Weslo Pursuit R 60 Bike Používateľská príručka

Značka: Weslo

Model: Pursuit R 60 Bike

Typ: Používateľská príručka

Táto príručka je tiež vhodná pre

VIGYÁZAT!

Olvassa el a használati utasítás

minden óvintézkedésről és

figyelmeztetésről szóló pontját

mielőtt használatba veszi a gépet.

Őrizze meg ezt a kézikönyvet a

jövőben is.

Sorszám

matrica

Modellszám WLEVEX1216.0

Sorszám

Későbbi hivatkozás céljából a fenti

helyre írja be a sorozatszámot.

KÉRDÉSEK?

Gyártóként arra törekszünk, hogy

vásárlóink minden igényét

kielégítsük. Ha van kérdése, vagy

ha vannak hiányzó, esetleg sérült

alkatrészek a termékben, kérem,

keresse fel azt a helyet, ahol a

terméket vásárolta.

Látogassa meg weboldalunkat a:

www.iconsupport.eu

FELHASZNÁLÓI

KÉZIKÖNYV

TARTALOMJEGYZÉK

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

MIELŐTT ELKEZDENÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATOS ÚTMUTATÁS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

ALKATRÉSZEK LISTÁJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

ROBBANTOTT ÁBRA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Hátsó borító

1. A szobakerékpár használata előtt olvasson el

minden útmutatást ebben a kézikönyvben, és

a szobakerékpáron található címkéken.

2. A szobakerékpárt csak a kézikönyvben leírt

módon használja.

3. A tulajdonos felelőssége a szobakerékpár

használóinak megfelelő tájékoztatása vala-

mennyi óvintézkedésről.

4. Ez a szobakerékpár kizárólag otthoni

használatra lett tervezve. Ne használja a

szobakerékpárt kereskedelmi, kölcsönzői

vagy intézményi környezetben.

5. Tartsa a szobakerékpárt beltérben, óvja ned-

vességtől és portól. Tartsa a szobakerékpárt

egyenes talajon, és helyezzen alá védő

szőnyeget, hogy megóvja padlóját vagy

szőnyegét. Győződjön meg róla, hogy ele-

gendő hely áll rendelkezésre a szobakerékpár

összeállítására, szétszerelésére és

használatára.

6. Rendszeresen ellenőrizzen és szorítson meg

minden alkatrészt. Az elhasználódott

alkatrészeket azonnal cserélje ki.

7. A 12 évesnél fiatalabb gyermekeket és a ház-

iállatokat mindig tartsa távol a szobak-

erékpártól.

8. Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot.

Ne viseljen bő ruhákat, melyek beleakadhat-

nak csak becsípődhetnek a szobakerékpárba.

Lábainak védelme érdekében mindig viseljen

edzőcipőt.

9. A szobakerékpárt nem használhatják 115 kg-

nál nagyobb testtömegű személyek.

10. A pulzusmérő nem minősül orvosi eszköznek.

A pulzus értékét számos tényező befolyásol-

hatja. A pulzusérzékelő kizárólag edzési

segédeszköznek minősül, melynek feladata

általános pulzustrendek meghatározása.

11. A szobakerékpár használata közben ne gör-

bítse be a hátát, használja egyenes tartásban.

12. Ha fájdalmat vagy szédülést érez edzés

közben, azonnal hagyja abba, és pihenjen

meg.

13. A 3. oldalon található figyelmeztető címke a

szobakerékpáron található. Ha a címke

hiányzik vagy olvashatatlan, hívja fel a

borítón található telefonszámot, és kérjen egy

ingyenes pótmatricát. Helyezze fel a címkét a

jelölt helyre.

FIGYELEM! Mielőtt elkezdené az edzést a szobakerékpárral, konzultáljon háziorvosával.

Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb, illetve a már meglévő egészségi problémákkal élő szemé-

lyek esetében. használat előtt olvasson el minden útmutatót. Az ICON vállalat nem vállal semmilyen

felelősséget a termékben bekövetkezett vagy a termék által okozott személyi sérülések miatt.

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK

FIGYELEM!

A szobakerékpár használata előtt olvassa el az alábbi fontos óvin-

tézkedéseket, ezzel súlyos sérülés kockázatát csökkentheti.

Gratulálunk, és köszönjük, hogy a WESLO

PURSUIT

R 60 szobakerékpárt választotta! A kerékpározás az

egyik leghatásosabb edzésfajta a szív- és érrendszer

megerősítésére, az állóképesség javítására és a test

karbantartására. A PURSUIT R 60 szobakerékpár

segítségével otthona kényelmében és diszkréciójában

élvezheti ezt az egészséges edzést.

Saját érdekében kérjük, olvassa el figyelmesen ezt

a kézikönyve, mielőtt a szobakerékpárt használni

kezdené. Ha bármilyen kérdése marad a kézikönyv

elolvasása után, kérjük olvassa el a kézikönyv

borítóján található információkat. A könnyebb kiszol-

gálás érdekében kérjük, mielőtt felhívná az ügyfélszol-

gálatunkat, jegyezze fel a termék típusszámát és

sorozatszámát. A típusszám WLEVEX1216.0. A

sorozatszámot tartalmazó címkét a kerékpárra

ragasztva találja (a címke elhelyezésének leírását a

kézkönyv első borítóján találja).

Mielőtt tovább olvasna, kérjük, ismerkedjen meg az

alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.

HÁTUL

ELÖL

Ülésgomb

Ülés

Ülésállító gomb

Konzol

Pedál/szíj

Markolat

JOBB OLDAL

MIELŐTT ELKEZDENÉ

Markolat

pulzusérz

ékelője

Állítókar

Ellenállás-szabályozó

FIGYELEM!

• A termék nem rendeltetésszerű

használata súlyos sérüléshez vezethet.

• Használat előtt olvassa el a felhasználói

kézikönyvet, tartsa magát a figyelmez-

tetésekhez és az útmutatásokhoz.

• Ne engedjen gyermekeket a termékre

vagy annak közelébe.

• A felhasználó testtömege nem lehet több

115 kg-nál.

• A sérült, olvashatatlan vagy eltávolított

címkéket pótolja!

ÖSSZESZERLÉS

Az összeszereléshez két személy szükséges. Helyezzen minden alkatrészt egy tiszta területre, és távolítsa el a

csomagolóanyagot. A csomagolóanyagot csak azután dobja el, hogy végzett az összeszereléssel.

Az összeszereléshez szüksége lesz a mellékelt szerszámokra, valamint saját szerszámkészletéből egy

franciakulcsra , egy csillagcsavarhúzóra és egy fogóra .

A szobakerékpár összeszerelése közben a részeket az alábbi rajzok segítségével azonosíthatja be. A zárójelben

található számok a rajzok alatt az adott alkatrész kulcsszámát jelölik, mely azonos a 14. oldalon található

ALAKTRÉSZEK LISTÁJÁN alkalmazottal. A zárójelet követő szám az összeszereléshez szükséges mennyiséget

jelölik az adott darabból. Megjegyzés: Az összeszerelési lépések során ismertetett néhány kisebb darab már

össze lehet szerelve. Ha nem talál egy darabot a tartozékok zsákjában, ellenőrizze, hogy nincs-e már fel-

szerelve.

1. Míg segítője felemeli a váz (1) hátulját, erősítse hozzá

a hátsó stabilizátort (7) a vázhoz két M8 x 75mm

kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (44),

két M8 rugós alátéttel (59) és két M8 félgömbfejű

csavarral (35).

3. Szerelje fel az ülést (4) az üléstartóhoz (28) három M8

alátéttel (53) és három M8 műanyag önzáró anyával

(46). Megjegyzés: Lehetséges, hogy a műanyag önzáró

anyák és az alátétek már rá vannak szerelve az ülés

aljára.

Következőként csúsztassa az üléstartót (28) az ülésos-

zlopra (34). Helyezze be az ülésgombot (20) az ülésos-

zlopba és az üléstartóba, majd csavarja a gombot az

óramutató járásának megfelelően addig, amíg szoros

nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülésgomb

az üléstartó lyukába van beillesztve.

Távolítsa el az ülésoszlop gombját (29) az óramutató

járásával ellentétes csavarással. Ezt követően illessze

rá az ülésoszlopot (34) a vázra (1). Állítsa szintbe az

ülésoszlop lyukainak egyikét a váz jelzett lyukával.

Helyezze be az ülésgombot a vázba és az ülésos-

zlopba, majd csavarja a gombot az óramutató járásá-

nak megfelelően addig, amíg szoros nem lesz.

Győződjön meg róla, hogy az ülésoszlop gombja

illeszkedik az ülésoszlop szabályozó lyukainak

egyikébe.

Lyuk

. Míg segítője felemeli a váz (1) elejét, erősítse hozzá

az első stabilizátort (6) a vázhoz két M8 x 75mm

kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (44),

két M8 rugós alátéttel (59) és két M8 félgömbfejű

savarral (35).

5. A konzol (5) két darab 1,5 V AA elemmel üzemel; alkáli

elemek használata javasolt. Távolítsa el a konzol

elemtartó fedelét. Helyezze be a két elemet a kon-

zolba. Győződjön meg róla, hogy az elemeket a

konzol elemtartójának belsején található ábrának

megfelelően helyezi be. Ezután zárja vissza az elem-

tartó fedelét.

Elemek

Elemtartó

fedele

4. Míg segítője a jelzett módon tartja a kormányoszlopot

(2), csatlakoztassa a felső kábelvezetéket (30) a reed-

kapcsoló vezetékéhez (31). Ezután csatlakoztassa az

llenálláskábelt (13) az alsó kábelhez (40) a következő

módon:

• Tekintse meg a nagyított ábrát. Az ellenálláskábel

(13) végét vezesse át a csatlakozón az ábrázolt

oldalról. Ezután nyomja meg be kis hengert az

ellenálláskábel végén a csatlakozó jelzett lyukába.

• Húzza felfelé az ellenálláskábelt (13), és illessze be

a csatlakozó tetején lévő lyukba.

Óvatosan húzza felfelé a felső kábelvezetéket (30) a

kormányoszlop (2) tetején, a fölösleges kábelrészeket

(13, 40) nyomja be a vázba (1), majd csúsztassa rá a

kormányoszlopot a vázra. Ügyeljen, hogy a

vezetékek és a kábelek ne csípődjenek be. Ezután

rögzítse a kormányoszlopot négy M8 x 20mm fél-

gömbfejű csavarral (51), négy M8 rugós alátéttel (59)

és négy M8 hajlított alátéttel (44).

Ügyeljen, hogy

a vezetékek és

a kábelek ne

csípődjenek be

9. Győződjön meg róla, hogy minden alkatrész szorosan rögzítve van, mielőtt használni kezdené a

szobakerékpárt. Megjegyzés: Előfordulhat, hogy a szobakerékpár összeszerelése után maradnak fölösleges

darabok. Helyezzen egy szőnyeget a szobakerékpár alá, hogy megóvja a padlóját.

8. Vegye kézbe a bal pedált (10), melyen „L” jelölés talál-

ható. Egy állítható franciakulccsal szorosan rögzítse

a bal pedált az óramutató járásával ellentétesen a bal

oldali hajtókarra (12). Erősítse fel a jobb pedált (nincs

az ábrán) az óramutató járásával megegyezően a jobb

oldali hajtókarra. Fontos! Mindkét pedált annyira

szorítsa meg, amennyire csak tudja. A szobak-

erékpár első használata után egy héttel húzza meg

újra a pedálokat. A legjobb teljesítmény elérése

érdekében a pedálok mindig szorosak kell

legyenek.

7. Helyezze a markolatot (3) a kormányoszlop (2) szorító-

bilincsébe. Szerelje fel a markolatot a markolatborítás-

sal (18), a távtartóval (21) és a szorítócsavarral (17)

együtt.

Csatlakoztassa az ábra szerint a konzol

pulzusvezetékeit (57). A fölösleges kábelt nyomja a

markolatba (3).

6. Kérje meg segítőjét, hogy tartsa a konzolt (5) közel a

kormányoszlophoz (2). Csatlakoztassa a konzolt a

felső kábelvezetékhez (30).

A felesleges konzolvezetéket és a felső kábelvezetéket

(

30) nyomja bele a kormányoszlopba (2). Csúsztassa

a konzolt (5) a kormányoszlopra. Ügyeljen, hogy a

vezetékek ne csípődjenek be.

Ügyeljen, hogy

a vezetékek ne

csípődjenek

onzolvezeték

Konzol

pulzusvezetékei

A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA

AZ ÜLÉSOSZLOP BEÁLLÍTÁSA

A hatékony

dzéshez az ülés

magasságát

megfelelően kell

beállítani. Amikor

pedálozik, a pedál

legalacsonyabb

helyzetében az Ön

térdének enyhén

behajlítva kell

lennie. Az ülés mag-

asságának beál-

lításához először

távolítsa el az ülésoszlop gombját az óramutató

járásával ellentétes forgatással. Ezután csúsztassa az

ülésoszlopot felfelé vagy lefelé a kívánt helyzetbe, és

illessze egy szintbe az ülésoszlop megfelelő lyukát a

váz jelzett lyukával. Ezután helyezze be az ülésgom-

bot a vázba és az ülésoszlopba, majd csavarja a gom-

bot az óramutató járásának megfelelően addig, amíg

szoros nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülé-

soszlop gombja illeszkedik az ülésoszlop szabály-

ozó lyukainak egyikébe.

AZ ÜLÉS BEÁLLÍTÁSA

Az ülés beállításhoz

lazítsa meg az ülés-

gombot az óramu-

tató járásával ellen-

tétes irányú for-

gatással. Ezután

csúsztassa az ülést

előre vagy hátra a

kívánt pozíció

eléréséig, majd

szorítsa vissza az

ülésgombot az óramutató járásával megegyező irányú

forgatással.

A PEDÁLSZÍJAK BEÁLLÍTÁSA

A pedálszíjak beál-

lításához előbb húzza

le a szíjak szélét a

pedál füleiről. Állítsa

a szíjakat a kívánt

állásba, majd nyomja

vissza a szíjak végét

a fülekre.

A PEDÁLELLENÁLLÁS BEÁLLÍTÁSA

Az ellenállás

rősségének

növeléséhez tekerje

az ellenállás-szabá-

lyozót az óramutató

járásával mege-

gyező irányba; az

ellenállás

erősségének

csökkentéséhez

tekerje a szabály-

ozót az óramutató

járásával ellentétes

irányba. Fontos!

Hagyja abba a tek-

erést, ha az nehézzé válik, különben károsodást

okozhat.

A MARKOLAT BEÁLLÍTÁSA

A markolat beál-

lításához először

lazítsa meg a jelölt

szorítócsavart az

óramutató járásával

ellentétes irányba

történő forgatással.

Döntse a markolatot

előre vagy hátra a

kívánt állásba, majd

szorítsa vissza a

csavart.

Szíj

Fül

Ülésoszlop

Lyuk

Ülés

Ellenállás-

szabályozó

Állítóc-

savar

Markolat

Ülésoszlop

gombja

Ülésos-

zlop

Ülés

A KONZOL FUNKCIÓI

A könnyen használható konzol hat üzemmódok kínál,

elyek azonnali visszajelzésekkel szolgálnak az

edzés során. A konzol üzemmódjai a következők!

Vegyes (SCAN)—Ez az üzemmód pár másodperces

követéssel megjeleníti az időt, a sebességet, a megtett

távolságot, az összkilométer, az elégetett kalóriákat és

a pulzusinformációkat.

Idő (TMR)—Ez az üzemmód az eltelt időt jeleníti meg.

Megjegyzés: Ha időcélt állít be (ld. 2. lépés), ez az

üzemmód az edzésből hátralévő időt mutatja.

Sebesség (SPD)—Ez az üzemmód a pillanatnyi

pedálsebességet mutatja, kilométer per órában vagy

mérföld per órában.

Távolság (DST)—Ez az üzemmód jeleníti meg az

edzés során megtett távolságot kilométerben vagy

mérföldben. Megjegyzés: Ha céltávot állít be (ld. 2.

lépés), ez az üzemmód az edzésből hátralévő távolsá-

got mutatja.

Kalóriák (CAL)—Ez az üzemmód az edzés alatt

elégett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét mutatja.

Megjegyzés: Ha kalória-elégetési célértéket állít be (ld.

2. lépés), ez az üzemmód az edzésből során még

elégetendő kalóriák mennyiségét mutatja.

Pulzus (PULSE)—Ez az üzemmód az Ön pulzusának

mért értékét mutatja, amikor a markolatot a szen-

zoroknál fogja.

A KONZOL HASZNÁLATA

Győződjön meg róla, hogy vannak elemek a konzol-

an (ld. az összeszerelést, 6. oldal, 5. lépés). Ha a

konzol előlapján védőfóliát talál, távolítsa el.

Megjegyzés: A sebesség és a távolság kijelzésénél

választhat a kilométer és a mérföld között. Amikor

behelyezi az elemeket a konzolba, a „KPH” (kilométer

per óra) felirat villog a képernyőn. Amíg a „KPH” villog,

a MODE gomb megnyomásával válthat a „KPH” (kilo-

méter) és az „MPH” (mérföld) mértékegységek között.

Miután kiválasztotta a „KPH” vagy az „MPH” értéket,

az adott mértékegység lesz beállítva a konzolon.

A konzol használatához kövesse a következő

lépéseket.

1. Kapcsolja be a konzolt.

A konzol bekapcsolásához nyomja meg bármely

gombot, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.

2. Ha kívánja, állítson be egy edzési célt.

Idő-, távolsági vagy

kalória-égetési cél beál-

lításához először hagyja

abba a pedálozást, majd

várjon, amíg a kijelzőn

megjelenik a STOP feli-

rat.

Ezután nyomja meg a

MODE gombot annyis-

zor, amíg a TMR, DST

vagy CAL feliratok

megjelennek a kijelző

alsó szélénél.

Győződjön meg róla,

hogy a SCAN felirat nem látható.

Ezután nyomja meg

többször az UP gom-

bot a cél beál-

lításához. A célérték

gyors eléréséhez

tartsa lenyomva az UP

gombot. A cél tör-

léséhez nyomja meg a

RESET gombot.

3. Válasszon ki egy üzemmódot.

Scan üzemmód—A

egyes üzemmód

kiválasztásához több-

zör nyomja meg a

MODE gombot, amíg

a SCAN felirat megje-

lenik a kijelzőn.

Idő, sebesség, távol-

ság vagy kalória

üzemmód—Ezen

üzemmódok

kiválasztásához több-

ször nyomja meg a

MODE gombot, amíg

a kívánt választás megjelenik a kijelzőn.

Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem

látható a kijelzőn.

Megjegyzés: Az idő, távolság vagy kalória mód tör-

léséhez előbb bizonyosodjon meg róla, hogy a

STOP felirat megjelenik a kijelzőn. Ezután nyomja

meg a MODE gombot annyiszor, amíg a TMR,

DST vagy CAL feliratok megjelennek a kijelzőn.

Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem

látható. Ezután nyomja meg a RESET gombot.

4. Kezdjen pedálozni, és kövesse az haladást a

kijelzőn.

Az edzés közben a konzol az Ön által kiválasztott

módo(ka)t jeleníti meg. Ha edzési célt állított be,

több másodperces hangjelzés fogja emlékeztetni

arra, hogy elérte a célját.

5. Ha kívánja, mérheti a pulzusát. is.

Ha a markolati pulzusszenzor fém érintkezőin

édőfólia van, távolítsa el azokat. Helyezze a

kezét a markolati pulzusszenzorra úgy, hogy

enyere érintkezzen az érintkezővel. Lehetőleg ne

mozgassa a kezét. Amikor a kép észleli a

pulzusát, megjeleníti annak értékét.

A pontos pulzusleolvasás érdekében fogja a

markolatot kb. 30 másodpercig.

Ha a pulzusérték nem jelenik meg, győződjön meg

róla, hogy a kezét a leírtak szerint helyezte a

markolatra. Ne mozgassa túlságosan a kezét, és

ne fogja túl szorosan a fém érintkezőket. Az opti-

mális teljesítmény érdekében időnként tisztítsa

meg az érintkezőket puha ruhával. Soha ne

használjon alkoholt, súrolószert vagy vegysz-

ereket az érintkezők tisztításához!

6. A befejezte az edzést, a konzol automatikusan

kikapcsol.

Ha a pedált pár másodpercig nem tekeri, a STOP

felirat jelenik meg a kijelzőn, és a konzol

működése szünetel.

A konzol rendelkezik automatikus kikapcsolási

funkcióval. A néhány percig nem hajtja a

pedálokat, és a konzolon sem nyom meg gom-

bokat, az elemek védelme érdekében az áramel-

látás automatikusan kikapcsol.

Fém érintkezők

Rendszeresen ellenőrizze és húzza meg a szobak-

erékpár alkatrészeit. Az elhasználódott alkatrészeket

azonnal cserélje ki.

A szobakerékpár tisztításához használjon nedves

ruhát kevés tisztítószerrel.

Fontos! A konzolt a károsodás elkerülése

érdekében óvja a folyadékoktól és a közvetlen

napfénytől.

ELEMCSERE

Ha a konzol kijelzője halvánnyá válik, az elemeket ki

kell cserélni. A legtöbb konzolprobléma a gyenge ele-

mek miatt jelentkezik. Az elemek kicseréléséhez

kövesse az 5. oldal 6. lépésénél leírtakat.

KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS

Ez az útmutatás segít edzésprogramjának a megter-

vezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb

tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb sza-

kkönyvet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el,

hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a

megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés.

EDZÉSINTENZITÁS

Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár erősíteni

kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő

intenzitású edzés az eredmények elérésének a

kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát,

amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitássz-

intet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és

az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok.

Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja,

keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az

életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön

kora feletti három szám határozza meg az adott

„edzési zónát”. A legalsó szám a zsírégetéshez szük-

séges pulzusszám, a középső a maximális

zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső

pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám.

Zsírégetés—Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégeth-

esse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten

edzenie. Az edzés első pár percében a test – hogy

energiához jusson – a szénhidrátból származó

kalóriákat használ fel. Csupán az első pár perc eltelte

után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt

zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt

égessen, addig állítgassa edzésének intenzitását,

amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az

edzészónában látható legalsó számnak. A maximális

zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma

az edzészónában látható középső szám közelében

legyen.

Aerobik edzés—Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris

rendszerét erősítse, akkor aerobik edzést kell

végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű

oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig

állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma

a közelében nincs az edzészónán látható legfelső

számnak.

EDZÉSI IRÁNYELVEK

Bemelegítés—Kezdje 5-10 perc nyújtással és kön-

nyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a

testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a ker-

ingés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez.

Edzés az edzészónában—Eddzen 20-30 percig úgy,

hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az

edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy

pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az

edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabá-

lyosan és mélyen – soha ne tartsa vissza lélegzetét.

Levezetés—Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A

nyújtással fokozható az izmok rugalmassága,

ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés

után jelentkező esetleges problémákat is.

EDZÉSGYAKORISÁG

Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente

három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az

edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést

követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szük-

séges. Ne felejtse el, hogy a siker kulcsa, hogy az

edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető

részévé tegye.

AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATOS ÚTMUTATÁS

FIGYELEM! E

nnek vagy

bármely más edzésprogramnak a

megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél

vagy olyanoknál, ahol eleve fennáll már

valamilyen egészségügyi probléma.

A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz.

Különböző tényezők befolyásolhatják a

pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A

pulzusszám-érzékelő csak az edzés során

használható segédeszközként szolgálhat a

pulzusszámnál mutatkozó trendek általános

meghatározásához.

JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ

Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor

ozogjon lassan — soha ne szökdécseljen.

. Hajolgatás a lábujjak megérintésével

Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre

csípőből. Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, igyekszik

elérni a lábujjait – a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja,

amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor.

Nyújtási javaslatok: Térdinak, térhajlat és hát.

2. A térdinak nyújtása

Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a

talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső

oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni

a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd

pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási

javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék.

3. A lábikra/Achilles-ín nyújtása

Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkod-

jon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes,

hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt.

Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a

fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd

pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-

inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási

javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka.

4. A négyfejű izom nyújtása

Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát

megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik

kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak

lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihen-

jen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok:

Négyfejű izom, illetve a csípő izmai.

5. A belső combizom nyújtása

Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé.

Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé.

Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen.

Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a

csípő izmai.

11Váz

21Kormányoszlop

31Markolat

41Ülés

51Konzol

61Első stabilizátor

71Hátsó stabilizátor

82Első zárókupak

92Hátsó zárókupak

10 1 Bal pedál/szíj

11 1 Jobb pedál/szíj

12 1 Hajtókar/csiga

13 1 Ellenállás-szabályozó/kábel

14 1 Bal oldali takaróelem

15 1 Jobb oldali takaróelem

16 4 M8 x 75mm kapupántcsavar

17 1 Állítókar

18 1 Markolatborítás

19 1 Hajtókarcsapágyak

20 1 Ülésgomb

21 1 Markolat távtartó

22 1 Ülésoszlop gallérja

23 1 Ülésoszlop persely

24 1 Lendkerék/mágnes szerkezet

25 1 Rugó

26 1 Görgőszerkezet

27 2 Hajtókargyűrű

28 1 Üléstartó

29 1 Ülésállító gomb

30 1 Felső kábelvezeték

31 1 Reedkapcsoló/vezeték

32 2 Habszivacs markolat

33 2 Markolat zárókupakja

34 1 Ülésoszlop

35 4 M8 Félgömbfejű csavar

36 2 Gyűrűs csapszeg

37 2 „U” elem

38 2 M6 anya

39 2 M10 peremes anya

40 1 Alsó kábel

41 2 Lendkerékanya

42 1 Szíj

43 1 Görgőcsavar

44 8 M8 hajlított alátét

45 1 Görgő távtartó

46 3 M8 műanyag önzáró anya

47 1 Görgőanya

48 1 M5 x 50mm félgömbfejű csavar

49 1 M5 hajlított alátét

50 2 M3 x 15 mm csavar

51 4 M8 x 20mm félgömbfejű csavar

52 1 Mágnes

53 3 M8 alátét

54 2 Pulzusérzékelő

55 5 M4 x 35mm csavar

56 2 M5 x 15mm csavar

57 1 Pulzusvezeték

58 2 M4 x 15mm csavar

59 8 M8 rugós alátét

60 2 Ülésoszlop zárókupak

#1Felhasználói kézikönyv

#2Összeszerelő szerszámok

Megjegyzés: a "#" jel nem ábrázolt alkatrészt jelöl. A jellemzők változtatásának jogát külön értesítés nélkül fen-

ntartjuk. Ld. a kézikönyv hátsó borítóját a cserealkatrészek rendelésével kapcsolatban.

ALKATRÉSZLISTA—Modelszám WLEVEX1216.0 R0808A

Kulcs Száma Menny. Kulcs Száma Menny.

ROBBANTOTT ÁBRA—Modellszám WLEVEX1216.0 R0808A

A WESLO az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye

PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉS

Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segít-

sünk, készítse elŒ az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul!

• a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)

• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)

• az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA a

kézikönyv végén)

Weslo Pursuit R 60 Bike Používateľská príručka

Značka: Weslo

Model: Pursuit R 60 Bike

Typ: Používateľská príručka

Táto príručka je tiež vhodná pre

Stiahnite si PDF

správa

Weslo Pursuit R 60 Bike Používateľská príručka

Táto príručka je tiež vhodná pre

Weslo Pursuit R 60 Bike Používateľská príručka

Ďalšie dokumenty