Crivit 317443-1904 Instructions For Use Manual

Značka: Crivit

Model: 317443-1904

Typ: Instructions For Use Manual

IAN 317443_1904

BALLSITZKISSEN

Gebrauchsanweisung

COUSSIN D’ASSISE ROND

Notice d’utilisation

PNEUMATYCZNA PODUSZKA

DO SIEDZENIA

Instrukcja użytkowania

VANKÚŠ NA SEDENIE

Navod na použivanie

INFLATABLE BALANCE DISC

Instructions for use

YOGA-ZITKUSSEN

Gebruiksaanwijzing

BALÓNOVÝ POLŠTÁŘ NA SEZENÍ

Návod k použití

BALLSITZKISSEN

INFLATABLE BALANCE DISC

COUSSIN D’ASSISE ROND

Lieferumfang .......................... 10

Technische Daten ...................... 10

Bestimmungsgemäße Verwendung ........ 10

Sicherheitshinweise ................ 10 - 11

Aufpumpen ........................... 11

Entlüften ............................. 11

Trainingshinweise ...................... 11

Aufwärmen ....................... 11 - 12

Übungsvorschläge ................. 12 - 14

Dehnen .......................... 14 - 15

Lagerung, Reinigung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Hinweise zur Entsorgung ................ 15

Hinweise zur Garantie

und Serviceabwicklung ................. 15

Contenu de la livraison ................. 22

Caractéristiques techniques .............. 22

Utilisation correcte ..................... 22

Instructions de sécurité .............. 22 - 23

Gonflage ............................. 23

Dégonflage ........................... 23

Conseils d’entraînement ................. 23

Échauffement ..................... 23 - 24

Idées d’exercices .................. 24 - 26

Étirement ......................... 26 - 27

Stockage, nettoyage ................... 27

Mise au rebut ......................... 27

Indications concernant la garantie

et le service après-vente ............. 27 - 28

Zawartość kompletu .................... 35

Dane techniczne ....................... 35

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ... 35

Wskazówki bezpieczeństwa ......... 35 - 36

Pompowanie .......................... 36

Spuszczanie powietrza ................. 36

Wskazówki treningowe ................. 36

Rozgrzewka ...................... 36 - 37

Przykłady ćwiczeń ................. 37 - 39

Rozciąganie .......................... 39

Przechowywanie, czyszczenie ........... 39

Uwagi odnośnie recyklingu .......... 39 - 40

Wskazówki dotyczące gwarancji i

obsługi serwisowej ..................... 40

Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave/Spis Tresci/Obsah

Contents ............................. 16

Technical Data ........................ 16

Intended Use .......................... 16

Safety notices ......................... 16

Inflating .............................. 17

Deflating ............................. 17

Exercise notices ....................... 17

Warm up ......................... 17 - 18

Suggested exercises ................ 18 - 20

Stretching ............................ 20

Storage, cleaning ...................... 20

Disposal ............................. 20

Notes on the guarantee

and service handling ............... 20 - 21

Omvang van de levering ................ 29

Technische gegevens ................... 29

Doelmatig gebruik ..................... 29

Veiligheidsinstructies ................ 29 - 30

Oppompen ........................... 30

Ontluchten ........................... 30

Trainingsinstructies ..................... 30

Warming-up ...................... 30 - 31

Oefensuggesties ................... 31 - 33

Stretchen ............................. 33

Opslag, reiniging ...................... 33

Afvalverwerking ....................... 34

Opmerkingen over garantie en

serviceafhandeling ..................... 34

Obsah dodávky ....................... 41

Technická data ........................ 41

Použití ke stanovenému účelu ............ 41

Bezpečnostní pokyny ................... 41

Napumpování ......................... 42

Vypuštění vzduchu ..................... 42

Pokyny k tréninku ...................... 42

Zahřívání ......................... 42 - 43

Příklady cvičení ................... 43 - 45

Protahování ........................... 45

Uskladněni, čištěni ..................... 45

Pokyny k likvidaci ...................... 45

Pokyny k záruce a průběhu služby ........ 45

Obsah ............................... 46

Technické údaje ....................... 46

Používanie v súlade s určeným účelom ..... 46

Bezpečnostné upozornenia .......... 46 - 47

Nafukovanie .......................... 47

Vypustenie vzduchu .................... 47

Pokyny k tréningu ...................... 47

Zahriatie ......................... 47 - 48

Príklady cvičení .................... 48 - 50

Naťahovanie ......................... 50

Skladovanie, čistenie ................... 50

Pokyny k likvidácii ..................... 50

Pokyny k záruke a priebehu servisu ....... 50

Obsah

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen

hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie

sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel

vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die

nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben

und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be-

wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe

des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Ballsitzkissen

1 x Luftpumpe (mit integrierter Aufpumpnadel)

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Maximale Belastbarkeit: 120 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

10/2019

Artikelhöhe max.: 6,5 cm

Geräteklasse H

Anwendungsbereich: Heimbereich

Standard: EN ISO 20957-1

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Der Artikel wurde für den Einsatz im privaten

Bereich entwickelt und ist für medizinische und

gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem

Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie

für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Beachten Sie die maximal zulässige Belast-

barkeit von 120 kg. Eine Überschreitung der

Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des

Artikels sowie zur Beeinträchtigung der Funkti-

on führen.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit

den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder

Müdigkeit sollten Sie das Training sofort

abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren!

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-

chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel

Platz zu Gegenständen und anderen Personen

durch, dass niemand verletzt werden kann.

• Schwangere sollten das Training nur nach

Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und

rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe

von Treppen oder Absätzen.

• Nur für den Einsatz im Innenbereich und unter

Berücksichtigung von geeigneten Bodenflä-

chen zu verwenden.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-

chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in

jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie

und den Artikel vorhanden sein muss (Abb. N).

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-

sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige

Nutzung hin und behalten Sie die Aufsicht.

Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die

geistige und körperliche Entwicklung der Kin-

der dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel

nicht geeignet.

Vermeidung von Sachschäden

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf

Beschädigungen oder Abnutzungen.

Bei Beschädigung der Außenhaut darf der

Artikel nicht weiter verwendet werden.

• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich.

Den Artikel daher nie unter einer Temperatur

von 15 °C auseinanderfalten und aufblasen!

• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah-

lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne

zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft

entsprechend ausgeglichen werden.

• Vermeiden Sie Kontakt mit scharfen, heißen,

spitzen oder gefährlichen Gegenständen.

Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich

frei von spitzen Gegenständen ist.

DE/AT/CH

• Benutzen Sie zum Aufpumpen ausschließlich

eine dafür vorgesehene Aufblashilfe. Andern-

falls könnte das Ventil beschädigt werden.

• Nicht zu prall füllen, da ansonsten Gefahr

besteht, dass Beschädigungen auftreten.

• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels

weder einen Kompressor noch eine Druck-

luftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am

Artikel führen.

Aufpumpen

Achtung!

• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.

• Artikel nicht über die angegebene Höhe

hinaus aufpumpen.

• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet wer-

den.

• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansons-

ten zu Schwindelanfällen kommen kann.

• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels

die mitgelieferte Luftpumpe.

1. Ziehen Sie den Griff (1a) der Luftpum-

pe (1) ganz heraus und entnehmen Sie

die Aufpumpnadel (1b) aus dem Griff

(Abb. A und B).

2. Drehen Sie die Aufpumpnadel auf die Luft-

pumpe (Abb. C).

3. Feuchten Sie die Aufpumpnadel an und

stecken Sie sie in das Ventil (2a) des Artikels

(Abb. E).

4. Halten Sie die Luftpumpe wie in Abbildung E

dargestellt und pumpen Sie den Artikel auf, bis

die Oberfläche des Artikels eben und fest ist.

Hinweis: Der Artikel darf nicht höher als

6,5 cm aufgepumpt werden. Achten Sie

darauf, dass Sie beim Sitzen auf dem Artikel

nicht den Untergrund spüren.

5. Drehen Sie die Aufpumpnadel von der Luft-

pumpe ab und stecken Sie sie zurück in den

Griff.

Entlüften

Stecken Sie die Aufpumpnadel (1b) in das

Ventil (2a) und drücken Sie, wie in Abbildung D

dargestellt, die Luft heraus.

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine

Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in

einschlägiger Fachliteratur.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder

unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte

Ausführung der Übungen das erste Mal von

einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange

Sie sich wohlfühlen aus bzw. solange Sie die

Übung korrekt ausführen können.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und

Turnschuhe.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-

chend lange Pausen und trinken Sie genug.

Achtung!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein

beenden Sie sofort die Übungen und

kontaktieren Sie Ihren Arzt.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse

abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen

aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholun-

gen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt

werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils

eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup-

pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach

jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausrei-

chend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden

beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache

Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen

jeweils 2 bis 3 mal wiederholen.

DE/AT/CH

Aufwärmen der Hals- und

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links

und nach rechts.

2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis

5 mal.

3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-

nächst in eine, dann in die andere Richtung.

Aufwärmen der Arme und

Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne.

2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung

Ohren und lassen Sie Ihre Schultern wieder

fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute

rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig wei-

ter zu atmen!

Aufwärmen der Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca.

20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln Sie diese

nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und

gehen einige Schritte auf der Stelle.

Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so

weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht

gut halten können.

Übungsvorschläge

Bauchmuskeltraining (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie den Artikel auf einen Stuhl oder

eine Bank.

2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stre-

cken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe.

Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Bauchmus-

kulatur an.

4. Heben Sie ein Bein ausgestreckt nach oben.

Achten Sie darauf, dass das Knie leicht ge-

beugt bleibt und der Oberschenkel auf der

Sitzfläche bleibt.

5. Halten Sie dabei den Rücken und das Be-

cken gerade. Die Schulter bleibt unten.

Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade

Linie.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-

position zurück.

7. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie

diese Übung abwechselnd mit beiden Beinen

ca. 5 bis 10 mal.

Wichtig: Bleiben Sie während der

Übung mit dem Oberkörper und dem

Becken gerade. Und halten Sie wäh-

rend der Übung die Körperspannung.

Klappmesser (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie den Artikel auf den Boden.

2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stüt-

zen die Arme nach hinten ab. Die Ellenbo-

gen bleiben leicht gebeugt.

3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und

setzen Sie die Fersen auf den Boden.

4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.

Endposition

5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur

an.

6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom

Boden an.

Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben

der Beine vom Boden. Bei häufigerem Trai-

ning können Sie mit der Höhe des Anhebens

variieren.

7. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken

gerade. Die Schultern bleiben unten. Der

Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.

8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-

position zurück.

DE/AT/CH

9. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal

à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie während der

Übung mit dem Oberkörper gerade.

Halten Sie während der Übung die Kör-

perspannung und die Schultern unten.

Beinheben (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Legen Sie den Artikel auf den Boden.

2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und

stützen die Arme nach hinten ab. Die Ellen-

bogen bleiben leicht gebeugt.

3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und

setzen Sie die Fersen auf den Boden.

4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.

Endposition

5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.

6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom

Boden an.

Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben der

Beine vom Boden. Bei häufigerem Training kön-

nen Sie mit der Höhe des Anhebens variieren.

7. Heben Sie die ausgestreckten Arme seitlich

auf Schulterhöhe.

8. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken

gerade. Die Schultern bleiben unten. Der Kopf

bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.

9. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann wieder in die Aus-

gangsposition zurück.

10. Wiederholen Sie diese Übung ca. 5 bis 10

mal.

Wichtig: Bleiben Sie während der

Übung mit dem Oberkörper gerade.

Halten Sie während der Übung die Kör-

perspannung und die Schulter unten.

Beckenheben (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie den Artikel auf einer Trai-

ningsmatte unter ihre Füße. Die Beine stehen

angewinkelt auf dem Boden.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainings-

matte und lassen Sie die Beine angewinkelt. Die

Arme liegen seitlich neben dem Körper.

3. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.

Endposition

4. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur

an. Heben Sie das Becken vom Boden an.

Der Rumpf bleibt stabil.

5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

und die Schulter bleibt unten.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die

Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal

à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung

die Körperspannung und den Rumpf

stabil.

Kniebeuge (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie den Artikel auf den Boden und

stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf

ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.

2. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihrem Körper

und balancieren Sie sich in dieser Position

aus. Die Beine bleiben leicht angewinkelt.

Endposition

3. Spannen Sie die Oberschenkel- und Gesäß-

muskulatur an.

4. Strecken Sie die Arme nach vorne und

gleichzeitig das Gesäß nach hinten aus.

5. Gehen Sie in die Kniebeuge und achten Sie

darauf, dass die Knie nicht über die Zehen-

spitzen ragen.

6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

und die Schulter bleibt unten.

7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die

Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal

à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung

die Körperspannung und das Becken

gerade.

Ausfallschritt (Abb. K)

Anfangsposition

1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und

stellen Sie sich vor den Artikel. Die Füße

stehen schulterbreit auseinander.

DE/AT/CH

14 DE/AT/CH

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die

Ausgangsposition.

7. Wechsel Sie das Bein und wiederholen Sie

diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung

die Körperspannung und das Becken

gerade.

Koordination und Balance (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und

stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf

ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.

2. Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulter-

höhe an und balancieren Sie sich in dieser

Position aus. Die Beine bleiben leicht ange-

winkelt.

Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Gesäßmus-

kulatur an.

4. Verlagern Sie vorsichtig Ihr Gewicht von

rechts nach links und von vorne nach hinten.

Hinweis: Fällt Ihnen die Übung schwer,

gehen Sie etwas in die Knie, um das Gewicht

besser auszubalancieren.

5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

und die Schulter bleibt unten.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die

Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal

à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung

die Körperspannung.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-

chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-

ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal

pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie

Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach

links, dann nach rechts. Durch diese Übung

werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

2. Halten Sie den Rücken und den Nacken

gerade, schauen Sie geradeaus.

3. Machen Sie mit einem Bein einen großen

Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte des

Artikels.

4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.

Endposition

5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur

an.

6. Lassen Sie die Arme locker neben dem

Körper hängen oder stützen Sie sie in den

Hüften ab.

7. Senken Sie Ihren Körper bis sich Ihr vorderes

Bein in einem 90 Grad Winkel zum Boden

befindet.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass der vor-

dere Ober- und Unterschenkel zueinander

in einem 90 Grad Winkel sind und dass sich

das angewinkelte Knie hinter der Fußspitze

befindet.

8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die

Ausgangsposition.

9. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie

diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie während der

Übung mit dem Oberkörper und dem

Becken gerade. Und halten Sie wäh-

rend der Übung die Körperspannung.

Wadenmuskulatur (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und

stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf

ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.

2. Heben Sie Ihre Arme ausgestreckt seitlich

auf Schulterhöhe an und balancieren Sie

sich in dieser Position aus. Die Beine bleiben

leicht angewinkelt.

Endposition

3. Spannen Sie die Arm- und Beinmuskulatur

an.

4. Heben Sie ein Bein nach hinten an. Das

stehende Bein bleibt leicht gebeugt.

5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

und die Schulter bleibt unten.

15DE/AT/CH

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter-

blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen

Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine,

dann in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre

Oberschenkel parallel nebeneinander blei-

ben. Das Becken schieben Sie dabei nach

vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung

immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.

Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen

und anschließend trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln

reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-

materialien entsprechend aktueller örtlicher

Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.

Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be-

wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder

unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die

Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeich-

nung verschiedener Materialien zur

Rückführung in den Wiederverwertungs-

kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem

Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf

widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das

Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter

ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf

diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-

tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika-

tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder

unsachgemäßer Behandlung.

Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die

Gewährleistungsrechte, werden durch diese

Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich

bitte an die unten stehende Service-Hotline oder

setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere

Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara-

turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge-

währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies

gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-

ren sind kostenpflichtig.

IAN: 317443_1904

Service Deutschland

Tel.: 0800-5435111

E-Mail: [email protected]

Service Österreich

Tel.: 0820 201 222

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [email protected]

Service Schweiz

Tel.: 0842 665566

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [email protected]

Congratulations!

You have chosen to purchase a high-quality

product. Familiarise yourself with the product

before using it for the first time.

Read the following instructions for

use carefully.

Use the product only as described and only

for the given areas of application. Store these

instructions for use carefully. When passing the

product on to third parties, please also hand

over all accompanying documents.

Contents

1 x Inflatable Balance Disc

1 x Air pump (with built-in inflating needle)

1 x Instructions for use

Technical Data

Maximum weight capacity: 120kg

Date of manufacture (month/year):

10/2019

Max. product height: 6.5cm

Device class H

Area of application: Domestic

Standard: EN ISO 20957-1

Intended Use

This product was developed for private use

and is not suitable for medical and commercial

purposes.

Safety notices

• Consult your physician before beginning your

exercise program. Verify you are physically fit

to exercise.

• Please note the maximum weight capacity

of 120kg. Exceeding the weight limit may

damage the product and impair its function.

• Always keep the instructions for use including

exercise instructions handy.

• In the event of discomfort, weakness or

fatigue, stop immediately and contact your

physician!

• Exercising safely requires ample room.

Perform the exercises an ample distance from

objects and other persons to ensure nobody

will be injured.

• Pregnant women should consult their physi-

cian before exercising.

• Always exercise on a flat, non-slip surface.

• Do not use the product near stairs or land-

ings.

• For indoor use only, on a suitable ground.

• Exercising safely requires ample room. When

exercising, keep at least 0.6m clear around

you and the product (Fig. N).

Caution –

risk of injury for children!

• Do not allow children to use this product

unsupervised. Instruct them in the correct use

and keep supervising them. Only allow them

to use the product if the mental and physical

development of the children allows this. This

product is not suitable as a toy.

Preventing property damage

• Check the product for damage and wear

before every use.

If the shell is damaged, discontinue use of the

product.

• Inflatable products are sensitive to the cold.

Therefore never unfold or inflate the product

in temperatures below 15 °C!

• Keep the product away from sunlight. Air ex-

panding in the hot sun must be compensated

by bleeding air.

• Avoid contact with sharp, hot, pointy or dan-

gerous objects.

Verify the area you will be exercising in is

free from pointy objects.

• Always inflate the product with a suitable

pump.

The valve may otherwise be damaged.

• Do not overinflate to prevent product dam-

age.

• Never use a compressor or compressed air

bottle to inflate this product. Doing so may

damage the product.

GB/IE

Inflating

Attention!

• Must be inflated by an adult.

• Do not inflate the product beyond the speci-

fied height.

• Only fill with air.

• Do not inflate by mouth, as this may cause

dizziness.

• Inflate the product with the included air

pump.

1. Pull the handle (1a) of the air pump (1) all the

way out and remove the inflating needle (1b)

from the handle (Fig. A and B).

2. Attach the inflating needle to the air pump

(Fig. C).

3. Moisten the inflating needle and insert it into

the valve (2a) of the product (Fig. E).

4. Hold the air pump as shown in Figure E and

inflate the product until the top of the product

is flat and firm.

Note: Never inflate the product more than

6.5cm high. Be sure you cannot feel the

surface when sitting on the product.

5. Remove the inflating needle from the air

pump and put it back into the handle.

Deflating

Insert the inflating needle (1b) into the valve

(2a) and push out the air as shown in Figure D.

Exercise notices

The following exercises are only a selection of

many. For additional exercises please refer to

the respective technical literature.

• Do not exercise if you are sick or do not feel

well.

• If possible, have a physical therapist show

you how to perform the exercises correctly

before performing them for the first time.

• Only perform the exercises as long as you

are feeling well, or as long as you are able to

perform it correctly.

• Wear comfortable sportswear and trainers.

• Rest adequately between exercises and drink

plenty of water.

Attention!

If you feel discomfort or feel unwell,

stop exercising immediately and con-

tact your physician.

General exercise plan

Create an exercise plan tailored to your needs

with sets of 6-8 exercises.

Remember the following basic rules:

• A set should have approx. 15 reps of an

exercise.

• You can repeat each set 3 times.

• Always take 30 second brakes between sets.

• Warm the various muscle groups up well

before every workout.

• We further recommend stretching after your

workout.

Warm up

Allow adequate time to warm up before exercis-

ing. Below you will find some simple warm-up

exercises. Repeat the respective exercises 2 to

3 times.

Warming up the neck

1. Slowly turn your head to the left and to the

right.

2. Repeat this exercise 4 to 5 times.

3. Then slowly rotate your head, first to one

side, then the other.

Warming up the arms and

shoulders

1. Rotate both arms forward.

2. After one minute change directions.

3. Then draw your shoulders up toward your

ears and drop your shoulders.

4. Rotate your arms forward, alternating the

right and left, and after about 1 minute

rotate your arms backwards.

Important: Don’t forget to continue

breathing calmly!

Warming up the legs

1. Stand on one leg and raise the other leg

approx. 20 cm off the ground wit the knee

bent.

2. First rotate the raised foot in one direction,

then switch directions after a few seconds.

GB/IE

3. Then switch legs and repeat this exercise.

4. Raise your legs one at a time and walk a few

steps in place.

Be sure to only raise your legs enough to

stay well balanced.

Suggested exercises

Ab workout (Fig. F)

Starting position

1. Place the product on a chair or bench.

2. Sit on the middle of the product and extend

the arms to the sides at shoulder height. The

palms are facing up.

End position

3. Tighten your arms, legs and abs.

4. Raise one leg, keeping it extended. Be sure

to keep the knee slightly bent and the thigh

on the seat.

5. Keep the back and pelvis straight. Keep the

shoulders down.

The head forms a straight line with the back.

6. Hold this position for a moment, then return

to the starting position.

7. Switch legs and repeat this exercise, alternat-

ing legs, about 5 to 10 times.

Important: Keep the upper body and

pelvis straight during this exercise. Keep your

body tight during this exercise.

Jackknife (Fig. G)

Starting position

1. Place the product on the floor.

2. Sit in the middle of the product and place

your arms behind you to brace yourself.

Keep the elbows slightly bent.

3. Extend the legs to the front and place the

heels on the floor.

4. Balance in this position.

End position

5. Tighten the legs and abs.

6. Raise both legs, extended, off the floor.

Note: In the beginning, you can simply raise

the legs off the floor. After exercising for a

while you can raise the legs higher off the floor.

7. Keep the back and pelvis straight. Keep your

shoulders down. The head forms a straight

line with the back.

8. Hold this position for a moment, then return

to the starting position.

9. Perform three sets of 10 to 15 reps of this

exercise.

Important: Keep the upper body

straight during this exercise. Keep your

body tight and your shoulders down

during this exercise.

Leg Raises (Fig. H)

Starting position

1. Place the product on the floor.

2. Sit in the middle of the product and place

your arms behind you to brace yourself.

Keep the elbows slightly bent.

3. Extend the legs to the front and place the

heels on the floor.

4. Balance in this position.

End position

5. Tighten the legs and abs.

6. Raise both legs, extended, off the floor.

Note: In the beginning, you can simply

raise the legs off the floor. After exercising

for a while you can raise the legs higher off

the floor.

7. Raise your arms, extended to the sides at

shoulder height.

8. Keep the back and pelvis straight. Keep

your shoulders down. The head forms a

straight line with the back.

9. Hold this position for a moment, then return

to the starting position.

10. Repeat this exercise about 5 to 10 times.

Important: Keep the upper body

straight during this exercise. Keep your

body tight and shoulders down during

this exercise.

Pelvic Lifts (Fig. I)

Starting position

1. Place the product under your feet on an

exercise mat. Your legs are at bent.

2. Lie on your back on the exercise mat and

keep your legs bent. Place your arms next to

your body.

3. Balance in this position.

GB/IE

End position

4. Tighten your abs and legs. Raise your pelvis

off the ground. Keep your trunk straight.

5. Keep your head in extension of your spine

and your shoulders down.

6. Hold this position for a moment, then slowly

return to the starting position.

7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this

exercise.

Important: Keep your body tight and

the trunk straight during this exercise.

Squats (Fig. J)

Starting position

1. Place the product on the floor and stand on

it in the middle of the product. Keep your

knees slightly bent.

2. Keep your arms at your sides and balance in

this position. Keep your legs slightly bent.

End position

3. Tighten your thighs and glutes.

4. Extend the arms to the front and your bum to

the back.

5. Squat, ensuring your knees do not extend

beyond the toes.

6. Keep your head in extension of your spine

and your shoulders down.

7. Hold this position for a moment, then slowly

return to the starting position.

8. Perform three sets of 10-15 reps of this exer-

cise.

Important: Keep your body tight and

the pelvis straight during this exercise.

Lunges (Fig. K)

Starting position

1. Place the product on the floor in front of you.

Position your feet at hip width.

2. Keep the back and neck straight, looking

ahead of you.

3. Take a large lunge forward onto the middle

of the product.

4. Balance in this position.

End position

5. Tighten the abs and glutes.

6. Let your arms hang by your side or place

them on your hips.

7. Lower your body to the floor until the front

leg is at a 90 degree angle.

Note: Be sure the thigh and lower leg of

your front leg form a 90 degree angle and

the bent knee does not extend beyond your

toes.

8. Hold this position for a moment, then slowly

return to the starting position.

9. Switch legs and perform three sets of 10 to

15 reps of this exercise.

Important: Keep the upper body and

pelvis straight during this exercise.

Keep your body tight during this exer-

cise.

Calves (Fig. L)

Starting position

1. Place the product on the floor and stand with

both feet in the middle of it. Keep your knees

slightly bent.

2. Raise your arms, extended, at your sides to

shoulder height and balance in this position.

Keep your legs slightly bent.

End position

3. Tighten your arms and legs.

4. Raise one leg up behind you. Keep the leg

you are standing on slightly bent.

5. Keep your head in extension of your spine

and your shoulders down.

6. Hold this position for a moment, then slowly

return to the starting position.

7. Switch legs and perform three sets of 10 to

15 reps of this exercise.

Important: Keep your body tight and

the pelvis straight during this exercise.

Coordination and Balance (Fig. M)

Starting position

1. Place the product on the floor and stand with

both feet in the middle of it. Keep your knees

slightly bent.

2. Raise your arms to shoulder height at your

sides and balance in this position. Keep your

legs slightly bent.

End position

3. Tighten the arms, legs and glutes.

GB/IE

4. Carefully shift your weight from the right to

the left and from the front to the back.

Note: If you have difficulty with this exer-

cise, bend your knees slightly to help you

balance your weight.

5. Keep your head in extension of your spine

and your shoulders down.

6. Hold this position for a moment, then slowly

return to the starting position.

7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this

exercise.

Important: Keep your body tight during

this exercise.

Stretching

Allow plenty of time to stretch after every work-

out. Below you will find some simple

warm-up exercises.

Each exercises should be performed 3 times

per side, for about 15-30 seconds.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed position. Use one hand

to first gently move your neck to the left, then

the right. This exercise will stretch the side of

your neck.

Arms and Shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly

bent.

2. Move your right arm behind your head until

the right hand is between your shoulder

blades.

3. Grab your right elbow with your left hand

and pull back.

4. Switch sides and repeat this exercise.

Leg muscles

1. Stand up straight and raise one foot off

the ground.

2. Rotate it slowly, first in one direction then

the other.

3. After a while, switch feet.

Important: Be sure to keep your thighs

parallel to each other. Shift your pelvis

slightly forward, keeping your upper

body straight.

Storage, cleaning

When not in use, always store the product clean

and dry at room temperature.

Only clean the product with a damp cloth and

wipe dry afterwards.

IMPORTANT! Never clean the product with

harsh cleaning agents.

Disposal

Dispose of the article and the packaging

materials in accordance with current local

regulations. Packaging materials such as foil

bags are not suitable to be given to children.

Keep the packaging materials out of the reach

of children.

Dispose of the products and the

packaging in an environmentally friendly

manner.

The recycling code is used to identify

various materials for recycling. The code

consists of the recycling symbol – which is

meant to reﬂect the recycling cycle – and a

number which identiﬁes the material.

Notes on the guarantee and

service handling

The product was produced with great care and

under constant supervision. You receive a three-

year warranty for this product from the date of

purchase. Please retain your receipt.

The warranty applies only to material and

workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, espe-

cially the warranty rights, are not affected by this

warranty.

With regard to complaints, please contact the

following service hotline or contact us by e-mail.

Our service employees will advise as to the

subsequent procedure as quickly as possible.

We will be personally available to discuss the

situation with you.

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Crivit 317443-1904 Instructions For Use Manual

Značka: Crivit

Model: 317443-1904

Typ: Instructions For Use Manual

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Crivit 317443-1904 Instructions For Use Manual

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