1
INSTRUCTIONS FOR USE
Chin-Up Bar with Resistance Bands
Drążek rozporowy z taśmami do ćwiczeń
Húzódzkodó rúd edzőszalagokkal
Drog za med vrata z vadbenimi trakovi
Hrazda do dveří s posilovacími pásy
Dverová hrazda s tréningovými pásmi
Türreck mit Trainingsbändern
Delta-Sport-Nr.: TB-1443
2
Instructions for use
List of contents .................................................................................................................... 4
Conventional use ............................................................................................................... 4
Safety information about installation ............................................................................... 4
Safety information about usage ....................................................................................... 5
Technical Specifications .................................................................................................... 5
Assembly ........................................................................................................................6 - 7
List of tools .......................................................................................................................... 6
Screw connection of the safety cap in the door frames ................................. 6
Safety rail assembly (for exercises with expanders) ....................................... 6
Open and lock .............................................................................................. 6 - 7
Training advice .................................................................................................................. 7
Exercises ........................................................................................................................ 7 - 8
Advice on disposal ............................................................................................................ 8
Care and storage .............................................................................................................. 8
3 Years Warranty .............................................................................................................. 9
Instrukcja obsługi
Zakres dostawy ............................................................................................................... 10
Przeznaczone do określonego użytkowania ................................................................ 10
Wskazówki bezpieczeństwa do montaż ...................................................................... 10
Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania ............................................................. 11
Dane techniczne .............................................................................................................. 11
Montaż 12 - 13 .....................................................................................................................
Lista narzędzi ................................................................................................................... 12
Przykręcanie nakładek zabezpieczających przy futrynach drzwiowych .... 12
Montaż uchwytów zabezpieczających (do ćwiczeń z ekspanderami) ........ 12
Otworzyć i zablokować ......................................................................... 12 - 13
Wskazówki treningowe ................................................................................................... 13
Ćwiczenie ................................................................................................................. 13 - 14
Uwagi odnośnie recyklingu ............................................................................................ 14
Pielęgnacja, magazynowanie ........................................................................................ 14
3 lata gwarancji .............................................................................................................. 15
Használati útmutató
A csomag tartalma .......................................................................................................... 16
Rendeltetésszerű használat ............................................................................................. 16
Biztonsági útmutató az összeszereléshez ..................................................................... 16
Biztonsági útmutató a használathoz .............................................................................. 17
Műszaki Adatok .............................................................................................................. 17
Szerelés 18 - 19 .....................................................................................................................
Szerszámlista ................................................................................................................... 18
A biztonsági kupakok csavarozása az ajtótokban ...................................... 18
A biztonsági kengyelek szerelése (gyakorlatokhoz expanderrel) ...............18
Nyitás és arretálás .................................................................................. 18 - 19
Edzési útmutató .................................................................................................................19
Gyakorlatok ............................................................................................................. 19 - 20
Tudnivalók a hulladékkezelésről .................................................................................... 20
Tisztítás, tárolás ................................................................................................................ 20
3 év garancia .................................................................................................................. 21
Navodilo za uporabo
Obseg dobave ................................................................................................................ 22
Namen uporabe .............................................................................................................. 22
Varnostni napotki za montažo ....................................................................................... 22
Varnostni napotki za uporabo ........................................................................................ 23
Tehnični podatki ............................................................................................................... 23
3
Montaža ....................................................................................................................24 - 25
Seznam orodja ................................................................................................ 24
Pritrditev varnostnih kapic na vratni okvir ...................................................... 24
Montaža varnostnega ročaja (za vaje z elastičnimi trakovi) .......................24
Odprite in blokirajte ........................................................................................ 24
Napotki za vadbo ........................................................................................................... 25
Vaja ........................................................................................................................... 25 - 26
Napotki za odlaganje v smeti ........................................................................................ 26
Vzdrževanje, skladiščenje .............................................................................................. 26
3 leta garancije ............................................................................................................... 27
Návod k obsluze
Rozsah dodávky .............................................................................................................. 28
Použití ke stanovenému účelu ......................................................................................... 28
Bezpečnostní upozornění pro montáž ........................................................................... 28
Bezpečnostní upozornění pro používání ....................................................................... 29
Technické Údaje .............................................................................................................. 29
Montáž 30 - 31 .....................................................................................................................
Seznam nářadí ................................................................................................................ 30
Přišroubování bezpečnostních patek ve dveřním rámu ................................ 30
Montáž bezpečnostního držáku (pro cvičení s expandéry) ........................30
Otevření a aretování ....................................................................................... 30
Pokyny pro trénink ........................................................................................................... 31
Cvičení ...................................................................................................................... 31 - 32
Pokyny k likvidaci ............................................................................................................ 32
Údržba, skladování ......................................................................................................... 32
3 roky záruka ................................................................................................................... 33
Návod na obsluhu
Rozsah dodávky .............................................................................................................. 34
Štandardné použitie ........................................................................................................ 34
Bezpečnostné pokyny pri montáž .................................................................................. 34
Bezpečnostné pokyny pri používaní .............................................................................. 35
Technické Údaje .............................................................................................................. 35
Montáž 36 - 37 .....................................................................................................................
