ProForm PFIVEX87212 1739707 Návod na obsluhu

Značka: ProForm

Model: PFIVEX87212 1739707

Typ: Návod na obsluhu

FELHASZNÁLÓI

KÉZIKÖNYV

Látogasson el a honlapunkra

www.iconsupport.eu

Típusszám: PFIVEX87212.0

Sorozatszám:

___________

FIGYELEM











KÉRDÉSE VAN?

Ha kérdése van, vagy valamilyen

alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel

velünk a kapcsolatot:

Magyarország



40 200 860



E-mail: [email protected]

A visszakereshetőség végett tüntesse

fel a sorozatszámot a fenti sorban.

Sorozatsz. címkéje

TARTALOM

A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE .

. . . . . . . .

. .

. . . . . . . .

. .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

HASZNÁLAT ELŐTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

A KERÉKPÁR HASZNÁLATA. . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI. . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

ALKATRÉSZLISTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Utolsó oldal



Az ábra bemutatja a gyelmeztető címkék helyét.

Ha egy gyelmeztető címke hiányzik, vagy

olvashatatlan, lásd a felahsználói kézikönyv borítóján a

telefonszámot és igényeljen egy új címkét. Helyezze fel

a címkét az ábrán jelölt pontba.

Megjegyzés: Az ábrán látott címkék mérete eltérhet a

valódi mérettől.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg





















4. A kerékpárt csak otthoni használatra











































































FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK

FIGYELMEZTETÉS: 









Köszönjük, ProForm® Slide Touch 6.0

termékünket választotta. A kerékpáron számos,

az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő

funkció beállítható.





. Ha a kézikönyv elolvasása után még

kérdései lennének, az előlapon elolvashatja,

hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel.

A kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a

termék típus- és sorozatszámát, hogy minél

hatékonyabban segíthessünk. A típusszám

PFIVEX87212.0 és a sorozatszám megtalálható

a berendezésen elhelyezett címkén, ennek

helyéről a kézikönyv előlapján tájékozódhat.



ÖSSZESZERELÉS

Az összeszereléshez két személy szükséges. A szobakerékpár összes elemét helyezze egy tiszta

felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az

összeszerelést be nem fejezte.

A tartozék szerszámokon kívül, az összeszereléshez Phillips csavarhúzóra és egy

szabályozókulcsra van szükség .

A szobakerékpár összeszerelésekor használja az alábbi rajzokat a kis alkatrészek azonosításához.

A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található

ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges

darabszámot jelzi.

Megjegyzés: Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.

1. LÉPÉS

Rögzítse az elülső stabilizátort (18)

a fővázra (1) az allen csavarok (20),

a rugós alátét (36) és a sapkás anya

segítségével (19).

Rögzítse a hátsó stabilizátort (24) a

fővázra (1) a csavar (25), a rugós

alátét (36) és a sapkás anya

segítségével (26).

2. LÉPÉS

Csúsztassa a kormányrúd burkolatát (13) a

kormányrúdra (11).

Csatlakoztassa az érzékelő alsó kábelét (14) az

érzékelő hosszabítókábeléhez (12).

Rögzítse a kormányrudat (11) a fővázra (1) a

csavar (7), a rugós alátét (36) és a sapkás anya

segítségével (41).

Csúsztassa lefelé a komrányrúd burkolatát (13)

és állítsa a helyére.

3. LÉPÉS

Vezesse a pulzusmérő kábeleit (8) ki a

kormányrúdból (11) a felső részen található

számítógépkonzolon át.

Csatlakoztassa a kormány elülső burkolatát (6)

a kormányra (5) és állítsa a kormányt (5)

megfelelő pozícióba, majd rögzítse a kormányt (5)

a kormányrúdhoz (11) a csavarral (39),

távtartóval (40) és lapos alátéttel (41).

4. LÉPÉS

Csatlakoztassa a pedálokat (21B/J) a

tengelyhez (22B/J), a kerékpárt használó

személy irányából tekintve.

A kerékpár használata előtt mindig

győződjön meg arról, hogy a pedálok

biztonságosan vannak rögzítve.

Megjegyzés: A pedálok „L” (bal) és „R”

(jobb) jelzéssel vannak ellátva.

a bal pedálnak az óra járásával

ellentétes irányba és a jobb pedálnak

az óra járásával megegyező irányba

történő meghúzásához.

5. LÉPÉS

Helyezze fel az ülést (35) a vízszintes ülésrúdra (34),

és húzza meg az ülés alatt található csavarral és anyával.

