Garmin Forerunner® 645, Black Návod na používanie

Značka: Garmin

Model: Forerunner® 645, Black

Typ: Návod na používanie

FORERUNNER

645/645 MUSIC

Návod k obsluze

Všechna práva vyhrazena. Na základě autorských zákonů není povoleno tento návod kopírovat (jako celek ani žádnou jeho část) bez písemného souhlasu společnosti Garmin. Společnost

Garmin si vyhrazuje právo změnit nebo vylepšit svoje produkty a provést změny v obsahu tohoto návodu bez závazku vyrozumět o takových změnách nebo vylepšeních jakoukoli osobu nebo

organizaci. Aktuální aktualizace a doplňkové informace o použití tohoto produktu naleznete na webu na adrese www.garmin.com.

Garmin

, logo společnosti Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

a Virtual Partner

jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností

registrované v USA a dalších zemích. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

Varia Vision

™

jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností. Tyto ochranné známky nelze používat bez výslovného souhlasu společnosti Garmin.

Android

™

je ochranná známka společnosti Google Inc. Apple

a Mac

jsou ochranné známky společnosti Apple Inc, registrované ve Spojených státech a dalších zemích. Značka slova Bluetooth

a loga jsou majetkem společnosti Bluetooth SIG, Inc. a jakékoli použití tohoto názvu společností Garmin podléhá licenci. The Cooper Institute

a také veškeré související ochranné známky jsou

majetkem institutu The Cooper Institute. Pokročilá analýza srdečního tepu od společnosti Firstbeat. Software Spotify

podléhá licencím třetích stran. Další informace naleznete zde:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava

™

a STRAVA jsou obchodní značky společnosti Strava, Inc. Wi‑Fi

je registrovaná značka společnosti Wi-Fi Alliance Corporation.

Windows

a Windows NT

jsou registrované ochranné známky společnosti Microsoft Corporation ve Spojených státech a dalších zemích. Ostatní ochranné známky a obchodní názvy náleží

příslušným vlastníkům.

Tento produkt obdržel certifikaci ANT+

. Seznam kompatibilních produktů a aplikací naleznete na adrese www.thisisant.com/directory.

Obsah

Úvod................................................................................ 1

Přehled zařízení..........................................................................1

Stav GPS a ikony stavu......................................................... 1

Spárování smartphonu se zařízením.......................................... 1

Aktivace oznámení Bluetooth................................................ 1

Zobrazení oznámení......................................................... 1

Správa oznámení.............................................................. 1

Přehrávání zvukových výzev ve smartphonu během

aktivity............................................................................... 1

Vypnutí Bluetooth připojení smartphonu........................... 2

Zapnutí a vypnutí upozornění na připojení

smartphonu....................................................................... 2

Otevření menu ovládacích prvků................................................ 2

Jdeme běhat............................................................................... 2

Aktivity a aplikace.......................................................... 2

Spuštění aktivity..........................................................................2

Tipy pro záznam aktivit.......................................................... 2

Zastavení aktivity........................................................................ 3

Přidání aktivity............................................................................ 3

Vytvoření vlastní aktivity........................................................ 3

Indoorové aktivity........................................................................ 3

Kalibrace vzdálenosti běhu na pásu...................................... 3

Outdoorové aktivity..................................................................... 3

Plavání................................................................................... 3

Plavecká terminologie....................................................... 3

Typy záběru...................................................................... 3

Tipy pro plavání.................................................................3

Odpočinek během plavání v bazénu................................. 4

Trénování se záznamem nácviku..................................... 4

Zobrazení jízd na lyžích......................................................... 4

Přehrávání zvukových výzev během aktivity.............................. 4

Trénink............................................................................ 4

Tréninky...................................................................................... 4

Trénink stažený ze služby Garmin Connect.......................... 4

Zahájení tréninku................................................................... 4

Informace o tréninkovém kalendáři........................................ 5

Používání tréninkových plánů Garmin Connect................ 5

Adaptivní tréninkové plány................................................ 5

Intervalové tréninky................................................................ 5

Vytvoření intervalového tréninku....................................... 5

Zahájení intervalového tréninku........................................ 5

Zastavení intervalového tréninku...................................... 5

Použití funkce Virtual Partner®.................................................. 5

Nastavení tréninkového cíle....................................................... 5

Zrušení tréninkového cíle.......................................................6

Závodění s předchozí aktivitou................................................... 6

Osobní rekordy........................................................................... 6

Zobrazení osobních rekordů.................................................. 6

Obnovení osobního rekordu.................................................. 6

Vymazání osobního rekordu.................................................. 6

Vymazání všech osobních rekordů........................................ 6

Segmenty....................................................................................6

Segmenty Strava™................................................................ 6

Závodění v segmentu............................................................ 6

Zobrazení podrobností segmentů.......................................... 6

Nastavení automatické úpravy segmentu.............................. 7

Používání metronomu.................................................................7

Nastavení uživatelského profilu.................................................. 7

Cíle aktivit typu fitness........................................................... 7

Rozsahy srdečního tepu........................................................ 7

Nastavení zón srdečního tepu.......................................... 7

Nastavení zón srdečního tepu zařízením......................... 7

Výpočty rozsahů srdečního tepu....................................... 8

Sledování aktivity........................................................... 8

Automatický cíl............................................................................8

Používání výzvy k pohybu.......................................................... 8

Sledování spánku....................................................................... 8

Používání automatického sledování spánku......................... 8

Použití režimu Nerušit............................................................ 8

Minuty intenzivní aktivity............................................................. 8

Minuty intenzivní aktivity........................................................ 8

Události Garmin Move IQ™........................................................ 8

Nastavení sledování aktivity....................................................... 9

Vypnutí sledování aktivity...................................................... 9

Sledování menstruačního cyklu.................................................. 9

Funkce pro srdeční tep.................................................. 9

Sledování tepové frekvence na zápěstí...................................... 9

Nošení zařízení...................................................................... 9

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu........................... 9

Prohlížení doplňku srdečního tepu........................................ 9

Přenos dat srdečního tepu do zařízení Garmin..................... 9

Vysílání údajů o srdečním tepu během aktivity................. 9

Nastavení upozornění na abnormální srdeční tep............... 10

Vypnutí snímače srdečního tepu na zápěstí........................ 10

Dynamika běhu......................................................................... 10

Trénink s využitím dynamiky běhu....................................... 10

Barevná měřidla a data dynamiky běhu.............................. 10

Data vyváženosti doby kontaktu se zemí........................ 11

Data vertikální oscilace a vertikálního poměru............... 11

Tipy pro chybějící data dynamiky běhu............................... 11

Měření výkonu.......................................................................... 11

Vypnutí oznámení výkonu....................................................11

Automatická detekce hodnot výkonu................................... 11

Synchronizace aktivit a naměřených hodnot výkonu........... 12

Informace o odhadech hodnoty VO2 Max........................... 12

Zobrazení předpokládaných závodních časů...................... 12

Informace o funkci Training Effect....................................... 12

Zhodnocení výkonu..............................................................12

Zobrazení hodnocení výkonu.......................................... 13

Laktátový práh..................................................................... 13

Provedení řízeného testu pro určení laktátového

prahu............................................................................... 13

Stav tréninku............................................................................. 13

Úrovně stavu tréninku.......................................................... 13

Tipy, jak získat stav tréninku........................................... 14

Tréninková zátěž..................................................................14

Zaměření tréninkové zátěže............................................14

Doba regenerace................................................................. 14

Zobrazení doby regenerace............................................ 14

Obnovení srdečního tepu................................................ 14

Zobrazení hodnoty Stress Score na základě variability srdečního

tepu........................................................................................... 15

Chytré funkce............................................................... 15

Připojené funkce Bluetooth....................................................... 15

Manuální synchronizace dat s aplikací Garmin Connect..... 15

Zjištění polohy ztraceného mobilního zařízení.................... 15

Doplňky..................................................................................... 15

Zobrazení doplňků............................................................... 15

Zobrazení doplňku počasí................................................... 16

Funkce Connect IQ................................................................... 16

Stahování funkcí Connect IQ pomocí počítače................... 16

Připojené funkce Wi‑Fi..............................................................16

Připojení k síti Wi‑Fi............................................................. 16

Bezpečnostní a sledovací funkce............................................. 16

Přidání nouzových kontaktů................................................. 16

Zapnutí a vypnutí detekce nehod........................................ 16

Žádost o pomoc................................................................... 16

Připojení k relaci GroupTrack.............................................. 17

Tipy pro připojení k relacím GroupTrack......................... 17

Obsah i

Hudba............................................................................ 17

Připojení k nezávislému poskytovateli...................................... 17

Stahování zvukového obsahu od poskytovatele třetí

strany................................................................................... 17

Stahování zvukového obsahu ze služby Spotify®............... 17

Změna hudební služby.........................................................17

Odpojení od poskytovatele třetí strany................................ 17

Stahování osobního zvukového obsahu................................... 17

Poslech hudby.......................................................................... 18

Ovládání přehrávání hudby na připojeném smartphonu.......... 18

Ovládací prvky přehrávání hudby............................................. 18

Připojení sluchátek Bluetooth................................................... 18

Garmin Pay................................................................... 18

Nastavení peněženky Garmin Pay........................................... 18

Platby za nákupy prostřednictvím hodinek............................... 18

Přidání karty do peněženky Garmin Pay.................................. 19

Správa peněženky Garmin Pay........................................... 19

Změna hesla pro aplikaci Garmin Pay...................................... 19

Historie.......................................................................... 19

Používání historie..................................................................... 19

Zobrazení času v každé zóně srdečního tepu..................... 19

Zobrazení souhrnů dat............................................................. 19

Použití počítadla kilometrů........................................................19

Odstranění historie................................................................... 20

Správa dat................................................................................ 20

Odstranění souborů............................................................. 20

Odpojení kabelu USB.......................................................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Synchronizace dat pomocí aplikace Garmin Connect......... 20

Používání aplikace Garmin Connect v počítači................... 20

Navigace........................................................................ 20

Kurzy.........................................................................................20

Vytvoření a sledování trasy v zařízení................................. 21

Ukládání polohy........................................................................ 21

Úprava uložených poloh...................................................... 21

Odstranění všech uložených poloh...................................... 21

Navigace do vašeho výchozího bodu během činnosti.............. 21

Navigace k uložené poloze....................................................... 21

Zastavení navigace...................................................................21

Mapa......................................................................................... 21

Přidání mapy k aktivitě......................................................... 21

Posouvání a změna měřítka mapy...................................... 21

Nastavení mapy................................................................... 22

Bezdrátové snímače..................................................... 22

Párování bezdrátových snímačů.............................................. 22

Nožní snímač............................................................................ 22

Běhání s využitím nožního snímače.................................... 22

Kalibrace nožního snímače..................................................22

Zlepšení funkce nožního snímače.................................. 22

Ruční kalibrace nožního snímače........................................ 22

Nastavení možností Nožní snímač – rychlost

a vzdálenost......................................................................... 22

Režim externího displeje.......................................................... 22

Použití volitelného snímače rychlosti nebo kadence bicyklu.... 23

Přehled o situaci....................................................................... 23

tempe........................................................................................ 23

Přizpůsobení zařízení................................................... 23

Přizpůsobení seznamu aktivity................................................. 23

Úprava seznamu pomůcek....................................................... 23

Úprava menu ovládacích prvků................................................ 23

Nastavení aktivity......................................................................23

Přizpůsobení datových obrazovek....................................... 23

Přidání mapy k aktivitě......................................................... 24

Upozornění.......................................................................... 24

Nastavení alarmu

............................................................ 24

Auto Lap...............................................................................24

Označování okruhů podle vzdálenosti............................ 24

Zapnutí funkce Auto Pause................................................. 25

Použití funkce Automatické procházení............................... 25

Změna nastavení GPS.........................................................25

GPS a jiné satelitní systémy........................................... 25

UltraTrac......................................................................... 25

Nastavení časového limitu úsporného režimu..................... 25

Odebrání aktivity nebo aplikace............................................... 25

Nastavení vzhledu hodinek...................................................... 25

Úprava vzhledu hodinek...................................................... 25

Nastavení systému................................................................... 26

Nastavení času.................................................................... 26

Změna nastavení podsvícení............................................... 26

Změna měrných jednotek.................................................... 26

Hodiny.......................................................................................26

Ruční nastavení času.......................................................... 26

Nastavení budíku................................................................. 26

Odstranění budíku............................................................... 26

Spuštění odpočítávače času................................................ 26

Použití stopek...................................................................... 27

Synchronizace času s GPS................................................. 27

Dálkové ovládání VIRB............................................................. 27

Ovládání akční kamery VIRB............................................... 27

Ovládání akční kamery VIRB během aktivity....................... 27

Informace o zařízení..................................................... 27

Zobrazení informací o zařízení................................................. 27

Zobrazení elektronického štítku s informacemi o předpisech a

údaji o kompatibilitě............................................................. 27

Nabíjení zařízení.......................................................................27

Tipy ohledně nabíjení.......................................................... 28

Technické údaje........................................................................28

Péče o zařízení......................................................................... 28

Čištění zařízení.................................................................... 28

Výměna pásku.......................................................................... 28

Odstranění problémů................................................... 28

Aktualizace produktů................................................................ 28

Nastavení Garmin Express.................................................. 29

Další informace......................................................................... 29

Sledování aktivity...................................................................... 29

Nezobrazuje se můj počet kroků za den.............................. 29

Zaznamenaný počet kroků je nepřesný............................... 29

Počet kroků v zařízení neodpovídá počtu kroků v účtu

Garmin Connect................................................................... 29

Počet vystoupaných pater neodpovídá skutečnosti............. 29

Minuty intenzivní aktivity blikají............................................ 29

Vyhledání satelitních signálů.................................................... 29

Zlepšení příjmu satelitů GPS............................................... 29

Restartování zařízení................................................................29

Obnovení výchozích hodnot všech nastavení.......................... 29

Aktualizace softwaru pomocí aplikace Garmin Connect.......... 29

Aktualizace softwaru pomocí služby Garmin Express.............. 30

Zařízení používá nesprávný jazyk............................................ 30

Je můj telefon se zařízením kompatibilní?............................... 30

Tipy pro stávající uživatele služby Garmin Connect................. 30

Telefon se nepřipojuje k zařízení.............................................. 30

Maximalizace výdrže baterie.................................................... 30

Odečet teploty není přesný....................................................... 30

Lze spárovat snímače ANT+ ručně?........................................ 30

Mohu se svými hodinkami používat snímač Bluetooth?........... 30

Hudba se vypíná nebo se přerušuje spojení se sluchátky....... 31

Dodatek......................................................................... 31

Datová pole...............................................................................31

Standardní poměry hodnoty VO2 maximální............................ 33

ii Obsah

Velikost a obvod kola................................................................ 33

Definice symbolů...................................................................... 34

Rejstřík.......................................................................... 35

Obsah iii

Úvod

VAROVÁNÍ

Přečtěte si leták Důležité bezpečnostní informace a informace

o produktu vložený v obalu s výrobkem. Obsahuje varování a

další důležité informace.

Před zahájením nebo úpravou každého cvičebního programu se

vždy poraďte se svým lékařem.

Přehled zařízení

LIGHT Stisknutím zařízení zapnete.

Stisknutím zapnete a vypnete podsvícení.

Podržením zobrazíte menu ovládání.

START

STOP

Stisknutím spustíte a zastavíte časovač aktivity.

Stisknutím vyberete možnost nebo potvrdíte zprávu.

BACK Stisknutím se vrátíte na předchozí obrazovku.

Stisknutím zaznamenáte kolo během aktivity.

DOWN Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky,

možnosti a nastavení.

Přidržením otevřete ovládací prvky hudby (Ovládací prvky

přehrávání hudby, strana 18).

UP Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky,

možnosti a nastavení.

Přidržením zobrazíte hlavní menu.

Stav GPS a ikony stavu

Na každé stavové obrazovce se dočasně objevuje stavový

kroužek GPS a ikony. Při outdoorových aktivitách stavový

kroužek změní barvu na zelenou, když je GPS připraveno.

Blikající ikona signalizuje, že zařízení vyhledává signál. Pokud

bude ikona svítit nepřetržitě, znamená to, že byl nalezen signál

a snímač je připojen.

Stav GPS

Stav baterie

Stav připojení smartphonu

Stav Wi‑Fi

Stav srdečního tepu

Stav nožního snímače

Stav Running Dynamics Pod

Stav snímače rychlosti a kadence

Stav cyklosvětla

Stav cykloradaru

Stav režimu externího displeje

Stav snímače tempe

™

Stav kamery VIRB

Spárování smartphonu se zařízením

Chcete-li používat připojené funkce zařízení Forerunner, musí

být zařízení spárováno přímo v aplikaci Garmin Connect

™

, nikoli

v nastavení připojení Bluetooth

ve smartphonu.

V obchodě App Store ve smartphonu nainstalujte a otevřete

aplikaci Garmin Connect.

Umístěte zařízení smartphone do okruhu 10 m (33 stop) od

zařízení.

Stisknutím tlačítka LIGHT zařízení zapněte.

Když zařízení poprvé zapnete, režim párování je automaticky

zapnutý.

TIP: Do režimu párování můžete přejít manuálně podržením

tlačítka LIGHT a výběrem možnosti .

Vyberte možnost pro přidání zařízení do účtu Garmin

Connect:

• Pokud provádíte párování zařízení s aplikací Garmin

Connect poprvé, postupujte podle pokynů na obrazovce.

• Pokud jste pomocí aplikace Garmin Connect již spárovali

jiné zařízení, v menu nebo vyberte možnost

Zařízení Garmin > Přidat zařízení a postupujte podle

pokynů na obrazovce.

Aktivace oznámení Bluetooth

Před zapnutím oznámení je nutné zařízení Forerunner spárovat

s kompatibilním mobilním zařízením (Spárování smartphonu se

zařízením, strana 1).

Podržte prst na UP.

Vyberte možnost Nastavení > Telefon > Chytrá oznámení >

Stav > Zapnuto.

Vyberte možnost Během aktivity.

Vyberte preferenci oznámení.

Vyberte preferenci zvuku.

Vyberte možnost Ne během aktivity.

Vyberte preferenci oznámení.

Vyberte preferenci zvuku.

Vyberte možnost Odpočet.

Zvolte dobu, po kterou se bude nové oznámení zobrazovat

na obrazovce.

Vyberte možnost Podpis, chcete-li k odpovědím na textové

zprávy přidat podpis.

Zobrazení oznámení

Stisknutím tlačítka UP na obrazovce hodinek zobrazíte

doplněk oznámení.

Stiskněte tlačítko START a zvolte oznámení.

Stisknutím tlačítka DOWN zobrazíte více možností.

Stisknutím tlačítka BACK se vrátíte na předchozí obrazovku.

Správa oznámení

Pomocí kompatibilního smartphonu si můžete nastavit

oznámení, která se budou na zařízení Forerunner zobrazovat.

Vyberte možnost:

• Pokud používáte zařízení iPhone

, přejděte do nastavení

oznámení k výběru položek, které se zobrazí v zařízení.

• Pokud používáte smartphone Android

™

, vyberte v aplikaci

Garmin Connect možnost Nastavení > Inteligentní

oznámení.

Přehrávání zvukových výzev ve smartphonu během aktivity

Před nakonfigurováním zvukových výzev potřebujete

smartphone s aplikací Garmin Connect spárovanou s vaším

zařízením Forerunner.

Aplikaci Garmin Connect můžete nakonfigurovat na přehrávání

motivačních oznámení na vašem smartphonu při běhu nebo jiné

aktivitě. Zvukové výzvy zahrnují číslo okruhu a čas okruhu,

tempo nebo rychlost a data o srdečním tepu. Během přehrávání

zvukové výzvy ztlumí aplikace Garmin Connect primární zvuk

smartphonu, aby se mohlo přehrát oznámení. Hlasitost si

můžete upravit v aplikaci Garmin Connect.

POZNÁMKA: Máte-li zařízení Forerunner 645 Music, můžete

zvukové výzvy v zařízení aktivovat prostřednictvím připojených

Úvod 1

sluchátek a nepotřebujete k tomu ani připojený smartphone

(Přehrávání zvukových výzev během aktivity, strana 4).

POZNÁMKA: Zvuková výzva Upozornění na okruh je aktivní

automaticky.

V aplikaci Garmin Connect zvolte možnost nebo .

Vyberte možnost Zařízení Garmin.

Vyberte své zařízení.

Vyberte možnost Možnosti aktivity > Zvukové výzvy.

Vypnutí Bluetooth připojení smartphonu

Přidržením tlačítka LIGHT zobrazíte menu ovládání.

Volbou možnosti vypnete Bluetooth připojení smartphonu

Forerunner v zařízení.

Informace o vypnutí bezdrátové technologie Bluetooth

v mobilním zařízení naleznete v návodu k jeho obsluze.

Zapnutí a vypnutí upozornění na připojení smartphonu

V zařízení Forerunner můžete nastavit upozorňování na

připojení a odpojení spárovaného smartphonu pomocí

bezdrátové technologie Bluetooth.

POZNÁMKA: Upozornění na připojení smartphonu jsou ve

výchozím nastavení vypnuta.

Přidržte tlačítko UP.

Zvolte možnost Nastavení > Telefon > Alarmy.

Otevření menu ovládacích prvků

Menu ovládacích prvků obsahuje možnosti, jako například

zapnutí režimu Nerušit, uzamčení kláves nebo vypnutí zařízení.

Také můžete otevřít peněženku Garmin Pay

™

POZNÁMKA: V menu ovládacích prvků můžete tyto volby

přidávat a odebírat a měnit jejich pořadí (Úprava menu

ovládacích prvků, strana 23).

Na jakékoli obrazovce přidržte tlačítko LIGHT.

Jednotlivé možnosti můžete procházet pomocí tlačítek UP

nebo DOWN.

Jdeme běhat

První fitness aktivitou, kterou na zařízení zaznamenáte, může

být běh, jízda nebo jakákoli venkovní aktivita. Je možné, že

bude zařízení před začátkem aktivity potřeba dobít (Nabíjení

zařízení, strana 27).

Stiskněte tlačítko START a vyberte aktivitu.

Jděte ven a počkejte několik minut, než zařízení vyhledá

satelity.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky aktivity.

Nyní můžete běžet.

POZNÁMKA: Na zařízení Forerunner 645 Music v průběhu

aktivity podržením tlačítka DOWN otevřete ovládání hudby

(Ovládací prvky přehrávání hudby, strana 18).

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP a stopky aktivity

zastavte.

Vyberte možnost:

• Výběrem možnosti Obnovit stopky aktivity znovu spustíte.

• Výběrem možnosti Uložit běh uložíte a stopky se vynulují.

Výsledky vyhledávání zobrazíte výběrem vyhledávání.

• Vyberte možnost Obnovit později pro pozastavení běhu

a pozdější pokračování záznamu.

• Vyberte možnost Okruh pro označení okruhu.

• Výběrem možnosti Zrušit > Ano zrušíte běh.

Aktivity a aplikace

Zařízení je možné využít při aktivitách v interiéru, outdoorových,

sportovních či fitness aktivitách. Po spuštění aktivity zařízení

zobrazuje a zaznamenává data ze snímače. Aktivity můžete

ukládat a sdílet je s komunitou Garmin Connect.

Aktivity a aplikace Connect IQ

™

můžete také do zařízení přidat

prostřednictvím aplikace Connect IQ (Funkce Connect IQ,

strana 16).

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik

kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Spuštění aktivity

Při spuštění aktivity se funkce GPS automaticky zapne

(v případě potřeby).

Stiskněte START.

Vyberte aktivitu.

POZNÁMKA: Aktivity označené jako oblíbené se v seznamu

(Přizpůsobení seznamu aktivity, strana 23) zobrazují jako

první.

Vyžaduje-li aktivita signál GPS, vyjděte ven na místo, kde

budete mít jasný výhled na nebe.

TIP: Pokud se ikona zobrazuje šedým písmem nebo na

šedém pozadí, aktivita signál GPS nevyžaduje.

Vyčkejte, až se na obrazovce objeví text Připraveno.

Zařízení je připraveno v okamžiku, kdy začne sledovat váš

srdeční tep, zachytí signál GPS (je-li vyžadován) a připojí se

ke všem požadovaným snímačům.

Stisknutím START zařízení spustíte časovač aktivity.

Zařízení zaznamenává data aktivity pouze tehdy, pokud běží

časovač aktivity.

POZNÁMKA: Na zařízení Forerunner 645 Music v průběhu

aktivity podržením tlačítka DOWN otevřete ovládání hudby

(Ovládací prvky přehrávání hudby, strana 18).

Tipy pro záznam aktivit

• Než začnete s aktivitou, zařízení nabijte (Nabíjení zařízení,

strana 27).

• Stisknutím tlačítka BACK spustíte zaznamenávání okruhů.

• Pomocí tlačítek UP nebo DOWN si zobrazíte další stránky

s daty.

2 Aktivity a aplikace

Zastavení aktivity

Stiskněte tlačítko STOP.

Vyberte možnost:

• Chcete-li v aktivitě pokračovat, vyberte možnost Obnovit.

• Chcete-li aktivitu uložit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Uložit.

• Chcete-li aktivitu pozastavit a vrátit se k ní později, vyberte

možnost Obnovit později.

• Chcete-li označit okruh, vyberte možnost Okruh.

• Chcete-li navigovat zpět na počáteční bod aktivity po

trase, kterou jste prošli, vyberte možnost Zpět na start >

TracBack.

POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li navigovat přímým směrem zpět na počáteční

bod aktivity, vyberte možnost Zpět na start > Přímo.

POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li aktivitu zrušit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Zrušit > Ano.

POZNÁMKA: Když aktivitu ukončíte, zařízení ji po

30 minutách automaticky uloží.

Přidání aktivity

Ve vašem zařízení je předinstalována základní nabídka různých

indoorových i outdoorových aktivit. Tyto aktivity můžete přidat na

svůj seznam aktivit.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte možnost Přidat.

Vyberte aktivitu ze seznamu

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Vyberte pozici v seznamu aktivit.

Stiskněte START.

Vytvoření vlastní aktivity

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Přidat.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Kopírovat aktivitu a vytvořte si vlastní

aktivitu na základě jedné z vašich uložených aktivit.

• Vyberte možnost Jiné a vytvořte si novou vlastní aktivitu.

V případě potřeby vyberte typ aktivity.

Vyberte název nebo zadejte vlastní název.

Jestliže se vyskytne více aktivit se stejným názvem, obsahuje

název číslo, například Kolo(2).

Vyberte možnost:

• Vyberte požadovanou možnost a upravte konkrétní

nastavení aktivity. Můžete si například vybrat barvu

zvýraznění nebo přizpůsobit obrazovky s daty.

• Výběrem možnosti Hotovo vlastní aktivitu uložte

a začněte používat.

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Indoorové aktivity

Zařízení Forerunner lze využít k indoorovému tréninku,

například běhu na kryté dráze nebo používání cyklotrenažéru.

Při indoorových aktivitách je systém GPS vypnutý.

Při běhu nebo chůzi s vypnutým systémem GPS se rychlost,

vzdálenost a kadence počítají pomocí akcelerometru v zařízení.

Akcelerometr se kalibruje automaticky. Přesnost dat rychlosti,

vzdálenosti a kadence se zvyšuje po několika použitích zařízení

venku se zapnutým systémem GPS.

TIP: Pokud se budete držet zábradlí trenažéru, dojde k snížení

přesnosti. Můžete použít volitelný nožní snímač pro

zaznamenání tempa, vzdálenosti a kadence.

Při jízdě na kole s vypnutým systémem GPS jsou rychlost

a vzdálenost dostupné, pouze pokud je k dispozici volitelný

snímač, který do zařízení odesílá údaje o rychlosti a vzdálenosti

(jako například snímač rychlosti nebo kadence).

Kalibrace vzdálenosti běhu na pásu

Chcete-li zaznamenávat běh na běžeckém pásu s větší

přesností, můžete vzdálenost po uběhnutí alespoň 1,5 km

(1 míle) na běžeckém pásu nakalibrovat. Pokud používáte různé

běžecké pásy, můžete vzdálenost po dokončení běhu na

každém pásu nakalibrovat ručně.

Vyberte aktivitu běhu na běžeckém pásu (Spuštění aktivity,

strana 2) a uběhněte na pásu alespoň 1,5 km (1 míli).

Po dokončení běhu stiskněte STOP.

Vyberte možnost:

• Chcete-li vzdálenost běhu na pásu nakalibrovat poprvé,

vyberte možnost Uložit.

Zařízení vás vyzve k dokončení kalibrace.

• Chcete-li vzdálenost běhu na pásu kalibrovat ručně (po

provedení první kalibrace), vyberte možnost Kalibrovat a

uložit > Ano.

Zkontrolujte na displeji pásu uběhnutou vzdálenost a zadejte

tuto hodnotu do zařízení.

Outdoorové aktivity

Zařízení Forerunner má předinstalovány různé outdoorové

aktivity, například běh nebo jízdu na kole. Při outdoorových

aktivitách je systém GPS zapnutý. Podle výchozích aktivit si

můžete vytvořit nové aktivity, například chůzi nebo veslování.

Do zařízení také můžete přidat vlastní aktivity (Vytvoření vlastní

aktivity, strana 3).

Plavání

POZNÁMKA: Během plavání nemůže zařízení zaznamenávat

srdeční tep na zápěstí.

Plavecká terminologie

Délka: Uplavání jednoho bazénu.

Interval: Jedna nebo více navazujících délek. Nový interval

začíná po odpočinku.

Záběr: Záběr se počítá pokaždé, když ruka s nasazeným

zařízením dokončí celý cyklus.

Swolf: Hodnocení swolf je součet času jedné délky bazénu

a počtu záběrů na délku. Například 30 sekund plus 15 záběrů

se rovná hodnocení swolf 45. Swolf je mírou efektivity

plavání a podobně jako v golfu je nižší skóre lepší.

Typy záběru

Rozpoznání typu záběru je k dispozici pouze pro plavání

v bazénu. Typ záběru je rozpoznán na konci uplavané délky.

Typy záběrů se zobrazí při prohlížení historie intervalu. Můžete

také vybrat typ záběrů jako vlastní datové pole (Přizpůsobení

datových obrazovek, strana 23).

Kraul Volný styl

Znak Znak

Prsa Prsa

Motýlek Motýlek

Smíšené Více než jeden typ záběru v intervalu

Nácvik K použití se záznamem nácviku (Trénování se záznamem

nácviku, strana 4)

Tipy pro plavání

• Než začnete s plaváním v bazénu, podle pokynů na

obrazovce nastavte velikost bazénu nebo zadejte vlastní

velikost.

Aktivity a aplikace 3

Až příště zahájíte aktivitu plavání v bazénu, zařízení použije

tuto velikost bazénu. Chcete-li velikost změnit, přidržte

tlačítko UP, vyberte nastavení aktivity a zvolte možnost

Velikost bazénu.

• Stisknutím tlačítka BACK nastavíte zaznamenávání

přestávek během plavání v bazénu.

Při plavání v bazénu zařízení automaticky zaznamená

intervaly a délky plavání.

Odpočinek během plavání v bazénu

Výchozí obrazovka odpočinku zobrazuje dva časovače

přestávky. Zobrazuje také čas a vzdálenost posledního

dokončeného intervalu.

POZNÁMKA: Během odpočinku nejsou zaznamenávána data

o plavání.

Během plavecké aktivity zahájíte odpočinek výběrem tlačítka

BACK.

Displej se změní na bílý text na černém pozadí a zobrazí se

obrazovka odpočinku.

Během odpočinku zobrazíte výběrem tlačítka UP nebo

DOWN další datové obrazovky (volitelné).

Stiskněte tlačítko BACK a pokračujte v plavání.

Opakujte pro další intervaly odpočinku.

Trénování se záznamem nácviku

Funkce záznamu nácviku je k dispozici pouze pro plavání

v bazénu. Funkci záznamu nácviku můžete využít k ručnímu

zaznamenávání tréninku kopů, plavání jednou rukou nebo

jakéhokoli typu plavání, který nespadá do jednoho ze čtyř

hlavních druhů záběrů.

Během aktivity plavání v bazénu zobrazte stisknutím tlačítka

UP nebo DOWN obrazovku záznamu nácviku.

Stisknutím tlačítka BACK spustíte stopky nácviku.

Po dokončení intervalu nácviku stiskněte tlačítko BACK.

Časovač pro nácvik se zastaví, ale časovač aktivity i nadále

zaznamenává celou plaveckou relaci.

Vyberte vzdálenost dokončeného nácviku.

Přírůstky vzdálenosti jsou založeny na velikosti bazénu

vybrané pro profil aktivity.

Vyberte možnost:

• Chcete-li zahájit další interval nácviku, stiskněte tlačítko

BACK.

• Chcete-li zahájit interval plavání, vraťte se výběrem

možnosti UP nebo DOWN na obrazovky plaveckého

tréninku.

Zobrazení jízd na lyžích

Zařízení zaznamenává údaje o každé jízdě na sjezdových lyžích

nebo snowboardu pomocí funkce Automatický sjezd. Tato

funkce je ve výchozím nastavení u sjezdového lyžování a

snowboardingu vždy zapnuta. Nové jízdy na lyžích

zaznamenává automaticky na základě vašeho pohybu. Stopky

se zastaví, když se přestanete pohybovat z kopce a když jste na

sedačce vleku. Stopky zůstanou během jízdy na vleku

zastavené. Znovu je spustíte tím, že se začnete pohybovat

z kopce. Údaje o jízdě si můžete prohlédnout na pozastavené

obrazovce nebo při spuštěných stopkách.

Zahajte jízdu na lyžích nebo snowboardu.

Podržte prst na UP.

Vyberte možnost Zobrazit sjezdy.

Stisknutím tlačítek UP a DOWN zobrazíte údaje o poslední

jízdě, aktuální jízdě a celkovém počtu jízd.

Obrazovky jízd obsahují čas, ujetou vzdálenost, maximální

rychlost, průměrnou rychlost a celkový sestup.

Přehrávání zvukových výzev během aktivity

V zařízení Forerunner 645 Music si můžete nastavit přehrávání

motivačních oznámení při běhu nebo jiné aktivitě. Pokud máte

připojena sluchátka prostřednictvím technologie Bluetooth

zvukové výzvy se budou přehrávat v nich. Pokud sluchátka

nemáte, budou se zvukové výzvy přehrávat na smartphonu

spárovaném prostřednictvím aplikace Garmin Connect. Během

zvukové výzvy zařízení či smartphone ztlumí původní zvuk, aby

byla výzva dobře slyšet.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Zvukové výzvy.

Vyberte možnost:

• Chcete-li přehrát výzvu na začátku každého okruhu,

vyberte možnost Upozornění na okruh.

POZNÁMKA: Zvuková výzva Upozornění na okruh je

aktivní automaticky.

• Chcete-li nastavit výzvy s údaji o tempu a rychlosti,

vyberte možnost Upozornění na tempo/rychlost.

• Chcete-li nastavit výzvy s údaji o srdečním tepu, vyberte

možnost Upozornění srdečního tepu.

• Chcete-li přehrát upozornění při spuštění a ukončení

časovače (včetně funkce Auto Pause

), vyberte možnost

Události časovače.

• Chcete-li změnit jazyk zvukových výzev, vyberte možnost

Jazyk.

Trénink

Tréninky

Můžete vytvořit uživatelské tréninky, které obsahují cíle pro

každý krok tréninku a pro různé vzdálenosti, časy a kalorie.

Můžete vytvořit tréninky pomocí Garmin Connect nebo vybrat

tréninkový plán, který obsahuje předdefinované tréninky Garmin

Connect a přenést je do svého zařízení.

Tréninky můžete naplánovat pomocí funkce Garmin Connect.

Tréninky je možné naplánovat dopředu a uložit je na svém

zařízení.

Trénink stažený ze služby Garmin Connect

Chcete-li stáhnout trénink ze služby Garmin Connect, musíte mít

založený účet služby Garmin Connect (Garmin Connect,

strana 20).

Vyberte možnost:

• Otevřete aplikaci Garmin Connect.

• Přejděte na connect.garmin.com.

Vytvořte a uložte si nový trénink.

Vyberte možnost nebo Odeslat do zařízení.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Zahájení tréninku

Chcete-li zahájit trénink, musíte si jej stáhnout ze svého účtu

Garmin Connect.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Tréninky.

Vyberte trénink.

POZNÁMKA: V seznamu se zobrazí pouze tréninky

kompatibilní s vybranou aktivitou.

Vyberte možnost Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky.

4 Trénink

Po zahájení tréninku zobrazí zařízení každý krok tréninku,

poznámky ke koku (volitelně), cíl (volitelně) a aktuální data

z tréninků.

Informace o tréninkovém kalendáři

Tréninkový kalendář ve vašem zařízení je rozšířením

tréninkového kalendáře nebo plánu, který jste nastavili v Garmin

Connect. Po přidání několika tréninků do kalendáře Garmin

Connect je můžete odeslat do zařízení. Všechny naplánované

tréninky odeslané do zařízení se zobrazí v doplňku kalendáře.

Pokud v kalendáři vyberete den, můžete trénink zobrazit nebo

začít. Naplánovaný trénink zůstane ve vašem zařízení bez

ohledu na to, zda jej dokončíte nebo přeskočíte. Pokud odešlete

naplánované tréninky z Garmin Connect, přepíší stávající

tréninkový kalendář.

Používání tréninkových plánů Garmin Connect

Chcete-li stáhnout a používat tréninkový plán, musíte mít účet

Garmin Connect (Garmin Connect, strana 20).

Pomocí svého účtu Garmin Connect můžete vyhledat tréninkový

plán, plánovat tréninky a odeslat je do svého zařízení.

Připojte zařízení k počítači.

Ze svého účtu Garmin Connect vyberte a vytvořte tréninkový

plán.

Zkontrolujte tréninkový plán ve svém kalendáři.

Vyberte možnost > Odeslat tréninky do zařízení

a postupujte podle pokynů na obrazovce.

Adaptivní tréninkové plány

Na vašem účtu Garmin Connect je k dispozici adaptivní

tréninkový plán a Trenér Garmin

, abyste dosáhli svých

tréninkových cílů. Můžete například zodpovědět několik otázek

a objevíte plán, který vám pomůže dokončit závod na 5 km. Plán

je upraven podle aktuální úroveň vaší kondice, trénování

a priority v rozvrhu s ohledem na termín závodu. Když spustíte

plán, objeví se v seznamu doplňků na vašem zařízení Garmin

doplněk Trenér Forerunner.

Intervalové tréninky

Můžete si vytvořit intervalové tréninky na základě vzdálenosti

nebo času. Zařízení uloží vlastní intervalový trénink, dokud

nevytvoříte jiný intervalový trénink. Můžete použít otevřené

intervaly pro běžecké tréninky nebo pokud se chystáte uběhnout

známou vzdálenost.

Vytvoření intervalového tréninku

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Uprav. > Interval >

Typ.

Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

TIP: Můžete vytvořit interval s otevřeným koncem výběrem

možnosti Otevřený.

V případě potřeby vyberte možnost Trvání, zadejte

vzdálenost nebo hodnotu časového intervalu pro trénink

a vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte možnost Odpočinek > Typ.

Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

V případě potřeby zadejte vzdálenost nebo hodnotu času pro

klidový interval a vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte jednu nebo více možností:

• Pokud chcete nastavit počet opakování, vyberte možnost

Opakovat.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku rozehřátí

s otevřeným koncem, vyberte možnost Zahřívání >

Zapnuto.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku zklidnění

s otevřeným koncem, vyberte možnost Zklidnění >

Zapnuto.

Zahájení intervalového tréninku

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Pokud váš intervalový trénink obsahuje zahřátí, stiskem

tlačítka BACK zahájíte první interval.

Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Jakmile dokončíte všechny intervaly, zobrazí se zpráva.

Zastavení intervalového tréninku

• Aktuální interval nebo odpočinek můžete kdykoli ukončit

stisknutím tlačítka BACK a přejít tak na další interval nebo

odpočinek.

• Stisknutím tlačítka BACK po dokončení všech intervalů a

odpočinků ukončíte intervalový trénink a přejdete na

časovač, který lze použít ke zklidnění.

• Stiskem tlačítka STOP můžete časovač kdykoli zastavit.

Časovač pak můžete obnovit nebo intervalový trénink

ukončit.

Použití funkce Virtual Partner

Funkce Virtual Partner je tréninkový nástroj, který vám má

pomoci dosáhnout vašich cílů. U funkce Virtual Partner můžete

nastavit tempo a závodit s ní.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Datové obrazovky > Nová položka >

Virtual Partner.

Zadejte hodnotu tempa nebo rychlosti.

Začněte s aktivitou (Spuštění aktivity, strana 2).

Pomocí tlačítek UP nebo DOWN se posuňte na obrazovku

Virtual Partner a podívejte se, kdo vede.

Nastavení tréninkového cíle

Funkci tréninkového cíle lze použít s funkcí Virtual Partner,

takže můžete trénovat s cílem dosáhnout stanovené

vzdálenosti, vzdálenosti a času, vzdálenosti a tempa, nebo

vzdálenosti a rychlosti. Během tréninkové aktivity vám zařízení

v reálném čase poskytuje zpětnou vazbu ohledně toho, jak

blízko jste k dosažení tréninkového cíle.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Trénink 5

Vyberte možnost Trénink > Nastavit cíl.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Pouze vzdálenost, jestliže chcete

vybrat přednastavenou vzdálenost nebo zadat vlastní

vzdálenost.

• Vyberte možnost Vzdálenost a čas, jestliže chcete jako

cíl vybrat vzdálenost a čas.

• Vyberte možnost Vzdálenost a tempo nebo Vzdálenost

a rychlost, jestliže chcete jako cíl vybrat vzdálenost

a tempo nebo rychlost.

Zobrazí se obrazovka tréninkového cíle s vaším

odhadovaným časem ukončení. Odhadovaný čas ukončení

je založen na vaší aktuální výkonnosti a zbývajícím čase.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Zrušení tréninkového cíle

Během aktivity podržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Zrušit cíl > Ano.

Závodění s předchozí aktivitou

Můžete závodit s předchozí zaznamenanou či staženou

aktivitou. Tuto funkci lze použít s funkcí Virtual Partner, takže

můžete zobrazit, nakolik jste během aktivity napřed či pozadu.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Závodit v aktivitě.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Z historie a pak vyberte dříve

zaznamenanou aktivitu ze svého zařízení.

• Vyberte možnost Staženo, jestliže chcete vybrat aktivitu,

kterou jste stáhli ze svého účtu Garmin Connect.

Vyberte aktivitu.

Zobrazí se obrazovka Virtual Partner s odhadovaným

konečným časem.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Po dokončení aktivity vyberte možnost START > Uložit.

Osobní rekordy

Po dokončení aktivity zařízení zobrazí všechny nové osobní

rekordy, kterých jste během této aktivity dosáhli. Osobní rekordy

zahrnují váš nejrychlejší čas na několika typických závodních

vzdálenostech a váš nejdelší běh, jízdu či plavání.

Zobrazení osobních rekordů

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte záznam.

Vyberte možnost Zobrazit rekord.

Obnovení osobního rekordu

Každý osobní rekord můžete nastavit zpět k již zaznamenanému

rekordu.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete obnovit.

Vyberte možnost Předchozí > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání osobního rekordu

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete odstranit.

Vyberte možnost Vymazat záznam > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání všech osobních rekordů

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte možnost Vymazat všechny záznamy > Ano.

Odstraní se pouze rekordy pro daný sport.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Segmenty

Segmenty běhu nebo cyklistiky je možné odeslat z účtu Garmin

Connect do zařízení. Po uložení segmentu do zařízení můžete

v segmentu závodit a snažit se překonat vlastní rekord nebo

výkony ostatních účastníků, kteří segment také absolvovali.

POZNÁMKA: Když si stáhnete trasu z účtu Garmin Connect,

můžete si stáhnout také všechny dostupné segmenty této trasy.

Segmenty Strava

™

Do svého zařízení Forerunner si můžete stáhnout i segmenty

Strava. Při jízdě podle segmentů Strava můžete svůj výkon

porovnávat se svou předchozí jízdou a s přáteli i profesionály,

kteří tento segment také jeli.

Chcete-li se přihlásit ke členství ve službě Strava, přejděte do

widgetu segmentů ve svém účtu Garmin Connect. Další

informace naleznete na webové stránce www.strava.com.

Informace v tomto manuálu se vztahují na segmenty Garmin

Connect i Strava.

Závodění v segmentu

Segmenty představují virtuální závodní tratě. Můžete závodit na

určité trase a porovnávat své výsledky se svou předchozí

aktivitou, s výkonem dalších lidí, se svými kontakty v účtu

Garmin Connect nebo s dalšími členy komunity běžců nebo

cyklistů. Data své aktivity můžete nahrát do svého účtu Garmin

Connect a zobrazit si svou pozici v daném segmentu.

POZNÁMKA: Máte-li propojen účet Garmin Connect s účtem

Strava, vaše aktivita se automaticky odesílá do účtu Strava,

takže můžete sledovat svou pozici v segmentu.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Nyní můžete vyrazit na projížďku nebo běh.

Když se blížíte k určitému segmentu, objeví se zpráva

a můžete na tomto segmentu závodit.

Začněte závodit v segmentu.

Po dokončení segmentu se zobrazí zpráva.

Zobrazení podrobností segmentů

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Segmenty.

Vyberte segment.

Vyberte možnost:

• Zvolte Čas závodu pro zobrazení času a průměrné

rychlosti nebo tempa lídra segmentu.

• Výběrem možnosti Mapa zobrazíte segment na mapě.

6 Trénink

• Výběrem možnosti Graf nadmořské výšky zobrazíte graf

nadmořské výšky segmentu.

Nastavení automatické úpravy segmentu

Můžete si nastavit, aby zařízení automaticky upravovalo cílový

závodní čas segmentu na základě vašeho výkonu v tomto

segmentu.

POZNÁMKA: Toto nastavení je u všech segmentů automaticky

zapnuto.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Segmenty > Automatické

soupeření.

Používání metronomu

Funkce metronomu přehrává v pravidelném rytmu tóny

a pomáhá vám tak zlepšovat vaši výkonnost tréninkem při

rychlejší, pomalejší nebo konzistentnější kadenci.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Metronom > Stav > Zapnuto.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Tepy za minutu a zadejte hodnotu

založenou na kadenci, kterou chcete udržet.

• Vyberte možnost Frekvence upoz., pokud chcete

přizpůsobit frekvenci tepů.

• V nabídce Zvuky si můžete přizpůsobit tón a vibrace

metronomu.

V případě potřeby vyberte možnost Zobrazit náhled

a poslechněte si funkci metronomu ještě před zahájením

běhu.

Jděte si zaběhat (Jdeme běhat, strana 2).

Metronom se spustí automaticky.

Chcete-li při běhu zobrazit obrazovku metronomu, stiskněte

tlačítko UP nebo DOWN.

V případě potřeby podržte tlačítko UP a změňte nastavení

metronomu.

Nastavení uživatelského profilu

Můžete aktualizovat nastavení pro pohlaví, rok narození, výšku,

hmotnost a zóny srdečního tepu. Zařízení pomocí těchto údajů

vypočítává přesné údaje o tréninku.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Stiskněte tlačítko Nastavení > Uživatelský profil.

Vyberte možnost.

Cíle aktivit typu fitness

Znalost vlastních rozsahů srdečního tepu vám může pomoci

měřit a zvyšovat svou kondici za předpokladu porozumění a

aplikace uvedených principů.

• Váš srdeční tep je dobrým měřítkem intenzity cvičení.

• Trénink v určitém rozsahu srdečního tepu vám pomůže zvýšit

výkonnost vašeho kardiovaskulárního systému.

Znáte-li svůj maximální srdeční tep, můžete pomocí tabulky

(Výpočty rozsahů srdečního tepu, strana 8) určit rozsah

srdečního tepu nejvhodnější pro vaše kondiční cíle.

Pokud svůj maximální srdeční tep neznáte, použijte některý

z kalkulátorů dostupných na síti Internet. Změření maximálního

srdečního tepu také nabízejí některá zdravotnická střediska.

Výchozí maximální srdeční tep je 220 minus váš věk.

Rozsahy srdečního tepu

Mnoho sportovců využívá rozsahy srdečního tepu pro měření a

zvyšování výkonnosti kardiovaskulárního systému a zvýšení své

kondice. Rozsah srdečního tepu je nastavený rozsah počtu

srdečních stahů za minutu. Existuje pět běžně uznávaných

rozsahů srdečního tepu, které jsou očíslovány od 1 do 5 podle

vzrůstající intenzity. Rozsahy srdečního tepu se vypočítávají

jako procentní hodnota vašeho maximálního srdečního tepu.

Nastavení zón srdečního tepu

Zařízení používá informace profilu uživatele z výchozího

nastavení pro určení vašich výchozích zón srdečního tepu.

Můžete si nastavit samostatné zóny pro různé sportovní profily,

například běh, cyklistiku nebo plavání. Pokud chcete získat

nejpřesnější data o kaloriích, nastavte svůj maximální srdeční

tep. Můžete rovněž nastavit každou zónu srdečního tepu

a zadat svůj klidový srdeční tep ručně. Zóny můžete upravit

ručně v zařízení nebo pomocí účtu Garmin Connect.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil > Srdeční

tep.

Vyberte možnost Maximální ST a zadejte maximální srdeční

tep.

Pomocí funkce Automatická detekce můžete automaticky

zaznamenat maximální srdeční tep během aktivity

(Automatická detekce hodnot výkonu, strana 11).

Vyberte možnost LP > Zadat ručně a zadejte srdeční tep

laktátového prahu.

Můžete také provést řízený test pro určení vašeho

laktátového prahu (Laktátový práh, strana 13). Pomocí

funkce Automatická detekce můžete automaticky

zaznamenat svůj laktátový práh během aktivity (Automatická

detekce hodnot výkonu, strana 11).

Vyberte možnost Klidový ST a zadejte klidový srdeční tep.

Můžete použít průměrnou klidovou hodnotu srdečního tepu

změřenou zařízením nebo si nastavit vlastní.

Vyberte možnost Zóny: > Podle.

Vyberte možnost:

• Pokud vyberete možnost Tepy za minutu, můžete

prohlížet a upravovat zóny v tepech za minutu.

• Pokud vyberete možnost %maximálního ST, můžete

prohlížet a upravit zóny jako procento svého maximálního

srdečního tepu.

• Pokud vyberete možnost % RST, můžete prohlížet

a upravit zóny jako procento své rezervy srdečního tepu

(maximální srdeční tep minus klidový srdeční tep).

• Pokud vyberete možnost %LP, můžete prohlížet a upravit

zóny jako procento srdečního tepu laktátového prahu.

Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.

Vyberte možnost Přidat srdeční tep pro sport a vyberte

profil sportu, pro který chcete přidat samostatnou zónu

(volitelné).

Pomocí kroků 3 až 8 můžete přidat další zóny srdečního

tepu.

Nastavení zón srdečního tepu zařízením

Výchozí nastavení umožňují zařízení rozpoznat maximální

srdeční tep a nastavit zóny srdečního tepu jako procento

maximálního srdečního tepu.

• Ujistěte se, že jsou vaše nastavení uživatelského profilu

přesná (Nastavení uživatelského profilu, strana 7).

• Se snímačem srdečního tepu (hrudním či na zápěstí) běhejte

častěji.

Trénink 7

• Vyzkoušejte několik tréninkových plánů pro tepovou

frekvenci, které jsou dostupné ve vašem účtu Garmin

Connect.

• Ve vašem účtu Garmin Connect si prohlédněte své trendy

srdečního tepu a čas v jednotlivých zónách.

Výpočty rozsahů srdečního tepu

Rozsah % maximálního

srdečního tepu

Vnímaná námaha Výhody

1 50–60 % Uvolněné, lehké

tempo, rytmické

dýchání

Aerobní trénink

základní úrovně,

snižuje stres

2 60–70 % Pohodlné tempo,

mírně hlubší

dýchání, je možné

konverzovat

Základní kardiova-

skulární trénink,

vhodné regenerační

tempo

3 70–80 % Střední tempo,

udržování konver-

zace je obtížnější

Zvýšená aerobní

kapacita, optimální

kardiovaskulární

trénink

4 80–90 % Rychlé tempo, mírně

nepohodlné, inten-

zivní dýchání

Zvýšená anaerobní

kapacita a hranice,

zvýšená rychlost

5 90–100 % Tempo sprintu,

neudržitelné po delší

dobu, namáhavé

dýchání

Anaerobní a

svalová vytrvalost,

zvýšená výkonnost

Sledování aktivity

Funkce sledování aktivity zaznamenává počet kroků za den,

uraženou vzdálenost, minuty intenzivní aktivity, počet

vystoupaných pater, spálené kalorie a statistiky spánku pro

každý zaznamenaný den. Vaše spálené kalorie (kCal) zahrnují

váš základní metabolismus a kalorie (kCal) spálené při

aktivitách.

Počet kroků, který jste ušli za den, se zobrazí v doplňku kroků.

Počet kroků je pravidelně aktualizován.

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik

kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Automatický cíl

Zařízení automaticky vytváří denní cílový počet kroků na

základě vašich předchozích úrovní aktivity. Během vašeho

pohybu v průběhu dne zařízení zobrazuje, jak se blížíte ke

svému cílovému počtu kroků .

Jestliže se rozhodnete, že funkci automatického cíle používat

nechcete, můžete si nastavit vlastní cílový počet kroků na svém

účtu Garmin Connect.

Používání výzvy k pohybu

Dlouhodobé sezení může vyvolat nežádoucí změny

metabolického stavu. Výzva k pohybu vám připomíná, abyste se

nepřestali hýbat. Po hodině neaktivity se zobrazí výzva Pohyb! a

červená lišta. Po každých 15 minutách neaktivity se zobrazí

další dílek. Pokud jsou zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo

zavibruje (Nastavení systému, strana 26).

Výzvu k pohybu resetujete tím, že se krátce projdete

(alespoň pár minut).

Sledování spánku

Zařízení automaticky rozpozná spánek a sleduje vaše pohyby

v běžné době spánku. V uživatelském nastavení účtu Garmin

Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. Statistiky

spánku sledují počet hodin spánku, úroveň spánku a pohyby ve

spánku. Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu

Garmin Connect.

POZNÁMKA: Krátká zdřímnutí se do statistik spánku nepočítají.

Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy jsou vypnuta upozornění

a oznámení s výjimkou alarmů (Použití režimu Nerušit,

strana 8).

Používání automatického sledování spánku

Používejte zařízení během spánku.

Nahrajte data o sledování spánku na webové stránce Garmin

Connect (Garmin Connect, strana 20).

Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin

Connect.

Použití režimu Nerušit

Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy je vypnuto podsvícení

a nezasílají se oznámení pomocí tónů a vibrací. Tento režim

můžete například používat v noci nebo při sledování filmů.

POZNÁMKA: V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si

můžete nastavit běžnou dobu spánku. V nastavení systému si

můžete aktivovat možnost Doba spánku. Zařízení pak bude

během vaší pravidelné doby spánku automaticky přecházet do

režimu Nerušit (Nastavení systému, strana 26).

Přidržte tlačítko LIGHT.

Vyberte možnost Nerušit.

Minuty intenzivní aktivity

Zdravotní organizace, například Světová zdravotnická

organizace (WHO), doporučují pro zlepšení zdraví týdně

150 minut středně intenzivního pohybu (například rychlá chůze),

nebo 75 minut intenzivního pohybu (například běh).

Zařízení sleduje intenzitu vaší aktivity a zaznamenává dobu,

kterou se věnujete střední a intenzivní aktivitě (pro posouzení

intenzity aktivity jsou nutná data o srdečním tepu). Každá

střední nebo intenzivní aktivita, které se věnujete souvisle

alespoň po dobu 10 minut, se do vašeho týdenního souhrnu

započítává. Zařízení započítává minuty střední aktivity společně

s minutami intenzivní aktivity. Při sčítání se počet minut

intenzivní aktivity zdvojnásobuje.

Minuty intenzivní aktivity

Vaše zařízení Forerunner vypočítává minuty intenzivní aktivity

porovnáním srdečního tepu s vaší průměrnou klidovou

hodnotou. Pokud měření srdečního tepu vypnete, zařízení

analyzuje počet kroků za minutu a aktivitu označí jako střední.

• Přesnějšího výpočtu minut intenzivní aktivity dosáhnete,

spustíte-li záznam aktivity.

• Věnujte se střední nebo intenzivní aktivitě souvisle po dobu

alespoň 10 minut.

• Abyste získali co nejpřesnější hodnoty klidového srdečního

tepu, noste zařízení ve dne i v noci.

Události Garmin Move IQ

™

Funkce Move IQ automaticky detekuje vzorce aktivit, například

chůzi, běh, jízdu na kole, plavání nebo trénink na eliptickém

trenažéru, které trvají alespoň 10 minut. Typ události a délku

jejího trvání si můžete zobrazit na časové ose Garmin Connect,

nezobrazuje se však v seznamu aktivit, zprávách a příspěvcích.

Pokud máte zájem o větší přesnost, můžete na svém zařízení

zaznamenávat aktivitu s měřením času.

8 Sledování aktivity

Nastavení sledování aktivity

Na hodinkách podržte tlačítko UP a vyberte možnost Nastavení

> Sledování aktivity.

Stav: Vypne funkce sledování aktivity.

Výzva pohybu: Slouží k zobrazení zprávy a výzvy k pohybu na

ciferníku digitálních hodinek a obrazovce s kroky. Pokud jsou

zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo zavibruje (Nastavení

systému, strana 26).

Upozornění na cíl: Umožňuje zapnutí nebo vypnutí upozornění

na cíl nebo jeho vypnutí pouze během aktivit. Upozornění na

cíl jsou k dispozici u denního počtu kroků a vystoupaných

pater a u počtu minut intenzivní aktivity za týden.

Move IQ: Umožňuje zařízení automaticky spustit a uložit

měřenou aktivitu chůze nebo běhu, když funkce Move IQ

rozpozná známý vzor pohybu.

Vypnutí sledování aktivity

Když vypnete sledování aktivity, přestane se zaznamenávat

počet kroků a vystoupaných pater, minuty intenzivní aktivity,

průběh spánku a aktivity Move IQ.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Sledování aktivity > Stav >

Vypnuto.

Sledování menstruačního cyklu

Menstruační cyklus je důležitou součástí vašeho zdraví. Funkci

můžete nastavit v nabídce Statistiky zdraví aplikace Garmin

Connect, kde se také dozvíte podrobnější informace.

• Sledování menstruačního cyklu a podrobnější informace

• Fyzické a pocitové příznaky

• Předpověď menstruace a plodných dnů

• Informace o zdraví a výživě

POZNÁMKA: Pokud ve svém zařízení Forerunner nemáte

doplněk pro sledování menstruačního cyklu, můžete si ho

stáhnout z aplikace Connect IQ.

Funkce pro srdeční tep

Zařízení Forerunner je vybaveno snímačem srdečního tepu na

zápěstí a je také kompatibilní s hrudními snímači ANT+

. Údaje

o tepové frekvenci odečítané na zápěstí si můžete zobrazit

v doplňku srdečního tepu. Pokud jsou k dispozici údaje

o srdečním tepu ze zápěstí i ze snímače ANT+, zařízení použije

údaje ze snímače ANT+.

Sledování tepové frekvence na zápěstí

Nošení zařízení

• Noste zařízení upevněné nad zápěstními kostmi.

POZNÁMKA: Řemínek utáhněte těsně, ale pohodlně.

Přesnějšího měření srdečního tepu dosáhnete, pokud se

zařízení nebude při běhání nebo cvičení pohybovat.

POZNÁMKA: Optický snímač je umístěn na zadní straně

zařízení.

• Další informace o funkci sledování tepové frekvence na

zápěstí viz Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu,

strana 9.

• Podrobnější informace o přesnosti naleznete na stránce

garmin.com/ataccuracy.

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu

Pokud jsou data srdečního tepu nepravidelná nebo se

nezobrazují, můžete využít tyto tipy.

• Než si zařízení nasadíte, umyjte si ruku a dobře ji osušte.

• Nepoužívejte na pokožce pod zařízením opalovací krém,

pleťovou vodu nebo repelent.

• Dbejte na to, aby nedošlo k poškrábání snímače srdečního

tepu na zadní straně zařízení.

• Noste zařízení upevněné nad zápěstními kostmi. Řemínek

utáhněte těsně, ale pohodlně.

• Než zahájíte aktivitu, počkejte, až se ikona vybarví.

• Dopřejte si 5 až 10 minut na zahřátí a zjistěte svůj tep, než

začnete se samotnou aktivitou.

POZNÁMKA: Je-li venku chladno, rozehřejte se uvnitř.

• Po každém tréninku zařízení opláchněte pod tekoucí vodou.

Prohlížení doplňku srdečního tepu

Doplněk zobrazuje vaši momentální tepovou frekvenci v tepech

za minutu (bpm) a graf srdečního tepu za uplynulé 4 hodiny.

Na hodinkách vyberte možnost UP nebo DOWN a zobrazí se

doplněk srdečního tepu.

Průměrné klidové hodnoty srdečního tepu za posledních

7 dní zobrazíte stisknutím tlačítka START.

Přenos dat srdečního tepu do zařízení Garmin

Údaje o srdečním tepu můžete vysílat ze zařízení Forerunner a

sledovat je na vhodném spárovaném zařízení Garmin.

POZNÁMKA: Přenos dat srdečního tepu snižuje výdrž baterie.

V doplňku srdečního tepu přidržte tlačítko UP.

Vyberte nabídku Možnosti > Sdílení srdečního tepu.

Zařízení Forerunner spustí přenos dat srdečního tepu a

zobrazí se ikona .

POZNÁMKA: Během přenosu dat srdečního tepu z doplňku

sledování srdečního tepu lze zobrazit pouze tento doplněk.

Spárujte zařízení Forerunner se svým kompatibilním

zařízením Garmin ANT+.

POZNÁMKA: Pokyny pro párování se u každého

kompatibilního zařízení Garmin liší. Další informace

naleznete v návodu k obsluze.

TIP: Chcete-li přenos dat ukončit, stiskněte libovolné tlačítko

a vyberte možnost Ano.

Vysílání údajů o srdečním tepu během aktivity

Zařízení Forerunner můžete nastavit tak, aby po zahájení

aktivity automaticky začalo vysílat údaje o srdečním tepu.

Můžete například během jízdy na kole přenášet údaje do

zařízení Edge

nebo je během aktivity vysílat do akční kamery

VIRB.

POZNÁMKA: Přenos dat srdečního tepu snižuje výdrž baterie.

V doplňku srdečního tepu přidržte tlačítko UP.

Vyberte nabídku Možnosti > Vysílání během aktivity.

Začněte s aktivitou (Spuštění aktivity, strana 2).

Funkce pro srdeční tep 9

Zařízení Forerunner spustí přenos dat srdečního tepu na

pozadí.

POZNÁMKA: Zařízení nenabízí žádný indikátor toho, že

během aktivity probíhá přenos dat o srdečním tepu.

V případě potřeby spárujte zařízení Forerunner se svým

kompatibilním zařízením Garmin ANT+.

POZNÁMKA: Pokyny pro párování se u každého

kompatibilního zařízení Garmin liší. Další informace

naleznete v návodu k obsluze.

TIP: Přenos dat o srdečním tepu vypnete ukončením aktivity

(Zastavení aktivity, strana 3).

Nastavení upozornění na abnormální srdeční tep

Zařízení můžete nastavit tak, aby vás upozornilo, když váš

srdeční tep po období nečinnosti překročí určitý počet tepů za

minutu (bpm).

V doplňku srdečního tepu přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Možnosti > Alarm abnormálního tepu >

Stav > Zapnuto.

Vyberte možnost Limit pro upozornění.

Vyberte prahovou hodnotu srdečního tepu.

Pokaždé, když překročíte prahovou hodnotu, zobrazí se zpráva

a zařízení zavibruje.

Vypnutí snímače srdečního tepu na zápěstí

Výchozí hodnota Srdeční tep na zápěstí je nastavena na

Automaticky. Zařízení využívá snímač srdečního tepu na

zápěstí automaticky, pokud není připojen snímač srdečního tepu

ANT+.

V doplňku srdečního tepu přidržte tlačítko UP.

Vyberte položku Možnosti > Stav > Vypnuto.

Dynamika běhu

Můžete použít kompatibilní zařízení Forerunner spárované

s příslušenstvím HRM-Run

™

nebo jiným zařízením pro měření

dynamiky běhu, abyste získali zpětnou vazbu o své běžecké

formě v reálném čase. Pokud bylo vaše zařízení Forerunner

dodáno s příslušenstvím HRM-Run , jsou již zařízení spárována.

Modul pro měření dynamiky běhu je vybaven akcelerometrem,

který měří pohyby trupu a počítá šest metrik běhu.

Kadence: Kadence je počet kroků za minutu. Zobrazuje celkový

počet kroků (pravou a levou nohou dohromady).

Vertikální oscilace: Vertikální oscilace je odraz při běhu.

Zobrazuje vertikální pohyb vašeho trupu měřený

v centimetrech.

Doba kontaktu se zemí: Doba kontaktu se zemí představuje

dobu, kterou při běhu strávíte během každém kroku na zemi.

Měří se v milisekundách.

POZNÁMKA: Během chůze není doba kontaktu se zemí a

vyvážení k dispozici.

Vyváženost doby kontaktu se zemí: Vyváženost doby

kontaktu se zemí zobrazuje poměr kontaktu se zemí u levé a

pravé nohy. Zobrazuje se hodnota v procentech. Na displeji

je například hodnota 53,2 se šipkou doleva nebo doprava.

Délka kroku: Délka kroku je vzdálenost od jednoho došlápnutí

ke druhému. Měří se v metrech.

Vertikální poměr: Vertikální poměr je poměr výšky kroku k jeho

délce. Zobrazuje se hodnota v procentech. Nižší hodnota

obvykle označuje lepší běžeckou formu.

Trénink s využitím dynamiky běhu

Před zobrazením dynamiky běhu si musíte nasadit příslušenství

HRM-Run, HRM-Tri

™

nebo Running Dynamics Pod a spárovat je

se zařízením (Párování bezdrátových snímačů, strana 22).

Pokud byl součástí balení vašeho zařízení Forerunner snímač

srdečního tepu, jsou obě zařízení již spárována a zařízení

Forerunner je nastaveno na zobrazení dynamiky běhu.

Stiskněte tlačítko START a zvolte běžeckou aktivitu.

Stiskněte tlačítko START.

Nyní můžete běžet.

Chcete-li zobrazit svou metriku, přejděte na obrazovky

dynamiky běhu.

V případě potřeby podržte tlačítko UP pro úpravu zobrazení

dat dynamiky běhu.

Barevná měřidla a data dynamiky běhu

Na obrazovkách dynamiky běhu se zobrazuje barevné měřidlo pro primární metriku. Jako primární metriku můžete zobrazit kadenci,

vertikální oscilaci, dobu kontaktu se zemí, vyváženost doby kontaktu se zemí nebo vertikální poměr. Na barevném měřidle je vidět

porovnání vašich dat dynamiky běhu s údaji ostatních běžců. Barevné zóny jsou založeny na percentilech.

Garmin provedl průzkum u mnoha běžců různých úrovní. Hodnoty dat v červené nebo oranžové zóně jsou typické pro méně

zkušené nebo pomalejší běžce. Hodnoty dat v zelené, modré nebo fialové zóně jsou typické pro zkušenější nebo rychlejší běžce. U

zkušenějších běžců bývá obvyklý kratší kontakt se zemí, nižší vertikální oscilace, nižší vertikální poměr a vyšší kadence než u méně

zkušených běžců. Vyšší běžci však obvykle mají mírně pomalejší kadenci, delší krok a mírně vyšší vertikální oscilaci. Vertikální

poměr je vertikální oscilace vydělená délkou kroku. Není zde korelace s výškou.

Další informace o dynamice běhu získáte na webové stránce www.garmin.com/runningdynamics. Další teorie a výklady dat

dynamiky běhu lze získat vyhledáním respektovaných publikací a webových stránek věnovaných běhu.

Barevná zóna Percentil v zóně Rozsah kadence Rozsah doby kontaktu se zemí

Fialová > 95 > 183 kroků za minutu < 218 ms

Modrá 70–95 174–183 kroků za minutu 218–248 ms

Zelená 30–69 164–173 kroků za minutu 249–277 ms

10 Funkce pro srdeční tep

Barevná zóna Percentil v zóně Rozsah kadence Rozsah doby kontaktu se zemí

Oranžová 5–29 153–163 kroků za minutu 278–308 ms

Červená < 5 < 153 kroků za minutu > 308 ms

Data vyváženosti doby kontaktu se zemí

Vyváženost doby kontaktu se zemí měří symetrii běhu a zobrazuje se jako procentní hodnota celkové doby kontaktu se zemí.

Například hodnota 51,3 % se šipkou směřující vlevo znamená, že se běžec více dotýká země levou nohou. Pokud se na datové

obrazovce zobrazují dvě čísla, například 48–52, 48 % je levá noha a 52 % je pravá noha.

Barevná zóna Červená Oranžová Zelená Oranžová Červená

Symetrie Špatné Uspokojivé Dobré Uspokojivé Špatné

Procento ostatních běžců < 5 > 25 % 40 % > 25 % < 5

Vyváženost doby kontaktu se zemí > 52,2 % 50,8–52,2 % 50,7% L – 50,7 % P 50,8–52,2 % P > 52,2% P

Při vývoji a testování dynamiky běhu tým Garmin zjistil korelaci mezi zraněními a větší nerovnováhou u určitých běžců. U množství

běžců se kontakt se zemí začne více odlišovat od ideálního poměru 50–50 při běhu do kopce nebo z kopce. Většina trenérů se

shoduje na tom, že nejoptimálnější běh je symetrický. Elitní běžci mívají rychlejší a vyváženější krok.

Při běhu můžete sledovat barevné měřidlo nebo datové pole nebo si prohlédnout shrnutí vašeho účtu Garmin Connect po skončení

běhu. Stejně jako u ostatních dat dynamiky běhu platí, že vyvážení doby kontaktu se zemí je kvantitativní měření, které pomáhá

dozvědět se více o vaší běžecké formě.

Data vertikální oscilace a vertikálního poměru

Rozsahy dat pro vertikální oscilaci a vertikální poměr se nepatrně liší v závislosti na snímači a podle toho, zda je umístěn na hrudi

(příslušenství HRM-Tri nebo HRM-Run) nebo u pasu (příslušenství Running Dynamics Pod).

Barevná zóna Percentil v zóně Rozsah vertikální oscilace

na hrudi

Rozsah vertikální

oscilace u pasu

Vertikální poměr na hrudi Vertikální poměr u pasu

Fialová > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5 %

Modrá 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5–8,3 %

Zelená 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4–10,0 %

Oranžová 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1–11,9 %

Červená < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9 %

Tipy pro chybějící data dynamiky běhu

Jestliže se data dynamiky běhu nezobrazují, můžete vyzkoušet

tyto tipy.

• Zkontrolujte, zda máte funkční zařízení pro měření dynamiky

běhu, například HRM-Run .

Příslušenství s běžeckou dynamikou mají na přední straně

modulu.

• Podle pokynů znovu spárujte zařízení pro měření dynamiky

běhu se zařízením Forerunner.

• Pokud se namísto dat dynamiky běhu zobrazují pouze nuly,

ujistěte se, zda nosíte zařízení pro měření dynamiky běhu

správnou stranou nahoru.

POZNÁMKA: Doba kontaktu se zemí a vyváženost se

zobrazuje pouze při běhu. Během chůze ji nelze vypočítat.

Měření výkonu

Údaje o měření výkonu jsou odhadované hodnoty, které vám

pomohou pochopit váš výkon při tréninku nebo závodu. Tyto

údaje vyžadují provedení několika aktivit s měřením srdečního

tepu na zápěstí nebo kompatibilním hrudním snímačem

srdečního tepu.

Tyto odhady jsou poskytovány a podporovány společností

Firstbeat. Další informace naleznete na webové stránce

www.garmin.com/physio.

POZNÁMKA: Napoprvé se odhady mohou jevit jako nepřesné.

Zařízení potřebuje několik aktivit, aby získalo informace o vaší

výkonnosti.

VO2 Max.: Hodnota VO2 Max. představuje maximální objem

kyslíku (v milimetrech), který můžete spotřebovat za minutu

na kilogram tělesné hmotnosti při maximálním výkonu.

Předpokládané závodní časy: Zařízení používá odhad hodnoty

VO2 Max. (využití kyslíku) a historii vašeho tréninku k určení

cílového závodního času na základě vaší momentální formy.

Test zátěže VST: Test variability srdečního tepu (VST) vyžaduje

hrudní snímač srdečního tepu Garmin. Zařízení měří

odchylky tepové frekvence při klidovém postoji po dobu

3 minut. Tato hodnota vyjadřuje celkovou úroveň stresu. Měří

se na stupnici od 1 do 100; nižší hodnota označuje nižší

stres.

Zhodnocení výkonu: Zhodnocení výkonu je posouzení vašeho

aktuálního stavu po 6 až 20 minutách aktivity. Tuto hodnotu

je možné přidat jako datové pole, abyste si ji mohli kdykoli

v průběhu aktivity zobrazit. Jedná se o porovnání vaší

aktuální kondice s průměrným stavem.

Laktátový práh: Laktátový práh vyžaduje hrudní snímač

srdečního tepu. Laktátový práh představuje bod, kdy se vaše

svaly začnou rychle unavovat. Zařízení měří laktátový práh

na základě hodnoty srdečního tepu a tempa.

Vypnutí oznámení výkonu

Oznámení výkonu jsou ve výchozím nastavení zapnuta. Některá

oznámení výkonu jsou upozornění, která se zobrazí po

dokončení aktivity. Některá oznámení výkonu se zobrazí

v průběhu aktivity nebo pokud dosáhnete nové hodnoty,

například nový odhad hodnoty VO2 Max.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Fyziologické metriky >

Oznámení výkonu.

Vyberte možnost.

Automatická detekce hodnot výkonu

Ve výchozím nastavení se zapne funkce Automatická detekce.

Zařízení může během aktivity automaticky sledovat váš

maximální srdeční tep a laktátový práh.

POZNÁMKA: Zařízení sleduje maximální srdeční tep pouze

tehdy, když je váš srdeční tep vyšší než hodnota nastavená ve

vašem uživatelském profilu.

Přidržte tlačítko UP.

Funkce pro srdeční tep 11

Vyberte možnost Nastavení > Fyziologické metriky >

Automatická detekce.

Vyberte možnost.

Synchronizace aktivit a naměřených hodnot výkonu

Prostřednictvím účtu Garmin Connect si můžete do zařízení

Forerunner synchronizovat aktivity, osobní rekordy a naměřené

hodnoty výkonu z jiných zařízení Garmin. Zařízení tak bude

moci přesněji sledovat stav vašeho tréninku a kondice. Můžete

si například zaznamenat jízdu pomocí zařízení Edge a

podrobnosti aktivity a celkovou tréninkovou zátěž si pak zobrazit

na zařízení Forerunner.

V zobrazení hodinek přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Fyziologické metriky >

TrueUp.

Když zařízení synchronizujete se smartphonem, nejnovější

aktivity, osobní rekordy a naměřené hodnoty výkonu z jiných

zařízení Garmin se zobrazí v zařízení Forerunner.

Informace o odhadech hodnoty VO2 Max.

Hodnota VO2 Max. představuje maximální objem kyslíku

(v milimetrech), který můžete spotřebovat za minutu na kilogram

tělesné hmotnosti při maximálním výkonu. Jednoduše řečeno,

hodnota VO2 Max. je ukazatelem sportovní zdatnosti a se

zlepšující se kondicí by se měla zvyšovat. Aby mohlo zařízení

Forerunner zobrazovat hodnoty VO2 max., musí mít k dispozici

hodnoty srdečního tepu měřené na zápěstí nebo pomocí

hrudního snímače.

Na zařízení se odhad hodnoty VO2 Max. zobrazí jako číslo,

popis a ukazatel na barevném měřidle. Ve svém účtu Garmin

Connect se můžete podívat na podrobnější informace o odhadu

hodnoty VO2 Max., včetně věku podle vaší kondice: Váš věk

podle vaší kondice vám dává představu o tom, jak je vaše

kondice v porovnání s osobami stejného pohlaví a různého

věku. Díky cvičení se bude váš věk podle vaší kondice

v průběhu času snižovat.

Fialová Vynikající

Modrá Velmi dobré

Zelená Dobré

Oranžová Uspokojivé

Červená Špatné

Data VO2 Max. poskytuje společnost FirstBeat. Analýza

parametru VO2 Max. je poskytována se svolením institutu The

Cooper Institute

. Další informace naleznete v příloze

(Standardní poměry hodnoty VO2 maximální, strana 33) a na

stránkách www.CooperInstitute.org.

Zobrazení předpokládaných závodních časů

Pokud chcete získat co nejpřesnější odhad, dokončete

nastavení uživatelského profilu (Nastavení uživatelského profilu,

strana 7) a nastavte svůj maximální srdeční tep (Nastavení zón

srdečního tepu, strana 7).

Zařízení využívá odhad hodnoty VO2 Max. (Informace

o odhadech hodnoty VO2 Max., strana 12) a vaši tréninkovou

historii, aby vám poskytla cílový závodní čas. Zařízení analyzuje

několik týdnů vašich tréninkových dat, a zpřesňuje tak odhady

závodního času.

TIP: Máte-li více než jedno zařízení Garmin, můžete aktivovat

funkci Physio TrueUp

™

, která zařízení umožní synchronizovat

aktivity, historii a údaje z jiných zařízení (Synchronizace aktivit a

naměřených hodnot výkonu, strana 12).

Na hodinkách pomocí tlačítek UP a DOWN zobrazte doplněk

výkonu.

Pomocí tlačítka STARTmůžete procházet jednotlivé výsledky

výkonu.

Vaše projektované závodní časy se zobrazí pro vzdálenosti

5 km, 10 km, půlmaraton a maraton.

POZNÁMKA: Napoprvé se projekce mohou jevit jako

nepřesné. Zařízení potřebuje několik běhů, aby získalo

informace o vaší běžecké výkonnosti.

Informace o funkci Training Effect

Funkce Training Effect měří dopad aktivity na vaši aerobní

a anaerobní kondici. Funkce Training Effect shromažďuje data

během aktivity. Jak aktivita postupuje, hodnota Training Effect

se zvyšuje. Celkový výsledek funkce Training Effect je určen

informacemi z vašeho profilu a tréninkovou historií, srdečním

tepem, délkou a intenzitou vaší aktivity. Funkce Training Effect

nabízí sedm různých štítků, které popisují hlavní přínos vaší

aktivity. Každý štítek je barevně označen a indikuje zaměření

vaší tréninkové zátěže (Zaměření tréninkové zátěže,

strana 14). Ke každé poskytnuté zpětné vazbě, například

„Zásadně ovlivňuje hodnotu VO2 Max“, existuje ve službě

Garmin Connect v podrobnostech aktivity odpovídající popis.

Funkce Aerobní Training Effect využívá srdeční tep k měření

celkové intenzity cvičení vzhledem k vaší aerobní kondici

a ukazuje, zda si díky cvičení aktuální fyzickou kondici udržujete

nebo si ji vylepšujete. Hodnoty nadměrné spotřeby kyslíku po

fyzickém výkonu (EPOC) získané během cvičení jsou

namapovány na různé hodnoty, které jsou důležité pro vaši

úroveň kondice a tréninkové zvyklosti. Rovnoměrné cvičení se

středním úsilím nebo cvičení s delšími intervaly (nad

180 sekund) má pozitivní vliv na aerobní metabolismus

a zlepšuje hodnotu Aerobní Training Effect.

Funkce Anaerobní Training Effect využívá srdeční tep a rychlost

(nebo výkon) k určení vlivu cvičení na schopnost podávat velmi

intenzivní výkony. Získaná hodnota je založena na anaerobní

části hodnoty EPOC a na typu aktivity. Opakované intervaly

s vysoce intenzivní zátěží (10 až 120 sekund) budují anaerobní

kapacitu a zlepšují hodnotu Anaerobní Training Effect.

Funkce Aerobní TE a Anaerobní TE můžete přidat jako datová

pole jedné z vašich tréninkových obrazovek a sledovat své

hodnoty v průběhu aktivity.

Training Effect Aerobní přínos Anaerobní přínos

0,0 až 0,9 Žádný přínos Žádný přínos

1,0 až 1,9 Malý přínos Malý přínos

2,0 až 2,9 Udržuje aerobní kondici. Udržuje anaerobní kondici.

3,0 až 3,9 Ovlivňuje aerobní kondici. Ovlivňuje anaerobní

kondici.

4,0 až 4,9 Výrazně ovlivňuje aerobní

kondici.

Výrazně ovlivňuje

anaerobní kondici.

5,0 Nadměrná zátěž, poten-

ciálně riziková, pokud

není kompenzována

dostatečně dlouhým

odpočinkem.

Nadměrná zátěž, poten-

ciálně riziková, pokud není

kompenzována dosta-

tečně dlouhým odpo-

činkem.

Technologii Training Effect a podporu k ní poskytuje společnost

Firstbeat Technologies Ltd. Další informace získáte na

webových stránkách www.firstbeat.com.

Zhodnocení výkonu

Když provozujete aktivitu běhu, funkce hodnocení kondice

analyzuje vaše tempo, srdeční tep a odchylky srdečního tepu,

aby v reálném čase vyhodnocovala vaši výkonnost v porovnání

s vaší průměrnou úrovní kondice. Je to zhruba vaše

12 Funkce pro srdeční tep

procentuální odchylka od základní hodnoty VO2 max. v reálném

čase.

Zhodnocení výkonu se pohybuje na stupnici od –20 do +20. Po

prvních 6 až 20 minutách aktivity zařízení zobrazí vaše kondiční

skóre. Například skóre +5 znamená, že jste odpočatí, svěží a

můžete podat dobrý běžecký výkon. Zhodnocení výkonu můžete

přidat jako datové pole jedné z vašich tréninkových obrazovek

a sledovat vaši kondici v průběhu aktivity. Zhodnocení výkonu

může být také indikátor úrovně únavy, zejména ke konci

dlouhého tréninkového běhu.

POZNÁMKA: Zařízení potřebuje několik běhů se snímačem

srdečního tepu k získání odhadu hodnoty VO2 max. a změření

vaší běžecké kondice (Informace o odhadech hodnoty VO2

Max., strana 12).

Zobrazení hodnocení výkonu

Tato funkce vyžaduje měření srdečního tepu na zápěstí nebo

kompatibilní hrudní snímač srdečního tepu.

Přidejte položku Zhodnocení výkonu na datovou obrazovku

(Přizpůsobení datových obrazovek, strana 23).

Nyní můžete vyrazit na projížďku nebo běh.

Po 6 až 20 minutách se zobrazí zhodnocení vašeho výkonu.

Chcete-li zobrazit zhodnocení vašeho výkonu v průběhu

běhu nebo jízdy na kole, přejděte na datovou obrazovku.

Laktátový práh

Laktátový práh označuje intenzitu cvičení, při které se začne

akumulovat laktát (kyselina mléčná) v krevním řečišti. Při běhu

se jedná o odhadovanou úroveň námahy nebo tempa. Pokud

běžec překročí tento práh, začne se čím dál rychleji zvyšovat

jeho únava. U zkušených běžců se tento práh nachází přibližně

na 90 % jejich maximální tepové frekvence při běžeckém tempu

odpovídajícím závodu o délce mezi 10 kilometry a

půlmaratonem. Průměrní běžci se k této hodnotě dostanou již

pod 90 % maximální tepové frekvence. Znalost vašeho

laktátového prahu vám pomůže určit, jak tvrdě potřebujete

trénovat nebo, kdy máte během závodu zabrat.

Pokud již znáte svou tepovou frekvenci na laktátovém prahu,

můžete ji zadat do nastavení ve vašem uživatelském profilu

(Nastavení zón srdečního tepu, strana 7).

Provedení řízeného testu pro určení laktátového prahu

Tato funkce vyžaduje hrudní snímač srdečního tepu Garmin.

Před provedením řízeného testu si musíte nasadit snímač

srdečního tepu a spárovat ho se svým zařízením (Párování

bezdrátových snímačů, strana 22).

Zařízení používá k odhadu vaší hodnoty laktátového prahu

informace profilu uživatele z výchozího nastavení a odhad

hodnoty VO2 max. Zařízení automaticky zjistí vaši hodnotu

laktátového prahu při bězích se stejnoměrnou, vysokou

intenzitou a s měřením srdečního tepu.

TIP: Zařízení potřebuje ke získání přesné hodnoty maximálního

srdečního tepu a odhadované hodnoty VO2 max. několik běhů

s hrudním snímačem srdečního tepu. Pokud máte problémy

získat odhad hodnoty laktátového prahu, pokuste se manuálně

snížit hodnotu maximálního srdečního tepu.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu běhání venku.

Pro dokončení testu je vyžadováno GPS.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Test laktátového prahu

s pokyny.

Spusťte časovač a postupujte podle pokynů na obrazovce.

Po zahájení běhu zařízení zobrazí délka jednotlivých kroků

testu, cíl a aktuální data tepové frekvence. Po dokončení

testu se zobrazí zpráva.

Poté, co provedete test podle pokynů, zastavte časovač

a uložte aktivitu.

Pokud se jedná o váš první odhad hodnoty laktátové prahu,

vyzve vás zařízení k aktualizaci zón srdečního tepu podle

srdečního tepu odpovídající vašemu laktátovému prahu. Při

každém dalším odhadu hodnoty laktátového prahu vás

zařízení vyzve k přijetí nebo odmítnutí tohoto odhadu.

Stav tréninku

Údaje o měření jsou odhadované hodnoty, které vám pomohou

pochopit váš výkon při tréninku. Tyto údaje vyžadují provedení

několika aktivit s měřením srdečního tepu na zápěstí nebo

kompatibilním snímačem srdečního tepu.

Tyto odhady jsou poskytovány a podporovány společností

Firstbeat. Další informace naleznete na adrese

www.garmin.com/physio.

POZNÁMKA: Napoprvé se odhady mohou jevit jako nepřesné.

Zařízení potřebuje několik aktivit, aby získalo informace o vaší

výkonnosti.

Stav tréninku: Stav tréninku ukazuje vliv tréninku na vaši

kondici a výkon. Stav tréninku se posuzuje na základě změn

tréninkové zátěže a hodnot VO2 Max. v průběhu delšího

časového rozmezí.

VO2 Max.: Hodnota VO2 Max. představuje maximální objem

kyslíku (v milimetrech), který můžete spotřebovat za minutu

na kilogram tělesné hmotnosti při maximálním výkonu. Když

se aklimatizujete na velmi teplé prostředí nebo velkou

nadmořskou výšku, vaše zařízení zobrazuje hodnoty VO2

upravené podle tepla a nadmořské výšky.

Tréninková zátěž: Tréninková zátěž je souhrn hodnot

nadměrné spotřeby kyslíku po fyzickém výkonu (EPOC) za

posledních 7 dní. Hodnota EPOC představuje odhad toho,

kolik energie vaše tělo potřebuje, aby se po aktivitě zotavilo.

Zaměření tréninkové zátěže: Vaše zařízení analyzuje

a distribuuje tréninkovou zátěž do různých kategorií podle

intenzity a struktury každé zaznamenávané aktivity.

Zaměření tréninkové zátěže zahrnuje celkovou kumulovanou

zátěž na kategorii a zaměření tréninku. Vaše zařízení

zobrazuje rozložení zátěže za poslední 4 týdny.

Doba regenerace: Doba regenerace ukazuje, kolik času zbývá

do úplné tělesné regenerace, kdy budete připraveni na další

intenzivní trénink.

Úrovně stavu tréninku

Stav tréninku ukazuje vliv tréninku na úroveň vaší kondice a na

výkon. Stav tréninku se posuzuje na základě změn tréninkové

zátěže a hodnot VO2 Max. v průběhu delšího časového

rozmezí. Na základě hodnoty stavu tréninku můžete plánovat

další tréninky a zlepšovat si aktuální fyzickou kondici.

Stoupající: Stoupající stav znamená, že jste v ideálních

podmínkách pro závod. Snížení tréninkové zátěže, které jste

v nedávné době provedli, umožňuje vašemu tělu regenerovat

a dobře se vyrovnat s předchozím tréninkem. Dobře si vše

naplánujte, protože aktuální stoupající stav lze udržet pouze

krátkou dobu.

Produktivní: Vaše aktuální tréninková zátěž posouvá vaši

fyzickou kondici a výkon správným směrem. Abyste si

fyzickou kondici udrželi, měli byste vkládat do tréninku

i období regenerace.

Funkce pro srdeční tep 13

Udržování: Aktuální tréninková zátěž je dostatečná pro udržení

aktuální fyzické kondice. Pokud chcete vidět zlepšení,

přidejte si další cvičební aktivity nebo zvyšte objem tréninku.

Regenerace: Lehčí tréninková zátěž umožňuje regeneraci těla,

která je nezbytná při delších obdobích intenzivního tréninku.

Až se budete cítit připraveni, můžete tréninkovou zátěž zase

zvýšit.

Neproduktivní: Vaše tréninková zátěž je na dobré úrovni,

fyzická kondice vám však klesá. Vaše tělo může mít potíže

s odpočinkem. Zaměřte se na celkové zdraví, například stres,

výživu nebo odpočinek.

Podtrénování: K podtrénování dochází v případě, pokud po

dobu týdne nebo déle trénujete výrazně méně než obvykle.

Tento stav má negativní vliv na vaši fyzickou kondici. Pokud

chcete vidět zlepšení, zvyšte tréninkovou zátěž.

Nadměrná: Vaše tréninková zátěž je příliš vysoká, což je

kontraproduktivní. Vaše tělo si potřebuje odpočinout. Zařaďte

si do rozvrhu lehčí trénink a umožněte tělu regeneraci.

Žádný stav: Aby mohlo zařízení stav tréninku určit, musí mít

záznamy o jednom či dvou týdnech vašeho tréninku včetně

aktivit běhu nebo cyklistiky s měřením hodnoty VO2 Max.

Tipy, jak získat stav tréninku

Funkce stavu tréninku se odvíjí od aktuálního hodnocení vaší

úrovně kondice včetně alespoň dvou měření hodnot VO2 Max

za týden. Odhad hodnoty VO2 Max se aktualizuje po každém

venkovním běhu, kdy vaše tepová frekvence dosahuje po

několik minut alespoň 70 % maximální hodnoty srdečního tepu.

Při přespolním běhu nebo běhu v krytých prostorách se hodnota

VO2 Max neměří, aby nedošlo ke zkreslení přesnosti tendence

vaší úrovně kondice.

Pro maximální využití funkce stavu tréninku můžete vyzkoušet

následující tipy.

• Minimálně dvakrát týdně absolvujte běh venku, a to tak, aby

vaše tepová frekvence alespoň 10 minut přesahovala

70 % maximální hodnoty srdečního tepu.

Stav tréninku by měl být k dispozici poté, co používáte

zařízení po dobu jednoho týdne.

• Zaznamenávejte na tomto zařízení všechny své tréninkové

aktivity nebo si aktivujte funkci Physio TrueUp, která zařízení

umožní získávat údaje o vašem výkonu (Synchronizace

aktivit a naměřených hodnot výkonu, strana 12).

Tréninková zátěž

Tréninková zátěž je hodnota objemu vašeho tréninku za

posledních sedm dní. Jedná se o souhrn hodnot nadměrné

spotřeby kyslíku po fyzickém výkonu (EPOC) za posledních

sedm dní. Graf ukazuje, zda je vaše aktuální zátěž nízká,

vysoká nebo v optimálním rozmezí, kdy si dokážete udržet nebo

zlepšovat fyzickou kondici. Optimální rozmezí se určuje na

základě vaší individuální fyzické kondice a tréninkové historie.

Pokud průměrná délka a intenzita vašich tréninků roste nebo

klesá, rozmezí je průběžně upravováno.

Zaměření tréninkové zátěže

Aby výkon i fyzická kondice rostly, je trénink třeba rozvrhnout

mezi tři kategorie: nízko aerobní, vysoce aerobní a anaerobní.

Zaměření tréninkové zátěže ukazuje, nakolik váš aktuální

trénink spadá do každé z kategorií, a poskytuje tréninkové cíle.

Funkce zaměření tréninkové zátěže vyžaduje absolvovat

alespoň 7 dní tréninku, aby mohla určit, zda je tréninková zátěž

nízká, optimální či vysoká. Po 4 týdnech záznamu do tréninkové

historie bude mít tato funkce mnohem podrobnější informace

o cílech, aby vám pomohla vyvážit tréninkové aktivity.

Pod cíli: Vaše tréninková zátěž je ve všech kategoriích intenzity

nižší než optimální. Pokuste se zvýšit délku či četnost

tréninků.

Málo nízko aerobní zátěže: Zkuste přidat více aktivit

z kategorie nízko aerobní zátěže kvůli regeneraci a vyvážení

aktivit s vyšší intenzitou.

Málo vysoce aerobní zátěže: Zkuste přidat více vysoce

aerobních aktivit, abyste si časem zlepšili laktátový práh

a hodnotu VO2 Max.

Málo anaerobní zátěže: Zkuste přidat ještě několik intenzivních

anaerobních aktivit, abyste byli časem rychlejší a zlepšili svoji

anaerobní kapacitu.

Vyvážená: Vaše tréninková zátěž je vyvážená a s pokračujícím

tréninkem poskytuje vaší fyzické kondici všestranné výhody.

Nízko aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává

převážně z nízko aerobních aktivit. Poskytuje vám solidní

základ a připravuje vás na další, intenzivnější tréninky.

Vysoce aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává

převážně z vysoce aerobních aktivit. Tyto aktivity pomáhají

zlepšovat laktátový práh, hodnotu VO2 Max a vytrvalost.

Anaerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně

z intenzivních aktivit. To vede k rapidnímu zlepšování fyzické

kondice, avšak bylo by vhodné tyto aktivity vyvážit nízko

aerobními.

Nad cíli: Vaše tréninková zátěž je vyšší než optimální, a proto

byste měli zvážit omezení délky a četnosti tréninků.

Doba regenerace

Zařízení Garmin můžete používat v kombinaci se snímačem

srdečního tepu (na zápěstí nebo hruď) a zobrazit si, kolik času

vám zbývá do úplné regenerace, po které budete připraveni na

další náročný trénink.

POZNÁMKA: Doporučení doby regenerace využívá odhad

hodnoty VO2 max. a zpočátku se může zdát nepřesné. Zařízení

potřebuje několik aktivit, aby získalo informace o vaší

výkonnosti.

Doba regenerace se zobrazí okamžitě po dokončení aktivity.

Čas se odpočítává do chvíle, kdy bude optimální zahájit další

tvrdý trénink.

Zobrazení doby regenerace

Pokud chcete získat co nejpřesnější odhad, dokončete

nastavení uživatelského profilu (Nastavení uživatelského profilu,

strana 7) a nastavte svůj maximální srdeční tep (Nastavení zón

srdečního tepu, strana 7).

Nyní můžete běžet.

Po běhu vyberte možnost Uložit.

Zobrazí se doba regenerace. Maximální doba jsou 4 dny.

POZNÁMKA: V zobrazení hodinek si můžete tlačítky UP

a DOWN zobrazit doplněk výkonu. Zvolením možnosti

START pak můžete procházet jednotlivé výsledky měření

výkonu a zobrazit si čas na regeneraci.

Obnovení srdečního tepu

Pokud při tréninku používáte kompatibilní snímač srdečního

tepu na zápěstí či na hruď, můžete si po každé aktivitě zjistit

hodnotu obnovení srdečního tepu. Tato hodnota určuje rozdíl

mezi srdečním tepem při tréninku a srdečním tepem dvě minuty

po jeho ukončení. Modelová situace: Po běžeckém tréninku

vypnete časovač. Vaše tepová frekvence je v tu chvíli 140 tepů/

min. Po dvou minutách odpočinku je vaše tepová frekvence

90 tepů/min. Hodnota obnovení srdečního tepu je tedy 50 tepů/

min. (140 mínus 90). Některé studie dávají hodnotu obnovení

srdečního tepu do souvislosti se zdravím vašeho srdce. Vyšší

čísla obvykle značí zdravější srdce.

TIP: Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se během

uvedených dvou minut nebudete vůbec pohybovat, aby zařízení

mohlo vaši hodnotu obnovení srdečního tepu vypočítat. Po

zobrazení této hodnoty můžete aktivitu uložit nebo zrušit.

14 Funkce pro srdeční tep

Stránka sa načítava ...

Garmin Forerunner® 645, Black Návod na používanie

Značka: Garmin

Model: Forerunner® 645, Black

Typ: Návod na používanie

Stiahnite si PDF

správa

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty

Philips TAA7306BK/00 Product Datasheet