Zoznam náčinia ............................................................................................................... 36
Zaskrutkovanie bezpečnostných násad na dverový rám ............................. 36
Montáž bezpečnostných oblúkov (pre cvičenia s expandrami) ..................36
Otvorenie a aretácia ....................................................................................... 36
Pokyny pre cvičenie ......................................................................................................... 37
Cvičenie .................................................................................................................... 37 - 38
Pokyny k likvidácii ........................................................................................................... 39
Údržba, skladovanie ....................................................................................................... 39
3 roky záruka ................................................................................................................... 39
Bedienungsanleitung
Lieferumfang ..................................................................................................................... 40
Bestimmungsgemäße Verwendung ................................................................................ 40
Sicherheitshinweise zur Montage ...................................................................................40
Sicherheitshinweise zur Benutzung ................................................................................ 41
Technische Daten ............................................................................................................. 41
Montage ....................................................................................................................42 - 43
Werkzeugliste .................................................................................................. 42
Verschraubung der Sicherheitskappen im Türrahmen .................................. 42
Montage der Sicherheitsbügel ........................................................................42
Öffnen und Arretieren ............................................................................. 42 - 43
Trainingshinweise ............................................................................................................. 43
Übungen ................................................................................................................... 43 - 44
Hinweise zur Entsorgung ................................................................................................ 44
Pflege, Lagerung .............................................................................................................. 44
3 Jahre Garantie ..............................................................................................................45
4
Read through the instruction manual carefully before use.
Make sure you keep the instructions for future reference!
Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury.
List of contents
1 x Door-mounted bar
2 x Safety brackets
2 x Expanders
2 x Screws and plastic rings for screwing into the doorframe
1 x Instructions for use
Conventional use
This item is a sporting goods article for installation in door frames with a max. width of 98cm, and
not suitable for professional training and gymnastics exercises. The expanders serve to expand
and strengthen various muscle groups. It is not suitable for children under 14 years of age becau-
se children are not able to evaluate the potential dangers. In addition, the doorframe exercise bar
contains small parts which could be swallowed by children.
Safety information about installation
- Warning! The article should only be used with safety cap screw connections in
door frames!
- The max. unscrewing width of 98cm is marked on both the end bars; please do not unscrew
them any further.
- The door gym must be mounted by an adult and then inspected for stability.
- Caution! The door frame may be damaged during installation. Paint traces or
damage of the door frame may occur when tightened too fast.
- The entire rubber surface at the ends of the gym must be positioned on the door frame.
- Please check the condition of the door frame. The gym is suitable for door frames with a
minimum width of 72cm and a maximum width of 98cm. Please ensure that the wall behind
the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can be distributed across
the wall and provide sufficient stability! Please do not mount the door gym in plastic, aluminium
or wooden door frames with a wall thickness of less than 7mm as such frames are not stable
enough.
- The gym bar must always be mounted straight and centred. Inspect the gym in order to ensure
that it has not tilted.
- Do not fix to door frames situated close to stairs.
5
Safety information about usage
- The use of this article is carried out at your own risk.
- This article must only be used by people who are familiar with the safety information.
- Check that the article is securely fixed (wedged) before each use.
- Do not load the article with more than a total load of 100kg.
- Before each use, check again that the article is securely fixed, using pulling and shaking
movements.
- Not suitable for the attachment of dynamic accessories, for example, swings.
- Do not carry out any exercises in which your head points to the floor.
- Do not swing on the bar!
- The article must always be used by only one person at a time.
- The article is only suitable for private use.
- The article must only be used under adult supervision, and must not be used as a toy.
- Before you start each training session, check the apparatus for damage or wear and tear.
If you find, for example, cracks in the synthetic parts or in the cords, stop using the apparatus.
When you are checking please pay special attention to the elastic cords.
- If you have health problems, ask your doctor before you use the item. If during the exercises
you should feel unwell or experience discomfort, stop the exercises imme diately and seek
medical advice!
- Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with their
doctor.
- Carry out the exercises with sufficient space between you and any objects or other people that
nobody can be injured.
- Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down!
- Always return the expanders to their starting position, slowly and under tension.
- The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door exercise
bar. The expanders must not be attached to any other item.
- The maximum stretched length of the expanders is 185cm.
- Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185cm.
- Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around your head,
neck or chest.
- Do not use the expanders for other purposes, for example, as a tether, a towrope or similar.
- Keep the operating instructions in the vicinity of the training apparatus. These will serve as a
reference for the main exercises.
- This article is not suitable for therapeutic exercises.
Technical Specifications
max.
100
KG
Max. load: 100kg
Overall weight: 1700g
For doorframes between 72cm and 98cm
Stretching length: 120cm 140cm 160cm 185cm
Force: 32N 45N 48N 56N
6
Assembly
List of tools
To screw the door exercise bar into the doorframe, you will need a crosshead screwdriver and a
suitable corresponding drill.
Screw connection of the safety cap in the door frames
The door bar must be bolted firmly into the door frame with
the enclosed bolting material. The bolting provides a higher
standard of safety during training and is required
(obligatory). Caution: This will cause permanent damage to
your doorframe because of the drilled holes!
Please note the following: Pre-drill the two holes with a small drill
(1 - 2mm) to alleviate the screwing in. Then attach the safety caps by screwing them in firmly
using the half-round screw. Please ensure that the holes are at the same height so that the bar sits
horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted. Then mount the bar.
Safety rail assembly (for exercises with expanders)
Caution! The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the
expanders.
- Be careful when locking the door exercise bar into the doorframe that the brackets are positi-
oned directly opposite the direction in which the expanders will be pulled (Illustration D).
- Unscrew the red cap (Illustration A).
- Place the supplied safety brackets on the door exercise bar (Illustration B).
- Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together. Do not
screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later installation into
the doorframe (Illustration C).
- After locking the door exercise bar into the doorframe, tighten the screws of the safety brackets
firmly.
- The expander can only be fitted to the safety rail (illustration D).
Open and lock
The indicated turning direction applies when
the central bar is held firm and the ends are
turned as indicated. Once the bar is lightly
fixed into the doorframe, only the central
part can be turned and the turning direction
is reversed.
←72-98cm→
A B DC
Open Lock in position
7
Tighten the door exercise bar until it can no longer be moved when a tugging load is applied
(Note that a deformation of the doorframe may occur despite following the instructions correctly)!
The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must always rest completely on the sides
of the doorframe.
Training advice
- The following exercises are only a selection of those possible. You can find more in appropri-
ate specialist publications.
- Wear comfortable sports clothing and trainers.
- Warm up before each training session. Walking or running on the spot, stretching and gentle
expansion exercises are suitable as a warm-up.
- Carry out the exercises at an even pace. Breathe evenly. Adhere to the movement sequence
and do not overestimate your ability. Breathe out when your muscles are contracting and
breathe in when your muscles are relaxed.
Advice! If you develop medical complaints or feel unwell, stop the exercise
immediately and seek medical advice.
Exercices
For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 – 20 repetitions per exercise. This training should
be repeated 2 – 3 times per week.
Exercises using the door exercise bar with the expanders
Strengthening of the arm and chest muscles
Warning! Do not exceed the maximum stretch
length
Butterfly: Secure the door rod in the indicated position in the up-
per part of the door frame. Place yourself in a step position with
your upper body leaning forward and your back to the door
rod In the starting position the expander is at shoulder height,
with bent elbows. Grasp the expander with your hands at chest
height. Now pull the expander in front of your body. This brings
the fitness band above the elbows. This extends the elbow joints.
Throughout this exercise the upper body must not move.
Hold this position for a few seconds and then return to the starting position.
Strengthening of the upper arm and shoulder muscles
Warning! Do not exceed the maximum stretch
length
Fasten the horizontal door bar in the position shown to the
upper part of the door frame. Position yourself with an upright
torso and with your back towards the horizontal door bar.
The upper arms should lie close to the body, the back should
be straight and the forearms should hold the expander under
tension. Push the arms forwards against the resistance of the
expander. Hold this position for a few seconds and then relax
again in the starting position.
8
Exercises with the door exercise bar, without the expanders
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and
separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal
company, or through your local authority waste disposal amenity.
Be sure to comply with the current, valid regulations.
Care and storage
Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the
safety and maintenance of your door gym. Always store the article in a clean, dry place
at room temperature. Never clean with abrasive cleaning materials, only wipe clean with
a dry cleaning cloth.
Strengthening of the arm and upper body muscles
Pull-ups: Secure the door rod in the indicated position in the upper
part of the door frame. Hang with under hand grip and stretched
upper body on the bar.
Now pull yourself up by the arms until your eyes are level with the
bar. Finally lower yourself slowly to the original position.
Strengthening of the stomach muscles
Warning! Performing sit-ups incorrectly can
damage your spine.
Sit-ups: Secure the door rod in the indicated position in the lower
part of the door frame. Lie on your back and brace your feet
under the bar of the door rod. Raise your knees slightly, to avoid
creating a hollow in your back. Put your hands either side of the
back of your head without applying pressure. Now use your sto-
mach muscles to raise your upper body slowly. Hold this position
for a few seconds and then lower your upper body slowly until
you are lying on the floor again.
9
3 Years Warranty
The product was manufactured with the greatest care and regular testing. This product comes with
a 3-year warranty as of the date of purchase. Please keep the receipt.
The warranty only covers material and production errors and will not cover improper or inappro-
priate handling. Your legal rights, in particular statutory rights are not restricted with this warranty.
In the event of a warranty matter, please contact us free of charge via our service-hotline or send
us an email. In any case, we will be more than happy to provide you with personal advice. In the
event of a warranty matter, defect parts can be shipped cash on delivery to the indicated service-
address in coordination with our service-colleagues. Subsequently you will promptly receive a
new or repaired part free of charge.
The warranty period will not be extended due to any repairs based on warranty, statutory
guarantee or fair dealing. This also applies to replaced and repaired parts. Any repairs required
after the warranty has expired are chargeable.
IAN: 68827
Service-address
Product hotline 00800-88080808 (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone)
PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • Unit B3 Site b
The Bowman Centre Arncott, OX25 1NZ Oxon
gb@nws-service.com
- www.nws-service.com -
10
Przed użyciem przeczytaj dokładnie instrukcję obsługi. Zachowaj ją konie cznie
w celu późniejszego przeczytania!
Nieprzestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa może być
przyczyną poważnych obrażeń
Zakres dostawy
1 x Drążek rozporowy
2 x Uchwyt bezpieczeństwa
2 x Ekspander
2 x Śruba i pierścienie z tworzywa sztucznego do przykręcenia do ramy drzwiowej
1 x Instrukcja obsługi
Przeznaczone do określonego użytkowania
Artykuł ten to sprzęt sportowy do zamontowywania w ramie drzwi z max. szer. 98 cm, a który
nie jest przeznaczony do profesjonalnego treningu i ćwiczeń gimnastycznych.
Ekspandery służą do rozciągania i wzmacniania różnych grup mięśniowych. Produkt nie jest
przeznaczony dla dzieci poniżej 14 roku życia, ponieważ nie są one w stanie ocenić potencjal-
nych zagrożeń. Poza tym Türreck zawiera elementy, które dzieci mogą połknąć.
Wskazówki bezpieczeństwa do montaż
- Uwaga! Artykuł może być używany przy futrynie tylko z przykręconymi
nakrętkami końcowymi!
- Maksymalna szerokość rozkręcenia wynosząca 98 cm jest zaznaczona na obydwu drążkach
końcowych - nie należy wykręcać dalej.
- Montaż musi zostać przeprowadzony przez osobę dorosłą, która następnie musi sprawdzić
mocne zamocowanie.
- Uwaga! Rama drzwi może w trakcie montażu zostać uszkodzona. Zbyt silne
dokręcanie może spowodować uszkodzenia farby lub ramy.
- Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze całkowicie przylegać do futryny
drzwi.
- Proszę sprawdzić właściwości futryny drzwi. Drążek gimnastyczny nadaje się do futryn drzwi
o szerokości, co najmniej 72 cm i maksymalnie 98 cm. Proszę sprawdzić, czy ściana za
futryną drzwi wykonana jest z betonu lub cegieł, aby nacisk mógł rozłożyć się na ścianie i
aby zapewniona była wystarczająca stabilność! Jeżeli futryna drzwi wykonana jest z tworzy-
wa sztucznego, aluminium lub drewna i ma grubość ścianek poniżej 7 mm, nie należy
montować drążka, gdyż futryna w takim przypadku nie będzie najprawdopodobniej
wystarczająco stabilna.
- Drążek gimnastyczny musi być montowany zawsze prosto i w środku. Sprawdzić, czy drążek
nie jest zakleszczony.
- Nie mocować we futrynach w pobliżu schodów.
11
Wskazówki bezpieczeństwa do użytkowania
- Korzystanie z artykułu odbywa się na własną odpowiedzialność.
- Z niniejszego artykułu mogą korzystać tylko osoby, które zapoznały się ze wskazówkami
dotyczącymi bezpieczeństwa.
- Przed każdym użyciem należy sprawdzić mocowanie (zaciśnięcie).
- Nie wolno przekraczać maks. obciążenia drążka 100 kg!
- Przed każdym użyciem sprawdzić raz jeszcze wytrzymałość przez zdecydowane
„pociągnięcie“ i „wstrząśnięcie“ drążka.
- Nie nadaje się do mocowania elementów dynamicznych, jak np. huśtawki.
- Nie wykonywać żadnych ćwiczeń z głową skierowaną do dołu.
- Nie kołysać się!
- Artykuł może być używany tylko przez jedną osobę.
- Artykuł przeznaczony jest wyłącznie do użytku prywatnego.
- Produkt można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie należy używać go jako
zabawki.
- Sprawdzaj przyrządy treningowe przed każdym rozpoczęciem treningu pod względem
uszkodzeń i zużycia. W przypadku zauważenia np. pęknięć na elementach z tworzywa
sztucznego lub na linkach nie korzystaj z urządzenia. Podczas kontroli zwróć szczególną
uwagę na linki gumowe.
- W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz korzystać
z produktu. Jeśli podczas ćwiczeń nastąpi pogorszenie samopoczucia lub pojawią się
dolegliwości, przerwij natychmiast ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem!
- Kobiety w ciąży mogą uczestniczyć w treningu tylko po konsultacji ze swoim lekarzem.
- Prowadź ćwiczenia w odpowiednim odstępie od przedmiotów i innych osób, tak żeby nikt nie
odniósł obrażeń.
- Utrzymuj ekspandery zawsze rozciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!
- Prowadź ekspandery do pozycji wyjściowej zawsze powoli i przy naprężeniu.
- Ekspandery należy stosować wyłącznie razem z drążkiem drzwiowym. Ekspanderów nie
wolno mocować na żadnych innych przedmiotach.
- Maksymalna długość rozciągania ekspanderów wynosi 185 cm.
- Nie przeciągaj ekspanderów powyżej maksymalnej długości rozciągania 185 cm.
- Nigdy nie rozciągaj ekspanderów w kierunku twarzy i nie okręcaj ich nigdy wokół głowy, szyi,
ani klatki piersiowej.
- Nie stosuj ekspanderów do innych celów np. jako liny napinającej, liny holowniczej itp.
- Przechowuj niniejszą instrukcję zawsze w pobliżu przyrządu treningowego. To pozwala
sprawdzać ćwiczenia główne.
- Artykuł nie jest przeznaczony do treningu terapeutycznego.
Dane techniczne
max.
100
KG
Obciążenie: maks.: 100 kg
Ciężar całkowity: 1700 g
do ramy drzwiowej: 72 cm – 98 cm
Długość rozciągnięcia: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm
Siła: 32 N 45 N 48 N 56 N
12
Montaż
Lista narzędzi
Do przykręcenia w ramie drzwiowej potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy oraz odpowiednie wiertło.
Przykręcanie nakładek zabezpieczających przy futrynach drzwiowych
Drążek do drzewi należy przymocować przy pomocy do-
starczonego materiału mocującego do framugi. Umocowa-
nie oferuje wyższe bezpieczeństwo podczas treningu i jest
niezbędne. Uwaga: W ten sposób dojdzie do trwałego usz-
kodzenia ramy drzwiowej na skutek wywierconych otworów!
Przy montażu należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed
umocowaniem należy wywiercić małe dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Przy montażu
należy zwrócić uwagę na następujące czynności: przed umocowaniem należy wywiercić małe
dziurki (1-2 mm), aby ułatwić wkręcanie. Następnie przykręcić nakładki bezpieczeństwa do śruby
z półokrągłą główką. Należy zwrócić uwagę, żeby dziurki znajdowały się na tej samej wysokości,
aby drążek wisiał równo. W innym przypadku ograniczone jest optymalne użycie i stabilność.
Następnie zamontować drążek.
Montaż uchwytów zabezpieczających (do ćwiczeń z ekspanderami)
Uwaga! Bezwzględnie wymagane jest zastosowanie uchwytu bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z
ekspanderem.
- Podczas mocowania drążka w ramie drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały
umieszczone przeciwnie do kierunku naciągania ekspandera (rys. D).
- Odkręć czerwoną nasadkę (rys. A).
- Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na drążek drzwiowy (rys. B).
- Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa na nasadkę końcową i ponownie połącz
oba elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia śrubowego do końca, ponieważ uchwyt
bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać w celu zamontowania w ramie drzwiowej (rys. C).
- Po zamocowaniu drążka w ramie drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe uchwytu bezpieczeństwa.
- Ekspander może być przymocowany tylko do uchwytów zabezpieczających (rys. D).
Otworzyć i zablokować
Wskazany kierunek obrotu obowiązuje, jeśli
środek drążka zostanie przytrzymany, a
końcówki przekręcone jak pokazano na
rysunku. Z chwilą, kiedy drążek zostanie
lekko zamocowany w ramie, można
przekręcić tylko część środkową a kierunek
obrotu ulegnie zmianie.
←72-98 cm→
A B DC
Otwieranie Blokowanie
13
Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby nie można go było przesunąć nawet przy
gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę, że może dojść do odkształcenia ramy drzwiowej
mimo obsługi zgodnej z instrukcją)! Powierzchnie gumowe na końcach drążka muszą zawsze
przylegać całkowicie do ramy drzwiowej.
Wskazówki treningowe
- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami. Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we właściwej
fachowej literaturze.
- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
- Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub bieg w
miejscu, stretching oraz lekkie ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby na rozgrzewkę
- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równomiernym tempie, ze spokojnym oddechem.
Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie przekraczać swoich możliwości. Podczas
naprężania mięśni wydychać powietrze, podczas ich rozluźniania – wdychać je.
Uwaga: W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast
przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia z drążkiem i ekspanderem
Wzmacnianie mięśni rąk i klatki piersiowej
Uwaga! Należy uważać na maksymalną
długość rozciągania
Motylki: Drążek rozporowy przymocować w górnej części
framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Stanąć z jedną nogą
wysuniętą do przodu z pochyloną lekko do przodu górną
częścią ciała i plecami do drążka.
W pozycji wyjściowej ekspander znajduje się na wysokości
ramion, z lekko zgiętymi stawami łokciowymi. Dłonie trzymają
ekspander na wysokości klatki piersiowej. Poprowadzić ekspan-
der przed ciało. Taśma treningowa jest prowadzona w czasie tego ruchu ponad łokciem. Stawy
łokciowe są przy tym prostowane. Górna część ciała nie może się poruszać podczas ćwiczenia.
Przez klika sekund utrzymać pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej.
Wzmacnianie mięśni ramion
Uwaga! Należy uważać na maksymalną
długość rozciągania
Drążek rozporowy przymocować w górnej części framugi jak
jest to pokazane na zdjęciu. Stanąć z wyprostowaną górną
częścią ciała i plecami do drążka. Ramiona przylegają do
ciała, plecy są proste, przedramiona napinają ekspandery.
Przedramiona poprowadzić ku dołowi naciągając ekspandery.
Przez klika sekund utrzymać pozycję i powrócić do pozycji
wyjściowej.
14
Ćwiczenia z drążkiem bez ekspandera
Uwagi odnośnie recyklingu
Opakowanie i artykuł usunąć zgodnie z przepisami o ochronie środowiska! Artykuł oddać do
utylizacji w autoryzowanym zakładzie oczyszczania i przetwarzania odpadów lub do odpowie-
dniej jednostki w gminie. Prosimy stosować się do aktualnie obowiązujących przepisów.
Pielęgnacja, magazynowanie
Proszę pamiętać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczyniają się do zapewnienia
bezpieczeństwa i trwałości drążka gimnastycznego. Artykuł ten należy przechowywać w miejscu
suchym i czystym w temperaturze pokojowej. Nie czyścić nigdy przy pomocy ostrych środków
czyszczących, wystarczy tylko przetrzeć na sucho czystą ściereczką.
Wzmacnianie mięśni rąk i górnej części ciała
Podciąganie: Drążek rozporowy przymocować w górnej części
framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Zawiesić się na drążku
chwytając go od dołu z wyprostowaną górna częścią ciała.
Podciągnąć się do góry, aż będzie można spojrzeć ponad
drążkiem. Następnie powoli opuścić się.
Wzmacnianie mięśni brzucha
Uwaga! Niepoprawne wykonywanie brzuszków
może prowadzić do urazów kręgosłupa.
Brzuszki: Drążek rozporowy przymocować w dolnej części
framugi jak jest to pokazane na zdjęciu. Położyć się na plecach
i zahaczyć stopy pod drążkiem. Nogi zgiąć lekko w kolanach,
aby uniknąć lordozy. Dłonie można ułożyć z tyłu głowy bez na-
ciskania na nią. Górną część ciała należy lekko podciągać przy
pomocy mięśni brzucha. Przez klika sekund utrzymać pozycję a
następnie opuścić ponownie górną część ciała.
15
3 lata gwarancji
Produkt został wyprodukowany z dużą starannością i pod ciągłą kontrolą. Otrzymują Państwo na
ten produkt 3 lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obowiązuje jedynie w razie wad materiałowych i fabrycznych, przy nieodpowiedniej
obsłudze przepada. Państwa ustawowe prawa, w szczególności prawa do gwarancji, nie
zostaną ograniczone tą gwarancją.
W razie gwarancji należy się z nami skontaktować telefonicznie przez bezpłatny numer naszej
Service-Hotline lub mailowo. W każdym przypadku otrzymają Państwo osobistą pomoc.
W przypadku gwarancji można wysyłać nieodpłatnie uszkodzone elementy na nasz adres
serwisowy po wcześniejszym porozumieniu z naszym pracownikiem. Bezzwłocznie otrzymają
Państwo bezpłatnie z powrotem nowy lub naprawiony element.
Czas gwarancji nie jest przedłużany w razie ewentualnych napraw w oparciu o gwarancję lub
naprawę poza gwarancyjną. Obowiązuje to również przy wymienionych lub naprawionych
elementach. Po upływie gwarancji zaistniałe naprawy są płatne.
IAN: 68827
Adres Service
Infolinia ds. Produktu 00800-4911384
(poniedziałek - piątek w godzinach 10 - 16, bezpłatnie)
Bogusław Możdżonek • ul.Jawirskiego 21B / 28 • 05-520 Konstancin - Jeziorna
pl@nws-service.com
- www.nws-service.com -
16
Használat előtt figyelmesen olvassa el az útmutatót és a későbbiekben
felmerülő kérdései esetére őrizze meg!
A biztonsági utasítások figyelmen kívül hagyása súlyos
sérülésekhez vezethet
A csomag tartalma
1 Húzódzkodó
2 db biztonsági kengyel
2 db expander
2 db csavar és műanyag gyűrű az ajtókeretbe csavarozáshoz
1 Használati útmutató
Rendeltetésszerű használat
A termék egy max. 98 cm széles ajtókeretben rögzíthető sporteszköz, ami nem alkalmas
professzionális edzéshez és gimnasztikai gyakorlatokhoz. Az expander különböző izomcsopor-
tok nyújtására, erősítésére szolgál. Nem alkalmas 14 év alatti gyerekek számára, mert a gyerekek
nem tudják felmérni a lehetséges veszélyeket. Ezen kívül a húzódzkodó apró alkatrészeket is
tartalmaz, amelyeket a gyermekek lenyelhetnek.
Biztonsági útmutató az összeszereléshez
- Figyelem! A terméket csak az ajtótokba csavarozott végkupakokkal szabad
használni!
- A 98 cm maximális távolságot a rúd mindkét végén megjelöltük. Kérjük, ennél tovább ne
húzza ki.
- A szerelést egy felnőtt végezze, és ellenőrizze a megfelelő stabilitást.
- Figyelem! Szerelés közben az ajtókeret károsodhat. A túl szoros rögzítés
színnyomokat vagy egyéb károsodásokat okozhat.
- Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó rúd végein található végzáró gumifelületek teljesen felfeküd-
jenek az ajtókeret felületére.
- Kérjük, ellenőrizze az ajtókeret állapotát. A húzódzkodó min. 72 cm, max. 98 cm széles
ajtókeretekhez használható. Kérjük győződjön meg róla, hogy beton- vagy téglafalba
építették az ajtókeretet, mert csak így biztosított a megfelelő stabilitás! 7 mm-nél keskenyebb
falba épített műanyag, alumínium vagy fa ajtókeretbe ne szerelje fel a húzódzkodó rudat, mert
a keret valószínűleg nem lesz elég stabil.
- Ügyeljen a húzódzkodó vízszintes és centrikus rögzítésére. Ellenőrizze, hogy a húzódzkodó
rúd végein található végzáró gumifelületek teljesen felfeküdjenek az ajtókeret felületére.
- Ne használja lépcsők közelében lévő ajtókeretben.
17
Biztonsági útmutató a használathoz
- A terméket mindenki saját felelősségére használhatja.
- A terméket használni csak a biztonsági utasítások ismeretében szabad.
- A nyújtó rögzítését (megfeszülését) minden használat előtt ellenőrizni kell.
- A terméket nem szabad 100 kg-nál nagyobb súllyal terhelni.
- A feszességet minden használat előtt a terméken húzó és rázó mozgásokkal ellenőrizni kell.
- Nem alkalmas mozgó részek (például hinta) tartására.
- A gyakorlatok végzése közben a fej soha nem irányulhat a föld felé.
- Ne végezzen lengéseket!
- A terméket egyszerre mindig csak egy személy használhatja.
- A termék csak magán célú használatra alkalmas.
- A termék nem játékszer, csak felnőtt felügyelete mellett használható.
- Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy nincs-e az eszközön sérülés vagy kopás. Ne használja
többé az eszközt, ha például a műanyag részeken vagy a kötélen repedéseket vesz észre.
Fordítson különös gondot a gumikötél ellenőrzésére.
- Egészségügyi gondok esetén a termék használata előtt kérje ki orvosa tanácsát. Azonnal
hagyja abba a gyakorlást, ha közben rosszullétet érez vagy egyéb panasza van, és forduljon
orvoshoz!
- Várandós állapotban csak az orvos beleegyezésével szabad az edzést végezni.
- A gyakorlatokat más személyektől és tárgyaktól kellő távolságban végezze, hogy senki ne
sérülhessen meg.
- Az expandert mindig fogja jól húzáskor és ügyeljen, nehogy kicsússzon!
- Az expandert mindig lassan és feszesen tartva vezesse vissza a kiinduló helyzetbe.
- Az expandert csakis az ajtóra szerelt nyújtóval együtt szabad használni. Az expandert más
tárgyakhoz nem szabad rögzíteni.
- Az expander legfeljebb 185 cm-re nyújtható.
- Az expander húzásakor a 185 cm-es legnagyobb megengedett nyúlást ne lépje túl.
- Az arc irányába soha ne húzza az expandert, az expandert fejre, nyakra vagy mellre tekerni
nem szabad.
- Más célra (feszítőkötél, vontatókötél és hasonlók) ne használja az expandert.
- A használati utasítást tartsa az edzőkészülék közelében. A fontosabb gyakorlatok leírása
ebben található.
- Ez a termék nem használható terápiás edzéshez.
Műszaki Adatok
max.
100
KG
Teherbírás: max.: 100 kg
Teljes tömeg: 1700 g
Megfelelő ajtókeret méret: 72 cm - 98 cm
Nyúláshossz: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm
Erő: 32 N 45 N 48 N 56 N
18
Szerelés
Szerszámlista
Az ajtókeretbe történő csavarozáshoz szüksége lesz egy kereszthornyos csavarhúzóra és egy
hozzá megfelelő fúróra.
A biztonsági kupakok csavarozása az ajtótokban
Az ajtókeretbe szerelhető nyújtót a mellékelt csavarozási
anyaggal szorosan az ajtókerethez kell csavarozni.
A csavarozás nagyobb biztonságot kínál az edzés folyamán
és feltétlenül szükséges. Figyelem: A fúrt lyukakkal az
ajtókeretben maradandó rongálást okoz!
Ennek során kérjük vegye figyelembe a következőket: Készítsen egy kis
fúróval (1 – 2 mm) két furatot a becsavarozás mekönnyítésére. Csavarozza a biztonsági kupako-
kat a félgömbfejű csavarokkal szorosan oda. Kérjük ügyeljen arra, hogy a furatok azonos magas-
ságban legyenek a nyújtó vízszintes helyzete érdekében, más esetben az optimális használat és
a szilárdság nem biztosított. Ezután szerelje fel a nyújtót.
A biztonsági kengyelek szerelése (gyakorlatokhoz expanderrel)
Figyelem! A biztonsági kengyel használata az expanderes gyakorlatok esetén feltétlenül
szükséges.
- A nyújtónak az ajtókeretben történő rögzítésekor ügyeljen arra, hogy a kengyelt az expander
húzási irányával szemben helyezze el (D kép).
- A piros kupakot csavarja le (A kép).
- Helyezze fel a csomagban talált kengyelt a nyújtóra (B kép). Végül húzza a biztonsági ken-
gyelt a fekete zárókupakra, és a két részt ismét csavarja össze. Ne húzza meg teljesen
szorosra, mert a biztonsági kengyelnek még szabadon mozgathatónak kell lennie az ajtókeret-
be történő szereléskor (C kép).
- A biztonsági kengyelt húzza rá szorosan, miután a nyújtót az ajtókeretben rögzítette.
- Az expander csak a biztonsági kengyelre rögzíthető (D kép).
Nyitás és arretálás
Az ábrázolt forgásirányhoz a középső rudat
meg kell tartani, és a végeket kell a mutatott
irányba elfordítani. Miután a rúd egy kissé
belefeszült a keretbe, át lehet térni a középső
rúd forgatására, ekkor a forgásirány
ellenkező lesz.
←72-98 cm→
A B DC
Nyitás Rögzítés
19
A nyújtót olyan erősen húzza meg, hogy az már a lökésszerű, hirtelen terhelésre se mozduljon
meg (Ne feledje, hogy az ajtókeret még rendeltetésszerű használat esetén is deformálódhat)!
A nyújtó két végén lévő gumifelületnek teljesen fel kell feküdnie az ajtókeretre.
Edzési útmutató
- Az alábbi gyakorlatok csak egy kis válogatást jelentenek, további gyakorlatokat az idevágó
szakirodalomban találhat.
- Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
- Edzés előtt mindig melegítsen be. Bemelegítésnek megfelelő a helyben járás vagy futás,
nyújtógyakorlatok és könnyű hajlítások.
- A gyakorlatokat egyenletes tempóban végezze. Lélegezzen nyugodtan. Tartsa magát a leírt
mozgássorokhoz, és ne becsülje túl magát! Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, és az
izmok ellazításakor lélegezzen be.
Utasítás: Panasz vagy rosszullét esetén azonnal hagyja abba az edzést és for-
duljon orvosához.
Gyakorlatok
Az optimális eredmény eléréséhez a gyakorlatokat 3 - 5 sorozatban, 7 - 20 ismétléssel végezze,
hetente kétszer – háromszor.
Expanderes gyakorlatok a nyújtóval
A kar- és mellizomzat erősítése
Figyelem! Ügyeljen a maximális húzóhosszra!
Pillangó: Rögzítse az ajtó-expandert az ábra szerinti helyzetben
az ajtókeret felső részébe. Álljon álló helyzetben felsőtestét
kissé előre helyezve háttal a nyújtó elé.
Kiinduló helyzetben az expander vállmagasságban található, a
könyök hajlítva van. Mellmagasságban fogja a nyújtót. Ezután
vezesse az expandert teste elé. Az edzőszalag haladjon túl a
könyökön úgy, hogy közben keresztezze és nyújtsa ki a könyökí-
zületet. A teljes felsőtest maradjon ezalatt mozdulatlan. Tartsa meg a helyzetet pár másodpercig,
majd vegye fel ismét a kiinduló helyzetet.
A felső kar- és vállizomzat erősítése
Figyelem! Ügyeljen a maximális húzóhosszra!
Rögzítse a nyújtót az ábrázolt helyzetben az ajtótok felső
részén. Álljon kihúzott felsőtesttel és háttal a nyújtóhoz. A felső
karok a testhez simulnak, a hát egyenes, az alsó karok feszítve
tartják az expandert. Vigye a karokat az expander ellenállásá-
val szemben előre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercre
és lazuljon el ismét a kiindulási pozícióban.
20
Expander nélküli gyakorlatok a nyújtóval
Tudnivalók a hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a környezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje!
A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón
keresztül ártalmatlanítsa. Vegye figyelembe az érvényes előírásokat.
Tisztítás, tárolás
Kérjük, soha ne feledkezzen meg arról, hogy a rendszeres karbantartás és tisztítás hozzájárul a
húzódzkodó rúd hosszútávú és biztonságos használatához. A terméket mindig tisztán és szára-
zon, fűtött helyiségben tárolja. Soha ne tisztítsa súroló hatású tisztítószerekkel, csak egy száraz
ruhával törölje tisztára.
A kar és felsőtest izmainak erősítése
Húzódzkodás: Rögzítse az ajtó-expandert az ábra szerinti
helyzetben az ajtókeret felső részébe. Nyújtott felsőtesttel, alsó
fogással függeszkedjen a rúdra.
Ezután karjaival húzza fel magát olyan magasra, hogy át tudjon
nézni a rúd fölött. Végezetül lassan ereszkedjen újra vissza.
A has-izomzat erősítése
Figyelem! A felülések hibás kivitelezése gerincsé-
rüléseket okozhat.
Felülések: Rögzítse az ajtó-expandert az ábra szerinti helyzetben
az ajtókeret alsó részébe. Feküdjön a hátára és akassza lábait a
nyújtó rúdja alá. A derék homorúságának elkerülése érdekében
enyhén hajlítsa be lábait. Kezeit oldalról a tarkójához teheti ané-
lkül, hogy nyomást gyakorolna a fejére. A felsőtestet a hasizmok
segítségével húzza lassan felfelé. Pár másodpercig tartsa meg a
helyzetet és végezetül lassan engedje vissza felsőtestét.
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
/