Állítsa be a vízszintes ülésrúd (34) hosszanti elválasztóját,

majd rögzítse a vízszintes ülésrudat (34) a függőleges

ülésrúdra (29), a lapos alátét (31) és anya (30)

segítségével.

Helyezze az ülésrudat (29) a fővázra (1), rögzítse az

anyával (27) a megfelelő magasságon.

6. LÉPÉS

Csatlakoztassa a kábeleket (8 és 12) a mérőműszer

kábeleihez (4), majd helyezze fel a mérőműszert (4)

a kormányrúd felső részén található konzolra (11),

rögzítse csavarokkal (15) és lapos alátétekkel (38).

Csatlakoztassa a kormány fedelét (9) a

kormányrúdhoz (11), helyezze fel az elülső és

hátsó burkolatokat (6 és 9) a megfelelő módon,

majd rögzítse egy csillagfejű csavarral (10)

az ábra szerint.

Helyezze be az adapter egyik végét (37) a

kerékpár hátsó végébe, majd a másik dugaszt

csatlakoztassa a tápegységhez.



AZ ÜLÉS MAGASSÁGÁNAK ÉS IRÁNYÁNAK



A hatékony edzéshez az

ülésnek megfelelő

magasnak kell lennie.

Pedálozás közben,

a térdeknek enyhén

be kell hajlaniuk a

pedál legalacsonyabb

pozíciójánál. Az

ülés magasságának

beállításához, előbb lazítsa meg a

szabályozógombot. Húzza ki a szabályozógombot,

majd emelje fel vagy engedje le az ülést a kívánt

pozícióba, helyezze vissza a szabályozógombot a

megfelelő nyílásba. Enyéh mozgassa az ülést fel

le, hogy ellenőrizze a szabályozógomb megfelelő

rögzülését az ülésrúdban. Ezt követően, rögzítse

szorosan a gombot.

Az ülés irányának beállításához, előbb lazítsa meg

a szabályozógombot. Mozgassa az ülést előre vagy

hátra a kívánt pozícióba, majd rögzítse szorosan a

szabályozógombot.

A KORMÁNY SZÖGÉNEK



A kormány szögének

beállításához mozgassa

a kormányt előre vagy

hátra a kívánt pozícióba,

majd rögzítse szorosan.



A pántok beállításához, húzza meg

a pedálpántok végét.

Állítsa a pántokat

a kívánt pozícióba,

majd nyomja a

pántok végét a

fülekre.











elektronikus alkatrészt.

Helyezze az adapter kábelét a szobakerékpár

talapzatán lévő csatlakozóa-ljzatba.

Ezután,

csatlakoztassa

az adaptert.

Végül,

csatlakoztassa

az adapter egy

megfelelő fali

csatlakozóa-

ljzathoz

a helyi

előírásoknak

megfelelően.

A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA

Pedálok

Pánt

Gomb



A pulzusszámát a kézifogantyús pulzusmérő

segítségével mérheti.







A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút

úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti.

Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan a

fogantyút.

A pulzus érzékelésekor a kijelzőn megjelenik a

pulzusszám. A legpontosabb pulzusméréshez tartsa

a kezét a fogantyún legalább 15 másodpercig.

Ha a pulzusszám nem látható, győződjön meg arról,

hogy megfelelően fogja a fogantyút.

Ügyeljen, hogy ne mozgassa túl sokat a kezét,

illetve ne szorítsa túl erősen a fémrészeket.

Optimális teljesítmény érdekében, tisztítsa meg

a fémérintkezőket egy puha törlővel. Soha ne



HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT

Érintkező

Hálózati adapter

Elektromos

UK adapter



Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.

A konzol nagy méretű érintőképernyőjén a következő

adatokat jelennek meg:

—Ez a pedálozási sebességet

mutatja fordulatszámokban percenként (rpm).

—Ez jelzi az eltelt időt.

Megjegyzés: Ha intelligens program van kiválasztva,

a kijelző jelzi a programból hátralevő időt az eltelt

idő helyett.

—Ez jelzi a megtett távolságot

fordulatszámban mérve.

—Ebben a módban megjelenik

hozzávetőlegesen

az edzés alatt elégetett kalóriák száma.

—Megjeleníti a pulzuszámot

ha használja a kézifogantyút.

Watts—Ebben a módban megjelenik a ledolgozott

teljesítmény wattban mérve.

A KONZOL HASZNÁLATA

Győződjön meg, hogy az adapter csatlakoztatva

van. (lásd a 8. old. A HÁLÓZATI ADAPTER

CSATLAKOZTATÁSA). Ha a konzolt vékony

műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát.



A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik

gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el

pedálozni.



ENTER:

Az ENTER megnyomásával érvényesíti az adatokat.

UP / DOWN:

A gombok megnyomásával csökkenti vagy növeli az

előbeállításban megadott értéket, vagy ellenállást.

START/STOP:

Gyorsindításhoz nyomja meg a gombot, és elkezdődik

a konzolon a számolás 0-tól.



Nyomja meg a gombot a csak a program végén érhető

el használatához.





Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a

kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.

A PULZUSHELYREÁLLÁSI TESZT HASZNÁLATA:

Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0

értékek között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték,

0.1 fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket

kapjon a felhasználóknak edzés után azonnal tesztelnie

kell a „TEST RECOVERY” gomb megnyomásával, majd

be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja,

helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt

1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn.

Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a „TEST

RECOVERY” gomb megnyomására a gép nem lép

pulzushelyreállási teszt módba. Pulzusmérés közben

nyomja meg a „TEST RECOVERY” gombot, hogy

kilépjen a tesztből és leállítsa a gépet.

A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA



A konzol bekapcsolásához,nyomja meg bármelyik

gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el

pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra,

ezután a konzol használható.

2. Válasszon kézi programot.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

ha nem így történik, nyomja le az ENTER gombot 3

másodpercig és alaphelyzetbe állítja a számítógépet.

Ha a MANUAL kifejezés villog, nyomja meg az ENTER

gombot, hogy kiválassza.



Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával

beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az

ENTER gombot.

A távolság villogása esetén, a fenti módon állítsa be,

majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt a Kalóriák

esetén, majd nyomja meg a START / STOP gombot a

program elkezdéséhez.

Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és

kezdje el a pedálozást.





Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási

nehézséget az Ellenállás növelése vagy csökkentése

gombok megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van.

Megjegyzés: A gombok megnyomását követően kell

néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új

nehézségi fokozatra.



A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság.

Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a

kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg.

Megjelenik a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett

kalóriák és a zsírkalóriák száma és, ha használja a

kézifogantyús pulzusmérőt, megjelenik a szívritmus is.







kikapcsol.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol

kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll. Ha a pedálok

néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem

érintik meg, a kijelzőn megjelenik a hőmérséklet, majd a

konzol automatikusan kikapcsol.





A konzol bekapcsolásához,nyomja meg bármelyik

gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el

pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra,

ezután a konzol használható.



A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a program

kiválasztásához, és válasszon a saját célja és a kijelzőn

látható leírás szerint. Nyomja meg az ENTER gombot.

Megjegyzés: A 2, 3, 4, 6 és 7 számú programok

teljesítményprogramok, az 1, 5, 8, 9 és 10 programok

kitartásprogramok.

A választ illető további részletekért forduljon

egy edzőhöz.

A kijelzőn villog a prol.



Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és

kalória szempontjából.

A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd

nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a

Távolság, Kalória esetén majd nyomja meg a START/

STOP gombot a kezdéshez.

Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és

kezdje el a pedálozást.



Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási

nehézséget az Ellenállás növelése vagy csökkentése

gombok megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van.

Megjegyzés: A gombok megnyomását követően kell

néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új

nehézségi fokozatra.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol

kikapcsol.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.

WATT PROGRAM:



A konzol bekapcsolásához,nyomja meg bármelyik

gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el

pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra,

ezután a konzol használható.

2. Válasszon egy WATT programot.

A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki a

WATT programot A kijelzőn villog a WATT. Nyomja meg

az ENTER gombot.



Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és

kalória szempontjából.

A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd

nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a

Távolság, Kalória és WATT esetén majd nyomja meg a

START/STOP gombot a kezdéshez.

MEGJEGYZÉS: A program a sebességre alapszik, ezért

a pedálok ellenállását nem módosíthatja.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak,

a konzol kikapcsol.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.





A konzol bekapcsolásához,nyomja meg bármelyik

gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el

pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra,

ezután a konzol használható.



A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válasszon ki

puzlusmérő programot A kijelzőn villog a HR. Nyomja

meg az ENTER gombot.

Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot, hogy kiválassza

a pulzuszám célértéket (55%, 75% vagy 90% a maximális

pulzusszámból vagy a pontos HR CÉLÉRTÉKET).

A pulzusszám értéket a következőképpen kell kiszámolni:

220- az életkora. Például, egy 35 éves személy esetén:

220-35 = 185 pulzus/perc.



Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és

kalória szempontjából.

A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd

nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a

Távolság, Kalória és KOR esetén majd nyomja meg a

START/STOP gombot a kezdéshez.

Megjegyzés: Adja meg a helyes KORT a maximális

pulzusszám helyes %-nak kiszámolásához.

A pulzusmérő program során nem módosítható az

ellenállás, ugyanis az ellenállás értéke automatikusan

módosul a megadott pulzusérték elérése érdekében.

Megjegyzés: A kezeit a kézifogantyún kell tartania.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak,

a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.





A konzol bekapcsolásához,nyomja meg bármelyik

gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el

pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra,

ezután a konzol használható.



A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL

kifejezés a kijelzőn.

A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki

a kívánt testreszabott programot Nyomja meg az

ENTER gombot.



Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával

beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER

gombot. A távolság villogása esetén, a fenti módon

állítsa be, majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt a

Kalóriák esetén.

A feljhasználó szabadon módosíthatja az ellenállást,

16 szintből választva. A beállítást követően a prol

elmentésre kerül a számítógépbe. Ha kiválasztotta a

programot és megnyomta az ENTER gombot, villogni

kezd az első oszlop és a le vagy fel megnyomásával

növelheti vagy csökkentheti az értékeket, és létrehozhatja

a prolját. Nyomja meg az ENTER gombot az

érvényesítéshez. Ezt követően beállíthatja a második

oszlop értékeit, és így tovább. Majd tegye ugyanezt a

10 oszlop esetén. Végül, nyomja meg a START/STOP

gombot az elkezdéshez.



kikapcsol.

Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a

kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll.

A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki

és a kijelző villog.





A konzol bekapcsolásához, nyomja meg

bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen

el pedálozni.

2. Válassza ki a Testzsír tesztet.

Nyomja meg a UP és a DOWN gombokat a Testzsír

teszt kiválasztásához. Várjon, amíg villogni kezd a

FAT jelzés. Nyomja meg az ENTER gombot. Ez egy

speciális testz, amelynek célja kiszámolni a felhasználó

testzsírszázalékát (FAT%), alap anyagcseréjét (BMR),

testtömeg indexét (BMI) és meghatározni a testtípusát.



A Magasság villog, állítsa be a megfelelő értéket a Fel és

Le gombokkal, majd nyomja meg az ENTER gombot.

Hasonló módon állítsa be a SÚLY, KOR, NEM értékeit és

ezek érvényesítéséhez nyomja meg az ENTER gombot.

Majd nyomja meg a START/STOP gombot a számítás

elkezdéséhez.

A testzsír mérése során, mindkét tenyerét helyezze az

érintőlapokra. A teszt eredménye:

FAT%: A teljes testzsír a testünkben százalékos BMR

Basal Metabolic Rate (alap anyagcsere) által mérve,

az energia (kalóriában mérve), amelyet a szervezet

nyugalmi állapotban, a normális testi funkciók

fenntartására elhasznál.

BMI: Body Mass Index - testtömeg index,

a testformáláshoz használt érték.

A testzsír mérése során, ha tenyerei nem érintik

megfelelően meg a pulzusmérőt, a számítógép nem kap

jelet és az ERROR2 hibajelzés jelenik meg. Nyomja meg

újra a START/STOP gombot

az újrakezdéshez.

A teszt során a gombok emgnyomásához nem léphet

ki a tesztből. A befejezést követően, a UP vagy DOWN

gombokkal kiléphet a testzsír mérésből és átválthat más

programra.

Sovány Egészséges Testes

Túlsúlyos WT

Nagyon

túlsúlyos

TESTTEST TEST TEST TEST

＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%

＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%

Nő /≤30 ＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%

＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%

Testforma

ZSÍR%

Kor

Nem

Férfi ≤30 éves

/＞30

Nő /＞30

éves

Férfi

2 3 4 5

ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ

FIGYELMEZTETÉS:





















A következő alapelvek segítséget nyújtanak a

személyes edzésprogram megtervezéséhez.

Részletes testedzési információkért szerezzen

be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás

és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres

eredmények eléréséhez.

AZ EDZÉS INTENZITÁSA

Ha zsírt szeretne égetni vagy erősíteni kívánja

szív-és érrendszerrét, a megfelelő intenzitású

edzés a legfontosabb az eredmények eléréséhez.

A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő

intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és

az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.

Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot

megtalálja, először keresse meg a korát a diagram

alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi

tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön

korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli.

A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges

pulzusszám, a középső érték a maximális

zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob

edzséshez szükséges pulzusszám.

Zsírégetés—A hatékony zsírégetéshez Önnek

huzamos ideig a megfelelő intenzitási szinten kell

edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete

könnyen elérhető szénhidrátokból származó

kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az

első néhány perc leteltével kezd a szervezete

a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát

meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa

az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma

edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a

mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa

az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma

edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon

a mozgás folyamán.

—Ha az a célja, hogy erősítse a

szív- és érrendszerét, aerob edzést kell végeznie,

amely nagy mennyiségű oxigént igényel,

hosszabb időn keresztül. Aerob edzéshez állítsa

az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma

edzéstartományának felső értékéhez minél

közelebb kerüljön a mozgás.

EDZÉSI IRÁNYELVEK

Bemelegítés—5-10 percig tartó nyújtásokból

és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés

megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és

fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő.

—20-30

perces edzés, amely a pulzusszámot az

edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány

hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne

haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezen és

soha ne tartsa vissza a lélegzetét.

Lazítás—5-10 percig tartó nyújtásokból áll.

A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát

és segít megelőzni az edzésből származó

esetleges problémákat.

EDZÉSEK GYAKORISÁGA

Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében

tervezzen be heti három edzést, legalább egy

napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány

hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre

növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje,

a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres

és élvezetes részévé válik.









Elem

Leírás

M8X65-ös csavar

Távtartó

D8-as lapos alátét

M10×1-es hatlapú anya

M6x60-es csavar

Távtartó

Kúpos távtartó

M10×1-es vékony hatlapú anya

Lendkerék

Lendkeréktengely

Kicsi inerciagörgő

Feszítővezeték

M6×15-ös csavar

Rugós alátét D6

D6-os lapos alátét

D12-es alátét

Mágnestáblás tengely

Mágnestábla

Mágneses

Rugó

M8-as műanyaganya

Lendkerék

Rugó

Lendkerék hajtókar

M8x20,5-ös csavar

M8×25-ös peremes csavar

Tengely

Szíj

Szíjkeret

D17-es alátét

Csapágy

Motor

Érzékelő

ST3×10-es csavar

Távtartó

Láncburkolat

M4X18-as csavar

Fő adapter

Menny.

Elem

Leírás

Főváz

Csőkupak

Fogantyúborító hab

Mérőműszer

Kormány

Elülső kormány burkolat

M8×15-ös allen csavar

Pulzusérzékelő huzal

Hátsó kormány burkolat

ST4.2×18-as lemezcsavar

Kormányrúd

Pulzusérzékelő hosszabító huzal

Kormányrúd burkolat

Pulzusérzékelő alsó huzal

M5x12-es csavar

Csőkupak

ST3.5×20-as lemezcsavar

Elülső stabilizátor

D8×Φ19×1.5×R30 alátét

M8×75-ös allen csavar

Pedálok

Kézikar

Szintező csőkupak

Hátsó stabilizátor

M8×92-es allen csavar

d8×2×Φ25×R39 alátét

M16x1.5-ös tűs gomb

Ülésrúd hüvely

Ülésrúd

M10-es anya

d10-es lapos alátét

Szögletes csőkupak

U-alakú csúszóelem

Vízszintes ülésrúd

Ülés

Rugós alátét D8

Adapter

Lapos alátét D5

Menny.



Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő elér-

hetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel az

alábbi információkat:

• a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját),

• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját),

• a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT

és ROBBANTOTT ÁBRÁT).





Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani.

A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a

terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük,

vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett

létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és

hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha

szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás

eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy

azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.



Nyitott méret (H x Sz x M): 104 x 52 x 141 cm

Termék súlya: 31 Kg

ProForm PFIVEX87212 1739707 Návod na obsluhu

Značka: ProForm

Model: PFIVEX87212 1739707

Typ: Návod na obsluhu

Stiahnite si PDF

správa

ProForm PFIVEX87212 1739707 Návod na obsluhu

ProForm PFIVEX87212 1739707 Návod na obsluhu

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty