Crivit 285684 Operation and Safety Notes

RESISTANCE BAND

FITNESS-BAND

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

POSILO VA CÍ PÁS

Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny

FITNES P ÁS

Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny

RESIST ANCE BAND

Operation and Safety Notes

FITNESZ SZALAG

Kezelési és biztonsági utalások

IAN 285684

GB Operation and Safety Notes Page 5

HU Kezelési és biztonsági utalások Oldal 14

CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 23

SK Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 32

DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 41

1 2

5 6

3 4

10

9

7 8

11

max. 185 cm

5 GB

Introduction ....................................................................... Page 6

Intended use ............................................................................ Page 6

Technical Data ........................................................................ Page 6

Safety notices .................................................................. Page 7

Before use ........................................................................... Page 8

Exercise instructions ................................................... Page 8

Exercises .............................................................................. Page 8

Cleaning and storage ............................................... Page 12

Disposal ................................................................................ Page 12

Warranty ............................................................................. Page 12

6 GB

Resistance Band

Introduction

We congratulate you on the purchase of your new product. You have

chosen a high quality product. Familiarise yourself with the product be-

fore using it for the ﬁrst time. In addition, please carefully refer to the

operating instructions and the safety advice below. Only use the prod-

uct as instructed and only for the indicated ﬁeld of application. Keep

these instructions in a safe place. If you pass the product on to anyone

else, please ensure that you also pass on all the documentation with it.

Intended use

This product is designed as a piece of sports equipment and not suitable for

commercial use. This product is not suitable for therapeutic or medical

treatment. It was tested according to standard DIN 32935.

Technical Data

Length of stretch (cm)

120 140 160 175 185

Force

(N)

Blue (easy) 36 46 56 61 66

Grey (medium) 40 53 63 71 77

Black (diﬃcult) 45 60 72 80 86

Tolerance of the above mentioned values: +/-20 %

*see Fig. 11

7 GB

Safety notices

PLEASE READ THE INSTRUCTIONS FOR USE PRIOR TO USE!

PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS FOR USE IN A SAFE PLACE!

CAUTION! RISK OF INJURY! Keep children and

pets away from the sports equipment! The sports

equipment is only intended for use by adults.

Consult your physician before using the product if you have health

problems, allergic reactions or an injury. Stop the exercises imme-

diately if you feel sick or unwell whilst exercising or if any other

complaints arise.

Check the resistance bands for damage or wear before every use.

Only use this product in proper condition.

Hold the hands as a direct extension of the forearms when stretch-

ing the bands and do not overextend the wrists!

Always keep the bands taut and be careful not to slip!

Always return the bands to their starting position slowly and whilst

keeping tension.

Never attach the bands to objects, e.g. table, door or stair landings.

Never extend the product beyond the maximum length (see table

under „Technical data“ / Fig. 11).

Never pull the bands toward the face, and never wrap them

around the head, neck or chest.

CAUTION! RISK OF PROPERTY DAMAGE! Only use the

product in areas where you can maintain adequate distance from

persons/objects to avoid injuries and property damage.

Keep the product away from sharp, pointy or dangerous objects.

Avoid direct sunlight and heating sources.

8 GB

Before use

Note: Remove all packaging materials from the product.

Exercise instructions

The following instructions are only a sample of possible exercises. Please

refer to the respective literature for information about other exercises.

Wear comfortable sports- or leisure clothing.

Warm up before beginning the exercises.

Perform the exercises at a steady pace, breathing easy. Follow the

speciﬁed motion sequences and do not overestimate yourself.

Breathe out when contracting the muscles, breath in when

releasing them.

Repeat each exercise 10–20 times.

Use of the safety strap sling when using the band between hand

and foot.

Exercises

Leg & torso exercise (see Fig. 1)

Sight with the back straight and support yourself with both hands

behind the body. Flex the left leg.

Extend the right foot through the handle and secure the safety

strap to your ankle.

Secure the other end of the band under your left leg and/or the

hands.

9 GB

Now slowly lift the extended right leg to an angle of about 45°

(to the ﬂoor).

Switch sides.

Leg, bum and back exercise (see Fig. 2)

Insert your left foot through the handle and secure the safety strap

to your ankle.

Secure the other end of the band under your right leg.

Lean forward and support yourself oﬀ the ﬂoor in the starting posi-

tion with the body leaning forward, back straight, hands at about

shoulder height and shoulder width apart.

Now slowly extend the left leg to the back, slowly raising it to hip

level.

Switch sides.

Leg & torso exercise I (see Fig. 3)

Lie on your back, insert your left foot through the handle and

secure the safety strap to your ankle.

Hold the other end of the band with your right hand.

Now extend the left leg up and forward.

Keep your back in contact with the ﬂoor.

Switch sides.

Leg & torso exercise II (see Fig. 4)

Lie on your back, insert your right foot through the handle and

secure the safety strap to your ankle.

Hold the other end of the band with your right hand.

Now extend the right leg up and forward.

Keep your back in contact with the ﬂoor.

Switch sides.

10 GB

Arm, shoulder & back exercise (see Fig. 5)

Sit on the ﬂoor with the legs extended.

Hold the band in both hands, palms facing, and place it around

the bottom of the feet at about the middle of the band.

Breathe out slowly and steadily, bend your arms to about shoulder

level, whilst pulling them back in a controlled manner

If necessary, lean your body forward, back straight, and slightly

back after tightening the arms.

Leg exercise (see Fig. 6)

Keeping your torso straight, stand upright in a walking position,

one foot shifted forward.

Insert your left foot through the handle and secure the safety strap

to your ankle.

Insert the right foot through the other handle and stand on it.

Move the extended left leg back.

Switch sides.

Biceps & shoulder exercise (see Fig. 7)

Keeping your torso straight, stand upright in a walking position,

one foot shifted forward.

Extend the right foot through the handle and secure the safety

strap to your ankle.

Hold the other handle in front of the body with your right hand,

palm facing up.

Stabilise the right elbow at your side.

Now slowly bend the right arm and pull the hand up toward the

right shoulder.

Switch sides.

11 GB

Arm, shoulder & back exercise (see Fig. 8)

Keeping your torso straight, stand upright in a walking position,

one foot shifted forward.

Insert the right or left foot through the handle and secure the

safety strap to your ankle.

Hold the other handle in front of your body with both hands,

palms facing down.

Now slowly raise the arms, elbow slightly bent.

Arm, shoulder & back exercise (see Fig. 9)

Stand upright as pictured (or in a walking position as described

above), torso straight, feet about shoulder width apart.

Now hold the band with both hands in front of the body at about

shoulder level (one side each). Palms facing inward.

Breathe slowly and steadily, and extend your arms together

toward the outside and back, at about shoulder level.

The elbows should still be slightly bent in the ﬁnal position.

Arm, shoulder, chest & back exercise (see Fig. 10)

Stand upright, torso straight, feet about shoulder width apart (or in

a walking position as described above).

Hold the band in both hands behind the upper body, at about

shoulder level (one side each). Palms facing forward.

Breathe slowly and steadily, and extend your arms together

toward the outside, front and back, at about shoulder level. The

elbows should still be slightly bent in the ﬁnal position.

12 GB

Cleaning and storage

Note: The talcum powder might appear on the product as protection.

It is not dirt or residue.

Never use abrasive or caustic cleaners. Doing so would damage

the product.

Only clean the product with lukewarm water, then dry well with a

cloth.

Always store the dry and clean product in a temperate room.

Carefully rubbing on talcum powder will prevent the product from

sticking together.

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable materials,

which you may dispose of at local recycling facilities.

Please contact your local municipality for information on how to

dispose of the worn out product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality guidelines and

meticulously examined before delivery. In the event of product defects

you have legal rights against the retailer of this product. Your legal

rights are not limited in any way by our warranty detailed below.

13 GB

The warranty for this product is 3 years from the date of purchase.

Should this product show any fault in materials or manufacture within

3 years from the date of purchase, we will repair or replace it – at our

choice – free of charge to you.

The warranty period begins on the date of purchase. Please keep the

original sales receipt in a safe location. This document is required as

your proof of purchase. This warranty becomes void if the product has

been damaged, or used or maintained improperly.

The warranty applies to defects in material or manufacture. This war-

ranty does not cover product parts subject to normal wear, thus pos-

sibly considered consumables (e.g. batteries) or for damage to fragile

parts, e.g. switches, rechargeable batteries or glass parts.

14 HU

Bevezető ............................................................................. Oldal 15

Rendeltetésszerű használat ...................................................Oldal 15

Műszaki adatok .....................................................................Oldal 15

Biztonsági tudnivalók .............................................Oldal 16

Az üzembe helyezés előtt .................................... Oldal 17

Gyakorlatok ismertetése .....................................Oldal 17

Gyakorlatok ....................................................................Oldal 18

Tisztítás és tárolás.......................................................Oldal 21

Megsemmisítés ..............................................................Oldal 21

Garancia .............................................................................Oldal 22

15 HU

Fitnesz szalag

Bevezető

Gratulálunk új termékének vásárlása alkalmából. Ezzel egy magas mi-

nőségű termék mellett döntött. Az első üzembevétel előtt ismerkedjen

meg a készülékkel. Ehhez ﬁgyelmesen olvassa el a következő Haszná-

lati utasítást és a biztonsági tudnivalókat. A terméket csak a leírtak sze-

rint és a megadott felhasználási területeken alkalmazza. Őrizze meg

ezt az utasítást. A termék harmadik félnek történő továbbadása esetén

mellékelje a termék a teljes dokumentációját is.

Rendeltetésszerű használat

Ez a termék sporteszköznek készült és közületi alkalmazásra nem

alkalmas. A termék nem alkalmas terápiás vagy orvosi célokra. A

DIN 32935 szabvány szerint bevizsgálva.

Műszaki adatok

Húzáshossz (cm)

120 140 160 175 185

Erő (N)

Kék (könnyű) 36 46 56 61 66

Szürke ( közepes) 40 53 63 71 77

Fekete (nehéz) 45 60 72 80 86

Tolerancia a fent nevezett értékekre: +/-20 %

*ld. 11- ábra

16 HU

Biztonsági tudnivalók

HASZNÁLAT ELŐTT, KÉRJÜK OLVASSA EL A HASZNÁLATI

ÚTMUTATÓT! KÉRJÜK, GONDOSAN ŐRIZZE MEG A

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT!

VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! A gyermekeket és

a háziállatokat tartsa távol a sporteszköztől! A spor-

teszközt csak felnőttek általi használatra szánták.

Mielőtt a terméket alkalmazza beszéljen az orvosával, ha egész-

ségügyi problémája, allergiás reakciója vagy sérülése van.

Azonnal szakítsa meg a gyakorlatokat, ha a gyakorlat közben

rosszullét, kellemetlen érzés vagy egyéb panaszok lépnek fel.

Ellenőrizze a ﬁtness-szalagokat minden használat előtt, nincsen-e

rajtuk sérülés vagy elhasználódás nyoma. A terméket csak kifogás-

talan állapotban szabad használni.

A szalagok nyújtása közben kezeit közvetlenül alsó karjának

meghosszabbítás irányában tartsa és ne feszítse túl a csuklóját!

Tartsa a szalagokat mindig megfeszítve és ügyeljen arra, hogy ne

csússzanak le!

A szalagokat mindig lassan és feszültségtartás mellett engedje

vissza a kiindulási helyzetbe.

A szalagokat soha ne erősítse tárgyakhoz, pl. asztalhoz, ajtóhoz

vagy lépcsőfokhoz.

Ne húzza a terméket a maximális hosszon túl (ld. a táblázatot a

„Műszaki adatoknál“ / 11- ábra).

A szalagokat soha nem szabad az arc irányába húzni és nem

szabad a fejre, a nyakra vagy a mellre tekerni.

VIGYÁZAT! ANYAGI KÁROK VESZÉLYE! A terméket csak

olyan helyiségekben használja, ahol elegendő távolságot tud

17 HU

tartani a tárgyakhoz és a személyekhez, hogy ezzel elkerülje a

sérüléseket és az anyagi károkat.

Tartsa távol a terméket éles, hegyes, forró és / vagy veszélyes

tárgyaktól.

Kerülje a közvetlen napsugárzást és a fűtőtest melegét.

Az üzembe helyezés előtt

Tudnivaló: Távolítsa el az összes csomagolóanyagot a termékről.

Gyakorlatok ismertetése

A következő gyakorlatok csupán kiválasztott gyakorlatok a lehetséges

gyakorlatok közül. A további gyakorlási lehetőségekről tájékozódjon

az erre vonatkozó irodalomból.

Viseljen kényelmes sport-, vagy szabadidő ruhát.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítsen be.

Végezze a gyakorlatokat egyenletes ritmusban nyugodt légzés-

tempóval. Tartsa magát a megadott mozdulatokhoz és eközben

ne értékelje túl magát. Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, az

izmok ellezításakor pedig lélegezzen be.

Az egyes gyakorlatokat 10–20-szor ismételje.

Használja a biztonsági pántot a termék használata során a kéz és

a láb között.

18 HU

Gyakorlatok

Láb- és csípőgyakorlatok (ld. 1- ábra)

Egyanes háttal üljön le és a teste mögött támaszkodjon a kezére.

A bal láb leyen hajlítva.

Dugja át jobb lábát a fogantyún és rögzítse a biztonsági övet a

bokaizületen.

A szalag másik végét rögzítse a bal lába és / vagy keze alatt.

Ezt követően emelje fel a jobb, kiegyenesített lábát (a földhöz

képest) nagyjából 45 °-os szögbe.

Cseréljen oldalt.

Láb-, far- & hátgyakorlatok (ld. 2- ábra)

Dugja át bal lábát a fogantyún és rögzítse a biztonsági övet a

bokaizületen.

A szalag másik végét rögzítse a jobb térde alatt.

Hajoljon előre és hajlított felsőtesttel, egyenes háttal támassza

meg magát nagyjából vállszélességben a földön.

Tolja lassan hátra a bal lábát és emelje meg csípőmagasságig.

Cseréljen oldalt.

Láb- és csípőgyakorlatok (ld. 3- ábra)

Feküdjön a hátára, dugja át bal lábát a fogantyún és rögzítse a

biztonsági övet a bokaizületen.

A szalag másik végét fogja a jobb kezével.

Ezután emelje fel egyenesen előre a bal lábát.

A hátát tartsa a padlón.

Cseréljen oldalt.

19 HU

II. Láb- és csípőgyakorlatok (ld. 4- ábra)

Feküdjön a hátára, dugja át bal lábát a fogantyún és rögzítse a

biztonsági övet a bokaizületen.

A szalag másik végét fogja a jobb kezével.

Ezután emelje fel egyenesen előre a jobb lábát.

A hátát tartsa a padlón.

Cseréljen oldalt.

Kar-, váll- & hátgyakorlatok (ld. 5- ábra)

Kinyújtott lábakkal üljön le a talajra.

Fogja meg mindkét kezével a szalagot úgy, hogy kezei belső

oldalai egymás felé mutassanak, majd nagyjából a szalag felénél

vigye a szalagot a talpa alá.

Lélegezzen ki lassan és egyenletesen, vállmagasságig hajlítsa

kissé be és ezzel egyidőben egyenletesen kontrollálva húzza

hátra a kezét.

Felsőtestét hajlítsa esetleg egyenes háttal kissé előre, majd a kar

feszülését követően ismét vissza.

Lábgyakorlatok (ld. 6- ábra)

Egyenesállásban egyik lábát tegye előre lépéshelyzetbe.

Dugja át bal lábát a fogantyún és rögzítse a biztonsági övet a

bokaizületen.

Dugja át jobb lábát a másik fogantyún, majd álljon rá.

Bal lábát kinyújtva húzza hátra.

Cseréljen oldalt.

Bicepsz- & vállgyakorlatok (ld. 7- ábra)

Egyenesállásban egyik lábát tegye előre lépéshelyzetbe.

Dugja át jobb lábát a fogantyún és rögzítse a biztonsági övet a

bokaizületen.

20 HU

A másik fogantyút tartsa jobb kezével a teste előtt, a tenyér

ezalatt nézzen felefelé.

Tartsa a jobb könyökét oldalt a teste mellett.

Lassan hajlítsa be jobb karját és így húzza fel a kezét a válla

irányába.

Cseréljen oldalt.

Kar-, váll- & hátgyakorlatok (ld. 8- ábra)

Egyenesállásban egyik lábát tegye előre lépéshelyzetbe.

Dugja át jobb, vagy bal lábát a fogantyún és rögzítse a bizton-

sági övet a bokaizületen.

A másik fogantyút tartsa mindkét kezével a teste előtt, a a kezek

belső oldalai ezalatt nézzenek egymás felé.

Ezután enyhén hajlított könyökkel emelje fel lassan a kezeit.

Kar-, váll- & hátgyakorlatok (ld. 9- ábra)

Az ábra szerint egyenes törzzsel nagyjából vállszélességű

terpeszállásban (esetleg a korábban leírt lépés-pozícióban)

egyenesedjen fel.

Nagyjából vállmagasságban vegye mindkét kezébe a szalagot a

felsőteste előtt (mindig az egyik oldalon). A kezek belső oldala

befelé mutat.

Lélegezzen ki lassan és egyenletesen, vállmagasságig húzza

kissé befelé és ezzel egyidőben egyenletesen kontrollálva kifelé

és hátrafelé a kezét.

A záró-pozícióban a könyöke legyen továbbra is kissé behajlítva.

Kar-, váll-, mell- & hátgyakorlatok (ld. 10- ábra)

Egyenes törzzsel nagyjából vállszélességű terpeszállásban

(esetleg a korábban leírt lépés-pozícióban) egyenesedjen fel.

Stránka sa načítava ...

Crivit 285684 Operation and Safety Notes

Crivit 285684 Operation and Safety Notes

V iných jazykoch

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty