Polar Grit X Používateľská príručka

Uživatelská příručka khodinkám Grit X

2

OBSAH PŘÍRUČKY K HODINKÁM GRIT X

Obsah příručky k hodinkám Grit X 2

Uživatelská příručka khodinkám Polar Grit X 8

Úvod 8

Využívejte všech výhod hodinek Grit X 9

Aplikace Polar Flow 9

Webová služba Polar Flow 9

Začínáme 10

Nastavení hodinek 10

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikace Polar Flow 11

MožnostB: nastavení pomocí počítače 12

MožnostC: Nastavení v hodinkách 12

Funkce tlačítek a gesta 12

Časový náhled a nabídka 13

Předtréninkový režim 13

Při tréninku 14

Barevný dotykový displej 14

Zobrazení upozornění 14

Funkce klepnutí 15

Gesto pro aktivaci podsvícení 15

Ciferníky hodinek a nabídka 15

Ciferníky 15

Nabídka 21

Nastavení 25

Nabídka rychlých nastavení 25

Párování mobilního zařízení shodinkami 26

Zrušení spárování 26

Aktualizace firmwaru 27

Přes mobilní zařízení nebo tablet 27

Přes počítač 27

Nastavení 29

Obecná nastavení 29

Párování a synchronizace 30

Nastavení jízdních kol 30

Souvislé sledování TF 30

Režim Letadlo 31

Nerušit 31

Oznámení z telefonu 31

Jednotky 31

Jazyk 31

Upozornění na nečinnost 31

Vibrace 31

3

Hodinky nosím na 31

Poziční satelity 32

Informace ohodinkách 32

Fyzická nastavení 32

Hmotnost 33

Výška 33

Datum narození 33

Pohlaví 33

Frekvence tréninku 33

Cíl aktivity 34

Preferovaná doba spánku 35

Maximální tepová frekvence 35

Klidová tepová frekvence 35

VO2max 36

Nastavení hodinek 36

Budík 36

Ciferník hodinek 36

Čas 37

Datum 37

První den v týdnu 37

Ikony na displeji 37

Trénink 39

Měření tepové frekvence na zápěstí 39

Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvenci na zápěstí 39

Nošení hodinek, když neměříte tepovou frekvenci na zápěstí 40

Zahájení tréninku 40

Zahájení naplánovaného tréninku 42

Zahájení multisportovního tréninku 43

Rychlá nabídka 43

Při tréninku 48

Procházení tréninkových náhledů 48

Nastavení časovačů 50

Intervalový časovač 51

Odpočítávací časovač 51

Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu 52

Uzamčení zóny tepové frekvence 52

Uzamčení zóny rychlosti/tempa 53

Uzamčení silové zóny 53

Označení úseku 53

Přepnutí sportu při tréninku s více sporty 53

Trénink scílem 54

Změna fáze při fázovém tréninku 54

Zobrazení informací o tréninkovém cíli 54

Upozornění 55

Přerušení/ukončení tréninku 55

4

Tréninkový přehled 55

Po tréninku 55

Tréninková data vaplikaci Polar Flow 60

Tréninková data ve webové službě Polar Flow 60

Funkce 61

GPS 62

Životnost dat pořízených pomocí A-GPS 63

Navigace na trase 63

Přidání trasy do hodinek 63

Zahájení tréninku s navigací na trase 64

Navigace na displeji 64

Zpět na začátek 64

Závodní tempo 65

Segmenty Strava Live 66

Propojte své účty Strava aPolar Flow: 66

Importujte segmenty Strava do svého účtu Polar Flow 66

Zahájení tréninku se Segmenty Strava Live 67

Hill Splitter™ 68

Přidání náhledu aplikace Hill Splitter do sportovního profilu 69

Trénink s aplikací Hill Splitter 70

Přehled aplikace Hill Splitter 70

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Flow 71

Komoot 74

Propojení účtů Komoot aPolar Flow 74

Synchronizace výletů Komoot s účtem Polar Flow 74

Spuštění tréninku s trasou Komoot 76

Smart Coaching 77

Training Load Pro 78

Kardio zátěž 78

Subjektivní zátěž 78

Svalová zátěž 78

Tréninková zátěž z jednoho tréninku 79

Námaha a tolerance 80

Stav kardio zátěže 80

Stav kardio zátěže na hodinkách 80

Dlouhodobá analýza vaplikaci awebové službě Flow 81

FuelWise™ 84

Trénink s FuelWise™ 84

Chytré připomenutí doplnění cukrů 84

Ruční připomenutí doplnění cukrů 86

Připomenutí doplnění tekutin 86

Měření běžeckého výkonu na zápěstí 87

Běžecký výkon a svalová zátěž 87

Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkách 87

Běžecký program od Polaru 89

5

Vytvoření běžeckého programu od Polaru 90

Spuštění tréninkového cíle 90

Sledování pokroku 91

Running Index 91

Krátkodobá analýza 91

Dlouhodobá analýza 93

Training Benefit 94

Chytré kalorie 95

Souvislé sledování tepové frekvence 96

Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách 96

Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu 98

Cíl aktivity 98

Údaje oaktivitě na hodinkách 99

Upozornění na nečinnost 99

Údaje o aktivitě v aplikaci Flow a webové službě Flow 100

Průvodce aktivitou 100

Activity Benefit 100

Měření regenerace Nightly Recharge™ 101

Podrobné informace okvalitě ANS vaplikaci Polar Flow 105

Podrobné informace okvalitě spánku vaplikaci Polar Flow 106

Pro cvičení 106

Pro spánek 106

Pro regulaci výdeje energie 106

Sledování spánku Sleep Plus Stages™ 107

Řízené dechové cvičení Serene™ 114

Test fyzické kondice směřením tepové frekvence na zápěstí 116

Před zahájením testu 117

Provedení testu 117

Výsledky testu 118

Třídy fyzické zdatnosti 118

Muži 118

Ženy 119

VO2max 119

Průvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den 120

Při tréninku 122

Sportovní profily 124

Zóny tepové frekvence 125

Zóny rychlosti 125

Nastavení zón rychlosti 126

Tréninkový cíl se zónami rychlosti 126

Při tréninku 126

Po tréninku 126

Měření rychlosti avzdálenosti na zápěstí 126

Měření kadence na zápěstí 127

Metriky plavání 127

6

Plavání v bazénu 127

Volba délky bazénu 128

Plavání ve volné přírodě 128

Měření tepové frekvence ve vodě 129

Zahájení plaveckého tréninku 129

Při plavání 129

Po plavání 130

Barometr 131

Kompas 132

Počasí 133

Nastavení úsporného režimu 136

Zdroje energie 137

Přehled zdrojů energie 138

Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow 138

Oznámení na telefon 138

Nastavení oznámení na telefon 139

Nerušit 139

Zobrazení upozornění 139

Vyměnitelné řemínky 140

Výměna řemínku 140

Kompatibilní snímače 140

Snímač tepové frekvence Polar H10 140

Krokoměr Polar Bluetooth® Smart 141

Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart 141

Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart 141

Snímače silového výkonu jiných výrobců 142

Párování snímačů s hodinkami 142

Spárování snímače tepové frekvence shodinkami 142

Spárování krokoměru shodinkami 142

Kalibrace krokoměru 143

Spárování cyklistického snímače s hodinkami 143

Nastavení jízdních kol 144

Měření velikosti kola 144

Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu 145

Zrušení spárování 145

Polar Flow 146

Aplikace Polar Flow 146

Tréninková data 146

Údaje oaktivitě 147

Údaje ospánku 147

Sportovní profily 147

Sdílení fotografií 147

Začínáme používat aplikaci Flow 147

Webová služba Polar Flow 148

Feed 148

7

Diář 148

Pokrok 149

Komunita 149

Programy 149

Sportovní profily vPolar Flow 150

Přidání sportovního profilu 150

Změna sportovního profilu 151

Plánování tréninku 154

Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače 154

Vytvoření tréninkového cíle vaplikaci a webové službě Polar Flow 154

Rychlý cíl 155

Fázovaný cíl 155

Oblíbené položky 155

Synchronizování cílů do hodinek 156

Oblíbené položky 156

Přidání tréninkového cíle do Oblíbených: 156

Aktualizace oblíbeného cíle 157

Odstranění oblíbené položky 157

Synchronizace 157

Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow 157

Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 158

Důležité informace 159

Baterie 159

Nabíjení baterie 159

Nabíjení při tréninku 161

Výdrž baterie 161

Stav baterie a upozornění 161

Péče o hodinky 162

Udržujte hodinky čisté 162

Pečlivě pečujte ooptický snímač tepové frekvence 162

Skladování 162

Servis 163

Bezpečnostní opatření 163

Rušivé vlivy při tréninku 163

Zdraví a trénink 164

Varování – Baterie uchovávetje mimo dosah dětí 165

Jak bezpečně používat výrobek značky Polar 165

Technické specifikace 166

Grit X 166

Software Polar FlowSync 169

Kompatibilita s mobilní aplikací Polar Flow 169

Vodotěsnost výrobků značky Polar 169

Informace o regulačních předpisech 170

Omezená mezinárodní záruka Polaru 171

Prohlášení ovyloučení odpovědnosti 172

8

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KHODINKÁM POLAR

GRIT X

Tato uživatelská příručka vám pomůže začít pracovat snovými hodinkami. Chcete-li se podívat na

instruktážní videa apřečíst si často kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/grit-x.

ÚVOD

Gratulujeme, že jste si pořídili hodinky Polar Grit X!

Outdoorové hodinky Polar Grit X jsou lehké, ale odolné multisportovní hodinky pro běh v terénu, jízdu

na horském kole a turistiku – pro všechny vaše outdoorové sporty.

Posuňte svůj trénink na nová maxima a optimalizujte svůj výkon s outdoorovými hodinkami Polar Grit X

určenými pro chvíle, kdy silnice nestačí a nové cíle čekají mimo vyjeté koleje. Jsou vybaveny

integrovaným GPS, kompasem, výškoměrem a unikátními tréninkovými funkcemi Polar.

S hodinkami Polar Grit X a aplikací Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli vúsecích zkopce ado

kopce. Získáte podrobné údaje o výškovém profilu svého tréninku a budete moci porovnat statistiku

stoupání a klesání mezi různými tréninky. Hill Splitter™ automaticky detekuje všechna stoupání a klesání

pomocí vašich údajů o rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšce. Pro každý zjištěný kopec na trase tak

zjistíte podrobné informace, například vzdálenost, rychlost, stoupání nebo klesání.

Buďte plní energie po celou dobu tréninku s novým asistentem pro doplňování energie FuelWise™.

FuelWise™ vám připomene, abyste doplnili energii a pomáhá vám udržovat její dostatečnou hladinu

během dlouhých tréninků. Sledujte, jak vaše tělo využívá při tréninku různé zdroje energie. Polar Grit X

rozděluje vaši spotřebu energie na sacharidy, bílkoviny a tuky.

Vydejte se správnou cestou sPolar Grit X aKomoot. Když posouváte své limity mimo vyjeté koleje, je

důležité znát cestu. Hodinky Polar Grit X umožňují importovat trasy zaplikace Polar Flow nebo Komoot

anechat se vreálném čase navigovat pokyny na displeji. Pokud importujete trasu přímo zaplikace

Komoot, získáte podrobnou navigaci skaždým odbočením.

Hodinky dále nabízejí tyto funkce:

l Pokročilé měření tepové frekvence na zápěstí pomocí snímače Precision Prime™ sfúzní

technologií.

l Podrobné informace opočasí přímo vhodinkách. Sledujte aktuální informace opočasí a

dostávejte dvoudenní předpověď přímo na své hodinky.

9

l Tréninkový průvodce FitSpark™ zajistí, abyste byli připraveni vydat se do terénu pomocí

předpřipravených denních tréninků, které odpovídají vaší potřebě regenerace, připravenosti

atréninkové historii.

l Funkce Nightly Recharge™ umožňuje vidět, jak dobře vnoci ponáročném dni regenerujete.

l Získejte komplexnější náhled na intenzitu svých běžeckých tréninků pomocí funkce Běžecký

výkon.

l Funkce Metriky plavání na hodinkách Polar Grit X automaticky zjišťují vaši tepovou frekvenci,

plavecký styl, vzdálenost, tempo, záběry adobu odpočinku. Vzdálenost a záběry se měří také při

dálkovém plavání.

l Zůstaňte ve spojení pomocí oznámení z telefonu. Dostávat můžete upozornění na příchozí

hovory, zprávy, e-maily, události vkalendáři adalší.

l Se Segmenty Strava Live bude vaše běhání a vyjížďky na kole zajímavější. Obdržíte upozornění na

nedaleké segmenty, uvidíte na nich vreálném čase data osvém výkonu ana konci můžete

zkontrolovat svůj výsledek.

l Hodinky Polar Grit X podporují přes 130 různých sportů. Ve službě Polar Flow si do sportovních

hodinek přidejte své oblíbené sporty.

Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky

byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace

firmwaru zlepšují funkčnost hodinek a nabízejí nové funkce a vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD HODINEK GRIT X

Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dále rozšiřuje.

APLIKACE POLAR FLOW

Pořiďte si aplikaci Polar Flow vApp Store

®

nebo Google Play

TM

. Po tréninku hodinky synchronizujte

saplikací Flow azískejte okamžitý přehled azpětnou vazbu ke svému tréninkovému výsledku avýkonu.

Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům. Vaplikaci Flow se můžete také podívat, jak jste spali

ajak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Převeďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo

pomocí aplikace Flow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny

apodrobnou analýzu tréninkových výsledků, aktivity aspánku. Dejte osvých úspěších vědět všem svým

přátelům, najděte si parťáky azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálních sítích.

Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

10

ZAČÍNÁME

Nastavení hodinek 10

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikace Polar Flow 11

MožnostB: nastavení pomocí počítače 12

MožnostC: Nastavení v hodinkách 12

Funkce tlačítek a gesta 12

Barevný dotykový displej 14

Zobrazení upozornění 14

Funkce klepnutí 15

Gesto pro aktivaci podsvícení 15

Ciferníky hodinek a nabídka 15

Ciferníky 15

Nabídka 21

Nabídka rychlých nastavení 25

Párování mobilního zařízení shodinkami 26

Zrušení spárování 26

Aktualizace firmwaru 27

Přes mobilní zařízení nebo tablet 27

Přes počítač 27

NASTAVENÍ HODINEK

Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu knapájenému USB portu

nebo kUSB nabíječce. Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu

lícoval sdrážkou na hodinkách (vyznačeno červeně). Upozorňujeme, že může chvíli trvat, než se průběh

dobíjení zobrazí na displeji. Doporučujeme, abyste předtím, než začnete hodinky používat, nabili baterii.

Podrobné informace o tom, jak se baterie nabíjí, najdete v sekci Baterie. Hodinky můžete případně

aktivovat stisknutím a podržením tlačítka OK na 4 sekundy.

NEBO

11

Před nastavením hodinek zvolte jazyk aupřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou

tři možnosti nastavení: Vyberte si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ

a potvrďte tlačítkem OK.

A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB

portem, může však trvat déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.

B. Na počítači:Nastavení přes kabelové připojení kpočítači je rychlejší azároveň si při

něm můžete hodinky nabít. Budete ktomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje

připojení k internetu.

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné

kzískání přesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky

nejnovější firmware.

C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup kpočítači

připojenému k internetu, můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že

když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke

služběPolar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou kdispozici pouze

prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky aunikátní funkce Polar

využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě nebo

mobilní aplikaci Polar Flow podle pokynů umožnosti A nebo B.

MOŽNOSTA: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ AAPLIKACE POLAR FLOW

Pozor, párování musíte provést vaplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..

1. Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené kinternetu, azapněte Bluetooth.

2. Stáhněte si na mobilní zařízení aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play.

3. Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.

4. Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, avybídne vás ke spárování. Klepněte na

tlačítko START.

5. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte,

zda se kódy na hodinkách a mobilním zařízení shodují.

6. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.

7. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.

8. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

9. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a

nastavením vaplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit asynchronizovat. Nastavení se synchronizuje do hodinek.

12

Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, a

aktualizaci potvrďte.

MOŽNOSTB: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE

1. Na adrese flow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat Polar FlowSync a nainstalujte

jej na počítači.

2. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte

hodinky kUSB portu počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar

Flow.

MOŽNOSTC: NASTAVENÍ V HODINKÁCH

Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ akaždý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud se

vkterémkoli okamžiku budete chtít vrátit anějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se

nedostanete knastavení, které chcete změnit.

Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené kwebové službě Polar Flow.

Aktualizace firmwaru hodinek jsou kdispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli

hodinky aunikátní funkce Polar Smart Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další

nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilní aplikaci Flow podle pokynů umožnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA

Hodinky mají pět tlačítek, která plní různé funkce, podle toho, v jaké situaci jsou používána. Níže

uvedené tabulky ukazují, jaké funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

13

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Stisknutím v časovém náhledu zobrazit stav

baterie

Stisknout a podržet pro uzamčení tlačítek a

dotykového displeje

Vstup do

nabídky

Vrátit se na

předchozí

úroveň

Ponechat

nastavení

beze změny

Zrušit výběr

Stisknout a

podržet pro

návrat z

nabídky do

časového

náhledu

Včasovém

náhledu

stisknout a

podržet

tlačítko pro

spuštění

párování

asynchroniza

ce

Potvrdit volbu

zobrazenou na

displeji

Stisknout a

podržet pro

vstup do

předtréninkové

ho režimu

Stisknout pro

zobrazení

podrobnějších

informací o

údajích na

ciferníku

Změnit

ciferník

hodinek v

časovém

režimu

Procházet

seznamy

možností

Upravit

zvolenou

hodnotu

PŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej Návrat do časového

náhledu

Zahájení tréninku Procházet

seznamy

sportovních

14

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Stisknout a podržet

pro uzamčení tlačítek

Stisknutím vstupte do

rychlé nabídky

disciplín

PŘI TRÉNINKU

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Stisknout a podržet

pro uzamčení tlačítek

Přerušit trénink jedním

stisknutím

Pro ukončení tréninku při

jeho přerušení stisknout a

podržet

Označení úseku

Pokračovat v nahrávání

záznamu z tréninku i při

jeho přerušení

Změnit

tréninkový

náhled

BAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ

Stále zapnutý barevný dotykový displej umožňuje snadné listování mezi různými ciferníky, seznamy a

nabídkami a také volbu položky stisknutím displeje.

l Posouvání nahoru či dolů pohybem prstu.

l V časovém režimu můžete potažením prstu doleva nebo doprava měnit ciferník hodinek. Každý

ciferník zobrazuje přehled různých informací.

l Chcete-li zobrazit podrobnější informace, stiskněte displej.

Pamatujte, že při tréninku je dotyková funkce displeje vypnuta. Abyste zaručili správnou funkci

dotykového displeje, veškeré nečistoty, pot a vodu setřete hadříkem. Dotykový displej nelze spolehlivě

ovládat s rukavicemi.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ

Chcete-li zobrazit upozornění, potáhněte prstem po displeji od spodního okraje nahoru. Tečka na

spodním okraji značí, že máte nová upozornění.

15

FUNKCE KLEPNUTÍ

Chcete-li během tréninku změřit úsek, klepněte důrazně na displej dvěma prsty. Pamatujte, že funkce

klepnutí není funkcí dotykového displeje.

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ

Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA

CIFERNÍKY

Ciferníky hodinek vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Z ciferníků hodinek můžete vyčíst

aktuální a relevantní informace, např. stav aktivity, stav kardio zátěže, tepovou frekvenci nebo poslední

tréninky. Bližší informace získáte potažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava nebo změnou

ciferníků pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.

Vzhled ciferníků a jejich obsah nelze měnit.

V Nastavení hodinek můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením.

Čas

Základní ciferník s časem a datem.

Aktivita

16

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje,

jak daleko jste vplnění svého denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh

je vyplněn světle modrou barvou.

Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace

o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných

pohybů jsou zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet

kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste

strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní

aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální

metabolická aktivita potřebná k zachování života).

Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

Stav kardio zátěže

17

Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou

zátěží (námahou) a dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na

základě těchto údajů vás informuje o tom, zda je vaše tréninková zátěž

nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná.

Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty

stavu kardio zátěže, námahy a tolerance a také verbální popis stavu

kardio zátěže.

l Číselná hodnota stavu kardio zátěže se vypočte jako podíl námahy a

tolerance.

l Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali.

Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za

uplynulých 7 dní.

l Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio

tréninku.Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za

uplynulých 28 dní.

l Verbální popis stavu kardio zátěže.

Více informací uvádí část Training Load Pro.

Tepová frekvence

18

Při používání funkce Souvislé sledování tepové frekvence měří

hodinky nepřetržitě vaši tepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku

Tepová frekvence.

Můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za

den a také zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou

noc. Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách

zapínat avypínat znabídky Nastavení > Obecná nastavení >

Souvislé sledování TF.

Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále

můžete rychle zjistit svou aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli

zahajovat trénink. Stačí utáhnout řemínek hodinek, zvolit tento ciferník,

stisknout tlačítko OK ahodinky za okamžik zobrazí vaši aktuální tepovou

frekvenci. Stisknutím tlačítka ZPĚT se vrátíte na ciferník Tepová

frekvence.

Poslední tréninky

19

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a

jakému sportu jste se věnovali.

Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za

posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka

NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. Více informací

najdete včásti Tréninkový přehled.

Nightly Recharge

Když se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly

Recharge sděluje, jak posilující byl váš spánek během uplynulé noci.

Nightly Recharge kombinuje naměřené údaje otom, do jaké míry se

během prvních hodin spánku zklidnil autonomní nervový systém (ANS)

(kvalita ANS) ajak dobře jste spali (kvalita spánku).

Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého

sledování tepové frekvence ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se

rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat

souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii apřesto

používat Nightly Recharge, vnastavení hodinek můžete nastavit souvislé

sledování tepové frekvence pouze na noc.

Další informace najdete včásti Měření regenerace Nightly Recharge™

nebo Sledování spánku Sleep Plus Stages™.

20

FitSpark

Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší

tréninkové historie, fyzické kondice aaktuální míry regenerace.

Stisknutím tlačítka OK zobrazíte všechny navrhované tréninkové cíle.

Zvolte jeden z navržených tréninkových cílů, aby se zobrazily podrobné

informace o konkrétním tréninkovém cíli.

Další informace najdete včásti Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Stránka sa načítava ...

Polar Grit X Používateľská príručka

Polar Grit X Používateľská príručka

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty