Crivit 103754 Instructions Manual

Značka: Crivit

Model: 103754

Typ: Instructions Manual

IAN

103754

KETTLEBELL

KETTLEBELL KETTLEBELL

KETTLEBELL 5

5 5

5 KG

KGKG

Instructions

SISI

KETTLEBELL

KETTLEBELL KETTLEBELL

KETTLEBELL 5

5 5

5 KG

KGKG

GBGB

GIRIA 5 KG

Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi

PLPL

UTEŽ Z ROČAJEM 5 KG

Navodila za uporabo in varnostni napotki

SISI

KULOVÁ ČINKA 5 KG

Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění

CZCZ

GUĽATÁ ČINKA 5 KG

Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny

SKSK

PLPL

GBGB

HUHU

SKSK

CZCZ

CHCH

ATAT

GÖMBSÐLYZŁ

GÖMBSÐLYZŁGÖMBSÐLYZŁ

GÖMBSÐLYZŁ

KGKG

Kezelési és biztonsági utalások

HUHU

CHCH

KETTLEBELL

KETTLEBELL KETTLEBELL

KETTLEBELL 5

5 5

5 KG

KGKG

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

DEDE

ATAT

DEDE

GB Usage instructions and safety information Page 3

PL Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi Strona 5

SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 7

CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 9

SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 11

HU Kezelési és biztonsági utalások Oldal 13

DE / AT / CH

Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 15

GB/IE

Congratulations!

With your purchase you have decided on a high-

quality product. Get to know the product before you

start to use it. Carefully read the following assembly

instructions. Use the product only as described and

only for the given areas of application. Keep these

instructions safe. When passing the product on to a

third party, always make sure that the documentation is

included

Important Safety Information

Important Safety InformationImportant Safety Information

Important Safety Information

a) Please read this manual and retain it!

b) Read and follow the instruction manual and

any other information before assembling and

using the appliance. A safe use of the device

can be achieved only if it was properly as-

sembled and used properly. It is your respon-

sibility that all users of the device are aware of

the warnings.

c) Always seek your GP to detect possible health

risks and prevent before beginning any exer-

cise program. Notice your body signals. Incor-

rect or excessive exercise can damage your

health. If you ever feel during exercise pain,

tightness in the chest, irregular heartbeat, ex-

treme shortness of breath, dizziness or light-

headedness, stop exercising immediately and

consult your physician.

d) Keep children and pets away from the equip-

ment. This device is intended for use by adults.

e) Use the set on a stable, flat, horizontal surface

with a protective covering for the floor or car-

pet. The safety distance around should be at

least 1.5 m. Compensate for uneven floors.

f) Check and make sure before each time of use

that all screws and nuts are properly tightened.

The reliability can be maintained only if it is

checked regularly.

g) The device is particularly suitable for training

the upper body and arm muscles, and im-

proves overall endurance and fat burning.

Instruction manual

Instruction manualInstruction manual

Instruction manual

For fat loss and increase in endurance, a workout with

about 40% to 60% of the maximum load and a higher

number of reps (for example 20 - 25) makes sense.

Muscle mass and maximal strength are best exercised

by a training with very heavy weights and low reps (for

example, 6 - 10), though.

As with any training the regularity is important. How-

ever, the muscles addressed in the exercises need a

day's rest between workouts, so that, ideally, two or

three times a week should be trained.

Each of the exercises shown below should be per-

formed with one to three sets (each set with 6 - 25

repetitions). Work initially depending on the training

goal with twelve to 15 repetitions or 20 – 25. After a

few weeks you may – again depending on your fitness

goal – increase the weight and / or adjust the number

of repetitions.

Keep a sufficient body tension at any time during the

training. Lift your chest and pull in the abdomen, tight-

en your buttocks to keep your back straight, bend your

knees slightly and keep your wrists straight. Work out

slowly and evenly and breathe consciously.

(A) „Lunge‰

Go into a crouch. Keep the weight on the side of the

back leg. Press now out of the slight lunge upward and

move the arm with the dumbbell over the shoulder and

the head (see sketch). Then return to the starting posi-

tion.

(B) Rowing

Place one knee and the hand on the same side on a

chair or bench. Keep the free arm with the dumbbell

next to the body. Bend your arm and lift the elbow.

Hold this position for 1-2 seconds and then return to

the starting position.

Lie down with your back on a bench. Take the dumb-

bell in both hands. Raise the dumbbell with flexed el-

bows above and over your head (see illustration). Bend

your elbows. Raise the dumbbell up and stretch the

arms. Hold this position for 1-2 seconds and then re-

turn to the starting position.

(D) Triceps 2

Stand upright with your feet shoulder width apart. Take

the dumbbell in both hands. Raise the dumbbell with

flexed elbows over your head (see illustration). Lower

your arms downward behind your shoulders. Lift the

dumbbell now up over your head and stretch your

arms. Hold this position for 1-2 seconds and then re-

turn to the starting position.

(E) Biceps

Stand upright with your feet shoulder width apart. Hold

the arm with the dumbbell next to the body. Slowly

bend your arms up to shoulder height. The upper arm

and the elbow remain stable next to the body. Hold this

GB/IE

position for 1-2 seconds and then return to the starting

position.

(F) Arm & Squat

Stand upright with your feet shoulder width apart. Go

into a crouch. Keep your arms with the dumbbell be-

tween your legs. Now stretch your legs, straighten up

and bend your arms up to shoulder height. Hold this

position for 1-2 seconds and then return to the starting

position.

(G) Chest press (with 2 dumbbells)

Lie on your back on a bench. Hold your arms out with

the dumbbells close to the body about shoulder level.

Move your arms up and together over the chest. Make

sure that you firmly grasp the dumbbells so they do not

fall. Then return to the starting position.

(H) Pushups (with 2 dumbbells)

Support yourself on the floor and with each hand on a

dumbbell. Lower the upper body (push-ups). Make sure

that you firmly grasp the dumbbells and do not slip.

Hold this position for 1-2 seconds and then return to

the starting position.

Warranty

WarrantyWarranty

Warranty

The product was produced with great care and under

constant supervision. You receive a three-year warran-

ty for this product from the date of purchase. Please

retain your receipt. The warranty applies only to mate-

rial and workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, especially the

warranty rights, are not affected by this warranty.

With regard to complaints, please contact the following

service hotline or contact us by e-mail. Our service

employees will advise as to the subsequent procedure

as quickly as possible. We will be personally available

to discuss the situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory guarantees

or through goodwill do not extend the warranty period.

This also applies to replaced and repaired parts. Re-

pairs after the warranty are subject to a charge.

SERVICE

SERVICE SERVICE

SERVICE

No. IAN : 103754

Name: ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

Gratulujemy zakupu! Dokonali Państwo zakupu

wysokiej jakości produktu. Przed montażem i

pierwszym użyciem należy zapoznać się z

produktem. W tym celu należy uważnie przeczytać

poniższą instrukcję montażu oraz wskazówki

bezpieczeństwa. Produkt należy używać tylko

zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach

zastosowań. Należy dobrze przechowywać niniejszą

instrukcję. Podczas przekazania produktu osobom

trzecim należy przekazać wraz z produktem całą

dokumentację.

Należy pamiętać, że zakupiony przez Państwa

produkt służy do normalnego użytku domowego

(klasa H).

Aby móc przez długi czas cieszyć się tym

produktem, należy przestrzegać poniższych

instrukcji użytkowania i informacji dotyczących

konserwacji. Z uwagi na obecność małych

elementów, produktu nie mogą używać dzieci

poniżej trzeciego (3) roku życia.

Ważne informacje dotyczące

bezpieczeństwa

a) Bezpieczne użytkowanie produktu jest możliwe

tylko wtedy, gdy będzie on prawidłowo

zmontowany i użytkowany. Nabywca

odpowiada za przekazanie wszystkim

użytkownikom wskazówek ostrzegawczych.

b) Przed rozpoczęciem treningów należy

koniecznie skonsultować się z lekarzem

rodzinnym w celu ustalenia lub uniknięcia

ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Należy

zwracać uwagę na sygnały organizmu.

Nieprawidłowy lub niefachowy trening może być

groźny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu

pojawią się bóle, ucisk w klatce piersiowej,

nieregularne bicie serca, duże trudności ze

złapaniem oddechu, zawroty głowy lub

zamroczenia, należy natychmiast przerwać

trening i skonsultować się z lekarzem

rodzinnym.

c) Trzymać dzieci i zwierzęta z dala od produktu.

Produkt ten jest przeznaczony do użytku

wyłącznie przez dorosłych.

d) Produkt należy używać na stabilnym, równym i

wypoziomowanym podłożu z zabezpieczeniem

podłogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa

dookoła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.

e) Produkt nadaje się zwłaszcza do treningu

górnych partii ciała oraz mięśni ramion.

Instrukcja obsługi

W celu spalania tłuszczu i treningu wytrzymałości

dobry jest trening obciążający organizm siłowo w

40% do 60 (z zastosowaniem lżejszych ciężarków) i

dużą liczbą powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę

mięśniową i oraz maksymalną siłę zwiększa się w

wyniku treningu z zastosowaniem dużych ciężarów i

małej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10).

Trening wymaga regularności. Mięśnie potrzebują

jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej

jest trenować dwa lub trzy dni w tygodniu.

Każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy

wykonywać seriami od jednej do trzech (oznacza to

6 – 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od

celu treningów, można zwiększyć ciężar i/lub

dostosować liczbę powtórzeń.

Podczas treningu należy przez cały czas zwracać

uwagę na wystarczające naprężenie ciała. Należy

unieść klatkę piersiową, wciągnąć brzuch, napiąć

pośladki, wyprostować plecy, lekko zgiąć kolana i

prosto trzymać nadgarstki. Należy zawsze trenować

powoli i jednostajnie.

Podczas używania przyrządu należy zachować

ostrożność i zawsze utrzymywać równowagę. Nie

podnosić hantla mokrymi lub tłustymi rękami. Należy

mocno trzymać hantel, aby uniknąć jego

wyślizgnięcia i/lub upadku na podłogę.

(A) „Wykrok“

Zrobić przysiad. Trzymać hantel blisko ciała przy

nodze wysuniętej do tyłu. Powoli podnosić się z

lekkiego wykroku na góry i przesuwać ramię z

hantlem w bok ponad ramiona i głowę. Następnie

powrócić do pozycji wyjściowej.

(B) Wiosłowanie

Oprzeć kolano oraz rękę tej samej strony ciała na

krześle lub ławce. Złapać wolną ręką hantel

trzymając go przy ciele. Teraz zgiąć ramię i

podnieść łokieć. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2

sekundy, a następnie powrócić do pozycji

wyjściowej.

Położyć się na plecach na ławce. Chwycić hantel

obiema rękami. Przy ugiętych łokciach przenieść

hantel za głowę. Zgiąć łokcie. Unieść hantel do góry

i jednocześnie wyprostować ramiona. Wytrzymać w

tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do

pozycji wyjściowej.

Stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na

szerokość ramion. Chwycić hantel obiema rękami.

Przy ugiętych łokciach przenieść hantel za głowę.

Opuścić ręce za barkami. Unieść hantel ponad

głowę i jednocześnie wyprostować ramiona.

Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie

powrócić do pozycji wyjściowej.

(E) Biceps

Stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na

szerokość ramion. Rękę z hantlem trzymać lekko

odwiedzioną od ciała. Teraz powoli uginać ręce

podnosząc hantel na wysokość barku. Ramiona

oraz lokcie pozostają blisko ciała. Wytrzymać w tej

pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do

pozycji wyjściowej.

(F) Zginanie ramion i przysiady

Stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na

szerokość ramion. Zrobić przysiad. Ręce z hantlem

trzymać między nogami. Wyprostować nogi,

wyprostować plecy und ugiąć ręce podnosząc je na

wysokość barków. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2

sekundy, a następnie powrócić do pozycji

wyjściowej.

(G) Wyciskanie na klatkę (2 hantlami)

Położyć się na plecach na ławce. Ręce z hantlami

trzymać lekko odwiedzione od ciała, na wysokości

barku. Unieść ramiona i zbliżyć do siebie ręce nad

klatką piersiową. Mocno trzymać hantle, aby nie

spadły. Następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

(H) Pompki (z 2 hantlami)

Położyć się na podłodze opierając ręce osobno na

hantlach. Teraz obniżyć korpus (pompka). Mocno

trzymać hantle, aby się nie wysunęły. Wytrzymać w

tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do

pozycji wyjściowej.

Gwarancja

Szanowna Klientko, Szanowny Kliencie,

Na produkt obowiązuje dwuletnia gwarancja licząc

od daty zakupu. Jeśli produkt posiada wady,

przysługują Państwu ustawowe prawa wobec

sprzedawcy produktu. Nasze poniższe warunki

gwarancyjne nie ograniczają tych ustawowych praw.

Warunki gwarancji

Okres gwarancji rozpoczyna upływać w dniu

zakupu. Należy zachować paragon zakupu. Jest on

dowodem zakupu.

Jeśli w ciągu dwóch lat od daty zakupu tego

produktu pojawią się wady materiałowe lub

produkcyjne, wówczas bezpłatnie naprawimy

produkt lub wymienimy na nowy. Zastrzegamy sobie

prawo wyboru sposobu usunięcia wad

(naprawa/zwrot pieniędzy). Niniejsza gwarancja

wymaga przedstawienia uszkodzonego produktu

oraz dowodu zakupu (paragonu) w w.w. okresie, a

także krótkiego opisania wady i daty jej wystąpienia.

Jeśli nasza gwarancja pokrywa daną wadę,

otrzymają Państwo naprawiony lub no-wy produkt.

Naprawa ani wymiana produktu nie powoduje

wydłużenia okresu gwarancji.

Zakres gwarancji

Produkt został wyprodukowany zgodnie z surowymi

wymaganiami jakościowymi oraz skrupulatnie

skontrolowany przed dostawą.

Gwarancja obejmuje wady materiałowe lub

produkcyjne. Niniejsza gwarancja nie obejmuje

elementów produktu narażonych na normalne

zużycie, które można uznać za części podlegające

zużyciu.

Niniejsza gwarancja traci swoją ważność w

przypadku, gdy produkt zostanie uszkodzony,

będzie niewłaściwie użytkowany lub serwisowany.

W celu prawidłowego użytkowania produktu należy

dokładnie przestrzegać wszystkich wskazówek

zawartych w instrukcji obsługi. Należy bezwzględnie

unikać używania produktów w celu i sposób inny niż

podany w instrukcji obsługi.

Postępowanie gwarancyjne

Aby zagwarantować szybką realizację zgłoszeń

reklamacyjnych prosimy o postępowanie zgodnie z

poniższymi wskazówkami:

 W przypadku każdego zgłoszenia należy

zachować paragon zakupu oraz nu-mer

artykułu (IAN 103754/18253L-15) jako dowód

zakupu.

 Numer artykułu znajduje się na stronie tytułowej

Państwa instrukcji (na dołu z lewej strony) oraz

na opakowaniu.

 W przypadku nieprawidłowego działania lub

wystąpienia innych wad, należy skontaktować

się telefonicznie lub drogą elektroniczną z niżej

wymienionym działem serwisu.

 Produkt uznany za wadliwy mogą Państwo

bezpłatnie przesłać na podany przez

pracowników działu serwisu adres serwisu.

Należy wówczas dołączyć dowód zakupu

(paragon) oraz opis wady i datę jej wystąpienia.

 Niniejszą instrukcja oraz inne podręczniki,

materiały wideo dotyczące produktów oraz

oprogramowanie mogą Państwo pobrać ze

strony www.lidl-service.com.

SERVICE

ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

estitamo! Ob nakupu ste se odločili za

visokokakovosten izdelek. Pred sestavljanjem in

prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen

preberite navodila za sestavljanje in varnostne

napotke v nadaljevanju. Izdelek uporabljajte samo

kot je opisano in samo za navedene namene

uporabe. Ta navodila skrbno shranite. Če boste

izdelek predali tretjim osebam, jim izročite tudi vso

dokumentacijo.

Upoštevajte, da ste kupili izdelek za normalno

domačo uporabo (razred H).

Da boste lahko imeli dolgo veselje z vašim izdelkom,

upoštevajte navodila za uporabo in nego v

nadaljevanju. Zaradi majhnih sestavnih delov ta

izdelek ni primeren za otroke, mlajše od treh (3) let.

Pomembne varnostne informacije

a) Izdelek je mogoče varno uporabljati samo, če je

pravilno sestavljen in je pravilno uporabljen. Vi

morate zagotoviti, da bodo vsi uporabniki izdel-

ka obveščeni o opozorilnih napotkih.

b) Prede začnete s kakršnimkoli programom vad-

be, se posvetujte z vašim zdravnikom, da do-

ločite oz. preprečite morebitna zdravstvena tve-

ganja. Upoštevajte signale vašega telesa. Nep-

ravilna ali prekomerna vadba lahko ogroža vaše

zdravje. Če kadarkoli med vadbo začutite

bolečine, občutite stiskanje v prsih, zaznate

nepravilno bitje srca, izjemne težave z dihan-

jem, vrtoglavico ali omotico, takoj prekinite vad-

bo in se posvetujte z vašim zdravnikom.

c) Otroci in živali se ne smejo približevati izdelku.

Ta izdelek je primeren samo za uporabo s stra-

ni odraslih oseb.

d) Izdelek uporabljajte na stabilni, gladki in ravni

podlagi z zaščitno prevleko za tla ali s prepro-

go. Varnostni razmik mora na vseh straneh biti

vsaj 1,5 m.

e) Izdelek je posebej primeren za treniranje mišic

zgornjega telesa in rok.

Navodila za uporabo

Za izgubo maščob in izboljšanje vzdržljivosti je

najprimernejši trening pri 40 % do 60 % največje

obremenitve (to pomeni z manjšimi utežmi) in z več

ponovitvami (na primer 20-25). Za povečanje

mišične mase in največje moči je primernejši trening

z velikimi utežmi in malo ponovitvami (na primer 6-

10).

Pomembno je redno izvajanje treninga. Mišice

morajo med vadbami en dan počivati, zato je

priporočljivo vaditi dvakrat ali trikrat na teden.

Vsako vajo, ki je opisana v nadaljevanju, je treba

izvesti v eni do treh serijah (to pomeni 6-25

ponovitev). Po nekaj tednih lahko težo glede na cilj

vadbe povečate in/ali prilagodite število serij.

Med vadbo bodite vedno pozorni na zadostno

napetost telesa. Dvignite prsa, povlecite trebuh

navznoter, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, rahlo

upognite kolena in držite zapestji ravno. Vedno

trenirajte počasi in enakomerno.

Utež z ročajem uporabljajte previdno in vedno pazite

na ravnotežje. Ne prijemajte uteži z mokrimi ali

mastnimi rokami. Ročaj držite s trdnim prijemom, da

vam utež ne zdrsne oz. pade na tla.

(A) „Pljuča“

Postavite se v delni počep na eni nogi. Držite utež

na strani telesa, na kateri je noga zadaj. Iz rahlo

škarjastega položaja se dvignite in premaknite roko

z utežjo ob strani nad ramo in nad glavo. Nato se

premaknite nazaj v izhodiščni položaj.

(B) Veslanje

Z enim kolenom in roko na isti strani telesa se oprite

na stol ali klop. S prosto roko držite utež ob telesu.

Prepognite roko in dvignite komolec. Počakajte v

tem položaju 1–2 sekundi in se nato vrnite v

izhodiščni položaj.

Ulezite se hrbtno na klop. Primite utež z obema

rokama. Z delno upognjenimi komolci premaknite

utež nad glavo. Upognite komolce. Dvignite utež in

pri tem raztegnite roke. Počakajte v tem položaju 1–

2 sekundi in se nato vrnite v izhodiščni položaj.

(D) Triceps 2

Stojte v vzravnani drži s stopali na širini ramen.

Primite utež z obema rokama. Z delno upognjenimi

komolci premaknite utež nad glavo. Spustite roke

zadaj za rameni navzdol. Nato dvignite utež nad

glavo in pri tem raztegnite roke. Počakajte v tem

položaju 1–2 sekundi in se nato vrnite v izhodiščni

položaj.

(E) Biceps

Stojte v vzravnani drži s stopali na širini ramen.

Držite roko z utežjo ob strani telesa. Počasi upognite

roko navzgor do višine ramen. Nadlaket in komolec

pri tem ostaneta v nespremenjeni legi ob telesu.

Počakajte v tem položaju 1–2 sekundi in se nato

vrnite v izhodiščni položaj.

(F) Upogibanje rok in komolcev

Stojte v vzravnani drži s stopali na širini ramen.

Postavite se v delni počep na eni nogi. Z rokami

držite uteži med nogami. Raztegnite noge,

vzravnajte se in upognite roke navzgor do višine

ramen. Počakajte v tem položaju 1–2 sekundi in se

nato vrnite v izhodiščni položaj.

(G) Prsne mišice (z dvema utežema)

Ulezite se hrbtno na klop. Držite roke z utežema ob

strani telesa približno na višini ramen. Premaknite

roke navzgor in jih nato približajte eno k drugi nad

prsmi. Pri tem pazite, da trdno držite ročaja in da

vam uteži ne padeta. Nato se vrnite nazaj v

izhodiščni položaj.

(H) Skleca (z dvema utežema)

V iztegnjeni legi se z iztegnjenimi rokami oprite na

uteži, ki ju držite z rokami. Spustite zgornji del telesa

(naredite skleco). Pri tem pazite, da trdno držite

ročaja in da vam uteži ne zdrsneta. Počakajte v tem

položaju 1–2 sekundi in se nato vrnite v izhodiščni

položaj.

Garancija

Spoštovana stranka,

za ta izdelek velja 2-letna garancija od datuma

nakupa. V primeru pomanjkljivosti izdelka vam

pripadajo zakonske pravice, ki jih lahko uveljavljate

zoper prodajalca. Naša garancija, ki je opisana v

nadaljevanju, teh zakonskih pravic ne omejuje.

Garancijski pogoji

Garancijski rok začne teči z datumom nakupa. Pro-

simo, shranite originalni račun. Potrebovali ga boste

kot dokazilo o nakupu.

Če se v dveh letih od datuma nakupa tega izdelka

pojavi napaka materiala ali proizvodna napaka, vam

bomo izdelek po naši izbiri brezplačno popravili ali

zamenjali. Pogoj za uveljavljanje garancije je, da v

določenem roku predložite poškodovani izdelek in

potrdilo o nakupu (račun) ter pisno na kratko opišete

pomanjkljivost in kdaj se je ta pojavila.

Če naša garancija velja za opisano pomanjkljivost,

boste prejeli popravljen ali novi izdelek. Od popravila

ali zamenjave izdelka ne začne teči novo garancij-

sko obdobje.

Obseg garancije

Izdelek je bil skrbno proizveden v skladu s strogimi

smernicami za zagotavljanje kakovosti in je bil pred

dostavo skrbno preverjen.

Garancija velja za napake materiala in proizvodne

napake. Ta garancija ne velja za dele izdelka, ki so

izpostavljeni normalni obrabi in jih je zato mogoče

smatrati kot obrabne dele.

Ta garancija zapade, če je bil izdelek poškodovan,

ni bil ustrezno uporabljen in vzdrževan. Izdelek je

ustrezno uporabljen, če so natančno upoštevana

vsa navodila, navedena v navodilih za upravljanje.

Zato se je treba obvezno izogibati namenom upora-

be in ravnanjem, ki so v navodilih za upravljanje

odsvetovani.

Postopek garancijskega zahtevka

Da bi zagotovili hitro obdelavo vaše zadeve, sledite

naslednjim napotkom:

 Pred vsakim povpraševanjem kot dokazilo o

nakupu pripravite račun in številko izdelka (IAN

103754/18253L-15).

 Številka izdelka je navedena na naslovni strani

navodila (spodaj levo) ali na embalaži.

 Če se pojavijo težave pri delovanju izdelka ali

druge pomanjkljivosti, najprej preko telefona ali

e-pošte kontaktirajte servis, ki je naveden v na-

daljevanju.

 Izdelek, za katerega smatrate, da je pomanjkl-

jiv, lahko nato z dokazilom o nakupu (računom)

in z opisom pomanjkljivosti in navedbo časa, ko

se je ta pomanjkljivost pojavila, brez plačila

poštnine pošljete na naslov servisa, ki ga boste

dobili po telefonu ali e-pošti.

 S spletne strani www.lidl-service.com lahko

prenesete tega in številne druge priročnike, vi-

deoposnetke o izdelkih in programsko opremo.

SERVICE

ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

Srdečně blahopřejeme! Zakoupením tohoto

produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek.

Před montáží a prvním uvedením do provozu se

důvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu

pozorně následující návod k montáži a bezpečnostní

pokyny. Používejte přístroj pouze tak, jak je zde

popsáno a v uvedených oblastech používání.

Uschovejte řádně tento návod. Při odevzdání

přístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny

podklady.

Respektujte skutečnost, že jste zakoupili přístroj k

běžnému používání v domácnosti (třída H).

Abyste měli dlouhodobě radost z tohoto produktu,

musíte respektovat následující pokyny k používání a

informace o ošetřování přístroje. Protože produkt

obsahuje drobné díly, není vhodný pro děti do tří (3)

let.

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE

a) Bezpečné používání přístroje lze dosáhnout

pouze tehdy, když byl správně smontován a

když se správně používá. Je ve vaší

kompetenci, aby byli všichni uživatelé přístroje

informováni o výstražných pokynech.

b) Vyhledejte ještě předtím, než začnete

s některým tréninkovým programem,

bezpodmínečně svého obvodního lékaře,

abyste stanovili eventuální zdravotní rizika,

nebo abyste rizikům preventivně zamezili.

Respektujte signály vydávané vaším tělem.

Nesprávný nebo nadměrný trénink by mohl

ohrozit vaše zdraví. Kdybyste měli někdy

během tréninku bolesti, svírání v hrudním koši,

nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací

potíže, závratě nebo cítili malátnost, přerušte

okamžitě svůj trénink a vyhledejte pomoc svého

obvodního lékaře.

c) Udržujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti

od přístroje. Tento přístroj je určen pouze k

používání pro dospělé osoby.

d) Používejte přístroj na pevném, rovném a

vodorovném podkladu s ochranným krytem pro

vaši podlahu nebo koberec. Bezpečnostní

vzdálenost by měla být minimálně 1,5 m.

e) Přístroj je vhodný hlavně k tréninku svalů horní

části těla a rukou.

Návod k používáNÍ

K odstranění tuku a pro kondiční trénink je vhodné

cvičení se 40% až 60% maximálním silovým

zatížením (to znamená s menšími závažími) a

vyššími dobami opakování tréninku (například 20 –

25). Svalová hmota a maximální síla se zvyšují

pomocí tréninku s velmi těžkými závažími a nízkým

počtem opakování cvičení (například 6 – 10).

Pro trénink je důležitá pravidelnost. Svaly potřebují

mezi tréninkovými jednotkami jeden den oddechu,

takže byste měli trénovat dvakrát nebo třikrát týdně.

Každé z cvičení zobrazených v následující části by

se mělo provádět v jednom až třech cyklech (to

značí 6 – 25 opakování). Po několika týdnech

můžete zvýšit podle cíle tréninku hmotnost závaží

a/nebo přizpůsobit počet opakování cvičení.

Dávejte během tréninku neustále pozor na

dostatečně vyrovnanou polohu těla. Zvedněte

hrudník, stáhněte břicho, napněte sedací svaly,

držte vzpřímená záda, zohněte lehce koleno a

udržujte klouby ruky ve stejné poloze. Trénujte vždy

pomalu a rovnoměrně.

Používejte náčiní opatrně a udržujte vždy

rovnováhu. Nepoužívejte činku s mokrýma nebo

mastnýma rukama. Držte ji rukama pevně

obemknutou, abyste neuklouzli anebo aby činka

nespadla.

(A) „Výpad“

Jděte do dřepu. Držte činku na straně zadní nohy

směřující k tělu. Tlačte se nyní z lehkého výpadu

nohou vpřed a pohněte paží s činkou bočně nad

rameno a hlavu. Poté se vraťte zpět do výchozí

polohy.

(B) Veslování

Položte koleno a ruku stejné strany na židli nebo

lavici. Držte volnou paži s činkou vedle těla. Ohněte

nyní paži a zvedněte loket. Udržujte tuto polohu 1 –

2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice.

Položte se zády na lavici. Uchopte činku oběma

rukama. Veďte činku s ohnutými lokty nad hlavu.

Ohněte lokty. Zvedněte činku nahoru a natáhněte

přitom paže. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a

poté se vraťte do výchozí pozice.

(D) Triceps 2

Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe na šířku

ramen. Uchopte činku oběma rukama. Veďte činku s

ohnutými lokty nad hlavu. Spusťte paže za ramena

dolů. Zvedněte činku nyní nahoru nad hlavu a

natáhněte přitom paže. Udržujte tuto polohu 1 – 2

sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice.

(E) Biceps

Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe na šířku

ramen. Držte paži s činkou bočně vedle těla. Ohněte

nyní pomalu paže nahoru až do výšky ramen.

Nadloktí a lokty zůstávají stabilně vedle těla.

Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte

do výchozí pozice.

(F) Ohnutí paží a kolen

Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe na šířku

ramen. Jděte do dřepu. Držte paže s činkou mezi

nohama. Natáhněte nyní nohy, napřimte se a ohněte

paže nahoru až do výšky ramen. Udržujte tuto

polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí

pozice.

(G) Tlak na hrudník (s 2 činkami)

Položte se na záda na lavici. Držte ramena s

činkami bočně vedle těla přibližně na výšku ramen.

Pohněte pažemi nahoru a veďte je společně nad

hrudník. Dbejte na to, abyste činky pevně drželi a

činky nespadly. Poté se vraťte zpět do výchozí

polohy.

(H) Kliky (s 2 činkami)

Opřete se o podlahu a s každou rukou na jedné

čince. Nyní spusťte horní část těla dolů (klik). Dbejte

na to, abyste činky pevně drželi a neuklouzli.

Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte

do výchozí pozice.

Záruka

Vážený zákazník, vážená zákaznice,

na tento přístroj obdržíte od data nákupu záruku 2

roky. V případě nedostatků tohoto výrobku vám

vzniknou zákonná práva proti prodejci výrobku. Tato

zákonná práva nejsou omezena zárukou popsanou

v následující části.

