Diadora Bežecký pás Exess 4.8 Návod na obsluhu

Značka
Diadora
Model
Bežecký pás Exess 4.8
Typ
Návod na obsluhu
Návod na použitie: Bežecký pás Diadora Exess 4.8 kód: 7662 SK
2
Vážené zákazníčky, vážení zákazníci
Teší nás, že ste sa rozhodli pre zariadenie Diadora. Tento kvalitný produkt je navrhnutý pre
domáce používanie. Pred poskladaním zariadenia si pozorne prečítajte návod na použitie.
Používajte zariadenie iba tak ako je to popísané v tomto návode na použitie. Tento návod
uschovajte pre prípadné otázky v budúcnosti ohľadne prevádzky Vášho zariadenia.
Prajeme Vám veľa zábavy a úspechov pri Vašom tréningu.
Váš Diadora tím
Záruka
Kvalitné výrobky Diadora sú konštruované a testované pre fitness tréningy v domácom
prostredí.
Predávajúci poskytuje na tento výrobok 2-ročná záruku.
Záruka sa nevzťahuje na škody spôsobené nesprávnou montážou, nesprávnou údržbou,
mechanickým poškodením, opotrebením dielov pri bežnom používaní, neodvratnou
udalosťou, neodbornými zásahmi, nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením.
V prípade reklamácie nás kontaktujte.
Záručná doba začína plynúť dátumom predaja (uschovajte preto doklad o kúpe).
Zákaznícky servis
Aby sme Vám mohli čo najlepšie pomôcť s prípadnými problémami na Vašom zariadení,
poznačte si presný názov výrobku a sériové číslo. Tieto údaje nájdete na faktúre.
Pokyny pre zaobchádzanie so zariadením po vyradení z prevádzky
Zariadenie Diadora je recyklovateľné. Prosíme Vás, aby ste Vaše zariadenie po skončení
životnosti odovzdali do zberní odpadu (alebo miesta na to určeného).
Kontakt
Duvlan s.r.o.
K Zornici 1990/23
957 01 Bánovce nad Bebravou
e-mail: [email protected]
web: www.duvlan.com
Pokyny
Tento návod na použitie je len referencia pre zákazníkov. Diadora nepreberá ručenie za
chyby vzniknuté prekladom alebo technickou zmenou produktu.
3
Dôležité bezpečnostné upozornenie
Ak chcete znížiť riziko vážneho poranenia, prečítajte si nasledujúce bezpečnostné pokyny pred
použitím produktu. Dozviete sa dôležité informácie o bezpečnosti, správnom používaní a
údržbe zariadenia. Uschovajte tento návod na používanie v prípade neskoršej opravy, údržby
alebo objednania náhradných súčiastok.
1. Toto zariadenie nemôže používať osoba, ktorej telesná hmotnosť je väčšia ako 120 kg.
2. Zariadenie je navrhnuté pre tréning dospelých osôb. Nenechávajte deti a domáce zvieratá bez
dozoru v miestnosti so strojom.
3. Postavte zariadenie na nekĺzavý povrch. V prípade, že chcete chrániť Vašu podlahu, položte
pod zariadenie ochrannú podložku.
4. Zabezpečte dostatočný priestor na bezpečné používanie zariadenia. V blízkosti stroja musí
byť voľná plocha min. 0,6 m.
5. Používajte zariadenie vo vnútri a chráňte ho pred vlhkosťou a prachom. Neumiestňujte
zariadenie do zastrešenej verandy a v blízkosti vody.
6. Zariadenie je navrhnuté pre domáce používanie. Trieda použitia a účinnosti HC (norma STN
EN957 – 10). Pre komerčné využívanie zariadenia sa na zariadenie záruka nevzťahuje výrobca
za zariadenie neručí.
7. Zariadenie nie je vhodné pre terapeutické použitie.
8. Pri zdravotných komplikáciách a obmedzeniach konzultujte Váš tréning s Vašim lekárom.
Povie Vám, ktorý tréning je pre Vás vhodný.
9. Nesprávny tréning a precenenie Vašich schopností môže poškodiť Vaše zdravie.
10. Pokiaľ počas tréningu pocítite nevoľnosť, bolesť na hrudi alebo sa Vám bude zle dýchať,
okamžite ukončite tréning a vyhľadajte lekára.
11. S tréningom začnite až potom ako sa presvedčíte, že zariadenie je správne poskladané a
nastavené.
12. Pri montáži zariadenia postupujte presne podľa návodu.
13. Používajte len originálne diely Diadora (pozri zoznam).
14. Pevne utiahnite všetky pohyblivé časti, aby ste zabránili ich uvoľneniu počas tréningu.
15. Nepoužívajte zariadenie na boso alebo s voľnou obuvou. Počas tréningu nenoste voľné
oblečenie. Pred začatím tréningu odložte všetky šperky. Vlasy si riadne upravte, aby Vám počas
cvičenia neprekážali.
16. Poškodené diely môžu ohroziť Vašu bezpečnosť a ovplyvniť životnosť zariadenia.
17. Pravidelne kontrolujte všetky matice a skrutky, či sú dotiahnuté.
18. Akákoľvek montáž/demontáž zariadenia musí byť vykonaná starostlivo.
19. Držte ruky a nohy preč od pohyblivých častí.
20. Buďte zvlášť opatrný pri zdvíhaní alebo presúvaní zariadenia tak, aby nedošlo k zraneniu
chrbta. Vždy používajte správne zdvíhacie techniky alebo v prípade potreby požiadajte
o pomoc druhú osobu.
21. Hmotnosť zariadenia: 50 kg.
22. Celkové rozmery zariadenia (d x š x v): 150 x 68 x 125 cm.
4
Funkcie
Bežecký pás bol špeciálne navrhnutý tak, aby vyhovoval Vašim potrebám. Má nasledujúce
vlastnosti:
• Rozsah rýchlosti: 1 – 18 km/h
• 15% automatický sklon
• Senzory ručného tepu
• 25 prednastavených programov
• Bluetooth reproduktor
• Vstupné napätie: 220 – 240V, 50/60 Hz
• Zložiteľný a jednoducho presúvateľný
Zoznam súčiastok
Názov
KS
Skrutka M8x15mm
6
Skrutka M8x45mm
4
Plochá podložka φ16-φ9*T1.6
10
Mazivo
1
Skrutka Ø4x16mm
4
Bezpečnostný kľúč
1
Imbusový kľúč
1
Poznámka: Súčiastky v tabuľke Vám budú postačovať pri montáži bežeckého pásu. Predtým,
ako začnete s montážou sa uistite, že máte všetky súčiastky.
Pri montáži Vám pomôžu nástroje, ktoré nájdete v balení súčiastok.
5
Montážny návod
Krok 1: montáž zvislých tyčí
Zdvihnite zvislé tyče (2L) a (2R). Zaistite ich o rám bežeckej dosky pomocou skrutky M8x45
(3), skrutky M8x15 (5) a plochej podložky (4). Neuťahujte ich príliš tesne predtým, než
nainštalujete všetky súčiastky.
Krok 2: Montáž konzoly
Kábel z konzoly (68) pripojte ku káblu (69) zo zvislej tyče (2R). Konzolu upevnite na
zvislých tyčiach pomocou skrutky M8x15 (5) a plochej podložky (4).
6
Krok 3: Montáž dekoratívnych krytov
Dekoratívne kryty (9L a 9R) pripevnite k obom stranám pomocou skrutiek (10).
Krok 4
Bezpečnostný kľúč (64) vložte do svojej pozície.
7
Rozložený nákres
8
Zoznam dielov
P.Č.
Názov
KS
P.
Č.
Názov
KS
1
Rám bežeckej dosky
1
41
Skrutka M8x45
1
2
Zvislé tyče (L/R)
2
42
Matica M8
10
3
Skrutka M8x45
4
43
Skrutka M8x30
1
4
Plochá podložka φ9-φ17x1.6
13
44
Transportné koliesko
4
5
Skrutka M8x15
6
45
Skrutka M8x50
4
6
Bežecký pás
1
46
Skrutka M10x35
4
7
Bežecká doska
1
47
Plochá podložka φ11-φ21xT1.5
5
8
Bočná koľajnička
2
48
Matica M10
5
9
Bočný kryt (L/R)
2
49
Skrutka M4x15
2
10
Skrutka φ4x16
4
50
Plochá podložka φ4.2-φ9.8x0.8
2
11
Kryt motora
1
51
Pružná podložka φ5.1-φ9.2x1.5
2
12
Kryt konzoly
1
52
Skrutka M10x16
2
13
Displej
1
53
Skrutka M10x45
1
14
Spodný kryt konzoly
1
54
Skrutka M8x12
2
15
Rám rukovätí
1
55
Pružná podložka φ8.1-φ13.5x1.5
2
16
Predný valec
1
56
Skrutka M8x20
4
17
Zadný valec
1
57
Plochá podložka φ9-φ15x0.8
4
18
Rám sklonu
1
58
Skrutka M5x15
4
19
Koncový uzáver
2
59
Senzor ručného tepu
2
20
Kontrolná doska
1
60
Skrutka φ3x25
2
21
Motor sklonu
1
61
Okrúhly uzáver
2
22
Motor
1
62
Plastový uzáver
2
23
Základňa motora
1
63
Pena na riadidlá
2
24
Pás motora
1
64
Bezpečnostný kľúč
1
25
Poistka
1
65
Napájací kábel
1
26
Vypínač
1
66
Silikónové mazivo
1
27
Zámok kábla
1
67
Imbusový kľúč
1
28
Plynová pružina
1
68
Horný kábel
1
29
Spodný kryt
1
69
Stredný kábel
1
30
Horný kryt tlačidiel
1
70
Spodný kábel
1
31
Dolný kryt tlačidiel
1
71
Kábel senzoru ručného tepu
2
32
Rám základne
1
72
Kábel tlačidla rýchlosti
2
33
Upevňovač bočnej koľajnice
6
73
Skrutka φ4x12
10
34
Skrutka φ4x16
6
74
Nastaviteľná nožička
2
35
Skrutka M6x25
4
75
Horný odpružený kryt
4
36
Skrutka M6x45
4
76
Malý vankúš
4
37
Skrutka M8x55
2
77
Mäkký návlek
4
38
Pružná podložka φ8.4-φ15x0.8
3
78
Pružina
4
39
Skrutka M8x55
1
79
Dolný odpružený kryt
4
40
Skrutka 4.2x18
4
9
Funkcia a prevádzka konzoly
Okná displeja
• SPEED (rýchlosť): Zobrazuje aktuálnu rýchlosť. Rozsah je 1 – 16 km/h. Pri použití
prednastavených programov bude zobrazovať P01 – P25, HR1 – HR3, FAT.
• TIME (čas): Zobrazuje trvanie tréningu. Rozsah je 0:00 – 99:59.
• DISTANCE (vzdialenosť): Zobrazuje ubehnutú vzdialenosť. Rozsah je 0,00 – 99,9.
• CAL/PULSE (kalórie/tep): Zobrazuje množstvo spálených kalórií (rozsah je 0 – 999)
a tep (rozsah je 50 – 200).
Funkcie tlačidiel
• START: Spúšťa bežecký pás.
• STOP: Zastavuje bežecký pás.
• SPEED+ : Počas bežania zvýši rýchlosť o 0,1 km/h, pri podržaní bude zvyšovať
rýchlosť neustále.
• SPEED- : Počas bežania zníži rýchlosť o 0,1 km/h, pri podržaní bude znižovať
rýchlosť neustále.
• MODE: Mimo bežania vyberá z odpočítavania času, odpočítavania vzdialenosti
a odpočítavania kalórií.
• Bluetooth: Môžete prehrávať hudbu cez Bluetooth reproduktor.
• Tlačidlá rýchlosti 3, 6 a 9: Jedným stlačením nastavíte rýchlosť.
• Tlačidlá sklonu 3%, 6% a 9%: Jedným stlačením nastavíte sklon.
• PROG: Vyberá z programov: P01 – P25 (prednastavené programy), HR1 – HR3
(programy pre kontrolu tepu), FAT (test telesného tuku).
10
Okamžitý štart (manuálny režim)
• Zapnite vypínač, magnetický bezpečnostný zámok zasunie do panelu pod polohu
bezpečnostného zámku.
• Stlačte tlačidlo START, systém spustí 3-sekundové odpočítavanie, zaznie zvukový
signál, bežecký pás pôjde rýchlosťou 1 km/h.
• Potom si môžete pomocou tlačidiel SPEED+ a SPEED- prispôsobiť rýchlosť.
Počas bežania
• Tlačidlo SPEED- zníži rýchlosť bežeckého pásu.
• Tlačidlo SPEED+ zvýši rýchlosť bežeckého pásu.
• Tlačidlo STOP zastaví bežecký pás.
• Po piatich sekundách držania senzorov tepu sa zobrazia údaje o tepe.
Prednastavené programy
Nastavený čas / 10 = čas jedného segmentu
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
P01
Rýchlosť
2
4
3
4
3
5
4
2
5
3
P02
Rýchlosť
2
5
4
6
4
6
4
2
4
2
P03
Rýchlosť
2
5
4
5
4
5
4
2
3
2
P04
Rýchlosť
3
6
7
5
8
5
9
6
4
3
P05
Rýchlosť
3
6
7
5
8
6
7
6
4
3
P06
Rýchlosť
2
8
6
4
5
9
7
5
4
3
P07
Rýchlosť
2
6
7
4
4
7
4
2
4
2
P08
Rýchlosť
2
4
6
8
7
8
6
2
3
2
P09
Rýchlosť
2
4
5
5
6
5
6
3
3
2
P10
Rýchlosť
2
3
5
3
3
5
3
6
3
3
P11
Rýchlosť
3
5
8
8
9
5
7
6
3
2
P12
Rýchlosť
2
5
5
4
4
6
4
2
3
4
P13
Rýchlosť
3
5
7
8
9
10
8
6
4
3
P14
Rýchlosť
2
4
6
8
10
10
8
6
4
2
P15
Rýchlosť
3
4
7
8
10
9
8
6
5
4
P16
Rýchlosť
2
3
5
4
5
5
7
5
4
2
P17
Rýchlosť
2
6
8
3
9
4
12
4
3
2
P18
Rýchlosť
1
5
4
5
9
5
4
5
3
2
P19
Rýchlosť
3
4
8
4
3
8
6
4
3
1
P20
Rýchlosť
3
2
3
6
6
6
6
5
3
3
P21
Rýchlosť
2
6
5
6
8
6
7
4
3
2
P22
Rýchlosť
2
4
6
8
10
8
6
4
6
6
P23
Rýchlosť
2
4
6
8
4
2
7
8
12
1
P24
Rýchlosť
2
4
6
4
6
8
10
8
6
4
P25
Rýchlosť
2
2
2
6
6
10
11
4
8
2
11
Programy kontroly tepu (k dispozícii len pri bežeckých pásoch s HRC funkciou)
• Počas zastavenia stlačte tlačidlo PROG a vyberte si HR1, HR2 alebo HR3. Tlačidlom
START začnete.
o HR1: max. rýchlosť je 8 km/h, predvolená hodnota tepu je 124 (pri veku 30).
o HR2: max. rýchlosť je 9 km/h, predvolená hodnota tepu je 143 (pri veku 30).
o HR3: max. rýchlosť je 10 km/h, predvolená hodnota tepu je 162 (pri veku 30).
• Keď stlačíte tlačidlo MODE, vstúpite do nastavenia veku. Okno rýchlosti zobrazí 30.
Pomocou tlačidiel sklonu môžete upraviť hodnotu. Rozsah je 15 – 80.
• Po ďalšom stlačení tlačidla MODE Vám systém odporučí cieľový tep. Môžete si ho
upraviť na základe svojho fyzického stavu. Rozsah je 86 – 179.
• Stlačením tlačidla MODE prejdete do nastavenia času. Okno času zobrazí 10:00 ako
predvolenú hodnotu. Môžete ju upraviť pomocou tlačidiel sklonu alebo rýchlosti.
Rozsah je 5 – 99 minút.
• Tlačidlom MODE prejdete do stavu čakania a tlačidlom START začnete.
• Počas bežania si môžete upraviť sklon alebo rýchlosť, ale systém ich bude
automaticky nastavovať, aby ste sa priblížili cieľovému tepu.
• Prvá minúta programu je zahrievacia, systém vtedy nenastavuje sklon ani rýchlosť. Po
1 minúte bude systém upravovať rýchlosť po 0,5 km/h, aby ste dosiahli svoj cieľový
tep. Keď dosiahnete maximálnu rýchlosť a stále nedosiahnete svoj cieľový tep, systém
zvýši hodnotu sklonu. Ak Váš tep prekročí cieľovú hodnotu, systém zníži sklon
o úroveň každých 10 sekúnd až k 0. Ak je Váš tep stále vyšší, systém bude znižovať
rýchlosť o 0,5 km/h každých 10 sekúnd.
Poznámka: Pri programoch kontroly tepu je potrebné používať bezdrôtový hrudný popruh.
12
Program HRC1
Vek
Hodnoty cieľovej zóny
Vek
Hodnoty cieľovej zóny
Najnižšia
Predvolená
Najvyššia
Najnižšia
Predvolená
Najvyššia
15
128
133
138
48
107
112
117
16
128
133
138
49
106
111
116
17
127
132
137
50
106
111
116
18
126
131
136
51
105
110
115
19
126
131
136
52
104
109
114
20
125
130
135
53
104
109
114
21
124
129
134
54
103
108
113
22
124
129
134
55
102
107
112
23
123
128
133
56
102
107
112
24
122
127
132
57
101
106
111
25
122
127
132
58
100
105
110
26
121
126
131
59
100
105
110
27
120
125
130
60
99
104
109
28
120
125
130
61
98
103
108
29
119
124
129
62
98
103
108
30
119
124
129
63
97
102
107
31
118
123
128
64
96
101
106
32
117
122
127
65
96
101
106
33
117
122
127
66
95
100
105
34
116
121
126
67
94
99
104
35
115
120
125
68
94
99
104
36
115
120
125
69
93
98
103
37
114
119
124
70
93
98
103
38
113
118
123
71
92
97
102
39
113
118
123
72
91
96
101
40
112
117
122
73
91
96
101
41
111
116
121
74
90
95
100
42
111
116
121
75
89
94
99
43
110
115
120
76
89
94
99
44
109
114
119
77
88
93
98
45
109
114
119
78
87
92
97
46
108
113
118
79
87
92
97
47
107
112
117
80
86
91
96
13
Program HRC2
Vek
Hodnoty cieľovej zóny
Vek
Hodnoty cieľovej zóny
Najnižšia
Predvolená
Najvyššia
Najnižšia
Predvolená
Najvyššia
15
149
154
159
48
124
129
134
16
148
153
158
49
123
128
133
17
147
152
157
50
123
128
133
18
147
152
157
51
122
127
132
19
146
151
156
52
121
126
131
20
145
150
155
53
120
125
130
21
144
149
154
54
120
125
130
22
144
149
154
55
119
124
129
23
143
148
153
56
118
123
128
24
142
147
152
57
117
122
127
25
141
146
151
58
117
122
127
26
141
146
151
59
116
121
126
27
140
145
150
60
115
120
125
28
139
144
149
61
114
119
124
29
138
143
148
62
114
119
124
30
138
143
148
63
113
118
123
31
137
142
147
64
112
117
122
32
136
141
146
65
111
116
121
33
135
140
145
66
111
116
121
34
135
140
145
67
110
115
120
35
134
139
144
68
109
114
119
36
133
138
143
69
108
113
118
37
132
137
142
70
108
113
118
38
132
137
142
71
107
112
117
39
131
136
141
72
106
111
116
40
130
135
140
73
105
110
115
41
129
134
139
74
105
110
115
42
129
134
139
75
104
109
114
43
128
133
138
76
103
108
113
44
127
132
137
77
102
107
112
45
126
131
136
78
102
107
112
46
126
131
136
79
101
106
111
47
125
130
135
80
100
105
110
14
Program HRC3
Vek
Hodnoty cieľovej zóny
Vek
Hodnoty cieľovej zóny
Najnižšia
Predvolená
Najvyššia
Najnižšia
Predvolená
Najvyššia
15
169
174
179
48
141
146
151
16
168
173
178
49
140
145
150
17
168
173
178
50
140
145
150
18
167
172
177
51
139
144
149
19
166
171
176
52
138
143
148
20
165
170
175
53
137
142
147
21
164
169
174
54
136
141
146
22
163
168
173
55
135
140
145
23
162
167
172
56
134
139
144
24
162
167
172
57
134
139
144
25
161
166
171
58
133
138
143
26
160
165
170
59
132
137
142
27
159
164
169
60
131
136
141
28
158
163
168
61
130
135
140
29
157
162
167
62
129
134
139
30
157
162
167
63
128
133
138
31
156
161
166
64
128
133
138
32
155
160
165
65
127
132
137
33
154
159
164
66
126
131
136
34
153
158
163
67
125
130
135
35
152
157
162
68
124
129
134
36
151
156
161
69
123
128
133
37
151
156
161
70
123
128
133
38
150
155
160
71
122
127
132
39
149
154
159
72
121
126
131
40
148
153
158
73
120
125
130
41
147
152
157
74
119
124
129
42
146
151
156
75
118
123
128
43
145
150
155
76
117
122
127
44
145
150
155
77
117
122
127
45
144
149
154
78
116
121
126
46
143
148
153
79
115
120
125
47
142
147
152
80
114
119
124
15
Funkcia telesného tuku
• Počas zastavenia, pomocou tlačidla PROG vyberte FAT.
• Nastavte parametre: F-1 pohlavie, F-2 vek, F-3 výška, F-4 hmotnosť. Nastavíte ich
pomocou tlačidiel rýchlosti. Následne chyťte senzory tepu a po 5-10 sekundách sa
zobrazí F-5 Váš telesný tuk.
• Parameter F-1 pohlavie má dve hodnoty: 01 znamená muž a 02 znamená žena.
Hodnotu zmeníte pomocou tlačidiel rýchlosti.
• Tlačidlom MODE prejdete na parameter F-2 vek. Hodnotu nastavíte tlačidlami
rýchlosti na vek 10-99.
• Tlačidlom MODE prejdete na parameter F-3 výška. Hodnotu nastavíte tlačidlami
rýchlosti.
• Tlačidlom MODE prejdete na parameter F-4 hmotnosť. Hodnotu nastavíte tlačidlami
rýchlosti.
• Tlačidlom MODE prejdete na F-5, displej zobrazí „---“. Použite senzory tepu a po 8
sekundách sa zobrazí výsledok.
• Podľa ázijského štandardu sa telesný tuk určuje nasledovne:
F-1
Pohlavie
1 - muž
2 – žena
F-2
Vek
10 – 99
F-3
Výška
100 – 200
F-4
Hmotnosť
20 – 150
F-5
Telesný tuk
19 alebo menej
Podváha
20 – 24
Normálna váha
25 – 29
Nadváha
30 a viac
Obezita
Funkcia bezpečnostného kľúča
V akejkoľvek situácii môžete vytiahnuť bezpečnostný kľúč a okamžite tak zastaviť bežecký
pás, aby ste ochránili užívateľa.
Úsporný režim
Keď nepoužijete stroj po dobu 10 minút, prejde do úsporného režimu. Stlačením akéhokoľvek
tlačidla stroj znova reštartujete.
Bluetooth aplikácia (FITSHOW)
Po zapnutí bežeckého pásu si zapnite funkciu Bluetooth na Vašom zariadení a vyhľadajte
stroj. Pripojte sa k nemu a následne môžete používať aplikáciu na zdieľanie údajov a iné.
Zastavenie stroja
V akejkoľvek situácii môžete stroj odpojiť od napájania a zastaviť tak stroj.
Kalórie
Pri sklone na úrovni 0 a vzdialenosti 1 km spálite 70,3 kalórií.
Počet spálených kalórií = 70,3 x rýchlosť (km/h) x čas (hodiny) x (1 + úroveň sklonu %)
16
Údržba
Čistenie
Na čistenie bežeckého pásu použite vysávač. Ak je pás skutočne znečistený, použite vlhkú
handričku. Nepoužívajte žiadny čistiaci prostriedok. Pri čistení používajte iba vlhkú
handričku a vyhýbajte sa drsným čistiacim prostriedkom. Zaistite, aby sa k počítaču nedostala
žiadna vlhkosť. Diely, ktoré prichádzajú do styku s potom, je potrebné čistiť iba vlhkou
handričkou.
Mazanie
Bežecký pás bol vopred vo výrobni namazaný silikónovým olejom. Silikónový olej je
neprchavý a postupne prechádza bežeckým pásom. Za normálnych okolností nebude potrebné
olej znova aplikovať.
Na údržbu bežeckého pásu sme pridali malú fľaštičku silikónového oleja. Silikónový olej sa
môže znovu naniesť, keď sa zvýši odpor a bežecký pás sa začne trieť o bežeckú plochu.
Silikónový olej nanášajte rovnomerne na stred bežeckej plochy. Pred použitím bežeckého
pásu nechajte silikónový olej jednu minútu „stuhnúť“.
Pozor: Na mazanie tohto zariadenia používajte iba silikónový olej.
Nepridávajte žiadne iné olejové zložky, inak sa bežecký pás poškodí. Nenanášajte príliš veľa
oleja na bežeckú dosku. Nadbytočný olej by mal byť utretý čistým uterákom.
Centrovanie bežeckého pásu
Počas cvičenia tlačí jedna noha na bežecký pás silnejšie ako druhá. Podľa toho sa pás posunie
na stranu. Za normálnych okolností sa pás centruje automaticky, ale pri dlhšom cvičení sa
môže stať, že je pás zostane mimo stred. V takom prípade postupujte podľa nasledujúcich
pokynov. Na zadnom konci bežeckej plošiny sú 2 imbusové skrutky, ktoré sa použijú na
vycentrovanie pásu. Počas centrovania nemajte na sebe voľné oblečenie.
• Neotáčajte skrutku zakaždým o viac ako ¼ .
• Natiahnite jednu stranu a druhú uvoľnite.
• Rýchlosť musí byť 6 km/h a na páse nesmie nikto bežať.
17
Keď dokončíte centrovanie, kráčajte na bežeckom páse asi 5 minút rýchlosťou 6 km/h. Ak
bežecký pás stále nie je v strede, vycentrujte ho znova. Dávajte pozor, aby ste pás príliš
neutiahli, spôsobí to kratšiu životnosť.
Ak je medzera na ľavej strane príliš veľká:
• Otočte ľavú skrutku o ¼ v smere hodinových ručičiek (utiahnite ju).
• Otočte pravú skrutku o ¼ proti smeru hodinových ručičiek (uvoľnite ju).
Ak je medzera na pravej strane príliš veľká:
• Otočte ľavú skrutku o ¼ proti smeru hodinových ručičiek (uvoľnite ju).
• Otočte pravú skrutku o ¼ v smere hodinových ručičiek (utiahnite ju).
Náklon k pravej strane Náklon k ľavej strane
Utiahnutie bežeckého pásu
Po dlhšom cvičení sa napätie pásu zníži. Môže sa to skontrolovať, že keď položíte jednu nohu
na pás tak sa zastaví. Ak chcete vyriešiť tento problém, otočte obe skrutky v smere
hodinových ručičiek o ¼ otáčky. Viac ich neotáčajte. Ak sa pás odkloní od stredu, upravte ho
tak, ako je to popísané vyššie (centrovanie bežeckého pásu).
Utiahnutie pásu Uvoľnenie pásu
Skrutky otočte v smere hod. ručičiek Skrutky otočte proti smeru hod. ručičiek
18
Návod na cvičenie
Cvičenie s týmto bežeckým pásom je ideálne na posilňovanie dôležitých svalových oblastí.
Všeobecné tipy
• Nikdy necvičte hneď po jedle.
• Ak je to možné, určujte tréningu podľa srdcového tepu.
• Pred cvičením sa zahrejte uvoľnením alebo natiahnutím svalov.
• Pri ukončovaní tréningu postupne znižujte rýchlosť, nikdy nezastavujte náhle.
Frekvencia tréningov
Na zlepšenie fyzickej zdatnosti a zlepšenie dlhodobej kondície odporúčame trénovať
najmenej trikrát týždenne. Toto je priemerná tréningová frekvencia pre dospelého človeka s
cieľom dosiahnuť dlhodobý úspech v kondícii alebo vysoké spaľovanie tukov. Keď sa zvýši
Vaša fyzická zdatnosť, môžete trénovať aj každý deň. Je obzvlášť dôležité trénovať v
pravidelných intervaloch.
Intenzita tréningu
Opatrne naplánujte svoj tréning. Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne, aby
nedochádzalo k únavovým javom svalov alebo pohybového systému.
Tréning orientovaný na srdcový tep
Pre vašu osobnú zónu tepu sa odporúča zvoliť rozsah aeróbneho tréningu. Zvyšovanie výkonu
v rozsahu vytrvalosti sa dosahuje hlavne dlhými tréningovými jednotkami v aeróbnom
rozmedzí. Nájdite túto zónu v cieľovom diagrame tepu alebo sa orientujte v programoch
kontroly tepu. V tomto aeróbnom rozmedzí by ste mali absolvovať 80% svojho tréningového
času (až 75% maximálneho pulzu).
Vo zvyšných 20% času môžete zapracovať na vrcholoch záťaže, aby ste posunuli svoj
aeróbny prah nahor. Vďaka výslednému tréningovému úspechu môžete neskôr produkovať
vyšší výkon pri rovnakej hodnote tepu - to znamená zlepšenie fyzickej formy. Ak už máte
nejaké skúsenosti s programami kontroly tepu, môžete požadovanú zónu tepu priradiť k
svojmu špeciálnemu tréningovému plánu alebo stavu kondície.
Poznámka: Pretože existujú osoby, ktoré majú „vysoké“ a „nízke“ tepy, jednotlivé optimálne
zóny tepu (aeróbna zóna, anaeróbna zóna) sa môžu líšiť od tých bežných (diagram cieľového
tepu). V týchto prípadoch musí byť školenie nakonfigurované podľa individuálnych
skúseností. Ak sú začiatočníci konfrontovaní s týmto javom, je dôležité pred začatím cvičenia
konzultovať s lekárom, aby sa zistila zdravotná spôsobilosť pre cvičenia.
19
Kontrola tréningu
Z medicínskeho hľadiska aj z hľadiska fyziológie tréningu má tepom riadený tréning najväčší
zmysel a je zameraný na individuálny maximálny tep. Toto pravidlo platí tak pre
začiatočníkov, ambicióznych rekreačných športovcov, ako aj pre profesionálov. Podľa cieľa
tréningu a výkonnostného stavu sa tréning robí pri konkrétnej intenzite individuálneho
maximálneho tepu (vyjadrená v percentuálnych bodoch). Pre efektívnu konfiguráciu kardio
obehového tréningu podľa športovo-medicínskych aspektov odporúčame tréningovú tepovú
frekvenciu 70% - 85% maximálneho tepu. Prečítajte si nasledujúci diagram cieľových tepov.
Podľa nasledujúcich bodov si odmerajte tep:
• Pred tréningom = oddychový tep
• 10 minút po začiatku tréningu = tréningový tep
• Minútu po tréningu = zotavovací tep
Počas prvých týždňov sa odporúča, aby sa tréning uskutočňoval s frekvenciou tepu na dolnej
hranici zóny tréningového tepu (približne 70%) alebo nižšej.
Počas nasledujúcich 2 - 4 mesiacov zintenzívňujte tréning postupne, až kým nedosiahnete
hornú hranicu zóny tréningového tepu (približne 85%), ale bez nadmerného vypätia.
Ak ste v dobrej tréningovej kondícii, tu a tam v tréningovom programe rozdeľte ľahšie
jednotky v dolnom aeróbnom rozmedzí, aby ste sa dostatočne zregenerovali. „Dobrý“ tréning
vždy znamená tréning inteligentný, ktorý zahŕňa regeneráciu v pravý čas. Inak sa pretrénujete
a Vaša forma bude degenerovať.
Po každej záťažovej tréningovej jednotke v hornom rozsahu tepu individuálneho výkonu by
mala v nasledujúcom tréningu vždy nasledovať regeneračná tréningová jednotka v dolnom
rozsahu tepu (až do 75% maximálneho tepu).
Keď sa stav zlepší, je potrebná vyššia intenzita tréningu, aby sa tep dostal do „tréningovej
zóny“; to znamená, že organizmus je schopný dosahovať vyššie výkony.
Výpočet tréningového tepu
220 úderov za minútu – vek = maximálny tep (100%)
Dolná hranica tréningového tepu = (220 – vek) x 0,7
Horná hranica tréningového tepu = (220 – vek) x 0,85
Trvanie tréningu
Každý tréning by mal pozostávať z rozcvičky, tréningovej fázy a uvoľňovacej fázy, aby ste
predišli zraneniam.
Rozcvička: 5-10 min pomalého behu
Tréning: 15-45 min intenzívneho alebo nie preťažujúceho cvičenia s intenzitou spomenutou
vyššie
Uvoľňovacia fáza: 5-10 min pomalého behu
Ak pocítite únavu alebo príznaky preťaženia, okamžite prestaňte cvičiť.
20
Zmeny metabolickej aktivity počas tréningu:
• Počas prvých 10 minút vytrvalostného výkonu naše telo spotrebúva glykogén - cukry
uložené v našich svaloch.
• Po približne 10 minútach sa pridá spaľovanie tukov.
• Po 30-40 minútach sa aktivuje metabolizmus tukov a telesný tuk sa stane primárnym
zdrojom energie.
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22

Diadora Bežecký pás Exess 4.8 Návod na obsluhu

Značka
Diadora
Model
Bežecký pás Exess 4.8
Typ
Návod na obsluhu
Stiahnite si PDF
správa

Súvisiace články

Ostatné dokumenty