Spokey STEPPEN Užívateľská príručka

Značka: Spokey

Model: STEPPEN

Typ: Užívateľská príručka

838410

920886

MODEL: STEPPEN

(PL)

STEPER /

(EN)

STEPPER /

(RU)

СТЕППЕР / 7

(CZ)

STEPPER /

(SK)

STEPPER /

(LT)

STEPERIS /

(LV)

STEPERIS /

(DE)

STEPPER /

SCHEMAT / DIAGRAM / СХЕМА / SCHÉMA / SCHEMA / SHĒMA

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

INSTRUKCJA OBSŁUGI

UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania.

Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.

STEPER SPOKEY STEPPEN – SPECYFIKACJA

SYSTEMY WYKORZYSTANE W MODELU STEPPEN

DANE TECHNICZNE

Wymiary po rozłożeniu: 54 x 41 x 22 cm

Waga netto: 12 kg Maksymalna waga użytkownika: 100kg

Układ hamujący niezależny od prędkości

 Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem

treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.

Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione

jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane

we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś

użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza

instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.

 Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w

celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub

fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i

bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed

niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest

stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom

cholesterolu.

 Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne

ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy

natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z

następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,

wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli

wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast

skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać

treningów.

 Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie

jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.

 Urządzenie należy ustawić na prostej, twardej powierzchni

zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, należy

zostawić po 1 m przestrzeni z każdej strony urządzenia. Należy ćwiczyć

z dala od przedmiotów posiadających ostre krawędzie.

 Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie

śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone.

 Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli

będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom. Należy

zwrócić szczególną uwagę na części narażone na zużycie.

 Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli

podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub

wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać

urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.

 Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać

luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich

które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również

ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Podczas ćwiczeń należy

trzymać się uchwytów.

 Sprzęt zaliczony został do klasy H i C. Nie może być używany do celów

terapii lub rehabilitacji.

 Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna

dopuszczalna waga użytkownika wynosi 100 kg.

 Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i

przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie

osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować

właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

 Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji

i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem

montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera

dołączona lista, znajdują się w zestawie.

 Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby

przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał

jakikolwiek ich element.

OSTRZEŻENIE!! Przed użyciem sprzętu należy przeczytać instrukcję.

Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały

spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy

odpowiedzialności.

Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt

intensywnego treningu.

INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 26)

Steper jest zmontowany w 99%. Przed pierwszym użyciem należy włożyć

baterie i wkręcić gałkę. Z tyłu licznika znajduje się otwór na włożenie baterii 1,5V (rysunek obok).

Należy połączyć komputer z przewodem i założyć osłonę.

UŻYTKOWANIE

Regulacja wysokości stopni

Pokrętło regulacji znajdujące się na przednim trzonie stepera pozwala

na zmianę wysokości stopni. Wysoko ustawione stopnie wymagają

większego wysiłku przy ćwiczeniu, natomiast nisko ustawione stopnie

małego wysiłku.

Błąd urządzenia

Jeżeli na wyświetlaczu nie pojawia żaden odczyt, upewnij się że

wszystkie kable są prawidłowo podłączone oraz że baterie są dobrze

włożone i nie są zużyte.

UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA

wysoka wytrzymałość i selekcja użytych materiałów powoduje że sprzęt będzie służył przez lata.

Każdy element został wykonany z należytą dokładnością w celu uzyskania efektu precyzyjnego

wykończenia.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

KONSERWACJA

 W celu zachowania sprawności sprzętu, należy co jakiś czas smarować

plastikowe podkładki w śrubach na końcach wodzików, w miejscu

mocowań linki oraz śrubę przy kółku smarem ŁT-43

 Przed każdym użyciem urządzenia należy upewnić się że wszystkie

śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.

 Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków

czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania

zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może

uszkodzić tapicerkę.

 Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je

przed wilgocią i korozją.

 Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie

przewody są dobrze połączone. W przypadku gdy licznik nadal nie działa,

należy sprawdzić czy baterie są dobrze włożone i czy nie są wyładowane.

Jeżeli odczyt na wyświetlaczu jest nieczytelny lub niektóre elementy są

niewidoczne należy wymienić baterie.

Specyfikacja:

COUNT (ilość wszystkich powtórzeń) – 0 – 9999 TIMES

TIME (czas pracy) – 00:00-99:59 MIN

CALORIE (Kalorie) – 0 – 9999 CAL

REPS/MIN (ilość powtórzeń/minutę) – 0 -999 TIMES/MIN

SCAN – prezentuje wszystkie powyższe wartości po kolei

CZERWONY PRZYCISK - Trzymaj przycisk przez 3 sekundy, aby

wyzerować wszystkie wartości

Monitor włącza się automatycznie po wejściu na urządzenie lub naciśnięciu

czerwonego przycisku.

Monitor automatycznie się wyłącza po 4 minutach od zakończenia treningu

na steperze.

Funkcje:

TIME (czas) - Zapamiętywanie czasu ćwiczenia

REPS/MIN - Monitorowanie kroków na minutę w czasie ćwiczeń

COUNT - Licznik kroków w czasie ćwiczenia

CALORIE - Licznik spalonych kalorii w czasie ćwiczenia

SCAN - Automatyczne wyświetlanie każdej funkcji między: czas – kalorie -

kroki/minutę

Baterie

W celu wymiany baterii w liczniku, należy zdjąć licznik z mocowania, a

następnie usunąć osłonę baterii znajdującą się z tyłu licznika.

 Włóż baterię z tyłu licznika.

 W przypadku gdy monitor nie włącza się, należy wyjąć baterię i odczekać

15 sekund.

 Upewnij się, że bateria dobrze przylega i kontaktuje z uchwytami.

 Zamknij pokrywę i umieść licznik w mocowaniu.

 Przy każdej wymianie baterii wszystkie ustawienia będą kasowane.

 Zużyte baterie należy wyrzucić do specjalnych pojemników

przeznaczonych do przechowywania baterii.

 Nigdy nie wyrzucaj baterii do kosza.

UWAGA !

 Baterie nie nadają się do ponownego naładowania, każdorazowo należy

je wymienić na nowe.

 Nie należy mieszać ze sobą różnych typów baterii, lub baterii nowych z

używanymi.

 Należy używać jedynie baterii o symbolu zalecanym lub baterii

równoważnych.

 Wyczerpane baterie należy wymienić na nowe.

 Przy wymianie baterii należy pamiętać o zachowaniu biegunowości.

 Nie wolno zwierać zacisków zasilania.

UŻYTKOWANIE I TRENING

Utrata wagi

Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.

Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie

uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu kondycyjnym.

Zakres stosowania

Steper jest urządzeniem przeznaczonym do ćwiczeń ogólnorozwojowych,

wyłącznie do użytku domowego oraz zaliczanym do klasy H i C. Nie może

być używany jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.

Pozycja

Stań na stopniach stepera. Stopy powinny znajdować się na środku

każdego ze stopni. W trakcie ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy. Kroki na steperze

wykonywane są w sposób powiązany.

Faza rozgrzewki

Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia

prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu

i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń

rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej.

Każda pozycja powinna być utrzymana przez około 10-15 sekund, nie

należy nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać. Każde

ćwiczenie powtórz parę razy.

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud

Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.

Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.

Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad

głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.

INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA

Zobacz film:

Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.

Zeskanuj kod zamieszczony obok

lub wpisz w przeglądarce adres:

http://bit.ly/2sXUEga

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.

Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia

mięsni nóg.

Rozciąganie mięśni nóg

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do

klatki piersiowej.

Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie

Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie

Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim

własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.

Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie

mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez

około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,

żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy

razy w tygodniu.

ĆWICZENIA

Zwykły step - Łatwe ćwiczenie na poprawienie krążenia

Step taki jak dla początkujących użytkowników - w wolnym i spokojnym

tempie. Dłonie podczas ćwiczenia powinny być oparte na kierownicy.

Przysiady – Pomaga kształtować i wzmocnić pośladki, biodra i uda.

Zegnij kolana i biodra tak, aby pośladki znalazły się bliżej podłoża. Nie

pozwól, aby kolana znalazły się poza linią palców stóp. Powtórz ćwiczenie

tyle razy ile jesteś w stanie bez nadmiernego wysiłku, następnie powróć do

normalnej pozycji, aby odpocząć. Powtórz ćwiczenie.

Wyciskanie nad głową – Kształtuje ramiona i nogi.

Podczas stepu podnieś ręce dotykając ramion. Za każdym razem, kiedy

wykonujesz krok na steperze podnoś obie ręce do góry ponad głowę. Kiedy

wykonujesz drugi krok z drugiej strony opuść obie ręce do pozycji

wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie na bicepsy - Wzmacnia bicepsy i poprawia krążenie.

Podczas stepu ułóż obie ręce wzdłuż tułowia, dłonie ułóż na zewnątrz. Za

każdym razem, kiedy wykonujesz krok na steperze zegnij łokcie i podnieś

obie ręce do klatki piersiowej. Następnie robiąc krok z drugiej strony opuść

obie ręce do pozycji wyjściowej.

Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego

dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były

materiały najwyższej jakości.

Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 2 lata na pozostałe

elemenry, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.

Więcej informacji w karcie gwarancyjnej.

USER’S GUIDE

CAUTION Please read carefully this instruction manual before starting to use this device and keep it for future reference.

This product is intended for home use exclusively.

GWARANCJA

Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi

odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby

utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki

czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w

którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące

się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

EQUIPMENT SPECIFICATION

SYSTEMS USED IN THE STEPPEN MODEL

TECHNICAL DATA

Size of unfolded device: 54 x 41 x 22 cm

Net weight: 12 kg Maximum user body weight: 100kg

The brake assembly is speed independent

 Prior to the assembly of the device and starting with any training, please

read this instruction manual carefully. Safe and effective use of the device

can be guaranteed only if it is assembled, maintained, and used properly,

according to the manner described in the manual. If you are not the user,

please provide all the users with this instruction and inform them about

all possible risks and precautions.

 Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to

make sure that there are no mental or physical determinants that could

be harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may

also protect you against an incorrect use of the device. A doctor will

specify whether taking drugs that could have an effect on pulse, pressure

or cholesterol level is justified.

 Pay attention to the signals provided by your body. Incorrect or excessive

training may have a negative influence on your health. Stop exercising

immediately if any of the following symptoms occur: pain, chest

constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,

vertigo, nausea. If any of the above symptoms occur, contact your doctor

immediately and give up training until then.

 Children and animals should be kept away from the device. The device

is intended only and exclusively for adults.

 The device should be placed on a straight, tough surface, protected with

a mat or a carpet. For the sake of safety, 1 m of free space, needed for

a safe usage, should be left to each side around the device. Do not

exercise close to objects having sharp edges.

 Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are

tightly fitting.

 An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is

 subject to regular service and inspection. Please, pay special attention to

the parts that are prone to wearing out the most.

 The device should be always used in accordance with its purpose.

Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty

or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced.

You must not use a damaged device.

 During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could

get caught in the device or such that could restrict or even prevent

movement. It is also recommended to train in appropriate sport shoes.

During exercises, hold the hand grips.

 This equipment has been included among class H and C products. It

cannot be used as a therapeutic or rehabilitation equipment.

 This equipment is intended for home use. Maximum allowed user body

weight amounts to 100 kg.

 Take special precautions while lifting and moving the device. The device

should be always moved by two persons. While lifting or moving the

equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone

damage.

 While assembling the device, follow the enclosed instruction strictly and

use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check

whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.

It is advised against leaving control devices, which could restrict user

movement, in such a position that any of the elements sticks out.

WARNING!! Prior to using the equipment, read the instruction manual. We

do not hold responsibility for any injuries or damages to objects caused by

an incorrect use of this product.

Incorrect or too excessive training may cause body injuries.

ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE

ASSEMBLY INSTRUCTION (pictures, p. 26)

The stepper is pre-assembled in 99%. Before the first use, insert the battery

and screw the knob in. At the back of the computer, there is a hole for inserting the battery 1.5V.

Connect the computer with the cable and put the cover on.

USE

Setting the rising height

The adjusting knob is on the front stem of the stepper and allows to change

the rising height. High rising requires greater effort during exercises,

whereas low rising a smaller effort.

Device error

If on the display screen no readout appears, make sure that all the cables

are connected appropriately and that batteries are inserted correctly and

are not worn-out .

MAINTENANCE

 In order to keep the equipment operational, it is necessary to regularly

grease the plastic washers in the screws at the guide block ends at the

points where the wire is fixed, as well as the screw by the wheel, with ŁT-

43 grease

 Prior to each use of the device, make sure that all the bolts, nuts, and

knobs are fully tightened.

 Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use

a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces,

since acidic ph may damage the upholstery.

 The device should be kept in a dry place, in order to protect it against

dampness and corrosion.

 Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are

connected properly. If the computer still does not work, make sure that

batteries have been put in properly and that they are not worn-out. If the

readout on the display screen is not legible or some elements are

invisible, replace batteries immediately.

Specification

COUNT (number of all repetitions) – 0 – 9999 TIMES

TIME (workout duration) – 00:00-99:59 MIN

CALORIE (calories) – 0 – 9999 CAL

REPS/MIN (number of repetitions/minute) – 0 -999 TIMES/MIN

SCAN – presents all the above values in order

SAFETY NOTICES

COMPUTER INSTRUCTION MANUAL

with the selected high durability materials, the equipment will serve for years. Each part has been

made with utmost accuracy in order to achieve precise finish.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

RED BUTTON – Hold the button for 3 seconds in order to reset all the

values

The display screen switches on automatically once you get onto the stepper

or press the red button.

The display screen switches off automatically after 4 minutes from the end

of training on the stepper.

Functions

TIME – Records the duration of an exercise.

REPS/MIN – Monitors steps made per minute during an exercise

COUNT – Counts steps made during an exercise

CALORIE – Counts calories burnt during an exercise

SCAN – Automatically displays each of the functions: time – calorie –

steps/min

Batteries

In order to replace the batteries in the computer, take the computer off the

fastener and then remove the cover at the back of the computer.

 Insert a battery at the back of the computer.

 Should the display screen fail to switch on, take a battery out and wait 15

seconds.

 Make sure that the battery fits tightly and touches the handgrips.

 Close the cover and insert the computer in the fastener.

 In the case of each replacement of batteries, all the settings get deleted.

 Throw the worn-out batteries to special containers, intended for batteries

storage.

 Never throw batteries to a rubbish bin.

WARNING!

 Batteries are not rechargeable, each time they should be replaced with

the new ones.

 Do not use different types of batteries or new and used batteries together.

 Only batteries with a recommended symbol or equivalent batteries

should be used.

 Worn-out batteries should be replaced with the new ones.

 While replacing batteries, check for correct polarity.

 Power supply clamps must not be short-circuited.

SCOPE OF USE

This stepper is a device intended for total body condition exercises,

exclusively for home use and has been included among class H and C

products. It must not be used as a therapeutic or rehabilitation equipment.

POSITION

Stand on the stepper footrests. Feet should be placed in the middle of each

of the footrests. During exercises,

keep your back straight. On the stepper, steps are made in a connected

manner.

WEIGHT LOSS

Effort that needs to be put into exercises constitutes an important factor at

this point. The longer and harder you train, the more calories you burn. You

are successful if you achieve the same effectiveness as in case of

cardiovascular training.

TRAINING INSTRUCTION

Following a TRAINING CYCLE brings many benefits to your health such as: physical fitness, muscles firming and combined with calorie absorption control

– weight loss.

WARM-UP STAGE

This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as

well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces

the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few

stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position

should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull

muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you

should stop immediately.

Repeat every exercise several times.

Stretching the muscles of your thighs and buttock

Do the exercise as shown in the figure.

Stretching the muscles of your thighs

Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the

left hand. Then grasp your right foot with the right hand.

Stretching the muscles of your thighs and knees

Sit on the floor. Pull the legs forward.

Then bend forward to touch the feet with your hands.

Stretching the muscles of your upper body

Stand on the floor with your legs slightly apart, place both

hands over your head (as shown in figure), and then stretch

the arm muscles.

Stretching the muscles of your calves

Stand next to the wall with your legs apart. Put your

hands against the wall. Throw your legs back alternately

to stretch the leg muscles.

Stretching the muscles of your legs

Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the

chest.

Training stage, relaxation, manner of finishing training session and braking

This stage requires your effort. In time, with regular training, your leg

muscles become more flexible. You should exercise at your own pace, but

it is important to constantly keep the same speed.

Relaxation allows you to restore a normal heartbeat and “cool down” your

muscles. This stage is a repetition of the warm-up and it should be

continued for about 5 minutes. Please repeat the stretching exercises,

USAGE AND TRAINING

Watch the movie:

A warm-up with Rafał Wieczorowski.

Scan the presented code

or type the address into your web browser:

http://bit.ly/2sXUEga

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

remembering not to strain your muscles. It is recommended to train at least

three times a week.

Exercises

Normal step – An easy exercise that allows to improve blood circulation.

Such step is for the beginners – at slow and easy pace. While exercising,

hands should be put on the handlebar.

Squats – An exercise that allows to shape buttocks, hips, and thighs.

Bend knees and hips so that buttocks get closer to the floor. Do not allow

the knees to go beyond your toes line. Repeat the exercise as many times

as you can, without an excessive effort, then return to the normal position

in order to rest. Repeat the exercise.

Overhead press – Allows to shape arms and legs.

During step, touching your arms, raise your hands. Each time you make a

step on the stepper, raise both your hands over your head. When you make

the second step on the other side, put both your hands down, coming back

to the starting position. Repeat the exercise.

Bicep exercise – Allows to strengthen biceps and improve blood

circulation.

During step, lay both your hands along your trunk, keep your palms facing

up. Each time you make a step on the stepper, bend your elbows and raise

your hands to your chest. Then, while making a step on the other side, put

both your hands down, coming back to the starting position.

РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ВНИМАНИЕ Данный продукт предназначен исключительно для домашнего использования.

Перед началом тренировки на снаряде, следует прочитать руководствои сохраните егo для дальнейшего использования!!!.

СПЕЦИФИКАЦИЯ ОБОРУДОВАНИЯ

The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of

waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.

The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,

and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.

Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human

health.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

СИСТЕМЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В МОДЕЛИ STEPPEN

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Вес нетто – 12 кг

Размер после сборки – 45 x 35 x 21 см

Максимальная нагрузка на продукт - 100 кг

Тормозная система не зависит от скорости.

 Перед сборкой устройства и началом упражнений следует

внимательно ознакомиться с данным руководством. Безопасное и

эфективное использование устройства может быть гарантировано

лишь в том случае, если его сборка, уход и использование будут

производиться соответствующим, описанным в руководстве

образом. Если Вы не являетесь пользователем устройства, то

просим передать данное руководство всем остальным владельцам

и проинформировать их обо всех угрозах и средствах безопасности.

 Перед началом упражнений следует проконсультироваться с

врачом с целью определения, нет ли психических и физических

обусловленностей, которые могли бы представлять собой

опасность для Вашего здоровья и безопасности. Консультация с

врачом может также уберечь Вас от неправильного использования

устройства. Врач может определить, можно ли Вам применять

лекарства, влияющие на пульс, давление или уровень холестерина.

 Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Неподходящее или

чересчур тяжелое упражнение может оказать негативное влияние

на Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в

грудной клетке, нерегулярный пульс, слишком сокращенное

дыхание, обморок, головокружение, тошнота, следует немедленно

прекратить упражнение. В случае появления любого из

приведенных выше симптомов, немедленно сконтактируйтесь со

своим врачом и до этого прекратите любые упражнения.

 Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.

Устройство предназначено исключительно для взрослых.

 Устройство следует установить на ровной, стабильной и твердой

поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного

использования следует оставить вокруг степпера 0,5 метра

свободного пространства.

 Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и

гайки хорошо закручены.

 Безопасное использование устройства может быть гарантировано

лишь в том случае, если оно будет регулярно подвергаться

техническому осмотру и контролю.

 Устройство всегда следует использовать согласно его

предназначению. Если во время сборки или использования

устройства какая-либо часть окажется бракованной, или же будет

издавать странные звуки, следует прекратить эксплуатацию и

отдать его в пункт сервисного обслуживания. Нельзя использовать

поврежденное устройство.

 Во время тренировок следует одевать подходящий для этого

спортивный костюм. Следует избегать слишком просторной

одежды, которая могла бы зацепиться за устройство, а также

ограничивать и сковывать движения.

 Степпер предназначен для домашнего использования.

Максимальный допустимый вес пользователя составляет 100 кг.

 Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать

особую осторожность. Во время подьема или переноски устройства

следует следить за соответствующим положением тела, чтобы не

повредить позвоночник.

 Согласно норме EN 957 устройство относится к классам H и C и

предназначено исключительно для домашнего использования. Оно

не может использоваться в качестве терапевтического или

реабилитационного оборудования.

 В процессе сборки устройства следует в точности

руководствоваться приложенной инструкцией и использовать лишь

запасные части, находящиеся в наборе.

Предупреждение: перед использованием степпера следует

ознакомиться с руководством.

Мы не несем ответственности за возможные травмы или повреждения

предметов, которые являются причиной неправильного

использования данного продукта.

СБОРКА, НАСТРОЙКА И УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ

СБОРКА (картины, с. 26)

Степпер собран в 99%. Перед первым использованием следует

вставить батарейки и ввинтить ручку. С задней стороны счетчика находится отверстие для вставки батарейки 1,5 В. Необходимо

соединить компьютер с проводом и надеть крышку.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Регулировка высоты подножек

Ручка для регулировки находится в передней стойке степпера и

позволяет изменять высоту подножек. Высоко установленные

подножки требуют большего усилия во время упражнений, тогда как

ниже установленные - меньшего.

Ошибка устройства

В случае, если на экране не будет видно никаких данных, убедитесь,

что все провода правильно подключены. Следует также проверить,

правильно ли вставлены батарейки, и не разрадились ли они.

РУКОВОДСТВО ПО УХОДУ

 Для обеспечения исправности оборудования необходимо

периодически смазывать пластиковые шайбы в болтах на концах

ползунов, в месте крепления троса и болт возле колесика смазкой

LT-43

 Перед каждым использованием степпера следует убедиться, что

все болты, гайки и ручки закручены.

 Для чистки устройства не рекомендуется использовать агрессивные

чистящие средства. Для удаления грязи и пыли используйте мягкую,

влажную тряпочку.

 Устройство следует хранить в сухом месте и предохранять от

воздействия сырости и коррозии.

 Если счетчик работает неправильно, убедитесь, что все провода

подключены надлежащим образом. В случае если счетчик по-

ЗАМЕЧАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

благодаря высокой прочности и тщательному отбору используемых материалов

оборудование будет служить Вам в течение многих лет. Каждый элемент выполняется

очень тщательно для достижения эффекта прецизионной обработки.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

прежнему не работает, следует проверить, правильно ли вставлены

батарейки и не разрядились ли они. Если изображение на счетчике

неразборчиво или же некоторые элементы не видны, следует

заменить батарейки.

Спецификация:

COUNT (общее количество повторений) – 0 – 9999 TIMES

TIME (время работы) – 00:00-99:59 MIN

CALORIE (Калории) – 0 – 9999 CAL

REPS/MIN (количество повторений/мин) – 0 -999 TIMES/МИН

SCAN – на экране демонстрируются все указанные выше значения по

очереди

КРАСНАЯ КНОПКА – Придержите кнопку в течение 3 секунд, чтобы

сбросить на ноль все значения

Экран включится автоматически после того, как Вы встанете на

устройство, или же после нажатия красной кнопки.

Экран автоматически выключится, если Вы перерыв в тренировке на

степпере будет дольше 4 минут

Функции:

TIME (время) – Запись продолжительности занятий

REPS/МИН – Подсчет шагов в минуту, сделанных во время

упражнения

COUNT - Подсчет шагов, сделанных во время упражнения

CALORIE – Счетчик сожженных во время упражнения калорий

SCAN – Автоматическая демонстрация каждой из функций: время –

калории - шаги/мин

Батарейки

Для замены батареек в счетчике следует снять его с крепления, а

затем открыть предохраняющую крышку, которая находится сзади.

 Вставьте батарейки в находящееся сзади гнездо.

 В случае, если монитор не включется, следует вынуть батарейки и

подождать 15 секунд.

 Убедитесь, что батарейки касаются контактов.

 Закройте крышку и установите счетчик на крепление.

 При каждой замене батареек все установки будут сбрасываться.

 Использованные батарейки следует выбрасывать в специальные

емкости, предназначенные для хранения батареек.

 Никогда не выбрасывайте батарейки в урну для мусора.

 Следует содержать степпер и счетчик вдали от воды и сырости.

ВНИМАНИЕ!

 Батарейки не предназначены для повторной зарядки, всякий раз их

следует заменять новыми.

 Не следует устанавливать в прибор батарейки разных типов, а

также новые вместе с уже использованными.

 Следует использовать лишь имеющие рекомендованную

производителем маркировку или же эквивалентные батарейки.

 Разрядившиеся батарейки следует заменить новыми.

 Во время замены батареек следует помнить о соблюдении

полярности.

 Не соединяйте контактов питания.

УХОД, ТРЕНИРОВКА

СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ

Степпер предназначен для общеразвивающих упражнений,

исключительно для домашнего использования. Он отвечает

требованиям нормы EN957 и является устройством, относящимся к

классам H и C. Степпер не может использоваться в качестве

терапевтического или реабилитационного инвентаря.

ПОЗИЦИЯ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ

Станьте на подножках степпера. Ступни должны находиться в центре

каждой подножки.Во время упражнений спина должна быть

выпрямленной.

СБРОС ВЕСА

В данном процессе важным фактором является усилие, которое

вкладывается в упражнение. Чем дольше и тяжелее Вы тренируетесь,

тем больше калорий Вы сожжете. Успехом является достижение такой

же производительности, как и при выполнении специальных

упражнений по улучшению формы.

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ

Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА приносит организму много пользы: улучшает физическую форму, формирует мышцы, а также, в

сочетании с контролированием потребляемых калорий, позволяет сбросить вес.

Разминка

тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле

и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует

судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется

выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно

представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать

на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.

Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку.

Сделайте упражненя несколько раз.

Растягиваение мышц бедра и ягодиц

Выполните упражнение согласно рисунку.

Растягивание четырехглавых мышц

Положите правую ладонь на стене. Левой рукой

возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как

можно ближе к ягодицам.

Растягиваение мышц бедра и коленей

Растягивание мышц верхней партии тела

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СЧЕТЧИКА

Смотреть фильм:

Разминка с Рафалом Вечоровским

Отсканируйте расположенный рядом код

или впишите в браузере адрес:

http://bit.ly/2sXUEga

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед.

Далее наклонитесь и постарайтесь дотронуться

ладонями стопы.

Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки

поднимите вверх над туловищем (как указано на

рисунке), растяните боковые мышцы.

Растягиваение икроножных мышц

Станьте около стены. Обопритесь ладошками о

стену. Попеременно отводите ноги назад и

расстяните мышцы ног.

Растягивание мышц ног

Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их

к грудной клетке.

Этап тренировки, отдых

На данном этапе требуется большая физическая активность. Со

временем, в случае регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут

более эластичными. Необходимо заниматься в своем собственном

ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время упражнений

пульс должен находиться в пределах определенной зоны.

Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для

большинства людей он может длиться около 15-20 минут.

Отдых позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы.

Он является своеобразным повторением разминки. Этот этап должен

длиться около 5 минут. Следует повторить растягивающие

упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.

Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в

неделю.

УПРАЖНЕНИЯ

Обычный степ – Легкое упражнение для улучшения кровообращения

Степ как для начинающих пользователей – в медленном и спокойном

темпе. Во время упражнения ладони должны находиться на руле.

Приседания – Помогает формировать и усиливать ягодицы, бедра,

икры.

Согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы находились ближе

основания. Следите за тем, чтобы колени выходили за воображаемую

линию пальцев ног. Повторяйте упражнение такое количество раз,

какое Вы можете выполнить без чрезмерных усилий. Для того чтобы

отдохнуть, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение.

Выжимания над головой – Формирует руки и ноги.

Во время степа поднимите ладони и положите их на плечах. Во

время шага одной ногой поднимите обе руки вверх над головой. Во

время шага другой ногой опустите руки в исходное положение.

Повторите упражнение.

Упражнение для бицепсов – Укреплят бицепсы и улучшает

кровообращение.

Во время степа вытяните руки вдоль туловища, ладонями наружу. Во

время шага одной ногой поднимите обе руки к грудной клетке. Во

время шага другой ногой опустите руки в исходное положение.

Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с

другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять

отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,

и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное

оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и

неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD K OBSLUZE

POZNÁMKY Před zahájením používání tohoto zařízení si přečti pozorně návod a ponech k pozdějšímu použití!!!

Výrobek je určen výhradně k domácímu použití!

TECHNICKÁ SPECIFIKACE

SYSTÉMY VYUŽITÉ V MODELU STEPPEN

TECHNICKÉ ÚDAJE

Rozměry po rozložení: 54 x 41 x 22 cm

Hmotnost: 12 kg

Maximální hmotnost uživatele: 100kg

Brzdný systém není závislý na rychlosti

 Nežli začneme skládat zařízení a před zahájením tréninku je nutné se

důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní

používání zařízení je garantováno pouze tehdy, bude-li složeno,

udržováno a používáno správným způsobem, který je popsán v návodu.

Pokud nejsi uživatelem, předej prosím všem uživatelům tento návod a

informuj o nebezpečí a bezpečnostních opatřeních.

 Před zahájením cvičení se poraď se svým lékařem, zda neexistují žádné

psychické a fyzické okolnosti, které by mohly být nebezpečné pro zdraví

a bezpečnost. Lékařská porada může chránit také před nesprávným

použitím zařízení. Lékař určí, zda je opodstatněné používání léků, které

mají vliv na tep, tlak anebo úroveň cholesterolu.

 Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo příliš namáhavé cvičení

může negativně ovlivnit Tvé zdraví. Pokud se vyskytne kterýkoliv z dále

uvedených příznaků, tj.: bolest, tlak v hrudi, nepravidelný tep, příliš

zkrácené dýchání, omdlení, závratě, nevolnost, je nutné okamžitě

přerušit cvičení. Pokud některý z výše uvedených příznaků nastane,

musíš se okamžitě setkat se svým lékařem a do té doby přerušit cvičení.

 Děti a zvířata se musí zdržovat daleko od tohoto zařízení. Zařízení je

určeno pouze a výhradně pro dospělé osoby.

 Přístroj je nutné umístit na rovné, tvrdé ploše zajištěné žíněnkou nebo

kobercem. Kvůli bezpečnosti je nutné ponechat 1 m prostoru na každé

straně zařízení. Je nezbytné cvičit daleko od předmětů s ostrými

hranami.

 Před zahájením cvičení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby a matice

jsou dobře dotažené.

 Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li pravidelně

kontrolováno.Je nutné si všímat obzvláště dílů, které se opotřebovávají

 Zařízení se musí používat vždy v souladu s jeho určením. Pokud během

montáže anebo používání vyjde najevo, že některý díl je vadný nebo

vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit používání a zařízení předat

do servisu. Poškozené díly je nutné okamžitě změnit anebo přestat

používat zařízení až do opravy. Nesmí se používat poškozené zařízení.

 Na trénink používat vhodné oblečení. Vyhýbat se volnému oblečení,

které by mohlo zavadit o zařízení a omezovat takto anebo znemožňovat

pohyby. Rovněž se doporučuje cvičit ve vhodné sportovní obuvi. Během

cvičení držet se rukojetí.

 Zařízení je klasifikováno do uživatelské třídy H a C. Nehodí se pro

terapeutické a rehabilitační účely.

 Zařízení je určeno pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost

uživatele činí 100 kg.

 Během zvedání a přenášení zařízení je nutné dodržet zvláštní pozornost.

Zařízení musí přenášet vždy dvě osoby Během zvedání a přenášení

zařízení je nutné dbát na správný postoj, aby nedošlo k poškození

páteře.

 Při montáži zařízení je nutné přesně dodržovat pokyny z přiloženého

návodu a používat jen díly nacházející se v balení. Před zahájením

skládání ověřit, zda všechny díly uvedené na přiloženém seznamu jsou

v balení.

 Nástavné prvky zařízení se nedoporučuje ponechávat v takové pozici,

která by mohla omezovat pohyby cvičícího uživatele, aby nevyčníval

žádný element.

VAROVÁNÍ!! Před použitím běžeckého magnetického pásu je nutné si

přečíst návod.

Za případná zranění anebo poškození předmětů, ke kterým dojde v

důsledku nesprávného používání tohoto zařízení, neneseme odpovědnost.

Zdravotní úrazy mohou vyplývat z nesprávného anebo příliš intenzivního

tréninku.

MONTÁŽ, NASTAVENÍ A ÚDRŽBA

NÁVOD KE SLOŽENÍ(Obrázky, s.26)

Stepper je složený v 99%. Před prvním použitím je nutné vložit baterie a

našroubovat otočný šroub. Na zadní části počítadla se nachází otvor na baterii 1,5V. Je nutné spojit

počítadlo s vedením a nasadit kryt.

POUŽÍVÁNÍ

Nastavení výšky pedálů

Regulační šroub nacházející se na základně stepperu umožňuje provést

změnu výšky pedálů. Pedály nastavené vysoko znamenají větší námahu

během cvičení, zatímco nízké nastavení znamená malou námahu.

Chyba zařízení

Pokud se na displeji neobjeví žádné zobrazení, ujisti se, že všechny kabely

jsou správně připojené a že baterie jsou dobře vložené a nejsou vybité.

ÚDRŽBA

 Za účelem udržení výkonnosti zařízení je nutné občas promazat

plastové podložky u šroubů na koncích křížáků, na místě upevnění lanka

a šroub u kolečka mazivem ŁT-43

 Před každým použitím zařízení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby,

matice i a jiné elementy jsou dobře dotažené.

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

vysoká odolnost a výběr použitých materiálů zaručí, že zařízení bude sloužit mnoho let. Každý

prvek byl vyroben s patřičnou přesností s cílem získat precizní zpracování.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

 K čištění se nesmí používat agresivní čistící prostředky. Používej měkký,

vlhký hadřík, kterým odstraníš nečistotu a prach. Odstraňuj

stopy potu protože to může vést k poškození čalouněných částí.

 Zařízení skladovat na suchých místech, chránit před vlhkem a korozí.

 Pokud displej nefunguje správně, je nutné ověřit, zda všechny kabely

jsou dobře propojené. Jestliže displej nefunguje i nadále, pak je nutné

ověřit baterie, zda jsou dobře vložené a zda nejsou vybité. Jsou-li

zobrazované hodnoty na displeji nečitelné anebo některé nejsou vidět,

pak je nutné vyměnit baterie.

Specifikace:

COUNT (počítadlo všech kroků) – 0 – 9999 TIMES

TIME (čas práce) – 00:00-99:59 MIN

CALORIE (Kalorie) – 0 – 9999 CAL

REPS/MIN (počítadlo kroků/minutu) – 0 -999 TIMES/MIN

SCAN – ukazuje všechny výše uvedené hodnoty za sebou

ČERVENÉ TLAČÍTKO – Podrž tlačítko přes 3 sekundy, tím vynuluješ

všechny hodnoty

Displej se zapíná automaticky jakmile vstoupíš na zařízení anebo po

stisknutí červeného tlačítka.

Displej se automaticky vypne po 4 minutách po zakončení tréninku na

stepperu.

Funkce:

TIME (čas) - zapamatování času cvičení

REPS/MIN - monitorování kroků za minutu během cvičení

COUNT - počítadlo počtu kroků během cvičení

CALORIE - počítadlo spálených kalorií během cvičení

SCAN - automatické přepínání mezi funkcemi: čas – kalorie - kroky/minutu

Baterie

Za účelem výměny baterií v počítadle musíme sundat počítadlo z držáku,

následně vyndat kryt na baterie nacházející se na zadní straně počítadla.

 Vložit baterie do komory na baterie v zadní části počítadla.

 Pokud se displej nezapne, vyndat baterie a počkat 15 sekund.

 Ujisti se, že baterie dobře kontaktuje s plíšky a dobře zapadla.

 Uzavři kryt a umísti počítadlo do držadla.

 Každá výměna baterií znamená vynulování všech předchozích

nastavení.

 Opotřebované baterie vyhodit do nádob určených pro tento druh odpadu.

 Nikdy nevyhazuj baterie do normálního odpadkového koše.

POZOR !

 Baterie nelze opětovně nabíjet, pokaždé je třeba nahradit novými.

 Nesmí se dávat dohromady dva růz né typy baterií anebo nové s

použitými.

 Používat pouze baterie s doporučeným symbolem anebo jejich

ekvivalenty.

 Spotřebované, vybité baterie nahradit novými.

 Během výměny baterií dbát na správnou polaritu.

 Nesvírat napájecí plíšky.

POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK

ROZSAH POUŽITÍ

Steper je zařízením určeným ke cvičení, které napomáhá udržet a zlepšit

kondici, je určené výhradně pro domácí použití, a bylo klasifikováno do

uživatelské třídy H a C. Nehodí se pro terapeutické a rehabilitační účely.

POLOHA

Stoupni si na pedálech stepperu. Chodidla musí uprostřed každého z nich.

Během cvičení je třeba mít narovnaná záda.

Kroky na stepperu provádíme plynulým způsobem.

HUBNUTÍ

Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a

čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení

identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.

JAK TRÉNOVAT

Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU znamená velké výhody pro zdraví, napomáhá udržet: fyzickou kondici, utvářet svalstvo ve spojení s kontrolou

spalování kalorií – shazování váhy.

Fáze rozcvičky

Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.

Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto

doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V

každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme

přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned

přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.

Protažení svalů stehenních a hýždí

Proveď cvičení jako na obr.

Protahování stehen

Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé

chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.

Protahování svalstva stehenních a kolen

Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.

Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.

Protahování horních částí těla

Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu

(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen

Protahování lýtkového svalstva

Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.

Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení

svalstva nohou.

Protahování svalstva nohou

Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k

hrudi.

NÁVOD K POUŽITÍ POČÍTADLA

Podívej se na film:

Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.

Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do

prohlížeče adresu:

http://bit.ly/2sXUEga

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Tréninková fáze, odpočinek

Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se

svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním

tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během

cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.

Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas

může činit 15-20 minut.

V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení

svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po

dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na

paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát

týdně.

CVIČENÍ

Obyčejný step – Snadný cvik zlepšující krevní oběh.

Step takový jako pro začátečníky – pomalé a klidné tempo. Během cvičení

se dlaně opírají o řídítka.

Dřepy – Pomáhají utvářet a posilovat hýždě, bedra a stehna.

Ohni kolena a bedra takovým způsobem, aby se hýždě ocitly blíže podlahy.

Nedovol však, aby se kolena ocitla vně linie prstů nohou. Cvik opakuj

tolikrát, kolikrát jen můžeš bez přílišné námahy, následně se vrať do

výchozí polohy, aby sis odpočinul. Cvik zopakovat.

Vzpažování – utváří ramena na nohy.

Během stepu zvedni ruce dotýkaje se ramen. Pokaždé, kdy provádíš krok

na stepperu vzpaž obě ruce nahoru nad hlavu. Při druhém kroku spusť ruce

do výchozí polohy. Cvik zopakovat.

Cvik na svaly – Posiluje svalstvo a zlepšuje krevní oběh.

Během stepu ruce drž podél trupu, dlaněmi vně. Při každém kroku na

stepperu ohni lokty a zvedni obě dvě ruce k hrudi. Následně spolu dalším

krokem spusť ruce do výchozí polohy.

Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným

odpadem. Podle směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v

úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo

využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné

složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD NA OBSLUHU

Pozor Tento návod na obsluhu dobre uschovajte pre prípad jeho použitia v budúcnosti.

Tento produkt je určený výlučne pre domáce použitie!

CHARAKTERISTIKA ZARIADENIA

SYSTÉMY POUŽITÉ V MODELI STEPPEN

TECHNICKÉ ÚDAJE

Netto váha – 12 kg

Rozmery po rozložení – 51 x 41 x 22 cm Maximálne zaťaženie produktu - 100 kg

Brzdný systém je nezávislý na rýchlosti

 Pred pristúpením k skladaniu prístroja a pred začatím s tréningom sa

dôkladne oboznámte s nasledujúcim návodom. Bezpečné a efektívne

užívanie prístroja môže byť zabezpečené iba vtedy, keď tento bude

správnym, v návode popísaným spôsobom zložený, udržovaný a

používaný. Ak nie ste užívateľom, poskytnite prosím tento návod

všetkým užívateľom a informujte ich o všetkých ohrozeniach a

bezpečnostných opatreniach.

 Pred pristúpením k cvičeniu konzultujte s lekárom, či neexistujú žiadne

duševné či fyzické determinanty, ktoré by mohli predstavovať ohrozenie

pre Vaše zdravie a bezpečie. Rozhovor s lekárom Vás tiež môže

zachrániť pred nesprávnym použitím prístroja. Lekár určí, či je dôvodné

použitie liekov, ktoré by ovplývnili Váš pulz, tlak či hladinu cholesterolu.

 Všímajte si signály Vášho tela. Nesprávne alebo príliš namáhavé

cvičenie môže mať na Vaše zdravie negatívny dopad. Okamžite

prestaňte s cvičením, ak sa vyskytne akýkoľvek z nasledujúcich

príznakov: bolesti, úzkosť v hrudníku, nepravidelný tep, výnimočne

krátky dech, mdloby, závraty hlavy, pocit na zvracanie. Ak nastane

hociktorý z týchto príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára a do tej

doby prestaňte s tréningom.

 Deti a zvieratá držte ďaleko od prístroja. Prístroj je určený len a výhradne

pre dospelé osoby.

 Prístroj umiestnite na rovnom, pevnom povchu, zabezpečenom žinenkou

alebo kobercom. Z bezpečnostných dôvodov nechajte vôkol steppera po

0,5 m voľného priestoru z každej strany.

 Pred pristúpením k cvičeniu uistite sa, že všetky skrutky a matice sú

riadne dotiahnuté.

 Bezpečnosť stroja bude zaručená len vtedy, ak bude podrobovaný

pravidelným prehliadkám a kontrolám. Zvláštnu pozornosť venujte

častiam vystaveným opotrebovaniu

 Prístroj vždy používajte v súlade s jeho určením. Ak sa počas montáže

alebo užívania niektorá časť ukáže ako vadná resp. bude vydávať

znepokojujúce zvuky, prestaňte ju používať a odovzdajte do servisu.

Poškodený stroj sa nesmie používať.

 Počas tréningu si oblečte primeraný odev. Vyhýbajte sa príliš voľnému

odevu, ktorý by sa mohol o prístroj zachytiť alebo obmedzovať či

znemožňovať pohyb.

 Stepper je určený na domácie užívanie. Maximálna prípustná váha

užívateľa je 100 kg.

 Zvláštnú opatrnosť zachovajte pri unášaní a prenášaní prístroja. Pri

unášaní a prenášaní prístroja zachovajte správne postavenie tela, aby

ste si nepoškodili chrbticu.

 Prístroj bol zaradený do triedy H a C podľa normy EN 957 a je určený

výhradne na domácie užívanie. Nesmie sa používať ako terapeutické či

rehabilitačné zariadenie.

Varovanie: pred použitím stepera si prečítajte tento návod.

Nenesieme zodpovednosť za prípadné úrazy alebo poškodenia

predmetov, ktoré boli spôsobené nesprávnym užívaním tohto produktu

MONTÁŽ, NASTAVENIE PARAMETROV A ÚDRŽBA

MONTÁŽ (Obrázky, s.26)

Stepper je zmontovaný v 99%. Pred prvým použitím vložte batériu a

priskrutkujte gombík.

Zozadu počitadla sa nachádza otvor pre vloženie batérie 1,5V. Pripojte

vodič k počítači a nasaďte kryt.

POUŽITIE

Nastavenie výšky stupňov

Regulačný gombík nachádzajúci sa na prednom drieku steppera umožňuje

zmenu výšky stupňov. Vysoko nastavené stupne vyžadujú pri cvičení

väčšiu námahu, nízko nastavené naopak menšiu

Vada prístroja

Ak sa na displeji neobjavia žiadne údaje, uistite sa, že sú všetky káble

správne pripojené a batérie dobre vložené a neopotrebované

ÚDRŽBA

 Pre zachovanie funkčnosti zariadenia, je potrebné pravidelne mazať

plastové podložky v skrutkách na koncoch posuvníkov, v mieste

upevnenia lanka a skrutku pri koliesku - mazivom ŁT-43

 Pred každým použitím steppera sa ubezpečte, že sú všetky skrutky,

matice a gombíky dotiahnuté.

 Na čistenie stroja nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Použíte

mäkkú, vlhkú handričku na odstránenie nečistôt a prachu..

 Prístroj uschovávajte v suchých miestach, aby bol chránený pred vlhkom

a koróziou.

 Ak počitadlo funguje nesprávne, uistite sa prosím, či sú všetky vodiče

dobre pripojené, najmä horný vodič s počitadlom. Ak počitadlo naďalej

nefunguje, skontrolujte či sú batérie dobre vložené a nevybité. Ak sú

údaje na displeji nečitateľné alebo niektoré prvky nie sú vidieť, vymeňte

batérie

POZNÁMKY OHĽADNE BEZPEČNOSTI

vysoká odolnosť a výber použitých materiálov zaručí, že zariadenie bude slúžiť mnoho rokov.

Každý prvok bol vyrobený s patričnou presnosťou s cieľom získať precízne spracovanie.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA

Špecifikácia

COUNT (počet všetkých opakovaní) – 0 – 9999 TIMES

TIME (čas práce) – 00:00-99:59 MIN

CALORIE (Kalórie) – 0 – 9999 CAL

REPS/MIN (počet opakovaní /minúta) – 0 -999 TIMES/MIN

SCAN – prezentuje všetky vyššie uvedené hodnoty za sebou

ČERVENÉ TLAČIDLO – Pridržte tlačidlo na 3 sekundy, aby sa vynulovali

všetky hodnoty

Obrazovka sa automaticky zapne po vstupe na stroj alebo po stlačení

červeného tlačidla.

Obrazovka sa automaticky vypne po 4 minútach od ukončenia tréningu na

steppere.

Funkcie

TIME (čas) – Zapamätávanie času cvičenia

REPS/MIN – Sledovanie krokov za minutu počas cvičenia

COUNT – Počitadlo krokov počas cvičenia

CALORIE – Počitadlo spálených kalórií počas cvičenia

SCAN - Automatické zobrazenie každej funkcie medzi: čas – kalórie -

kroky/minúta

Batérie

Za účelom výmeny batérie v počitadle zložte počitadlo z úpínadla a

následne odstráňte kryt batérie, nachádzajúci na zadnej strane počitadla.

 Vložte batériu zozadu počitadla.

 V prípade, že sa obrazovka nezapne, vyberte batériu a počkajte 15

sekúnd.

 Uistite sa, že batérie dobre priliehajú a dotýkajú sa úchytov.

 Zatvorte kryt a umiestite počitadlo v úpínadle.

 Pri každej vymene batérií budú všetky nastavenia stornované.

 Opotrebované batérie je nutné vyhodiť do špeciálnych kontajnerov,

určených pre tento účel.

 Nihdy nevyhadzujte batérie do koša.

 Stepper držte ďaleko od vody a vlhka.

POZOR !

 Batérie sa nehodia na opätovné nabitie, musia za vždy vymeniť za nové.

 Nemiešajte so sebou rôzne druhy batérií, alebo batérie nové s použitými.

 Používajte iba batérie s odporúčaným symbolom alebo ekvivalentné.

 Vyčerpané batérie vymeňte za nové.

 Pri výmene batérií pamätajte sa na zachovanie polarity.

 Svorky napájania sa nemôžu vzájomne dotýkať.

POUŽÍVANIE, TRÉNING

Rozsah použitia

Stepper je prístroj určený pre cviky na všeobecný rozvoj, výhradne na

domácie užívanie. Patrí k triede h a c v súlade s en957. Nesmie sa používať

ako terapeutické či rehabilitačné zariadenie.

Poloha

Postavte sa na stupňoch steppera. Chodidlá by sa mali nachádzať

uprostred každého zo stupňov. V priebehu cvičenia udržujte chrbát

vzpriamený.

Strata váhy

Dôležitým faktorom je tu úsilie, ktoré musíte do cvičenia vložiť. Čím dlhšie

a ťažšie trénujete, tým viac kalórií stratíte. Úspechom bude dosiahnutie

rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

INŠTRUKCIE K TRÉNINGU

Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU znamená veľa prínosov pre zdravie, ako: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a - v spojení s kontrolou prijímaných

kalórií– strata váhy.

Rozcvičková fáza

Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu

prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.

Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole

znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi

10-15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.

Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.

Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov

Vykonajte cvičenie ako obr.

Rozťahovanie stehenných svalov

Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé

chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.

Rozťahovanie stehenných svalov a kolien

Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne

urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.

Rozťahovanie horných častí tela

Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky

umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne

roztiahnite ramenné svaly.

Pozrite film:

Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.

Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte

do prehliadača nasledujúcu

adresu:http://bit.ly/2sXUEga

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Rozťahovanie lýtkových svalov

Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.

Premenlivo vyťahujte chodidlá dozadu za účelom

roztiahnutia nožného svalstva.

Rozťahovanie nožných svalov

Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite

ich k hrudníku.

Faza tréningu, oddych

Táto fáza vyžaduje fyzickú námahu. Postupne pri pravidelnom tréningu sa

svaly Vašich nôh stanú omnoho elastickejšie. Cvičte svojím vlastným

tempom, ale dôležité je to, aby ste toto tempo stále udržiavali. Počas

cvičenia by sa Váš pulz mal nachádzať v zóne znázornenej na obrázku.

Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, ale v prípade väčšiny osôb

môže trvať medzi 15-20 minútami.

Oddych umožňuje obnovenie normálneho pulzu a upokojenie svalstva.

Táto fáza je zopakovaním zahrievacej fázy a treba ju vykonávať približne 5

minút. Zopakujte počas nej rozťahovacie cvičenia ale nezabúdajte pritom,

aby ste svalstvo príliš namáhali. Odporúčame trénovať minimálne trikrát

týždenne.

CVIČENIA

Obyčajný step - Jednoduché cvičenie na zlepšenie krvného obehu.

Step taký ako pre začiatočníkov – v pomalom a kľudnom tempe. Dlane si

počas cvičenia oprite na volante.

Drepy - Pomáha vytvarovať a posilniť zadok, bedrá a stehná.

Zohnite kolená a bedrá tak, aby sa zadok ocitol bližšie podlahy. Zabráňte,

aby sa kolená našli mimo čiaru prstov chodidiel. Cvik zopakujte toľkokrát,

koľko bez prílišnej námahy dokážete, následne sa vráťte do normálnej

polohy, aby ste si odpočinuli. Cvičenie zopakujte.

Vytláčanie nad hlavu – Tvaruje ramená a nohy

Počas stepu zdvihnite ruky a dotknite sa ramien. Vždy, keď´vykonávate

krok na steppere, zdvihnite obidve ruky hore nad hlavu. Keď vykonávate

druhý krok z druhej strany spusťte ruky do východzej polohy. Cvičenie

zopakujte.

Cvičenie bicepsov - Posilňuje bicepsy a zlepšuje krvný obeh.

Počas stepu uložte obe ruky pozdĺž trupu, dlane dajte von. Vždy,

keď´vykonávate krok na steppere, zohnite lakte a zdvihnite ruky ku

hrudníku. Následne, robiac krok z druhej strany, spusťte obe ruky do

východzej polohy.

Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym

odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom. Používateľ, ktorý sa

chce zbaviť tento produkt, je povinný odovzdať ho na mieste zbierky opotrebených elektrických a elektronických zariadení, vďaka čomu produkt sa môže opätovné využiť,

recyklovať alebo obnoviť a tým prispieť k ochrane životného prostredia. Aby to urobiť, kontaktujte podnik, v ktorom ste kúpili zariadenie alebo zástupcov miestnej

vlády. Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

PASTABOS Atidžiai perskaitykite šią instrukciją prieš pradedant naudoti prietaisą ir laikykite ją vėlesniam naudojimui!!!

Produktas skirtas tik naminiam naudojimui!

ĮRANGOS SPECIFIKACIJA

STEPPEN MODELYJE NAUDOJAMOS SISTEMOS

TECHNINIAI DUOMENYS

Matmenys, išskleidus įrenginį: 54 x 41 x 22 cm

Svoris neto: 12 kg Maksimalus naudotojo svoris: 100kg

Stabdžių sistema yra ne priklauso nuo greičio

 Prieš pradedant montuoti prietaisą ir prieš pradedant treniruotis

privaloma atidžiai perskaityti šią instrukciją. Saugus ir efektyvus

naudojimas užtikrintas tik jeigu prietaisas gerai surinktas,

konservuojamas ir tinkamai naudojamas, pagal instrukciją. Jeigu tu pats

neesi vartotojas, prašome perduoti visiems vartotojams šią instrukciją ir

pranešti jiems apie galimus pavojus ir saugumo priemones.

 Prieš pradedant mankštintis privaloma konsultuotis su gydytoju siekiant

nustatyti ar nėra jokių psichinių ar fizinių sutrikimų, kurie galėtų sukelti

pavojų Tavo sveikatai ir saugumui. Konsultavimas su gydytoju gali taip

pat apsaugoti nuo netinkamo naudojimo. Gydytojas nustatys ar

pateisinama taikyti vaistų, kurie turėtų įtaką pulsui, spaudimui arba

cholesterolio lygiui.

 Nukreipkite dėmesį į Tavo kūno signalus. Netinkama arba per sunki

mankšta gali turėti neigiamą įtaką Tavo sveikatai. Pasirodžius kokiam

nors iš šių simptomų, reikia nedelsiant nutraukti mankštą: skausmas,

spaudimas krūtinės ląstoje, nereguliarus kvėpavimas, nepaprastai

sutrumpintas kvėpavimas, apalpimai, galvos svaigimai, koktumas.

Pasirodžius kokiam nors iš šių simptomų, reikia nedelsiant susisiekti su

savo gydytoju ir iki to momento nutraukti treniruotis.

 Prietaisą privaloma laikyti vaikams ir gyvuliams neprieinamoje vietoje.

Prietaisas skirtas tik suaugusiems.

 Prietaisą reikia pastatyti ant tiesaus, kieto paviršiaus, kuris apsaugotas

dembliu ar kilimu. Atsižvelgiant į saugumą, privaloma išlaikyti 1 m

atstumą iš kiekvienos prietaiso pusės. Privaloma mankštintis toli nuo

daiktų turinčių aštrus kraštus.

 Prieš pradedant makštinis reikia įsitikinti, kad visi varžtai ir veržlės tikslai

prisukti.

 Prietaiso saugumas gali būti užtikrintas tik jeigu jis bus reguliariai

 tikrinamas ir prižiūrimas. Ypatingą dėmesį būtina skirti dalims, kurios

greičiausiai susidėvi.

 Įrangą reikia naudoti visada pagal jos paskirtį. Jeigu montuojant arba

naudojant prietaisą kokia nors dalis bus sugadinta, arba išduoda nerimą

keliančius garsus, reikia nutraukti naudoti ir atiduoti prietaisą į servisą.

Negalima naudoti sugadintą prietaisą.

 Mankštinantis, privaloma apsirengti tinkamais drabužiais. Reikia vengti

laisvų drabužių, kurie galėtų užsikabinti už prietaisą arba tokie, kurie

galėtų apriboti judesius arba padaryti juos negalimus. Rekomenduojama

taip pat mankštintis apsirengę tinkama avalyne. Mankštinantis, privaloma

laikytis griebtuvų.

 Įranga priskirta H ir C klasei. Negalima jos naudoti terapeutiniams ar

reabilitacijos tikslams.

 Produktas skirtas naminiam naudojimui Maksimalus leistinas apkrovimas

yra 100 kg.

 Visada reikia būti labai atsargiam pakeliant ir pernešiant prietaisą.

Prietaisą visada reikia pernešti dviese. Pakeliant ir pernešiant prietaisą

reikia palaikyti tinkamą poziciją, kad nepažeistų stuburo.

 Montuojant prietaisą reikia tiksliai laikytis pridėtos instrukcijos nurodymų

ir naudoti tik rinkinyje esančias dalis. Prieš pradedant montuoti, reikia

patikrinti ar visos dalys, kurios nurodytos pridėtame sąraše, yra rinkinyje.

 Nerekomenduojama palikti reguliavimo prietaisų, kurie galėtų trukdyti

vartotojo judesiams, tokioje padėtyje, kad koks nors elementas iškištų.

ĮSPĖJIMAS!! Prieš pradedant naudoti įrangą reikia perskaityti instrukciją.

Mes neesame atsakingi už sužeidimus ar daiktų defektus, atsiradusius dėl

netinkamo naudojimo.

Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės.

MONTAVIMAS, NUSTATYMAS IR PRIEŽIŪRA

MONTAŽO INSTRUKCIJA (Iliustracijas, p. 26)

Steperis yra 99% sumontuotas. Prieš pradedant juo naudotis, reikia įdėti

elementus ir įsukti rankenėlę. Skaitiklio kitoje pusėje yra anga elementams įdėti 1,5V. Reikia sujungti

kompiuterį su laidu ir uždėti dangtelį.

NAUDOJIMAS

Laiptų aukščio reguliavimas

Reguliavimo rankenėlė ant priekinio steperio pagrindo leidžia pakeisti laiptų

aukštį. Aukštai nustatyti laiptai reikalauja daugiau pastangų mankštinimo

metu, tačiau žemai nustatyti laiptai mažiau pastangų.

Įrenginio klaida

Jeigu displėjuje niekas nepasirodo, įsitikinkite, ar visi laidai tinkamai

prijungti ir, ar baterijos tinkamai įdėtos ir nėra iškrautos.

KONSERVAVIMAS

 Siekiant išlaikyti įrangos funkcionalumą, būtina kartkartėmis tepti

plastikines varžtų poveržles slankiklių galuose, virvės tvirtinimo vietose ir

varžtą, esantį prie ratelio, naudojant tepalą ŁT-43

 Kiekvieną kartą prieš naudojant prietaisą, reikia patikrinti, ar visi varžtai,

veržlės ir rankenėlės prisukti.

INFORMACIJOS DĖL SAUGUMO

dėl didelio patvarumo ir specialiai parinktų medžiagų, įranga tarnaus Jums daugelį metų.

Kiekvienas elementas yra pagamintas su dideliu kruopštumu, siekiant gauti preciziškos apdailos

efektą.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

 Prietaiso valymui negalima naudoti abrazyvinių valymo priemonių.

Naudokite minkštą, drėgną mazgotę, kad pašalintų nešvarumus ir

dulkes. Šalinkite prakaito dėmes, nes rūgšti reakcija gali pažeisti

 apmušimą.

 Prietaisą reikia laikyti sausose vietose, norint jį apsaugoti nuo drėgmės

ir korozijos.

 Jeigu spidometras neveikia taisyklingai prašome patikrinti ar visi laidai

gerai prijungti. Jeigu skaitiklis dar neveikia taisyklingai, reikia patikrinti ar

baterijos gerai įdėti ir ar nėra iškrautos. Jeigu užrašai displėjuje

neišskaitomi arba kokie nors elementai nematomi, reikia pakeisti

baterijas.

Specifikacija:

COUNT (visų pakartojimų kiekis) – 0 – 9999 TIMES

TIME (darbo laikas) – 00:00-99:59 MIN

CALORIE (Kalorijos) – 0 – 9999 CAL

REPS/MIN (pakartojimų kiekis/minutė) – 0 -999 TIMES/MIN

SCAN – rodo visas minėtas vertes iš eilės.

RAUDONAS MYGTUKAS – prilaikykite mygtuką 3 sekundes, kad

ištrintumėte visas vertes.

Monitorius įsijungia automatiškai užlipus ant prietaiso arba nuspaudus

MODE KEY mygtuką.

Monitorius automatiškai išsijungia po 4 minučių nuo treniruotės pabaigimo

Monitorius įsijungia automatiškai užlipus ant prietaiso arba nuspaudus

raudonas mygtuką.

Monitorius automatiškai išsijungia po 4 minučių nuo treniruotės pabaigimo.

Funkcijos:

TIME (laikas) - Pratimo laiko įsiminimas

REPS/MIN - Žingsnių per minutę stebėjimas, mankštinimo metu

COUNT - Žingsnių skaitiklis, mankštinimo metu

CALORIE - Sudegintų kalorijų skaitiklis, mankštinimo metu

SCAN - Automatiškas kiekvienos funkcijos rodymas: laikas - kalorijos -

žingsniai/minutę

Baterijos

Siekiant pakeisti baterijas spidometre reikia nuimti spidometrą nuo

tvirtinimo ir nuimti baterijos dangtelį spidometro užpakalinėje dalyje.

 Įdėkite vieną bateriją spidometro užpakalinėje dalyje.

 Jeigu monitorius neįsijungia reikia išimti baterijas ir palaukti 15

sekundžių.

 Patikrinkite ar baterija gerai priglunda ir susiduria su griebtuvais.

 Uždarykite dangtelį ir įdėkite spidometrą tvirtinime.

 Kiekvieną kartą pakeičiant baterijas visi nustatymai bus panaikinti.

 Suvartotas baterijas reikia išmesti į specialius konteinerius skirtus

baterijoms laikyti.

 Niekada neišmeskite baterijų į šiukšlių dėžę.

DĖMESIO!

 Baterijų negalima pakartotiniai įkrauti, kiekvieną kartą reikia jas pakeisti

naujomis.

 Negalima maišyti įvairios rūšies baterijų, arba naujų baterijų su

naudotomis.

 Reikia naudoti tik baterijas su rekomenduojamu simboliu arba

atitinkamas baterijas.

 Suvartotas baterijas reikia pakeisti naujomis.

 Pakeičiant baterijas reikia nukreipti dėmesį į poliariškumą.

 Negalima jungti maitinimo gnybtų.

NAUDOJIMAS

Taikymo apimtis

Steperis yra prietaisas skirtas bendro ugdymo tikslams, tik naminiam

naudojimui, ir priskirtas H ir C klasei. Negali būti naudojamas kaip

terapeutinę arba reabilitacijos įrangą.

Pozicija

Reikia stovėti ant steperio laiptų. Pėdas reikia padėti laipto viduje.

Mankštinantis, nugara turi būti tiesi.

Žingsniai atliekami ant steperio yra susiję vienas su kitu.

Svorio sumažinimas

Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir

sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą

kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.

TRENIRUOTĖS INSTRUKCIJA

Treniruotės ciklo laikymasis suteikia daug privalumų sveikatai pvz. gerą fizinę formą, raumenų formavimą bei kartu su valgomų kalorijų kontrole – svorio

praradimą.

Apšilimo fazė

Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą

raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų

riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius

žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15

sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu

pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.

Pakartokite pratimą kelis kartus.

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas

Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.

Šlaunų raumenų ištempimas

Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka

pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite

dešinę pėdą.

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.

Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti

pėdas.

Viršutinių kūno dalių ištempimas

Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš

galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių

raumenis.

SPIDOMETRO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

Žiūrėkite filmą:

Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu.

Nuskenuokite šalia esantį kodą

arba naršyklėje įrašykite

adresą:http://bit.ly/2sXUEga

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Blauzdų raumenų ištempimas

Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.

Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų

raumenis.

Kojų raumenų ištempimas

Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir

pritraukite jas iki krūtinės.

Treniruotės fazė, poilsis

Šiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruočių

jūsų kojų raumenys taps labiau elastingi. Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai

svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti vienodą tempą. Pratimų metu

jūsų pulsas negali peržengti nustatytų ribų.

Šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, tačiau daugumai žmonių jis

gali trukti apie 15-20 minučių.

POILSIS leidžia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Šis etapas –

tai apšilimo pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia

pakartoti tempiamuosius pratimus, atsiminkite, kad negalima pernelyg

stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris kartus

per savaitę.

PRATIMAI

Paprastas stepas - Lengvas pratimas kraujo apytakai pagerinti

Toks stepas kaip pradedantiesiems - lėtu ir ramu tempu. Mankštinimo

metu, delnas privaloma paremti ant vairo.

PritupimaI – Padeda formuoti ir stiprinti sėdmenis, strėnas ir šlaunis.

Sulenkite kelius taip, kad sėdmenys būtų arčiau grindų. Neleiskite, kad

keliai būtų už pėdos pirštų linijos. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek Jūs

pajėgiate be per didelės pastangos, po to sugrįžkite į normalią poziciją, kad

pailsėtų. Pakartokite pratimą.

Kilnojimas virš galvos – Formuoja pečius ir kojas.

Atliekant stepą pakelkite rankas liesdami pečius. Kiekvieną kartą atlikdami

žingsnį ant steperio kelkite abi rankas viršum, virš galvos. Atlikdami antrą

žingsnį iš kitos pusės nuleiskite abi rankas į išėjimo poziciją. Pakartokite

pratimą.

Pratimai bicepsams - Pastiprina bicepsus ir pagerina kraujo apytaką.

Atliekant stepą ištieskite rankas išilgai liemens, delnas uždėkite į išorę.

Kiekvieną kartą atlikdami žingsnį ant steperio sulenkite alkūnes ir pakelkite

abi rankas į krūtinės ląstą. Atlikdami antrą žingsnį iš kitos pusės nuleiskite

abi rankas į išėjimo poziciją.

Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su

EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti

į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto

pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.

www.spokey.pl

www.spokey.eu

www.spokey.pl

LIETOŠANAS INSTRUKCIJA

UZMANĪBU Saglabājiet šo instrukciju, lai varētu ieskatīties tajā arī turpmāk

Šis produkts paredzēts tikai lietošanai mājsaimniecības apstākļos.

IEKĀRTAS SPECIFIKĀCIJA

STEPPEN MODELĪ IZMANTOTĀS SISTĒMAS

TEHNISKIE DATI

Neto svars - 12 kg

Izmērs pēc atraisīšanas – 54 x 41 x 22 cm Maksimālā produkta piepūle - 100 kg

Bremžu sistēma nav atkarīga no ātruma

 Pirms ierīces salikšanas sākšanas un pirms treniņa sākšanas, rūpīgi

jāiepazīstas ar šo instrukciju. Droša un efektīva ierīces lietošana var būt

nodrošināta tikai tad, kad tā būs salikta, saglabājama un lietojama

pareizā, instrukcijā aprakstītā veidā. Ja pats neesat lietotājs, lūdzam

pārdodiet visiem lietotājiem šo instrukciju un paziņojiet par visām

briesmām un drošības līdzekļiem.

 Pirms vingrinājumu sākšanas jākonsultējas ar ārstu lai sazināt vai nav

nekādu psihisku vai fizisku stāvokļu, kas varētu būt bīstami Tavai

veselībai un drošībai. Sarūna ar ārstu var arī nosargāt no nepareizas

ierīces lietošanas. Ārsts noteiks, vai pamatota ir zāļu lietošana, kas

varētu ietekmēt pulsu, spiedienu vai holesterīna līmeni.

 Pievērsiet uzmanību Tava ķermeņa signāliem. Nepareizs vai pārmērīgs

vingrinājums var negatīvā veidā ietekmēt Tavu veselību. Tūlīt jāpārtrauc

vingrinājums, ja iznāks kāds no šiem simptomiem: sāpes, spiediens

krūškurvī, neregulārs pulss, ārkārtēji saīsināta elpošana, ģīboņi, reiboņi,

nelabumi. Ja kāds no iepriekšminētām iznāks, jums tūlīt jākontaktējas ar

savu ārstu un līdz tam laikam nav jāturpina treniņš.

 Bērni un dzīvnieki nedrīkst tuvoties ierīcei. Ierīce ir paredzēta tikai

pieaugušajiem.

 Ierīce jāuzstāda uz līdzenas, stabilas un cietas virsmas apdrošinātas ar

matētu apdari vai paklāju. Drošības dēļ, apkārt stepera jāsaglabā pa 0,5

m telpas katrā pusē.

 Pirms vingrinājumu sākšanas jāpārliecinās, ka visas skrūves un uzgriežņi

ir precīzi pieskrūvēti.

 Ierīces drošība var būt nodrošināta tik tad, ja tā būs regulāri pārbaudāma

un kontrolējama.

 Vienmēr jālieto ierīce pēc tās izmantošanas. Ja montāžas vai lietošanas

laikā kāda sastāvdaļa būs sabojāta, vai izdod satraucošas skaņas,

jāpārtrauc lietošana un jāatdod ierīce uz servisa punktu. Nedrīkst lietot

ierīci ar bojājumiem.

 Treniņa laikā jāvalkā piemēroti apģērbi. Jāizvairās no brīviem apģērbiem,

kas varētu piesiet pie ierīces vai tādiem, kas varētu aprobežot vai padarīt

kustības neiespējamas.

 Steperis ir paredzēt lietošanai mājas apstākļos. Maksimālais

pieļaujamais lietotāja svars - 100 kg.

 Jāsaglabā īpaša drošība ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā.

Ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā jāsaglabā pareiza pozīcija, lai

nesabojātu mugurkaulu.

 Ierīce ir piešķirta klasei H un C - ir paredzēta tikai lietošanai

mājsaimniecības apstākļos. Nedrīkst to lietot kā terapeitiska vai

rehabilitācijas ierīce.

 Montējot ierīci precīzi jāievēro piesaistītā instrukcija un tikai jālieto

sastāvdaļas komplektā.

Brīdinājums: pirms stepera lietošanas jāizlasa instrukcija par iespējamiem

ievainojumiem vai priekšmetu bojājumiem, kas tika izraisīti šā produkta

nepareizas lietošanas dēļ, mēs neesam atbildīgi.

UZSTĀDĪŠANA, REGULĒŠANA UN KOPŠANA

MONTĀŽA (liustracijas, p. 26)

Steperis ir 99% samontēts Pirms pirmās lietošanas jāieliek baterijas un

jāieskrūvē rokturis. Spidometra mugurpusē atrodas sprauga lai ieliktu baterijas 1,5V.

Jāpievieno dators ar vadu un jāuzvelk apvalks.

IZMANTOŠANA

Pakāpienu augstumu regulēšana

Regulēšanas ciparripa novietota stepera priekšpuses korpusā ļauj

nomainīt pakāpienu augstumu. Augsti uzstādīti pakāpieni pieprasa lielāku

pūli vingrinājumu laikā, taču zemi uzstādīti pakāpieni mazu pūli.

Ierīces kļūda

Ja rādītājā neparādās nekādas zīmes, pārliecinieties vai visi vadi ir pareizi

pievienoti un vai baterijas ir pareizi novietotas un vai nav nolietotas.

KONSERVĀCIJA

 Lai saglabātu iekārtas funkcionalitāti, laiku pa laikam jāeļļo plastmasas

skrūvju paplāksnes slīdņu galos, troses stiprinājuma vietā un skrūve, kas

atrodas pie riteņa, izmantojot smēreļļu ŁT-43

 Pirms katras sola lietošanas, jāpārliecinās, ka visas skrūves, uzgriežņi

un regulatori ir pieskrūvēti.

 Ierīces tīrīšanai nedrīkst lietot agresīvus tīrīšanas līdzekļus. Lietojiet

mīkstu, mitru drānu netīrumu un putekļu novēršanai.

 Ierīce jāsaglabā sausās vietās, lai apdraudētu to no mitruma un korozijas.

 Ja spidometrs nedarbojas pareizi lūdzam pārliecināties vai visi vadi ir

pareizi savienoti. Gadījumā kad spidometrs vēl nedarbojas, jāpārbauda

vai baterijas ir pareizi novietotas un vai nav nolietotas. Ja rādītājā zīmes

ir nesalasāmas vai daži elementi ir neredzami, jānomaina baterijas.

DROŠĪBAS PIEZĪMES

pateicoties lielajai izturībai un speciāli izvēlētajiem materiāliem, iekārta kalpos ilgus gadus.

Katrs elements ir izstrādāts ar neparastu rūpību, lai iegūtu precīzas apdares efektu.

Stránka sa načítava ...

Spokey STEPPEN Užívateľská príručka

Značka: Spokey

Model: STEPPEN

Typ: Užívateľská príručka

Stiahnite si PDF

správa

V iných jazykoch

polski: Spokey STEPPEN instrukcja

Spokey STEPPEN Užívateľská príručka

Spokey STEPPEN Užívateľská príručka

V iných jazykoch

Súvisiace články

Ďalšie dokumenty