Záruční podmínky

Záruční doba začíná plynout dnem zakoupení

přístroje. Uschovejte řádně originální doklad o

zakoupení produktu. Tento doklad je potřebný jako

důkaz o koupi výrobku.

Pokud vznikne v průběhu dvou let od data

zakoupení tohoto produktu chyba materiálu nebo

výroby, opravíme vám nebo vyměníme – podle naší

volby – tento produkt. Tento záruční výkon

předpokládá, že v rámci záruční doby bude

předložen defektní přístroj a doklad o jeho

zakoupení (účtenka) spolu s krátkým popisem, v

čem spočívají a kdy vznikli nedostatky.

Pokud je nedostatek krytý naší zárukou, obdržíte

zpět opravený nebo nový výrobek. S opravou nebo

výměnou výrobku nezačíná plynout nová záruční

doba.

Rozsah záruky

Přístroj bol vyroben podle přísných směrnic kvality a

před expedicí důkladně zkontrolován.

Záruční výkony se vztahují na chyby materiálu nebo

výroby. Tato záruka se nevztahuje na součástky

výrobku, které jsou vystaveny běžnému opotřebení

a považují se proto za opotřebitelné součástky.

Tato záruka zaniká, pokud je výrobek poškozen,

neodborně se používá nebo udržuje. Pro odborné

používání výrobku se musí dodržovat všechny

pokyny uvedené v návodu k používání. Účelům

používání nebo manipulaci, od kterých se v tomto

návodu k používání odrazuje nebo před kterými

vystříháme, se musí bezpodmínečně zamezit.

Postup v případě uplatnění záruky

Aby se zaručilo rychlé vybavení vaší záležitosti,

musíte dodržovat následující pokyny:

 Mějte připravené jako důkaz o zakoupení pro

všechny dotazy účtenku a číslo výrobku (IAN

103754/18253L-15).

 Číslo výrobku naleznete na titulním listu vašeho

návodu (vlevo dolů), nebo se číslo nachází na

obalu.

 Pokud vzniknou funkční chyby nebo jiné

nedostatky, kontaktujte nejdříve telefonicky

nebo emailem servisní oddělení uvedené v

následující části.

 Výrobek, který byl vyhodnocený jako defektní,

můžete potom zaslat spolu s přiloženým

dokladem o zakoupení (účtenkou) a krátkým

popisem, v čem spočívá a kdy vzniknul

nedostatek, pro vás bezplatně na adresu

servisu, kterou vám oznámíme.

 Na stránce www.lidl-service.com si můžete

stáhnout tuto a mnoho dalších příruček, videa

k produktu a software.

SERVICE

ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

Srdečne blahoželáme! So svojou kúpou ste sa

rozhodli pre veľmi kvalitný výrobok. Oboznámte sa

pred montážou a prvým použitím dôverne s

výrobkom. Prečítajte si k tomu pozorne nasledujúci

návod na montáž a bezpečnostné pokyny.

Používajte výrobok iba tak, ako je to popísané, a pre

uvedenú oblasť používania. Uschovajte si dobre

tento návod. Odovzdajte pri predávaní výrobku tretej

osobe všetky doklady spolu s výrobkom.

Rešpektujte prosím, že ste si kúpili prístroj na bežné

používanie v domácnosti (trieda H).

Aby ste mali dlhodobo radosť z tohto výrobku,

musíte rešpektovať nasledujúce pokyny

k používaniu a ošetrovaniu prístroja. Pretože

výrobok obsahuje drobné súčiastky, nie je vhodný

pre deti do troch (3) rokov.

DÔLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÉ

INFORMÁCIE

a) Bezpečné používanie prístroja môžete

dosiahnuť iba vtedy, ak bol prístroj správne

zmontovaný a správne sa používa. Je vo vašej

kompetencii, aby boli všetci používatelia

prístroja informovaní o výstražných pokynoch.

b) Vyhľadajte bezpodmienečne svojho lekára, aby

ste stanovili a prípadne preventívne zabránili

prípadným zdravotným rizikám ešte predtým,

než začnete s niektorým tréningovým

programom. Rešpektujte svoje telesné signály.

Nesprávny alebo príliš intenzívny tréning môže

ohroziť vaše zdravie Ak by ste pociťovali

niekedy počas tréningu bolesti, zvieranie v

hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu

dýchavičnosť, závraty alebo malátnosť,

prerušte okamžite tréning a vyhľadajte svojho

lekára.

c) Udržiavajte deti a zvieratá v dostatočnej

vzdialenosti od prístroja. Tento prístroj môžu

používať iba dospelé osoby.

d) Používajte prístroj na bezpečnom, stabilnom,

rovnom a vodorovnom podklade s ochranným

krytom podlahy alebo koberca. Bezpečnostná

vzdialenosť by mala byť okolo celého prístroja

minimálne 1,5 m.

e) Prístroj je vhodný najmä na tréning svalov

hornej časti tela a rúk.

Návod na používanie

Na odstránenie tuku a kondičný tréning je vhodné

trénovanie so 40% až 60% maximálnym silovým

zaťažením (to znamená s menšími závažiami) a

vyššími dobami opakovania tréningu (napríklad 20 –

25). Svalová hmota a maximálna sila sa zvyšujú

pomocou tréningu s veľmi ťažkými závažiami a

nízkym počtom opakovaní cvičenia (napríklad 6 –

10.

Pre tréning je dôležitá pravidelnosť. Svaly potrebujú

medzi tréningovými jednotkami jeden deň oddychu,

takže by ste mali trénovať dvakrát alebo trikrát

týždenne.

Každé z cvičení zobrazených v nasledujúcej časti by

sa malo vykonávať v jednom až troch cykloch (to

znamená 6 – 25 opakovaní). Po niekoľkých

týždňoch môžete zvýšiť podľa cieľu tréningu

hmotnosť závaží a/alebo prispôsobiť počet

opakovaní cvičenia.

Dávajte počas tréningu neustále pozor na

dostatočnú vyrovnanú polohu tela. Zdvihnite

hrudník, stiahnite brucho, napnite sedacie svaly,

držte vzpriamený chrbát, zohnite zľahka koleno a

udržiavajte kĺby ruky v rovnej polohe. Trénujte vždy

pomaly a rovnomerne.

Používajte prístroj opatrne a udržiavajte neustále

rovnováhu. Nepoužívajte činku s mokrými alebo

mastnými rukami. Držte činku vždy pevne rukami,

aby nemohla skĺznuť a/alebo spadnúť.

(A) „Pľúca“

Urobte drep. Podržte činku na bočnej strane zadnej

nohy. Zdvihnite sa potom ľahkým vykročením hore

a pohybujte rukou s činkou bočným smerom nad

rameno a hlavu. Vráťte sa späť do východiskovej

polohy.

(B) Člnkovanie

Položte jedno koleno a jednu ruku na rovnakej

strane na stoličku alebo lavičku. Držte činku voľnou

rukou vedľa tela. Potom zohnite ruku a zdvihnite

lakeť. Udržiavajte túto polohu asi 1 – 2 sekundy

a vráťte sa potom do východiskovej polohy.

Ľahnite si na chrbát na lavičku. Uchopte činku do

oboch rúk. Presuňte činku so zohnutými lakťami

ponad hlavu. Zohnite lakte. Zdvihnite činku hore a

roztiahnite pritom ruky. Udržiavajte túto polohu asi 1

– 2 sekundy a vráťte sa potom do východiskovej

polohy.

(D) Triceps 2

Postavte sa rozkročmo s nohami na šírku ramien.

Uchopte činku do oboch rúk. Presuňte činku so

zohnutými lakťami ponad hlavu. Spustite ruky za

ramenami smerom dole. Zdvihnite potom činku hore

nad hlavu a roztiahnite pritom ruky. Udržiavajte túto

polohu asi 1 – 2 sekundy a vráťte sa potom do

východiskovej polohy.

(E) Biceps

Postavte sa rozkročmo s nohami na šírku ramien.

Držte ruku s činkou naboku vedľa tela. Potom

pomaly zohnite ruky hore až do výšky ramien.

Ramená a lakte zostávajú v stabilnej polohe vedľa

tela. Udržiavajte túto polohu asi 1 – 2 sekundy

a vráťte sa potom do východiskovej polohy.

(F) Zhyby rúk a kolien

Postavte sa rozkročmo s nohami na šírku ramien.

Urobte drep. Držte ruky s činkou medzi nohami.

Potom roztiahnite nohy, vyrovnajte sa a zohnite ruky

hore až do výšky ramien., Udržiavajte túto polohu

asi 1 – 2 sekundy a vráťte sa potom do

východiskovej polohy.

(G) Výtlak na hrudi (s 2 činkami)

Ľahnite si na chrbát na lavičku. Držte ruky s činkou

naboku vedľa tela asi vo výške ramien. Pohybujte

rukami hore a presuňte ich súčasne nad hrudník.

Dávajte pozor na riadne uchopenie činiek a

nenechajte ich spadnúť. Vráťte sa späť do

východiskovej polohy.

(H) Kľuky v ľahu (s 2 činkami)

Oprite sa o podlahu s každou rukou na jednej činke.

Potom spustite hornú časť tela (kľuk). Dávajte pozor

na riadne uchopenie činiek a nenechajte ich skĺznuť.

Udržiavajte túto polohu asi 1 – 2 sekundy a vráťte sa

potom do východiskovej polohy.

Záruka

Vážená zákazníčka, vážený zákazník,

Na tento prístroj získate od dátumu nákupu záruku 2

roky. V prípade nedostatkov tohto výrobku vám

vzniknú zákonné práva proti predajcovi výrobku.

Tieto zákonné práva nie sú obmedzené zárukou

popísanou v nasledujúcej časti.

Záručné podmienky

Záručná doba začína plynúť dňom zakúpenia

výrobku. Uschovajte si dobre originálny doklad o

zakúpení. Tento doklad je potrebný ako dôkaz o

kúpe výrobku.

Ak vznikne v priebehu dvoch rokov od dátumu

zakúpenia tohto výrobku chyba materiálu alebo

výroby, opravíme vám alebo vymeníme – podľa

našej voľby – tento výrobok. Tento záručný výkon

predpokladá, že v rámci záručnej doby bude

predložený defektný prístroj a doklad o jeho

zakúpení (účtenka) spolu s krátkym popisom, v čom

spočívajú a kedy vznikli nedostatky.

Ak je nedostatok krytý našou zárukou, dostanete

späť opravený alebo nový výrobok. S opravou alebo

výmenou výrobku nezačína plynúť nová záručná

doba.

Rozsah záruky

Prístroj bol vyrobený podľa prísnych smerníc kvality

a pred expedíciou dôkladne skontrolovaný.

Záručné výkony sa vzťahujú na chyby materiálu

alebo výroby. Táto záruka sa nevzťahuje na

súčiastky výrobku, ktoré sú vystavené bežnému

opotrebeniu a považujú sa preto za opotrebiteľné

súčiastky.

Táto záruka zaniká, ak je výrobok poškodený,

neodborne sa používa alebo udržiava. Pre odborné

používanie výrobku sa musia dodržiavať všetky

pokyny uvedené v návode na používanie. Účelu

používania alebo manipulácii, od ktorej sa v tomto

návode na používania odradzuje alebo pred ktorým

sa vystríha, sa musí bezpodmienečne zabrániť.

Postup v prípade uplatnenia záruky

Aby sa zaručilo rýchle vybavenie vašej záležitosti,

musíte dodržiavať nasledujúce pokyny:

 Majte pripravené ako dôkaz o zakúpení pre

všetky otázky účtenku a číslo výrobku (IAN

103754/18253L-15).

 Číslo výrobku nájdete na titulnom liste vášho

návodu (vľavo dole), alebo sa číslo nachádza

na obale.

 Ak vzniknú funkčné chyby alebo iné nedostatky,

kontaktujte najskôr telefonicky alebo emailom

servisné oddelenie uvedené v nasledujúcej

časti.

 Výrobok, ktorý bol vyhodnotený ako defektný,

môžete potom zaslať spolu s priloženým

dokladom o zakúpení (účtenkou) a krátkym

popisom, v čom spočíva a kedy vznikol

nedostatok, pre vás bezplatne na adresu

servisu, ktorú vám oznámime.

 Na stránke www.lidl-service.com si môžete

stiahnuť túto a mnoho ďalších príručiek, videá k

výrobku a softvér.

SERVICE

Nom: ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

Gratulálunk!

Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett

döntött. Az első használatba vételt megelőzően is-

merkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen

olvassa el a következő használati útmutatót. Csak a

leírásnak és csak a megadott felhasználási

területeknek megfelelően használja a terméket. Ezt

a útmutatót jól őrizze meg. Amennyiben a terméket

harmadik személynek továbbadja, adja át neki a

teljes dokumentációt is.

Biztonsági figyelmeztetés

KÉRJÜK OLVASSA EL A HASZNÁLAT

ELŐTT AZ ÖSSZESZERELÉSI ÚTMU-

TATÓT! ŐRIZZE MEG GONDOSAN AZ ÖSSZES-

ZERELÉSI ÚTMUTATÓT!

a) Soha ne hagyjon gyermekeket felügyelet nélkül

a csomagolási anyagokkal! Fulladás veszélye

áll fenn! Tartsa távol a gyermekeket a

terméktől! Ez a termék nem játék!

b) A tréning elkezdése előtt az esetleges szív-,

vérkeringési- vagy ortopéd-problémáinak a

felderítése céljából végeztessen el az orvosával

magán egy fitness-vizsgálatot.

c) A téves vagy túlzott tréning veszélyeztetheti az

egészségét. Ha tréning közben fájdalmak állnak

elő, szakítsa meg azonnal a tréninget és

forduljon egy orvoshoz.

d) Viseljen kényelmes sport- és szabadidő

ruházatot.

e) Végezze a gyakorlatokat a leírásoknak

megfelelően lassan és nyugodtan.

f) Ügyeljen az egyenletes ki- és belélegzésre és

kerülje el az eröltetett légzést.

g) Ügyeljen az egyenletes és és a hirtelen

mozdulatoktól mentes mozgáslefolyásra.

h) Válasszon ki egy olyan felállítási helyet, amely

az összeszerelés és a tréning számára

elegendő helyet biztosít. A kiválasztott felület

legalább 2 x 2 m nagyságú és megfelelően

szellőztetett kell legyen. A padlónak simának és

vízszintesnek kell lennie. Vizsgálja meg a

készülék biztos állását.

Használja óvatosan a terméket, és figyeljen mindig

az egyensúlyára. A súlyzót ne fogja meg vizes, vagy

zsíros kézzel. Erősen markolja meg a súlyzót,

nehogy kicsússzon a kezéből és/vagy Önre essen.

(A) „Kitörés“

Lépjen ki előre, az első térdét hajlítsa be, és

guggoljon le úgy, hogy az első combja vízszintes

legyen, és derékszöget zárjon be az alsó lábszárral.

A súlyzót tartsa a hátsó lába melletti oldalon. Álljon

fel a támadóállásból, oldalt emelje fel azt a karját,

amelyben a súlyzót tartja, a válla és a feje fölé, majd

térjen vissza a kiinduló pozícióhoz.

(B) Evezés

Az egyik térdét és az ugyanazon az oldalon lévő

karját támassza egy székre, vagy padra. A súlyzót

tartsa a szabad kezében a teste mellett. Hajlítsa be

a karját a súlyzóval, és emelje fel a könyökét. 1-2

másodpercig tartsa így a súlyzót, majd térjen vissza

a kiinduló pozícióhoz.

Feküdjön háttal egy padra. Fogja meg a súlyzót

mind a két kezével. Hajlított könyökkel emelje át a

súlyzót a fején. Hajlítsa be a könyökét. Emelje felfelé

a súlyzót, közben nyújtsa ki a karját. Tartsa így a

karját 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló

pozícióhoz.

(D) Tricepsz 2

Egyenes háttal álljon váll szélességű terpeszbe.

Fogja két kézzel a súlyzót. Hajlított könyökkel emelje

át a súlyzót a fején. Eressze le a karját a válla mögé.

Emelje fel a súlyzót a feje fölött, közben nyújtsa ki a

karját. Tartsa így a karját 1-2 másodpercig, majd

térjen vissza a kiinduló pozícióhoz.

(E) Bicepsz

Egyenes háttal álljon váll szélességű terpeszbe. Az

egyik kezében tartsa oldalt a súlyzót. Lassan hajlítsa

be a karját felfelé, vállmagasságig. A felkar és a

könyök stabilan a test mellet marad. Tartsa így a

karját 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló

pozícióhoz.

(F) Kar- és térdhajlítás

Egyenes háttal álljon váll szélességű terpeszbe.

Guggoljon le. Mindkét súlyzót tartsa a lábai között.

Nyújtsa ki a lábát, egyenesedjen fel, a karjait pedig

hajlítsa be vállmagasságig. Tartsa így a karját 1-2

másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló

pozícióhoz.

(G) Melltől nyomás (2 súlyzóval)

Feküdjön háttal egy padra. Tartsa a súlyzókat maga

mellett, nagyjából vállmagasságban. Mindkét karját

emelje fel, majd érintse össze őket a mellkasa felett.

Ügyeljen arra, hogy erősen fogja a súlyzókat,

nehogy leessenek. Térjen vissza a kiinduló

pozícióhoz.

(H) Fekvőtámasz (2 súlyzóval)

A földön támaszkodjon mindkét karjával egy-egy

súlyzóra. Eressze le a felsőtestét (fekvőtámaszba).

Ügyeljen arra, hogy erősen fogja a súlyzókat,

nehogy megcsússzon a keze. Maradjon ebben a

pozícióban 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a

kiinduló pozícióhoz.

Garancia

Ezen termék gyártása nagy gondossággal és

folyamatos ellenőrzés mellett történt. Ön a termékre

három év garanciát kap a vásárlás időpontjától.

Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot. A garancia csak

anyag- és gyártási hibákra érvényes,

visszaélésszerű vagy szakszerűtlen kezelés esetén

teljesen megszűnik. Az Ön törvényes jogait,

kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó jogait, ez a

garancia nem korlátozza. Esetleges reklamáció

esetén, kérjük, hívja fel a szerviz alábbi közvetlen

telefonvonalát, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-

mailben. Szerviz szakembereink a további

tennivalókat a lehető leggyorsabban egyeztetik

Önnel. Minden esetben személyesen adunk

tanácsot Önnek. A garanciális időt garancia,

törvényes szavatosság vagy kulantéria alapján

történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg.

Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is

érvényes. A garancia lejárta után felmerülő javítások

költségeit Önnek kell fedezni.

IAN: 103754

ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

DE/AT/CH

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie

sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen

Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnah-

me mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk-

sam die nachfolgende Montageanleitung und die Si-

cherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie

beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie

alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte

ebenfalls mit aus.

Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen

Heimgebrauch (Klasse H) erworben haben. Damit Sie

mit diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten

Sie bitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und

Pflegeinformationen. Wegen kleiner Teile ist dieses

Produkt nicht für Kinder unter drei (3) Jahre geeignet.

Achtung

AchtungAchtung

Achtung:

: :

: Wichtige Sicherheits

Wichtige SicherheitsWichtige Sicherheits

Wichtige Sicherheits-

& allgemeine

& allgemeine & allgemeine

& allgemeine

Informationen

InformationenInformationen

Informationen

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und

bewahren Sie sie auf!

b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung

und alle weiteren Informationen, bevor Sie das

Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine siche-

re Verwendung des Gerätes kann nur erreicht

werden, wenn es richtig zusammengebaut wurde

und richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verant-

wortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die

Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind.

c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um

eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw.

vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai-

ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist

maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren

Blutdruck oder Cholesterinspiegel.

d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder

übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge-

fährden. Sollten Sie irgendwann während des

Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,

unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot,

Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre-

chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie

Ihren Hausarzt auf.

e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern.

Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er-

wachsene bestimmt.

f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren,

ebenen und waagerechten Untergrund mit einer

Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich.

Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindes-

tens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenuneben-

heiten aus.

g) Vor Gebrauch sollte der Artikel jedes Mal über-

prüft werden. Die Sicherheit des Gerätes kann nur

erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft

wird.

h) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Fin-

den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü-

fung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte

Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut-

zen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.

i) Tragen Sie während des Trainings immer geeigne-

te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in

die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera-

ten könnte.

j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut-

zung geeignet.

k) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be-

lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.

l) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai-

ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur

Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett-

verbrennung.

Allgemeine Hinweise

Allgemeine HinweiseAllgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise

Die Benutzung Ihrer Hantel wird Ihnen mehrere Vorteile

bringen: Sie wird Ihre körperliche Fitness verbessern,

die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung mit einer

kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht abzubauen.

Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer

eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der

Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren

Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei-

spielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi-

malkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr

hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen

(beispielsweise 6 – 10) gesteigert.

Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining

die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt

jedoch in der Regeln zwischen den Trainingseinheiten

einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei

Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt

eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal

pro Woche ausreichen.

Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit

ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen)

durchgeführt werden. Zu Beginn können Sie für die

Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen,

welches Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholun-

gen bewegen können. dies könnte für den Beginn des

Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie an-

fangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederho-

lungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat

DE/AT/CH

sich die inter- und die intramuskuläre Koordination

bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das

Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trai-

ningsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wieder-

holungszahl anpassen.

Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf

eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust

an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß

an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie

leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainie-

ren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegen-

satz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer An-

spannungsphase aus sowie während der Entlastung

ein.

Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende

Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu

jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor

allem während der Benutzung.

Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei

Teilen bestehen:

1. Aufwärmen (ıWarm Up„)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und/oder Krafttraining

3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen (ıWarm Up„)

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen.

Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit

ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up

bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das

Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen

und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko

von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.

Das Training

Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positi-

ven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häu-

fig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt)

ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrank-

heiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei

fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat

allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das

Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der

größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist

jedoch nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder

Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.

Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up

durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein

Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-

spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des

Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel

von Belastung zur Entspannung.

Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10

Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten

Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte

so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande-

rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene

Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön-

nen.

Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm

Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training

sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein

Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs-

länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an-

strengender das Training war, desto wichtiger ist das

Nachdehnen. Die Dehnung sollte zu spüren sein, aber

nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt etwa 20 Se-

kunden für jeden Muskel.

Übungshinweise

Benutzen Sie die Hantel nicht mit nassen oder fettigen

Händen. Halten Sie sie mit den Händen fest umfasst,

damit Sie nicht abrutschen und/oder diese herunter

fällt.

(A) ıLunge„

Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinan-

der mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den

Rumpf stabil und den Rücken gerade. Gehen Sie nun

wie abgebildet in die Hocke. Achten Sie dabei darauf,

dass Sie mit dem Knie des vorderen Beins nicht über

die Fußspitze dieses Beins nach vorne hinaus schieben.

Halten Sie die Hantel auf der Körperseite des hinteren

Beins.

