6CZ 7CZ
CO DĚLAT PŘI VYSOKÉM KREVNÍM
TLAKU?
• Změňte způsob života, vytvořte si svůj vlastní žebříček
hodnot tak, aby na prvním místě bylo zdraví.
• Snižte psychický stres - zredukujte přílišný počet aktivit,
neprovádějte jich najednou víc, vyhýbejte se časové tísni,
mějte vždy dostatečnou časovou rezervu při dodržování
termínů. Zvyšte si podporu nejbližšího okolí zejména v
rodině, u přátel a kolegů.
• Zvyšte relaxační aktivity - zařaďte si do svého programu
pravidelné procházky, pasivní odpočinek a dostatek
spánku, teplé a perličkové koupele, autorelaxační
techniky, rekreační sport, nestresující hobby.
• Zařaďte si do svého týdenního programu nejméně 3x
40 minut vytrvalostního cvičení (rychlou chůzi, plavání,
cyklistiku, běh na lyžích) při tepové frekvenci 50-70%
maxima, při současném výskytu jiných nemocí podle
doporučení lékaře.
• Nekuřte.
• Snižte v potravě obsah soli, vyhýbejte se jídlům a
nápojům s vysokým obsahem soli, jakými jsou např.
uzeniny, konzervované a instantní jídla nebo některé
minerální vody.
• V potravě upřednostňujte jídla s vysokým obsahem
vlákniny a vitamínů, hlavně ovoce, syrovou a spařenou
zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky
(sýry s obsahem tuku v sušině méně než 30%), snižte
příjem živočišných tuků (máslo, žloutku, červené maso
a výrobky z něj), zvyšte příjem ryb a rybích výrobků,
nesmažte, nefritujte, vařte na páře. Při nadváze redukujte
kalorický příjem a zvyšte energetický výdej.