6SK
ČO ROBIŤ PRI VYSOKOM KRVNOM TLAKU?
• Zmeňte spôsob života, vytvorte si svoj vlastný rebríček
hodnôt tak, aby na prvom mieste bolo zdravie.
• Znížte psychický stres - zredukujte priveľký počet aktivít,
nevykonávajte ich naraz viac, vyhýbajte sa časovej tiesni, majte
vždy dostatočnú časovú rezervu pri dodržiavaní termínov.
Zvýšte si podporu najbližšieho okolia najmä v rodine, u priateľov
a kolegov.
• Zvýšte relaxačné aktivity - zaraďte si do svojho programu
pravidelné prechádzky, pasívny odpočinok a dostatok
spánku, teplé a perličkové kúpele, autorelaxačné techniky,
rekreačný šport, nestresujúce hobby.
• Zaraďte si do svojho týždňového programu najmenej 3x
40 minút vytrvalostného cvičenia (rýchlu chôdzu, plávanie,
cyklistiku, beh na lyžiach) pri pulzovej frekvencii 50-
70% maxima, pri súčasnom výskyte iných chorôb podľa
odporúčania lekára.
• Nefajčite.
• Znížte v potrave obsah soli, vyhýbajte sa jedlám a nápojom
s vysokým obsahom soli akými sú napr. údeniny,
konzervované a instantné jedlá alebo niektoré minerálne
vody.
• V potrave uprednostňujte jedlá s vysokým obsahom
vlákniny a vitamínov, hlavne ovocie, surovú a sparenú
zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky
(syry s obsahom tuku v sušine menej ako 30 %), znížte
príjem živočíšnych tukov (maslo, žítka, červené mäso a
výrobky z neho), zvýšte príjem rýb a rybacích výrobkov,
nevysmážajte, nefritujte, varte na pare. Pri nadváhe redukujte
kalorický príjem a zvýšte energetický výdaj.
• Pri vysokom príjme alkoholu znížte jeho konzumáciu na
denne maximum 2-3 dl vína, alebo 0,3 - 0,5 l piva, alebo
0,04 dl destilátu.
• Zmeny v životospráve robte postupne, nie všetky naraz.
Sústreďte sa na jednu alebo dve zmeny a až po ich
dosiahnutia fixovaní sa zamerajte na ďalšie.
• Pravidelne si doma merajte krvný tlak v rovnaký čas ráno
a večer, z nameraných hodnôt vypočítajte priemerné hodnoty.
Cieľom je dosiahnutie priemerných hodnôt nižších alebo
rovných 135/85 mmHg. Používajte iba tlakomery schváleného
typu.