Weslo Pursuit R 60 Bike Používateľská príručka

Typ
Používateľská príručka

Táto príručka je tiež vhodná pre

VIGYÁZAT!
Olvassa el a használati utasítás
minden óvintézkedésről és
figyelmeztetésről szóló pontját
mielőtt használatba veszi a gépet.
Őrizze meg ezt a kézikönyvet a
jövőben is.
Sorszám
matrica
Modellszám WLEVEX1216.0
Sorszám
Későbbi hivatkozás céljából a fenti
helyre írja be a sorozatszámot.
KÉRDÉSEK?
Gyártóként arra törekszünk, hogy
vásárlóink minden igényét
kielégítsük. Ha van kérdése, vagy
ha vannak hiányzó, esetleg rült
alkatrészek a termékben, rem,
keresse fel azt a helyet, ahol a
terméket sárolta.
togassa meg weboldalunkat a:
www.iconsupport.eu
FELHASZNÁLÓI
KÉZIKÖNYV
2
TARTALOMJEGYZÉK
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
MIELŐTT ELKEZDENÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATOS ÚTMUTATÁS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ALKATRÉSZEK LISTÁJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ROBBANTOTT ÁBRA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Hátsó borító
1. A szobakerékpár használata előtt olvasson el
minden útmutatást ebben a kézikönyvben, és
a szobakerékpáron található címkéken.
2. A szobakerékpárt csak a kézikönyvben leírt
módon használja.
3. A tulajdonos felelőssége a szobakerékpár
használóinak megfelelő tájékoztatása vala-
mennyi óvintézkedésről.
4. Ez a szobakerékpár kizárólag otthoni
használatra lett tervezve. Ne használja a
szobakerékpárt kereskedelmi, kölcsönzői
vagy intézményi környezetben.
5. Tartsa a szobakerékpárt beltérben, óvja ned-
vességtől és portól. Tartsa a szobakerékpárt
egyenes talajon, és helyezzen alá védő
szőnyeget, hogy megóvja padlóját vagy
szőnyegét. Győződjön meg róla, hogy ele-
gendő hely áll rendelkezésre a szobakerékpár
összeállítására, szétszerelésére és
használatára.
6. Rendszeresen ellenőrizzen és szorítson meg
minden alkatrészt. Az elhasználódott
alkatrészeket azonnal cserélje ki.
7. A 12 évesnél fiatalabb gyermekeket és a ház-
iállatokat mindig tartsa távol a szobak-
erékpártól.
8. Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot.
Ne viseljen ruhákat, melyek beleakadhat-
nak csak becsípődhetnek a szobakerékpárba.
Lábainak védelme érdekében mindig viseljen
edzőcipőt.
9. A szobakerékpárt nem használhatják 115 kg-
nál nagyobb testtömegű személyek.
10. A pulzusmérő nem minősül orvosi eszköznek.
A pulzus értékét számos tényező befolyásol-
hatja. A pulzusérzékelő kizárólag edzési
segédeszköznek minősül, melynek feladata
általános pulzustrendek meghatározása.
11. A szobakerékpár használata közben ne gör-
bítse be a hátát, használja egyenes tartásban.
12. Ha fájdalmat vagy szédülést érez edzés
közben, azonnal hagyja abba, és pihenjen
meg.
13. A 3. oldalon található figyelmeztető címke a
szobakerékpáron található. Ha a címke
hiányzik vagy olvashatatlan, hívja fel a
borítón található telefonszámot, és kérjen egy
ingyenes pótmatricát. Helyezze fel a címkét a
jelölt helyre.
FIGYELEM! Mielőtt elkezdené az edzést a szobakerékpárral, konzultáljon háziorvosával.
Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb, illetve a már meglévő egészségi problémákkal élő szemé-
lyek esetében. használat előtt olvasson el minden útmutatót. Az ICON vállalat nem vállal semmilyen
felelősséget a termékben bekövetkezett vagy a termék által okozott személyi sérülések miatt.
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK
FIGYELEM!
A szobakerékpár használata előtt olvassa el az alábbi fontos óvin-
tézkedéseket, ezzel súlyos sérülés kockázatát csökkentheti.
3
Gratulálunk, és köszönjük, hogy a WESLO
®
PURSUIT
R 60 szobakerékpárt választotta! A kerékpározás az
egyik leghatásosabb edzésfajta a szív- és érrendszer
megerősítésére, az állóképesség javítására és a test
karbantartására. A PURSUIT R 60 szobakerékpár
segítségével otthona kényelmében és diszkréciójában
élvezheti ezt az egészséges edzést.
Saját érdekében kérjük, olvassa el figyelmesen ezt
a kézikönyve, mielőtt a szobakerékpárt használni
kezdené. Ha bármilyen kérdése marad a kézikönyv
elolvasása után, kérjük olvassa el a zikönyv
borítóján található információkat. A könnyebb kiszol-
gálás érdekében kérjük, mielőtt felhív az ügyfélszol-
gálatunkat, jegyezze fel a termék típusszámát és
sorozatszámát. A típusszám WLEVEX1216.0. A
sorozatszámot tartalmazó címkét a kerékpárra
ragasztva találja (a címke elhelyezésének leírását a
kézkönyv első borítóján találja).
Mielőtt tovább olvasna, kérjük, ismerkedjen meg az
alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.
HÁTUL
ELÖL
Ülésgomb
Ülés
Ülésállító gomb
Konzol
Pedál/szíj
Markolat
JOBB OLDAL
MIELŐTT ELKEZDENÉ
Markolat
pulzusérz
ékelője
Állítókar
Ellenállás-szabályozó
FIGYELEM!
A termék nem rendeltetésszerű
használata súlyos sérüléshez vezethet.
Használat előtt olvassa el a felhasználói
kézikönyvet, tartsa magát a figyelmez-
tetésekhez és az útmutatásokhoz.
Ne engedjen gyermekeket a termékre
vagy annak közelébe.
A felhasználó testtömege nem lehet több
115 kg-nál.
A sérült, olvashatatlan vagy eltávolított
címkéket pótolja!
4
ÖSSZESZERLÉS
Az összeszereléshez két személy szükséges. Helyezzen minden alkatrészt egy tiszta területre, és volítsa el a
csomagolóanyagot. A csomagolóanyagot csak azután dobja el, hogy végzett az összeszereléssel.
Az összeszereléshez szüksége lesz a mellékelt szerszámokra, valamint saját szerszámkészletéből egy
franciakulcsra , egy csillagcsavarhúzóra és egy fogóra .
A szobakerékpár összeszerelése közben a szeket az alábbi rajzok segítségével azonosíthatja be. A zárójelben
található számok a rajzok alatt az adott alkatrész kulcsszámát jelölik, mely azonos a 14. oldalon található
ALAKTRÉSZEK LISTÁJÁN alkalmazottal. A zárójelet követő szám az összeszereléshez szükséges mennyiséget
jelölik az adott darabból. Megjegyzés: Az összeszerelési lépések során ismertetett néhány kisebb darab már
össze lehet szerelve. Ha nem talál egy darabot a tartozékok zsákjában, ellenőrizze, hogy nincs-e már fel-
szerelve.
1. Míg segítője felemeli a váz (1) hátulját, erősítse hozzá
a hátsó stabilizátort (7) a vázhoz két M8 x 75mm
kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (44),
két M8 rugós alátéttel (59) és két M8 félgömbfejű
csavarral (35).
1
59
59
35
16
35
7
44
44
1
5
3. Szerelje fel az ülést (4) az üléstartóhoz (28) három M8
alátéttel (53) és három M8 anyag önzá anyával
(46). Megjegyzés: Lehetséges, hogy a műanyag önzáró
anyák és az alátétek már vannak szerelve az ülés
aljára.
Következőként csúsztassa az üléstartót (28) az ülésos-
zlopra (34). Helyezze be az ülésgombot (20) az ülésos-
zlopba és az üléstartóba, majd csavarja a gombot az
óramutató járásának megfelelően addig, amíg szoros
nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülésgomb
az üléstartó lyukába van beillesztve.
Távolítsa el az ülésoszlop gombját (29) az óramuta
járásával ellentétes csavarással. Ezt követően illessze
az ülésoszlopot (34) a vázra (1). Állítsa szintbe az
ülésoszlop lyukainak egyikét a váz jelzett lyukával.
Helyezze be az ülésgombot a vázba és az ülésos-
zlopba, majd csavarja a gombot az óramutató járásá-
nak megfelelően addig, amíg szoros nem lesz.
Győződjön meg róla, hogy az ülésoszlop gombja
illeszkedik az ülésoszlop szabályozó lyukainak
egyikébe.
46
4
53
46
29
Lyuk
1
34
53
28
3
20
2
. Míg segítője felemeli a váz (1) elejét, erősítse hozzá
az első stabilizátort (6) a vázhoz két M8 x 75mm
kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (44),
két M8 rugós alátéttel (59) és két M8 félgömbfejű
c
savarral (35).
44
44
1
35
3
5
6
2
16
59
59
6
5
5. A konzol (5) két darab 1,5 V AA elemmel üzemel; alkáli
elemek használata javasolt. Távolítsa el a konzol
elemtartó fedelét. Helyezze be a két elemet a kon-
zolba. Győződjön meg róla, hogy az elemeket a
konzol elemtartójának belsején található ábrának
megfelelően helyezi be. Ezután zárja vissza az elem-
tartó fedelét.
Elemek
Elemtartó
fedele
5
4
51
59
59
44
31
30
44
40
13
51
1
2
59
51
4. Míg segítője a jelzett módon tartja a kormányoszlopot
(2), csatlakoztassa a felső kábelvezetéket (30) a reed-
kapcsoló vezetékéhez (31). Ezután csatlakoztassa az
e
llenálláskábelt (13) az alsó kábelhez (40) a következő
módon:
Tekintse meg a nagyított ábrát. Az ellenálláskábel
(13) végét vezesse át a csatlakozón az ábrázolt
oldalról. Ezután nyomja meg be kis hengert az
ellenálláskábel végén a csatlakozó jelzett lyukába.
Húzza felfelé az ellenálláskábelt (13), és illessze be
a csatlakozó tetején lévő lyukba.
Óvatosan húzza felfelé a felső kábelvezetéket (30) a
kormányoszlop (2) tetején, a fölösleges kábelrészeket
(13, 40) nyomja be a vázba (1), majd csúsztassa a
kormányoszlopot a vázra. Ügyeljen, hogy a
vezetékek és a kábelek ne csípődjenek be. Ezután
rögzítse a kormányoszlopot négy M8 x 20mm fél-
gömbfejű csavarral (51), négy M8 rugós alátéttel (59)
és négy M8 hajlított alátéttel (44).
Ügyeljen, hogy
a vezetékek és
a kábelek ne
csípődjenek be
40
30
1
3
31
7
9. Győződjön meg róla, hogy minden alkatrész szorosan rögzítve van, mielőtt használni kezdené a
szobakerékpárt. Megjegyzés: Előfordulhat, hogy a szobakerékpár összeszerelése után maradnak fölösleges
darabok. Helyezzen egy szőnyeget a szobakerékpár alá, hogy megóvja a padlóját.
8. Vegye kézbe a bal pedált (10), melyen „L” jelölés talál-
ható. Egy állítható franciakulccsal szorosan rögzítse
a bal pedált az óramutató járásával ellentétesen a bal
oldali hajtókarra (12). Erősítse fel a jobb pedált (nincs
az ábrán) az óramutató járásával megegyezően a jobb
oldali hajtókarra. Fontos! Mindkét pedált annyira
szorítsa meg, amennyire csak tudja. A szobak-
erékpár első használata után egy héttel húzza meg
újra a pedálokat. A legjobb teljesítmény elérése
érdekében a pedálok mindig szorosak kell
legyenek.
8
10
12
7
7. Helyezze a markolatot (3) a kormányoszlop (2) szorító-
bilincsébe. Szerelje fel a markolatot a markolatborítás-
sal (18), a távtartóval (21) és a szorítócsavarral (17)
együtt.
Csatlakoztassa az ábra szerint a konzol
pulzusvezetékeit (57). A fölösleges kábelt nyomja a
markolatba (3).
18
21
2
17
3
6. Kérje meg segítőjét, hogy tartsa a konzolt (5) közel a
kormányoszlophoz (2). Csatlakoztassa a konzolt a
felső kábelvezetékhez (30).
A felesleges konzolvezetéket és a felső kábelvezetéket
(
30) nyomja bele a kormányoszlopba (2). Csúsztassa
a konzolt (5) a kormányoszlopra. Ügyeljen, hogy a
vezetékek ne csípődjenek be.
5
6
Ügyeljen, hogy
a vezetékek ne
csípődjenek
be
2
3
0
K
onzolvezeték
57
Konzol
pulzusvezetékei
8
A SZOBAKERÉKPÁR HASZNÁLATA
AZ ÜLÉSOSZLOP BEÁLLÍTÁSA
A hatékony
e
dzéshez az ülés
magasságát
megfelelően kell
beállítani. Amikor
pedálozik, a pedál
legalacsonyabb
helyzetében az Ön
térdének enyhén
behajlítva kell
lennie. Az ülés mag-
asságának beál-
lításához először
távolítsa el az ülésoszlop gombját az óramutató
járásával ellentétes forgatással. Ezután csúsztassa az
ülésoszlopot felfelé vagy lefelé a kívánt helyzetbe, és
illessze egy szintbe az ülésoszlop megfelelő lyukát a
váz jelzett lyukával. Ezután helyezze be az ülésgom-
bot a vázba és az ülésoszlopba, majd csavarja a gom-
bot az óramutató járásának megfelelően addig, amíg
szoros nem lesz. Győződjön meg róla, hogy az ülé-
soszlop gombja illeszkedik az ülésoszlop szabály-
ozó lyukainak egyikébe.
AZ ÜLÉS BEÁLLÍTÁSA
Az ülés beállításhoz
lazítsa meg az ülés-
gombot az óramu-
tató járásával ellen-
tétes irányú for-
gatással. Ezután
csúsztassa az ülést
előre vagy hátra a
kívánt pozíció
eléréséig, majd
szorítsa vissza az
ülésgombot az óramutató járásával megegyező irányú
forgatással.
A PEDÁLSZÍJAK BEÁLLÍTÁSA
A pedálszíjak beál-
lításához előbb húzza
le a szíjak szélét a
pedál füleiről. Állítsa
a szíjakat a kívánt
állásba, majd nyomja
vissza a szíjak végét
a fülekre.
A PEDÁLELLENÁLLÁS BEÁLLÍTÁSA
Az ellenállás
e
rősségének
növeléséhez tekerje
az ellenállás-szabá-
lyozót az óramutató
járásával mege-
gyező irányba; az
ellenállás
erősségének
csökkentéséhez
tekerje a szabály-
ozót az óramutató
járásával ellentétes
irányba. Fontos!
Hagyja abba a tek-
erést, ha az nehézzé válik, különben károsodást
okozhat.
A MARKOLAT BEÁLLÍTÁSA
A markolat beál-
lításához először
lazítsa meg a jelölt
szorítócsavart az
óramutató járásával
ellentétes irányba
történő forgatással.
Döntse a markolatot
előre vagy hátra a
kívánt állásba, majd
szorítsa vissza a
csavart.
Szíj
Fül
Ülésoszlop
Lyuk
Ülés
Ellenállás-
szabályozó
Állítóc-
savar
Markolat
Ülésoszlop
gombja
Ülésos-
zlop
Ülés
9
A KONZOL FUNKCIÓI
A könnyen használható konzol hat üzemmódok kínál,
m
elyek azonnali visszajelzésekkel szolgálnak az
edzés során. A konzol üzemmódjai a következők!
Vegyes (SCAN)—Ez az üzemmód pár másodperces
követéssel megjeleníti az időt, a sebességet, a megtett
távolságot, az összkilométer, az elégetett kalóriákat és
a pulzusinformációkat.
Idő (TMR)—Ez az üzemmód az eltelt időt jeleníti meg.
Megjegyzés: Ha időcélt állít be (ld. 2. lépés), ez az
üzemmód az edzésből hátralévő időt mutatja.
Sebesség (SPD)—Ez az üzemmód a pillanatnyi
pedálsebességet mutatja, kilométer per órában vagy
mérföld per órában.
Távolság (DST)—Ez az üzemmód jeleníti meg az
edzés során megtett távolságot kilométerben vagy
mérföldben. Megjegyzés: Ha céltávot állít be (ld. 2.
lépés), ez az üzemmód az edzésből hátralévő távolsá-
got mutatja.
Kalóriák (CAL)—Ez az üzemmód az edzés alatt
elégett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét mutatja.
Megjegyzés: Ha kalória-elégetési célértéket állít be (ld.
2. lépés), ez az üzemmód az edzésből során még
elégetendő kalóriák mennyiségét mutatja.
Pulzus (PULSE)—Ez az üzemmód az Ön pulzusának
mért értékét mutatja, amikor a markolatot a szen-
zoroknál fogja.
A KONZOL HASZNÁLATA
Győződjön meg róla, hogy vannak elemek a konzol-
b
an (ld. az összeszerelést, 6. oldal, 5. lépés). Ha a
konzol előlapján védőfóliát talál, távolítsa el.
Megjegyzés: A sebesség és a távolság kijelzésénél
választhat a kilométer és a mérföld között. Amikor
behelyezi az elemeket a konzolba, a „KPH” (kilométer
per óra) felirat villog a képernyőn. Amíg a „KPH” villog,
a MODE gomb megnyomásával válthat a „KPH” (kilo-
méter) és az „MPH” (mérföld) mértékegységek között.
Miután kiválasztotta a „KPH” vagy az „MPH” értéket,
az adott mértékegység lesz beállítva a konzolon.
A konzol használatához kövesse a következő
lépéseket.
1. Kapcsolja be a konzolt.
A konzol bekapcsolásához nyomja meg bármely
gombot, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
2. Ha kívánja, állítson be egy edzési célt.
Idő-, távolsági vagy
kalória-égetési cél beál-
lításához először hagyja
abba a pedálozást, majd
várjon, amíg a kijelzőn
megjelenik a STOP feli-
rat.
Ezután nyomja meg a
MODE gombot annyis-
zor, amíg a TMR, DST
vagy CAL feliratok
megjelennek a kijelző
alsó szélénél.
Győződjön meg róla,
hogy a SCAN felirat nem látható.
Ezután nyomja meg
többször az UP gom-
bot a cél beál-
lításához. A célérték
gyors eléréséhez
tartsa lenyomva az UP
gombot. A cél tör-
léséhez nyomja meg a
RESET gombot.
10
3. Válasszon ki egy üzemmódot.
Scan üzemmód—A
v
egyes üzemmód
kiválasztásához több-
s
zör nyomja meg a
MODE gombot, amíg
a SCAN felirat megje-
lenik a kijelzőn.
Idő, sebesség, távol-
ság vagy kalória
üzemmód—Ezen
üzemmódok
kiválasztásához több-
ször nyomja meg a
MODE gombot, amíg
a kívánt választás megjelenik a kijelzőn.
Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem
látható a kijelzőn.
Megjegyzés: Az idő, távolság vagy kalória mód tör-
léséhez előbb bizonyosodjon meg róla, hogy a
STOP felirat megjelenik a kijelzőn. Ezután nyomja
meg a MODE gombot annyiszor, amíg a TMR,
DST vagy CAL feliratok megjelennek a kijelzőn.
Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem
látható. Ezután nyomja meg a RESET gombot.
4. Kezdjen pedálozni, és kövesse az haladást a
kijelzőn.
Az edzés közben a konzol az Ön által kiválasztott
módo(ka)t jeleníti meg. Ha edzési célt állított be,
több másodperces hangjelzés fogja emlékeztetni
arra, hogy elérte a célját.
5. Ha kívánja, mérheti a pulzusát. is.
Ha a markolati pulzusszenzor fém érintkezőin
v
édőfólia van, távolítsa el azokat. Helyezze a
kezét a markolati pulzusszenzorra úgy, hogy
t
enyere érintkezzen az érintkezővel. Lehetőleg ne
mozgassa a kezét. Amikor a kép észleli a
pulzusát, megjeleníti annak értékét.
A pontos pulzusleolvasás érdekében fogja a
markolatot kb. 30 másodpercig.
Ha a pulzusérték nem jelenik meg, győződjön meg
róla, hogy a kezét a leírtak szerint helyezte a
markolatra. Ne mozgassa túlságosan a kezét, és
ne fogja túl szorosan a fém érintkezőket. Az opti-
mális teljesítmény érdekében időnként tisztítsa
meg az érintkezőket puha ruhával. Soha ne
használjon alkoholt, súrolószert vagy vegysz-
ereket az érintkezők tisztításához!
6. A befejezte az edzést, a konzol automatikusan
kikapcsol.
Ha a pedált pár másodpercig nem tekeri, a STOP
felirat jelenik meg a kijelzőn, és a konzol
működése szünetel.
A konzol rendelkezik automatikus kikapcsolási
funkcióval. A néhány percig nem hajtja a
pedálokat, és a konzolon sem nyom meg gom-
bokat, az elemek védelme érdekében az áramel-
látás automatikusan kikapcsol.
Fém érintkezők
11
Rendszeresen ellenőrizze és húzza meg a szobak-
erékpár alkatrészeit. Az elhasználódott alkatrészeket
azonnal cserélje ki.
A szobakerékpár tisztításához használjon nedves
ruhát kevés tisztítószerrel.
Fontos! A konzolt a károsodás elkerülése
érdekében óvja a folyadékoktól és a közvetlen
napfénytől.
ELEMCSERE
Ha a konzol kijelzője halvánnyá válik, az elemeket ki
kell cserélni. A legtöbb konzolprobléma a gyenge ele-
mek miatt jelentkezik. Az elemek kicseréléséhez
kövesse az 5. oldal 6. lépésénél leírtakat.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS
12
Ez az útmutatás segít edzésprogramjának a megter-
vezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb
tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb sza-
kkönyvet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el,
hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a
megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés.
EDZÉSINTENZITÁS
Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár erősíteni
kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő
intenzitású edzés az eredmények elérésének a
kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát,
amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitássz-
intet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és
az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok.
Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja,
keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az
életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön
kora feletti három szám határozza meg az adott
„edzési zónát”. A legalsó szám a zsírégetéshez szük-
séges pulzusszám, a középső a maximális
zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső
pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám.
Zsírégetés—Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégeth-
esse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten
edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy
energiához jusson a szénhidrátból származó
kalóriákat használ fel. Csupán az első pár perc eltelte
után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt
zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt
égessen, addig állítgassa edzésének intenzitását,
amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az
edzészónában látható legalsó számnak. A maximális
zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma
az edzészónában látható középső szám közelében
legyen.
Aerobik edzés—Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris
rendszerét erősítse, akkor aerobik edzést kell
végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű
oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig
állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma
a közelében nincs az edzészónán látható legfelső
számnak.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
Bemelegítés—Kezdje 5-10 perc nyújtással és kön-
nyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a
testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a ker-
ingés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez.
Edzés az edzészónában—Eddzen 20-30 percig úgy,
hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az
edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy
pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az
edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabá-
lyosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét.
Levezetés—Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A
nyújtással fokozható az izmok rugalmassága,
ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés
után jelentkező esetleges problémákat is.
EDZÉSGYAKORISÁG
Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente
három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az
edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést
követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szük-
séges. Ne felejtse el, hogy a siker kulcsa, hogy az
edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető
részévé tegye.
AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATOS ÚTMUTATÁS
FIGYELEM! E
nnek vagy
bármely más edzésprogramnak a
megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél
vagy olyanoknál, ahol eleve fennáll már
valamilyen egészségügyi probléma.
A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz.
Különböző tényezők befolyásolhatják a
pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A
pulzusszám-érzékelő csak az edzés során
használható segédeszközként szolgálhat a
pulzusszámnál mutatkozó trendek általános
meghatározásához.
13
JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ
Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor
m
ozogjon lassan soha ne szökdécseljen.
1
. Hajolgatás a lábujjak megérintésével
Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre
csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, igyekszik
elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja,
amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor.
Nyújtási javaslatok: Térdinak, térhajlat és hát.
2. A térdinak nyújtása
Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a
talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső
oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni
a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd
pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási
javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék.
3. A lábikra/Achilles-ín nyújtása
Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkod-
jon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes,
hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt.
Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a
fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd
pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-
inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási
javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka.
4. A négyfejű izom nyújtása
Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát
megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik
kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak
lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihen-
jen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok:
Négyfejű izom, illetve a csípő izmai.
5. A belső combizom nyújtása
Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé.
Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé.
Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen.
Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a
csípő izmai.
1
2
3
4
5
14
11Váz
21Kormányoszlop
31Markolat
41Ülés
51Konzol
61Első stabilizátor
71Hátsó stabilizátor
82Első zárókupak
92Hátsó zárókupak
10 1 Bal pedál/szíj
11 1 Jobb pedál/szíj
12 1 Hajtókar/csiga
13 1 Ellenállás-szabályozó/kábel
14 1 Bal oldali takaróelem
15 1 Jobb oldali takaróelem
16 4 M8 x 75mm kapupántcsavar
17 1 Állítókar
18 1 Markolatborítás
19 1 Hajtókarcsapágyak
20 1 Ülésgomb
21 1 Markolat távtartó
22 1 Ülésoszlop gallérja
23 1 Ülésoszlop persely
24 1 Lendkerék/mágnes szerkezet
25 1 Rugó
26 1 Görgőszerkezet
27 2 Hajtókargyűrű
28 1 Üléstartó
29 1 Ülésállító gomb
30 1 Felső kábelvezeték
31 1 Reedkapcsoló/vezeték
32 2 Habszivacs markolat
33 2 Markolat zárókupakja
34 1 Ülésoszlop
35 4 M8 Félgömbfejű csavar
36 2 Gyűrűs csapszeg
37 2 „U” elem
38 2 M6 anya
39 2 M10 peremes anya
40 1 Alsó kábel
41 2 Lendkerékanya
42 1 Szíj
43 1 Görgőcsavar
44 8 M8 hajlított alátét
45 1 Görgő távtartó
46 3 M8 műanyag önzáró anya
47 1 Görgőanya
48 1 M5 x 50mm félgömbfejű csavar
49 1 M5 hajlított alátét
50 2 M3 x 15 mm csavar
51 4 M8 x 20mm félgömbfejű csavar
52 1 Mágnes
53 3 M8 alátét
54 2 Pulzusérzékelő
55 5 M4 x 35mm csavar
56 2 M5 x 15mm csavar
57 1 Pulzusvezeték
58 2 M4 x 15mm csavar
59 8 M8 rugós alátét
60 2 Ülésoszlop zárókupak
#1Felhasználói kézikönyv
#2Összeszerelő szerszámok
Megjegyzés: a "#" jel nem ábrázolt alkatrészt jelöl. A jellemzők változtatásának jogát külön értesítés nélkül fen-
ntartjuk. Ld. a kézikönyv hátsó borítóját a cserealkatrészek rendelésével kapcsolatban.
ALKATRÉSZLISTA—Modelszám WLEVEX1216.0 R0808A
Kulcs Száma Menny. Kulcs Száma Menny.
15
1
2
3
4
5
6
7
8
8
9
9
10
11
12
32
14
15
16
16
17
18
19
19
29
21
20
22
23
24
25
26
27
28
33
34
35
35
35
36
36
37
37
38
38
39
39
41
41
30
13
31
40
42
59
59
44
46
46
53
53
53
43
45
47
48
49
44
44
44
51
51
51
52
54
54
5
5
55
56
56
57
58
58
27
60
60
50
59
59
59
59
44
59
44
35
59
44
ROBBANTOTT ÁBRA—Modellszám WLEVEX1216.0 R0808A
Alkatrész 272915 R0808A Készült Kinában (c) 2008 ICON IP, Inc.
A WESLO az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉS
Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segít-
sünk, készítse elŒ az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul!
a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)
a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA a
kézikönyv végén)
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16

Weslo Pursuit R 60 Bike Používateľská príručka

Typ
Používateľská príručka
Táto príručka je tiež vhodná pre