2. ProForm
  3. PFIVEX51811 1419168

ProForm PFIVEX51811 1419168 Návod na obsluhu

  • Ahoj! Prečítal som si používateľskú príručku pre sobny bicykel ProForm PFIVEX51811.0. Som pripravený odpovedať na vaše otázky ohľadom montáže, používania, funkcií, ako sú rôzne tréningové programy vrátane merania tepovej frekvencie a nastavení bicykla. Neváhajte sa opýtať na čokoľvek!
  • Ako nastavím výšku sedadla?
    Ako meriam tepovú frekvenciu?
    Ako zvolím program cvičenia?
    Čo mám robiť, ak sa bicykel pokazí?
Típusszám: PFIVEX51811.0
Sorozatszám: ___________
FIGYELEM





FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Látogasson el a honlapunkra
www.iconsupport.eu
KÉRDÉSE VAN?
Ha van kérdése, vagy ha vannak
hiányzó alkatrészek, keresse fel a
vásárlás helyét.

www.iconsupport.eu
A visszakereshetőség végett tüntesse
fel a sorozatszámot a fenti sorban.
This product should
always be used on a
level surface.
This product is not
intended for
therapeutic use.
Misuse of this machine
may result in serious
injury.
Read user’s manual
prior to use and follow
all warnings and
instructions.
Do not allow children
on or around machine.
User weight must not
exceed 250 pounds.
Replace label if
damaged, illegible,
or removed.
1
TARTALOM
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE ................................................................................................. 1
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK ....................................................................................................................... 2
HASZNÁLAT ELŐTT ...................................................................................................................................... 3
ÖSSZESZERELÉS......................................................................................................................................... 4
A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI......................................................................................................................... 6
A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA ............................................................................................................ 10
HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT .........................................................................................................11
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS ....................................................................................................... 11
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ .............................................................................................................12
ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA ..............................................................................................................................13
ALKATRÉSZLISTA ........................................................................................................................................14
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE .......................................................................................... Utolsó oldal

Az ábra bemutatja a gyelmeztető
címkék helyét. Ha egy gyelmeztető
címke hiányzik, vagy olvashatatlan,
lásd a felahsználói kézikönyv borítóján
a telefonszámot és igényeljen egy új
címkét. Helyezze fel a címkét az ábrán
jelölt pontba.
Megjegyzés: Az ábrán látott címkék
mérete eltérhet a valódi mérettől.
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK










4. A kerékpárt csak otthoni használatra













azonnal cserélje.



ne használja.


















FIGYELMEZTETÉS: 



3

Köszönjük, hogy ProForm® 275 ZLX
termékünket választotta. A kerékpáron számos,
az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő
funkció beállítható.

.
Ha a kézikönyv elolvasása után még kérdései
lennének, az előlapon elolvashatja, hogyan
léphet kapcsolatba képviseletünkkel. Jegyezze
fel a termék típus- és sorozatszámát, hogy minél
hatékonyabban segíthessünk kapcsolatfelvétel
előtt. A típusszám PFIVEX51811.0 és a
sorozatszám megtalálható a berendezésen
elhelyezett címkén, ennek helyéről a kézikönyv
előlapján tájékozódhat.
Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az
alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
4
ÖSSZESZERELÉS
1. lépés
Emelje fel a főváz elülső részét és rögzítse az
elülső stabilizátort (56) 2 x csavarokkal (35),
2 x hajlított alátétekkel (60), 2 x rugós
alátétekkel (59) és 2 x sapkás anyákkal (32).
Ismételje meg ugyanezt a műveletet a hátsó
stabilizátor (34) esetén.
2. lépés
Helyezze fel a jobb pedált (18R) a jobb tengelyre.
MEGJEGYZÉS: A csavarást az óra járásával
megegyező irányba végezze.
Ismételje meg ugyanezt a műveletet a bal
pedál (18L) esetén. MEGJEGYZÉS: A csavarást
az óra járásával ellentétes irányba végezze.
Ezt követően helyezze fel a jobb és bal oldali
pedálpántokat a megfelelő pedálokra.
Megjegyzés: A pedálok „L” (bal) és „R” (jobb)
jelzéssel vannak ellátva.
3. lépés
Óvatosan emelje fel a kormányrudat (7) amíg az
függőleges állapotba kerül.
Az elülső műanyag burkolatot (62) csúsztassa a
kormányrúdra (7).
Csatlakoztassa a felső számítógép kábelét (66)
az alsó számítógép kábelével (61).
Ezután helyezze a kormányrudat a fővázra és
rögzítse azt 4 hajlított alátéttel (60), 4 rugós
alátéttel (59) és 4 imbuszcsavarral (58).
35
60
59
34
56
32
18L
18R
59
60
61
62
66
7
58
5
4. lépés
A kormányt (68) rögzítse egy fém távtartóval (3)
és gombbal (4). A kézi pulzusmérő kábelét (69)
csúsztassa át a számítógépkonzol fölött a
kormányrúd hátsó részén található hornyon keresztül.
Húzza meg jól.
5. lépés
Távolítsa el a három előre felszerelt alátétet (10) és
nejlon anyát (11) az ülés hátsó részéből.
Rögzítse az ülést a csúszórúdra (9) a három
alátéttel (10) és nejlon anyával (11).
Rögzítse az ülést a csúszórúddal együtt az ülésrúdra (16),
a csavar legyen a csúszórúd külső oldalán.
Ezután jól rögzítse a csavart lapos alátéttel (14) és
gombbal (15).
6. lépés
Helyezze fel az ülésrudat (16) a fővázra. Válasszon
egy megfelelő magasságbeállítást, majd rögzítse az
ülést a szabályozógomb segítségével.





7. lépés
Távolítsa el a 2 csavart (2) a számítógép (1) hátlapjából.
Külön-külön csatlakoztassa a felső számítógép
kábelét (66) és a kézi pulzusmérő két kábelét (69) a
számítógép hátlapjánál található kábelhez (1), majd
rögzítse a számítógépet a kormányrúdon található
konzolhoz az első lépésben eltávolított 2 csavarral (2).
A kormány burkolatát (5L+R) rögzítse a kormányhoz
4 csavarral (6).

16
1
2
69
5L
6
5R
66
4
3
68
69
15
14
16
17
18
19
21
22
20

Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
A kezelőpanel kijelzőjén hat ablak váltakozik, ezek a
következő adatokat jelzik ki:
 — Ebben a módban megjelenik
a becsült sebesség kilométer per órában.
— Ez jelzi az eltelt időt.
Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a
kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.
 — Ebben a módban
megjelenik a megtett távolság, percenkénti
fordulatok számában.
 — Ebben a módban
megjelenik hozzávetőlegesen az edzés alatt
elégetett kalóriák száma.
 — Ebben a módban
megjelenik a pedálozási sebesség percenkénti
fordulatok számában (rpm).
Watts — Ebben a módban megjelenik a ledolgozott
teljesítmény wattban mérve.
A KONZOL HASZNÁLATA
Győződjön meg, hogy a hálózati adapter kábele
csatlakoztatva van.
Ha a konzolt vékony műanyagfólia fedi, húzza le
róla a fóliát.

A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen
el pedálozni.


Ezzel a gombbal növeli a pedálozási nehézséget az
edzés alatt vagy a beállítási módban növeli az Idő,
Távolság, Kalória, Életkor értékeket illetve változtatja
a nemet és a programokat.
DOWN
Ezzel a gombbal csökkenti a pedálozási nehézséget
az edzés alatt vagy a beállítási módban, csökkentve
az Idő, Távolság, Kalória, Életkor értékeket illetve
változtathatja a nemet és a programokat.
MODE
Időbeállításban nyomja meg ezt a gombot, hogy
érvényesítse a megadott órákat és a perceket.
Beállításban nyomja meg ezt a gombot,
hogy érvényesítse a megadott értékeket.
STOP beállításban nyomja meg ezt a gombot,
hogy alapállapotba helyezze az értékeket.
START/STOP
Gyorsindításhoz, nyomja meg a gombot, hogy
elindítsa a számlálót a konzolon, 0-val kezdődik.
Ha a gombot lenyomva tartja több mint
2 másodpercig, visszaállítja az értékeket.

A gomb megnyomásával beindítja a pulzusmérést.


Edzés közben, a konzol megjeleníti a
kiválaszott módot.

automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik a STOP jelzés és a konzol
leáll. A konzol rendelkezik „automatikus kikapcsolás”
funkcióval. Ha a pedálok néhány percig nem
mozdulnak és a konzol gomjait nem érintik meg,
a berendezés automatikusan kikapcsol.
A pulzushelyreállási teszt használata:
Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását A+
és C értékek között, ahol A+ a legjobb és C a
leggyengébb érték, a következő fokozatokban
mérve: A+,A, B+, B, C+, C.
Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon a
felhasználóknak edzés után azonnal tesztelnie
kell a TEST (RECOVERY) gomb megnyomásával,
majd be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot
megnyomja, helyezze fel megfelelően a szívritmus
érzékelőt, a teszt 1 percig tart, és az eredmény
megjelenik a kijelzőn. Ha a számítógép nem
érzékeli a pulzust, a TEST (RECOVERY) gomb
megnyomására a gép nem lép pulzushelyreállási
teszt módba. Pulzusmérés közben nyomja meg
a TEST (RECOVERY) gombot, hogy kilépjen
a tesztből és leállítsa a gépet.

7

A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot, vagy kezdjen el pedálozni. A kijelző
világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a
konzol használható.

A konzol bekapcsolásakor a kézi mód van beállítva.
Ha már választott programot, térjen vissza kézi
üzemmódba úgy, hogy az Intelligens programok
gombot addig nyomogatja, amíg a kijelzőn nullák
jelennek meg.
Nyomja meg a UP és DOWN gombot, hogy
kiválassza az 1. programot. Az ellenállási szint
alapértelmezett módon 5. A konzolon villogni kezd
a TIME jelzés, nyomja meg a UP vagy DOWN
gombot, hogy beállítsa az edzés időtartamát.
Nyomja meg a MODE gombot. Majd tegye ugyanezt
a Távolság, Kalóriák és Pulzus beállításokkal.
Végül, nyomja meg a START/STOP gombot
az elkezdéshez.


Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási
nehézséget az Ellenállás növelése vagy csökkentése
gombok megnyomásával. Tíz nehézségi fokozat
van. Megjegyzés: A gombok megnyomását
követően kell néhány pillanat, amíg a berendezés
átáll az új nehézségi fokozatra.

A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett
távolság. Megjegyzés: Intelligens program
kiválasztásakor, a kijelzőn az eltelt idő helyett a
hátralevő idő jelenik meg. Megjelenik a pedálozási
sebesség is (RPM), az elégetett kalóriák és a
zsírkalóriák száma és, ha használja a kézifogantyús
pulzusmérőt, megjelenik a szívritmus is.

Megjegyzés: Ha a konzol kézifogantyújának
pulzusmérőjének fémrészeit vékony műanyagfólia
fedi, húzza le róla a fóliát. A pulzusméréshez
fogja meg a kézifogantyút úgy, hogy a tenyerét
a fémérintőlaphoz érinti. Ne mozgassa a kezét
és ne fogja túl szorosan a fogantyút. A pulzus
érzékelése esetén a szív alakú jel villogni fog
a kijelzőn minden egyes alkalommal, amikor
szívverést érzékel és a két kötőjel jelenik meg.
Egy perc elteltével a kijelzőn megjelenik a
pulzusszám. A legpontosabb pulzusméréshez tartsa
a kezét a fogantyún legalább 15 másodpercig.
Megjegyzés: A továbbra is a kézifogantyún hagyja
a kezét, a kijelzőn a pulzusszám 30 másodpercig
fog látszani. Ezután a kijelzőn megjelennek a többi
adatok a pulzusszám mellett. Ha a pulzusszám nem
látható, győződjön meg arról, hogy megfelelően
fogja a fogantyút. Ügyeljen, hogy ne mozgassa
túl sokat a kezét, illetve ne szorítsa túl erősen a
fémrészeket. Optimális teljesítmény érdekében,
tisztítsa meg a fémérintkezőket egy puha törlővel.
Soha ne használjon alkoholt, surlószereket
a tisztításhoz.

automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik az idő és a konzol leáll.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a
kezelőpanel kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.

PROGRAMOK HASZNÁLATA

A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen
el pedálozni.

Nyomja meg az UP/DOWN gombokat egy program
kiválasztásához. Válasszon ki egy programot,
amely megfelel céljainak a konzolon megjelenő
prolok alapján.


A konzolon villogni kezd a TIME, nyomja meg
a UP vagy DOWN gombot, hogy beállítsa az
edzés időtartamát. Nyomja meg a MODE gombot.
Villogni kezd a DISTANCE érték, ismételje meg
a fenti lépéseket a távolság kiválasztásához és
beállításához. Majd tegye ugyanezt a Kalóriák és
Pulzus beállításokkal. Végül, nyomja meg a
START/STOP gombot az elkezdéshez.


Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási
nehézséget az Ellenállás növelése vagy
csökkentése gombok megnyomásával.
Tíz nehézségi fokozat van.
Megjegyzés: A gombok megnyomását követően
kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új
nehézségi fokozatra.

automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik az idő és a konzol leáll.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a
kezelőpanel kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
8


A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen
el pedálozni.

Nyomja meg az UP és a DOWN gombokat a
Pulzusmérő program kiválasztásához. Várjon, amíg
villogni kezd a PROGRAM jelzés. Nyomja meg a
MODE gombot.
Mindegyik program megfelel egy adott célnak:
A 12. program 60%-a a max. pulzusszámnak
A 13. program 70%-a a max. pulzusszámnak
A 14. program 85%-a a max. pulzusszámnak
A 15. programban meghatározhatja a
pulzusszám értékét
A pulzusszám értéket a következőképpen kell
kiszámolni: 220- az életkora. Például, egy 35 éves
személy esetén: 220-35 = 185 pulzus/perc.

Az AGE villogni kezd, nyomja meg az UP és a
DOWN gombokat, hogy kiválassza az Életkor
értéket, majd az UP és a DOWN gombot, hogy
kiválassza a célértéket majd nyomja meg az
MODE gombot.
Majd tegye ugyanezt az Idő, Kalóriák és
Távolság beállításokkal.
Végül, nyomja meg a START/STOP gombot
az elkezdéshez.


Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási
nehézséget az Ellenállás növelése vagy
csökkentése gombok megnyomásával.
Tíz nehézségi fokozat van.
Megjegyzés: A gombok megnyomását követően
kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új
nehézségi fokozatra.

automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik az idő és a konzol leáll.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a
kezelőpanel kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
WATT PROGRAM

A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen
el pedálozni.

Nyomja meg az UP és a DOWN gombokat a WATT
program kiválasztásához. Várjon, amíg villogni kezd
a PROGRAM jelzés. Nyomja meg a MODE gombot.

A TIME villogni kezd, nyomja meg az UP és a
DOWN gombokat, hogy kiválassza az Idő értékét,
majd az UP és a DOWN gombot, hogy kiválassza
a Távolság és WATT értékeket. Nyomja meg a
MODE gombot. Végül, nyomja meg a START/STOP
gombot az elkezdéshez.
A program a sebességen alapszik, ezért a
pedálozási nehézséget nem módosíthatja.


Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási
nehézséget az Ellenállás növelése vagy
csökkentése gombok megnyomásával.
Tíz nehézségi fokozat van.
Megjegyzés: A gombok megnyomását követően
kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új
nehézségi fokozatra.

automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik az idő és a konzol leáll.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a
kezelőpanel kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
FELHASZNÁLÓ ÁLTAL


A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen
el pedálozni.

Nyomja meg az UP és a DOWN gombokat egy
program kiválasztásához (U1 és U4 között). Várjon,
amíg villogni kezd a PROGRAM jelzés. Nyomja meg
a MODE gombot.

A felhasználók szabadon beállíthatják az Idő,
Távolság, Kalóriák, Életkor értékeket és a
pedálozási nehézséget 10 fokozatból választva.
Az értékek és a prol a memóriában lesznek tárolva.
Ehhez, a program kiválasztását és a MODE gomb
3 másodpercig történő lenyomását követően villogni
kezd az első oszlop és az UP és DOWN gombokkal
létrehozhatja a prolját. Érvényesítéshez nyomja
meg a MODE gombot, ezzel átlép a második
oszlopba. Nyomja le ismét a MODE gombot
3 másodpercig és az UP/DOWN gombok
segítségével állítsa be az oszlop szintjét. Majd tegye
ugyanezt a 10 oszlop esetén. Végül, nyomja meg
a START/STOP gombot az elkezdéshez.


Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási
nehézséget az Ellenállás növelése vagy
csökkentése gombok megnyomásával. Tíz
nehézségi fokozat van. Megjegyzés: A gombok
megnyomását követően kell néhány pillanat, amíg a
berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a
konzol leáll. A konzol rendelkezik „automatikus
kikapcsolás” funkcióval. Ha a pedálok néhány percig
nem mozdulnak és a konzol gomjait nem érintik
meg, a berendezés automatikusan kikapcsol az
akkumulátorok kímélése céljából.


A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik
gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen
el pedálozni.

Nyomja meg az UP és a DOWN gombokat a 20.
program kiválasztásához (BODY FAT program).
Várjon, amíg villogni kezd a PROGRAM kifejezés.
Nyomja meg a MODE gombot. Ez egy speciális
program, amely kiszámolja a felhasználó
testzsír tömegét.

Nyomja meg a MODE gombot, hogy megadja a
NEM, MAGASSÁG, SÚLY és ÉLETKOR adatokat.
Ezután, nyomja meg az UP vagy DOWN gombokat
az értékek módosításához. A START/STOP gombok
megnyomását követően a testzsír kiszámolása
után használja a pulzusmérőt is. Ha a pulzusmérő
nem érzékeli a jeleket hibaüzenet jelenik meg és
„Err” látható a kijelzőn. Ha ez történik, nyomja
meg a START/STOP gombot az újraszámoláshoz.
Megjelenik a prol a kijelzőn.
AZ ÜLÉS MagasságÁNAK ÉS

A hatékony edzéshez
az ülésnek megfelelő
magasnak kell lennie.
Pedálozás közben,
a térdeknek enyhén
be kell hajlaniuk a
pedál legalacsonyabb
pozíciójánál. Az ülés
magasságának és
irányának beállításához,
előbb lazítsa meg a szabályozógombot. Húzza
ki a szabályozógombot, majd emelje fel vagy
engedje le az ülést a kívánt pozícióba, helyezze
vissza a szabályozógombot a megfelelő nyílásba.
Enyéh mozgassa az ülést fel le, hogy ellenőrizze
a szabályozógomb megfelelő rögzülését az
ülésrúdban. Ezt követően, rögzítse szorosan
a gombot.

A kormány
beállításához
lazítsa meg a
szabályozókart.
Mozgassa a
kormányt előre
vagy hátra a kívánt
pozícióba, majd
rögzítse szorosan
a szabályozókart.

A pántok beállításához, húzza meg a pedálpántok
végét. Állítsa a pántokat a kívánt pozícióba, majd
nyomja a pántok
végét a fülekre.

Gomb
10
Pánt
Fül
Bouton
de réglages

A pulzusszámát a kézifogantyún található
érzékelő vagy az opcionális mellkasi érzékelő
segítségével mérheti.
Megjegyzés: ha a kézifogantyún található
érzékelőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt is,
a megjelenített pulzusérték nem lesz helyes.
Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének
fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le
róla a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen.
A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút úgy,
hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti.
Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan
a fogantyút.

automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,
a berendezés hangjelzést ad ki és a konzol leáll.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és
a gombokat nem nyomják meg, a kezelőpanel
kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
11
Kapcsolatok

Rendszeresen vizsgálja meg és Húzza meg a
berendezés összes alkatrészét.
Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.
A berendezés tisztításához használjon nedves törlőt
kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.
Fontos! A konzol károsodásának elkerüléséhez
ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne
érje azt.

12

FIGYELMEZTETÉS:










A következő alapelvek segítséget nyújtanak a
személyes edzésprogram megtervezéséhez.
Részletes testedzési információkért szerezzen
be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás
és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres
eredmények eléréséhez.
AZ EDZÉS INTENZITÁSA
Attól függetlenük, hogy a zsírégetés vagy a szív- és
érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények
elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés.
A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő
intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és
az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot
megtalálja, először keresse meg a korát a diagram
alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi
tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön
korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli.
A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges
pulzusszám, a középső érték a maximális
zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob
edzséshez szükséges pulzusszám.
Zsírégetés — A hatékony zsírégetéshez Önnek
huzamos ideig a megfelelő intenzitási szinten kell
edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete
könnyen elérhető szénhidrátokból származó
kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az
első néhány perc leteltével kezd a szervezete
a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát
meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa
az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma
edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a
mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa
az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma
edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon
a mozgás folyamán.
 — Ha az a célja, hogy erősítse a
szív- és érrendszerét, aerob edzést kell végeznie,
amely nagy mennyiségű oxigént igényel,
hosszabb időn keresztül. Aerob edzéshez állítsa
az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma
edzéstartományának felső értékéhez minél
közelebb kerüljön a mozgás.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
 — 5-10 percig tartó nyújtásokból
és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés
megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot
és fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő.
 —
20-30 perces edzés, amely a pulzusszámot az
edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány
hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne
haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezen és
soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
Lazítás — 5-10 percig tartó nyújtásokból áll.
A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát
és segít megelőzni az edzésből származó
esetleges problémákat.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA
Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében
tervezzen be heti három edzést, legalább egy
napos pihenővel minden egyes edzés után.
Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt
edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja.
Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai
rendszeres és élvezetes részévé válik.
13

1
67 68 69
70
71 72
9
8
10
11
12
13
15
16
17
21
22
18L
19L
20
24
26
27
29
28
31L
33
34
35
32
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
51
50
49
48
57
46
31R
19R
18R
47
55
56
58
59
63
64
65
61
62
66
73
74
23
52
54
53
30
14
25
2
5L
3
7
4
6
75
60
5R
14

Elem
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
Leírás
Csőtávtartó
M8-as nejlon anya
Ø17 x 22 x 2t alátét
Szabadonfutó-tengely
Rugó
Ø10 x 19 x 1.5t alátét
M8 x 20 csavar
M10 x 38 csavar
M5 x 15 csavar
M5 x 20 csavar
Szíj
Imbuszcsavar
Hajtókerék tengely
Inerciagörgő
Vezeték
Motor
M5 x 20 csavar
Elülső csőkupak
Elülső stabilizátor
Főváz
M8 x 20 imbuszcsavar
Ø8 rugós alátét
Ø8 x 19 x 1.5t hajlított alátét
Alsó számítógép kábel
Elülső műanyag burkolat
Csavar
Érzékelő kábellel
Gyorsrögzítő tű
Felső számítógép kábel
Kormányrúd habszivacs
Fogantyú
Kézi pulzusmérő kábele
Csőkupak
Kézi pulzusmérő párnák
Csavar
Kombinált kulcs
Imbuszkulcs
Adapter
Menny.
1
1
1
1
1
1
1
1
8
2
1
3
1
1
1
1
4
2
1
1
4
8
8
1
1
1
1
1
1
2
1
2
2
2
2
1
1
1
Elem
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
Leírás
Konzol
Csavar
Fém távtartó
Gomb
Fogantyú burkolat (J+B)
Csavar
Kormányrúd
Ülés
Csúszócsövek
Alátét
Nejlon anya
Csőkupak
Csavar
Ø10 x 25 x 3t alátét
M10-es gomb
Ülésrúd
Belső műanyag burkolat
Pedál (B+J)
Tengely (B+J)
Tengely csőkupak
M8 x 25 csavar
Csőkupak
M4,5 x 25 önmenetvágó csavar
C-alakú csat
Hullámos alátét
Ø17 x 22 x 1t alátét
Csapágy
Anya
Csőkupak
Fő adapter csatlakozó és vezeték
Láncburkolat (J+B)
M8-as sapkás anya
Hátulsó csőkupak
Hátsó stabilizátor
M8-as csavar
Lendkerék
M10-es nejlon anya
Menny.
1
2
1
1
1
4
1
1
1
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
5
2
1
2
4
2
2
1
1
4
2
1
4
1
1

Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő
elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel
az alábbi információkat:
• a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)
• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
• a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és
ROBBANTOTT ÁBRÁT)


Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani.
A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a terméket
újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük, vegye igénybe
a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett létesítményeket.
Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és hozzájárul az európai
környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha szeretne további információt
kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a
kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt
a terméket vásárolta.

Nyitott méret (H x Sz x M): 118 x 54 x 137 cm
Termék súlya: 31 Kg
Nyomtatva Kínában © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
/