IAN 285883IAN 285883
GB Instructions and Safety Notice Page 8
HU Használati és biztonsági tudnivalók 13. Oldal
SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 18
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 23
SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 28
DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 33
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.
Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
EXERCISE BALL
Instructions for use
GIMNASZTIKAI LABDA
Használati útmutató
MEHKA GIMNASTIČNA ŽOGA
Navodilo za uporabo
GYMNASTICKÝ MÍČ
Návod k obsluze
GYMNASTICKÁ LOPTA
Návod na obsluhu
SOFT-GYMNASTIKBALL
Gebrauchsanleitung
EXERCISE BALL
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
DE -22397 Hamburg
GERMANY
06/2017
Delta-Sport-Nr.: GB-2150
C
DA
B
F
E
5
G
H
I
6
Contents / Tartalomjegyzék / Kazalo / Obsah
A csomag tartalma ........................................... 13
Műszaki adatok ................................................ 13
Rendeltetésszerű használat ............................. 13
Biztonsági előírások ................................. 13 - 14
Sérülésveszély! ............................................ 13
Legyen különösen óvatos – gyermekek
esetében sérülésveszély áll fenn! .............. 13
Elhasználódás okozta veszély ................... 13
Anyagi károk megelőzése ......................... 14
Felpumpálás ...................................................... 14
A termék leeresztése ........................................ 14
Általános javaslatok az edzéshez .................. 14
Bemelegítés ....................................................... 15
Gyakorlat javaslatok ................................ 15 - 17
Nyújtás .............................................................. 17
Ápolás, tárolás .................................................. 17
Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 17
3 év garancia ................................................... 17
Obseg dobave ................................................. 18
Tehnični podatki ................................................ 18
Namenska uporaba ......................................... 18
Varnostna obvestila .................................. 18 - 19
Nevarnost poškodbe! ................................. 18
Posebna previdnost – nevarnost
poškodbe za otroke! ................................... 18
Nevarnost zaradi obrabe .......................... 18
Preprečevanje materialnih škod ......... 18 - 19
Napihovanje ..................................................... 19
Odzračevanje ................................................... 19
Splošni napotki za trening ............................... 19
Segrevanje ................................................ 19 - 20
Predlogi vaj ............................................... 20 - 21
Raztezanje ........................................................ 21
Nega, shranjevanje .......................................... 22
Napotki za odlaganje v smeti ......................... 22
3 leta garancije ................................................ 22
Rozsah dodávky ............................................... 23
Technické údaje ................................................ 23
Použití ke stanovenému účelu .......................... 23
Bezpečnostní pokyny ............................... 23 - 24
Nebezpečí úrazu! ....................................... 23
Zvláštní opatrnost –
Nebezpečí úrazu dětí! ............................... 23
Nebezpečí kvůli opotřebení ...................... 23
Vyloučení věcných škod ..................... 23 - 24
Pumpování ......................................................... 24
Vypouštění ......................................................... 24
Všeobecné tréninkové pokyny ......................... 24
Zahřívání ................................................... 24 - 25
Návrhy cviků ............................................. 25 - 26
Protahování ............................................... 26 - 27
Péče, uskladnění ............................................... 27
Pokyny k likvidaci ............................................. 27
3 roky záruky .................................................... 27
Scope of delivery ............................................... 8
Technical data ..................................................... 8
Correct use .......................................................... 8
Safety notes ................................................... 8 - 9
Risk of injury! ................................................. 8
Special care – Risk of injury
for children! ................................................... 8
Risk from wear ............................................... 8
Avoiding damage to property ................ 8 - 9
Inflating ................................................................ 9
Deflating .............................................................. 9
General training notes ....................................... 9
Warming up ................................................ 9 - 10
Suggested exercises .................................. 10 - 11
Stretching ............................................................ 12
Care, storage .................................................... 12
Disposal ............................................................. 12
3-year warranty ................................................ 12
7
Obsah / Inhaltsverzeichnis
Obsah balenia .................................................. 28
Technické údaje ................................................ 28
Použitie podľa určenia ..................................... 28
Bezpečnostné pokyny .............................. 28 - 29
Nebezpečenstvo poranenia! ..................... 28
Osobitná opatrnosť –
nebezpečenstvo poranenia detí! ............... 28
Nebezpečenstvá v dôsledku
opotrebenia .................................................. 28
Zabránenie vecným škodám .............. 28 - 29
Nahustenie výrobku ......................................... 29
Odvzdušnenie ................................................... 29
Všeobecné pokyny ku tréningu ....................... 29
Zahriatie .................................................... 29 - 30
Návrh cvičení ............................................ 30 - 32
Naťahovanie ..................................................... 32
Ošetrovanie, skladovanie ................................ 32
Pokyny k likvidácii ............................................ 32
3 roky záruka .................................................... 32
Lieferumfang ...................................................... 33
Technische Daten .............................................. 33
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 33
Sicherheitshinweise ................................... 33 - 34
Verletzungsgefahr ....................................... 33
Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr
für Kinder ..................................................... 33
Gefahr durch Verschleiß .................... 33 - 34
Vermeidung von Sachschäden .................. 34
Aufpumpen ........................................................ 34
Entlüften ............................................................. 34
Allgemeine Trainingshinweise ................. 34 - 35
Aufwärmen ........................................................ 35
Übungsvorschläge .................................... 35 - 37
Dehnen .............................................................. 37
Pflege, Lagerung ............................................... 37
Hinweise zur Entsorgung ................................. 37
3 Jahre Garantie .............................................. 38
8 GB
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Instructions for use
1 x Exercise Ball
1 x Bleeder tube
2 x Plug
1 x Air pump adaptore
1 x Valve stopper remover
Technical data
Maximum load: 120kg
Diameter: approx. 65cm / approx. 75cm /
approx. 85cm
Date of manufacture (month/year):
06/2017
Correct use
This article is designed as a piece of gymnas-
tics and sports equipment for persons with a
maximum weight of 120kg and is not suitable
as a seat for continuous sitting. The article was
designed for exercises in a private area and is
not suitable for medical or commercial purposes.
Safety notes
Risk of injury!
• The article may only be used under adult
supervision and not as a toy.
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that your state of health is suited
to the training.
• Remember to always warm up before training
and to train in accordance with your current
level of performance.
Severe injury may result if you exert yourself
too much or overtrain. If you experience pain,
weakness, or fatigue, discontinue training
immediately and contact your doctor.
• Keep the operating instructions and the exer
cise information at hand at all times.
• Observe the maximum permitted load-bearing
capacity of 120kg. Exceeding the weight limit
can cause damage to the product and impair
ment of the function.
• Pregnant women should only carry out this
training following consultation with their doctor.
• There must be a free area of approx. 0.6m
around the training area (figure I).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Never use the article close to open fire or
ovens.
• The article may not be used in the water or for
swimming. It does not offer stability at the
surface and may not be used as a swimming
aid. Salt and chlorine in water can damage the
surface of the article.
Special care –
Risk of injury for children!
• Do not allow children to use this article without
supervision. Point out the correct use of the trai-
ning instrument and maintain supervision. Only
allow use if the mental and physical develop-
ment of the children allow this. This article is not
suitable for use as a toy.
Risk from wear
• The article may only be used in perfect con-
dition. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the article can
only be guaranteed if it is examined regularly
for damage and wear. Do not use the article if
it is damaged.
9GB
Avoiding damage to property
• All inflatable articles are sensitive to cold. You
should therefore never unfold or inflate the
article at temperatures below 15°C.
• Protect the article from direct sunlight. If the
air pressure increases in direct sunlight then this
needs to be offset by releasing the air.
• Avoid contact with sharp, hot, pointed, or ha-
zardous objects. Please ensure that your
training area is free of pointed objects.
• Only insert suitable air pump adapters into the
valve. Otherwise the valve could be damaged.
• Do not inflate the article too far as there is a
risk of the welded seams tearing. Close the
valve securely after inflation.
• Do not use a compressor or a compressed
air bottle to inflate the article. This can lead to
damage to the article.
Inflating
IMPORTANT:
• Only adults may inflate the article.
• Do not pump the ball beyond the given
diameter.
• Only fill the article with air.
• Do not inflate the ball with your mouth as this
can lead to dizziness.
Use a standard foot pump or double stroke
piston pump with corresponding attachments.
You may also use the adapter included in the
delivery. The adapter has one small and one
large thread.
The small thread is for standard ball pumps and
the large thread is for e.g. bicycle and car tyre
pumps. Then close the article with the correct
sealing plug.
Tip! Here is a method to check the diam-
eter of 65cm, 75cm or 85cm:
1. Mark the height of 65cm, 75cm or 85cm on a
wall, measuring up from the floor.
2. Place the inflated ball against the wall.
3. Hold a spirit level at the highest point of the
ball and check against the mark on the wall
whether the ball has a diameter of 65cm,
75cm or 85cm.
Deflating
Remove the sealing plug with the sealing plug
lifter and allow the air to escape slowly.
Or remove the sealing plug and feed the deflat-
ing tube into the valve in order to allow the air to
escape more quickly.
Note! Do not remove the sealing plug
using a sharp or sharp-edged object.
The ball could become severely dam-
aged.
General training notes
Training process
• Wear comfortable sport clothing and trainers.
• Warm up well before each training session
and end each training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink enough fluids.
• As a beginner do not train too intensely.
Slowly increase your training intensity.
• Carry out all the exercises steadily, not with
sudden movements or quickly.
• Be sure to breathe regularly. Breathe out with
effort and breathe in on recovery.
• Ensure a correct body position during the
exercises.
General training planning
Create a training plan comprising 6 - 8 exercises
that suit your requirements.
Adhere to the following principles:
• One set of exercises should comprise approx.
15 repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• Take a break for 30 seconds between each
set of exercises.
• Warm your muscle groups up well before
each training unit.
• We also recommend stretching after each
training unit.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
10 GB
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout!
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Pelvic tip (figure A)
Starting position
1. Sit straight up on the article and place your
feet on the floor shoulder-width apart.
2. Fold your arms behind your neck. Your elbows
are pointing outwards.
End position
3. Tense your stomach muscles and pull your
shoulder blades into your spine. Your
shoulders stay relaxed and down.
4. Tip your pelvis slowly backwards and
forwards in turn. The article will move with
your movements.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your body tense
throughout the exercise and your upper
body straight.
Back stretch (figure B)
Starting position
1. Lie on the article on your stomach.
2. Stabilise your position on the floor using the
balls of your feet.
3. Extend your arms forwards and tense your
buttock and stomach muscles.
End position
4. Lift your arms and your upper body so that
your back is straight. Your lower back stays
almost straight.
Make sure you do not hollow your back.
5. Your head is an extension of your spine and
your shoulders stay down.
6. Keep your body tensed and then lower your
upper body back down.
7. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your body tense
throughout the exercise your head
remains an extension of your spine.
Push up (figure C)
Starting position
1. Lie in a push up position with your legs on the
article.
2. Hold yourself straight and tense your buttock
and stomach muscles.
End position
3. Lower your upper body to do a push up. Your
elbows are pointing slightly outwards and
your hands stay under your shoulders.
4. Hold your body tension briefly and then lift
your upper body back up. Make sure you stay
straight with you upper body and your head
as an extension of your spine.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Always keep your back
straight during this exercise.
Leg lift (figure D)
Starting position
1. Lie on your back on a mat and hold the article
between your legs.
2. Lift your legs up with the article. Your arms are
extended close to your body.
11GB
End position
3. Tense your stomach muscles and lower your
legs a little. Your feet do not touch the
floor and your lower back stays on the floor
throughout.
4. Hold your body tension briefly and then lift
your legs up again with the article.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Hold your lower back on the
mat throughout the exercise.
Ball leg curl (figure E)
Starting position
1. Lie on your back on a mat with your calves on
the article. Your feet and calves are resting the
article.
2. Lift your body so that your upper body forms
one line with your legs. Your arms are
extended close to your body.
3. Your head and shoulders are on the mat.
End position
4. Tense your buttock and stomach muscles.
5. Lift your buttocks upwards and at the same
time roll the article towards you using your
feet until only your feet are on the article and
your trunk forms an angle of approximately
90 degrees to your legs.
6. Hold this position briefly.
7. Then lower your buttocks and roll the article
away from you at the same time using your
feet until your calves are resting on the article
again.
8. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your back straight
during the exercise and keep your body
tense throughout the exercise
Buttock lift (figure F)
Starting position
1. Lie in a push up position with your feet
and shins on the article. Your arms are fully
extended. Your elbows are pointing outwards
and your hands are under your shoulders.
2. Hold yourself straight and tense your stomach
muscles.
End position
3. Lift one extended leg so far up that your back
just stays straight. Make sure you do not
hollow your back.
4. Hold this position briefly and then lower your
leg again. Make sure you stay straight with
your upper body and keep your head as an
extension of your spine.
5. Change legs and repeat this exercise 10 - 15
times and for three sets.
Important: Keep your body tense
throughout the exercise. Your head
remains an extension of your spine and
your shoulders stay down.
Push up (figure G)
Starting position
1. Lie in a push up position with your hands on
the article. Your hands are under your
shoulders and your elbows are pointing
slightly outwards. Only the balls of your
feet touch the floor.
2. Lift your upper body and hold yourself
straight.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Lower your upper body to do a push up. Your
elbows are pointing outwards and your hands
stay under your shoulders.
5. Hold your body tension briefly and then lift
your upper body again. Make sure you keep
your upper body straight and keep your head
as an extension of your spine.
6. Repeat this exercise 10 - 15 times and for
three sets.
Important: Keep your back straight
during the exercise.
Mountain climber (figure H)
Starting position
1. Lie in a push up position with your hands on
the article. Your hands are under your
shoulders and your elbows are pointing
slightly outwards. Only the balls of your feet
touch the floor.
2. Lift your upper body and hold yourself
straight.
12 GB
End position
3. Tense your stomach muscles.
4. Lift one leg and pull it forwards to your chest.
Your elbows are pointing outwards and your
hands stay under your shoulders.
5. Lower your leg again and pull the other leg in.
Make sure you keep your upper body straight
and your head as an extension of your spine.
6. Change legs and repeat this exercise 10 - 15
times and for three sets.
Important: Keep your back straight
during the exercise.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following includes descriptions of
some simple exercises for this purpose.
Repeat these exercises 1 times each on each
side and for 10 - 15 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to the left and to the right using one‚
hand. This exercise stretches the sides of your
neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Care, storage
• Always store the article in dry and clean
condition at room temperature.
• Never clean it with aggressive cleaning mate-
rials but rather wipe it clean with a dry clea-
ning cloth.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Incorrect storage and use
of the article can lead to early wear, which
can cause injury.
Disposal
Dispose of the article and the packaging
materials in accordance with current local
regulations. Packaging materials such as foil
bags are not suitable to be given to children.
Keep the packaging materials out of the reach
of children.
3-year warranty
The product was produced with great care
and under constant supervision. You receive a
three-year warranty for this product from the
date of purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse
or improper handling. Your statutory rights,
especially the warranty rights, are not affected
by this warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory
guarantees or through goodwill do not extend
the warranty period. This also applies to
replaced and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 285883
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
13
Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett
döntött. Az első használatba vételt megelőzően
ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a
következő használati útmutatót.
Csak a leírásnak és csak a megadott felhas-
ználási területeknek megfelelően használja
a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg. Amen-
nyiben a terméket harmadik személynek tovább-
adja, adja át neki a teljes dokumentációt is.
A csomag tartalma
1 x Használati útmutató
1 x Gimnasztikai labda
1 x Leeresztőszelep
2 x Záródugasz
1 x Pumpaadapter
1 x Záródugasz kiszedő
Műszaki adatok
Terhelhetőség: 120 kg
Átmérő: kb. 65 cm / kb. 75 cm / kb. 85 cm
Datum proizvodnje (mjesec/godina):
06/2017
Rendeltetésszerű használat
A termék gimnasztikai és sporteszköznek
készült 120 kg-nál nem nehezebb felhasználók
számára, és nem alkalmas arra, hogy hosszú
ideig üljenek rajta. A terméket otthoni használa-
tra tervezték, és orvosi vagy kereskedelmi célú
felhasználásra nem alkalmas.
Biztonsági előírások
Sérülésveszély!
• A termék nem gyermekjáték, használata ki-
zárólag felnőtt felügyelete mellett engedélye-
zett.
• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az
edzést. Győződjön meg róla, hogy egészsé-
gügyi szempontból megfelelő-e az Ön
számára ez az edzésforma.
• Az edzés előtt mindig melegítsen be, és a
mindenkori teljesítőképességének megfelelően
végezze az edzést.
A túlzott megterhelés és a túl sok edzés komo-
ly sérülésekhez vezethet. Panaszok, gyenge-
ség vagy fáradtság esetén azonnal szakítsa
meg az edzést, és forduljon orvoshoz.
• A használati útmutatót és a gyakorlatok
leírását mindig tartsa elérhető helyen.
• Tartsa be a 120 kg-os maximális
terhelhetőségi határt. A súlyhatár túllépése a
termék sérüléséhez, illetve funkciócsökkenés-
hez vezethet.
• Várandós nők kizárólag orvosukkal történő
konzultáció után végezhetik az edzést.
• Az edzés helye körül legyen körülbelül 0,6 m
szabad terület (I ábra).
• Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felü-
leten végezze a gyakorlatokat.
• Ne használja az eszközt lépcső vagy sarkok
közelében.
• Soha ne használja az eszközt nyílt láng vagy
sütő közelében.
• A termék nem használható vízben vagy
úszáshoz! Nem tart fenn a vízfelszínen, és
nem használható úszási segédeszközként. A
sós és klóros víz károsíthatja a termék felületét.
Legyen különösen óvatos –
gyermekek esetében sérülés-
veszély áll fenn!
• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nél-
kül használják az eszközt. Magyarázza el
nekik az eszköz megfelelő használatát, és
felügyelje őket. Csak szellemileg és testileg
megfelelően fejlett gyermekeknek engedje
használni a terméket. Ez a termék nem gyer-
mekjáték.
Elhasználódás okozta veszély
• A terméket csak kifogástalan állapotban sza-
bad használni. Használat előtt ellenőrizze,
hogy nem láthatók-e sérülés vagy kopás jelei
a terméken. A termék biztonságos hasz-
nálatát csak abban az esetben lehet garantál-
ni, ha rendszeresen ellenőrzik, hogy vannak-e
sérülések vagy elhasználódás nyomai az
eszközön. A sérült terméket ne használja
tovább.
HU
14 HU
Anyagi károk megelőzése
• Valamennyi felfújható termék hőre érzékeny.
Ezért a terméket soha ne hajtogassa ki, illetve
fújja fel 15 °C alatt.
• Óvja a terméket a túlzott napsütéstől. Ha
a tűző napon fokozódik a légnyomás, azt a
levegő kieresztésével kell a megfelelő mérték-
ben kiegyenlíteni.
• Kerülje az éles, forró, hegyes vagy veszélyes
tárgyakkal való érintkezést. Ügyeljen arra,
hogy az edzésre használt területen ne legye-
nek hegyes tárgyak.
• Csak megfelelő levegőpumpa adaptert
helyezzen a szelepbe. Különben megsérülhet
a szelep.
• Ne fújja fel túlságosan, különben fennáll a
veszélye, hogy a hegesztési varratok felsz-
akadnak. A szelepet a termék felfújása után
szorosan el kell zárni.
• A termék felfújásához ne használjon kom-
presszort vagy sűrített levegő tartályt. Ezek
károsíthatják a terméket.
Felpumpálás
FONTOS:
• A terméket csak felnőttek pumpál hajtják fel.
• Ne pumpálja fel a terméket annyira, hogy az
átmérője meghaladja a megengedett értéket.
• A terméket kizárólag levegővel szabad feltöl-
teni.
• A szédülés elkerülése érdekében ne fújja fel
szájjal a terméket.
A termék felpumpálásához kereskedelmi
forgalomban kapható lábpumpát vagy kétutas
kézi pumpát használjon megfelelő kiegészítővel.
Ehhez a csomagban található adaptert is hasz-
nálhatja. Az adapter rendelkezik egy szűkebb,
valamint egy szélesebb menettel.
A szűkebb menet kereskedelmi forgalomban
kapható labdapumpához, a szélesebb pedig
kerékpár- vagy autókerék pumpához való. Végül
zárja le a terméket az arra szolgáló dugóval.
Tipp! A következőképpen ellenőrizheti
a termék 65, 75 vagy 85 cm-es
átmérőjét:
1. Mérje ki és jelölje be a falon a 65, 75 vagy
85 cm-es magas-ságot.
2. Helyezze a felpumpált labdát a fal mellé.
3. Helyezzen egy vízmértéket a labda
legmagasabb pontjához, és a falon lévő
jelölés segítségével ellenőrizze, hogy a
labda átmérője tényleg 65, 75 vagy 85 cm.
A termék leeresztése
Vegye ki a dugót a dugóeltávolítóval, és lassan
engedje ki a levegőt, vagy vegye ki a dugót,
majd helyezze a nyílásba a légtelenítő csövet,
hogy a levegő gyorsan távozzon a termékből.
Figyelem! Ne használjon éles vagy éles
szélű tárgyat a dugó eltávolításához.
Különben megsértheti a labdát!
Általános javaslatok az
edzéshez
Az edzés menete
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és hagyjon
időt a fokozatos befejezésre.
• A gyakorlatok között tartson megfelelő
hosszúságú szünetet, és igyon eleget.
• Kezdőként soha ne erőltesse túl magát. Lassan
fokozza a gyakorlatok intenzitását.
• A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendületből
vagy gyorsan végezze.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok
megfeszítésekor ki, ellazításakor pedig be kell
lélegezni.
• Edzés közben ügyeljen a helyes testtartásra.
Általános edzésterv
A saját igényeinek megfelelő edzéstervet állítson
össze 6-8 gyakorlatból álló sorozatokkal.
Ügyeljen az alábbi alapelvekre:
• Sorozatonként egy gyakorlatot kb. 15-ször
ismételjen.
• Minden sorozatot 3-szor ismételhet.
• A sorozatok között mindig tartson 30
másodperc szünetet.
• Minden edzés előtt alaposan melegítse be az
izomcsoportokat.
• Javasoljuk továbbá, hogy minden edzésrész
után nyújtson.
15HU
Bemelegítés
Minden edzés előtt szánjon elég időt a
bemelegítésre. Most ehhez írunk le Önnek
néhány egyszerű gyakorlatot. Minden
gyakorlatot ismételjen meg 2-3-szor.
Nyakizom
1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
2. Végezzen lassú fejkörzést az egyik, majd a
másik irányba.
Kar- és vállizom
1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és
emelje óvatosan felfelé. Ha eközben előre
hajtja a felsőtestét, optimálisan bemelegítheti
az izmait.
2. Körözzön a két vállával egyszerre előre, majd
egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd
engedje le.
4. Körözzön felváltva a bal, majd a jobb
karjával előre, majd egy perc múlva hátra.
Fontos: ne feledje, hogy továbbra is
nyugodtan kell lélegeznie.
Gyakorlat javaslatok
A következőkben néhány lehetséges gyakorlatot
mutatunk be Önnek.
Csípőbillentés (A ábra)
Kiindulási helyzet
1. Üljön egyenes háttal a labdára, a lábát
vállszélességben helyezze a földre.
2. Kulcsolja össze a kezét a tarkóján. A könyök
kifelé mutat.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a hasizmát, a lapockáját pedig
közelítse a gerincéhez. A váll lazán
leengedve marad.
4. Lassan billentse a csípőjét felváltva előre és
hátra. A termék követi a mozgását.
5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat végzése közben
végig tartsa feszesen az egész testét, a
felsőtestét pedig egyenesen.
Mély hátizom (B ábra)
Kiindulási helyzet
1. Feküdjön hasra a terméken.
2. A talpa elülső részét a földön tartva
stabilizálja a helyzetét.
3. Nyújtsa előre a karját, és feszítse meg a far- és
hasizmát.
Véghelyzet
4. Annyira emelje fel a karját és a felsőtestét,
hogy a háta kiegyenesedjen. A hát alsó része
szinte teljesen egyenes marad. Ügyeljen rá,
hogy deréktájon ne homorítson.
5. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll
maradjon leengedve.
6. Rövid ideig tartsa feszesen az egész testét,
majd engedje le a felsőtestét.
7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a teljes gyakorlat alatt tartsa
feszesen az egész testét, a fej pedig
maradjon a gerinc meghosszabbítása.
Fekvőtámasz (C ábra)
Kiindulási helyzet
1. Helyezkedjen el mellső fekvőtámaszba úgy,
hogy a lába a terméken legyen.
2. Tartsa magát egyenesen, és feszítse meg a far-
és hasizmát.
Véghelyzet
3. Engedje le a felsőtestét, hogy
fekvőtámaszhelyzetbe kerüljön. A könyök
kissé kifelé mutat, a kéz pedig a váll alatt
marad.
4. Rövid ideig tartsa feszesen az egész testét,
majd emelje fel a felsőtestét. Ügyeljen rá,
hogy a felsőtestét tartsa egyenesen, a fej
pedig maradjon a gerinc meghosszabbítása.
5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat során mindig tartsa
egyenesen a hátát.
Lábemelés (D ábra)
Kiindulási helyzet
1. Feküdjön a hátára egy szőnyegen, és szorítsa
a terméket a lábfejei közé.
2. A termékkel együtt emelje fel a kinyújtott lábát.
A karok szorosan a test mellett vannak.
16 HU
Véghelyzet
3. Feszítse meg a hasizmát, és egy kicsit engedje
lejjebb a lábát. A lábfej nem érinti a talajt, a
hát alsó része pedig végig a földön marad.
4. Rövid ideig feszítse meg az egész testét, majd
a termékkel együtt emelje vissza a lábát.
5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat során végig tartsa
a háta alsó részét a szőnyegen.
Lábhajlítás labdagördítéssel
(E ábra)
Kiindulási helyzet
1. Feküdjön a hátára egy szőnyegen, és
helyezze az alsó lábszárát a termékre. A
lábfej és az alsó lábszár a terméken pihen.
2. Addig emelje a testét, amíg a felsőtest és a
láb egy vonalba nem kerül. A kinyújtott karok
szorosan a test mellett vannak.
3. A fej és a váll a szőnyegen marad.
Véghelyzet
4. Feszítse meg a far- és hasizmát.
5. Emelje fel a fenekét, közben a terméket
gördítse maga felé, amíg már csak a lábfeje
ér a termékhez, a törzse és a lába pedig
körülbelül derékszöget zár be.
6. Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet.
7. Engedje le a fenekét, közben a terméket
gördítse az ellenkező irányba, amíg az alsó
lábszára újra a termékre nem kerül.
8. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat alatt tartsa
egyenesen a hátát, és az egész testét
feszítse meg.
Farizom (F ábra)
Kiindulási helyzet
1. Helyezkedjen el mellső fekvőtámaszba úgy,
hogy a lábfeje és a lábszára a terméken
legyen. A kar nyújtva, a könyök kifelé mutat, a
kéz a kar alatt van.
2. Tartsa magát egyenesen, és feszítse meg a
hasizmát.
Véghelyzet
3. Olyan magasra emelje fel az egyik kinyújtott
lábát, hogy a hátát még egyenesen tudja
tartani. Ügyeljen rá, hogy deréktájon ne
homorítson.
4. Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet,
majd engedje le a lábát. Ügyeljen rá, hogy
a felsőtestét tartsa egyenesen, a fej pedig
maradjon a gerinc meghosszabbítása.
5. Váltson lábat, és ismételje meg ezt a
gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.
Fontos: ügyeljen arra, hogy az egész
testét feszesen tartsa. A fej a gerinc
meghosszabbítása, és a váll maradjon
leengedve.
Fekvőtámasz (G ábra)
Kiindulási helyzet
1. Helyezkedjen el mellső fekvőtámaszba úgy,
hogy a keze a terméken legyen. A kéz a váll
alatt van, és a könyök kissé kifelé mutat. Csak
a talpa elülső része érjen a földhöz.
2. Emelje fel a felsőtestét, és tartsa egyenesen.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a far- és hasizmát.
4. Engedje le a felsőtestét, hogy
fekvőtámaszhelyzetbe kerüljön. A könyök
kifelé mutat, a kéz pedig a váll alatt marad.
5. Rövid ideig tartsa feszesen az egész testét,
majd emelje fel a felsőtestét. Ügyeljen rá,
hogy a felsőtestét tartsa egyenesen, a fej
pedig maradjon a gerinc meghosszabbítása.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat során mindig tartsa
egyenesen a hátát.
Hegymászó gyakorlat (H ábra)
Kiindulási helyzet
1. Helyezkedjen el mellső fekvőtámaszba úgy,
hogy a keze a terméken legyen. A kéz a váll
alatt van, és a könyök kissé kifelé mutat. Csak
a talpa elülső része érjen a földhöz.
2. Emelje fel a felsőtestét, és tartsa egyenesen.
17HU
Véghelyzet
3. Feszítse meg a hasizmát.
4. Emelje fel az egyik lábát, és húzza a
mellkasához. A könyök kifelé mutat, a kéz
pedig a váll alatt marad.
5. Engedje vissza a lábát, és a másikat húzza
a mellkasához.
Ügyeljen rá, hogy a felsőtestét tartsa
egyenesen, a fej pedig maradjon a gerinc
meghosszabbítása.
6. Váltogassa a lábait, és ismételje meg ezt a
gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.
Fontos: a gyakorlat során tartsa
egyenesen a hátát.
Nyújtás
Minden edzés után szánjon elég időt a
nyújtásra. Most ehhez mutatunk Önnek néhány
egyszerű gyakorlatot. Mindegyik gyakorlatot
oldalanként 1-szor 10-15 másodpercig kell
végezni.
Nyakizom
1. Álljon lazán. Húzza a fejét az egyik kezével
először óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a
gyakorlattal a nyak oldalsó izmait nyújthatja.
Kar- és vállizom
1. Álljon egyenesen, és enyhén hajlítsa be a
térdét.
2. Emelje a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a
jobb keze a lapockái közé kerüljön.
3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és
húzza hátrafelé.
4. Cseréljen oldalt, és ismételje meg a
gyakorlatot.
Ápolás, tárolás
• A terméket mindig szárazon és tisztán, fűtött
helyiségben kell tárolni.
• Ne használjon olyan ápolószert, amely
kárt tehet a termékben, csak egy száraz
törlőkendővel törölje tisztára.
• Óvja a terméket a szélsőséges
hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a
nedvességtől. A termék nem rendeltetésszerű
tárolása és használata túl korai elhasználó-
dást okozhat, amely sérüléshez vezethet.
Tudnivalók a
hulladékkezelésről
Az árucikket és a csomagolóanyagot az
érvényes helyi előírásoknak megfelelően
ártalmatlanítsa. A csomagolóanyagok, pl.
nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek
kezébe. A csomagolóanyagot gyermekek
számára hozzá nem férhető helyen tárolja.
3 év garancia
Ezen termék gyártása nagy gondossággal és
folyamatos ellenőrzés mellett történt.
Ön a termékre három év garanciát kap a
vásárlás időpontjától. Kérjük őrizze meg a
pénztárblokkot.
A garancia csak anyag- és gyártási hibákra
érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen
kezelés esetén teljesen megszűnik. Az Ön
törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra
vonatkozó jogait, ez a garancia nem korlátozza.
Esetleges reklamáció esetén, kérjük, hívja fel a
szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy
lépjen kapcsolatba velünk e-mailben.
Szerviz szakembereink a további tennivalókat a
lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel.
Minden esetben személyesen adunk tanácsot
Önnek.
A garanciális időt garancia, törvényes
szavatosság vagy kulantéria alapján történő
esetleges javítások nem hosszabbítják meg. Ez a
pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes.
A garancia lejárta után felmerülő javítások
költségeit Önnek kell fedezni.
IAN: 285883
Szerviz Magyarország
Tel.: 06800 21225
E-Mail: deltaspor[email protected]
Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl
18
Prisrčne čestitke!
Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten
izdelek. Pred prvo praktično uporabo se sezna-
nite z izdelkom.
Zato skrbno preberite naslednja navo-
dila za uporabo.
Izdelek uporabljajte samo v skladu z navodili in
v predviden namen. Ta navodila dobro shranite.
Ob predaji naprave tretjim osebam jim izročite
tudi vso dokumentacijo.
Obseg dobave
1 x Navodilo za uporabo
1 x Mehka gimnastična žoga
1 x Odvzdušňovacia trubička
2 x Uzatváracia zátka
1 x Adaptér na hustilku
1 x Ključ za odstranjevanje čepa
Tehnični podatki
Maksimalna obremenitev: 120 kg
Premer: pribl. 65 cm / pribl. 75 cm /
pribl. 85 cm
Datum izdelave (mesec/leto): 06/2017
Namenska uporaba
Ta izdelek je izdelan kot gimnastična in športna
naprava za osebe s težo do največ 120 kg in
ni primerna kot sedež za dolgotrajno sedenje.
Izdelek je zasnovan za vaje v zasebni rabi in ni
primeren za medicinske in komercialne namene.
Varnostna obvestila
Nevarnost poškodbe!
• Izdelek se sme uporabljati le pod nadzorom
odraslih oseb in ne kot igrača.
• Preden začnete s treningom, se posvetujte s
svojim zdravnikom. Prepričajte se, da ste
zdravstveno sposobni za trening.
• Pred treningom se ne pozabite segreti in tre
nirajte v skladu s svojimi trenutnimi
zmožnostmi. V primeru prevelikega napora in
preobširnega treninga obstaja nevarnost
težkih poškodb.
Pri težavah, občutku slabosti ali utrujenosti
takoj prekinite s treningom in se obrnite na
zdravnika.
• Navodilo za uporabo z informacijami o vajah
imejte vedno na dosegu roke.
• Upoštevajte največjo dovoljeno obremenlji-
vost 120 kg. Prekoračitev omejitve teže lahko
vodi do poškodb izdelka ter ogrožanja delo-
vanja izdelka.
• Nosečnice smejo trening izvajati le po dogo-
voru s svojim zdravnikom.
• Okoli vadbenega prostora mora biti na voljo
še približno 0,6 m prostora (sl. I).
• Trenirajte le na ravni in nedrsljivi podlagi.
• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali
podestov.
• Izdelka nikoli ne uporabljajte v bližini odprte-
ga ognja ali peči.
• Izdelka se ne sme uporabljati v vodi ali za
plavanje! Ne ponuja opore na vodni površini,
niti ni primeren kot plavalni pripomoček.
Zaradi slane in klorirane vode se lahko
površina izdelka poškoduje.
Posebna previdnost –
nevarnost poškodbe za otroke!
• Ne pustite, da otroci izdelek uporabljajo brez
nadzora. Opozorite jih na pravilno uporabo
vadbene naprave in ohranite nadzor. Upora
bo dovolite le, če to dovoljuje duševni in
telesni razvoj otrok. Ta izdelek ni primeren kot
igrača.
Nevarnost zaradi obrabe
• Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem
stanju. Pred vsako uporabo preverite izdelek
glede poškodb ali obrabe. Varnost izdelka
lahko zagotovite le, če ga redno pregledujete
glede poškodb in obrabe. V primeru poškodb
ga ne smete več uporabljati.
Preprečevanje
materialnih škod
• Vsi napihljivi izdelki so občutljivi na mraz.
Izdelka zato nikoli ne razgrinjajte in ne napi
hujte pri temperaturi, nižji od 15 °C!
SI
19
• Izdelek zaščitite pred sončno svetlobo. Če
zračni tlak na žgočem soncu narašča, ga je
treba ustrezno znižati tako, da izpustite nekaj
zraka.
• Preprečite stik z ostrimi, vročimi, koničastimi ali
nevarnimi predmeti. Pazite na to, da na vašem
območju treninga ni koničastih predmetov.
• V ventil vtaknite le ustrezen adapter zračnih
tlačilk. V nasprotnem primeru se lahko ventil
poškoduje.
• Žoge ne napihnite preveč napeto, ker sicer
obstaja nevarnost, da se vari raztrgajo. Ventil
po napihovanju dobro zaprite.
• Za napihovanje izdelka ne uporabljajte
kompresorja ali jeklenke s stisnjenim zrakom.
To lahko vodi do poškodb na izdelku.
Napihovanje
POMEMBNO:
• Izdelek smejo napihovati le odrasli.
• Žoge ne napihnite preko navedenega premera.
• Kot polnilni medij se sme uporabljati le zrak.
• Ne napihujte z usti, ker lahko sicer pride do
omedlevice.
Za napihovanje izdelka uporabite običajne
nožne tlačilke ali batno tlačilko z dvojnim hodom
z ustreznimi nastavki. Pri tem lahko uporabite
tudi priloženi adapter. Adapter ima majhen in
velik navoj.
Majhen navoj je primeren za običajne tlačilke
za žoge, velik navoj npr. za kolesarske in
avtomobilske pnevmatike. Izdelek nato zaprite s
predvidenim zapornim čepom.
Nasvet! Potreben premer 65 cm, 75 cm
ali 85 cm lahko preverite na naslednji
način:
1. Na steni označite višino 65 cm, 75 cm ali
85 cm od tal.
2. Napihnjeno žogo položite ob steno.
3. Na najvišjo točko žoge postavite vodno tehtni-
co in s pomočjo oznake na steni preverite, ali
ima žoga premer 65 cm, 75 cm ali 85 cm.
Odzračevanje
Z dvižni kom zapornega čepa odstranite zaporni
čep in pustite, da zrak počasi uhaja. Ali pa odstra-
nite zaporni čep in vstavite cevko za odzračevanje
v zapiralo, da lahko zrak hitreje uhaja.
Napotek! Zapiralnega ventila ni
dovoljeno odstranjevati z ostrim ali
ostrorobim predmetom. Žoga se lahko
poškoduje.
Splošni napotki za trening
Potek treninga
• Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
• Pred vsakim treningom se segrejte in s
treningom prenehajte postopoma.
• Med dvema vajama naredite dovolj dolge
premore in pijte dovolj tekočine.
• Kot začetnik nikoli ne trenirajte s preveliko
obremenitvijo. Intenzivnost treninga povečujte
počasi.
• Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito in
hitro.
• Pazite na enakomerno dihanje. Ob naporih
izdihnite in pri razbremenitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno
držo.
Splošni načrt treninga
Izdelajte načrt treninga, ki bo ustrezal vašim
potrebam, s serijami po 6-8 vaj.
Pri tem upoštevajte naslednja načela:
• Serija vaj naj bi bila sestavljena iz pribl. 15
ponovitev ene vaje.
• Vsako serijo vaj lahko ponovite 3-krat.
• Med serijami vaj je treba vedno narediti
premor, ki traja 30 sekund.
• Pred vsakim treningom dobro segrejte mišične
skupine.
• Poleg tega priporočamo po vsakem treningu
raztezanje.
Segrevanje
Pred vsakim treningom si vzemite dovolj časa za
segrevanje. V nadaljevanju vam bomo opisali
nekaj preprostih vaj. Vsako vajo morate ponoviti
po 2- do 3-krat.
SI
20
Vratne mišice
1. Glavo počasi obračajte v levo in v desno. To
gibanje ponovite 4-5-krat.
2. Z glavo počasi krožite najprej v eno smer,
nato še v drugo smer.
Roke in ramena
1. Dlani prekrižajte za hrbtom in jih previdno
potegnite navzgor. Če pri tem zgornji del
telesa sklonite naprej, se vse mišice optimalno
segrejejo.
2. Z obema ramenoma istočasno krožite naprej
in po eni minuti zamenjajte smer.
3. Rameni potegnite v smeri ušes in ju nato
pustite, da spet padeta.
4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej
in po približno eni minuti še nazaj.
Pomembno: pri tem ne pozabite mirno
dihati naprej!
Predlogi vaj
V nadaljevanju so prikazane nekatere od
številnih vaj.
Prevešanje medenice (sl. A)
Izhodiščni položaj
1. Usedite se vzravnano na izdelek in stopali
postavite v širini ramen na tla.
2. Roki prekrižajte na zatilju. Komolca gledata
navzven.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in potegnite lopatici k
hrbtenici. Rameni ostaneta sproščeni spodaj.
4. Medenico počasi prevešajte naprej in nazaj.
Izdelek se z vašimi gibi premika zraven.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo stalno ohranjajte
napetost telesa in vzravnan zgornji del
telesa.
Raztegovanje hrbta (sl. B)
Izhodiščni položaj
1. Ulezite se s trebuhom na izdelek.
2. Z blazinicami stopal stabilizirajte svoj položaj
na tleh.
3. Roki iztegnite naprej in napnite mišice
zadnjice in trebušne mišice.
Končni položaj
4. Dvignite roki in zgornji del telesa tako daleč,
da je hrbet raven. Spodnji del hrbta ostane pri
tem skoraj raven. Pazite, da preprečite
lordozo.
5. Glava je v podaljšku hrbtenice in rameni
ostaneta spodaj.
6. Ohranite napetost telesa in nato zgornji del
telesa spet spustite.
7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: Med vajo stalno ohranjajte
napetost telesa in glavo v podaljšku
hrbtenice.
Sklece (sl. C)
Izhodiščni položaj
1. Postavite se v položaj za sklece z nogami na
izdelku.
2. Držite se ravno in napnite mišice zadnjice in
trebušne mišice.
Končni položaj
3. Spustite zgornji del telesa, da naredite
sklece. Komolca gledata rahlo navzven in
dlani ostaneta pod rameni.
4. Za kratek čas ohranite napetost telesa in nato
ponovno dvignite zgornji del telesa. Pazite
na to, da zgornji del telesa ostane raven in da
glavo držite v podaljšku hrbtenice.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo naj bo hrbet
vedno raven.
Dviganje nog (sl. D)
Izhodiščni položaj
1. Ulezite se s hrbtom na blazino in izdelek
zataknite med nogi.
2. Nogi skupaj z izdelkom iztegnite navzgor.
Roki ležita tesno ob telesu.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in nogi spustite
nekoliko navzdol. Stopali se ne dotikata tal in
spodnji del hrbta ostane stalno na tleh.
4. Za kratek čas ohranite napetost telesa in nogi
z izdelkom ponovno dvignite navzgor.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: spodnji del hrbta naj bo
med vajo stalno na blazini.
Upogib nog na žogi (sl. E)
Izhodiščni položaj
1. S hrbtom se ulezite na blazino in z goleni na
izdelek. Stopala in goleni počivajo na izdelku.
SI
21
2. Dvignite telo toliko, da zgornji del telesa
oblikuje z nogami eno linijo. Roki ležita
iztegnjeni tesno ob telesu.
3. Glava in rameni ležijo na blazini.
Končni položaj
4. Napnite mišice zadnjice in trebušne mišice.
5. Zadnjico dvignite navzgor in obenem izdelek
s stopali zakotalite k sebi toliko, da stopali še
ležita na izdelku in da trup tvori z nogami kot
približno 90 stopinj.
6. Za kratek čas zadržite položaj.
7. Nato spustite zadnjico in izdelek zakotalite s
stopali proč od sebe tako, da goleni ponovno
počivata na izdelku.
8. Vajo ponovite 10 - 15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo držite hrbet
raven in telo naj bo stalno napeto.
Dvigovalka zadnjice (sl. F)
Izhodiščni položaj
1. Postavite se v položaj za sklece s stopali
in golenmi na izdelku. Roki sta popolnoma
iztegnjeni, komolca gledata navzven in dlani
sta pod rameni.
2. Držite se ravno in napnite trebušne mišice.
Končni položaj
3. Iztegnjeno nogo dvignite toliko navzgor, da
hrbet še ostane raven. Pazite, da preprečite
lordozo.
4. Za kratek čas zadržite položaj in nato nogo
ponovno spustite. Pazite na to, da zgornji
del telesa ostane raven in da glavo držite v
podaljšku hrbtenice.
5. Zamenjajte nogo in vajo ponovite 10-15-krat v
3 serijah.
Pomembno: pazite na stalno napetost
telesa. Glava je v podaljšku hrbtenice in
rameni ostaneta spodaj.
Sklece (sl. G)
Izhodiščni položaj
1. Postavite se v položaj za sklece z dlanmi
na izdelku. Dlani sta pod rameni in komolca
gledata rahlo navzven. Stopali se le s
stopalnimi blazinicami dotikata tal.
2. Dvignite zgornji del telesa in držite se ravno.
Končni položaj
3. Napnite mišice zadnjice in trebušne mišice.
4. Spustite zgornji del telesa, da naredite skleco.
Komolca gledata navzven in dlani ostaneta
pod rameni.
5. Za kratek čas ohranite napetost telesa in nato
ponovno dvignite zgornji del telesa. Pazite
na to, da zgornji del telesa ostane raven in da
glavo držite v podaljšku hrbtenice.
6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo naj bo hrbet
vedno raven.
Planinarjenje (sl. H)
Izhodiščni položaj
1. Postavite se v položaj za sklece z dlanmi
na izdelku. Dlani sta pod rameni in komolca
gledata rahlo navzven. Stopali se le s
stopalnimi blazinicami dotikata tal.
2. Dvignite zgornji del telesa in držite se ravno.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice.
4. Dvignite eno nogo in jo potegnite k sebi
naprej do prsi. Komolca gledata navzven in
dlani ostaneta pod rameni.
5. Nogo ponovno spustite in k sebi pritegnite
drugo nogo. Pazite na to, da zgornji del
telesa ostane raven in da glavo držite v
podaljšku hrbtenice.
6. Izmenjujte nogi in vajo ponovite 10-15-krat v 3
serijah.
Pomembno: med vajo naj bo hrbet raven.
Raztezanje
Po vsakem treningu si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju vam bomo pokazali
nekaj preprostih vaj. Vsako vajo izvajajte 1x na
stran po 10-15 sekund.
Vratne mišice
1. Stojte sproščeno. Z eno roko potegnite
glavo najprej v levo, nato v desno. S to vajo
raztegnete stranski del vratu.
Roke in ramena
1. Stojte vzravnano, kolena so rahlo pokrčena.
2. Desno roko položite za glavo, dokler desna
dlan ne leži med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga
potegnite nazaj.
4. Zamenjajte strani in ponovite vajo.
SI
22 SI
Nega, shranjevanje
• Izdelek vedno hranite suh in čist v ogrevanem
prostoru.
• Nikoli ga ne čistite z ostrimi negovalnimi
sredstvi, le obrišite do čistega s suho krpo za
čiščenje.
• Izdelek zaščitite pred ekstremnimi temperatu
rami, soncem in vlago. Neustrezno shranjevanje
in uporaba izdelka lahko povzročita predčasno
obrabo, kar lahko vodi do poškodb.
Napotki za odlaganje v smeti
Izdelek in embalažne materiale zavrzite
v skladu z aktualnimi lokalnimi predpisi.
Embalažni materiali, npr. folijske vrečke, ne
sodijo v roke otrok. Embalažni material shranite
otrokom nedosegljivo.
3 leta garancije
Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim
nadzorom. Garancija izdelka velja 3 leta od
datuma nakupa. Prosimo shranite račun.
Garancija velja le za napake v materialu in
proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni
uporabi izdelka. Vaše pravne koristi, posebno
pravica do garancije, s to garancijo niso
omejene.
V primeru pritožb se prosimo obrnite na spodaj
navedeno telefonsko številko servisa ali nam
pošljite elektronsko pošto. Naši sodelavci na
servisu se bodo tako hitro kot je le mogoče
dogovorili z Vami glede nadaljnjih ukrepov.
Vsekakor bomo osebno stopili v stik z Vami.
Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na
podlagi garancije, pravnih koristi ali kulantnosti
ne podaljša. To velja tudi za nadomeščene ali
popravljene dele.
Po poteku garancije so popravila plačljiva.
IAN: 285883
Servis Slovenija
Tel.: 080080917
Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:
www.delta-sport.com, rubrika servis - servis z rezervnimi
deli Lidl
Garancijski list
1. S tem garancijskim listom DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GMBH jamčimo, da
bo izdelek v garancijskem roku ob normalni
in pravilni uporabi brezhibno deloval in se
zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj
navedenih pogojih odpravili morebitne
pomanjkljivosti in okvare zaradi napak v
materialu ali izdelavi oziroma po svoji presoji
izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.
2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike
Slovenije.
3. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od da-
tuma izročitve blaga. Datum izročitve blaga je
razviden iz računa.
4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu
servisu oziroma se informirati o nadaljnjih
postopkih na zgoraj navedeni telefon-
ski številki. Svetujemo vam, da pred tem
natančno preberete navodila o sestavi in
uporabi izdelka.
5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu
predložiti garancijski list in račun, kot potrdilo
in dokazilo o nakupu ter dnevu izročitve
blaga.
6. V primeru, da proizvod popravlja
nepooblaščeni servis ali oseba, kupec ne
more uveljavljati zahtevkov iz te garancije.
7. Vzroki za okvaro oziroma nedelovanje
izdelka morajo biti lastnosti stvari same in ne
vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oziroma
prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavl-
jati zahtevkov iz te garancije, če se ni držal
priloženih navodil za sestavo in uporabo
izdelka ali če je izdelek kakorkoli spremenjen
ali nepravilno vzdrževan.
8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za
minimalno dobo, ki je zahtevana s strani
zakonodaje.
9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti
iz garancije.
10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garan-
cije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih
(garancijski list, račun).
11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje
pravic potrošnika, ki izhajajo iz odgovornosti
prodajalca za napake na blagu.
Prodajalec: Lidl Slovenija d.o.o. k.d., Pod lipami
1, SI-1218 Komenda
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
Stránka sa načítava...
/
