836447
VIGO
920872
MODEL: VIGO II
(PL) TRENAŻER ELIPTYCZNY 2
(EN) ELLIPTICAL TRAINER 8
(RU) ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР 14
(CZ) MAGNETICKÝ TRENAŽÉR 20
(SK) ELIPTICKÝ TRENAŽÉR 26
(LT) ELIPSINIS TRENIRUOKLIS 32
(LV) ELIPTISKAIS TRENAŽIERIS 38
(DE) CROSSTRAINER 44
SCHEMAT / DIAGRAM / СХЕМА / SCHÉMA / SCHEMA / SHĒMA 50
2
INSTRUKCJA OBSŁUGI
UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania. Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.
TRENAŻER ELIPTYCZNY - EFEKTY ĆWICZEŃ
Trenażery eliptyczne / orbitreki są grupą sprzętu doskonale
odpowiadającą osobom, które chcą wzmocnić całe ciało. W trakcie
treningu angażowane są zarówno dolne, jak i górne partie mięśni, ze
szczególnym uwzględnieniem łydek, pośladków oraz obręczy
barkowej.
Ćwiczenia na trenażerze odpowiadają ćwiczeniom na rowerze
stacjonarnym, jednak ze względu na konstrukcję urządzenia, w
mniejszym stopniu obciążają stawy. Dzięki temu korzystać z niego
mogą zarówno osoby w dobrej formie, jak i seniorzy oraz borykający
się z nadwagą.
SYSTEMY WYKORZYSTANE W MODELU VIGO
DANE TECHNICZNE
Waga netto – 63 kg, Koło zamachowe – 9 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 166 x 59 x 158 cm Maksymalne obciążenie produktu - 170 kg
Urządzenie służy do treningu całego ciala
Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem
treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.
Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione
jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane
we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś
użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza
instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w
celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub
fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i
bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed
niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest
stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom
cholesterolu.
Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne
ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy
natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z
następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,
wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli
wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast
skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać
treningów.
Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie
jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.
Urządzenie należy ustawić na prostej, stabilnej i twardej powierzchni
zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, na około
urządzenia należy zostawić po 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony
potrzebnej do bezpiecznego użytkowania.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie
śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone. Proszę zwracać szczególną
uwagę na części najbardziej narażone na zużycie.
Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli
będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom.
Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli
podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub
wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać
urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.
Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać
luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich
które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również
ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Na początku należy ustawić
wolne tempo. Podczas ćwiczenia należy trzymać się uchwytów
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna
dopuszczalna waga użytkownika wynosi 170 kg.
Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i
przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie
osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować
właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
Sprzęt zaliczony został do klasy H i C według normy EN 957 i jest
przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie może być używany
jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji
i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem
montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera
dołączona lista, znajdują się w zestawie.
Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby
przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał
jakikolwiek ich element.
Ostrzeżenie: przed rozpoczęciem treningu na urządzeniu należy
przeczytać instrukcję.
Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały
spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy
odpowiedzialności. Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego
lub zbyt intensywnego treningu.
TRENAŻER ELIPTYCZNY SPOKEY TENGU – SPECYFIKACJA
UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
PL
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz pozostałe
elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu
zużyciu
170 kg jako maksymalna waga użytkownika oznacza większą
sztywność konstrukcji i wytrzymałość urządzenia co skutkuje również
wydłużoną trwałością.
wysoka wytrzymałość i selekcja użytych materiałów powoduje że sprzęt
będzie służył przez lata. Każdy element został wykonany z należytą
dokładnością w celu uzyskania efektu precyzyjnego wykończenia.
koło zamachowe o wadze 9kg – odpowiednio dobrana waga koła
zamachowego z systemem przełożenia napędu pozwala na płynną i
komfortową pracę urządzenia. Znakomita efektywność treningu nawet
przy maksymalnym oporze.
3
MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA
ZESTAWIENIE CZĘŚCI - SCHEMAT – STR. 50
nr
opis
szt.
nr
opis
szt.
nr
opis
szt.
1
Rama główna
1
35
Wkręt Allen C.K.S. z pełnym
gwintem M10×20
4
69
Koło pasowe Φ308×22
1
2
Stabilizator przedni
PT50×100×t1.5×600
1
36
Wkręt Phillips z łbem stożkowym
z pełnym gwintem M4×12
14
70
Tuleja osi korby 2 Φ25×Φ20.1×10.2
1
3
Stabilizator tylny
PT50×100×t1.5×700
1
37
Wkręt Phillips z łbem stożkowym
z pełnym gwintem M4×10
4
71
Zespół magnesów stałych
1
4
Górna kolumna pionowa
1
38
Wkręt Allen C.K.S. drążony
Φ10×45×M6×20
2
72
Oś stała sterowania
magnetycznego Φ12×50
1
5
Ramię boczne (lewe)
1
39
Podkładka płaska Φ6
2
73
Sprężyna napinająca hamulca
Φ11.5×Φ1.2×13
1
6
Ramię boczne (prawe)
1
40
Wkręt Allen C.K.S. z pełnym
gwintem M6×15
6
74
Silnik magnetyczny
1
7
Wspornik stopy (lewy)
1
41
Wkręt Phillips samogwintujący
ST4×16
14
75
Podwójne koło zamachowe
Φ280/9KG
1
8
Wspornik stopy (prawy)
1
42
Wkręt Phillips C.K.S. z pełnym
łbem M5×10
4
76
Pasek silnika 540PJ6
1
9
Kierownica
1
43
Plastikowa złączka tarczy
Φ12.4×13
12
77
Listwa dekoracyjna kolumny
pionowej 102×57×8
1
10
Konsola
1
44
Wkręt Phillips C.K.S.
samogwintujący z końcówką
skrawającą ST4×10
12
78
Osłona plastikowa Φ42.5×30
2
11
Przewód połączeniowy silnika
1
45
Korba żelazna
2
79
Uchwyt pulsu
2
12
Przewód połączeniowy konsoli
1
46
Wkręt z łbem sześciokątnym
gwintowany do
połowyM10×55×20
2
80
Wkręt Phillips samogwintujący
ST4×20
2
13
Przewód połączeniowy uchwytu
pulsu
2
47
Wkręt z łbem sześciokątnym
gwintowany do połowyM4×12
2
81
Zaślepka rury Φ28×t1.5
2
14
Wyjście konsoli
2
51
Stały pośrednik
1
84
Pedał (lewy) 406×187×74
1
15
Osłona kolumny pionowej
339.2×107.4×154.3
1
52
Wałek łączący pośrednika
Φ15×30
1
85
Pedał (prawy) 406×187×74
1
16
Osłona ramienia bocznego 2
160.8×103×56
2
53
Nakrętka sześciokątna M8
2
86
Wkręt Allen C.K.S. z pełnym
gwintem M6×12
8
17
Osłona ramienia bocznego 1
160.8×103×45
2
54
Sześciokątna nakrętka
zabezpieczająca M8
7
87
Głęboko-rowkowe łożysko kulkowe
6003-2RS
4
18
Osłona przedniego wspornika
stopy 1 125.1×36.7×89.4
2
55
Koło pasowe naprężające
Φ38×22
1
88
Głęboko-rowkowe łożysko kulkowe
6200-2RS
4
19
Osłona przedniego wspornika
stopy 2 125.1×39.7×89.4
2
56
Pierścień zaciskowy wałka Φ10
1
89
Uchwyt piankowy Φ36×t3.0×720
2
20
Osłona tylnego wspornika stopy 1
107.7×103×34.5
2
57
Zaślepka końcowa 45×90×t1.5
4
90
Zaślepka rury Φ32×t1.5
2
21
Osłona tylnego wspornika stopy 2
107.7×103×37.5
2
58
Podkładka stóp Φ49×22×M10×26
4
91
Osłona silnika (lewa)
1291.1×72×616.2
1
22
Osłona kierownicy (lewa)
209.1×147.5×57.5
1
59
Koła Φ55×25.8
2
92
Osłona silnika (prawa)
1291.1×75.9×616.2
1
23
Osłona kierownicy (prawa)
209.1×147.5×60.5
1
60
Wkręt Allen C.K.S. drążony
Φ8×33×M6×15
2
93
Wkręt Phillips samogwintujący
ST4×25
5
24
Uchwyt butelki Φ93×150
1
61
Wkręt z łbem sześciokątnym z
pełnym gwintem M5×60
1
94
Pierścień zaciskowy dla otworów
Φ40
2
25
Oś Φ17×339.5
1
62
Nakrętka sześciokątna M5
2
95
Samonastawne łożysko kulkowe
2203-2RS
2
26
Wkręt Allen C.K.S. gwintowany
do połowy M10×60×20
4
63
Głęboko-rowkowe łożysko
kulkowe 6004-2RS
2
96
Wkręt z łbem sześciokątnym z
pełnym gwintem M8×120
1
28
Podkładka wygięta
Φ10.5×R128×t1.5
5
64
Stała indukcja magnetyczna
1
97
Przewód połączeniowy zasilania
1
29
Wkręt Allen C.K.S. z pełnym
gwintem M8×20 - lewy
13
65
Wkręt Phillips z łbem
kołnierzowym samogwintujący z
końcówką skrawającą ST4×12
1
98
Czujnik magnetyczny
1
32
Sześciokątna nakrętka
samozabezpieczająca M10
3
66
Tuleja osi korby 1
Φ25×Φ20.1×4.6
1
99
Adapter zasilający
1
33
Wkręt Allen C.K.S. z pełnym
gwintem M10×55×20
1
67
Tuleja osi korby 3
Φ40×Φ20.1×7.7
1
100
Linka hamulca
1
48
Klin płaski 5×5×15
2
68
Oś korby Φ20×115
1
101
Tarcza Φ466.6×24.1
2
49
Wkręt Allen z pełnym gwintem
M6×15
2
82
Uchwyt piankowy Φ32×t3.0×480
2
102
Falista podkładka sprężysta Φ17
2
50
Podkładka płaska Φ8×Φ30×t3.0
2
83
Pierścień zaciskowy wałka Φ12
2
4
MONTAŻ
Przygotowanie do montażu
1. Przed montażem upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca
2. Użyj zaprezentowanych narzędzi do montażu
3. Przed montażem sprawdź czy w pudełku znajdują się wszystkie części.
Zaleca się, aby produkt był montowany przez co najmniej dwie osoby, aby
uniknąć ewentualnego zranienia
INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 52)
KROK 1. Zamocuj stabilizator przedni (2) do ramy głównej (1) używając
podkładki wygiętej (28), podkładki sprężystej (27) i wkrętu Allen C.K.S.
gwintowanego do połowy (26).
KROK 2. Zamocuj stabilizator tylny (3) do ramy głównej (1) używając
podkładki wygiętej (28), podkładki sprężystej (27) i wkrętu Allen C.K.S.
gwintowanego do połowy (26).
KROK 3.
1. Zdejmij osłonę kolumny pionowej (15) z ramy głównej (1) i załóż ją na
górną kolumnę pionową. (4)
2. Podłącz przewód połączeniowy silnika (11) i przewód połączeniowy
konsoli. (12)
3. Zamocuj górną kolumnę pionową (4) do ramy głównej (1) używając:
podkładki płaskiej (31), podkładki sprężystej (30), wkrętu Allen C.K.S. z
pełnym gwintem (29); podkładki płaskiej (34), podkładki sprężystej (27),
wkrętu Allen C.K.S. gwintowanego do połowy (35); wkrętu Allen C.K.S.
gwintowanego do połowy (33), podkładki wygiętej (28), sześciokątnej
nakrętki samozabezpieczającej (32).
4. Załóż osłonę kolumny pionowej (15) na ramę główną (1) i zamontuj oś
(25).
Wskazówka: Nie dokręcaj jeszcze całkowicie śrub. Upewnij się, że
wszystkie wkręty znajdują się w otworach sześciokątnych.
KROK 4.
1. Załóż faliste podkładki sprężyste (102) na lewą i prawą oś (25),
następnie załóż lewe ramię boczne (5) i prawe ramię boczne (6) na lewą
oś (25) oraz prawą oś (25), używając podkładki płaskiej (31) i wkrętu Allen
C.K.S. z pełnym gwintem (29).
2. Zamocuj osłonę ramienia (16/17) do lewego ramienia bocznego (5)
wkrętem Phillips z łbem stożkowym z pełnym gwintem (36).
3. Powtórz ostatni krok dla zamocowania osłony (16/17) do prawego
ramienia bocznego (6).
KROK 5.
1. Załóż tuleję osi lewego tylnego wspornika stopy (7) na
oś ramy głównej (1), zamocuj ją używając podkładki
płaskiej (31) i wkrętu Allen C.K.S. z
pełnym gwintem (29).
2. Załóż tuleję osi lewego przedniego wspornika stopy
(7) na lewe ramię boczne (5) i zamocuj wkrętem Allen
C.K.S. drążonym (38), podkładką płaską (39) i wkrętem
Allen C.K.S. z pełnym gwintem (40).
3. Zamocuj tylną osłonę wspornika stopy (20/21) do lewego wspornika
stopy (7) używając wkrętu Phillips z łbem stożkowym z pełnym gwintem
(36). Zamocuj przednią osłonę wspornika stopy (18/19) do lewego
wspornika stopy (7) wkrętem Philips z łbem stożkowym z pełnym gwintem
(37) i wkrętem samogwintującym Phillips C.K.S. (41).
4. Zainstaluj w ten sam sposób prawy wspornik stopy (8).
KROK6.
1. Wyprowadź przewód połączeniowy uchwytu pulsu (13) z górnej kolumny
pionowej (4). Zamocuj kierownicę (9) do kolumny pionowej (4) używając
podkładki płaskiej (31), podkładki sprężystej (30) i wkrętu Phillips z łbem
stożkowym z pełnym gwintem (36).
2. Zamocuj uchwyt butelki (24) do górnej kolumny pionowej (4) wkrętem
Phillips z łbem stożkowym z pełnym gwintem (36).
KROK 7.
1. Połącz przewód połączeniowy konsoli (12) ze złączem z tyłu konsoli.
Połącz przewód połączeniowy uchwytu pulsu (13) z wyjściem konsoli (14).
2. Zamocuj konsolę (10) do górnej kolumny pionowej (4) wkrętem
samogwintującym Phillips C.K.S. (41).
3. Zdejmij lewą osłonę kierownicy (22) i prawą osłonę kierownicy (23) z
kierownicy (9). Zamocuj je do górnej kolumny pionowej (4) wkrętem Phillips
z łbem stożkowym z pełnym gwintem (36).
Poziomowanie i przenoszenie urządzenia
Przed rozpoczęciem treningu zaleca się sprawdzenie odpowiedniego
ustawienia urządzenia.
Należy wypoziomować urządzenie za pomocą pokręteł stabilizatora
Ostrożnie unieś trenażer na przednie rolki transportowe (Rysunek– str.57)
i trzymając go po obu stronach przemieść go w wybrane miejsce.
Regulacja oporu
Funkcja regulacji natężenia pozwala na zmianę oporu na pedałach. Wysoki
opór wymaga większego wysiłku przy pedałowaniu, a niski zmniejsza go.
Siłę oporu reguluje się za pomocą licznika. Dla osiągnięcia
zadowalającego rezultatu natężenie powinno być ustawiane podczas
treningu przy użyciu pokrętła UP(+) i DOWN (-). Układ obciążenia jest
niezależny od prędkości. Dostępny opór: 1-32.
KONSERWACJA
Przed każdym użyciem urządzenia, należy upewnić się że wszystkie
śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.
Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków
czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania
zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może
uszkodzić siodełko. Licznik należy czyścić wyłącznie suchą ściereczką.
Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je
przed wilgocią i korozją.
Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie
przewody są dobrze połączone, w szczególności górny przewód z
licznikiem. W przypadku gdy licznik nadal nie działa, należy sprawdzić
czy przewód zasilacza lub wtyczka nie jest uszkodzony.
W przypadku braku regulacji oporu, proszę upewnić się czy górny
przewód czujnika jest dobrze połączony z dolnym przewodem.
UWAGA: Ze względu na ochronę środowiska naturalnego, zużytych baterii,
zasilaczy, silniczków itp. nie należy wyrzucać ze śmieciami gospodarstwa
domowego. Zużyte baterie, zasilacze, akumulatory itp. należy przekazać
placówce, która dokona utylizacji w sposób zgodny z obowiązującym
prawem o ochronie środowiska naturalnego.Zaleca się okresowe
sprawdzanie przewodu elektrycznego i wtyczki. Nigdy nie ciągnij za kabel.
W przypadku uszkodzenia, urządzenie nie powinno być używane. Nigdy
nie naprawiaj urządzenia na własną rękę. Naprawy powinien dokonać
wykwalifikowany pracownik firmy SPOKEY.
Zobacz film:
Instrukcja montażu.
Zeskanuj kod zamieszczony obok
lub wpisz w przeglądarce adres:
http://bit.ly/spokey-vigo2
5
INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA
ZASILANIE
Zasilacz przeznaczony do zasilania licznika: 230V/50Hz or 60Hz Output:
9V AC/0.5A. Licznik po 4 minutach przechodzi w stan oszczędności energii
wszystkie ustawienia oraz dane ćwiczeń zostaną zachowane do
ponownego uruchomienia.
W przypadku gdy monitor nie włącza się, należy odłączyć zasilacz z prądu
i odczekać 15 sekund.
LICZNIK
Pierwsze uruchomienie
Przed pierwszym uruchomieniem należy upewnić się, że wszystkie kable
zostały odpowiednio podłączone. Podepnij zasilacz do prądu. Wyświetlacz wyda charakterystyczny dźwięk i przejdzie w tryb
uruchamiania.
Włączanie / wybudzenie z trybu oszczędzania energii (rys. 1, str. 58)
Podłącz zasilanie, komputer włączy się i wyświetli wszystkie segmenty na
wyświetlaczu LCD przez 2 sekundy. Po 4 minutach bez pedałowania lub
impulsów wejściowych, konsola przejdzie w tryb oszczędzania energii.
Aby wyjść z trybu uśpienia (oszczędzania energii) konsoli, naciśnij dowolny
klawisz.
Błąd urządzenia
Jeżeli licznik nie wskazuje pomiarów, sprawdź czy przewody zostały odpowiednio połączone oraz czy nie należy wymienić baterii.
PRZYSICKI
UP - Zwiększenie oporu, zwiększenie wprowadzonej wartości.
DOWN - Zmniejszenie oporu, zmniejszenie wprowadzonej wartości
ENTER - potwierdzenie wyboru
RESET - Wciśnij i przytrzymaj przez 2 sek – komputer się zrestartuje i
powróci do trybu użytkownika. Naciskając przycisk reset powrócisz do
głównego menu
START/ STOP - Start lub stop treningu.
RECOVERY - Badanie pulsu
BODY FAT - Badanie % tkanki tłuszczowej oraz BMI
FUNKCJE
CZAS - Czas trwania treningu. Zakres 0:00 ~ 99:59
PRĘDKOŚĆ - Prędkość wykonywania treningu w danej chwili.
Zakres 0.0 ~ 99.9
DYSTANS - Pokonany dystans. Zakres 0.0 ~ 99.9
KALORIE - Ilość spalonych kalorii. Zakres 0 ~ 999
PULS - Wyświetlanie pulsu podczas wykonywania treningu. Sygnał
dźwiękowy w momencie uzyskania ustawionego pulsu docelowego
RPM - Liczba obrotów na minutę. Zakres 0 ~ 999
WATT - Pobór mocy podczas treningu. W trybie Watt ustaw zakres 0-350
MANUAL - Ręczny tryb treningu
PROGRAM - Wybór 1 programu spośród 12 domyślnych.
USER - Użytkownik wprowadza parametry treningu.
H.R.C. - Tryb docelowego HR
PROGRAMY
WYBÓR TRENINGU
Przekręć pokrętło UP lub DOWN, aby wybrać trening: manual (ręczny) -> beginner (początkujący) -> advance (zaawansowany)
-> sporty(sportowy) -> cardio -> watt.
USTAWIANIE PARAMETRÓW TRENINGU
Po wybraniu programu możesz wstępnie ustawić wiele parametrów
treningu, aby uzyskać wymagane wyniki.
Parametry treningu:
TIME/DISTANCE/CALORIES/SPEED(czas/odległość/kalorie/prędkość)
Uwaga: Nie wszystkie programy są regulowane
FUNKCJA RPM (ROTATION PER MINUTE)
Podczas wykonywania ćwiczeń- funkcja rpm automatycznie podświetli się
na wyświetlaczu i zacznie zliczać. Jest to funkcja automatyczna, uruchamiana podczas wykonywania
ćwiczeń.
DOSTĘPNE PROGRAMY (DIAGRAMY – STR. 58)
Program ręczny (2)
Po naciśnięciu przycisku START w głównym menu można rozpocząć
trening w trybie ręcznym.
1. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN wybierz program treningu, wybierz tryb
ręczny - Manual i potwierdź naciskając przycisk Enter, który jest
jednocześnie pokrętłem “UP”,”DOWN”.
2. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN ustaw czas - TIME, odległość –
DISTANCE, kalorie - CALORIES, puls - PULSE i potwierdź naciskając
przycisk ENTER.
3. Rozpocznij trening naciskając przycisk START/STOP. Naciskając
przyciski UP lub DOWN wyreguluj poziom obciążenia.
4. Naciskając przycisk START/STOP możesz przerwać trening. Naciskając
przycisk RESET powrócisz do głównego menu.
Program beginner – początkujacy (3)
1. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN wybierz program treningu, wybierz tryb
Beginner i potwierdź naciskając przycisk Enter, który jest jednocześnie
pokrętłem “UP”,”DOWN”.
2. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN ustaw czas - TIME
3. Rozpocznij trening naciskając przycisk START/STOP. Naciskając
przyciski UP lub DOWN wyreguluj poziom obciążenia.
4. Naciskając przycisk START/STOP możesz przerwać trening. Naciskając
przycisk RESET powrócisz do głównego menu.
Aby przejść do kolejnego poziomu w trybie beginner (np do poziomu
beginner-1) należy w trybie beginner- wcisnąć enter na okrągłym porkętle
konsoli. Używając tego samego pokrętła- można odpowiednio wybrać
kolejne poziomy, np. Beginner-2 lub beginner-3.
6
Program advance – zaawansowany (4)
1. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN wybierz program treningu, wybierz tryb
Advance i potwierdź naciskając przycisk Enter, który jest jednocześnie
pokrętłem “UP”,”DOWN”.
2. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN ustaw czas - TIME
3. Rozpocznij trening naciskając przycisk START/STOP. Naciskając
przyciski UP lub DOWN wyreguluj poziom obciążenia.
4. Naciskając przycisk START/STOP możesz przerwać trening. Naciskając
przycisk RESET powrócisz do głównego menu.
Aby przejść do kolejnego poziomu w trybie advance (np do poziomu
advance-1) należy w trybie advance- wcisnąć enter na okrągłym porkętle
konsoli. Używając tego samego pokrętła- można odpowiednio wybrać
kolejne poziomy, np. Advance-2 lub advance-3.
Program sporty – sportowy (5)
1. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN wybierz program treningu, wybierz tryb
Sporty i potwierdź naciskając przycisk Enter, który jest jednocześnie
pokrętłem “UP”,”DOWN”.
2. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN ustaw czas - TIME
3. Rozpocznij trening naciskając przycisk START/STOP. Naciskając
przyciski UP lub DOWN wyreguluj poziom obciążenia.
4. Naciskając przycisk START/STOP możesz przerwać trening. Naciskając
przycisk RESET powrócisz do głównego menu.
Aby przejść do kolejnego poziomu w trybie sporty (np do poziomu sporty-
1) należy w trybie sporty- wcisnąć enter na okrągłym porkętle konsoli.
Używając tego samego pokrętła- można odpowiednio wybrać kolejne
poziomy, np. Sporty -2 lub sporty-3.
Program cardio (6)
1. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN wybierz program TRENINGU, wybierz
tryb CARDIO i naciśnij przycisk ENTER, aby ZATWIERDZIC.
2. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN, aby wybrać 55% 0,75% .90% lub TAG
(TARGET H.R.) (domyślnie: 100).
3. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN ustaw CZAS - TIME
4. Naciśnij przycisk START / STOP, aby rozpocząć lub zakończyć trening.
Naciśnij przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego.
Program WATT (7)
1. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN WYBIERZ program TRENINGU,
wybierz tryb WATT i naciśnij przycisk ENTER, aby ZATWIERDZIC.
2. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN, aby WPROWADZIC WARTOSC
DOCELOWA WATT (Domyślnie: 120)
3. Kręcąc pokrętłem UP lub DOWN USTAW CZAS - TIME
4. Naciśnij przycisk START / STOP, aby rozpocząć trening kręcąc
pokrętłem UP lub DOWN, aby ustawić poziom Watt.
5. Naciśnij przycisk START / STOP, aby rozpocząć lub zakończyć trening.
Naciśnij przycisk RESET, aby powrócić do menu głównego.
Program RECOVERY (8)
1. Po wykonywaniu ćwiczenia przez pewien okres czasu, trzymając czujniki
pulsu naciśnij przycisk "RECOVERY".
Wszystkie funkcje na wyświetlacza zatrzymają się oprócz czasu- TIME,
który zacznie odliczać w dół od 00:60 do 00:00
2. Ekran wyświetli status regeneracji tętna z F1, F2 ... do F6. F1 - najlepszy,
F6 - najgorszy. Użytkownik może ćwiczyć dalej w celu poprawy stanu
regeneracji tętna. Naciśnij ponownie przycisk RECOVERY, aby przywrócić
do ekranu głównego.
Program BODY FAT (9)
1. W trybie STOP, naciśnij przycisk BODY FAT, aby rozpocząć pomiar
tkanki tłuszczowej.
2. Następnie wybrany UZYTKOWNIK(USER U1 ~ U4) będzie migać przez
2 sekundy. Następnie rozpocznie się pomiar.
3. Podczas pomiaru, trzymaj obie ręce na czujniku pulsu. Na wyświetlaczu
LCD pojawi się "-" "-" przez 8 sekund, aż pomiar dobiegnie końca.
4. Na wyświetlaczu LCD pojawi się symbol „BODY FAT”, zawartość
procentowa tłuszczu oraz BMI przez 30 sekund.
"E-1" - Występuje, gdy nie ma wykrytego sygnału wejściowego tętna lub
użytkownik nie ma poprawnie położonych rak na czujnikach pulsu.
"E-4" - Występuje, gdy poziom tkanki tłuszczowej nie mieści się w
zakresie (5,0% ~ 50%).
B.M.I. (body mass index – wskaźnik masy ciała) body fat (zawartość tłuszczu w ciele)
B.M.I.
Niski
Niski/Średni
Średni
Średni/Wysoki
Symbol
—
＋
▲
◆
Zakres
<20
20 – 24
24,1 – 26,5
>26,5
Wartość
procentowa
Niski
Niski/Średni
Średni
Średni/
Wysoki
Mężczyzna
<13%
13%-41%
26%-30%
>30%
Kobieta
<23%
23%-35,9%
36%-40%
>40%
APLIKACJA ICONSOLE
Do użytkowania ze sprzętem Spokey poleca darmową aplikację Iconsole.
Instrukcja jej obsługi została załączona w osobnym dokumencie. Można ją
również pobrać skanując kod zamieszczony obok.
Aplikacja może być zaistalowana w urządzeniu z systeme iOS lub Android
i o specyfikacji technicznej odpowiadającej najnowszej wersji aplikacji
OZNACZENIE „MADE FOR IPOD
"Made for iPod", "Made for iPhone" oraz "Made for iPad" oznaczają, że
dane akcesorium elektroniczne zostało zaprojektowane do podłączania z
urządzeniem iPod, iPhone lub iPad, oraz jest certyfikowane przez
producenta, aby sprostać standardom wydajności firmy Apple . Apple nie
odpowiada za działanie tego urządzenia ani jego zgodność z normami
bezpieczeństwa. Należy pamiętać, że używanie tego akcesorium z iPod,
iPhone lub iPad może mieć wpływ na wydajność sieci bezprzewodowej.
iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffle i iPod touch są
znakami towarowymi firmy Apple Inc., zarejestrowanymi w USA i innych
krajach.
UŻYTKOWANIE SPRZĘTU Z ICONSOLE + APP
Włącz Bluetooth w tablecie, wyszukaj urządzenie i naciśnij Połącz.
Włącz aplikacje iconsole + na tablecie, a następnie naciśnij przycisk
„połącz” do rozpoczęcia treningu z tabletem.. (Hasło: 0000),
UWAGA:
1. W momencie podłączenia konsoli do tabletu przez Bluetooth konsola
wyłączy się.
BLUETOOTH, ICONSOLE
W pudełku znajdziesz dodatkowo
Instrukcję obsługi aplikacji Icolsole.
Możesz ją również pobrać skanując kod
lub wpisując w przeglądarce adres:
http://bit.ly/sp-iconsole
7
2. Dla systemu iOS proszę wyjść z aplikacji iconsole app i wyłączyć
bluetooth – konsola włączy się na nowo. 3. System potrzebuje zasilania 9v,1.3A lub wyższego
Pozycja
Stań na pedałach, dłońmi chwyć uchwyty. Ćwicz wykonując ruchy
naprzemienne nogami i rękami. W trakcie ćwiczeń należy mieć
wyprostowane plecy (rysunek). Ćwiczenia na orbitreku stacjonarnym
zastępują ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.
Urządzenie służy do treningu całego ciała
Rzeźbienie mięśni
Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy
znacznie zwiększyć opór. Spowoduje to większe napięcie
mięśni i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować
tak długo jak byś chciał. Jeżeli również chcesz trenować
swoją kondycję należy zmieniać program treningu.
Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki, treningu i
odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór, tak aby
wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał
się w na oznaczonym poziomie.
Utrata wagi
Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu
kondycyjnym.
Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie
obrotowym.
INSTRUKCJA TRENINGU
Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.
Faza rozgrzewki
Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej.
Każda pozycja powinna być utrzymana przez około 10-15 sekund, nie
należy nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń.
Jeżeli odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać. Każde
ćwiczenie powtórz parę razy.
Rozciąganie mięśni ud i pośladków
Wykonaj ćwiczenie jak na rys.
Rozciąganie mięśni ud
Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.
Rozciąganie mięśni ud i kolan
Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.
Rozciąganie górnych partii ciała
Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.
Rozciąganie mięśni łydek
Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.
Rozciąganie mięśni nóg
Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.
Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie
Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie
Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,
żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower
nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. System
hamowania jest nieregulowany. Układ hamujący niezależny od prędkości.
Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz pozostałe elementy,
z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji na temat gwarancji znajdziesz w karcie gwaranycyjnej.
UŻYTKOWANIE I TRENING
GWARANCJA
Dotyczy licznika
Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki
czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.
Zobacz film:
Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.
Zeskanuj kod zamieszczony obok
lub wpisz w przeglądarce adres:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
8
USER’S GUIDE
NOTES Please keep this operation manual for future use. This exercise machine is intended for home use only.
ELLIPTICAL TRAINER – WORKOUT EFFECTS
Elliptical trainers / cross-trainers are perfect devices for people who
want to strengthen their bodies. Both lower and upper parts of the
muscles, especially calves, buttocks and pectoral girdles are engaged
in such a training.
Exercises on the trainer correspond to the ones on a stationary bicycle,
but due to the structure of the device they do not overload the joints so
much. Thanks to this, it can be used both by people in a good shape
and by seniors or overweight people..
SYSTEMS USED IN THE VIGO MODEL
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Net weight – 63 kg, Flywheel – 9 kg
Dimensions of the assembled exercise machine – 166 x 59 x 158 cm Maximum weight of the user – 170 kg
The equipment is designed for full body exercise
Prior to the assembly of the device and training, read carefully this
instruction manual. Safe and effective use of the device can be
guaranteed only if it is assembled, maintained, and used appropriately,
in a manner described in the manual. If you are not the user, please
provide all the users with this instruction and inform them about all
possible hazards and precautions.
Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to
make sure that there are no mental or physical conditions that could be
harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may also
protect you against an inappropriate use of the device. A doctor will
specify whether taking drugs that would have an effect on pulse, pressure
or cholesterol level is justified.
Pay attention to your body signals. Inappropriate or excessive training
may have a negative influence on your health. Immediately stop
exercising if any of the following symptoms occurs: pain, chest
constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,
vertigo, nausea. If any of the above symptoms occurs, contact your
doctor immediately and give up training until then.
Children and animals should be kept away from the device. The device
is intended only and exclusively for adults.
The device should be placed on a straight, stable and tough surface,
protected with a mat or a carpet. For the sake of safety, 2 m of free space,
needed for a safe usage, should be left to each side around the device.
Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are
tightly fitted. Please, pay special attention to the parts that are prone to
wearing out the most.
An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is
subject to regular service and inspection.
The device should be always used in accordance with its purpose.
Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty
or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced .
You must not use a damaged device.
During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could
get caught in the device or such that could restrict or even make
movement impossible. It is also advised to exercise in appropriate sport
shoes. At the beginning, set a slow pace. During exercises, hold
handgrips and do not leave the saddle.
The bicycle is intended for home use. Maximum allowed user’s body
weight amounts to 150 kg.
Take special precautions while lifting and moving the device. The device
should be always moved by two persons. While lifting or moving the
equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone
damage.
The equipment was counted among class H and C and is intended for
home use exclusively. It cannot be used as a therapeutic or rehabilitation
equipment.
While assembling the device, strictly follow the enclosed instruction and
use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check
whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.
It is advised against leaving control devices, which could restrict
movement, in such a position that any of the elements sticks out.
Warning: prior to starting a training on this device, read the instruction
manual carefully.we do not hold responsibility for injuries or damages to
objects caused by an inappropriate use of this product. Body injuries may
happen due to an inappropriate or too intensive training.
EQUIPMENT SPECIFICATION
SAFETY REMARKS
EN
The present model has a 5 year warranty for the frame and other
components, excluding the subassemblies which undergo normal wear
and tear.
maximum user weight- 170 kg stands for heavy-duty equipment and a
more rigid frame, which results in enhanced durability
with the selected high durability materials, the equipment will serve for
years. Each part has been made with utmost accuracy in order to
achieve precise finish.
9 kg flywheel – the appropriate weight of the flywheel with a
transmission system offers smooth and comfortable operation of the
device. Excellent workout efficiency, even under maximum resistance.
9
ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE
LIST OF PARTS
Diagram – p. 50
NO.
NAME
qty
NO.
NAME
qty
NO.
NAME
qty
1
Main frame
1
35
Allen C.K.S. full thread screw
M10×20
4
69
Belt pulley Φ308×22
1
2
Front stabilizer
PT50×100×t1.5×600
1
36
Philips pan head full thread
screw M4×12
14
70
Crank axle sleeve 2
Φ25×Φ20.1×10.2
1
3
Rear stabilizer
PT50×100×t1.5×700
1
37
Philips pan head full thread
screw M4×10
4
71
Fixed magnet set
1
4
Upper Upright post
1
38
Allen C.K.S. hollow screw
Φ10×45×M6×20
2
72
Magnetic control fixed axle Φ12×50
1
5
Body arm(L)
1
39
Flat washer Φ6
2
73
Brake tension spring
Φ11.5×Φ1.2×13
1
6
Body arm(R)
1
40
Allen C.K.S. full thread screw
M6×15
6
74
Magnet motor
1
7
Pedal supporter(L)
1
41
Philips C.K.S. self-tapping screw
ST4×16
14
75
Double flywheel Φ280/9KG
1
8
Pedal supporter(R)
1
42
Philips C.K.S. full head screw
M5×10
4
76
Motor belt 540PJ6
1
9
Handlebars
1
43
Disc plastic buckle Φ12.4×13
12
77
Upright post decoration strip
102×57×8
1
10
Console
1
44
Philips C.K.S. end-cutting self-
tappng screw ST4×10
12
78
Plastic cover Φ42.5×30
2
11
Motor communication wire
1
45
Crank iron
2
79
Handle pulse
2
12
Console communication wire
1
46
Hex half thread screw
M10×55×20
2
80
Philips C.K.S. self-tapping screw
ST4×20
2
13
Handle pulse connection wire
2
47
Hex half thread screw M4×12
2
81
Pipe plug Φ28×t1.5
2
14
Console outset
2
48
Flat key 5×5×15
2
82
Foam grip Φ32×t3.0×480
2
15
Upright post cover
339.2×107.4×154.3
1
49
Allen full thread screw M6×15
2
83
Circlip for shaft Φ12
2
16
Body Arm cover 2 160.8×103×56
2
50
Flat washer Φ8×Φ30×t3.0
2
84
Pedal(L) 406×187×74
1
17
Body Arm cover 1 160.8×103×45
2
51
Fixed idler
1
85
Pedal(R) 406×187×74
1
18
Front pedal supporter cover 1
125.1×36.7×89.4
2
55
Tension pulley Φ38×22
1
88
Deep groove ball bearing 6200-2RS
4
19
Front pedal supporter cover 2
125.1×39.7×89.4
2
56
Circlip shaft Φ10
1
89
Foam grip Φ36×t3.0×720
2
20
Rear pedal supporter cover 1
107.7×103×34.5
2
57
End cap 45×90×t1.5
4
90
Pipe plug Φ32×t1.5
2
21
Rear pedal supporter cover 2
107.7×103×37.5
2
58
Feet pad Φ49×22×M10×26
4
91
Motor cover(L) 1291.1×72×616.2
1
22
Handlebar cover(L)
209.1×147.5×57.5
1
59
Wheels Φ55×25.8
2
92
Motor cover(R) 1291.1×75.9×616.2
1
23
Handlebar cover(R)
209.1×147.5×60.5
1
60
Allen C.K.S. hollow screw
Φ8×33×M6×15
2
93
Philips C.K.S. Self-tapping screw
ST4×25
5
24
Bottle holder Φ93×150
1
61
Hex full thread screw M5×60
1
94
Circlip for holes Φ40
2
25
Axle Φ17×339.5
1
62
Hex nut M5
2
95
Self-aligning ball bearing 2203-2RS
2
26
Allen C.K.S. half thread screw
M10×60×20
4
63
Deep groove ball bearing 6004-
2RS
2
96
Hex full thread screw M8×120
1
28
Curved washer
Φ10.5×R128×t1.5
5
64
Fixed magnetic induction
1
97
Power communication wire
1
29
Allen C.K.S. full thread screw
M8×20 -left
13
65
Philips washer head end-cuttin
self-tapping screw ST4×12
1
98
Magnetic sensor
1
32
Hex self-locking nut M10
3
66
Crank axle sleeve 1
Φ25×Φ20.1×4.6
1
99
Power adapter
1
33
Allen C.K.S. full thread screw
M10×55×20
1
67
Crank axle sleeve 3
Φ40×Φ20.1×7.7
1
100
Brake line
1
52
Idler connecting shaft Φ15×30
1
68
Crank axle Φ20×115
1
101
Disc Φ466.6×24.1
2
53
Hex nut M8
2
86
Allen C.K.S. full thread screw
M6×12
8
102
Waved spring washer Φ17
2
54
Hex locking nut M8
7
87
Deep groove ball bearing 6003-
2RS
4
PREPARATIONS
1. Before assembly make sure there is enough space.
2. Use the recommended tools.
3. Before assembly check if there are all the parts in the box.
It is recommended that product should be assembled by at least two people
to avoid injuries.
.
10
INSTALLATION INSTRUCTIONS (Drawings – p. 52)
STEP 1 Attach the front stabilizer (2) to the main frame (1) with curved
washer(28), springwasher(27) and Allen C.K.S. half thread screw(26).
STEP 2 Attach the rear stabilizer (3) to the main frame (1) with curved
washer(28), spring washer(27) and Allen C.K.S. half thread screw(26).
STEP 3
1.Take upright post cover(15) off from the main frame(1) and cover it on
the upper upright post.(4)
2.Connect motor communication wire(11) and console communication
wire.(12)
3.Attach upper upright post(4) to the main frame(1) with flat washer(31),
spring washer(30), Allen C.K.S. full thread screw(29) and flat washer(34),
spring washer(27), Allen C.K.S. half thread screw(35) and Allen C.K.S. half
thread screw(33), curved washer(28), Hex self-locking nut(32).
4.Attach upright post cover(15) to the main frame(1) and install the
Axle(25).
Tip:Do not fully tighten the Bolt yet. Make sure that all screws are in the
hexagonal hole
STEP 4
1. Assemble the waved spring washers (102) to the left and right Axle (25).
then attach left body arm(5) and right body arm(6) to the left Axle(25) and
right Axle(25) with flat washer(31)and Allen C.K.S. full thread screw(29).
2.Attach arm cover(16/17) to the left body arm(5) with Philips pan head full
thread screw(36).
3.Repeat the last step to attach cover(16/17) to the right body arm(6).
STEP 5
1.Attach the axle sleeve of left rear pedal supporter(7) to the axle of main
frame(1) with Flat washer (31) and Allen C.K.S. full thread screw(29).
2.Attach the axle sleeve of left front pedal supporter(7) to left body arm(5)
with Allen C.K.S. hollow screw(38), flat washer(39) and Allen C.K.S. full
thread screw(40).
3.Attach the rear cover of pedal supporter(20/21) to left pedal supporter(7)
with Philips pan head full thread screw(36). Attach the front cover of pedal
supporter(18/19) to left pedal supporter(7) with Philips pan head full
thread screw(37) and Philips C.K.S. self-tapping screw(41).
4.Install right pedal supporter(8) with the same way.
STEP 6
1.Through handle pulse connection wire(13) out of the upper upright
post(4). Attach handlebars(9) to upright post(4) with flat washer(31), spring
washer(30) and Philips pan head full thread screw(36).
2.Attach bottle holder(24) to upper upright post(4) with Philips pan head full
thread screw(36).
STEP 7
1.Connect console communication wire(12) with the interface of back
console. Connect handle pulse communication wire (13) with console
outset(14).
2.Attach console(10) to upper upright post(4) with Philips C.K.S. self-
tapping screw(41).
3.Through left handlebar cover(22) and right handlebar cover(23) out of the
handlebar(9). Attach them to the upper upright post(4) with Philips pan
head full thread screw(36).
Levelling, moving the device
Before you start exercising, it is recommended to verify whether the bike is
positioned correctly. Level the equipment with the knobs of the front stabilizer. To transport the device, raise it carefully on its front wheels
(Figure – p. 57) and move to another place, holding it on both sides.
Resistance adjustment
The function of intensity regulation allows you to change pedal resistance.
High resistance requires a greater effort during pedalling while a low one
reduces the needed effort. Resistive force can be regulated by means of
the computer. To achieve a satisfying result, intensity should be adjusted
during workout, by means of knob UP (+) and DOWN (-).Available
resistance levels: from 1 to 32. The load system is independent of speed.
MAINTENANCE
Prior to each use of the bicycle, make sure that all the bolts, nuts and
knobs are tightly fitting.
Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use
a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces since
acidic pH may damage the upholstery.
The device should be kept in a dry place in order to protect it against
dampness and corrosion.
Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are
connected appropriately, especially the upper cable with the computer. If
the computer still does not work, make sure that batteries have been put
in appropriately and that they are not worn-out. If the readout on the
display screen is not legible or some elements are invisible, replace
batteries immediately.
In case of no resistance adjustment, make sure that the upper sensor
cable is well connected with the lower cable.
CAUTION: Due to the protection of the natural environment, worn-out
batteries, power adapters, motors etc. should not be disposed with
household wastes. Worn-out batteries, power adapters, motors etc. should
be taken to a point that will utilise them in agreement with the enforceable
law on environmental protection. It is recommended to check the power
cord and the plug periodically. Never pull the cord. In case of damage, the
device should not be used. Never repair the device on your own. Repairs
should be made by a qualified SPOKEY’s company employee.
COUNTER INSTRUCTIONS
POWER SUPPLY
230V/50Hz or 60Hz Output: 9V AC/0.5A
After 4 minutes, the meter enters the energy saving mode. All settings and data are kept until restarting the meter. In case the screen does not
start, disconnect power supply and wait for 15 seconds.
Switching on (picture 1, p. 58)
Connect the power supply, the computer will be switched on and will display
all the segments on the LCD screen for 2 seconds. After 4 minutes without pedalling or input impulses, the console will go to
the energy saving mode. Press any key to wake up the console.
BUTONS
UP - Increasing resistance / Increasing the entered value
DOWN - Decreasing resistance / Decreasing the entered value
ENTER - Confirming the selection
RESET - Enter and hold for 2 seconds – the computer will restart and return
to the user’s mode. Press the reset button to return to the main menu.
START/ STOP - Start or Stop of WORKOUT
RecoveRY - Testing the pulse
BODY FAT - Percentage test of the fat tissue and the BMI
Watch the movie:
Assembly instruction.
Scan the presented code
or type the address into your web browser:
http://bit.ly/spokey-vigo2
11
DISPLAY FUNCTIONS
TIME - Training duration. Range: 0:00 ~ 99:59
SPEED - Training speed at a given time. Range: 0.0 ~ 99.9
DISTANCE - Covered distance. Range: 0.0 ~ 99.9
CALORIES - Number of burnt calories. Range: 0 ~ 999
PULSE - Displaying the pulse during workout. Sound signal when reaching
a set target pulse
RPM - Number of rounds per minute. Range: 0 ~ 999
WATT - Power consumption during workout. Set the range from 0-350 in
the watt mode
MANUAL - Manual training mode
PROGRAMME - Selection of 1 programme from among 12 default
programmes
USER - User enters workout parameters
H.R.C. - Mode of target HR
PROGRAMMES
Workout selection
Turn the knob up or down to select (MANUAL) WORKOUT -> BEGINNER -> Advance -> SPORTY -> Cardio -> Watt
SETTING THE TRAINING PARAMETERS
After confirming the programme selection, the next step is setting the
training parameters– the aim you want to achieve in the current session. Every time the parameters are set when the number on the screen flashes,
by pressing UP and DOWN buttons. Confirm the value, pressing ENTER.
RPM (ROTATION PER MINUTE):
During the exercises, the RPM function will be automatically displayed on
your screen and will start to count. This is an automatic function which is switched on during the exercises.
AVAILABLE PROGRAMMES (P. 58)
MANUAL (2)
After pressing the START button in the main menu you can start workout
in the manual mode.
1. Turn the knob UP or DOWN to select the workout programme; select the
manual mode and confirm it by pressing the Enter button, which is also
“UP” and “DOWN” knob.
2. Turn the knob UP or DOWN to set the TIME, DISTANCE, CALORIES,
PULSE and confirm by pressing the ENTER button.
3. Start the workout by pressing the START/STOP button. Press UP or
DOWN buttons to adjust the load level.
4. Press the START/STOP button to stop workout. Press the RESET button
to return to the main menu.
BEGINNER MODE (3)
1. Turn the knob UP or DOWN to select the workout programme; select the
Beginner mode and confirm it by pressing the Enter button, which is also
“UP” and “DOWN” knob.
2. Turn the knob UP or DOWN to set the TIME
3. Start the workout by pressing the START/STOP button. Press UP or
DOWN buttons to adjust the load level.
4. Press the START/STOP button to stop workout. Press the RESET button
to return to the main menu.
Press enter on the round console knob in the beginner mode to go to the
next level in the beginner mode (e.g. to Beginner level 1). Use the same
knob to select next levels, e.g. Beginner-2 or Beginner-3.
ADVANCE MODE (4)
1. Turn the knob UP or DOWN to select the workout programme; select the
Advance mode and confirm it by pressing the Enter button, which is also
“UP” and “DOWN” knob.
2. Turn the knob UP or DOWN to set the TIME
3. Start the workout by pressing the START/STOP button. Press UP or
DOWN buttons to adjust the load level.
4. Press the START/STOP button to stop workout. Press the RESET button
to return to the main menu.
Press enter on the round console knob in the advance mode to go to the
next level in the advance mode (e.g. to Advance level 1). Use the same
knob to select next levels, e.g. Advance-2 or Advance-3.
SPORTY MODE (5)
1. Turn the knob UP or DOWN to select the workout programme; select the
Sporty mode and confirm it by pressing the Enter button, which is also “UP”
and “DOWN” knob.
2. Turn the knob UP or DOWN to set the TIME
3. Start the workout by pressing the START/STOP button. Press UP or
DOWN buttons to adjust the load level.
4. Press the START/STOP button to stop workout. Press the RESET button
to return to the main menu.
Press enter on the round console knob in the sporty mode to go to the next
level in the sporty mode (e.g. to Sporty level 1). Use the same knob to
select next levels, e.g. Sporty-2 or Sporty-3.
CARDIO MODE (6)
1. Turn the UP or DOWN knob to SELECT the WORKOUT programme,
select the CARDIO mode and press enter button to CONFIRM.
2. Turn the UP or DOWN knob to select 55% 0.75% .90% or TAG (TARGET
H.R.) (default: 100).
3. Turn the UP or DOWN knob to SET THE TIME.
4. Press the START / STOP button to start or stop the workout. Press the
RESET button to return to the main menu.
WATT MODE (7)
1. Turn the UP or DOWN knob to SELECT the WORKOUT programme,
select the WATT mode and press the enter button to CONFIRM.
2. Turn the UP or DOWN knob to ENTER THE TARGET WATT VALUE
(default: 120).
3. Turn the UP or DOWN knob to SET THE TIME.
4. Press the START / STOP button to start workout and turn the UP or
DOWN knob to set the Watt level.
5. Press the START / STOP button to start or stop the workout. Press the
RESET button to return to the main menu.
RECOVERY (8)
1. After exercising for a certain time press the “RECOVERY” button holding
the pulse sensors. All the functions on the display will stop, except for the TIME function, which
will start to count down from 00:60 to 00:00.
12
2. The screen will display the pulse regeneration status from F1, F2 ... .to
F6. F1 – the best, F6 – the worst. The user can still exercise in order to improve pulse regeneration
condition (Press the RECOVERY button again to return to the main menu).
BODY FAT (9)
1. Press the BODY FAT button in the STOP mode to start measuring the
fat tissue.
2. Then the selected USER (USER U1 ~ U4) will start to flash for 2 seconds,
and the measurement will start.
3. Keep both hands on the pulse sensor during the measurement. "-" "-"
will appear on the LCD screen for 8 seconds until the measurement is over.
4. “BODY FAT” symbol, fat percentage content and the BMI will be
displayed on the LCD screen for 30 seconds.
"E-1" – appears when no input signal of the pulse is detected or when the
user has not correctly placed his/her hands on the pulse sensors.
"E-4" – appears when the fat tissue level is not within the following range
(5.0% ~ 50%).
B.M.I. (BODY MASS INDEX) BODY FAT
B.M.I.
Low
Low /
Medium
Medium
Medium / High
Symbol
—
＋
▲
◆
Range
<20
20 – 24
24,1 – 26,5
>26,5
Low
Low / Medium
Medium
Medium
/ High
Man
<13%
13%-41%
26%-30%
>30%
Woman
<23%
23%-35,9%
36%-40%
>40%
ICONSOLE APP
For use with equipment, Spokey recommends free Iconsole application. Its
instruction manual has been attached in a separate document. It can also
be downloaded by scanning the code presented beside. The application
can be installed on the device with iOS or Android system and with the
technical specifications corresponding to the latest version of the
application.
MADE FOR IPOD LABEL
"Made for iPod", "Made for iPhone" and "Made for iPad" mean that a given
electronical accessory was designed to be connected with iPod, iPhone or
iPAd and is certified by the manufacturer to meet Apple efficiency
standards. However, Apple is not responsible for operation of this
equipment and for its compliance with the safety standards. You should
remember that the use of this accessory with the iPod, iPhone or iPad can
influence the efficiency of the wireless network. iPad, iPhone, iPod, iPod
classic, iPod nano, iPod shuffle and iPod touch are trademarks of Apple
Inc., registered in the USA and other countries.
THE USE OF EQUIPMENT WITH ICONSOLE + APP
Switch on the Bluetooth in the tablet, look for the equipment and press
Connect.
Switch on the application iconsole, also on the tablet, and then press the
“connect” button to start workout with the tablet.
(Password: 0000)
NOTE:
1. The console will switch off while connecting it to the tablet through
Bluetooth.
2. For the iOS system exit the iconsole application and switch off the
Bluetooth – the console will start again.
3. The system needs the power supply of 9v, 1.3A or higher.
Your body position
Place your feet on the pedals and grasp the handles with
your hands. Exercise by moving your feet and hands
alternately. You should have your back straight while
exercising.
Exercising on a fitness trainer is a great alternative to
exercises performed on a traditional trainer.
Shaping your muscles
To shape your muscles during exercises, you should increase the
resistance substantially. This will bring about the increased muscle tension
and it may mean that you will not be able to train for as long as you want.
If you would also like to exercise your fitness, you should change your
training programme. You should exercise practising the following stages:
warm-up stage, proper training stage and relaxation stage. However, at the
end of your training, you should increase the resistance, so that you can
enhance the workout of your leg muscles. You should also reduce your
speed, so that the pulse remains at the indicated level.
Weight loss
An important factor here is the effort you put into your exercises. The longer
and harder you train, the more calories you will burn. It will be a success to
obtain the same efficiency as for fitness training.
Intensive training, which helps you to lose your weight, should be carried
out more frequently, for at least approx.: 45-50 minutes
TRAINING MANUAL
Adherence to the following TRAINING CYCLE will bring many benefits to your health, such as physical fitness, muscle development and weight loss - in
conjunction with the calorie intake control.
BLUETOOTH, ICONSOLE
USAGE AND TRAINING
Additionally, in the box you will find
an Iconsole App User Manual.
You can also download it by scanning the code
or typing the address into your web browser:
http://bit.ly/sp-iconsole
13
Warm-up stage
This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as
well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces
the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few
stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position
should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull
muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you
should stop immediately.
Repeat every exercise several times.
Stretching the muscles of your thighs and buttock
Do the exercise as shown in the figure.
Stretching the muscles of your thighs
Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the
left hand. Then grasp your right foot with the right hand.
Stretching the muscles of your thighs and knees
Sit on the floor. Pull the legs forward.
Then bend forward to touch the feet with your hands.
Stretching the muscles of your upper body
Stand on the floor with your legs slightly apart, place both
hands over your head (as shown in figure), and then stretch
the arm muscles.
Stretching the muscles of your calves
Stand next to the wall with your legs apart. Put your
hands against the wall. Throw your legs back alternately
to stretch the leg muscles.
Stretching the muscles of your legs
Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the
chest.
Training stage, relaxation, manner of finishing training session and braking
This stage requires your effort. In time, with regular training, your leg
muscles become more flexible. You should exercise at your own pace, but
it is important to constantly keep the same speed.
Relaxation allows you to restore a normal heartbeat and “cool down” your
muscles. This stage is a repetition of the warm-up and it should be
continued for about 5 minutes. Please repeat the stretching exercises,
remembering not to strain your muscles. It is recommended to train at least
three times a week.
In order to stop the exerciser, stop pedalling. The bicycle is not equipped
with a blocking system and a safety brake. Braking system is not adjustable
and independent of speed.
We place high demands on our equipment, which is why we are doing our
best to make sure that only high quality materials are used in production.
The present model has a 5 year warranty for the frame and other
components, excluding the subassemblies which undergo normal wear and
tear.
More information on the warranty can be found in the warranty card.
WARRANTY
Refers to the meter
The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of
waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.
The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,
and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.
Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human
health.
Watch the movie:
A warm-up with Rafał Wieczorowski.
Scan the presented code
or type the address into your web browser:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
14
РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ
ВНИМАНИЕ Сохраните, пожалуйста, данную инструкцию для дальнейшего использования.
Изделия предназначены для использования в домашних условиях.
СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР – ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВОК
Стационарные велотренажеры – это группа тренажеров, идеально
подходящая для пользователей, желающих укрепить нижние партии
мышц, и любителей круглогодичной езды на велосипеде. В процессе
тренировки задействуются все мышцы голеней, бедер и ягодиц.
Тренировки на велотренажере рекомендуются для пользователей,
желающих поддерживать себя в хорошей физической форме на
протяжении всего года. Правильно выбранная тренировка не только
укрепляет партии мышц и совершенствует фигуру, но и помогает
поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.
Благодаря регулировке нагрузки пользователь выбирает параметры в
зависимости от своих возможностей. Возможность регулировки
высоты седла позволяет установить его в удобном для
тренирующегося пользователя положении, с учетом его роста.
СИСТЕМЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В МОДЕЛИ VIGO
ТЕХНИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Вес нетто – 63 кг, Маховое колесо – 9 кг
Размер после сборки – 166 x 59 x 158 см Максимальный вес тренирующегося - 170 кг
Тренажер для тренировки всего тела
Перед сборкой устройства и началом упражнений следует внимательно
ознакомиться с данным руководством. Безопасное и эфективное
использование устройства может гарантироваться лишь в том случае,
если его сборка, уход и использование будут производиться
соответствующим, описанным в руководстве образом. Если Вы не
являетесь пользователем устройства, то просим передать данное
руководство всем остальным владельцам и проинформировать их обо
всех угрозах и средствах безопасности.
Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом с
целью определения, нет ли психических и физических
обусловленностей, которые могли бы представлять опасность для
Вашего здоровья и безопасности. Консультация с врачом также может
уберечь Вас от неправильного использования устройства. Врач может
определить, можно ли Вам применять лекарства, влияющие на пульс,
давление или уровень холестерина.
Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Несоответствующее или
чрезмерно тяжелое упражнение может оказать негативное влияние на
Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в грудной
клетке, нерегулярный пульс, слишком короткое дыхание, обморок,
головокружение, тошнота, следует немедленно прекратить упражнение.
В случае появления любого из приведенных выше симптомов,
немедленно сконтактируйтесь со своим врачом и до этого момента
прекратите любые упражнения.
Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.
Устройство предназначено исключительно для взрослых.
Снаряд следует установить на ровной, стабильной и твердой
поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного
использования следует оставить вокруг устройства около 2 метрa
свободного пространства.
Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и гайки
хорошо закручены. Особое внимание следует обратить на части,
которые больше всего подвергнуты риску износа.
Безопасное использование устройства может быть гарантировано лишь
в том случае, если оно будет регулярно подвергаться техническому
осмотру и контролю.
Устройство всегда следует использовать согласно его предназначению.
Если во время сборки или использования устройства какая-либо часть
окажется бракованной или же будет издавать странные звуки, следует
прекратить эксплуатацию и отдать его в пункт сервисного обслуживания.
Нельзя использовать поврежденное устройство.
Во время тренировок следует одевать соответствующий спортивный
костюм. Следует избегать слишком просторной одежды, которая могла
бы зацепиться за устройство, а также ограничивать и сковывать
движения. Также рекомендуется заниматься в соответствующей
спортивной обуви. В начале упражнений темп долен быть спокойным. Во
время тренировки следует держаться за ручки и не сходить с сиденья.
Продукт предназначен исключительно для домашнего использования.
Максимальный допустимый вес тренирующегося составляет 170 кг.
Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать особую
осторожность. Устройство всегда должны переносить два человека. Во
время подьема или переноски устройства следует следить за
соответствующим положением тела, таким образом, чтобы не повредить
позвоночник.
Устройство относится к классам H и C – оно предназначено
исключительно для домашнего использования. Оно не может
использоваться как терапевтический или реабилитационный инвентарь.
В процессе сборки устройства следует в точности руководствоваться
приложенной инструкцией и использовать лишь запасные части,
находящиеся в наборе. Перед началом сборки следует проверить, все
ли части, указанные в списке, имеются в наборе.
Не рекомендуется оставлять регулировочные ручки торчащими, то есть
в таком положении, в котором они могут мешать пользователю.
Предупреждение: перед началом тренировки на снаряде, следует
прочитать руководство.
Мы не несем ответственности за возможные травмы или повреждения
предметов, которые являются причиной неправильного использования
данного продукта.ущерб здоровью могут оказать неправильные или
слишком интенсивные упражнения.
СПЕЦИФИКАЦИЯ ОБОРУДОВАНИЯ
ОБЩИЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
RU
На данную модель предоставляется 5-летняя гарантия для рамы и
остальных элементов, за исключением подузлов, подверженных
нормальному износу.
170 кг как максимальная нагрузка пользователя означает большую
эффективность конструкции и прочность тренажера, а следовательно и
более долгий срок службы
благодаря высокой прочности и тщательному отбору используемых
материалов оборудование будет служить Вам в течение многих лет.
Каждый элемент выполняется очень тщательно для достижения
эффекта прецизионной обработки.
маховик весом 9 кг – надлежащим образом подобранный вес маховика
с системой передачи привода обеспечивает плавную и комфортную
работу тренажера. Отличная эффективность тренировки даже при
максимальной нагрузке.
15
СБОРКА, НАСТРОЙКА И УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ
ПЕРЕЧЕНЬ ЭЛЕМЕНТОВ
Схема – c. 50
№
описание
кол-
во
№
описание
кол-
во
№
описание
кол
-во
1
Основная рама
1
35
Винт Allen C.K.S. с полной резьбой
M10x20
4
69
Ременной шкив Φ308×22
1
2
Передний стабилизатор
PT50×100×t1.5×600
1
36
Винт Phillips с конической
головкой с полной резьбой M4×12
14
70
Втулка оси шатуна 2
Φ25×Φ20.1×10.2
1
3
Задний стабилизатор
PT50×100×t1.5×700
1
37
Винт Phillips с конической
головкой с полной резьбой M4×10
4
71
Комплект фиксированных магнитов
1
4
Верхняя вертикальная стойка
1
38
Винт Allen C.K.S. полый
Φ10×45×M6×20
2
72
Фиксированная ось системы
магнитного управления Φ12×50
1
5
Боковая секция (левая)
1
39
Плоская шайба Φ6
2
73
Натяжная пружина тормоза
Φ11.5×Φ1.2×13
1
6
Боковая секция (правая)
1
40
Винт Allen C.K.S. с полной резьбой
M6×15
6
74
Магнитный двигатель
1
7
Опора стопы (левая)
1
41
Самонарезающий винт Phillips
ST4×16
14
75
Двойной маховик Φ280/9KG
1
8
Опора стопы (правая)
1
42
Винт Phillips C.K.S. с полной
резьбой M5×10
4
76
Ремень двигателя 540PJ6
1
9
Руль
1
43
Пластиковый соединитель диска
Φ12.4×13
12
77
Декоративная планка вертикальной
стойки 102×57×8
1
10
Консоль
1
44
Винт Phillips C.K.S.
самонарезающий с режущим
наконечником ST4×10
12
78
Пластиковая накладка Φ42.5×30
2
11
Соединительный кабель
двигателя
1
45
Шатун железный
2
79
Рукоятка пульса
2
12
Соединительный кабель консоли
1
46
Винт с шестигранной головкой с
половинной резьбой M10×55×20
2
80
Самонарезающий винт Phillips
ST4×20
2
13
Соединительный кабель рукоятки
пульса
2
47
Винт с шестигранной головкой с
половинной резьбой M4×12
2
81
Заглушка трубы Φ28×t1.5
2
14
Выход консоли
2
48
Плоский клин 5×5×15
2
82
Поролоновая ручка Φ32×t3.0×480
2
15
Накладка вертикальной стойки
339.2×107.4×154.3
1
52
Соединительный валик
промежуточного элемента
Φ15×30
1
85
Педаль (правая) 406×187×74
1
16
Накладка боковой секции 2
160.8×103×56
2
53
Шестигранная гайка M8
2
86
Винт Allen C.K.S. с полной резьбой
M6×12
8
17
Накладка боковой секции 1
160.8×103×45
2
54
Шестигранная самоконтрящаяся
гайка M8
7
87
Шариковый подшипник с глубоким
желобом 6003-2RS
4
18
Накладка передней опоры стопы 1
125.1×36.7×89.4
2
55
Натяжной ременной шкив Φ38×22
1
88
Шариковый подшипник с глубоким
желобом 6200-2RS
4
19
Накладка передней опоры стопы 2
125.1×39.7×89.4
2
56
Зажимное кольцо валика Φ10
1
89
Поролоновая ручка Φ36×t3.0×720
2
20
Накладка задней опоры стопы 1
107.7×103×34.5
2
57
Торцевая заглушка 45×90×t1.5
4
90
Заглушка трубы Φ32×t1.5
2
21
Накладка задней опоры стопы 2
107.7×103×37.5
2
58
Подкладка ножки Φ49×22×M10×26
4
91
Накладка двигателя (левая)
1291.1×72×616.2
1
22
Накладка руля (левая)
209.1×147.5×57.5
1
59
Колеса Φ55×25.8
2
92
Накладка двигателя (правая)
1291.1×75.9×616.2
1
23
Накладка руля (правая)
209.1×147.5×60.5
1
60
Винт Allen C.K.S. полый
Φ8×33×M6×15
2
93
Самонарезающий винт Phillips
ST4×25
5
24
Держатель для бутылок Φ93×150
1
61
Винт с шестигранной головкой с
полной резьбой M5×60
1
94
Зажимное кольцо для отверстий
Φ40
2
25
Ось Φ17×339.5
1
62
Шестигранная гайка M5
2
95
Самоустанавливающийся
шариковый подшипник 2203-2RS
2
26
Винт Allen C.K.S. с половинной
резьбой M10×60×20
4
63
Шариковый подшипник с глубоким
желобом 6004-2RS
2
96
Винт с шестигранной головкой с
полной резьбой M8×120
1
28
Изогнутая шайба
Φ10.5×R128×t1.5
5
64
Фиксированная магнитная
индукция
1
97
Соединительный кабель питания
1
29
Винт Allen C.K.S. с полной резьбой
M8×20
13
65
Винт Phillips с фланцевой
головкой самонарезающий с
режущим наконечником ST4×12
1
98
Магнитный датчик
1
32
Шестигранная самоконтрящаяся
гайка M10
3
66
Втулка оси шатуна 1
Φ25×Φ20.1×4.6
1
99
Питающий адаптер
1
33
Винт Allen C.K.S. с полной резьбой
M10×55×20
1
67
Втулка оси шатуна 3
Φ40×Φ20.1×7.7
1
100
Тормозной трос
1
49
Винт Allen с полной резьбой
M6×15
2
68
Ось шатуна Φ20×115
1
101
Диск Φ466.6×24.1
2
50
Плоская шайба Φ8×Φ30×t3.0
2
83
Зажимное кольцо валика Φ12
2
102
Волнистая пружинная шайба Φ17
2
51
Фиксированный промежуточный
элемент
1
84
Педаль (левая) 406×187×74
1
ПОДГОТОВКА
1. Прежде чем приступите к сборке, убедитесь, что располагаете
достаточным местом.
2. Используйте указанные инструменты для сборки.
3. Перед началом сборки проверьте, все ли детали находятся в коробке.
Рекомендуется выполнять сборку силами двух и более людей во
избежание травм.
Большинство вышеперечисленных сборных элементов упаковано
раздельно, однако некоторые детали предварительно установлены в
определенных сборных элементах. Если требуется, разберите их и
соберите повторно.
Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией по сборке и со всеми
установленными элементами.
16
ИНСТРУКЦИЯ СБОРКИ (Pисунки – c. 52)
ШАГ 1. Прикрепите передний стабилизатор (2) к основной раме (1) с
помощью изогнутой шайбы (28), пружинной шайбы (27) и винта Allen C.K.S.
с половинной резьбой (26).
ШАГ 2. Прикрепите задний стабилизатор (3) к основной раме (1) с
помощью изогнутой шайбы (28), пружинной шайбы (27) и винта Allen C.K.S.
с половинной резьбой (26).
ШАГ 3.
1. Снимите накладку вертикальной стойки (15) с основной рамы (1) и
установите ее на верхнюю вертикальную стойку. (4)
2. Подключите соединительный кабель двигателя (11) и соединительный
кабель консоли. (12)
3. Прикрепите верхнюю вертикальную стойку (4) к основной раме (1) с
помощью плоской шайбы (31), пружинной шайбы (30), винта Allen C.K.S. с
полной резьбой (29), плоской шайбы (34), пружинной шайбы (27), винта
Allen C.K.S. с половинной резьбой (35), винта Allen C.K.S. с половинной
резьбой (33), изогнутой шайбы (28), шестигранной самоконтрящейся гайки
(32).
4. Установите накладку вертикальной стойки (15) на основную раму (1) и
прикрепите ось (25).
Рекомендация: На закручивайте пока винты до упора. Убедитесь, что все
винты находятся в шестигранных отверстиях.
ШАГ 4.
1. Установите волнистые пружинные шайбы (102) на левую и правую ось
(25), а затем установите левую боковую секцию (5) и правую боковую
секцию (6) на левую ось (25) и правую ось (25) с помощью плоской шайбы
(31) и винта Allen C.K.S. с полной резьбой (29).
2. Прикрепите накладку секции (16/17) к левой боковой секции (5) с
помощью винта Phillips с конической головкой с полной резьбой (36).
3. Повторите последний шаг для закрепления накладки (16/17) к правой
боковой секции (6).
ШАГ 5.
1. Установите втулку оси левой задней опоры стопы (7) на ось основной
рамы (1), прикрепите ее с помощью плоской шайбы (31) и винта Allen C.K.S.
1. с полной резьбой (29).
2. Установите втулку оси левой передней опоры стопы (7) на левую
боковую секцию (5) и прикрепите с помощью полового винта Allen C.K.S.
(38), плоской шайбы (39) и винта Allen C.K.S. с полной резьбой (40).
3. Прикрепите заднюю накладку опоры стопы (20/21) к левой опоре стопы
(7) с помощью винта Phillips с конической головкой с полной резьбой (36).
Прикрепите переднюю накладку опоры стопы (18/19) к левой опоре стопы
(7) с помощью винта Phillips с конической головкой с полной резьбой (37) и
самонарезающего винта Phillips C.K.S. (41).
4.Установите таким же способом правую опору стопы (8).
ШАГ 6.
1. Протяните соединительный кабель рукоятки пульса (13) из верхней
вертикальной стойки (4). Прикрепите руль (9) к вертикальной стойке (4) с
помощью плоской шайбы (31), пружинной шайбы (30) и винта Phillips с
конической головкой и полной резьбой (36).
2. Прикрепите держатель для бутылок (24) к верхней вертикальной стойке
(4) с помощью винта Phillips с конической головкой с полной резьбой (36).
ШАГ 7.
1. Соедините соединительный кабель консоли (12) с разъемом сзади
консоли. Соедините соединительный провод рукоятки пульса (13) с
выходом консоли (14).
2. Прикрепите консоль (10) к верхней вертикальной стойке (4) с помощью
самонарезающего винта Phillips C.K.S. (41).
3. Снимите левую накладку руля (22) и правую накладку руля (23) с руля
(9). Прикрепите их к верхней вертикальной стойке (4) с помощью винта
Phillips с конической головкой с полной резьбой (36).
Горизонтальное размещение устройства , Перенос устройства (рисунoк – c.57)
Перед началом тренировки рекомендуется проверить правильность
положения устройства. Выровняйте устройство с помощью ручек заднего
стабилизатора
Чтобы переместить тренажер, осторожно приподнимите его на задние
транспортировочные ролики и, придерживая его с обеих сторон,
переместите в выбранное место.
Регуляция силы
Функция регулировки напряжения дает возможность менять уровень
сопротивления на педалях. Высокое сопротивление требует большего
усилия при работе педалями, а низкое сопротивление его уменьшает.
Силу сопротивления следует регулировать при помощи счетчика.
Для получения удовлетворяющего результата сопротивление следует
установить во время тренировки при помощи кнопок UP и DOWN.
Доступный уровень сопротивления: от 1 до 32. Система нагрузки на
зависит от скорости.
КОНСЕРВАЦИЯ
Перед каждым применением велосипеда убедитесь, что все винты, гайки
и ручки закреплены.
Для чистки устройства не применяйте агрессивные чистящие средства.
Используйте мягкую, влажную тряпочку для удаления грязи и пыли.
Удаляйте следы пота, т.к. кислотная реакция может повредить покрытие.
Устройство храните в сухих местах, во избежание воздействия влаги и
коррозии.
Если счетчик не работает правильно, убедитесь, что все провода
подключены правильно, в частности верхний провод со счетчиком. Если
счетчик по-прежнему не работает, проверьте, правильно ли установлены
батарейки и что они в рабочем состоянии. Если показания на дисплее
неразборчивы или некоторые элементы не видны, замените
батарейки.
В случае отсутствия регуляции силы убедитесь, что верхний провод
датчика хорошо подключен к нижнему проводу.
В связи с защитой натуральной среды, нельзя выкидывать в бытовой
мусор использованных батареек, питателй, двигателей и др.
Использованные батарейки, питатели и аккумуляторы следует оставить в
местах, где проводится сбор таких предметов для дальнейшей
утилизации и переработки согласно законам защиты окружающей среды.
Рекомендуется периодически проверять электрические провода и
штепсельные вилки. В случае повреждения, тренажор нельзя
использовать. Никогда не пробуйте собственноручно ремонтировать
беговую дорожку. Ремонтом и починкой должен заняться
квалифицированный специалист. Нельзя тянуть за кабель
ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАНИЯ СЧЕТЧИКОМ
БЛОК ПИТАНИЯ
Блок питания, предназначенный для питания счетчика: 230V/50Hz or 60Hz
Output: 9V AC/0.5A. Счетчик через 4 минуты переходит в режим
энергосбережения, все настройки и данные тренировки сохраняются
до следующего включения.
Если дисплей не включается, необходимо отключить блок питания от сети
и подождать 15 секунд.
Смотреть фильм:
Инструкция по сборке
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере дрес:
http://bit.ly/spokey-vigo2
17
КНОПКИ
UP - Увеличение нагрузки / Увеличение введенного значения
DOWN - Снижение нагрузки / Уменьшение введенного значения
ENTER - Подтверждение выбора
RESET - Нажмите и придержите в течение 2 сек – компьютер
перезагрузится и вернется в режим пользователя. Нажав кнопку
«reset», вы вернетесь в главное меню
START/STOP - Старт или Стоп ТРЕНИРОВКИ
RECOVERY - Определение пульса
BODY FAT - Определение % жировой ткани и BMI
ФУНКЦИИ СЧЕТЧИКА
ВРЕМЯ - Продолжительность тренировки. Диапазон 0:00 ~ 99:59
СКОРОСТЬ - Скорость выполнения тренировки в данный момент.
Диапазон 0.0 ~ 99.9
ДИСТАНЦИЯ - Пройденная дистанция. Диапазон 0.0 ~ 99.9
КАЛОРИИ - Количество сожженных калорий. Диапазон 0 ~ 999
ПУЛЬС - Отображение пульса во время выполнения тренировки. Звуковой
сигнал в момент достижения заданного целевого пульса
RPM - Количество оборотов в минуту. Диапазон 0 ~ 999
WATT - Потребление электроэнергии во время тренировки. В режиме
«watt» настройте диапазон 0–350
MANUAL - Ручной режим тренировки
PROGRAM - Выбор 1 программы из 12 предустановленных
USER - Пользователь вводит параметры тренировки
H.R.C. - Режим целевого hr
ВКЛЮЧЕНИЕ (рисунoк 1 – c. 58)
Подключите блок питания, компьютер включится и на 2 секунды выведет
на ЖК-дисплей все сегменты. Через 4 минуты без педалирования или
входящих сигналов консоль перейдет в режим
энергосбережения.
Нажмите произвольную клавишу, ЧТОБЫ РАЗБУДИТЬ ЭКРАН
ВЫБОР ТРЕНИРОВКИ
Поверните ручку UP или DOWN, чтобы выбрать TRENING MANUAL (РУЧНОЙ) > BEGINNER (НАЧИНАЮЩИЙ) > ADVANCE (ПРОДВИНУТЫЙ) > SPORTY
(СПОРТИВНЫЙ) > CARDIO > WATT
Настройка параметров тренировки
После выбора программы Вы можете предварительно настроить многие из
параметров тренировки, чтобы получить требуемые результаты.
Параметры тренировки
TIME/DISTANCE/CALORIES/SPEED (время/расстояние/калории/скорость)
Примечание: Не все программы можно регулировать
ФУНКЦИЯ RPM (ROTATION PER MINUTE)
Во время выполнения упражнений функция «rpm» автоматически
подсветится на дисплее и начнет считывание. Данная функция является автоматической и запускается во время
выполнения упражнений.
ДОСТУПНЫЕ РЕЖИМЫ (РИСУНКИ – СТР. 58)
РУЧНОЙ РЕЖИМ (2)
После нажатия кнопки «START» в главном меню можно начать тренировку
в ручном режиме.
1. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите программу
тренировки, выберите ручной режим «Manual» и подтвердите нажатием
кнопки «Enter», которая одновременно является ручкой «UP», «DOWN».
2. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», настройте время «TIME»,
дистанцию «DISTANCE», калории «CALORIES», пульс «PULSE» и
подтвердите нажатием кнопки «ENTER».
3. Начните тренировку нажатием кнопки «START/STOP». Нажав кнопку
«UP» или «DOWN», отрегулируйте уровень нагрузки.
4. Нажав кнопку «START/STOP», вы можете прервать тренировку. Нажав
кнопку «RESET», вы вернетесь в главное меню.
BEGINNER (НАЧИНАЮЩИЙ) (3)
1. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите программу
тренировки, выберите режим «Beginner» и подтвердите нажатием кнопки
«Enter», которая одновременно является ручкой «UP», «DOWN».
2. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», настройте время «TIME»,
и подтвердите нажатием кнопки «ENTER».
3. Начните тренировку нажатием кнопки «START/STOP». Нажав кнопку
«UP» или «DOWN», отрегулируйте уровень нагрузки.
4. Нажав кнопку «START/STOP», вы можете прервать тренировку. Нажав
кнопку «RESET», вы вернетесь в главное меню.
Чтобы перейти к очередному уровню в режиме «beginner» (например, к
уровню «beginner-1»), необходимо в режиме «beginner-» нажать «enter» на
круглой ручке консоли. Используя ту же ручку, можно выбрать следующий
уровень, например, «beginner-2» или «beginner-3»..
РЕЖИМ «ADVANCE» (ПРОДВИНУТЫЙ) (4)
1. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите программу
тренировки, выберите режим «Advancer» и подтвердите нажатием кнопки
«Enter», которая одновременно является ручкой «UP», «DOWN».
2. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», настройте время «TIME»,
и подтвердите нажатием кнопки «ENTER».
3. Начните тренировку нажатием кнопки «START/STOP». Нажав кнопку
«UP» или «DOWN», отрегулируйте уровень нагрузки.
4. Нажав кнопку «START/STOP», вы можете прервать тренировку. Нажав
кнопку «RESET», вы вернетесь в главное меню.
Чтобы перейти к очередному уровню в режиме «advance» (например, к
уровню «advance-1»), необходимо в режиме «advance-» нажать «enter» на
круглой ручке консоли. Используя ту же ручку, можно выбрать следующий
уровень, например, «advance-2» или «advance-3».
РЕЖИМ «SPORTY» (СПОРТИВНЫЙ) (5)
1. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите программу
тренировки, выберите режим «Sporty» и подтвердите нажатием кнопки
«Enter», которая одновременно является ручкой «UP», «DOWN».
2. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», настройте время «TIME»,
и подтвердите нажатием кнопки «ENTER».
3. Начните тренировку нажатием кнопки «START/STOP». Нажав кнопку
«UP» или «DOWN», отрегулируйте уровень нагрузки.
4. Нажав кнопку «START/STOP», вы можете прервать тренировку. Нажав
кнопку «RESET», вы вернетесь в главное меню.
Чтобы перейти к очередному уровню в режиме «sporty» (например, к
уровню «sporty-1»), необходимо в режиме «sporty-» нажать «enter» на
круглой ручке консоли. Используя ту же ручку, можно выбрать следующий
уровень, например, «sporty-2» или «sporty-3»..
ПРОГРАММЫ
18
РЕЖИМ «CARDIO» (6)
1. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите программу
ТРЕНИРОВКИ, выберите режим «CARDIO» и нажмите кнопку «ENTER»,
чтобы подтвердить.
2. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите «55%», «75%», «90%»
или «TAG» (TARGET H.R.) (по умолчанию 100).
3. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», настройте время – «TIME».
4. Нажмите кнопку «START/STOP», чтобы начать или завершить
тренировку. Нажмите кнопку «RESET», чтобы вернуться в главное меню.
РЕЖИМ «WATT» (7)
1. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», выберите программу
ТРЕНИРОВКИ, выберите режим «WATT» и нажмите кнопку «ENTER»,
чтобы подтвердить.
2. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», введите целевое значение
«WATT» (по умолчанию 120).
3. Поворачивая ручку «UP» или «DOWN», настройте время – «TIME».
4. Нажмите кнопку «START/STOP», чтобы начать тренировку, поверните
ручку «UP» или «DOWN», чтобы настроить уровень «Watt».
5. Нажмите кнопку «START/STOP», чтобы начать или завершить
тренировку. Нажмите кнопку «RESET», чтобы вернуться в главное меню.
RECOVERY (8)
1. После выполнения упражнений в течение определенного времени,
держась за датчики пульса, нажмите кнопку «RECOVERY».
Все функции на дисплее остановятся, кроме времени «TIME», которое
начнет отсчет по убывающей от 00:60 до 00:00.
2. Дисплей отобразит показатель восстановления пульса от F1, F2...
до F6. F1 – самый лучший, F6 – самый худший. Пользователь может
продолжать выполнять упражнения, чтобы улучшить восстановления
пульса.
(Нажмите повторно кнопку «RECOVERY», чтобы вернуться на главный
экран).
BODY FAT (9)
1. В режиме «STOP» нажмите кнопку «BODY FAT», чтобы начать
измерение жировой ткани.
2. Затем выбранный ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ (USER U1 ~ U4) будет мигать в
течение 2 секунд. После чего начнется измерение.
3. Во время измерения держите обе руки на датчике пульса. На ЖК-
дисплее в течение 8 секунд будет отображаться "-" "-", пока измерение не
завершится.
4. На ЖК-дисплее в течение 30 секунд будет отображаться символ «BODY
FAT», процентное содержание жира и BMI.
«E-1» – Появляется, когда не обнаружен входной сигнал пульса или
пользователь неправильно держит руки на датчиках пульса.
«E-4» – Появляется, когда уровень жировой ткани не помещается в
диапазоне (5,0% ~ 50%).
B.M.I. (BODY MASS INDEX – ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) BODY FAT (ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ)
B.M.I.
Низкий
Низкий/
средний
Средний
Средний/
высокий
Символ
—
＋
▲
◆
Диапазон
<20
20 – 24
24,1 – 26,5
>26,5
Процентное
содержание
Низкое
Низкое/среднее
Среднее
Среднее
/высокое
Мужчина
<13%
13%-41%
26%-30%
>30%
Женщина
<23%
23%-35,9%
36%-40%
>40%
ПРИЛОЖЕНИЕ ICONSOLE
Для использования с тренажерами Spokey рекомендуется бесплатное
приложение Iconsole. Инструкция пользования прилагается в отдельном
документе. Ее можно также скачать, сканировав размещенный рядом код.
Приложение может быть также установлено в устройстве с системой iOS
или Android и технической спецификацией, соответствующей новейшей
версии приложения.
МАРКИРОВКА «MADE FOR IPOD»
«Made for iPod», «Made for iPhone» и «Made for iPad» означают, что данный
электронный аксессуар специально разработан для подключения к
устройствам iPod, iPhone или iPad и был сертифицирован разработчиком
на соответствие стандартам производительности от компании Apple.
Компания Apple не несет никакой ответственности за работу данного
устройства или его соответствие стандартам безопасности. Следует
помнить о том, что использование данного аксессуара с iPod, iPhone или
iPad может повлиять на работу беспроводных функций.
iPad, iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano, iPod shuffle и iPod touch являются
торговыми марками компании Apple Inc., зарегистрированной в США и
других странах..
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА С ICONSOLE + APP
Включите Bluetooth в планшете, найдите устройство и нажмите
«Подключить».
Включите приложение iconsole + на планшете, а затем нажмите кнопку
«Подключить», чтобы начать тренировку с планшетом.
(Пароль: 0000).
ПРИМЕЧАНИЕ:
1. В момент подключения консоли к планшету по Bluetooth консоль
выключится.
2. Для системы iOS необходимо выйти из приложения iconsole app и
выключить bluetooth – консоль снова включится.
3. Система предназначена для работы с блоком питания 9v,1.3A или выше
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Положение
Станьте на педали, ладонями возьмитесь за ручки.
Упражняйтесь, выполняя попеременные движения ногами
и руками. Во время упражнений следует распрямить спину.
Тренировка на стационарном орбитреке заменяют
упражнения на обыкновенном орбитреке.
Формирование мышц
Чтобы сформировать мышцы во время титенировки следует значительно
усилить сопротивление. Это приведет к усилению напряжению мышц и Вы
не будете тренироваться так долго, сколько захотите. Если хотите
укрепить выносливость своего организма, следует изменить программу
тренировки. Тренировку следует начать обычной разминкой, во время
BLUETOOTH, ICONSOLE
В коробке Вы найдете дополнительно
Инструкцию пользования Iconsole.
Вы можете ее также скачать, отсканировав
код или вписав в браузере адрес:
http://bit.ly/sp-iconsole
19
тренировки делать перерывы для отдыха, а в конце тренировки следует
усилить сопротивление таким образом, чтобы укрепить мышцы ног. Стоит
ограничивать скорость для того, чтобы пульс удерживался на одном
установленном уровне.
Потеря веса
Важным фактором в данном случае является усилие, которое следует
вложить во время выполнения упражнения. Чем дольше Вы тренируетесь
и чем больше уровень усилия во время занятий, тем больше калорий Вы
сжигаете. Успех состоит в том, что эффективность будет такая же, как и
при тренировке для укрепления выносливости.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ПОРЯДКА приносит хорошие результаты для здоровья: улучшает физическую выносливость, формирует мышцы, а
также при соблюдении правильного уровня калорийности питания, приводит к потере веса.
Разминка
тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле и
обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует судорожное
состояние и повреждение мышц. Рекомендуется выполнение нескольких
упражнений для разминки, согласно представленным ниже рисункам.
Каждую позицию следует удержать на 10-15 секнд, нельзя переутомлять
мышцы во время тренировки. Если Вы почувствуете боль, прервите
тренировку. Сделайте упражненя несколько раз.
Растягиваение мышц бедра и ягодиц
Выполните упражнение согласно рисунку.
Растягивание четырехглавых мышц
Положите правую ладонь на стене. Левой рукой
возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как можно
ближе к ягодицам.
Растягиваение мышц бедра и коленей
Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед. Далее
наклонитесь и постарайтесь дотронуться ладонями
стопы.
Растягивание мышц верхней партии тела
Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки
поднимите вверх над туловищем (как указано на
рисунке), растяните боковые мышцы.
Растягиваение икроножных мышц
Станьте около стены. Обопритесь ладошками о стену.
Попеременно отводите ноги назад и расстяните
мышцы ног.
Растягивание мышц ног
Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их к
грудной клетке.
Тренировка, отдых, Способ окончания тренировочной сессии и торможения
Данный этап тренировки требует усилий. Со временем, при регулярных
тренировках, мышцы Ваших ног станут более эластичными. Упражняйтесь
в собственном равномерном темпе.
Отдых дает возможность привести в норму пульс и остудить мышцы.
Отдых – это повторная разминка, которую следует продолжать 5 минут.
Стоит повторить растягивающие упражнения, не забывая о том, чтобы не
утомлять мышцы. Рекомендуется тренироваться хотя бы три раза в
неделю.
Чтобы остановить тренировочное устройство, необходимо перестать
нажимать на педали. Велосипед не имеет системы блокады и тормоза
безопасности. Система торможения не регулируется. Тормозящая система
не зависит от скорости.
Касается счетчика
Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с
другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять
отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,
и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное
оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и
неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.
Смотреть фильм:
Разминка с Рафалом Вечоровским
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере адрес:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
/