20 │ O monitore
Ergonómia
UPOZORNENIE: Nesprávne alebo dlhodobé používanie klávesnice
môže spôsobiť zranenie.
UPOZORNENIE: Dlhodobé pozeranie na obrazovku monitora môže mať
za následok namáhanie očí.
Kvôli pohodliu a efektívnosti dodržiavajte pri nastavovaní a používaní pracovnej stanice
počítača nasledujúce pokyny:
• Umiestnite počítať tak, aby bol monitor a klávesnica pri práci priamo pred vami. Na trhu
sú dostupné špeciálne poličky, ktoré vám pomôžu správne umiestniť klávesnicu.
• Aby ste pri dlhodobom používaní monitora znížili riziko namáhania očí a bolesti
krku/ramien/chrbta/pliec, odporúčame:
1. Nastavte vzdialenosť medzi obrazovkoua vašimi očami aspoň na 20 až 28 in. (50 až 70
cm).
2. Po dlhom používaní monitora často mrkajte, aby vaše oči zvlhli, alebo si ich opláchnite
vodou.
3. Robte si pravidelné a časté 20-minútové prestávky každé dve hodiny.
4. Počas prestávok hľaďte do diaľky, na predmet vzdialený aspoň 6 metrov. Robte to
aspoň 20 sekúnd.
5. Počas prestávok cvičte s krkom, ramenami, chrbtom, plecami a tak uvoľnite napätie.
• Keď sedíte pred monitorom, uistite sa, že je obrazovka monitora vo výške očí alebo
mierne nižšie.
• Upravte sklon monitora, jeho kontrast a nastavenie jasu.
• Upravte osvetlenie okolo seba (napríklad stropné svetlá, stolové lampy, záclony alebo
rolety na oknách vo vašom okolí) a minimalizujte odrazy a odlesky na obrazovke
monitora.
• Používajte stoličku, ktorá poskytuje dobrú oporu dolnej časti chrbta.
• Pri používaní klávesnice alebo myši majte predlaktia vodorovne, zápästia v neutrálnej a
pohodlnej polohe.
• Pri používaní klávesnice alebo myši vždy majte priestor, na ktorý si môžete položiť ruky.
• Paže nechajte prirodzene spočinúť na oboch stranách.
• Uistite sa, že vaše nohy sú vodorovne položené na podlahe.