Drücken Sie sich nun aus dem leichten Ausfallschritt

nach oben und bewegen Sie den Arm mit der Hantel

seitlich über die Schulter und den Kopf (siehe Zeich-

nung rechts). Kehren Sie dann langsam und kontrolliert

in die Ausgangsposition zurück.

(B) Rudern gebeugt

Setzen Sie wie abgebildet ein Knie sowie die Hand der

gleichen Seite beispielsweise auf einem Stuhl oder einer

Bank ab. (Alternative: Stellen Sie sich mit den Beinen

etwa in Schrittstellung auseinander mit leichten gebeug-

ten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den

Rücken gerade. Beugen Sie den Oberkörper wie ge-

zeigt leicht nach vorne und stützen Sie sich mit Arm auf

der Seite des nach vorne stehenden Beins ab. Achten

DE/AT/CH

Sie darauf, dass Sie Ihr vorderes Knie nicht über den

Fuß hinaus nach vorne bewegen.)

Halten Sie den freien Arm mit der Hantel mit nach

innen gerichteter Handfläche seitlich neben dem Kör-

per. Beugen Sie nun langsam den Arm und heben Sie

den Ellenbogen mit weiterhin nach innen gerichteten

Handinnenseiten bis auf Schulterhöhe an. Halten Sie

diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann

in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine

Bank und setzen Sie die Füße neben beziehungsweise

vor der Bank ab wie auf der Abbildung dargestellt.

Nehmen Sie die Hantel in beide Hände und führen Sie

diese mit gebeugten Ellenbogen über den Kopf (siehe

Zeichnung). Beugen Sie die Ellenbogen. Achten Sie

darauf, dass Ihr Rumpf ständig angespannt ist und Sie

kein Hohlkreuz bilden.

Heben Sie die Hantel nun nach oben über den Kopf an

und strecken Sie dabei die Arme. Halten Sie diese

Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die

Ausgangsposition zurück.

(D) Trizeps Curl stehend

Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinan-

der mit leichten gebeugten Knien hin, halten Sie den

Rumpf stabil und den Rücken gerade.

Nehmen Sie die Hantel in beide Hände und führen Sie

diese mit gebeugten Ellenbogen über den Kopf (siehe

Zeichnung). Senken Sie Ihre Arme hinter den Schultern

nach unten ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf

ständig angespannt ist und Sie kein Hohlkreuz bilden.

Heben Sie die Hantel nun nach oben über den Kopf an

und strecken Sie dabei die Arme. Halten Sie diese

Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die

Ausgangsposition zurück.

(E) Armbeugen

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Beinen schulter-

breit auseinander mit leichten gebeugten Knien hin,

halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.

Halten Sie die Arme mit der Hantel (oder mit den Han-

teln, wenn Sie in jeder Hand eine Hantel haben) mit

nach innen gerichteten Handflächen seitlich neben dem

Körper. Beugen Sie nun langsam die Arme nach oben

bis auf Schulterhöhe und drehen Sie die Handinnensei-

ten dabei so, dass diese am Ende nach oben zeigen

(Oberarme und Ellenbogen bleiben stabil neben dem

Körper). Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden

und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

(F) Arm- & Kniebeugen

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Beinen schulter-

breit auseinander mit leichten gebeugten Knien hin,

halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.

Gehen Sie nun wie gezeigt in die Hocke (achten Sie

darauf, dass sich Ihre Knie nicht über die Füße hinaus

nach vorne bewegen) und halten Sie die Arme mit der

Hantel (oder mit den Hanteln, wenn Sie in jeder Hand

eine Hantel haben) zwischen den Beinen. Strecken Sie

nun die Beine, richten Sie sich mit geradem und stabi-

lem Rücken auf und beugen Sie gleichzeitig die Arme

nach oben bis auf Schulterhöhe wie bei der beschrie-

benen Übung ıArmbeuge„. Halten Sie diese Stellung

für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Aus-

gangsposition zurück.

(G) Brustpresse (mit 2 Hanteln)

Legen Sie sich wie abgebildet mit gebeugten Knien auf

den Rücken auf eine Bank, halten Sie den Rumpf stabil

und den Rücken gerade.

Halten Sie die Arme mit den Hanteln mit gebeugten

(oder, als höherer Schwierigkeitsgrad mit gestreckten)

Ellenbogen seitlich neben dem Körper etwa auf Schul-

terhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme nun nach oben, stre-

cken Sie diese gegebenenfalls und führen Sie diese

gestreckt über der Brust zusammen. Achten Sie darauf,

dass Sie die Hanteln fest greifen und diese nicht fallen.

Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

(H) Liegestütze (mit 2 Hanteln)

Stützen Sie sich wie abgebildet mit geradem Rücken

und gestreckten Beinen (eine einfachere Variante ist mit

gebeugten Beinen auf den Knien) auf dem Boden und

mit jeder Hand auf einer Hantel ab, halten Sie den

Rumpf stabil und den Rücken gerade.

Führen Sie nun Liegestütze mit den Händen auf den

Hanteln durch, indem Sie den Oberkörper durch Beu-

gen der Arme bei stabilem Rumpf nach unten bewe-

gen. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln fest grei-

fen und nicht abrutschen. Halten Sie diese Stellung für

1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangs-

position zurück.

DE/AT/CH

Wartung und Pflege

Wartung und PflegeWartung und Pflege

Wartung und Pflege

Nachdem Training sollten Sie die folgenden Schritte

durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen

Gerät haben: Wischen Sie das Gerät und die Hand-

griffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie,

dass die Komponenten durch trocknenden Schweiß

verunreinigt werden. Lagern Sie es außerhalb der

Reichweite von Kinder und möglichst so, dass es nie-

manden stört.

Garantie

GarantieGarantie

Garantie

Sie erhalten auf dieses Gerät 2 Jahre Garantie ab

Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste-

hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli-

che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch

unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge-

schränkt.

Garantiebedingungen

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte

bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese

Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von zwei Jahren ab dem Kaufdatum

dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler

auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl –

für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie-

leistung setzt voraus, dass innerhalb der Frist das de-

fekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt

und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Man-

gel besteht und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist,

erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt

zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts

beginnt kein neuer Garantiezeitraum.

Garantieumfang

Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien

sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft

geprüft.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati-

onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-

duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und

daher als Verschleißteile angesehen werden können.

Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt,

nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für

eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in

der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen

genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand-

lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera-

ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu

vermeiden.

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge-

währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:

 Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon

und die Artikelnummer (IAN 103754/18253L-15)

als Nachweis für den Kauf bereit.

 Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Titel-

blatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Num-

mer auf der Verpackung.

 Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf-

treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend

benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-

Mail.

 Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann

unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und

der Angabe, worin der Mangel besteht und wann

er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen

mitgeteilte Service Anschrift übersenden.

 Auf www.lidl-service.com können Sie diese und

viele weitere Handbücher, Produktvideos und

Software herunterladen.

SERVICE

SERVICE SERVICE

SERVICE

Name: ISM Service Center

E-Mail: service@la-sports.de

(A) (B)

(E) (F)

(G) (H)

IAN

103754

I.S.M. Import Service Management GmbH

I.S.M. Import Service Management GmbHI.S.M. Import Service Management GmbH

I.S.M. Import Service Management GmbH

Frankenforster Strasse 40

D- 51427 Bergisch Gladbach

Germany

Stand der Informationen – Version des informations – Version of the information

Versione delle informazioni – Stand van de informatie

08/2014

Crivit 103754 Instructions Manual

Značka: Crivit

Model: 103754

Typ: Instructions Manual

Stiahnite si PDF

správa

V iných jazykoch

Deutsch: Crivit 103754
polski: Crivit 103754

Crivit 103754 Instructions Manual

Crivit 103754 Instructions Manual

V iných jazykoch

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty