6SK 7SK
ČO ROBIŤ PRI VYSOKOM KRVNOM
TLAKU?
• Zmeňte spôsob života, vytvorte si svoj vlastný rebríček
hodnôt tak, aby na prvom mieste bolo zdravie.
• Znížte psychický stres - zredukujte priveľký počet aktivít,
nevykonávajte ich naraz viac, vyhýbajte sa časovej tiesni,
majte vždy dostatočnú časovú rezervu pri dodržiavaní
termínov. Zvýšte si podporu najbližšieho okolia najmä
v rodine, u priateľov a kolegov.
• Zvýšte relaxačné aktivity - zaraďte si do svojho programu
pravidelné prechádzky, pasívny odpočinok a dostatok
spánku, teplé a perličkové kúpele, autorelaxačné techniky,
rekreačný šport, nestresujúce hobby.
• Zaraďte si do svojho týždňového programu najmenej 3x
40 minút vytrvalostného cvičenia (rýchlu chôdzu, plávanie,
cyklistiku, beh na lyžiach) pri pulzovej frekvencii 50-
70% maxima, pri súčasnom výskyte iných chorôb podľa
odporúčania lekára.
• Nefajčite.
• Znížte v potrave obsah soli, vyhýbajte sa jedlám
a nápojom s vysokým obsahom soli, akými sú napr.
údeniny, konzervované a instantné jedlá alebo niektoré
minerálne vody.
• V potrave uprednostňujte jedlá s vysokým obsahom
vlákniny a vitamínov, hlavne ovocie, surovú a sparenú
zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky
(syry s obsahom tuku v sušine menej ako 30 %), znížte
príjem živočíšnych tukov (maslo, žítka, červené mäso a
výrobky z neho), zvýšte príjem rýb a rybacích výrobkov,
nevysmážajte, nefritujte, varte na pare. Pri nadváhe
redukujte kalorický príjem a zvýšte energetický výdaj.