlsúlyos

TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 TEST 5

< 14% 14% ~ 20% 20.1% ~ 25% 25.1% ~ 35% > 35%

< 17% 17% ~ 23% 23.1% ~ 28% 28.1% ~ 38% > 38%

< 17% 17% ~ 24% 24.1% ~ 30% 30.1% ~ 40% > 40%

< 20% 20% ~ 27% 27.1% ~ 33% 33.1% ~ 43% > 43%

Testalkat

Zsír %

Kor /

Nem

Túlsúlyos

Férfi / ≤ 30 év

Férfi / > 30 év

Nő / ≤ 30 év

Nő / > 30 év

ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ

FIGYELMEZTETÉS:





















A következő alapelvek segítséget nyújtanak

a személyes edzésprogram megtervezéséhez.

Részletes testedzési információkért szerezzen

be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás

és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres

eredmények eléréséhez.

AZ EDZÉS INTENZITÁSA

Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és

érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények

elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés.

A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő

intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és

az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.

Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot

megtalálja, először keresse meg a korát a diagram

alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi

tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön

korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli.

A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges

pulzusszám, a középső érték a maximális

zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob

edzséshez szükséges pulzusszám.

Zsírégetés - A hatékony zsírégetéshez Önnek

huzamos ideig a megfelelő intenzitási szinten kell

edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete

könnyen elérhető szénhidrátokból származó

kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az

első néhány perc leteltével kezd a szervezete

a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát

meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa

az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma

edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon

a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez

állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a

pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke

körül mozogjon a mozgás folyamán.

 - Ha az a célja, hogy erősítse

a szív- és érrendszerét, aerob edzést kell

végeznie, amely nagy mennyiségű oxigént igényel,

hosszabb időn keresztül. Aerob edzéshez állítsa

az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma

edzéstartományának felső értékéhez minél

közelebb kerüljön a mozgás.

EDZÉSI IRÁNYELVEK

Bemelegítés - 5-10 percig tartó nyújtásokból

és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés

megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és

fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő.

 - 20-

30 perces edzés, amely a pulzusszámot az

edzéstartományban tartja. (Az edzésprogram

első néhány hetében ne tartsa pulzusszámát az

edzési tartományban 20 percnél hosszabb ideig.)

Szabályosan lélegezen és soha ne tartsa vissza

a lélegzetét.

Lazítás - 5-10 percig tartó nyújtásokból áll.

A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát

és segít megelőzni az edzésből származó

esetleges problémákat.

EDZÉSEK GYAKORISÁGA

Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében

tervezzen be heti három edzést, legalább egy

napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány

hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre

növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje,

a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres

és élvezetes részévé válik.

JAVASOLT NYÚJTÓGYAKORLATOK

A jobb oldali ábrán megtekintheti néhány alapvető nyújtási

gyakorlat helyes végzését.

Nyújtás közben mozogjon lassan - ne ugorjon.



Álljon egyenesen, térdeit enyhén behajlítva és lassan hajoljon

előre csípőből. Lazítsa el a hátát és a vállait miközben kezével

megérinti a lábujjait. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje

meg háromszor. Nyújtás: Combok, térdhajlatok és hát.



Üljön le és egyik lábát nyújtsa ki. A másik lábának talpát húzza

saját maga felé és érintse a kinyújtott láb combjának belső

oldalához. Hajoljon minél előbbre a lábujjai felé. Számoljon

15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes

láb esetén. Nyújtás: Combok, hát alsó része és ágyék.



Egyik lábát helyezze a másik elé, kezét nyújtsa előre és

helyezze a tenyerét a falra. A hátsó lába legyen egyenes, és

a hátsó talpa maradjon a padlón. Hajlítsa meg az elülső lábát,

hajoljon előre és tolja a csípőjét a fal felé. Számoljon 15-ig,

majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb

esetén. Az achilles inak további nyújtásához hajlítsa meg

a hátsó lábát is. Nyújtás: Lábikra, achilles ín és bokák.



Egyik kezével a falnak támaszkodva, nyúljon hátra és fogja

meg egyik lábát a másik kezével. Húzza a sarkát minél

közelebb a fenekéhez. Számoljon 15-ig, majd lazítson.

Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Nyújtás:

Quadriceps és csípőizmok.



Üljön a talpaival egymás mellett, lábak összezárva, és a térd

kifelé. Húzza a lábát a lágyéki terület felé, amennyire csak

lehetséges. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg

háromszor. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok.









Tétel

Leírás

Csatlakoztatókábel

Hosszú tengely

D12×Ø24×1.5 lapos alátét

Érzékelőhuzal

Védőburkolat

Bal/jobb kézikar

M4X12 csavar

Adapter

M4X18 csavar

Motor

Feszítőhuzal

Mágnes

B/J láncburkolat

Forgókorong burkolat

Forgókorong

d12-es rugós alátét

Mágnes

Mágneslap

Rugó

Mágnestengely

M6X15 hatlapfejű csavar

D6-os rugós alátét

D6×Ø12×1.5 lapos alátét

D20-as rugós alátét

Csapágy

M6X15 Belső hatlapfejű csavar

Szíjtárcsa

Szíj

Lánckerekes tengelyillesztés

M6-os nejlon anya

Anya burkolat

M5X60 hatlapfejű csavar

M6-os nejlon anya

M10x1 hatlapú anya

M5-ös nejlon anya

Érzékelő

ST3X10 csavar

M10×1.25-ös peremes anya

M6×50 zsanércsavar

U-lemez

5×Ф12×1.5 lapos alátét

Lendkeréktengely

M10×1 csavar

Lendkerék

D10×3 hüvely

M10x40 csavar

Távtartó hüvely D10×Φ18×6

Lendkerék

Fő adapter

Menny

Tétel

Leírás

Főváz

Csőkupak

Alsó, hátsó cső

Belső hatlapfejű csavar M8×90

Lapos alátét D10×Φ20×2

M10-es műanyaganya

Műanyag persely Φ28×16×Φ16.1

Persely Φ18×Φ10×11

D-alakú alátét Φ28×Φ16.2×14×B5

Belső hatlapfejű csavar M10X20

D10-es rugós alátét

Lapos alátét D8×Φ16×1.5

M8-as nejlon anya

Bal/jobb pedál

Bal/jobb pedáltartó

M5X10 csavar

Védőburkolat

Φ12×M10×80 csavar

Persely3 Φ12×Φ32×15

D8×Φ19×1.5×R30 íves alátét

M8×72 belső hatlapfejű csavar

Csőkupak

Elülső, hátsó cső

Bal/jobb lengőcső

Persely4 Φ16×Φ31×23

Védőburkolat

ST3.5X10 csavar

Bal/jobb fogantyú

Habszivacsos markolat

Csőkupak

Konzol

Védőburkolat

D8×2×Φ25×R39 íves alátét

ST4.2X18 csavar

Hullámos alátétek

M8×45 csavar

M8×45 hatlapfejű csavar

M10×55 hatlapfejű csavar

Bal/jobb pedálcső

Csőkupak

Habszivacsos markolat

Rögzített kormányrúd

Pulzusmérő vezeték

D8-as rugós alátét

M8X16 Belső hatlapfejű csavar

Kormányrúd

Védőburkolat

D5-ös lapos alátét

Védőburkolat

Menny

2Pr

Megjegyzések:

CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE

Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő

elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel

az alábbi információkat:

• a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)

• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)

• a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és

ROBBANTOTT ÁBRÁT)

FONTOS HULLADÉK ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ AZ EU-S



Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani.

A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a

terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük,

vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett

létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és

hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez.

Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás

eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal

a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.



Termék méretei: (H x Sz x M): 130 x 67 x 166 cm

Termék súlya: 44.1 Kg

ProForm PFIVEL85712 Návod na obsluhu

Značka: ProForm

Model: PFIVEL85712

Typ: Návod na obsluhu

Stiahnite si PDF

správa

ProForm PFIVEL85712 Návod na obsluhu

ProForm PFIVEL85712 Návod na obsluhu

Súvisiace články

Ostatné dokumenty